Jejum para perder peso: vantagens e desvantagens
O jejum envolve a abstenção voluntária de alguns ou todos os alimentos, bebidas ou ambos, por um período de tempo. Métodos modificados de jejum, nos quais sucos, chás e dietas desintoxicantes são consumidos, são comparativamente mais fáceis do que apenas o jejum de água. No entanto, esses jejuns modificados também devem ser seguidos por um período limitado de tempo.
RAZÕES PESSOAS RÁPIDAS
Existe um grande debate entre a comunidade científica sobre se o jejum traz benefícios à saúde ou se pode desintoxicar o corpo. No entanto, um tópico que a maioria dos especialistas concorda: o jejum não é um meio saudável de obter perda de peso rápida. Embora o apelo seja que o jejum atinja uma rápida perda de peso - é uma rápida perda de fluido, não uma perda substancial de gordura.
Proponente do jejum, Dr. Joel Fuhrman, autor de Eat to Live: O Plano Revolucionário para Perda de Peso Rápida e Sustentada e Jejum e Alimentação para a Saúde diz: “O jejum não é uma ferramenta de perda de peso. O jejum retarda sua taxa metabólica para que sua dieta antes do jejum seja ainda mais engordativa depois de jejuar ” .
Além disso, o jejum para perda de peso rápida acarreta riscos adicionais à saúde. Embora o jejum por um dia ou dois raramente seja um problema se você estiver saudável, “pode ser muito perigoso se você não estiver comendo uma dieta saudável, ou se você tiver problemas no fígado ou nos rins, qualquer tipo de funcionamento do sistema imunológico comprometido. ou estão sob medicação - até mesmo o Tylenol ”, diz o Dr. Fuhrman.
No entanto, após o jejum, as pessoas geralmente relatam uma mudança positiva e saudável em sua dieta e estilo de vida e, portanto , pode ser um trampolim na direção certa . Lembre-se de perda de peso permanente , você precisa adotar uma mudança de estilo de vida permanente : baixa ingestão de gordura, aumento da ingestão de alimentos não refinados (vai encher você, com o mínimo de calorias), diminuição do consumo de alimentos refinados, beber bastante água enquanto reduz outros líquidos, exercite-se e durma mais. Simples e lógico! Não é ciência de foguetes. Simplesmente, difícil enxerto, determinação e autodisciplina !
JEJUANDO PARA ROMPIR COM VÍTIMAS DE ALIMENTOS, CUIDADOS E POBRES HÁBITOS
O jejum é freqüentemente usado para quebrar o aspecto físico da dependência alimentar ou um ciclo ruim de comer. No entanto, não necessariamente romperá os vínculos emocionais com o vício. O jejum pode parar seu corpo do vício fisiológico, mas muitas vezes apenas a alimentação disciplinada pode efetivamente romper os vícios emocionais mais profundos, substituindo os padrões de longa duração, entrincheirados e comedores de conforto por novos e saudáveis. Você deve substituir seu antigo hábito prejudicial por um novo hábito saudável. Iniciar uma dieta de alimentos crus e segui-la por cerca de metade do período de jejum após o jejum ajudará muito com qualquer desejo, permitindo uma transição emocional do jejum para a alimentação, mantendo a necessidade de disciplina.
PRÓS E CONS DE JEJAR PELA PERDA DE PESO
Desvantagens do jejum para perda de peso
O problema com o jejum é que, devido à severa restrição calórica , sua taxa metabólica basal (TMB) diminuirá. Acredita-se que o jejum pode diminuir o metabolismo do corpo em até 22% . Isso significa que seu metabolismo vai desacelerar e, teoricamente, se você comeu a mesma quantidade de calorias que você comeu antes de começar a jejuar, imediatamente ao parar o jejum, você engordaria - não “peso da água”, mas gordura. Se isso acontecesse, você acabaria com uma porcentagem maior de gordura corporal do que quando começou.
