Hunger Training - Como se sentir mais cheio por mais tempo - enquanto come menos
O que é o treinamento da fome?
Treinamento da fome é uma frase que cunhei que é útil para indivíduos que comeram demais durante a maior parte de suas vidas e, portanto, têm dificuldade em identificar quando estão com muita fome. Em muitos casos, treinamos nossas mentes para pensar que estamos com fome quando na verdade não estamos. Por exemplo, você pode afinar que você está com fome em torno de 'hora do almoço', 'hora do almoço' e 'hora do jantar' simplesmente porque essas são as vezes que você sempre come.
Se você pensar no fato de que algumas pessoas não sentem fome assim que acordam e podem adiar o apetite horas depois (por volta de 11 ou meio dia), é evidente que não há horários ESPECÍFICOS que você precisa consumir. Comida.
A melhor maneira de comer é intuitivamente, e é quando seu corpo / estômago lhe dá sinais reais de que você precisa de comida. O treinamento contra a fome envolve não apenas aprender COMO identificar esses sinais, mas também ajudar aqueles com sinais confusos (por exemplo, se você sentir fome TODAS AS HORAS a cada hora) adota uma abordagem mais sutil e científica para saber quando seus corpos precisam de combustível.
Eu falarei mais sobre o treinamento da fome em posts posteriores, mas hoje eu gostaria de dar uma dica rápida para aqueles que estão tendo dificuldade em se sentirem satisfeitos por qualquer período de tempo, especialmente se você estiver tentando refinar sua dieta. e coma menos.
O truque para se sentir mais satisfeito por mais tempo é o tipo de comida que você come. Você pode perceber que quando você come junk food, como batatas fritas, bolos, batatas fritas, etc você sente fome logo depois. Isso porque o açúcar e os carboidratos levam a um pico de insulina no sangue que
A maneira de evitar o alto pico de insulina é consumir proteína e gordura. Mais especificamente, consumindo-os juntos. Tente se certificar de que você está comendo proteínas magras como claras de ovos, frango, peru real e / ou peixe branco diariamente para proteínas e abacate, azeite e hummus para gorduras.
Além disso, a fibra é ótima para mantê-lo satisfeito por mais tempo, então tente adicionar linhaça moída aos seus shakes e refeições.
Treinamento da fome é uma frase que cunhei que é útil para indivíduos que comeram demais durante a maior parte de suas vidas e, portanto, têm dificuldade em identificar quando estão com muita fome. Em muitos casos, treinamos nossas mentes para pensar que estamos com fome quando na verdade não estamos. Por exemplo, você pode afinar que você está com fome em torno de 'hora do almoço', 'hora do almoço' e 'hora do jantar' simplesmente porque essas são as vezes que você sempre come.
Se você pensar no fato de que algumas pessoas não sentem fome assim que acordam e podem adiar o apetite horas depois (por volta de 11 ou meio dia), é evidente que não há horários ESPECÍFICOS que você precisa consumir. Comida.
A melhor maneira de comer é intuitivamente, e é quando seu corpo / estômago lhe dá sinais reais de que você precisa de comida. O treinamento contra a fome envolve não apenas aprender COMO identificar esses sinais, mas também ajudar aqueles com sinais confusos (por exemplo, se você sentir fome TODAS AS HORAS a cada hora) adota uma abordagem mais sutil e científica para saber quando seus corpos precisam de combustível.
Eu falarei mais sobre o treinamento da fome em posts posteriores, mas hoje eu gostaria de dar uma dica rápida para aqueles que estão tendo dificuldade em se sentirem satisfeitos por qualquer período de tempo, especialmente se você estiver tentando refinar sua dieta. e coma menos.
O truque para se sentir mais satisfeito por mais tempo é o tipo de comida que você come. Você pode perceber que quando você come junk food, como batatas fritas, bolos, batatas fritas, etc você sente fome logo depois. Isso porque o açúcar e os carboidratos levam a um pico de insulina no sangue que
A maneira de evitar o alto pico de insulina é consumir proteína e gordura. Mais especificamente, consumindo-os juntos. Tente se certificar de que você está comendo proteínas magras como claras de ovos, frango, peru real e / ou peixe branco diariamente para proteínas e abacate, azeite e hummus para gorduras.
Além disso, a fibra é ótima para mantê-lo satisfeito por mais tempo, então tente adicionar linhaça moída aos seus shakes e refeições.
