Como se exercitar no barato (não é necessário ser membro da academia!)
Como você pode ou não saber, eu sou um grande defensor de trabalhar para queimar calorias, esculpir músculos tonificados, firmar o balanço e apenas geralmente se sentir bem (dependendo do seu treino pode ser bastante meditativo). Na verdade, eu perdi a maior parte do meu peso pulando 5 vezes por semana durante um ano direto no conforto da minha sala de estar - usando apenas sutiã esportivo e algumas roupas.
No entanto, muitas pessoas pensam que trabalhar envolve a obtenção de uma academia cara, e participar de rituais inconvenientes, como comprar as roupas de treino certas e viajar de e para o ginásio ou estúdio de treino. Claro, se eles não puderem arcar com o custo de uma academia ou não tiverem a roupa / calçados certos, então o treino é colocado de lado.
Neste dia e idade, não ser capaz de pagar uma academia é uma desculpa esfarrapada para evitar malhar.
Fui entrevistado recentemente para um artigo de Reagan Nickl no mvelopes.com - um aplicativo de gerenciamento de finanças pessoais para ajudar as pessoas a viverem dentro de seus meios (http://www.mvelopes.com/7-ways-to-skip-the-gym- e-ainda-perder-peso-para-livre /) onde eu dei algumas dicas sobre fitness frugal.
No entanto, algumas das minhas dicas não foram publicadas e eu queria destacá-las aqui; Então, sem mais delongas, aqui estão algumas das minhas dicas de fitness favoritas e alternativas para uma academia cara:
* Vídeos do YouTube - Existem vários canais do youtube com exercícios parciais ou completos - escolha entre os canais pessoais de treinadores de celebridades, redes que postam nada além de vídeos de exercícios ou instrutores locais que enviam suas aulas ao vivo para o site.
Embora muitos desses vídeos sejam mais curtos do que o tempo recomendado (pelo menos 60 minutos), você pode incluir seus próprios exercícios de duração completa criando uma lista de reprodução de vídeos mais curtos para oferecer uma rotina mais personalizada e variada exigência de horas.
* Exercícios gratuitos no parque - Quando o clima esquenta, os parques promovem atividades ao ar livre, oferecendo aulas gratuitas de ioga e bootcamp, mas outras atividades que aumentam o ritmo cardíaco, como programas gratuitos de remo.
Claro, você também pode simplesmente levar uma corda de pular para o parque e pular por 20 minutos para queimar calorias a par com um período muito mais longo na esteira, ou se tiver sorte, seu parque pode ter uma área designada para o tipo de exercício. equipamento. Caso contrário, o trepa-trepa pode ser muito útil para flexões, flexões no joelho (exercícios abdominais), flexões, quedas, etc.
* Correr ou andar de bicicleta encontrar grupos - Esses grupos, e outros encontros de atividades / esportes com base, geralmente são gratuitos e permitirão que você conheça e conheça pessoas que pensam que podem inspirá-lo a continuar aparecendo. É como ter toneladas de trabalho com amigos que nunca vão flertar em você (pelo menos uma outra pessoa - o organizador - é obrigado a aparecer).
* Pedal para o metal - Andar de bicicleta (apenas evite colinas e inclinações íngremes se você não quer construir as coxas demais) é uma ótima maneira de obter o seu ritmo cardíaco de bombeamento e queimar calorias. Se você não tem uma bicicleta, mas reside em uma cidade com um programa de compartilhamento de bicicletas, você ainda tem outra maneira de se exercitar economicamente. Alternativamente, vários sites de compartilhamento de bicicletas apareceram para permitir que você alugue a bicicleta do seu vizinho por apenas US $ 5.
* DVDs de treino - O antigo modo de espera, e novamente, como eu originalmente entrei em forma, é o DVD de fitness. Enquanto muitos dos mais antigos podem ser encontrados on-line, você pode encontrar estes vídeos tão eficazes no barato em sites como o craigslist e ebay, ou até mesmo prendê-los gratuitamente em sites como o ciclo livre ou a biblioteca.
* Cadernos e pins - Vídeos não são o único jogo da cidade! Há muitos livros com rotinas de exercícios completos que você pode seguir que podem ser encontrados gratuitamente na biblioteca, na Amazon por um tempo limitado (livros ilimitados ou livros sob $ 3), e planilhas com conjuntos detalhados e repetições podem ser encontradas. encontrado em sites como o pinterest e o tumblr.
