Nutritivo-denso, alimentos de baixa caloria para perder peso rapidamente

Se você quer perder peso rapidamente e pretende diminuir significativamente a sua ingestão de calorias, você precisa garantir que a comida que você come é rica em nutrientes. Se você optar por comer alimentos de baixo valor nutricional, corre o risco de falhar em seus esforços de perda de peso, pois seu corpo se esforça para realizar suas funções vitais do dia-a-dia sem os nutrientes de que necessita.
Fazer alimentos ricos em nutrientes, o centurião de sua perda de peso também irá reduzir o risco de  efeitos colaterais prejudiciais  que podem ocorrer quando você perder peso rapidamente.
ALIMENTOS PARA PERDER PESO RÁPIDO
Se você quer perder peso rapidamente, faça dos seguintes alimentos o foco de sua  dieta . Esses alimentos atendem a todos os critérios acima para perda rápida de peso.
CARBOIDRATOS

• Acelga, couve, couve, espinafre, mostarda
• pimentões
• Couve de Bruxelas
• Batatas assadas
• Batatas doces
• Inhame
• Framboesas, morangos, melão e mamão,
• Cevada, aveia, arroz integral e quinoa

PROTEÍNA

• Ovos
• Iogurte pouca gordura
• Sementes (linho, abóbora, girassol e gergelim)
• Feijão seco (rim, marinha, grão de bico, pinto)
• Ervilhas, lentilhas
• Amêndoas, castanhas, amendoim
• Aves de capoeira:  frango , peru
• Carne vermelha: carne  magra , cordeiro, carne de veado
• Peixe  como salmão, alabote, bacalhau, vieiras, camarão, atum

REQUISITOS DIÁRIOS DE NUTRIENTES
 
1.000 MENU DE AMOSTRA CALORIA
Embora você possa querer perder peso rapidamente, 1.000 calorias por dia desviando perigosamente do lado de baixo. Geralmente, 1.000 calorias por dia são adequadas apenas para uma pequena mulher de meia altura que pratica pouco exercício.
Café da manhã

• Iogurte desnatado de 8 onças
• ½ xícara de kiwi
• ½ xícara de mamão
• 1 onça de nozes
• 4 oz de leite desnatado

Almoço (Salada de Atum)

• 1 maçã picada
• Atum com 3 oz de água (drenado)
• 2 varas de aipo (fatiadas)
• 2 xícaras de folhas de alface
• 1 colher de sopa de azeite
• 1/4 xícara de iogurte sem gordura
• 4 nozes picadas

Jantar (Frango)

• 1/2 avocad
• 2 oz de frango cozido (picado)
• 2 xícaras de alface verde escura
• 6 tomates cereja
• 1/2 xícara de pimenta vermelha / laranja
• 1 cebola roxa em fatias finas
• vestir feito com 1 colher de sopa. azeite, vinagre balsâmico e pimenta

1,200 MENU DE AMOSTRA CALORIA
Este é um menu de amostra de 1.200 calorias, que irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. Você pode adaptá-lo para atender às suas necessidades. Basicamente, quando a quantidade de comida que você come é drasticamente reduzida, você precisa prestar muita atenção ao que você está comendo para manter sua alta ingestão de nutrientes.
Café da manhã (Banana Smoothie)
(Misture os ingredientes juntos)

• 1 xícara [8 oz] simples, iogurte desnatado
• 1 colher de chá de mel
• 1/2 banana
• 1 xícara de frutas frescas / congeladas
• 1 colher de sopa de linhaça

Almoço (Salada Verde)

• 1 xícara de alface verde escuro
• 1 pimenta vermelha / laranja
• ½ xícara de feijão edamame
• 1 xícara de tomates uva
• 1 Colher de Sopa. sementes de girassol sem sal.
• Molho de salada feito com 1 colher de sopa. azeite, vinagre balsâmico e pimenta

E uma pequena pita de trigo integral
Jantar (salmão)

• 4 oz salmão selvagem grelhado com molho de iogurte
• Molho de iogurte: 1 colher de sopa. Iogurte sem gordura de estilo grego, 1 colher de chá. suco de limão, 1 dente de alho picado.
• ¼ xícara de cevada cozida e ¼ xícara de lentilhas cozidas com temperos a gosto
• 1 xícara de chá de bebê bok choy

Este plano alimentar é baixo em calorias, mas cheio de vitaminas e minerais essenciais para atender às necessidades do seu corpo. As vitaminas incluem: vitamina A, C, E, K, B6, B12, niacina, riboflavina, tiamina, folato e ácido pantotênico. Os minerais incluem: Cálcio, Cobre, Ferro, Magnésio, Manganês, Fósforo, Selênio, Zinco e Potássio.