mais dicas para perder barriga
24. NÃO TORTURE-SE
Não leve lanches e guloseimas de alto teor calórico para dentro da casa, você sempre terá que lutar contra a tentação. Em primeiro lugar, lutar constantemente é cansativo. Em segundo lugar, você acabará por ceder. Em terceiro lugar, você vai se sentir culpado depois e pode ou não acabar por desistir ou desistir de seus esforços de perda de peso todos juntos. Portanto, perca peso facilmente em si mesmo. Delicie-se com suas delícias favoritas longe de casa, como durante uma refeição com amigos, sua cafeteria local ou sorveteria.
25. ADICIONAR MOSTARDA
Cientistas da Oxford Brookes University acreditam que, simplesmente adicionando uma colher de sopa de mostarda à sua refeição, você pode reduzir a gordura da barriga em 20%.
26. SPREAD HORSERADISH NO SEU SANDUÍCHE
Este topping foi mostrado por pesquisadores da Universidade de Copenhagen para ajudar a queimar gordura e reduzir a angústia da fome.
27. ADICIONE UM TOQUE DE LIMÃO ZEST À SUA REFEIÇÃO
De acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition, as raspas de limão podem evitar os desejos, porque, uma vez no estômago, a pectina fibrosa encontrada na casca do limão se transforma em um gel pegajoso que retarda essa absorção de açúcar. A diminuição do apetite significa perda de peso mais fácil.
28. ESPALE-SE SUAS REFEIÇÕES COM TURMERIC
O ingrediente ativo da cúrcuma é a curcumina, que, segundo o Journal of Nutrition, aumenta a queima de gordura. Pesquisadores da Universidade de Columbia acreditam que o consumo de aproximadamente 1 colher de chá de cúrcuma por dia pode ajudar você a conseguir uma perda de peso significativa, mesmo na ausência de dieta.
29. AUMENTE O CALOR COM PIMENTA
A pesquisa sugere que, consumindo uma pequena quantidade de pimenta meia hora e hora antes de comer diminui o consumo de fome e calorias em cerca de 10%, auxiliando na perda de peso.
30. TENTE COGUMELOS
Um estudo mostra que as pessoas que comeram uma base de cogumelos se sentiam tão satisfeitas quanto ao comer os mesmos pratos - mas feitas com carne bovina. No entanto, o iniciador de cogumelos continha substancialmente menos calorias e gordura.
31. OVOS PARA O CAFÉ DA MANHÃ
A pesquisa mostra que as pessoas que comem ovos no café da manhã se sentem mais cheias por mais tempo. Um estudo publicado no International Journal of Obesity mostrou que dieters que comem ovos no café da manhã perdem duas vezes mais peso do que aqueles que comem um café da manhã com calorias equivalentes consistindo de bagels. O que funciona para o café da manhã funciona também para outras refeições, pois os ovos são ricos em proteínas e incrivelmente saciantes.
32. OATMEAL ANTES DO EXERCÍCIO PARA REFORÇAR A QUEIMA DE GORDURA
Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition sugere que o consumo de uma refeição composta de carboidratos de "liberação lenta" (por exemplo, aveia, muesli ou farelo de cereais), antes do exercício pode ajudar a queimar mais gordura. O estudo mostrou que a queima de calorias durante o exercício foi quase o dobro da duração do exercício depois de comer uma refeição composta de carboidratos de liberação rápida (por exemplo, flocos de milho, pão branco, geléia). Como o nome indica, carboidratos de “liberação lenta” são digeridos mais lentamente, de tal forma que os níveis de açúcar no sangue não aumentam tão alto, o que significa que os níveis de insulina também não são tão altos. Como a insulina é um hormônio de armazenamento de gordura, níveis mais baixos de insulina podem ajudar a perder peso. Leia mais sobre o tipo de carboidratos aqui.
