Trabalhar em um computador o dia todo?
Na maior parte da minha vida profissional, estive no computador . Entre outras posições, fui gerente de comunidade, diretor de marketing, editor profissional e, é claro, escritor. Tradução? Eu esclareço meu laptop comigo em todos os lugares e passo várias horas da minha vida no computador diariamente.
Alguns anos atrás, comecei a perceber que estava com falta de ar. Muito. Dado o fato de que tenho apenas 30 anos, achei isso preocupante. Nunca foi tão ruim que eu classificaria isso no nível de um ataque de pânico (exceto uma exceção notável no Burning Man), mas ainda assim alarmante.
Eu tinha alguma condição médica especializada? Eu estava desenvolvendo um transtorno de ansiedade? Eu sabia que era pior quando estava privado de sono, mas isso era tudo o que tinha em termos de observações sobre minha "condição".
Avanço rápido de alguns meses atrás, quando surgiu em uma consulta com um dos meus quiropráticos da Network Spinal Analysis (Network é uma forma avançada e especializada de quiropraxia que, entre outros, Tony Robbins jura ).
Ela acabara de me ver atravessar a sala para observar minha marcha e notou que eu tinha uma "postura de computador" clássica, com ombros e quadris levemente curvados em uma certa direção.
"Você já sentiu falta de ar?" ela perguntou, depois de fazer uma anotação em sua prancheta.
"Sim!" Eu exclamei. "Como você sabia disso?" Eu senti como se ela fosse algum tipo de detetive cinestesiológico.
"Não é incomum as pessoas que passam a maior parte do dia arqueadas sobre um computador", respondeu ela.
Feliz por saber que não estava sozinho na luta, fiquei ainda mais emocionado ao saber que havia uma solução relativamente simples.
"Vou ensinar um exercício que você pode fazer em casa", disse ela. "Você deveria fazer isso algumas vezes ao dia."
Qualquer coisa, pensei. Eu farei qualquer coisa.
Basicamente, como ela explicou, seus músculos peitorais se contraem quando você passa muito tempo no computador. Isso, por sua vez, contrai seus pulmões. Passe apenas algumas horas por dia no computador, e você está reforçando seu peitoral - deixando-se vulnerável à falta de ar.
Isso é um pouco como os tendões se contraem se você usar salto alto por muito tempo. Como dançarina de tango, estou familiarizada com o efeito - se não esticar meus tendões após horas de dança, estou me preparando para uma lesão.
O alongamento em si é fácil. Apenas fique de frente para uma parede com o braço direito ao lado, a palma da mão contra a parede. Em seguida, gire a mão para cima, para que a palma da mão fique voltada para cima. Agora vire seu corpo para a esquerda. Faça dez respirações nessa posição e mude de lado. (Um vídeo curto , caso você queira ver a posição final do alongamento.)
Quanto mais perto você fica da parede, mais intenso é o alongamento. Tenha cuidado - você quer se acelerar em termos de ir longe demais. Nas primeiras vezes que estiquei, meus peitorais estavam realmente apertados e, embora eu não sentisse que tinha ido longe demais na época, senti no dia seguinte (como uma tensão). Tirei alguns dias de folga e depois voltei, sem me esticar tão longe. Então estava tudo bem.
Não posso enfatizar o quanto melhor respiro agora.
Uma semana depois de fazer o alongamento diariamente (leva cerca de um minuto, para que você possa fazer várias vezes ao dia), senti como se pudesse respirar até os pulmões - algo que me faltava há anos. Eu percebi que tinha vindo a gerir em torno da questão, e me sentindo muito impotente em termos de como lidar com isso.
Não há quase nada mais aterrorizante do que sentir que você não pode ter ar suficiente. Você está biologicamente ligados a surtar se você sentir como você não pode obter oxigênio suficiente em você - porque você vai morrer sem ele.