Vantagens do jejum para perda de peso
Essencialmente, a resposta de fome do corpo entra em ação (como uma dieta radical ), a fim de economizar energia. Nas primeiras 24 horas do jejum, seu corpo utilizará glicogênio (forma de armazenamento de glicose facilmente acessível, armazenada em pequenas quantidades no fígado e nos músculos) para fornecer energia aos seus vários processos corporais para continuar funcionando. Uma vez esgotadas as reservas de carboidratos, o corpo utiliza gorduras armazenadas. Depois de vários dias de jejum, seu corpo começa a quebrar a proteína, que é convertida em glicose. Grande parte da nossa massa muscular é proteína e, portanto, o tecido muscular é frequentemente perdido.
EFEITOS SECUNDÁRIOS DE JEJUM
Os efeitos colaterais do jejum podem incluir dores de cabeça, fraqueza, dores musculares, náuseas, tontura, irritabilidade, coração acelerado, exacerbação dos sintomas articulares, desconforto abdominal leve e fome. No entanto, todos reagem de maneira diferente à desintoxicação. Enquanto uma pessoa pode se sentir energizada e revitalizada, outra pode se sentir lenta. Geralmente é relatado que a fome desaparece após o primeiro dia.
Adversários do jejum, argumentam que os programas de jejum e desintoxicação podem gerar uma infinidade de problemas médicos que incluem danos ao trato gastrointestinal, má absorção de nutrientes, comprometimento da função hepática, anemia, cálculos renais e hipoglicemia.
QUEM PODE FAST?
O jejum não é aconselhável para todos. Certas pessoas não devem jejuar, incluindo:
COMO FAST
Quebrar o jejum é um dos elementos mais importantes do jejum. Embora o que você faz durante o jejum seja obviamente importante, é o que você faz depois que é crítico. Na verdade, os benefícios de um rápido dependem do gerenciamento dietético depois que ele é quebrado. Quanto mais rápido o jejum, mais cuidado deve ser tomado em quebrá-lo. Quebrar um jejum prolongado pode ser difícil e pode ser mais difícil do que o jejum. Um sistema digestivo adormecido é sensível e, embora você possa querer experimentar todos os alimentos do planeta, você não pode, porque seu sistema precisa de tempo para voltar à velocidade.
Durante o jejum, seu estômago encolhe e seus órgãos digestivos ficam em estado de inatividade, portanto, alimentos sólidos devem ser reintroduzidos muito lentamente para evitar insuficiência renal ou desconforto digestivo.
Depois de um jejum, o maior perigo está em comer demais e com muita frequência. Se você se apressar em ingerir alimentos sólidos, sobrecarregar seus órgãos digestivos com grandes quantidades de alimentos, poderá provocar ataques agudos de indigestão e ter problemas físicos, como diarréia, doenças e desmaios. Além disso, você corre o risco de sérios distúrbios médicos. Antes de iniciar um jejum, fale com seu médico. Além disso, se você ignorar todas as advertências e tentar comer demais depois de quebrar o jejum, acumulará peso (gordura, não fluido).
Após o jejum, você deve seguir uma fase de transição de reintrodução de alimentos, antes de voltar a comer carne, gorduras ou alimentos normais. Seus órgãos devem ser treinados para retornar gradualmente à atividade normal, introduzindo quantidades muito pequenas de alimento leve.
RAZÕES PESSOAS RÁPIDAS
- Antes de começar uma dieta saudável.
- Perda de peso rápida
- Para reduzir ou parar os desejos e reduzir a fome, quebrando o aspecto físico da dependência alimentar.
- Depois de escorregar hábitos alimentares saudáveis ou após o feriado de festa.
- Como um ponto de partida concreto. Pontos de partida claros costumam ser importantes para a mudança. Pode se transformar em um momento poderoso, que pode continuar mesmo após o jejum terminar.
- Condições médicas: por exemplo, doença cardíaca, hipertensão arterial, asma, artrite e outras doenças auto-imunes.
