Melhor exercício de perda de peso
Para queima de calorias máxima e perda de peso em execução é provavelmente a melhor opção. Se você está correndo fora ou em uma esteira, é simplesmente o melhor exercício porque você está queimando calorias, bem como fortalecer suas pernas e coração. Correr vai te deixar legal e magro. Para aqueles com joelhos ruins, a máquina elíptica é uma boa escolha. No entanto, o mais importante é escolher uma modalidade cardiovascular ou modalidades que você goste. Tipos de exercícios cardiovasculares incluem corrida, corrida, poder andar, ciclismo, caminhadas, natação, spinning e aulas de aeróbica.
Seja qual for o seu exercício de perda de peso, a chave para uma perda de peso eficiente é evitar que o seu corpo se adapte ao seu programa de perda de peso, seja o seu programa nutricional ou de exercício: varie o modo, varie o local onde treina, varie o treino, varie a hora do dia, variar a intensidade do treino, variar a duração, variar tanto quanto puder.
O corpo sente o estresse e se adapta o mais rápido possível, seu corpo começa a se adaptar à sua rotina de exercícios. Quando começa a se adaptar, você para de ver resultados. Você queima menos calorias e sobrecarrega seus músculos ineficientemente. Não demorou muito para você começar a questionar pouca ou nenhuma perda de peso do seu passeio elíptico de 45 minutos cinco vezes por semana. No entanto, uma vez que os parâmetros de treinamento mudam, o corpo deve se readaptar, acelerando assim o seu progresso. Se possível, mude sua rotina de exercícios a cada três ou quatro semanas.
MELHORES EXERCÍCIOS DE PERDA DE PESO
Aqui está uma corrida para baixo dos alguns dos melhores exercícios de perda de peso. Clique aqui para calcular quantas calorias você vai queimar com base no seu peso corporal e duração do exercício.1. corridaCorrida ( esteira ou ao ar livre) - o melhor exercício de perda de peso. Correr é um dos métodos mais eficientes de queimar calorias. Para cada milha que você corre, você queima aproximadamente. 100 calorias. Maior queima de calorias e barato como chips. Tudo que você precisa é de um par de tênis de corrida de qualidade . Além disso, se você ficar com ela, ficará viciado, facilitando a perda de peso e a manutenção do peso. Confira um plano de iniciantes em execução e como executar para começar.2. Treinador Elíptico
Se você não pode rodar esta é uma peça incrível de maquinário. O aparelho elíptico combina o cardio de correr com resistência e é de baixo impacto. Outro ponto positivo é que queimar a quantidade equivalente de calorias como correr parece mais fácil no aparelho elíptico. Grande exercício de perda de peso. Compare o aparelho elíptico com o tapete rolante.
3. Esqui Cross-Country
Esqui cross-country (máquina ou ao ar livre) é um esporte de resistência fantástica, chamando todos os principais grupos musculares. Mais uma vez, é uma combinação de resistência e exercício cardio . Se você tem neve eu sugiro que você esquie.
4. Remo
Cardio e treinamento de resistência em um treino de queima de calorias feroz durando entre 20 e 40 minutos. Melhor usado para treinamento intervalado . Apenas certifique-se que a maior parte de seu poder de dirigir o derrame vem do músculo grande das coxas - não da parte superior do corpo (um erro comum).
5. Aeróbica de Passo
O Step Aerobics tem como alvo pernas, quadris e glúteos. É um exercício intenso de queima de calorias. As calorias queimadas durante este exercício de perda de peso dependem da velocidade e altura do degrau.
6. Ciclismo
Bicicleta (estacionária ou ao ar livre) tem como alvo as coxas e os músculos da panturrilha. A eficácia para perda de peso depende da velocidade e resistência / inclinação. No entanto, as mulheres em forma de pêra beware de alta resistência, pois isso irá aumentar a massa muscular em suas coxas e agravar a sua área de problema.
7. Natação
Natação - excelente exercício de perda de peso de corpo inteiro. A água suporta o corpo. Assim, menos estresse é colocado nas articulações - de baixo impacto. Brilhante para aqueles com ferimentos.
8. Corda de Salto
Pular corda é um exercício de perda de peso seriamente simples, mas eficaz. Dez minutos de pular corda queimam o equivalente aproximado de correr uma milha de oito minutos. Este exercício de perda de peso também melhora a resistência cardiovascular, coordenação e agilidade.
9. Squash / Squash
A alta intensidade faz racquetball um grande exercício de perda de peso.
10. Escalada
Escalada é um exercício de perda de peso que combina exercícios cardiovasculares com treinamento de resistência. Este exercício de perda de peso queima muitas calorias, esp. no caminho para cima.
Se você é sério sobre a perda de peso e vai investir seu tempo no exercício, faça o seu melhor. Empurre-se - todos os dias. Muitas vezes, as pessoas ficam “malhando” na academia, mas quem está conversando com alguém (às vezes até mesmo no telefone!), Concentrando-se mais nas telas de televisão do que no trabalho, parecem completamente fora de foco e não estão nem mesmo suando. . Para fazer isso corretamente, você deve se concentrar no exercício que está fazendo e constantemente se esforçar mais, aumentando o nível de dificuldade à medida que fica mais apto. Se você fez o nível 7 no elíptico cross-trainer na semana passada e achou mais fácil, seu corpo não está trabalhando tão duro e você está queimando menos calorias. A perda de peso é interrompida. Assim, aumentar o cross-trainer para o nível 8 esta semana. Nunca fique parado. Não há nada permanente, exceto a mudança. Se você não está indo para frente, você está indo para trás.
