Riscos para a saúde da gordura da barriga
A gordura da barriga é composta por dois tipos de gordura corporal - gordura subcutânea e gordura visceral. Gordura subcutânea é o tipo que todos conhecem, o tipo sob a pele. Quando você aperta um rolo de gordura - isso é gordura da barriga subcutânea. O segundo tipo de gordura, gordura visceral, é menos conhecido e só recentemente compreendido pelos cientistas. Você não pode beliscar essa gordura profunda da barriga, pois ela está escondida profundamente no abdômen e fica fora de alcance. Gordura na parte inferior do corpo tende a ser do tipo subcutâneo, enquanto grande parte da gordura da barriga é gordura visceral.
Até recentemente, os cientistas acreditavam que a gordura era simplesmente um lugar para armazenar energia em excesso, ou seja, calorias. Eles não acharam que a gordura realmente fez alguma coisa. Agora entendemos que, na verdade, a gordura é biologicamente ativa - especialmente a gordura profunda da barriga. Gordura da barriga profunda é semelhante a uma glândula que produz hormônios e outras substâncias que podem afetar fortemente a nossa saúde. O excesso de gordura corporal, particularmente a gordura profunda da barriga, perturba o equilíbrio normal e o funcionamento desses hormônios, com consequências desastrosas.
GORDURA E SAÚDE DE BARRIGA
O excesso de gordura na barriga também é conhecido como obesidade central. A obesidade central não é o mesmo que a obesidade normal; você poderia ter um índice de massa corporal normal, mas sofrer com obesidade central (descubra se você tem muita gordura da barriga).
A gordura profunda excessiva da barriga está associada a um risco aumentado - ou faz parte - de toda uma série de distúrbios médicos:
Tipos de gordura da barriga em pessoas com baixos, médios e altos níveis de gordura da barriga
Gordura da Barriga Escondida
Às vezes é fácil saber se você tem muita gordura da barriga apenas olhando. No entanto, você pode pensar que se você tem um IMC saudável que você está seguro e isso não se aplica a você (se você não sabe que o IMC usa esta calculadora IMC ). No entanto, excesso de gordura da barriga e obesidade normal são entidades distintas . Claro, se você é obeso, é altamente provável que você tenha muita gordura da barriga. Infelizmente, o oposto não é verdade. Só porque você é de peso saudável, não significa que você não tem níveis insalubres de gordura corporal - ou gordura da barriga.
O IMC é baseado no peso e na altura, mas não distingue entre gordura e músculo. Em outras palavras, um atleta musculoso poderia ter pouca gordura, mas um alto IMC devido à grande quantidade de massa muscular. Por outro lado, você pode ter pouco músculo, mas muita gordura. O IMC considera seu peso saudável, mas na verdade você pode ter níveis insalubres de gordura corporal. Além disso, você pode ter pouca gordura superficial (subcutânea), mas muita gordura profunda na barriga. Gordura da barriga profunda encontra-se escondida no abdômen e você pode não ter o sinal clássico de excesso de gordura da barriga - uma barriga protuberante. Parece magro e ser magro são muito diferentes.
Pesquisas mostram que você pode ter peso saudável ou mesmo abaixo do peso, mas ainda sofre com níveis de gordura da barriga prejudiciais à saúde. Um estudo descobriu que quase metade de seus participantes com um índice de IMC normal tinha quantidades excessivas de gordura da barriga ao redor dos órgãos vitais e a gordura riscava através de seus músculos. A moral da história é esta, não importa o peso que você seja, a menos que você esteja ativo e consumindo uma dieta relativamente saudável, seu corpo pode estar escondendo níveis insalubres de gordura da barriga.
Aquela foi a má notícia. A boa notícia é que o exercício e a dieta ajudam a perder a gordura profunda da barriga muito facilmente. Perder gordura da barriga ajuda a reverter os riscos de saúde acima e também diminui a pressão arterial e melhora os níveis de colesterol. A gordura superficial da barriga é mais difícil de mudar se você tiver peso saudável, mas não é algo que uma estratégia sólida de exercício e dieta não possa resolver.
Para perder gordura da barriga, você precisa implementar o seguinte:
Até recentemente, os cientistas acreditavam que a gordura era simplesmente um lugar para armazenar energia em excesso, ou seja, calorias. Eles não acharam que a gordura realmente fez alguma coisa. Agora entendemos que, na verdade, a gordura é biologicamente ativa - especialmente a gordura profunda da barriga. Gordura da barriga profunda é semelhante a uma glândula que produz hormônios e outras substâncias que podem afetar fortemente a nossa saúde. O excesso de gordura corporal, particularmente a gordura profunda da barriga, perturba o equilíbrio normal e o funcionamento desses hormônios, com consequências desastrosas.
