Receitas Smoothie Saudável para Tudo

xiste algo tão versátil, adaptável e conveniente como um smoothie? Eu duvido. Tampouco existem muitas coisas tão universalmente amadas. Os batidos são deliciosos, misturas indulgentes que fazem cócegas nas papilas gustativas e, inexplicavelmente, com cada gole, você se sente um pouco mais feliz e torna o mundo um pouco mais amigável. O smoothie é muito maior que a soma de suas partes. E só para provar que o smoothie não pode fazer nada errado, ele pode realmente torná-lo mais incrível também.
Receitas de smoothie contêm uma variedade de ingredientes, e dependendo do que você joga, smoothies podem subir de mera satisfação saborosa e doce-dente satisfatório para as alturas vertiginosas de musculação, energizante, superdrink de saúde-enhancing. Por que comer apenas um superalimento, quando você pode combinar uma carga de bondade em uma bebida facilmente digerível? Além disso, é super rápido e absurdamente fácil de preparar, tornando-o estranhamente eficiente não apenas nutricionalmente, mas em geral. Criado na década de 1940, mas perfeitamente projetado para a vida do século XXI .
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informaçãoPlano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informaçãoReceitas de smoothie podem ser adaptadas para atender às suas necessidades. E enquanto os sabores são praticamente ilimitados, não pense apenas no sabor, mas também porque você está fazendo isso. Você quer perder peso ou talvez construir músculos? Você precisa de um impulso ou energia extra para alimentar através de um https://www.treino-feminino.com/como-melhorar-o-rendimento-na-academia/intenso? Teve um dia ruim e quer acabar? Ou talvez você não consiga dormir. Com um pouco de ciência smoothie, você pode facilmente fazer um smoothie saudável que não apenas bom gosto (ou bonita), mas realmente faz alguma coisa.
RECEITAS SAUDÁVEIS DE SMOOTHIE
Apenas certifique-se de fazer seus próprios smoothies . Em primeiro lugar, é muito mais barato. Em segundo lugar, e mais importante, você vai realmente fazer um smoothie de melhor qualidade em casa, comparado a qualquer smoothie que você possa comprar. Seus ingredientes são frescos ou congelados frescos; você não está adicionando uma tonelada de açúcar para torná-lo melhor ou algo estranho para parecer mais bonito. Bottom-line é, você sabe o que está nele. Infelizmente, a razão de ser dos smoothies parece ter sido largamente esquecida, e os smoothies comprados são menos saudáveis e mais calóricos do que nunca. Então, faça um favor a si mesmo e faça o seu próprio.
A doçura do seu smoothie depende muito da maturação da fruta que você adiciona. Se você achar que sua receita de smoothie precisa de um pouco mais de doçura, tente evitar o açúcar (se precisar, use açúcar mascavo) e adicione um pouco de mel (de preferência Manuka!), Canela (adoçante sem adicionar calorias), xylitol , stevia figos ou datas.
Confira o Smoothie Receitas para Tudo gráfico abaixo, eo COMO FAZER UM SMOOTHIE gráfico .
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Descrição detalhada de receitas de smoothie aqui .
 INGREDIENTES SAUDÁVEIS DE SMOOTHIE
Abaixo estão os blocos de construção de qualquer smoothie saudável . Estes ingredientes principais de receitas de smoothie não são apenas bonitos ou saborosos, mas oferecem benefícios significativos de saúde e fitness. O passo mais importante para fazer um smoothie saudável é usar ótimos ingredientes. Portanto, não misturas empacotadas! Não comprometa. Use alimentos frescos e integrais, que farão seu smoothie saudável e nutritivo, além de embalar seu smoothie com sabor.