Existe um grande debate entre a comunidade científica sobre se o jejum traz benefícios à saúde ou se pode desintoxicar o corpo. No entanto, um tópico que a maioria dos especialistas concorda: o jejum não é um meio saudável de obter perda de peso rápida. Embora o apelo seja que o jejum atinja uma rápida perda de peso - é uma rápida perda de fluido, não uma perda substancial de gordura.
Proponente do jejum, Dr. Joel Fuhrman, autor de Eat to Live: O Plano Revolucionário para Perda de Peso Rápida e Sustentada e Jejum e Alimentação para a Saúde diz: “O jejum não é uma ferramenta de perda de peso. O jejum retarda sua taxa metabólica para que sua dieta antes do jejum seja ainda mais engordativa depois de jejuar ” .
Além disso, o jejum para perda de peso rápida acarreta riscos adicionais à saúde. Embora o jejum por um dia ou dois raramente seja um problema se você estiver saudável, “pode ser muito perigoso se você não estiver comendo uma dieta saudável, ou se você tiver problemas no fígado ou nos rins, qualquer tipo de funcionamento do sistema imunológico comprometido. ou estão sob medicação - até mesmo o Tylenol ”, diz o Dr. Fuhrman.
No entanto, após o jejum, as pessoas geralmente relatam uma mudança positiva e saudável em sua dieta e estilo de vida e, portanto , pode ser um trampolim na direção certa . Lembre-se de perda de peso permanente , você precisa adotar uma mudança de estilo de vida permanente : baixa ingestão de gordura, aumento da ingestão de alimentos não refinados (vai encher você, com o mínimo de calorias), diminuição do consumo de alimentos refinados, beber bastante água enquanto reduz outros líquidos, exercite-se e durma mais. Simples e lógico! Não é ciência de foguetes. Simplesmente, difícil enxerto, determinação e autodisciplina !
JEJUANDO PARA ROMPIR COM VÍTIMAS DE ALIMENTOS, CUIDADOS E POBRES HÁBITOS
O jejum é freqüentemente usado para quebrar o aspecto físico da dependência alimentar ou um ciclo ruim de comer. No entanto, não necessariamente romperá os vínculos emocionais com o vício. O jejum pode parar seu corpo do vício fisiológico, mas muitas vezes apenas a alimentação disciplinada pode efetivamente romper os vícios emocionais mais profundos, substituindo os padrões de longa duração, entrincheirados e comedores de conforto por novos e saudáveis. Você deve substituir seu antigo hábito prejudicial por um novo hábito saudável. Iniciar uma dieta de alimentos crus e segui-la por cerca de metade do período de jejum após o jejum ajudará muito com qualquer desejo, permitindo uma transição emocional do jejum para a alimentação, mantendo a necessidade de disciplina.PRÓS E CONS DE JEJAR PELA PERDA DE PESO
Desvantagens do jejum para perda de peso
O problema com o jejum é que, devido à severa restrição calórica , sua taxa metabólica basal (TMB) diminuirá. Acredita-se que o jejum pode diminuir o metabolismo do corpo em até 22% . Isso significa que seu metabolismo vai desacelerar e, teoricamente, se você comeu a mesma quantidade de calorias que você comeu antes de começar a jejuar, imediatamente ao parar o jejum, você engordaria - não “peso da água”, mas gordura. Se isso acontecesse, você acabaria com uma porcentagem maior de gordura corporal do que quando começou.
Vantagens do jejum para perda de peso
- Durante o jejum seu estômago tende a encolher, o que significa que você precisa de uma menor ingestão de alimentos para sentir-se "cheio" e, portanto, diminuir naturalmente a sua ingestão de calorias, uma vez que você começar a comer.
- Depois do jejum, as pessoas relatam sentir-se mais saudáveis e mais energéticas e, portanto, são mais propensas a serem mais ativas e queimar mais calorias .
