dicas para perder barriga 2
11. SE VOCÊ NÃO PODE ENTENDER - OU PRONUNCIAR - O QUE ESTÁ NA TIN, NÃO COMER
Ir para alimentos integrais naturais. Comece a reduzir os fast-foods, alimentos prontos e alimentos com ingredientes que você nunca encontraria na natureza. Basicamente, volte ao básico. Você provavelmente não apenas reduzirá as calorias, mas também os gastos. Em vez de uma barra de chocolate, faça sua própria mistura de trilhas - junte algumas passas e nozes.
12. COMA MAIS PROTEÍNAS
A proteína é altamente preenchida, mas relativamente baixa em calorias. Na verdade, isso é o que a dieta de Atkins está apostando. Comer muita proteína magra significa que você pode reduzir as calorias e perder peso sem sentir fome.
13. OMELETA DE OVO BRANCO PARA CAFÉ DA MANHÃ
As claras de ovos são ricas em proteínas, mas pobres em gordura e baixas em calorias. Você se sentirá satisfeito por mais tempo do que um café da manhã com um número similar de calorias.
14. NÃO PREENCHA.
Durante as refeições, não tente sentir-se “cheio”, coma até não sentir fome, ou seja, saciado. Os dois não são o mesmo. Seu estômago é relativamente pequeno - apenas do tamanho de um punho - o que significa que você não precisa comer muito para preenchê-lo confortavelmente. E seu corpo só pode lidar com uma quantidade limitada de comida a qualquer momento. Além disso, se você comer regularmente até ficar satisfeito, quanto mais você esticar o estômago, e quanto mais comida você tem que comer para obter essa sensação de plenitude. Se você se sentir empanturrado, inchado ou letárgico, provavelmente estará comendo na hora errada ou consumindo muita comida demais. Apontar para não mais do que 600 calorias por refeição para maximizar a queima de gordura.
15. COMER SOMENTE DE UMA PLACA
Coma só de um prato e enquanto se sentou em uma mesa. Não coma em pé ou em movimento.
16. NÃO AO ÁLCOOL
Sim, você quer ter um bom tempo, mas você precisa de álcool para fazer isso? Se a resposta for sim, talvez você deva desistir por um tempo. Em qualquer caso, um Mojito é igual a 160 calorias - e isso é um coquetel de baixa caloria! Os números somam-se rapidamente e, antes que você perceba, já bebeu uma semana inteira de tempo no ginásio em um fim de semana. Além disso, o álcool aumenta os níveis de cortisol e o cortisol aumenta a gordura da barriga e pode diminuir o seu metabolismo em 70%. Vale a pena? Eu acho que não? Se você é sério sobre a perda de peso, corte completamente o álcool.
17. VÁ MEDITERRÂNEO
Coma alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados (MUFA), como azeite, nozes e abacate. Não só eles foram mostrados para ajudar a perda de peso, mas eles também aparar a gordura da barriga.
18. NÃO PARA SPRAY
Em vez de derramar óleo na panela, use óleo em spray. Cada esguicho contém 1 caloria, enquanto uma colher de sopa de óleo contém 120 calorias. Isso soma-se ao longo de um ano. Fazendo essa pequena mudança para apenas uma vez por dia funciona com uma economia de 43.435 calorias por ano ou uma perda de peso de £ 12 (aproximadamente 6 kg).
19. SUPLEMENTO COM ÓLEOS DE PEIXE
Este incrível suplemento alimentar pode ajudar na perda de peso e tem outros efeitos benéficos para a saúde. Pesquisas sugerem efeitos anticâncer (especialmente câncer de mama, cólon e próstata), um risco reduzido de depressão e suicídio e um efeito neuro-protetor contra o Mal de Alzheimer e o Mal de Parkinson. Nas mulheres, o óleo de peixe pode promover a prevenção do trabalho de parto prematuro e reduzir a sensibilização do bebê aos efeitos comuns dos alérgenos alimentares, especialmente para as mulheres, e conferir benefícios de longo prazo a aspectos específicos do desenvolvimento neurológico na criança. Além disso, numerosos estudos mostram que os óleos de peixe podem reduzir significativamente as cólicas menstruais.
20. SUPLEMENTO COM VITAMINA D
Há evidências de que a vitamina D pode ajudar a perder peso. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, sugere que o aumento dos níveis de vitamina D (e ingestão de cálcio derivado do leite) pode aumentar a perda de peso durante a dieta. Enquanto um estudo de 2007 no Archives of Internal Medicine descobriu que a vitamina D pode impedir o ganho de peso que comumente ocorre em mulheres de meia-idade. De fato, suplementar com vitamina D no inverno, pode ajudar a evitar o ganho de peso no inverno ao qual a maioria de nós é vítima
21. SUPLEMENTO COM VITAMINA C
Quantidades insuficientes da vitamina podem impedir a perda de peso. Um estudo da Universidade Estadual do Arizona descobriu que o consumo de quantidades suficientes de vitamina C queima 30% mais gordura durante exercícios moderados em comparação com aqueles que consomem pouca quantidade de vitamina C. Além disso, níveis insuficientes de vitamina C são associados com aumento da gordura corporal e maiores medidas da cintura .
22. TENTE CLA
São as férias? Suplemento com CLA ( Ácido Linoleico Conjugado ). Pesquisas mostram que o CLA pode ajudar a prevenir o ganho de peso, tornando-o ideal para períodos em que o uso excessivo é inevitável.
23. CAFEINA
Beber café ou até melhor - chá verde rico em antioxidantes. A pesquisa mostra que beber 5 xícaras de chá verde por dia aumenta o metabolismo em 20%, ajudando a queimar gordura e a perder peso, enquanto 2 xícaras de café também aumentam o metabolismo. Além disso, há evidências de que a ingestão diária de café protege contra a doença de Alzheimer.
