dicas para acelerar a perda de barriga
Então você quer perder peso? Quem não faz? Antes, você acha que este é um pequeno conselho de milagres - não é. O que você encontrará abaixo é uma lista super útil de dicas que ajudarão você a perder peso. O que você não vai encontrar é uma promessa de que você vai perder peso sem esforço, planejamento e um pouco de determinação. Se a perda de peso fosse fácil, todos seríamos supermodelos. Se você quiser, tem que lutar por isso.
As únicas regras são perder peso de forma saudável e constante. Consistência é fundamental. Ser super bom por 10 dias não é tão útil para perda de peso quanto meramente ser bom por 100 dias. Se houvesse outra regra, seria moderação. Então vamos começar vamos?
COMO PERDER PESO: COMENDO
1. REGRA 1: NÃO SE APROVEITE
Por que você quer fazer isso de qualquer maneira? Para quem isso realmente funcionou? Você já tentou isso? Se funcionasse, você não teria que tentar de novo, você faria agora? A verdade é que você só vai acabar mais gordo do que quando começou. Mas só para você não se sentir tão mal, realmente não é sua culpa. O corpo é inteligentemente concebido e tem o que é muitas vezes referido como o " mecanismo de proteção contra a fome " ou "modo de fome". Este mecanismo evolucionário entra em ação quando o corpo não está atendendo às suas demandas nutricionais (cerca de menos de 1200 calorias para as mulheres,
Diminui a perda de gordura corporal e desencadeia a perda de massa muscular. Esses dois pontos por si só produzem um efeito desfavorável na composição corporal, resultando em um tipo de corpo conhecido como gordura magra. Basicamente, você corre o risco de acabar com uma porcentagem maior de gordura corporal, mesmo que você tenha menos peso.
2. QUALIDADE NÃO QUANTIDADE. NUTRIENTES vs CALORIAS
Existem muitos meios de consumir, digamos, 1.000 calorias. Além de calorias, seu corpo também precisa de nutrientes. E, embora, naturalmente, as calorias sejam importantes, muitas vezes é a falta de nutrientes em uma dieta de baixa caloria que retém as pessoas. Manter com sucesso 1.000 calorias por dia requer que você alimente seu corpo com os nutrientes de que precisa. Se você optar por fazer uma dieta de muito baixa caloria, é preciso considerar cuidadosamente suas escolhas alimentares - mais do que normalmente. Você tem que fazer cada contagem de calorias. Por exemplo, existe uma diferença gigantesca entre 1000 calorias de fast food e 1000 calorias de alimentos ricos em fibras e ricos em nutrientes. Se você vai restringir severamente as calorias, você tem que ter um plano - e segui-lo. Para perder peso rapidamente (e saudável) é importante que os alimentos que você come são:
3. REDUZA CALORIAS LENTAMENTE
Sim, você está ansioso, mas se você reduzir suas calorias ao extremo, para onde vai quando atinge o inevitável platô da perda de peso? Comece devagar e cada vez que a perda de peso diminui, você pode reduzir sua ingestão de calorias um pouco mais, ou melhor ainda, aumentar a queima de calorias se exercitando mais.
4. IGUALMENTE - NÃO COME DEMASIADO
Distinguir entre fome, ganância e tédio. Só coma quando estiver com fome.
COMO PERDER PESO: CONSELHOS GERAIS E TRUQUES
5. O FEEDBACK É O CAFÉ DA MANHÃ DOS CAMPEÕES
Corrigir e ajustar continuamente o que você está fazendo para perder peso. Por quê? Porque seu corpo está constantemente se adaptando e ajustando para evitar queimar o mínimo possível de calorias (uma estratégia de sobrevivência) e prevenir a perda de peso. Seu objetivo é não dar ao seu corpo tempo suficiente para entender o que você está fazendo. Dessa forma, você vai manter a queima de calorias no máximo e continuar a perder peso. Em suma, evite que seu corpo recupere seus esforços de perda de peso (veja treinamento intervalado ), caso contrário, a perda de peso diminuirá ou diminuirá. Você deve alterar periodicamente seu plano de exercícios e sua ingestão de calorias (veja a rotação de calorias ).