- Para aumentar o seu metabolismo , é vital que você se exercite. Se o seu objetivo envolve perda de peso, você deve estar preparado para adotar uma mudança de estilo de vida após o jejum / desintoxicação, já que o jejum por si só não o ajudará a perder peso permanentemente.
- Se você está em jejum para perda de peso, evite o jejum de água e vá para o suco de jejum ou alimentos crus em seu lugar.
Essencialmente, a resposta de fome do corpo entra em ação (como uma dieta radical ), a fim de economizar energia. Nas primeiras 24 horas do jejum, seu corpo utilizará glicogênio (forma de armazenamento de glicose facilmente acessível, armazenada em pequenas quantidades no fígado e nos músculos) para fornecer energia aos seus vários processos corporais para continuar funcionando. Uma vez esgotadas as reservas de carboidratos, o corpo utiliza gorduras armazenadas. Depois de vários dias de jejum, seu corpo começa a quebrar a proteína, que é convertida em glicose. Grande parte da nossa massa muscular é proteína e, portanto, o tecido muscular é frequentemente perdido.
EFEITOS SECUNDÁRIOS DE JEJUM
Os efeitos colaterais do jejum podem incluir dores de cabeça, fraqueza, dores musculares, náuseas, tontura, irritabilidade, coração acelerado, exacerbação dos sintomas articulares, desconforto abdominal leve e fome. No entanto, todos reagem de maneira diferente à desintoxicação. Enquanto uma pessoa pode se sentir energizada e revitalizada, outra pode se sentir lenta. Geralmente é relatado que a fome desaparece após o primeiro dia.
Adversários do jejum, argumentam que os programas de jejum e desintoxicação podem gerar uma infinidade de problemas médicos que incluem danos ao trato gastrointestinal, má absorção de nutrientes, comprometimento da função hepática, anemia, cálculos renais e hipoglicemia.
QUEM PODE FAST?
O jejum não é aconselhável para todos. Certas pessoas não devem jejuar, incluindo:
- Mulheres grávidas / lactantes.
- Pessoas com doenças ou desnutrição.
- Aqueles com história de arritmia cardíaca.
- Pessoas com insuficiência hepática ou renal.
- Crianças (ainda crescendo)
COMO FAST
Quebrar o jejum é um dos elementos mais importantes do jejum. Embora o que você faz durante o jejum seja obviamente importante, é o que você faz depois que é crítico. Na verdade, os benefícios de um rápido dependem do gerenciamento dietético depois que ele é quebrado. Quanto mais rápido o jejum, mais cuidado deve ser tomado em quebrá-lo. Quebrar um jejum prolongado pode ser difícil e pode ser mais difícil do que o jejum. Um sistema digestivo adormecido é sensível e, embora você possa querer experimentar todos os alimentos do planeta, você não pode, porque seu sistema precisa de tempo para voltar à velocidade.
Durante o jejum, seu estômago encolhe e seus órgãos digestivos ficam em estado de inatividade, portanto, alimentos sólidos devem ser reintroduzidos muito lentamente para evitar insuficiência renal ou desconforto digestivo.
Depois de um jejum, o maior perigo está em comer demais e com muita frequência. Se você se apressar em ingerir alimentos sólidos, sobrecarregar seus órgãos digestivos com grandes quantidades de alimentos, poderá provocar ataques agudos de indigestão e ter problemas físicos, como diarréia, doenças e desmaios. Além disso, você corre o risco de sérios distúrbios médicos. Antes de iniciar um jejum, fale com seu médico. Além disso, se você ignorar todas as advertências e tentar comer demais depois de quebrar o jejum, acumulará peso (gordura, não fluido).
Após o jejum, você deve seguir uma fase de transição de reintrodução de alimentos, antes de voltar a comer carne, gorduras ou alimentos normais. Seus órgãos devem ser treinados para retornar gradualmente à atividade normal, introduzindo quantidades muito pequenas de alimento leve.
