Melhores exercícios abdominais - 200 exercícios abdominais com instruções em vídeo
Abaixo você encontrará uma biblioteca de 200 exercícios com instruções em vídeo que visam os músculos abdominais. Exercícios abdominais ajudam a construir um núcleo forte, o que reduz as lesões e aumenta o equilíbrio e a estabilidade.
No entanto, se você não está apenas atrás de um núcleo mais forte, mas quer criar um abdômen definido, você precisa fazer mais do que apenas exercícios abdominais….
Em termos de programas, o programa de abdominais mais popular on-line é “ A Verdade Sobre o Abdominal ” e os livros mais populares sobre gordura abdominal / barriga “ The Abs Diet ” e “ Flat Belly Diet ”.
ANATOMIA ABDOMINAL
Os principais grupos musculares que compõem a parede abominal anterior são:
ABS DEFINIDO E PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORALPara obter um abdômen definido, um pacote com 8, um pacote com 6 ou 4 unidades, é necessário diminuir o percentual de gordura corporal. Quase todo mundo naturalmente terá um bom (não ótimo) conjunto de abdominais. A razão pela qual não podemos vê-los não é porque eles não são grandes o suficiente, mas porque eles estão envoltos em uma camada de gordura (leia, como perder gordura da barriga ). Pense nisso. Você já viu alguém com abdômen definido, que era gordinho ou não tinha firmeza em qualquer outra parte do corpo? Altamente duvido, a menos que eles descessem a rota de lipoaspiração.Geralmente, a porcentagem de gordura corporal na qual o abs é definido é de cerca de 10% de gordura corporal para homens e 14% de gordura corporal para mulheres. O ponto em que as pessoas tendem a ostentar 6-pack abs é em torno de 6-7% de gordura corporal para homens e 11-12% para as mulheres.
Vale a pena ter seu percentual de gordura corporal medido profissionalmente. Alternativamente, você pode comprar uma escala de gordura corporal (menos preciso do que as medições de gordura corporal profissionalmente tomadas) ou experimentar a calculadora de gordura corporal para uma áspera estimativa.
TIPO ABS & CORPO
Os percentuais de gordura corporal necessários para se gabar de abdominais definidos são bastante baixos, especialmente para as mulheres (leia mais sobre porcentagens de gordura corporal saudáveis ), e nem todos serão capazes de atingir fisicamente os abdominais definidos ou com 6 bolsas. Por exemplo, endomorfos carregam naturalmente mais gordura corporal do que ectomorfos ou mesomorfos, e terão que trabalhar muito para obter um abdômen definido. Assim, endomorfos deve se concentrar principalmente no exercício cardiovascular para reduzir o percentual de gordura corporal. Russell Crowe é um bom exemplo de um endomorfo masculino que pode ter um físico incrível. Jennifer Lopez é uma endomorfa do sexo feminino que também definiu o abdome. Infelizmente, a menos que você seja um endomorfo feminino que também ganhe músculo com facilidade, será fantasticamente difícil ter a definição ab de, digamos, Janet Jackson, que é um mesomorfo. Isso não quer dizer que você não pode ter um corpo firme e tonificado, mas apenas aquele abdômen de 6 unidades provavelmente não será um objetivo realista.
Mesomorphs achará mais fácil de esporte definido / 6-pack abs, como eles perdem gordura com relativa facilidade e ganham músculo quase sem esforço. Taylor Lautner é um mesomorfo, assim como Janet Jackson e a maioria dos modelos de fitness. Os ectomorfos têm, naturalmente, um baixo percentual de gordura corporal e, principalmente, terão que trabalhar no direcionamento e construção de seus músculos abdominais através dos exercícios abaixo.
AB EXERCÍCIO E REDUÇÃO DE PONTOS
Para ser cristalino. Você não pode manchar reduzir. Exercícios abdominais NÃO se concentram na gordura abdominal. Os exercícios abdominais visam os músculos abdominais e os tornam MAIORES. Portanto, se alguma coisa você está ficando maior e mais forte, mas não menor. Não há outra maneira de contornar isso. Para queimar gordura - para perder gordura da barriga - você tem que fazer exercícios cardiovasculares e implementar uma dieta controlada por calorias. Leia mais sobre a melhor dieta para perder gordura da barriga .EXERCÍCIOS AB: FORMULÁRIO ADEQUADO
Os vídeos abaixo contêm instruções e, assim, você será informado sobre o exercício. Ainda assim, aqui estão alguns pontos básicos a serem lembrados ao fazer exercícios abdominais e observar quando assistir ao vídeo instrucional:
Para assistir aos vídeos, basta passar o pequeno anel preto ao lado do exercício e clicar no vídeo para tocar. Se os anéis pretos não aparecerem, tente mudar de navegador. (Pode haver um problema de visualização no Firefox, mas o Internet Explorer, Safari e Chrome funcionam bem). Se você tiver algum problema, me avise.
No entanto, se você não está apenas atrás de um núcleo mais forte, mas quer criar um abdômen definido, você precisa fazer mais do que apenas exercícios abdominais….
Em termos de programas, o programa de abdominais mais popular on-line é “ A Verdade Sobre o Abdominal ” e os livros mais populares sobre gordura abdominal / barriga “ The Abs Diet ” e “ Flat Belly Diet ”.
