Como ter panturrilhas bonitas
Um número crescente de pessoas, particularmente mulheres, está insatisfeito com o tamanho de seus bezerros e muitos estão considerando seriamente a cirurgia de redução de bezerros. No entanto, existem outros meios menos invasivos do que a redução do bezerro para reduzir o peso dos bezerros. Descubra o que causa bezerros grandes e o que você pode fazer para perder peso e bezerros magros.
Para diminuir o tamanho dos filhotes:
1. Mantenha os calcanhares para baixo e evite andar na bola do seu pé.
2. CORRER para panturrilhas finas e remodelar as pernas . Correr é uma ferramenta poderosa que permite que você emagreça suas pernas e panturrilhas. Pense no físico de corredores de curta e longa distância. Os corredores de endurance geralmente têm pernas finas, ao contrário dos velocistas que têm panturrilhas bem desenvolvidas e músculos da coxa. A corrida desenvolve os bezerros, mas a corrida de endurance não faz e, de fato, reduz o peso dos bezerros. Corra mais devagar, mas para distâncias maiores (corrida de resistência). Para emagrecer as pernas , coxas finase músculos da panturrilha, fazer cardio de resistência com pouca ou nenhuma resistência. Isso significa correr em terreno plano ao ar livre ou manter a resistência / inclinação baixa nas máquinas de cardio do ginásio. Isso vai emagrecer as pernas e emagrecer as panturrilhas, mantendo as pernas firmes e bem torneadas. Corrida de resistência pode reduzir o tamanho do músculo real da panturrilha e reduzir o tecido adiposo em torno dele (e em qualquer outro lugar), o que torna a panturrilha mais volumosa. Simplificando, ajuda a perder gordura de bezerros e ajuda a reduzir a massa muscular.
3. Evite atividades que primam pela força, potência e velocidade dos músculos das pernas , pois elas criarão músculos maiores e mais volumosos. Por exemplo, exercícios cardiovascularescurtos e intensos , exercícios que exijam força e exercícios que envolvam resistência, inclinação ou subidas. As inclinações íngremes particularmente na esteira e a corrida em ladeira desenvolverão bezerros e farão bezerros grandes ainda maiores.
4. Evite movimentos de salto de alto impacto , como pular corda. Natação, caminhada, cross-training e o elíptico são ótimos para emagrecer os músculos da panturrilha. O aparelho elíptico é uma excelente ferramenta para cardio de baixo impacto. No entanto, mantenha a resistência baixa. Em vez de queimar calorias aumentando a resistência, faça exercícios por períodos mais longos. A caminhada desliza pelas pernas, alongando os músculos entre a parte de trás do joelho e o tornozelo.
5. Evite a máquina de step e outros tipos de exercícios de escalada , pois esse tipo de exercício tem como alvo os músculos da panturrilha para aumentar o tamanho. Lembre-se, seu objetivo é perder músculo volumoso da panturrilha, ou seja, emagrecer, não aumentar a musculatura da panturrilha.
6. Treinamento de Resistência. Você pode evitar a formação desta área completamente ou se você preferir usar pesos leves e altas repetições. Os exercícios de resistência que visam os músculos da panturrilha tenderão a aumentar o tamanho do músculo da panturrilha - e não a emagrecer os bezerros. Em outras palavras, é mais provável que o treinamento de resistência lhe dê bezerros grandes, em vez de deixar seus bezerros menores. Lembre-se de que não existe redução de pontos. Se você precisa perder gordura em torno de seus músculos da panturrilha você só pode fazê-lo através de dieta, cardio ou até mesmo lipoaspiração de bezerros. Mas você não pode fazer exercícios que reduzam a gordura ao redor dos músculos da panturrilha.
7. O alongamento faz com que os músculos grandes pareçam mais longos e mais magros. O alongamento alonga os músculos volumosos. Você poderia tentar aulas de alongamento, ioga ou Pilates. Um grande exercício de alongamento para os músculos da panturrilha é uma flexão de parede. Fique em pé com o pé da frente a cerca de um pé da parede e com o pé de trás a cerca de um metro da parede. Sua perna de trás deve estar reta, a perna da frente dobrada e as mãos apoiadas na parede, enquanto você se inclina para a frente. Seus pés devem estar apontando para frente e seus calcanhares no chão. Segure por 15 a 30 segundos, troque as pernas e repita. Você deve sentir o alongamento na parte de trás da perna. Este exercício de alongamento deve ajudar a alongar os bezerros.
