Melhores alimentos para perder gordura da barriga
Dieta, juntamente com o exercício, forma a pedra angular em qualquer estratégia para perder gordura da barriga. Se você tem um monte de gordura da barriga a perder ou você só precisa queimar um pouco de gordura da barriga, você precisa prestar atenção a sua dieta. A pesquisa mostra que existem alguns alimentos que parecem aumentar a gordura da barriga, enquanto outros alimentos podem ajudá-lo a perder gordura da barriga.
ALIMENTOS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
1. GORDURAS MONSUNSATURADAS (MUFA's)
Gorduras monoinsaturadas, ou mais simplesmente MUFA, podem ajudar a perder gordura da barriga. A pesquisa sugere que uma dieta rica em MUFA pode ser mais eficaz do que uma dieta rica em carboidratos na queima de gordura da barriga. Enquanto uma dieta rica em carboidratos parece aumentar a gordura da barriga, há evidências de que uma dieta rica em MUFA ajuda a se livrar da gordura da barriga - mesmo na ausência de exercícios. Um estudo publicado na revista Diabetes Care mostrou que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos as gorduras saudáveis. Um estudo publicado na revista Diabetes Caremostraram que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos das gorduras saudáveis. Não só ajuda a queimar gordura da barriga, mas também ajuda a controlar a saciedade, reduz o risco de diabetes e confere benefícios cardiovasculares. Portanto, incluindo MUFA em suas 5 refeições diárias e lanches irá ajudá-lo a manter sua dieta controlada em calorias para perder gordura da barriga. Inclua uma porção de MUFA em cada refeição.
Como funciona? Picos de açúcar no sangue, que você começa quando comer uma dieta rica em carboidratos, sinalizar seu corpo para armazenar gordura na região abdominal. No entanto, as gorduras monoinsaturadas contra esses picos de açúcar no sangue, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e, assim, evitar o acúmulo de gordura da barriga.
Uma palavra de alerta. Você precisa manter um olhar atento sobre o tamanho das porções, pois é muito fácil comer demais alimentos como nozes e guacamole. Embora sejam ricos em nutrientes e MUFAs, eles ainda são gorduras, o que significa que eles são ricos em calorias. Portanto, você precisa ter cuidado, para garantir que você controle sua ingestão desses alimentos para garantir a perda da gordura da barriga. Adicione pequenas porções regulares de MUFA contendo alimentos às suas refeições.
Alimentos ricos em MUFA incluem:
A aveia é rica em fibras, o que significa que o estômago fica mais cheio por mais tempo, reduzindo o apetite e diminuindo, assim, a ingestão de calorias. Além disso, a aveia é de fácil digestão, particularmente se for absorvida durante a noite, o que ajuda a reduzir o inchaço. A aveia é relativamente rica em proteínas e rica em vitaminas do complexo B e minerais. Basta adicionar canela para efeito extra. Um estudo escandinavo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que 3 gramas de canela polvilhada sobre cereais resultaram em menos insulina sendo produzida depois de comer. Como a insulina é um hormônio que transforma o excesso de açúcar em gordura, a diminuição dos níveis de insulina também significa menor ganho de peso. Além disso, acredita-se que a canela reduza o esvaziamento do estômago, o que significa que você se sente satisfeito por mais tempo.
3. GRÃOS REFORMADOS COM GRÃOS INTEIROS
Nem todos os carboidratos são criados iguais. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra que dieters que comem grãos integrais perdem mais gordura da barriga do que aqueles que consomem grãos refinados. Como funciona? Alimentos integrais são ricos em fibras, que ajudam a manter baixos níveis de insulina. Pesquisas da Universidade de Kuopio, na Finlândia, sugerem que níveis baixos de insulina podem encolher as células adiposas.
4. YOGURT NATURAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O iogurte natural é rico em proteínas e faz um excelente lanche. Basta adicionar um pouco de mel, fruta ou granola. O iogurte contém bactérias lactobacillus, que são as bactérias “boas” que melhoram a função intestinal e a absorção de nutrientes e reduzem o inchaço. Além disso, o iogurte pode ajudá-lo a não apenas reduzir o inchaço, mas também a gordura da barriga. Um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que as pessoas que comiam iogurte, como parte de sua dieta controlada por calorias, perdiam mais peso, perdiam mais gordura da barriga, perdiam mais centímetros do peso e perdiam menos massa muscular. Na verdade, eles recomendaram que os dietistas devem comer 3 porções de produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura todos os dias.
4. CHÁ VERDE PARA QUEIMAR A GELÉIA
Embora existam alguns estudos que sugerem o chá verde ajuda a aumentar a perda de peso, também há evidências (em um estudo publicado no The Journal of Nutrition ) que o chá verde alveja gordura da barriga e pode torná-lo a primeira área alvo durante a perda de peso. Em outras palavras, faz perder gordura da barriga mais fácil. Os mecanismos precisos pelos quais o chá verde funciona ainda são pouco compreendidos. No entanto, os cientistas acreditam que o chá verde aumenta a taxa em que a gordura é decomposta pelo organismo. O chá verde também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina (ou seja, melhor regulação do açúcar no sangue), o que ajuda a reduzir o desejo por carboidratos refinados e açúcar e diminui o risco de diabetes.