6. MINIMIZAR PERDA MUSCULAR
Quando você perde peso - não importa o quão bom você seja - ele nunca será 100% gordo, e parte dele será músculo. Mas o que você pode fazer é minimizar a perda muscular. Não se esqueça de que, quando você perde músculos, seu metabolismo fica mais lento. Portanto, você deve tomar medidas para reduzir a perda muscular tanto quanto possível. Isso significa treinamento com pesos! Na verdade, em um bom programa de perda de peso, você pode aumentar a massa muscular. Então, você atingiu dois pássaros com uma pedra. Você perde peso , mas aumenta simultaneamente a massa muscular , acrescentando forma e definição ao seu corpo. Isso lhe dará a aparência de ótima saúde, ao invés da aparência mal-encarada daqueles que têm restringido severamente sua ingestão de calorias, resultando em fadiga, irritabilidade, insônia, fraqueza muscular edeficiências vitamínicas . Basicamente, quando você sai de um bom programa de perda de peso você deve estar sentindo o melhor de sua vida em um longo tempo. Sua resistência aumentará, você verá uma melhora em sua capacidade de se exercitar , sentir-se-á mais forte, perderá peso e sua respiração e a qualidade do sono será melhor, sua pele será melhorada, sua pele ficará mais brilhante e a lista será melhorada. em… Esta é a única maneira de conseguir uma perda de peso saudável e permanente e manter um físico excelente. Requer uma mudança de estilo de vida PERMANENTE - não apenas uma dieta de 2 semanas.
COMO PERDER PESO: COME ESTES ALIMENTOS
7. BEBA ÁGUA E ESQUEÇA DE TUDO MAIS
Se você quiser perder peso, além de chá e café, talvez, cortar todas as outras bebidas. As bebidas são incrivelmente altas em açúcar, cheias de calorias, mas não te deixam satisfeito. Em outras palavras, você está sobrecarregando as calorias e nem tem nada para mostrar. Isso inclui sucos de frutas, que, embora ricos em nutrientes, também são ricos em calorias. Você pode suco seus legumes, mas você deve comer (não beber) sua fruta. Com relação ao refrigerante dietético, sim eles são baixos em calorias, mas você pode nomear qualquer um dos ingredientes na lata? Enquanto refrigerantes dietéticos podem não ser ruins para a sua cintura, quem sabe como eles são bons para a sua saúde?
8. OPTAR PARA ESCOLHAS ALIMENTARES NÃO-FAT
Troque seu leite, queijo, iogurte e assim por diante para alternativas sem gordura ou com baixo teor de gordura. A gordura é rica em calorias. Cada 1 grama de gordura que você ingere contém 9 calorias, o que significa que ele se acumula rapidamente. Um par de semanas depois de mudar para baixo teor de gordura, você não vai nem lembrar a diferença de gosto, mas você vai apreciar a diferença para sua cintura e seus esforços de perda de peso.
9. Troque seu queijo normal
Troque seus queijos regulares feitos de leite de vaca com queijo de cabra. As calorias no queijo são altamente variáveis. O queijo de cabra contém 40% menos calorias do que o queijo normal.
10. FALE COM SEUS ALIMENTOS FAVORITOS
Existe uma alternativa mais saudável e com menos calorias ao seu prato favorito. Sim, será um pouco diferente, mas significa que você não precisa desistir completamente. Você descobrirá que pode reduzir suas calorias pela metade se tentar ajudar a perder peso com maior facilidade.
As únicas regras são perder peso de forma saudável e constante. Consistência é fundamental. Ser super bom por 10 dias não é tão útil para perda de peso quanto meramente ser bom por 100 dias. Se houvesse outra regra, seria moderação. Então vamos começar vamos?
COMO PERDER PESO: COMENDO
1. REGRA 1: NÃO SE APROVEITE
Por que você quer fazer isso de qualquer maneira? Para quem isso realmente funcionou? Você já tentou isso? Se funcionasse, você não teria que tentar de novo, você faria agora? A verdade é que você só vai acabar mais gordo do que quando começou. Mas só para você não se sentir tão mal, realmente não é sua culpa. O corpo é inteligentemente concebido e tem o que é muitas vezes referido como o " mecanismo de proteção contra a fome " ou "modo de fome". Este mecanismo evolucionário entra em ação quando o corpo não está atendendo às suas demandas nutricionais (cerca de menos de 1200 calorias para as mulheres,
Diminui a perda de gordura corporal e desencadeia a perda de massa muscular. Esses dois pontos por si só produzem um efeito desfavorável na composição corporal, resultando em um tipo de corpo conhecido como gordura magra. Basicamente, você corre o risco de acabar com uma porcentagem maior de gordura corporal, mesmo que você tenha menos peso.
- Ficar morrendo de fome é estressante para o corpo. O estresse, por sua vez, aumenta o cortisol e o cortisol aumenta a gordura da barriga. Afinal, como seu corpo deve saber que você está propositalmente retendo calorias e que há meia dúzia de restaurantes na esquina?
