Melhor substituto de refeição agita para perda de peso
Se você está comendo de 5 a 6 pequenas refeições por dia e / ou seguindo uma dieta baixa em carboidratos / dieta rica em proteínas , pode nem sempre ser possível ou prático preparar ou comer refeições com baixo teor de gordura, consistindo de proteínas e carboidratos complexos . Embora a comida inteira deva ser sempre a sua primeira escolha, quando a situação não permite, um substituto de refeição / batido de proteína é mais saudável do que encher a comida ou simplesmente pular uma refeição. Se você pode ter uma salada de frango ou sanduíche de atum, é melhor escolher essas opções.
Ao ir para uma substituição de refeição, limite-se a tremores, uma vez que substituição de refeição (MRP) e barras de proteína tendem a ser ricos em açúcar. Nota: Não é aconselhável substituir mais de 2 das suas refeições 5/6 com shakes de proteína. Para descobrir quais são os 7 melhores shakes substitutos de refeição, vá aqui ou faça o seu próprio check-out como fazer um batido de substituição de refeição .
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SHAKES DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÃO X SHAKES DE PROTEÍNA
Há uma diferença entre shakes de substituição de refeição e shakes de proteína. É importante reconhecer a diferença entre os shakes, pois há uma grande diferença no conteúdo calórico entre os shakes substitutos de refeição e shakes de proteína simples (leia mais sobre PROTEIN SHAKES ) .
Batidos de substituição de refeição e outros substitutos de refeição, como barras, sopas, pudins e outros lanches são projetados para substituir uma ou duas de suas refeições diárias. Shakes de substituição de refeição são especialmente formulados para perda de peso e manutenção de peso. Esses shakes são projetados para fornecer uma ampla gama de nutrientes essenciais em um substituto de refeição de baixa caloria, rico em proteínas e pobre em carboidratos (tipicamente 2: 1). Um bom batido de MRP contém carboidratos e proteínas e entre 200 e 400 calorias.
Um shake de proteína ou smoothie, por outro lado, é simplesmente isso - proteína. Este shake contém pouco ou nenhum carboidrato , gordura e outros nutrientes essenciais. Shakes de proteína são muito baixa caloria e não são projetados para substituir uma refeição.
SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES PARA A PERDA DE PESO
Alimentos substitutos de refeição e shakes de proteína não têm propriedades especiais de redução de gordura ou construção muscular. Eles são simplesmente alimentos em pó, complementando uma dieta saudável existente - não substituí-lo. Estes produtos não são superiores aos alimentos integrais. Seu metabolismo aumenta ao processar e digerir alimentos integrais, mas isso é muito menor quando se processam alimentos líquidos .
COMO OBTER MAIS FORA DE REFORÇO DE REFEIÇÕES
Para máxima perda de peso usando substitutos de refeição e para manutenção de peso:
Ao ir para uma substituição de refeição, limite-se a tremores, uma vez que substituição de refeição (MRP) e barras de proteína tendem a ser ricos em açúcar. Nota: Não é aconselhável substituir mais de 2 das suas refeições 5/6 com shakes de proteína. Para descobrir quais são os 7 melhores shakes substitutos de refeição, vá aqui ou faça o seu próprio check-out como fazer um batido de substituição de refeição .
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Os shakes de substituição de refeição ou shakes de proteína são:
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Há uma diferença entre shakes de substituição de refeição e shakes de proteína. É importante reconhecer a diferença entre os shakes, pois há uma grande diferença no conteúdo calórico entre os shakes substitutos de refeição e shakes de proteína simples (leia mais sobre PROTEIN SHAKES ) .
Batidos de substituição de refeição e outros substitutos de refeição, como barras, sopas, pudins e outros lanches são projetados para substituir uma ou duas de suas refeições diárias. Shakes de substituição de refeição são especialmente formulados para perda de peso e manutenção de peso. Esses shakes são projetados para fornecer uma ampla gama de nutrientes essenciais em um substituto de refeição de baixa caloria, rico em proteínas e pobre em carboidratos (tipicamente 2: 1). Um bom batido de MRP contém carboidratos e proteínas e entre 200 e 400 calorias.
Um shake de proteína ou smoothie, por outro lado, é simplesmente isso - proteína. Este shake contém pouco ou nenhum carboidrato , gordura e outros nutrientes essenciais. Shakes de proteína são muito baixa caloria e não são projetados para substituir uma refeição.
| Shakes de substituição de refeição | Shakes Diet Protein |
| Refeição completa. Pode substituir uma refeição. | Não é uma refeição completa. Não pode substituir uma refeição. Suplemento / lanche projetado para fornecer proteínas de alta qualidade. |
| Fornece equilíbrio de carboidratos, proteínas e nutrientes essenciais. | Um verdadeiro "shake de proteína" é apenas proteína. Pouco ou nenhum carboidrato. As fontes de proteína mais comuns são o whey, ovos, soja e caseína. |
| Uma porção pode conter entre 200 e 400 calorias. | Uma porção geralmente contém menos de 200 calorias. |
| Especialmente formulado para redução de gordura, perda de peso e manutenção de peso. | Suplemento ao seu plano de dieta. |
Alimentos substitutos de refeição e shakes de proteína não têm propriedades especiais de redução de gordura ou construção muscular. Eles são simplesmente alimentos em pó, complementando uma dieta saudável existente - não substituí-lo. Estes produtos não são superiores aos alimentos integrais. Seu metabolismo aumenta ao processar e digerir alimentos integrais, mas isso é muito menor quando se processam alimentos líquidos .
COMO OBTER MAIS FORA DE REFORÇO DE REFEIÇÕES
Para máxima perda de peso usando substitutos de refeição e para manutenção de peso:
- A menos que você seja a supervisão de um médico, limite o uso de batidos de substituição de refeição a não mais do que duas refeições (ou uma refeição e um lanche) por dia.
- Shakes de substituição de refeição deve conter pelo menos 200 calorias e bom equilíbrio de proteínas, carboidratos, fibra dietética, as vitaminas essenciais e minerais que seu corpo necessita. Isso é importante, pois atender às suas necessidades nutricionais ajudará a evitar efeitos adversos à sua saúde e a evitar a fome.
- Use shakes de substituição de refeição para as refeições mais problemáticas. Por exemplo, se você pular o café da manhã ou, pior ainda, fazer donuts e similares, troque-o por um shakes substituto de refeição. Se você está muito ocupado e geralmente perde o almoço ou se entrega aos alimentos de conveniência, troque-o por um bar substituto de refeição. Se o pensamento de fazer um jantar saudável do zero faz sua cabeça girar ou você sucumbe à fome à noite, experimente um substituto de refeição.
- Use quando conveniente. Dependendo de quanto tempo você está pressionado, em alguns dias você pode usar dois shakes substitutos de refeição em outros, um ou nenhum. Tente limitar as substituições de refeições àqueles momentos em que é isso, nada ou fast food. O ponto de troca de refeição é garantir que você fique com a sua ingestão de calorias.
- Evite o tédio usando produtos diferentes. Tente diferentes shakes de substituição de refeição e outros produtos de substituição de refeição para adicionar variedade.
- Ir para frutas e legumes frescos quando puder. Os frutos são ótimos lanches e fornecem nutrientes naturais valiosos e fibras de uma maneira que os alimentos feitos pelo homem não podem.
- Maximize a perda de peso garantindo que suas refeições “normais” sejam nutricionalmente balanceadas. Suas refeições devem consistir de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos. Isso se traduz em legumes, carne / tofu / legumes e amidos, como batatas (opcional).
