Plano de descarga de gordura
O plano "Fat Flush", de Ann Louise Gittleman, Ph.D., é uma combinação de desintoxicação e dieta para perda de peso. O Plano de Esgotamento Gorduroso promete derreter a gordura dos quadris, cintura e coxas em apenas duas semanas e remodelar seu corpo enquanto desintoxica seu sistema.
TEORIA DO PLANO DE GORDURA DE GORDURA
O objetivo do Plano de Gordura é limpar o fígado. O fígado é o principal órgão desintoxicante do corpo. De acordo com o plano "Fat Flush", o fígado também é o nosso principal órgão de queima de gordura e desempenha um papel na perda de peso. O plano "Fat Flush" sugere que a barragem de toxinas a que estamos expostos todos os dias obstrui nosso fígado e enfraquece-o significativamente, de tal modo que a capacidade do fígado de digerir as gorduras fica prejudicada. Ao desintoxicar, apoiar e nutrir o seu fígado, o Plano de Combate à Gordura promete facilitar a perda de gordura, melhorando a capacidade do seu fígado de decompor as gorduras de forma mais eficiente.
O Plano de Liberação de Gorduras registra perda de peso de até 12 polegadas nas primeiras duas semanas , embora indique que isso pode variar drasticamente entre os indivíduos.
COMO FUNCIONA O PLANO DE FLUSH DO FAT?
O Plano de Liberação de Gordura é dividido em 3 fases.
Fase 1: O Plano de Gordura de Duas Semanas
A Fase 1 do Plano de Combate à Gordura tem duas semanas de duração, mas pode permanecer nela por até 1 mês se você tiver mais de 25 kg a perder . Esta é uma fase extremamente restritiva, em que você é permitido apenas entre 1100 - 1200 calorias por dia . A intenção aqui é pular começar sua perda de peso de suas partes do corpo teimoso, como seus quadris, coxas e nádegas.
Durante esta fase você deve eliminar os seguintes alimentos: margarina, álcool, açúcar, óleos (exceto óleo de linhaça), gorduras, grãos, pão, cereais, vegetais ricos em amido, laticínios. Ervas e condimentos à base de levedura também são limitados. O plano de perda de peso informa que esses alimentos proibidos causam inchaço, retenção de líquidos e retardam seu metabolismo. Você pode comer alimentos ricos em proteína (por exemplo, ovos, peixe, frango e soro de leite), gorduras essenciais de linhaça, outros óleos ricos em ômega-3, vegetais ricos em antioxidantes (exceto feijão, nabo, cenoura, ervilha, abóbora, bolota e abóbora) e algumas especiarias (por exemplo, gengibre, pimenta de Caiena, mostarda e canela), que o plano de lavagem de gordura sugere pode aumentar o seu metabolismo em até 25%, ajudando a queimar gordura.
O plano "Fat Flush" acredita que o aumento do consumo de óleo de linhaça, fibras, água e exercícios eliminará toxinas prejudiciais e neutralizará os desconfortáveis efeitos colaterais que podem ocorrer com a perda de peso (dor de cabeça, náusea, irritabilidade). Aconselha as pessoas com doença renal ou hepática, bem como mulheres grávidas ou lactantes, a não seguirem esta fase do Plano de Gordura Corporal.
Fase 2: O fluxo contínuo de gordura
Esta fase do Plano de Liberação de Gorduras é um plano contínuo para aqueles que ainda precisam perder mais peso e desejam continuar a desintoxicação. O consumo de calorias aumenta para 1200 - 1500 calorias por dia e você continua com ele até atingir o peso desejado.
Fase 3: O plano de estilo de vida
A Fase 3 do Plano de Liberação de Gorduras é uma fase de manutenção que você deve seguir por toda a vida para manter sua perda de peso. Você tem permissão para comer 1500 calorias ou mais por dia . Você também pode comer alguns carboidratos de amido, bem como alguns produtos lácteos. O exercício faz parte do Plano de Liberação de Gordura. O Plano de Combate à Gordura recomenda 20 a 40 minutos de exercício por dia, embora isso dependa de qual fase você está seguindo. O exercício é uma combinação de exercícios de baixo impacto (por exemplo, caminhada) e treinamento de força. Você também é aconselhado a dormir exatamente oito horas por noite.