ALIMENTOS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
1. GORDURAS MONSUNSATURADAS (MUFA's)
Gorduras monoinsaturadas, ou mais simplesmente MUFA, podem ajudar a perder gordura da barriga. A pesquisa sugere que uma dieta rica em MUFA pode ser mais eficaz do que uma dieta rica em carboidratos na queima de gordura da barriga. Enquanto uma dieta rica em carboidratos parece aumentar a gordura da barriga, há evidências de que uma dieta rica em MUFA ajuda a se livrar da gordura da barriga - mesmo na ausência de exercícios. Um estudo publicado na revista Diabetes Care mostrou que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos as gorduras saudáveis. Um estudo publicado na revista Diabetes Caremostraram que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos das gorduras saudáveis. Não só ajuda a queimar gordura da barriga, mas também ajuda a controlar a saciedade, reduz o risco de diabetes e confere benefícios cardiovasculares. Portanto, incluindo MUFA em suas 5 refeições diárias e lanches irá ajudá-lo a manter sua dieta controlada em calorias para perder gordura da barriga. Inclua uma porção de MUFA em cada refeição.
Como funciona? Picos de açúcar no sangue, que você começa quando comer uma dieta rica em carboidratos, sinalizar seu corpo para armazenar gordura na região abdominal. No entanto, as gorduras monoinsaturadas contra esses picos de açúcar no sangue, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e, assim, evitar o acúmulo de gordura da barriga.
Uma palavra de alerta. Você precisa manter um olhar atento sobre o tamanho das porções, pois é muito fácil comer demais alimentos como nozes e guacamole. Embora sejam ricos em nutrientes e MUFAs, eles ainda são gorduras, o que significa que eles são ricos em calorias. Portanto, você precisa ter cuidado, para garantir que você controle sua ingestão desses alimentos para garantir a perda da gordura da barriga. Adicione pequenas porções regulares de MUFA contendo alimentos às suas refeições.
Alimentos ricos em MUFA incluem:
- Azeitonas
- Azeite
- Óleo de canola
- Óleos de nozes (amendoim, nozes)
- Óleos de semente (gergelim, linhaça)
- Óleo de semente de uva
- Óleo de soja
- Nozes
- Sementes
- Abacates
- Chocolate escuro
- Soja
- Linho
A aveia é rica em fibras, o que significa que o estômago fica mais cheio por mais tempo, reduzindo o apetite e diminuindo, assim, a ingestão de calorias. Além disso, a aveia é de fácil digestão, particularmente se for absorvida durante a noite, o que ajuda a reduzir o inchaço. A aveia é relativamente rica em proteínas e rica em vitaminas do complexo B e minerais. Basta adicionar canela para efeito extra. Um estudo escandinavo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que 3 gramas de canela polvilhada sobre cereais resultaram em menos insulina sendo produzida depois de comer. Como a insulina é um hormônio que transforma o excesso de açúcar em gordura, a diminuição dos níveis de insulina também significa menor ganho de peso. Além disso, acredita-se que a canela reduza o esvaziamento do estômago, o que significa que você se sente satisfeito por mais tempo.
3. GRÃOS REFORMADOS COM GRÃOS INTEIROS
Nem todos os carboidratos são criados iguais. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra que dieters que comem grãos integrais perdem mais gordura da barriga do que aqueles que consomem grãos refinados. Como funciona? Alimentos integrais são ricos em fibras, que ajudam a manter baixos níveis de insulina. Pesquisas da Universidade de Kuopio, na Finlândia, sugerem que níveis baixos de insulina podem encolher as células adiposas.
4. YOGURT NATURAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O iogurte natural é rico em proteínas e faz um excelente lanche. Basta adicionar um pouco de mel, fruta ou granola. O iogurte contém bactérias lactobacillus, que são as bactérias “boas” que melhoram a função intestinal e a absorção de nutrientes e reduzem o inchaço. Além disso, o iogurte pode ajudá-lo a não apenas reduzir o inchaço, mas também a gordura da barriga. Um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que as pessoas que comiam iogurte, como parte de sua dieta controlada por calorias, perdiam mais peso, perdiam mais gordura da barriga, perdiam mais centímetros do peso e perdiam menos massa muscular. Na verdade, eles recomendaram que os dietistas devem comer 3 porções de produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura todos os dias.
4. CHÁ VERDE PARA QUEIMAR A GELÉIA
Embora existam alguns estudos que sugerem o chá verde ajuda a aumentar a perda de peso, também há evidências (em um estudo publicado no The Journal of Nutrition ) que o chá verde alveja gordura da barriga e pode torná-lo a primeira área alvo durante a perda de peso. Em outras palavras, faz perder gordura da barriga mais fácil. Os mecanismos precisos pelos quais o chá verde funciona ainda são pouco compreendidos. No entanto, os cientistas acreditam que o chá verde aumenta a taxa em que a gordura é decomposta pelo organismo. O chá verde também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina (ou seja, melhor regulação do açúcar no sangue), o que ajuda a reduzir o desejo por carboidratos refinados e açúcar e diminui o risco de diabetes.
