Diferentes níveis de gordura corporal em homens e mulheres
O percentual de gordura corporal é uma ótima maneira de determinar a saúde e controlar a perda de peso. Os percentuais médios de gordura corporal variam entre homens e mulheres, assim como entre diferentes grupos etários. Abaixo você encontrará uma tabela com as diferentes faixas de gordura corporal para homens e mulheres e ilustrações de como são essas porcentagens de gordura corporal. Tente obter o percentual de gordura corporal medido profissionalmente ou use a calculadora de gordura corporal para uma estimativa do percentual de gordura corporal .
Níveis médios de gordura corporal para atletas
Baixos a altos níveis de gordura corporal
SUPER MAGRA? - Gordura Corporal Mínima
É impossível diminuir os níveis de gordura corporal para zero. A gordura corporal pode ser dividida em gordura essencial e gordura de armazenamento . A gordura essencial é necessária para que o hormônio e o sistema imunológico funcionem adequadamente e sejam armazenados nos principais órgãos do corpo, como o coração, os pulmões, a medula óssea e os músculos. A saúde física e fisiológica é adversamente afetada abaixo do nível de gordura essencial. As mulheres carregam mais gordura essencial específica para o sexo nos seios, pelve, quadris e coxas, o que é uma necessidade biológica para a gravidez. A gordura essencial é responsável por pelo menos 10% a 13% da massa corporal de uma mulher e 5% do peso corporal total de um homem. A gordura de armazenamento, por outro lado, é usada como combustível para o corpo em momentos de necessidade e também é necessária para uma boa saúde. É usado para proteger os órgãos internos do tórax e do abdômen. Os níveis dessa gordura flutuam, pois esse é o peso que muda durante o ganho e a perda de peso.
Gordura essencial e alguma gordura de armazenamento é necessária para o funcionamento normal do corpo. Isto é particularmente verdadeiro para as mulheres, nas quais níveis muito baixos de gordura corporal podem causar uma perturbação / perda do ciclo menstrual (amenorréia), resultando em uma deficiência de estrogênio, infertilidade, perda de cabelo, diminuição da densidade óssea e prematura. osteoporose. Geralmente, qualquer mulher que procura manter seus níveis de gordura corporal abaixo de 12 - 15% e / ou treina muito fortemente experimentará essa interrupção. No entanto, isso também pode depender de como esse percentual de gordura corporal foi alcançadoe é mantido. O ponto de amenorréia é diferente para todas as mulheres, para algumas pode ser de 18%, para outras a 16% ou 12%. É importante entender que, mesmo com a retomada da menstruação normal, algumas das alterações ocorridas podem ser irreversíveis, como a perda mineral óssea (aumento do risco de osteoporose - ossos frágeis). Isto é particularmente verdadeiro na adolescência, durante a qual 60 - 80% do osso esquelético é estabelecido e consolidado. Níveis baixos de estrogênio durante este período causarão inibição do crescimento e desenvolvimento puberal normal.
A amenorréia nunca é saudável, desejável ou aceitável. Este é um sinal de que algo está errado. Se você parar de menstruar após um período de perda de peso, pode ser que você tenha ido longe demais. Tente colocar um pouco de peso para ver se isso restaura sua menstruação e marcar uma consulta com seu clínico geral.