GORDURA E SAÚDE DE BARRIGA
O excesso de gordura na barriga também é conhecido como obesidade central. A obesidade central não é o mesmo que a obesidade normal; você poderia ter um índice de massa corporal normal, mas sofrer com obesidade central (descubra se você tem muita gordura da barriga).
A gordura profunda excessiva da barriga está associada a um risco aumentado - ou faz parte - de toda uma série de distúrbios médicos:
- Doença cardíaca
- Hipertensão (pressão alta)
- Resistência a insulina
- Diabetes Mellitus Tipo 2
- Síndrome metabólica
- Triglicerídeos altos
- Baixos níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL) - o tipo “bom” de colesterol
- Apnéia do sono
- Acidente vascular encefálico
- Certos tipos de câncer
- Doença de Alzheimer (independentemente do peso corporal total)
Tipos de gordura da barriga em pessoas com baixos, médios e altos níveis de gordura da barriga Gordura da Barriga Escondida
Às vezes é fácil saber se você tem muita gordura da barriga apenas olhando. No entanto, você pode pensar que se você tem um IMC saudável que você está seguro e isso não se aplica a você (se você não sabe que o IMC usa esta calculadora IMC ). No entanto, excesso de gordura da barriga e obesidade normal são entidades distintas . Claro, se você é obeso, é altamente provável que você tenha muita gordura da barriga. Infelizmente, o oposto não é verdade. Só porque você é de peso saudável, não significa que você não tem níveis insalubres de gordura corporal - ou gordura da barriga.
O IMC é baseado no peso e na altura, mas não distingue entre gordura e músculo. Em outras palavras, um atleta musculoso poderia ter pouca gordura, mas um alto IMC devido à grande quantidade de massa muscular. Por outro lado, você pode ter pouco músculo, mas muita gordura. O IMC considera seu peso saudável, mas na verdade você pode ter níveis insalubres de gordura corporal. Além disso, você pode ter pouca gordura superficial (subcutânea), mas muita gordura profunda na barriga. Gordura da barriga profunda encontra-se escondida no abdômen e você pode não ter o sinal clássico de excesso de gordura da barriga - uma barriga protuberante. Parece magro e ser magro são muito diferentes.
Pesquisas mostram que você pode ter peso saudável ou mesmo abaixo do peso, mas ainda sofre com níveis de gordura da barriga prejudiciais à saúde. Um estudo descobriu que quase metade de seus participantes com um índice de IMC normal tinha quantidades excessivas de gordura da barriga ao redor dos órgãos vitais e a gordura riscava através de seus músculos. A moral da história é esta, não importa o peso que você seja, a menos que você esteja ativo e consumindo uma dieta relativamente saudável, seu corpo pode estar escondendo níveis insalubres de gordura da barriga.
Aquela foi a má notícia. A boa notícia é que o exercício e a dieta ajudam a perder a gordura profunda da barriga muito facilmente. Perder gordura da barriga ajuda a reverter os riscos de saúde acima e também diminui a pressão arterial e melhora os níveis de colesterol. A gordura superficial da barriga é mais difícil de mudar se você tiver peso saudável, mas não é algo que uma estratégia sólida de exercício e dieta não possa resolver.
Para perder gordura da barriga, você precisa implementar o seguinte:
- Dieta para perder gordura da barriga . Existem alguns alimentos que podem aumentar a gordura da barriga, enquanto outros ajudam a perder gordura da barriga.
- Exercício cardiovascular para perder gordura da barriga . Isso ajudará você a criar um maior déficit calórico e aumentar o metabolismo, ajudando a perder gordura da barriga. Pesquisas sugerem que algumas formas de atividade física são mais eficazes do que outras para perder gordura da barriga.
- Treinamento de força para perder gordura da barriga. Isso pode ajudar a combater a gordura da barriga e também interrompe a perda muscular que ocorre durante a perda de peso.
- Use as calculadoras de perda de peso , calculadoras de exercício e calculadoras de calorias para ajudar você a começar.
- Saiba mais sobre as proporções de macronutrientes , proteína , gordura e os diferentes tipos de carboidratos para ajudar a perder gordura da barriga.
- Saiba mais sobre os benefícios do exercício , além de perder gordura da barriga.