- No que diz respeito ao seu corpo, você diminuiu sua ingestão de calorias tão severamente que deve haver fome; e como não sabe quando os suprimentos de alimentos estarão disponíveis, isso desacelera todos os processos sem importância para economizar energia, ou seja, diminui o metabolismo. Economizar energia significa que você queima menos calorias.
- Deficiências nutricionais devido ao não atendimento das demandas calóricas e nutricionais do seu corpo, que não apenas aumentam o risco de problemas médicos, como também podem dificultar a perda de peso.
- O resultado final é que você atingiu um patamar de perda de peso e uma vez que você desiste de sua dieta muito baixa em calorias, você recupera todo o peso. Por quê? Uma vez que você começa a comer normalmente, você recupera o peso (e depois alguns) porque a taxa metabólica do seu corpo não voltou ao normal (ainda é lento). Isso significa que, após a dieta, você precisa de menos calorias do que antes.
- Para perder peso - peso gordo - é vital fazer o máximo possível para proteger sua taxa metabólica e, se possível, aumentá-la. Isso significa que você deve “enganar” o mecanismo de proteção à inanição do seu corpo , através da manipulação cuidadosa de sua ingestão diária de calorias , usando exercícios cardiovasculares para aumentar o déficit calórico e implementando treinamento de resistência à perda de músculo.
2. QUALIDADE NÃO QUANTIDADE. NUTRIENTES vs CALORIAS
Existem muitos meios de consumir, digamos, 1.000 calorias. Além de calorias, seu corpo também precisa de nutrientes. E, embora, naturalmente, as calorias sejam importantes, muitas vezes é a falta de nutrientes em uma dieta de baixa caloria que retém as pessoas. Manter com sucesso 1.000 calorias por dia requer que você alimente seu corpo com os nutrientes de que precisa. Se você optar por fazer uma dieta de muito baixa caloria, é preciso considerar cuidadosamente suas escolhas alimentares - mais do que normalmente. Você tem que fazer cada contagem de calorias. Por exemplo, existe uma diferença gigantesca entre 1000 calorias de fast food e 1000 calorias de alimentos ricos em fibras e ricos em nutrientes. Se você vai restringir severamente as calorias, você tem que ter um plano - e segui-lo. Para perder peso rapidamente (e saudável) é importante que os alimentos que você come são:
- Alta em Fibra: Aumenta a sensação de plenitude. Pesquisas indicam que consumir 14 gramas extras de fibra por dia está associado a uma redução de 10% na ingestão de calorias e uma perda de 1 kg de peso por semana de peso corporal.
- Rico em Proteína: Pesquisas mostram que as proteínas calóricas para calorias fazem com que uma pessoa se sinta mais completa do que carboidratos ou gorduras. Comer proteína magra suficiente ajudará a controlar a fome. Em outras palavras, você se sente mais satisfeito depois de comer menos e a ingestão de calorias é reduzida. Além disso, comer proteína é importante e uma dieta sem proteína é particularmente arriscada. Para rápida perda de peso, concentre-se em claras de ovos, peito de frango sem pele, peixe, marisco, alimentos lácteos desnatados, 95% de carne magra e produtos de soja.
- BAIXA ENERGIA Densidade: O conteúdo energético dos alimentos, grama por grama, tem um grande impacto na perda de peso. Conteúdo energético refere-se à quantidade de calorias em um grama de alimento. Geralmente, quanto mais água um alimento contém, menos energia (ou seja, calorias) tem. Pense em aipo que é rico em água e baixa em calorias (10 calorias). Compare isso com amendoins salgados (300 calorias), que são principalmente gordura.
- Densidade alta do nutriente : Uma razão enorme e vitalmente importante que os povos falham em suas dietas da perda do peso é o índice nutriente de sua dieta. A densidade de nutrientes é muitas vezes subestimada. Embora possa não ser a razão mais glamourosa, é um dos fatores mais importantes para determinar se você perderá peso rapidamente. Você pode não pensar no conteúdo de nutrientes do que está comendo, mas sim no seu corpo. Se você diminuir sua ingestão de calorias sem manter sua ingestão de nutrientes, seu corpo toma medidas para garantir que suas necessidades nutricionais sejam satisfeitas e seus esforços de perda de peso quase certamente falharão. Em dietas de emagrecimento, o conteúdo de nutrientes pode ser decisivo. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes, bem como fibras, e devem formar uma parte central de sua dieta para perder peso rapidamente.
- SUPLEMENTO: Você deve tomar um suplemento multivitamínico e mineral enquanto segue um plano alimentar de baixa caloria voltado para a rápida perda de peso.
3. REDUZA CALORIAS LENTAMENTE
Sim, você está ansioso, mas se você reduzir suas calorias ao extremo, para onde vai quando atinge o inevitável platô da perda de peso? Comece devagar e cada vez que a perda de peso diminui, você pode reduzir sua ingestão de calorias um pouco mais, ou melhor ainda, aumentar a queima de calorias se exercitando mais.