VANTAGENS DO PLANO FLUSH DE GORDURA
No geral, o Plano de Liberação de Gordura tem o resultado de um bom e saudável programa de perda de peso. Embora a primeira fase seja incrivelmente restritiva e um pouco nutricionalmente desequilibrada, dura apenas 2 semanas. Portanto, é improvável que você sofra com uma deficiência nutricional de longo prazo. No entanto, a ingestão de calorias é muito baixa e você deve ter cuidado de ir abaixo de 1200 calorias. Isto irá disparar os alarmes em seu corpo e efetivamente desligá-lo e forçá-lo a um estado de tipo de hibernação. No entanto, a segunda fase é melhor e menos severa. O plano “Fat Flush” funciona em estágios cada vez mais frouxos, o que permite que você lentamente re-introduza hábitos alimentares normais, enquanto aprende a desfrutar de uma nova maneira de comer.
Não tente perder até 12 polegadas ou 15 libras em duas semanas. Perda de peso lenta e constante pode não parecer atraente, mas é a única maneira de garantir que você não está perdendo massa muscular ou simplesmente o peso da água. Além disso, o quão rápido você perder peso não é tão importante quanto manter esse peso, uma vez que você perdeu. É melhor perder peso ao longo de 6 meses e mantê-lo para sempre, do que perdê-lo em 6 dias e recuperá-lo 6 dias depois. Elimine este plano de dieta com o seu médico primeiro.
TEORIA DO PLANO DE GORDURA DE GORDURA
O objetivo do Plano de Gordura é limpar o fígado. O fígado é o principal órgão desintoxicante do corpo. De acordo com o plano "Fat Flush", o fígado também é o nosso principal órgão de queima de gordura e desempenha um papel na perda de peso. O plano "Fat Flush" sugere que a barragem de toxinas a que estamos expostos todos os dias obstrui nosso fígado e enfraquece-o significativamente, de tal modo que a capacidade do fígado de digerir as gorduras fica prejudicada. Ao desintoxicar, apoiar e nutrir o seu fígado, o Plano de Combate à Gordura promete facilitar a perda de gordura, melhorando a capacidade do seu fígado de decompor as gorduras de forma mais eficiente.
O Plano de Liberação de Gorduras registra perda de peso de até 12 polegadas nas primeiras duas semanas , embora indique que isso pode variar drasticamente entre os indivíduos.
COMO FUNCIONA O PLANO DE FLUSH DO FAT?
O Plano de Liberação de Gordura é dividido em 3 fases.
Fase 1: O Plano de Gordura de Duas Semanas
A Fase 1 do Plano de Combate à Gordura tem duas semanas de duração, mas pode permanecer nela por até 1 mês se você tiver mais de 25 kg a perder . Esta é uma fase extremamente restritiva, em que você é permitido apenas entre 1100 - 1200 calorias por dia . A intenção aqui é pular começar sua perda de peso de suas partes do corpo teimoso, como seus quadris, coxas e nádegas.
Durante esta fase você deve eliminar os seguintes alimentos: margarina, álcool, açúcar, óleos (exceto óleo de linhaça), gorduras, grãos, pão, cereais, vegetais ricos em amido, laticínios. Ervas e condimentos à base de levedura também são limitados. O plano de perda de peso informa que esses alimentos proibidos causam inchaço, retenção de líquidos e retardam seu metabolismo. Você pode comer alimentos ricos em proteína (por exemplo, ovos, peixe, frango e soro de leite), gorduras essenciais de linhaça, outros óleos ricos em ômega-3, vegetais ricos em antioxidantes (exceto feijão, nabo, cenoura, ervilha, abóbora, bolota e abóbora) e algumas especiarias (por exemplo, gengibre, pimenta de Caiena, mostarda e canela), que o plano de lavagem de gordura sugere pode aumentar o seu metabolismo em até 25%, ajudando a queimar gordura.