Se você é gerente ou líder de uma equipe que trabalha principalmente em computadores, ensine a sua equipe este exercício. Ou faça isso junto com eles, no final da manhã, de pé, ganhando sempre dinheiro
É uma lufada de ar fresco.
Alguns anos atrás, comecei a perceber que estava com falta de ar. Muito. Dado o fato de que tenho apenas 30 anos, achei isso preocupante. Nunca foi tão ruim que eu classificaria isso no nível de um ataque de pânico (exceto uma exceção notável no Burning Man), mas ainda assim alarmante.
Eu tinha alguma condição médica especializada? Eu estava desenvolvendo um transtorno de ansiedade? Eu sabia que era pior quando estava privado de sono, mas isso era tudo o que tinha em termos de observações sobre minha "condição".
Avanço rápido de alguns meses atrás, quando surgiu em uma consulta com um dos meus quiropráticos da Network Spinal Analysis (Network é uma forma avançada e especializada de quiropraxia que, entre outros, Tony Robbins jura ).
Ela acabara de me ver atravessar a sala para observar minha marcha e notou que eu tinha uma "postura de computador" clássica, com ombros e quadris levemente curvados em uma certa direção.
"Você já sentiu falta de ar?" ela perguntou, depois de fazer uma anotação em sua prancheta.
"Sim!" Eu exclamei. "Como você sabia disso?" Eu senti como se ela fosse algum tipo de detetive cinestesiológico.
"Não é incomum as pessoas que passam a maior parte do dia arqueadas sobre um computador", respondeu ela.
Feliz por saber que não estava sozinho na luta, fiquei ainda mais emocionado ao saber que havia uma solução relativamente simples.
"Vou ensinar um exercício que você pode fazer em casa", disse ela. "Você deveria fazer isso algumas vezes ao dia."
Qualquer coisa, pensei. Eu farei qualquer coisa.
Basicamente, como ela explicou, seus músculos peitorais se contraem quando você passa muito tempo no computador. Isso, por sua vez, contrai seus pulmões. Passe apenas algumas horas por dia no computador, e você está reforçando seu peitoral - deixando-se vulnerável à falta de ar.
Isso é um pouco como os tendões se contraem se você usar salto alto por muito tempo. Como dançarina de tango, estou familiarizada com o efeito - se não esticar meus tendões após horas de dança, estou me preparando para uma lesão.
O alongamento em si é fácil. Apenas fique de frente para uma parede com o braço direito ao lado, a palma da mão contra a parede. Em seguida, gire a mão para cima, para que a palma da mão fique voltada para cima. Agora vire seu corpo para a esquerda. Faça dez respirações nessa posição e mude de lado. (Um vídeo curto , caso você queira ver a posição final do alongamento.)
Quanto mais perto você fica da parede, mais intenso é o alongamento. Tenha cuidado - você quer se acelerar em termos de ir longe demais. Nas primeiras vezes que estiquei, meus peitorais estavam realmente apertados e, embora eu não sentisse que tinha ido longe demais na época, senti no dia seguinte (como uma tensão). Tirei alguns dias de folga e depois voltei, sem me esticar tão longe. Então estava tudo bem.
Não posso enfatizar o quanto melhor respiro agora.
Uma semana depois de fazer o alongamento diariamente (leva cerca de um minuto, para que você possa fazer várias vezes ao dia), senti como se pudesse respirar até os pulmões - algo que me faltava há anos. Eu percebi que tinha vindo a gerir em torno da questão, e me sentindo muito impotente em termos de como lidar com isso.
Não há quase nada mais aterrorizante do que sentir que você não pode ter ar suficiente. Você está biologicamente ligados a surtar se você sentir como você não pode obter oxigênio suficiente em você - porque você vai morrer sem ele.
Se você é gerente ou líder de uma equipe que trabalha principalmente em computadores, ensine a sua equipe este exercício. Ou faça isso junto com eles, no final da manhã, de pé, ganhando sempre dinheiro
É uma lufada de ar fresco.