4. IGUALMENTE - NÃO COME DEMASIADO
Distinguir entre fome, ganância e tédio. Só coma quando estiver com fome.
COMO PERDER PESO: CONSELHOS GERAIS E TRUQUES5. O FEEDBACK É O CAFÉ DA MANHÃ DOS CAMPEÕES
Corrigir e ajustar continuamente o que você está fazendo para perder peso. Por quê? Porque seu corpo está constantemente se adaptando e ajustando para evitar queimar o mínimo possível de calorias (uma estratégia de sobrevivência) e prevenir a perda de peso. Seu objetivo é não dar ao seu corpo tempo suficiente para entender o que você está fazendo. Dessa forma, você vai manter a queima de calorias no máximo e continuar a perder peso. Em suma, evite que seu corpo recupere seus esforços de perda de peso (veja treinamento intervalado ), caso contrário, a perda de peso diminuirá ou diminuirá. Você deve alterar periodicamente seu plano de exercícios e sua ingestão de calorias (veja a rotação de calorias ).
6. MINIMIZAR PERDA MUSCULAR
Quando você perde peso - não importa o quão bom você seja - ele nunca será 100% gordo, e parte dele será músculo. Mas o que você pode fazer é minimizar a perda muscular. Não se esqueça de que, quando você perde músculos, seu metabolismo fica mais lento. Portanto, você deve tomar medidas para reduzir a perda muscular tanto quanto possível. Isso significa treinamento com pesos! Na verdade, em um bom programa de perda de peso, você pode aumentar a massa muscular. Então, você atingiu dois pássaros com uma pedra. Você perde peso , mas aumenta simultaneamente a massa muscular , acrescentando forma e definição ao seu corpo. Isso lhe dará a aparência de ótima saúde, ao invés da aparência mal-encarada daqueles que têm restringido severamente sua ingestão de calorias, resultando em fadiga, irritabilidade, insônia, fraqueza muscular edeficiências vitamínicas . Basicamente, quando você sai de um bom programa de perda de peso você deve estar sentindo o melhor de sua vida em um longo tempo. Sua resistência aumentará, você verá uma melhora em sua capacidade de se exercitar , sentir-se-á mais forte, perderá peso e sua respiração e a qualidade do sono será melhor, sua pele será melhorada, sua pele ficará mais brilhante e a lista será melhorada. em… Esta é a única maneira de conseguir uma perda de peso saudável e permanente e manter um físico excelente. Requer uma mudança de estilo de vida PERMANENTE - não apenas uma dieta de 2 semanas.
COMO PERDER PESO: COME ESTES ALIMENTOS
7. BEBA ÁGUA E ESQUEÇA DE TUDO MAIS
Se você quiser perder peso, além de chá e café, talvez, cortar todas as outras bebidas. As bebidas são incrivelmente altas em açúcar, cheias de calorias, mas não te deixam satisfeito. Em outras palavras, você está sobrecarregando as calorias e nem tem nada para mostrar. Isso inclui sucos de frutas, que, embora ricos em nutrientes, também são ricos em calorias. Você pode suco seus legumes, mas você deve comer (não beber) sua fruta. Com relação ao refrigerante dietético, sim eles são baixos em calorias, mas você pode nomear qualquer um dos ingredientes na lata? Enquanto refrigerantes dietéticos podem não ser ruins para a sua cintura, quem sabe como eles são bons para a sua saúde?
8. OPTAR PARA ESCOLHAS ALIMENTARES NÃO-FAT
Troque seu leite, queijo, iogurte e assim por diante para alternativas sem gordura ou com baixo teor de gordura. A gordura é rica em calorias. Cada 1 grama de gordura que você ingere contém 9 calorias, o que significa que ele se acumula rapidamente. Um par de semanas depois de mudar para baixo teor de gordura, você não vai nem lembrar a diferença de gosto, mas você vai apreciar a diferença para sua cintura e seus esforços de perda de peso.
9. Troque seu queijo normal
Troque seus queijos regulares feitos de leite de vaca com queijo de cabra. As calorias no queijo são altamente variáveis. O queijo de cabra contém 40% menos calorias do que o queijo normal.
10. FALE COM SEUS ALIMENTOS FAVORITOS
Existe uma alternativa mais saudável e com menos calorias ao seu prato favorito. Sim, será um pouco diferente, mas significa que você não precisa desistir completamente. Você descobrirá que pode reduzir suas calorias pela metade se tentar ajudar a perder peso com maior facilidade.