Seja qual for o seu exercício de perda de peso, a chave para uma perda de peso eficiente é evitar que o seu corpo se adapte ao seu programa de perda de peso, seja o seu programa nutricional ou de exercício: varie o modo, varie o local onde treina, varie o treino, varie a hora do dia, variar a intensidade do treino, variar a duração, variar tanto quanto puder.
O corpo sente o estresse e se adapta o mais rápido possível, seu corpo começa a se adaptar à sua rotina de exercícios. Quando começa a se adaptar, você para de ver resultados. Você queima menos calorias e sobrecarrega seus músculos ineficientemente. Não demorou muito para você começar a questionar pouca ou nenhuma perda de peso do seu passeio elíptico de 45 minutos cinco vezes por semana. No entanto, uma vez que os parâmetros de treinamento mudam, o corpo deve se readaptar, acelerando assim o seu progresso. Se possível, mude sua rotina de exercícios a cada três ou quatro semanas.
MELHORES EXERCÍCIOS DE PERDA DE PESO
Aqui está uma corrida para baixo dos alguns dos melhores exercícios de perda de peso. Clique aqui para calcular quantas calorias você vai queimar com base no seu peso corporal e duração do exercício.1. corridaCorrida ( esteira ou ao ar livre) - o melhor exercício de perda de peso. Correr é um dos métodos mais eficientes de queimar calorias. Para cada milha que você corre, você queima aproximadamente. 100 calorias. Maior queima de calorias e barato como chips. Tudo que você precisa é de um par de tênis de corrida de qualidade . Além disso, se você ficar com ela, ficará viciado, facilitando a perda de peso e a manutenção do peso. Confira um plano de iniciantes em execução e como executar para começar.2. Treinador ElípticoSe você não pode rodar esta é uma peça incrível de maquinário. O aparelho elíptico combina o cardio de correr com resistência e é de baixo impacto. Outro ponto positivo é que queimar a quantidade equivalente de calorias como correr parece mais fácil no aparelho elíptico. Grande exercício de perda de peso. Compare o aparelho elíptico com o tapete rolante.
3. Esqui Cross-Country
Esqui cross-country (máquina ou ao ar livre) é um esporte de resistência fantástica, chamando todos os principais grupos musculares. Mais uma vez, é uma combinação de resistência e exercício cardio . Se você tem neve eu sugiro que você esquie.
4. Remo
Cardio e treinamento de resistência em um treino de queima de calorias feroz durando entre 20 e 40 minutos. Melhor usado para treinamento intervalado . Apenas certifique-se que a maior parte de seu poder de dirigir o derrame vem do músculo grande das coxas - não da parte superior do corpo (um erro comum).
5. Aeróbica de Passo
O Step Aerobics tem como alvo pernas, quadris e glúteos. É um exercício intenso de queima de calorias. As calorias queimadas durante este exercício de perda de peso dependem da velocidade e altura do degrau.
6. Ciclismo
Bicicleta (estacionária ou ao ar livre) tem como alvo as coxas e os músculos da panturrilha. A eficácia para perda de peso depende da velocidade e resistência / inclinação. No entanto, as mulheres em forma de pêra beware de alta resistência, pois isso irá aumentar a massa muscular em suas coxas e agravar a sua área de problema.
7. Natação
Natação - excelente exercício de perda de peso de corpo inteiro. A água suporta o corpo. Assim, menos estresse é colocado nas articulações - de baixo impacto. Brilhante para aqueles com ferimentos.
8. Corda de Salto
Pular corda é um exercício de perda de peso seriamente simples, mas eficaz. Dez minutos de pular corda queimam o equivalente aproximado de correr uma milha de oito minutos. Este exercício de perda de peso também melhora a resistência cardiovascular, coordenação e agilidade.
9. Squash / Squash
A alta intensidade faz racquetball um grande exercício de perda de peso.
10. Escalada
Escalada é um exercício de perda de peso que combina exercícios cardiovasculares com treinamento de resistência. Este exercício de perda de peso queima muitas calorias, esp. no caminho para cima.
Se você é sério sobre a perda de peso e vai investir seu tempo no exercício, faça o seu melhor. Empurre-se - todos os dias. Muitas vezes, as pessoas ficam “malhando” na academia, mas quem está conversando com alguém (às vezes até mesmo no telefone!), Concentrando-se mais nas telas de televisão do que no trabalho, parecem completamente fora de foco e não estão nem mesmo suando. . Para fazer isso corretamente, você deve se concentrar no exercício que está fazendo e constantemente se esforçar mais, aumentando o nível de dificuldade à medida que fica mais apto. Se você fez o nível 7 no elíptico cross-trainer na semana passada e achou mais fácil, seu corpo não está trabalhando tão duro e você está queimando menos calorias. A perda de peso é interrompida. Assim, aumentar o cross-trainer para o nível 8 esta semana. Nunca fique parado. Não há nada permanente, exceto a mudança. Se você não está indo para frente, você está indo para trás.