8. Pilates é uma excelente ferramenta para moldar e alongar suas panturrilhas, pernas e corpo.
9. Círculos de tornozelo se movem: Sente-se em uma cadeira, com as costas retas e firmemente contra as costas da cadeira. Lentamente, gire seu pé esquerdo no sentido horário. Faça isso seis vezes. Em seguida, repita seis vezes no sentido anti-horário. Repita o exercício com o pé direito.
10. Descubra as causas dos grandes bezerros : descubra por que você tem bezerros grandes e resolva a causa.
12. Aprenda sobre como emagrecer as pernas .13. IMPACTO VISUAL. Confira o Visual Impact for Women (também existe o Visual Impact for Men ). Se você precisa reduzir polegadas - gordura ou músculo - ou sentir que está excessivamente musculoso, certamente vale a pena investigá-lo. O autor aborda a questão de querer ficar em forma e magra sem ficar grande ou volumoso na cabeça. O programa aborda especificamente o problema de ser excessivamente musculoso e leva a sério; oferecendo uma estratégia que engloba dietas, exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência visando reduzir - e não ganhar - polegadas. No capítulo 1, o autor tem isto para dizer:“Cansado de ouvir que é impossível para você ganhar muito músculo porque você não tem testosterona suficiente? Vou discutir isso e outros mitos contados às mulheres de forma consistente. “Visual Impact for Women também tem soluções sobre como diminuir a massa muscular, se você se sentir muito volumoso. Aqui está uma descrição de um dos capítulos (Capítulo 19: Como perder massa muscular com propósito) do impacto visual para as mulheres :
“Legiões de mulheres têm coxas musculosas e panturrilhas que gostariam de tornar esbeltas e definidas. Isso é comum, especialmente com mulheres que receberam conselhos ruins sobre treinamento . Apesar de ser um assunto tabu, vou dar uma estratégia que funcione. "
Para diminuir o tamanho dos filhotes:
1. Mantenha os calcanhares para baixo e evite andar na bola do seu pé.
2. CORRER para panturrilhas finas e remodelar as pernas . Correr é uma ferramenta poderosa que permite que você emagreça suas pernas e panturrilhas. Pense no físico de corredores de curta e longa distância. Os corredores de endurance geralmente têm pernas finas, ao contrário dos velocistas que têm panturrilhas bem desenvolvidas e músculos da coxa. A corrida desenvolve os bezerros, mas a corrida de endurance não faz e, de fato, reduz o peso dos bezerros. Corra mais devagar, mas para distâncias maiores (corrida de resistência). Para emagrecer as pernas , coxas finase músculos da panturrilha, fazer cardio de resistência com pouca ou nenhuma resistência. Isso significa correr em terreno plano ao ar livre ou manter a resistência / inclinação baixa nas máquinas de cardio do ginásio. Isso vai emagrecer as pernas e emagrecer as panturrilhas, mantendo as pernas firmes e bem torneadas. Corrida de resistência pode reduzir o tamanho do músculo real da panturrilha e reduzir o tecido adiposo em torno dele (e em qualquer outro lugar), o que torna a panturrilha mais volumosa. Simplificando, ajuda a perder gordura de bezerros e ajuda a reduzir a massa muscular.
3. Evite atividades que primam pela força, potência e velocidade dos músculos das pernas , pois elas criarão músculos maiores e mais volumosos. Por exemplo, exercícios cardiovascularescurtos e intensos , exercícios que exijam força e exercícios que envolvam resistência, inclinação ou subidas. As inclinações íngremes particularmente na esteira e a corrida em ladeira desenvolverão bezerros e farão bezerros grandes ainda maiores.