O plano "Fat Flush" acredita que o aumento do consumo de óleo de linhaça, fibras, água e exercícios eliminará toxinas prejudiciais e neutralizará os desconfortáveis efeitos colaterais que podem ocorrer com a perda de peso (dor de cabeça, náusea, irritabilidade). Aconselha as pessoas com doença renal ou hepática, bem como mulheres grávidas ou lactantes, a não seguirem esta fase do Plano de Gordura Corporal.
Fase 2: O fluxo contínuo de gordura
Esta fase do Plano de Liberação de Gorduras é um plano contínuo para aqueles que ainda precisam perder mais peso e desejam continuar a desintoxicação. O consumo de calorias aumenta para 1200 - 1500 calorias por dia e você continua com ele até atingir o peso desejado.
Fase 3: O plano de estilo de vida
A Fase 3 do Plano de Liberação de Gorduras é uma fase de manutenção que você deve seguir por toda a vida para manter sua perda de peso. Você tem permissão para comer 1500 calorias ou mais por dia . Você também pode comer alguns carboidratos de amido, bem como alguns produtos lácteos. O exercício faz parte do Plano de Liberação de Gordura. O Plano de Combate à Gordura recomenda 20 a 40 minutos de exercício por dia, embora isso dependa de qual fase você está seguindo. O exercício é uma combinação de exercícios de baixo impacto (por exemplo, caminhada) e treinamento de força. Você também é aconselhado a dormir exatamente oito horas por noite.
VANTAGENS DO PLANO FLUSH DE GORDURA
- A proteína é o macronutriente mais saciante. Assim, você pode comer uma quantidade relativamente pequena e se sentir satisfeito. Como o Plano de Liberação de Gordura permite a abundância de alimentos ricos em proteínas, o plano pode não ser tão difícil de seguir quanto a ingestão de baixas calorias sugere.
- Uma ampla variedade de vegetais ricos em antioxidantes compõe cada refeição. Além disso, os vegetais são uma fonte muito boa de fitoquímicos, que protegem contra alguns tipos de câncer e doenças cardíacas.
- Linhaça e óleo de linhaça são uma boa fonte de gorduras saudáveis (gorduras ômega-3), que protegem contra doenças cardíacas.
- O Plano de Liberação de Gorduras é extremamente restritivo, especialmente na primeira fase. Embora seja recomendado que você aumente gradualmente a ingestão de calorias, o que ajudará a evitar a recuperação do peso devido a um metabolismo mais lento, pode ser muito baixo para as pessoas.
- A restrição de carboidratos de amido pode tornar este plano mais difícil de seguir para alguns, pois pode causar constipação. No entanto, pode melhorar a constipação em outros.
- O plano pode ficar um pouco caro devido aos suplementos dietéticos (por exemplo, CLA) recomendados.
No geral, o Plano de Liberação de Gordura tem o resultado de um bom e saudável programa de perda de peso. Embora a primeira fase seja incrivelmente restritiva e um pouco nutricionalmente desequilibrada, dura apenas 2 semanas. Portanto, é improvável que você sofra com uma deficiência nutricional de longo prazo. No entanto, a ingestão de calorias é muito baixa e você deve ter cuidado de ir abaixo de 1200 calorias. Isto irá disparar os alarmes em seu corpo e efetivamente desligá-lo e forçá-lo a um estado de tipo de hibernação. No entanto, a segunda fase é melhor e menos severa. O plano “Fat Flush” funciona em estágios cada vez mais frouxos, o que permite que você lentamente re-introduza hábitos alimentares normais, enquanto aprende a desfrutar de uma nova maneira de comer.
Não tente perder até 12 polegadas ou 15 libras em duas semanas. Perda de peso lenta e constante pode não parecer atraente, mas é a única maneira de garantir que você não está perdendo massa muscular ou simplesmente o peso da água. Além disso, o quão rápido você perder peso não é tão importante quanto manter esse peso, uma vez que você perdeu. É melhor perder peso ao longo de 6 meses e mantê-lo para sempre, do que perdê-lo em 6 dias e recuperá-lo 6 dias depois. Elimine este plano de dieta com o seu médico primeiro.