33. MASSE TODA MUITO BEM CUIDADOSAMENTE
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition pediu aos participantes que mastigassem uma porção de amêndoas 10, 25 ou 40 vezes. Participantes que se sentiram mais cheios por mais tempo foram os que mais mastigaram.
34. GRÃOS REFORMADOS PARA GRÃOS INTEIROS
Um estudo no Journal of Nutrition descobriu que este simples interruptor pode ajudar a reduzir a gordura corporal total e a ajudar a perder gordura da barriga. Os pesquisadores descobriram que os adultos que comiam cerca de 3 porções de grãos integrais por dia tinham menos gordura corporal e menos gordura da barriga do que os participantes que comiam menos de 1/4 de uma porção. Grãos integrais atuam para ajudar a perda de peso, promovendo a saciedade. A fibra em grãos integrais ajuda você a se sentir mais completo apesar de comer menos calorias. Pensa-se que os cereais integrais diminuem a digestão ou a absorção, resultando em níveis mais baixos de insulina e glicose, que favorecem a queima de gordura em vez do armazenamento de gordura. A fibra de grãos integrais é particularmente eficaz para ajudar você a se sentir completo e pode ajudá-lo a se sentir mais completo do que comer fibras encontradas em outros alimentos, como frutas e legumes.
35. NÃO BANHA DOCES
Troque doces de alto teor calórico por versões mais nutritivas e com menos calorias. De acordo com um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, a proibição de alimentos açucarados poderia levar a excessos. Acredita-se que a proibição de alimentos doces estimule a liberação de um hormônio polipeptídico e um neurotransmissor chamado fator de liberação de corticotrofina (CRF), que está ligado a níveis mais altos de estresse e pode diminuir sua motivação para comer saudavelmente, aumentando a probabilidade de comer junk food.
36. COMEÇAR COM SOPA
De acordo com um estudo publicado na revista Appetite, as pessoas que começam sua refeição com sopa de legumes consomem 20% menos calorias ao longo de toda a refeição.
37. QUALQUER EXERCÍCIO É MELHOR DO QUE NENHUM EXERCÍCIO!
Não leve lanches e guloseimas de alto teor calórico para dentro da casa, você sempre terá que lutar contra a tentação. Em primeiro lugar, lutar constantemente é cansativo. Em segundo lugar, você acabará por ceder. Em terceiro lugar, você vai se sentir culpado depois e pode ou não acabar por desistir ou desistir de seus esforços de perda de peso todos juntos. Portanto, perca peso facilmente em si mesmo. Delicie-se com suas delícias favoritas longe de casa, como durante uma refeição com amigos, sua cafeteria local ou sorveteria.
25. ADICIONAR MOSTARDA
Cientistas da Oxford Brookes University acreditam que, simplesmente adicionando uma colher de sopa de mostarda à sua refeição, você pode reduzir a gordura da barriga em 20%.
26. SPREAD HORSERADISH NO SEU SANDUÍCHE
Este topping foi mostrado por pesquisadores da Universidade de Copenhagen para ajudar a queimar gordura e reduzir a angústia da fome.
27. ADICIONE UM TOQUE DE LIMÃO ZEST À SUA REFEIÇÃO
De acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition, as raspas de limão podem evitar os desejos, porque, uma vez no estômago, a pectina fibrosa encontrada na casca do limão se transforma em um gel pegajoso que retarda essa absorção de açúcar. A diminuição do apetite significa perda de peso mais fácil.
28. ESPALE-SE SUAS REFEIÇÕES COM TURMERIC
O ingrediente ativo da cúrcuma é a curcumina, que, segundo o Journal of Nutrition, aumenta a queima de gordura. Pesquisadores da Universidade de Columbia acreditam que o consumo de aproximadamente 1 colher de chá de cúrcuma por dia pode ajudar você a conseguir uma perda de peso significativa, mesmo na ausência de dieta.
29. AUMENTE O CALOR COM PIMENTA
A pesquisa sugere que, consumindo uma pequena quantidade de pimenta meia hora e hora antes de comer diminui o consumo de fome e calorias em cerca de 10%, auxiliando na perda de peso.