ANATOMIA ABDOMINAL
Os principais grupos musculares que compõem a parede abominal anterior são:
- reto abdominal
- Oblíquos internos e externos
- Abdominose transversa
ABS DEFINIDO E PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORALPara obter um abdômen definido, um pacote com 8, um pacote com 6 ou 4 unidades, é necessário diminuir o percentual de gordura corporal. Quase todo mundo naturalmente terá um bom (não ótimo) conjunto de abdominais. A razão pela qual não podemos vê-los não é porque eles não são grandes o suficiente, mas porque eles estão envoltos em uma camada de gordura (leia, como perder gordura da barriga ). Pense nisso. Você já viu alguém com abdômen definido, que era gordinho ou não tinha firmeza em qualquer outra parte do corpo? Altamente duvido, a menos que eles descessem a rota de lipoaspiração.Geralmente, a porcentagem de gordura corporal na qual o abs é definido é de cerca de 10% de gordura corporal para homens e 14% de gordura corporal para mulheres. O ponto em que as pessoas tendem a ostentar 6-pack abs é em torno de 6-7% de gordura corporal para homens e 11-12% para as mulheres.Vale a pena ter seu percentual de gordura corporal medido profissionalmente. Alternativamente, você pode comprar uma escala de gordura corporal (menos preciso do que as medições de gordura corporal profissionalmente tomadas) ou experimentar a calculadora de gordura corporal para uma áspera estimativa.
TIPO ABS & CORPO
Os percentuais de gordura corporal necessários para se gabar de abdominais definidos são bastante baixos, especialmente para as mulheres (leia mais sobre porcentagens de gordura corporal saudáveis ), e nem todos serão capazes de atingir fisicamente os abdominais definidos ou com 6 bolsas. Por exemplo, endomorfos carregam naturalmente mais gordura corporal do que ectomorfos ou mesomorfos, e terão que trabalhar muito para obter um abdômen definido. Assim, endomorfos deve se concentrar principalmente no exercício cardiovascular para reduzir o percentual de gordura corporal. Russell Crowe é um bom exemplo de um endomorfo masculino que pode ter um físico incrível. Jennifer Lopez é uma endomorfa do sexo feminino que também definiu o abdome. Infelizmente, a menos que você seja um endomorfo feminino que também ganhe músculo com facilidade, será fantasticamente difícil ter a definição ab de, digamos, Janet Jackson, que é um mesomorfo. Isso não quer dizer que você não pode ter um corpo firme e tonificado, mas apenas aquele abdômen de 6 unidades provavelmente não será um objetivo realista.
Mesomorphs achará mais fácil de esporte definido / 6-pack abs, como eles perdem gordura com relativa facilidade e ganham músculo quase sem esforço. Taylor Lautner é um mesomorfo, assim como Janet Jackson e a maioria dos modelos de fitness. Os ectomorfos têm, naturalmente, um baixo percentual de gordura corporal e, principalmente, terão que trabalhar no direcionamento e construção de seus músculos abdominais através dos exercícios abaixo.
AB EXERCÍCIO E REDUÇÃO DE PONTOS
Para ser cristalino. Você não pode manchar reduzir. Exercícios abdominais NÃO se concentram na gordura abdominal. Os exercícios abdominais visam os músculos abdominais e os tornam MAIORES. Portanto, se alguma coisa você está ficando maior e mais forte, mas não menor. Não há outra maneira de contornar isso. Para queimar gordura - para perder gordura da barriga - você tem que fazer exercícios cardiovasculares e implementar uma dieta controlada por calorias. Leia mais sobre a melhor dieta para perder gordura da barriga .EXERCÍCIOS AB: FORMULÁRIO ADEQUADO
Os vídeos abaixo contêm instruções e, assim, você será informado sobre o exercício. Ainda assim, aqui estão alguns pontos básicos a serem lembrados ao fazer exercícios abdominais e observar quando assistir ao vídeo instrucional:
- Mantenha suas articulações em bom alinhamento durante o exercício. Posicionamento inadequado aumenta a probabilidade de lesão.
- Não dobre (flexione / estenda) suas juntas excessivamente . Por exemplo, ao endireitar seus braços ou pernas, não vá ao ponto de travar o cotovelo ou a articulação do joelho. Seus braços / pernas devem estar macios e um pouco relaxados.
- Se o exercício for novo para você, sua amplitude de movimento será limitada (por exemplo, até onde você pode levantar as pernas). Mas não force um movimento e tente enganar usando outras articulações / músculos para fazer o exercício. Isso forçará seu corpo a se desalinhar e a se machucar. Vai devagar. Pare se o movimento ficar estranho / desconfortável. Com o tempo, sua amplitude de movimento aumentará constantemente.
- Proteja as costas e apoie a coluna ao mudar de posição. Por exemplo, se você precisar se curvar, dobre os quadris e não a cintura / costas. Além disso, não arqueie muito as costas.
- Os movimentos devem ser lentos e controlados. Concentre-se em usar os músculos que o exercício está mirando. Não deixe que a gravidade e o impulso façam o trabalho por você. Será ineficaz e aumentará a probabilidade de ferimentos. Além disso, evite saltar durante um exercício.
- Não segure a respiração. Lembre de respirar. A pressão arterial aumenta durante o treinamento com pesos e prender a respiração pode aumentar ainda mais a pressão sangüínea, para um nível inseguro.
Para assistir aos vídeos, basta passar o pequeno anel preto ao lado do exercício e clicar no vídeo para tocar. Se os anéis pretos não aparecerem, tente mudar de navegador. (Pode haver um problema de visualização no Firefox, mas o Internet Explorer, Safari e Chrome funcionam bem). Se você tiver algum problema, me avise.
