Porcentagem ideal de gordura corporal
Para quem procura um corpo esbelto e tonificado, não existe um percentual absoluto de gordura corporal perfeita. O percentual ideal de gordura corporal varia acentuadamente entre os indivíduos e depende de vários fatores, incluindo tipo de corpo , idade, genética, níveis de atividade e hábitos alimentares.
O peso ideal e a relação gordura-magra variam consideravelmente, mas o percentual mínimo de gordura corporal considerado seguro para a manutenção da boa saúde é de 5 a 9% para homens e 13 a 15% para mulheres , embora não exista uma regra rígida sobre o que é muito baixo para um indivíduo.
A tabela abaixo mostra as porcentagens mínimas de gordura corporal para ambos os sexos por idade. Como você pode ver a tabela sugere que a gordura corporal aumenta com a idade e, embora isso tenda a ser o caso, é principalmente devido à diminuição dos níveis de atividade.
NÍVEL IDEAL DE GORDURA CORPORAL
Não há duas pessoas iguais e algumas pessoas podem sentir-se ou ter um melhor desempenho em percentagens de gordura mais altas ou mais baixas do que outras da mesma idade e sexo. Portanto, há intervalos para dar uma idéia de onde a porcentagem ideal de gordura corporal pode estar ou deve ficar acima. É claro que, mesmo dentro dessa faixa, as mulheres podem experimentar a interrupção da menstruação e pode ser que ela tenha ido muito devagar e precise aumentar um pouco seus níveis de gordura corporal. Por exemplo, se uma mulher perdeu peso e agora tem um percentual de gordura corporal de 17%, pode ser que seu percentual de gordura corporal ideal seja um pouco maior e que ela não caia abaixo de 20%. Nos homens, a gordura corporal muito baixa também não é saudável, embora o efeito inicialmente possa não ser tão acentuado como nas mulheres.
Há muitas sugestões sobre percentual de gordura corporal ideal para pessoas não atléticas e incluem faixas de 16 a 20% e 20 a 21% para mulheres e 8 a 14% e 10 a 14% para homens. Essas porcentagens devem fornecer uma aparência enxuta.
Para a saúde geral e fitness, para os homens, algo entre 10-15% é um bom intervalo para apontar para. No entanto, os homens que querem ver um pacote de seis abs geralmente tem que estar sob a marca de 10-11% para fazê-lo, uma vez que é onde eles normalmente armazenam gordura. As mulheres que pretendem ter um pacote de seis podem ter que diminuir sua gordura corporal em porcentagem para 14-16% de gordura corporal, o que em algumas mulheres pode ser muito baixo e interromper seu ciclo menstrual. As coxas começam tipicamente a emagrecer visivelmente com cerca de 18% de gordura corporal. O primeiro lugar que você notará uma maior definição é naquelas áreas onde os depósitos de gordura já são relativamente finos. Para a maioria, isso é em torno dos ombros e clavículas.
É importante notar que a pesquisa indica que a gordura corporal baixa não causa amenorréia como tal. É o balanço energético (calorias in versus calorias), que é o principal determinante da saúde neste caso, sugerindo que é possível que uma mulher atlética mantenha sua gordura corporal tão baixa quanto a metade da adolescência sem efeitos nocivos. . Muitas vezes, naqueles com o objetivo de ficar superskinny, baixa gordura corporal é alcançada através de balanço energético negativo a longo prazo (ou seja, tendo em menos calorias do que o corpo requer) e é esse balanço energético negativo, que desencadeia a perda da menstruação. Portanto, uma mulher magra que tenha o cuidado de satisfazer adequadamente suas necessidades nutricionais e calóricas e que não exagere excessivamente, não precisa inevitavelmente experimentar efeitos prejudiciais de uma porcentagem de gordura corporal abaixo da média.
O peso ideal e a relação gordura-magra variam consideravelmente, mas o percentual mínimo de gordura corporal considerado seguro para a manutenção da boa saúde é de 5 a 9% para homens e 13 a 15% para mulheres , embora não exista uma regra rígida sobre o que é muito baixo para um indivíduo.
A tabela abaixo mostra as porcentagens mínimas de gordura corporal para ambos os sexos por idade. Como você pode ver a tabela sugere que a gordura corporal aumenta com a idade e, embora isso tenda a ser o caso, é principalmente devido à diminuição dos níveis de atividade.
| Era | ≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
| Fêmea | 13 – 18% | 15 – 23% | 16 – 25% |
| Masculino | 6 – 14% | 11 – 17% | 12 – 19% |
Não há duas pessoas iguais e algumas pessoas podem sentir-se ou ter um melhor desempenho em percentagens de gordura mais altas ou mais baixas do que outras da mesma idade e sexo. Portanto, há intervalos para dar uma idéia de onde a porcentagem ideal de gordura corporal pode estar ou deve ficar acima. É claro que, mesmo dentro dessa faixa, as mulheres podem experimentar a interrupção da menstruação e pode ser que ela tenha ido muito devagar e precise aumentar um pouco seus níveis de gordura corporal. Por exemplo, se uma mulher perdeu peso e agora tem um percentual de gordura corporal de 17%, pode ser que seu percentual de gordura corporal ideal seja um pouco maior e que ela não caia abaixo de 20%. Nos homens, a gordura corporal muito baixa também não é saudável, embora o efeito inicialmente possa não ser tão acentuado como nas mulheres.
Há muitas sugestões sobre percentual de gordura corporal ideal para pessoas não atléticas e incluem faixas de 16 a 20% e 20 a 21% para mulheres e 8 a 14% e 10 a 14% para homens. Essas porcentagens devem fornecer uma aparência enxuta.
Para a saúde geral e fitness, para os homens, algo entre 10-15% é um bom intervalo para apontar para. No entanto, os homens que querem ver um pacote de seis abs geralmente tem que estar sob a marca de 10-11% para fazê-lo, uma vez que é onde eles normalmente armazenam gordura. As mulheres que pretendem ter um pacote de seis podem ter que diminuir sua gordura corporal em porcentagem para 14-16% de gordura corporal, o que em algumas mulheres pode ser muito baixo e interromper seu ciclo menstrual. As coxas começam tipicamente a emagrecer visivelmente com cerca de 18% de gordura corporal. O primeiro lugar que você notará uma maior definição é naquelas áreas onde os depósitos de gordura já são relativamente finos. Para a maioria, isso é em torno dos ombros e clavículas.
É importante notar que a pesquisa indica que a gordura corporal baixa não causa amenorréia como tal. É o balanço energético (calorias in versus calorias), que é o principal determinante da saúde neste caso, sugerindo que é possível que uma mulher atlética mantenha sua gordura corporal tão baixa quanto a metade da adolescência sem efeitos nocivos. . Muitas vezes, naqueles com o objetivo de ficar superskinny, baixa gordura corporal é alcançada através de balanço energético negativo a longo prazo (ou seja, tendo em menos calorias do que o corpo requer) e é esse balanço energético negativo, que desencadeia a perda da menstruação. Portanto, uma mulher magra que tenha o cuidado de satisfazer adequadamente suas necessidades nutricionais e calóricas e que não exagere excessivamente, não precisa inevitavelmente experimentar efeitos prejudiciais de uma porcentagem de gordura corporal abaixo da média.