Ir para alimentos integrais naturais. Comece a reduzir os fast-foods, alimentos prontos e alimentos com ingredientes que você nunca encontraria na natureza. Basicamente, volte ao básico. Você provavelmente não apenas reduzirá as calorias, mas também os gastos. Em vez de uma barra de chocolate, faça sua própria mistura de trilhas - junte algumas passas e nozes.
12. COMA MAIS PROTEÍNAS
A proteína é altamente preenchida, mas relativamente baixa em calorias. Na verdade, isso é o que a dieta de Atkins está apostando. Comer muita proteína magra significa que você pode reduzir as calorias e perder peso sem sentir fome.
13. OMELETA DE OVO BRANCO PARA CAFÉ DA MANHÃ
As claras de ovos são ricas em proteínas, mas pobres em gordura e baixas em calorias. Você se sentirá satisfeito por mais tempo do que um café da manhã com um número similar de calorias.
14. NÃO PREENCHA.Durante as refeições, não tente sentir-se “cheio”, coma até não sentir fome, ou seja, saciado. Os dois não são o mesmo. Seu estômago é relativamente pequeno - apenas do tamanho de um punho - o que significa que você não precisa comer muito para preenchê-lo confortavelmente. E seu corpo só pode lidar com uma quantidade limitada de comida a qualquer momento. Além disso, se você comer regularmente até ficar satisfeito, quanto mais você esticar o estômago, e quanto mais comida você tem que comer para obter essa sensação de plenitude. Se você se sentir empanturrado, inchado ou letárgico, provavelmente estará comendo na hora errada ou consumindo muita comida demais. Apontar para não mais do que 600 calorias por refeição para maximizar a queima de gordura.
15. COMER SOMENTE DE UMA PLACA
Coma só de um prato e enquanto se sentou em uma mesa. Não coma em pé ou em movimento.
16. NÃO AO ÁLCOOL
Sim, você quer ter um bom tempo, mas você precisa de álcool para fazer isso? Se a resposta for sim, talvez você deva desistir por um tempo. Em qualquer caso, um Mojito é igual a 160 calorias - e isso é um coquetel de baixa caloria! Os números somam-se rapidamente e, antes que você perceba, já bebeu uma semana inteira de tempo no ginásio em um fim de semana. Além disso, o álcool aumenta os níveis de cortisol e o cortisol aumenta a gordura da barriga e pode diminuir o seu metabolismo em 70%. Vale a pena? Eu acho que não? Se você é sério sobre a perda de peso, corte completamente o álcool.
17. VÁ MEDITERRÂNEO
Coma alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados (MUFA), como azeite, nozes e abacate. Não só eles foram mostrados para ajudar a perda de peso, mas eles também aparar a gordura da barriga.
18. NÃO PARA SPRAY
Em vez de derramar óleo na panela, use óleo em spray. Cada esguicho contém 1 caloria, enquanto uma colher de sopa de óleo contém 120 calorias. Isso soma-se ao longo de um ano. Fazendo essa pequena mudança para apenas uma vez por dia funciona com uma economia de 43.435 calorias por ano ou uma perda de peso de £ 12 (aproximadamente 6 kg).
19. SUPLEMENTO COM ÓLEOS DE PEIXE
Este incrível suplemento alimentar pode ajudar na perda de peso e tem outros efeitos benéficos para a saúde. Pesquisas sugerem efeitos anticâncer (especialmente câncer de mama, cólon e próstata), um risco reduzido de depressão e suicídio e um efeito neuro-protetor contra o Mal de Alzheimer e o Mal de Parkinson. Nas mulheres, o óleo de peixe pode promover a prevenção do trabalho de parto prematuro e reduzir a sensibilização do bebê aos efeitos comuns dos alérgenos alimentares, especialmente para as mulheres, e conferir benefícios de longo prazo a aspectos específicos do desenvolvimento neurológico na criança. Além disso, numerosos estudos mostram que os óleos de peixe podem reduzir significativamente as cólicas menstruais.
20. SUPLEMENTO COM VITAMINA D
Há evidências de que a vitamina D pode ajudar a perder peso. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, sugere que o aumento dos níveis de vitamina D (e ingestão de cálcio derivado do leite) pode aumentar a perda de peso durante a dieta. Enquanto um estudo de 2007 no Archives of Internal Medicine descobriu que a vitamina D pode impedir o ganho de peso que comumente ocorre em mulheres de meia-idade. De fato, suplementar com vitamina D no inverno, pode ajudar a evitar o ganho de peso no inverno ao qual a maioria de nós é vítima
21. SUPLEMENTO COM VITAMINA C
Quantidades insuficientes da vitamina podem impedir a perda de peso. Um estudo da Universidade Estadual do Arizona descobriu que o consumo de quantidades suficientes de vitamina C queima 30% mais gordura durante exercícios moderados em comparação com aqueles que consomem pouca quantidade de vitamina C. Além disso, níveis insuficientes de vitamina C são associados com aumento da gordura corporal e maiores medidas da cintura .
22. TENTE CLA
São as férias? Suplemento com CLA ( Ácido Linoleico Conjugado ). Pesquisas mostram que o CLA pode ajudar a prevenir o ganho de peso, tornando-o ideal para períodos em que o uso excessivo é inevitável.
23. CAFEINA
Beber café ou até melhor - chá verde rico em antioxidantes. A pesquisa mostra que beber 5 xícaras de chá verde por dia aumenta o metabolismo em 20%, ajudando a queimar gordura e a perder peso, enquanto 2 xícaras de café também aumentam o metabolismo. Além disso, há evidências de que a ingestão diária de café protege contra a doença de Alzheimer.