4. Evite movimentos de salto de alto impacto , como pular corda. Natação, caminhada, cross-training e o elíptico são ótimos para emagrecer os músculos da panturrilha. O aparelho elíptico é uma excelente ferramenta para cardio de baixo impacto. No entanto, mantenha a resistência baixa. Em vez de queimar calorias aumentando a resistência, faça exercícios por períodos mais longos. A caminhada desliza pelas pernas, alongando os músculos entre a parte de trás do joelho e o tornozelo.
5. Evite a máquina de step e outros tipos de exercícios de escalada , pois esse tipo de exercício tem como alvo os músculos da panturrilha para aumentar o tamanho. Lembre-se, seu objetivo é perder músculo volumoso da panturrilha, ou seja, emagrecer, não aumentar a musculatura da panturrilha.
6. Treinamento de Resistência. Você pode evitar a formação desta área completamente ou se você preferir usar pesos leves e altas repetições. Os exercícios de resistência que visam os músculos da panturrilha tenderão a aumentar o tamanho do músculo da panturrilha - e não a emagrecer os bezerros. Em outras palavras, é mais provável que o treinamento de resistência lhe dê bezerros grandes, em vez de deixar seus bezerros menores. Lembre-se de que não existe redução de pontos. Se você precisa perder gordura em torno de seus músculos da panturrilha você só pode fazê-lo através de dieta, cardio ou até mesmo lipoaspiração de bezerros. Mas você não pode fazer exercícios que reduzam a gordura ao redor dos músculos da panturrilha.
7. O alongamento faz com que os músculos grandes pareçam mais longos e mais magros. O alongamento alonga os músculos volumosos. Você poderia tentar aulas de alongamento, ioga ou Pilates. Um grande exercício de alongamento para os músculos da panturrilha é uma flexão de parede. Fique em pé com o pé da frente a cerca de um pé da parede e com o pé de trás a cerca de um metro da parede. Sua perna de trás deve estar reta, a perna da frente dobrada e as mãos apoiadas na parede, enquanto você se inclina para a frente. Seus pés devem estar apontando para frente e seus calcanhares no chão. Segure por 15 a 30 segundos, troque as pernas e repita. Você deve sentir o alongamento na parte de trás da perna. Este exercício de alongamento deve ajudar a alongar os bezerros.
8. Pilates é uma excelente ferramenta para moldar e alongar suas panturrilhas, pernas e corpo.
9. Círculos de tornozelo se movem: Sente-se em uma cadeira, com as costas retas e firmemente contra as costas da cadeira. Lentamente, gire seu pé esquerdo no sentido horário. Faça isso seis vezes. Em seguida, repita seis vezes no sentido anti-horário. Repita o exercício com o pé direito.
10. Descubra as causas dos grandes bezerros : descubra por que você tem bezerros grandes e resolva a causa.
12. Aprenda sobre como emagrecer as pernas .13. IMPACTO VISUAL. Confira o Visual Impact for Women (também existe o Visual Impact for Men ). Se você precisa reduzir polegadas - gordura ou músculo - ou sentir que está excessivamente musculoso, certamente vale a pena investigá-lo. O autor aborda a questão de querer ficar em forma e magra sem ficar grande ou volumoso na cabeça. O programa aborda especificamente o problema de ser excessivamente musculoso e leva a sério; oferecendo uma estratégia que engloba dietas, exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência visando reduzir - e não ganhar - polegadas. No capítulo 1, o autor tem isto para dizer:“Cansado de ouvir que é impossível para você ganhar muito músculo porque você não tem testosterona suficiente? Vou discutir isso e outros mitos contados às mulheres de forma consistente. “Visual Impact for Women também tem soluções sobre como diminuir a massa muscular, se você se sentir muito volumoso. Aqui está uma descrição de um dos capítulos (Capítulo 19: Como perder massa muscular com propósito) do impacto visual para as mulheres :“Legiões de mulheres têm coxas musculosas e panturrilhas que gostariam de tornar esbeltas e definidas. Isso é comum, especialmente com mulheres que receberam conselhos ruins sobre treinamento . Apesar de ser um assunto tabu, vou dar uma estratégia que funcione. "
