O café da manhã de pinhões finos: como você começa o seu dia
O que você está comendo no café da manhã ou na sua primeira refeição do dia? Se é cereal, frutas e / ou carboidratos pesados como panquecas ou bagels e cream cheese, você está se preparando para uma batalha difícil. É comprovado que consumir esses tipos de alimentos leva a um ciclo de hábitos alimentares durante o restante do dia, o que inevitavelmente gera mais calorias do que a escolha de diferentes alimentos como sua primeira refeição. Eu já mencionei que os alimentos açucarados / caribenhos equivalem à compulsão por alimentos mais açucarados e muito rapidamente, já que você não fica satisfeito por muito tempo depois de consumi-los.
Mas, há uma comida de café da manhã que eu conheço de primeira mão, e ajuda que há estudos para me apoiar, que me mantém cheio durante horas e horas (estamos falando aproximadamente de 5 a 6 horas, sem ânsias de falar e que é o "ovo branco".
Agora, por que a clara de ovo e não o ovo inteiro? Eu não posso enfatizar o suficiente a importância de chutar calorias desnecessárias de seus alimentos. Alimentos que você mal pode detectar / sabor e que não são essenciais para a refeição devem ser GONE. Por exemplo, eu costumava comer minhas omeletes de clara de ovo com duas fatias de pão de espelta, maionese vegana em cada pão, tomates, uma fatia de abacate, salada e um molho de alto teor calórico. Isso somaria mais de 500 calorias!
No entanto, notei que quando eu ia para restaurantes para o café da manhã eu ainda apreciaria imensamente minhas omeletes de clara de ovo, que seriam acompanhadas apenas por algumas fatias de batatas assadas, uma salada leve e uma xícara de chá verde, cerca de 200 calorias ou menos. Eu seria sentir igualmente saciado por um longo período de tempo devido ao alto teor de proteína das claras de ovos e não precisa do pão / mayo / etc para desfrutar da minha refeição.
Agora, um dos meus métodos de treinamento de fome é reduzir os meus ingredientes a 3 ou 4 essenciais e compensar o sabor com ervas / ervas inofensivas. Coma desta maneira por 3 semanas, que é a quantidade de tempo que leva para desenvolver um hábito, e você nem vai se lembrar do que você acha que está perdendo! Além disso, para aqueles que absolutamente precisam ter um sanduíche de algum tipo, optar por tampas de cogumelos assados em vez de pão para seus sanduíches de clara de ovo!
Mas, há uma comida de café da manhã que eu conheço de primeira mão, e ajuda que há estudos para me apoiar, que me mantém cheio durante horas e horas (estamos falando aproximadamente de 5 a 6 horas, sem ânsias de falar e que é o "ovo branco".
Agora, por que a clara de ovo e não o ovo inteiro? Eu não posso enfatizar o suficiente a importância de chutar calorias desnecessárias de seus alimentos. Alimentos que você mal pode detectar / sabor e que não são essenciais para a refeição devem ser GONE. Por exemplo, eu costumava comer minhas omeletes de clara de ovo com duas fatias de pão de espelta, maionese vegana em cada pão, tomates, uma fatia de abacate, salada e um molho de alto teor calórico. Isso somaria mais de 500 calorias!
No entanto, notei que quando eu ia para restaurantes para o café da manhã eu ainda apreciaria imensamente minhas omeletes de clara de ovo, que seriam acompanhadas apenas por algumas fatias de batatas assadas, uma salada leve e uma xícara de chá verde, cerca de 200 calorias ou menos. Eu seria sentir igualmente saciado por um longo período de tempo devido ao alto teor de proteína das claras de ovos e não precisa do pão / mayo / etc para desfrutar da minha refeição.
Agora, um dos meus métodos de treinamento de fome é reduzir os meus ingredientes a 3 ou 4 essenciais e compensar o sabor com ervas / ervas inofensivas. Coma desta maneira por 3 semanas, que é a quantidade de tempo que leva para desenvolver um hábito, e você nem vai se lembrar do que você acha que está perdendo! Além disso, para aqueles que absolutamente precisam ter um sanduíche de algum tipo, optar por tampas de cogumelos assados em vez de pão para seus sanduíches de clara de ovo!