Programas de treino com base na renda - Empresas como a ioga para as pessoas se esforçam para trazer yoga para as massas, permitindo que cada indivíduo a pagar com base em sua renda.
No entanto, muitas pessoas pensam que trabalhar envolve a obtenção de uma academia cara, e participar de rituais inconvenientes, como comprar as roupas de treino certas e viajar de e para o ginásio ou estúdio de treino. Claro, se eles não puderem arcar com o custo de uma academia ou não tiverem a roupa / calçados certos, então o treino é colocado de lado.
Neste dia e idade, não ser capaz de pagar uma academia é uma desculpa esfarrapada para evitar malhar.
Fui entrevistado recentemente para um artigo de Reagan Nickl no mvelopes.com - um aplicativo de gerenciamento de finanças pessoais para ajudar as pessoas a viverem dentro de seus meios (http://www.mvelopes.com/7-ways-to-skip-the-gym- e-ainda-perder-peso-para-livre /) onde eu dei algumas dicas sobre fitness frugal.
No entanto, algumas das minhas dicas não foram publicadas e eu queria destacá-las aqui; Então, sem mais delongas, aqui estão algumas das minhas dicas de fitness favoritas e alternativas para uma academia cara:
* Vídeos do YouTube - Existem vários canais do youtube com exercícios parciais ou completos - escolha entre os canais pessoais de treinadores de celebridades, redes que postam nada além de vídeos de exercícios ou instrutores locais que enviam suas aulas ao vivo para o site.
Embora muitos desses vídeos sejam mais curtos do que o tempo recomendado (pelo menos 60 minutos), você pode incluir seus próprios exercícios de duração completa criando uma lista de reprodução de vídeos mais curtos para oferecer uma rotina mais personalizada e variada exigência de horas.
* Exercícios gratuitos no parque - Quando o clima esquenta, os parques promovem atividades ao ar livre, oferecendo aulas gratuitas de ioga e bootcamp, mas outras atividades que aumentam o ritmo cardíaco, como programas gratuitos de remo.
Claro, você também pode simplesmente levar uma corda de pular para o parque e pular por 20 minutos para queimar calorias a par com um período muito mais longo na esteira, ou se tiver sorte, seu parque pode ter uma área designada para o tipo de exercício. equipamento. Caso contrário, o trepa-trepa pode ser muito útil para flexões, flexões no joelho (exercícios abdominais), flexões, quedas, etc.
* Correr ou andar de bicicleta encontrar grupos - Esses grupos, e outros encontros de atividades / esportes com base, geralmente são gratuitos e permitirão que você conheça e conheça pessoas que pensam que podem inspirá-lo a continuar aparecendo. É como ter toneladas de trabalho com amigos que nunca vão flertar em você (pelo menos uma outra pessoa - o organizador - é obrigado a aparecer).
* Pedal para o metal - Andar de bicicleta (apenas evite colinas e inclinações íngremes se você não quer construir as coxas demais) é uma ótima maneira de obter o seu ritmo cardíaco de bombeamento e queimar calorias. Se você não tem uma bicicleta, mas reside em uma cidade com um programa de compartilhamento de bicicletas, você ainda tem outra maneira de se exercitar economicamente. Alternativamente, vários sites de compartilhamento de bicicletas apareceram para permitir que você alugue a bicicleta do seu vizinho por apenas US $ 5.
* DVDs de treino - O antigo modo de espera, e novamente, como eu originalmente entrei em forma, é o DVD de fitness. Enquanto muitos dos mais antigos podem ser encontrados on-line, você pode encontrar estes vídeos tão eficazes no barato em sites como o craigslist e ebay, ou até mesmo prendê-los gratuitamente em sites como o ciclo livre ou a biblioteca.
* Cadernos e pins - Vídeos não são o único jogo da cidade! Há muitos livros com rotinas de exercícios completos que você pode seguir que podem ser encontrados gratuitamente na biblioteca, na Amazon por um tempo limitado (livros ilimitados ou livros sob $ 3), e planilhas com conjuntos detalhados e repetições podem ser encontradas. encontrado em sites como o pinterest e o tumblr.
Programas de treino com base na renda - Empresas como a ioga para as pessoas se esforçam para trazer yoga para as massas, permitindo que cada indivíduo a pagar com base em sua renda.