SUPERSIZE? - Demasiada gordura corporal
A gordura corporal é armazenada nas células adiposas e todo mundo nasce com um número específico de células adiposas. Este número não muda. Quando ganhamos ou perdemos peso, o que muda é o tamanho dessas células de gordura - elas podem crescer ou diminuir de tamanho. No entanto, existem exceções para cada regra e há duas instâncias durante as quais o número de células adiposas pode aumentar:
Níveis médios de gordura corporal para atletas
| Mulheres | mas | |
| Triathlon: | 10 – 15% | 5 – 12% |
| Nadadores: | 10 – 16% | 6 – 12% |
| Corredores de Maratona: | 10 – 16% | 5 – 10% |
| Ginastas Olímpicos: | 11 – 14% | 5 – 8% |
| Sprinters: | 12 – 18% | 5 – 12% |
| Jogadores de tênis: | 14 – 20% | 10 – 16% |
| Voleibol: | 16 – 25% | 11 – 14% |
| Mulheres | mas | |
| Gordura essencial: | 10 – 13% | 2 – 5 % |
| Lean (Atleta): | 14 – 20% | 6 – 13% |
| Média (Fitness): | 21 – 24 % | 14 – 17% |
| Aceitável: | 25 – 31% | 18 – 25% |
| Excesso de peso: | ≥32% | ≥26% |
SUPER MAGRA? - Gordura Corporal Mínima
É impossível diminuir os níveis de gordura corporal para zero. A gordura corporal pode ser dividida em gordura essencial e gordura de armazenamento . A gordura essencial é necessária para que o hormônio e o sistema imunológico funcionem adequadamente e sejam armazenados nos principais órgãos do corpo, como o coração, os pulmões, a medula óssea e os músculos. A saúde física e fisiológica é adversamente afetada abaixo do nível de gordura essencial. As mulheres carregam mais gordura essencial específica para o sexo nos seios, pelve, quadris e coxas, o que é uma necessidade biológica para a gravidez. A gordura essencial é responsável por pelo menos 10% a 13% da massa corporal de uma mulher e 5% do peso corporal total de um homem. A gordura de armazenamento, por outro lado, é usada como combustível para o corpo em momentos de necessidade e também é necessária para uma boa saúde. É usado para proteger os órgãos internos do tórax e do abdômen. Os níveis dessa gordura flutuam, pois esse é o peso que muda durante o ganho e a perda de peso.
Gordura essencial e alguma gordura de armazenamento é necessária para o funcionamento normal do corpo. Isto é particularmente verdadeiro para as mulheres, nas quais níveis muito baixos de gordura corporal podem causar uma perturbação / perda do ciclo menstrual (amenorréia), resultando em uma deficiência de estrogênio, infertilidade, perda de cabelo, diminuição da densidade óssea e prematura. osteoporose. Geralmente, qualquer mulher que procura manter seus níveis de gordura corporal abaixo de 12 - 15% e / ou treina muito fortemente experimentará essa interrupção. No entanto, isso também pode depender de como esse percentual de gordura corporal foi alcançadoe é mantido. O ponto de amenorréia é diferente para todas as mulheres, para algumas pode ser de 18%, para outras a 16% ou 12%. É importante entender que, mesmo com a retomada da menstruação normal, algumas das alterações ocorridas podem ser irreversíveis, como a perda mineral óssea (aumento do risco de osteoporose - ossos frágeis). Isto é particularmente verdadeiro na adolescência, durante a qual 60 - 80% do osso esquelético é estabelecido e consolidado. Níveis baixos de estrogênio durante este período causarão inibição do crescimento e desenvolvimento puberal normal.
A amenorréia nunca é saudável, desejável ou aceitável. Este é um sinal de que algo está errado. Se você parar de menstruar após um período de perda de peso, pode ser que você tenha ido longe demais. Tente colocar um pouco de peso para ver se isso restaura sua menstruação e marcar uma consulta com seu clínico geral.
SUPERSIZE? - Demasiada gordura corporal
- As mulheres são consideradas limítrofes em um percentual de gordura corporal de 30% e clinicamente obesas em 35%, enquanto os homens são limítrofes em 25% e obesos em 30%.
- Níveis elevados de gordura corporal são um fator de risco para muitas doenças, incluindo doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, hipertensão arterial, diabetes, certos tipos de câncer e osteoartrite.
- Excesso de gordura dificulta o desempenho esportivo. Um alto percentual de gordura corporal pode atuar como “peso morto”, resultando em diminuição do desempenho em velocidade, resistência, eficiência de movimento, agilidade, equilíbrio e capacidade de salto. No entanto, excesso de peso não deve impedi-lo de se exercitar, basta seguir algumas dicas simples de exercícios .
A gordura corporal é armazenada nas células adiposas e todo mundo nasce com um número específico de células adiposas. Este número não muda. Quando ganhamos ou perdemos peso, o que muda é o tamanho dessas células de gordura - elas podem crescer ou diminuir de tamanho. No entanto, existem exceções para cada regra e há duas instâncias durante as quais o número de células adiposas pode aumentar:
- Durante a puberdade, quando o número de células adiposas aumenta.
- Extremamente obesidade (> 60% de gordura corporal /> do que 170% do peso corporal normal), as células de gordura teriam atingido seu limite em termos de tamanho e, portanto, mais células de gordura são produzidas para acomodar a gordura extra necessária para armazenamento.