30. TENTE COGUMELOS
Um estudo mostra que as pessoas que comeram uma base de cogumelos se sentiam tão satisfeitas quanto ao comer os mesmos pratos - mas feitas com carne bovina. No entanto, o iniciador de cogumelos continha substancialmente menos calorias e gordura.
31. OVOS PARA O CAFÉ DA MANHÃ
A pesquisa mostra que as pessoas que comem ovos no café da manhã se sentem mais cheias por mais tempo. Um estudo publicado no International Journal of Obesity mostrou que dieters que comem ovos no café da manhã perdem duas vezes mais peso do que aqueles que comem um café da manhã com calorias equivalentes consistindo de bagels. O que funciona para o café da manhã funciona também para outras refeições, pois os ovos são ricos em proteínas e incrivelmente saciantes.
32. OATMEAL ANTES DO EXERCÍCIO PARA REFORÇAR A QUEIMA DE GORDURA
Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition sugere que o consumo de uma refeição composta de carboidratos de "liberação lenta" (por exemplo, aveia, muesli ou farelo de cereais), antes do exercício pode ajudar a queimar mais gordura. O estudo mostrou que a queima de calorias durante o exercício foi quase o dobro da duração do exercício depois de comer uma refeição composta de carboidratos de liberação rápida (por exemplo, flocos de milho, pão branco, geléia). Como o nome indica, carboidratos de “liberação lenta” são digeridos mais lentamente, de tal forma que os níveis de açúcar no sangue não aumentam tão alto, o que significa que os níveis de insulina também não são tão altos. Como a insulina é um hormônio de armazenamento de gordura, níveis mais baixos de insulina podem ajudar a perder peso. Leia mais sobre o tipo de carboidratos aqui.
33. MASSE TODA MUITO BEM CUIDADOSAMENTE
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition pediu aos participantes que mastigassem uma porção de amêndoas 10, 25 ou 40 vezes. Participantes que se sentiram mais cheios por mais tempo foram os que mais mastigaram.
34. GRÃOS REFORMADOS PARA GRÃOS INTEIROS
Um estudo no Journal of Nutrition descobriu que este simples interruptor pode ajudar a reduzir a gordura corporal total e a ajudar a perder gordura da barriga. Os pesquisadores descobriram que os adultos que comiam cerca de 3 porções de grãos integrais por dia tinham menos gordura corporal e menos gordura da barriga do que os participantes que comiam menos de 1/4 de uma porção. Grãos integrais atuam para ajudar a perda de peso, promovendo a saciedade. A fibra em grãos integrais ajuda você a se sentir mais completo apesar de comer menos calorias. Pensa-se que os cereais integrais diminuem a digestão ou a absorção, resultando em níveis mais baixos de insulina e glicose, que favorecem a queima de gordura em vez do armazenamento de gordura. A fibra de grãos integrais é particularmente eficaz para ajudar você a se sentir completo e pode ajudá-lo a se sentir mais completo do que comer fibras encontradas em outros alimentos, como frutas e legumes.
35. NÃO BANHA DOCES
Troque doces de alto teor calórico por versões mais nutritivas e com menos calorias. De acordo com um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, a proibição de alimentos açucarados poderia levar a excessos. Acredita-se que a proibição de alimentos doces estimule a liberação de um hormônio polipeptídico e um neurotransmissor chamado fator de liberação de corticotrofina (CRF), que está ligado a níveis mais altos de estresse e pode diminuir sua motivação para comer saudavelmente, aumentando a probabilidade de comer junk food.
36. COMEÇAR COM SOPA
De acordo com um estudo publicado na revista Appetite, as pessoas que começam sua refeição com sopa de legumes consomem 20% menos calorias ao longo de toda a refeição.
37. QUALQUER EXERCÍCIO É MELHOR DO QUE NENHUM EXERCÍCIO!