• Iogurte é embalado com probióticos amigáveis de proteína, cálcio e barriga. Vá com pouca gordura e grego. O iogurte gordo é rico em calorias. Iogurte grego é rico em proteínas e pobre em carboidratos. Para aumentar o teor de proteína de qualquer receita de smoothie, tente adicionar 1/4 a 1/2 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura ou tofu de seda.
• O leite é outra grande fonte de proteína, cálcio e outros nutrientes. O leite desnatado é uma opção de baixa caloria.
• Não pode tolerar leite de vaca normal? Experimente soja, arroz ou leite de amêndoa .
• Whey protein é um ótimo meio de aumentar o teor de proteína de uma receita smoothie e também torná-lo mais recheio. É um acéfalo para smoothies de baixa caloria. E claro, pós-treino ideal.
• Fat tem um mau rap. Mas existem gorduras saudáveis que o corpo precisa. Além disso, a gordura ajuda você a se sentir satisfeito. Alimentos com zero de gordura não estão sendo preenchidos. Seu corpo precisa de gordura para absorver nutrientes importantes.
• Fontes de gorduras saudáveis: óleo de peixe, abacate, nozes, linhaça, manteiga de amendoim e muito mais. Além disso, escolha leite com baixo teor de gordura e iogurte, em vez da variedade sem gordura.
• Rico em potássio, vitamina B6 e outros nutrientes, as bananas estão se enchendo, adicionando doçura, o sabor suave significa que eles vão com quase tudo e sua consistência rica liga os ingredientes em smoothies juntos.
• Não gosta de bananas? Aprenda a fazer um smoothie sem banana saborosa e suave!
• As bagas são uma potência antioxidante, repleta de vitamina C e fitoquímicos, conferindo uma infinidade de benefícios para a saúde. Naturalmente doce e disponível fresco ou congelado, eles são um ótimo complemento para qualquer receita de smoothie.
• O chá é uma maneira saudável e saborosa de personalizar um smoothie. Chá verde, Rooibos, hortelã-pimenta, etc. conferem diferentes benefícios para a saúde. Experimente chá fresco, cubos de gelo ou chá em pó.
• O que é um smoothie se não frio e suave? Use ol 'H2O simples ou congele suco de frutas, suco verde, chá, café, iogurte ou leite. Além disso, tente congelar as bananas para uma cremosidade extra.

DICAS DE RECEITA DE SMOOTHIE
E lembre-se ao fazer seu próprio smoothie do zero - como fazer um smoothie em 5 etapas:

1. Adicione líquido. Comece adicionando cerca de 1 xícara de líquido para o liquidificador - esta é a sua base. Escolha leite com baixo teor de gordura, leite sem leite, água de coco, água pura ou suco de frutas.
2. Adicione frutas ou legumes. Banana faz para uma base incrível em quase qualquer smoothie, como tem um sabor suave e uma consistência cremosa. O mesmo vale para o abacate. Outras frutas e legumes que funcionam muito bem em smoothies são bagas, mamão, manga, abacaxi, pêssegos e espinafre.
3. Espessar o smoothie para obter a textura, a cremosidade e a espessura corretas e equilibrar a acidez da fruta. Isso também fará seu smoothie mais recheado e nutritivo. Adicione a manteiga de amendoim, iogurte, sementes de chia ou aveia para um smoothie mais suave e saboroso.
4.  Aumente o sabor.  Adoçar seu smoothie, adicionando algumas datas ou um pouco de mel, xarope de bordo ou xarope de agave. Adicione especiarias ou ervas, como canela, noz-moscada, extrato de baunilha e hortelã para fazer o seu batido extra especial.
5. Adicione super alimentos. Suplementos de smoothies saudáveis incluem spirulina, wheatgerm, linhaça, proteína em pó e bagas de goji.

Como mergulhar ingredientes Smoothie em um liquidificador. Para obter um smoothie super suave e evitar pedaços de frutas ou nozes inteiras, adicione os ingredientes da maneira “certa”. Isso dependerá do tipo de liquidificador que você possui. Se você tiver um liquidificador comum, adicione os ingredientes conforme mostrado acima. Primeiro líquido, depois os outros ingredientes do smoothie. Se você estiver usando ingredientes muito duros, como nozes e legumes, adicione-os ao líquido, misture por um minuto e, em seguida, adicione a fruta e outros ingredientes e misture novamente.
Se você possui um liquidificador de alta velocidade, coloque os ingredientes resistentes, como nozes inteiras, no liquidificador primeiro, seguido por verduras e manteigas, e depois por proteína em pó, aveia, temperos. Líquido é o ingrediente final.
Adicione Ice Last. Adicione todos os ingredientes no liquidificador, misture e verifique a consistência do batido. Se você quiser, acrescente mais uma xícara de gelo moído e misture novamente, ou se for muito espesso, um pouco de líquido para torná-lo um pouco mais fino. Repita, até que o smoothie tenha a consistência desejada.
Fresh é o melhor.  Se você puder, beba seu smoothie assim que tiver feito isso. É fresco, delicioso e vai saborear perfeito. Se ficar por mais 20 minutos, ele começa a se separar e / ou engrossar. Os sabores também serão alterados. No entanto, você pode armazenar um smoothie fresco para ip para um dia na geladeira, se você precisar.