Trabalhe sua bunda sem inchar suas pernas e coxas
Se você leu algum dos meus livros de fitness, agora você não é fã de agachamentos (especialmente agachamentos com pesos!). Antes de assumir, odeio agachamentos porque não posso fazê-los ou porque são muito difíceis - não é esse o caso.
Quando comecei o meu trabalho fora jornada squats foram o exercício de todo o trabalho fora de vídeos / aulas (e, a julgar pelo que vejo hoje, eles ainda são). Eu agachei quase todos os dias e sofri por isso. Graças a Deus as coisas que fazemos ao nosso corpo são reversíveis.
Claro, agachamentos podem ajudá-lo a obter uma boa bunda redonda, mas os efeitos colaterais incluem aumento * alguns podem dizer * quadríceps e isquiotibiais volumosos. Sim, você me ouviu bem. Fazendo um monte de agachamentos, como os empurrados nesses 30 dias de agachamento, os problemas deixarão você com as coxas protuberantes. Dê uma boa olhada na imagem acima para ver quais músculos estão sendo ativados quando você faz agachamentos.
Certamente, você está familiarizado com coxas convexas - você sabe que as pernas alargadas com a queda de lágrima que todos os construtores do corpo masculino são depois? Aqui está um visual para você. Este é o resultado de agachamentos pesados e leg press. Parece bom em homens, mas a maioria das mulheres não gostaria de adotar este olhar para si.
Agora, antes que os proponentes levantem pesos pesados invadem este espaço falando sobre como as mulheres não têm testosterona suficiente para produzir este nível de músculo e que agachamentos não o levarão aqui como mulher a menos que você esteja tomando esteróides - tome nota que mesmo um tom versão para baixo de pernas convexas são indesejáveis e pouco atraentes para algumas mulheres.
Isto é o que as mulheres estão se referindo quando dizem que não querem pernas volumosas. Se você é muito magra (tem pouca gordura corporal), fazer dez mil agachamentos ainda dará às suas pernas essa forma, mas elas provavelmente não parecerão volumosas, mas se você tiver alguma gordura em suas pernas, como a maioria das mulheres Em forma de senhoras, levante-se *, então as coisas acabam parecendo muito mais difíceis do que a maioria das mulheres gostariam.
Então, o que é uma garota com um vagabundo para fazer se ela não quer acabar com um belo pêssego redondo com um lado enorme de coxas convexas?
Fácil - abandone os agachamentos e adote esses outros grandes exercícios que irão trabalhar as nádegas, deixando os quadríceps e os isquiotibiais sozinhos.
Outros Exercícios Além do Agachamento o trabalho a Bunda:
Plies - Se você se encontrar em uma aula de treinamento que exige quantidades copiosas de agachamentos basta substituí-lo com um plie vez e você não vai olhar muito fora do lugar. Se o instrutor se aproxima e tenta corrigir o seu formulário dizendo-lhe para se sentar ou virar os dedos, diga-lhe que fez agachamentos ontem e está modificando para dar descanso a esses músculos.
Deadlifts
Toe Taps
conchas
Ponte de glúteo
Investida reversa
Quando comecei o meu trabalho fora jornada squats foram o exercício de todo o trabalho fora de vídeos / aulas (e, a julgar pelo que vejo hoje, eles ainda são). Eu agachei quase todos os dias e sofri por isso. Graças a Deus as coisas que fazemos ao nosso corpo são reversíveis.Claro, agachamentos podem ajudá-lo a obter uma boa bunda redonda, mas os efeitos colaterais incluem aumento * alguns podem dizer * quadríceps e isquiotibiais volumosos. Sim, você me ouviu bem. Fazendo um monte de agachamentos, como os empurrados nesses 30 dias de agachamento, os problemas deixarão você com as coxas protuberantes. Dê uma boa olhada na imagem acima para ver quais músculos estão sendo ativados quando você faz agachamentos.
Certamente, você está familiarizado com coxas convexas - você sabe que as pernas alargadas com a queda de lágrima que todos os construtores do corpo masculino são depois? Aqui está um visual para você. Este é o resultado de agachamentos pesados e leg press. Parece bom em homens, mas a maioria das mulheres não gostaria de adotar este olhar para si.Agora, antes que os proponentes levantem pesos pesados invadem este espaço falando sobre como as mulheres não têm testosterona suficiente para produzir este nível de músculo e que agachamentos não o levarão aqui como mulher a menos que você esteja tomando esteróides - tome nota que mesmo um tom versão para baixo de pernas convexas são indesejáveis e pouco atraentes para algumas mulheres.
Isto é o que as mulheres estão se referindo quando dizem que não querem pernas volumosas. Se você é muito magra (tem pouca gordura corporal), fazer dez mil agachamentos ainda dará às suas pernas essa forma, mas elas provavelmente não parecerão volumosas, mas se você tiver alguma gordura em suas pernas, como a maioria das mulheres Em forma de senhoras, levante-se *, então as coisas acabam parecendo muito mais difíceis do que a maioria das mulheres gostariam.
Então, o que é uma garota com um vagabundo para fazer se ela não quer acabar com um belo pêssego redondo com um lado enorme de coxas convexas?
Fácil - abandone os agachamentos e adote esses outros grandes exercícios que irão trabalhar as nádegas, deixando os quadríceps e os isquiotibiais sozinhos.
Outros Exercícios Além do Agachamento o trabalho a Bunda:
Plies - Se você se encontrar em uma aula de treinamento que exige quantidades copiosas de agachamentos basta substituí-lo com um plie vez e você não vai olhar muito fora do lugar. Se o instrutor se aproxima e tenta corrigir o seu formulário dizendo-lhe para se sentar ou virar os dedos, diga-lhe que fez agachamentos ontem e está modificando para dar descanso a esses músculos.
Deadlifts
Toe Taps
conchas
Ponte de glúteo
Investida reversa
