O mito de que as mulheres não podem ganhar músculos no déficit
Você já ouviu isso antes - as mulheres não podem ganhar músculos em um déficit. Vá em frente e agache-se, estique e trabalhe as pernas com muita resistência. Enquanto você estiver em um déficit calórico, não espere ver suas pernas parecerem volumosas ou mais musculosas do que você gostaria.
Errado. Errado. Errado.
Há uma falsa noção de que você precisa estar em um excedente de calorias para ganhar massa muscular. A lógica falha por trás disso é que os músculos precisam de proteína para crescer e que se você estiver em um déficit, você não está recebendo proteína suficiente para que isso aconteça. Se você trabalhar muito e lidar com nervos comprimidos visite www.neuropathyhelp.co/ para aprender como obter alívio.
E se a dieta de uma pessoa com déficit consistir em 80% de proteína? Você não acha que seria suficiente para a proteína crescer os músculos? O problema com este equívoco é que você não pode construir músculos em um déficit é realmente referindo-se a uma deficiência de proteína e não um déficit calórico. Estes dois não são as mesmas coisas.
Em outras palavras, senhoras - se você quer emagrecer as pernas e coxas, abaixe os shakes de proteína / barras / etc. Toda essa proteína combinada com treino levará aos resultados exatos que você não deseja. Além disso, você não precisa de toda essa proteína extra! Você não precisa estar comendo mais do que seu peso corporal em proteína (por exemplo, você pesa 100 libras - você não precisa consumir mais de 100g de proteína)
Outra alegação é que os músculos não crescem em déficit. Pode tornar-se mais forte, mais firme ou mais compacta, mas a gordura que você pode ter perdido ao comer com um déficit revela exatamente o que havia antes.
Não não não.
Esta foto dos braços de uma mulher antes e depois de sua perda de peso (onde ela comeu com déficit) mostra claramente que seu músculo parece mais definido. Mesmo que tecnicamente não ganhe muita massa, muitas mulheres não querem uma aparência muscular definida (nas pernas mais do que em qualquer outro lugar).Além disso, há algo comumente chamado de "ganhos newb" no mundo da fitness, onde alguém que realmente não trabalhou muito antes e começa a levantar / treinar experimentará o crescimento muscular.E se você é uma mulher relativamente pequena que não quer aquele visual musculoso / volumoso. Bem, você não estará isento daqueles ganhos noob e verá músculos em desenvolvimento em suas pernas que você francamente não quer.
É hora de as pessoas pararem de pensar que as células musculares são diferentes de qualquer outro tipo de célula que é claramente criada se você estiver em um déficit moderado ou excedente.
Da próxima vez que você ouvir alguém proclamar esse mito, indique-o a este artigo. Na verdade, compartilhe isso agora mesmo em suas redes de mídia social para ajudar as mulheres que estão levantando peso na esperança de obter um corpo magro, de biquíni - mas achando que não vão ficar musculosas porque estão em um déficit calórico.
Eles vão te amar para sempre.
Errado. Errado. Errado.
Há uma falsa noção de que você precisa estar em um excedente de calorias para ganhar massa muscular. A lógica falha por trás disso é que os músculos precisam de proteína para crescer e que se você estiver em um déficit, você não está recebendo proteína suficiente para que isso aconteça. Se você trabalhar muito e lidar com nervos comprimidos visite www.neuropathyhelp.co/ para aprender como obter alívio.
E se a dieta de uma pessoa com déficit consistir em 80% de proteína? Você não acha que seria suficiente para a proteína crescer os músculos? O problema com este equívoco é que você não pode construir músculos em um déficit é realmente referindo-se a uma deficiência de proteína e não um déficit calórico. Estes dois não são as mesmas coisas.
Em outras palavras, senhoras - se você quer emagrecer as pernas e coxas, abaixe os shakes de proteína / barras / etc. Toda essa proteína combinada com treino levará aos resultados exatos que você não deseja. Além disso, você não precisa de toda essa proteína extra! Você não precisa estar comendo mais do que seu peso corporal em proteína (por exemplo, você pesa 100 libras - você não precisa consumir mais de 100g de proteína)
Outra alegação é que os músculos não crescem em déficit. Pode tornar-se mais forte, mais firme ou mais compacta, mas a gordura que você pode ter perdido ao comer com um déficit revela exatamente o que havia antes.
Não não não.
Esta foto dos braços de uma mulher antes e depois de sua perda de peso (onde ela comeu com déficit) mostra claramente que seu músculo parece mais definido. Mesmo que tecnicamente não ganhe muita massa, muitas mulheres não querem uma aparência muscular definida (nas pernas mais do que em qualquer outro lugar).Além disso, há algo comumente chamado de "ganhos newb" no mundo da fitness, onde alguém que realmente não trabalhou muito antes e começa a levantar / treinar experimentará o crescimento muscular.E se você é uma mulher relativamente pequena que não quer aquele visual musculoso / volumoso. Bem, você não estará isento daqueles ganhos noob e verá músculos em desenvolvimento em suas pernas que você francamente não quer.É hora de as pessoas pararem de pensar que as células musculares são diferentes de qualquer outro tipo de célula que é claramente criada se você estiver em um déficit moderado ou excedente.
Da próxima vez que você ouvir alguém proclamar esse mito, indique-o a este artigo. Na verdade, compartilhe isso agora mesmo em suas redes de mídia social para ajudar as mulheres que estão levantando peso na esperança de obter um corpo magro, de biquíni - mas achando que não vão ficar musculosas porque estão em um déficit calórico.
Eles vão te amar para sempre.
