Como perder peso rapidamente
Vamos ser honestos, na maioria das vezes você pensa em perda de peso, você está pensando em como perder peso rapidamente. Se você é verdadeiro, isso significa que você está indo para a estratégia que envolve comer a menor quantidade de calorias possível, pelo maior tempo possível. Este método Kamikaze de perda de peso rápida pode funcionar, mas muitas vezes sai pela culatra com ganho de peso ou apenas não durar mais do que alguns dias na dieta - ergo pouca perda de peso. Indo para perda de peso rápida, você pode estar ignorando o conselho de praticamente todo nutricionista que prefere a abordagem mais lenta.
Idealmente, você deve tentar manter sua ingestão de calorias acima de 1200 calorias por dia para mulheres e 1800 calorias por dia para homens - é mais saudável, mais seguro e é mais provável que você realmente faça algumas mudanças permanentes positivas no estilo de vida. Determine suas necessidades de calorias usando a calculadora de calorias. Em outras palavras, é mais provável que você evite o peso que perdeu. A abordagem de perda de peso rápida muitas vezes falha simplesmente porque você acaba sendo vorazmente faminto, irritado, fraco, simplesmente doente ou todos os itens acima. Não comer nada, apenas comer esporadicamente ou restringir-se a alimentos específicos com pouco valor nutricional o quebrará - mais cedo não mais tarde. Tendo dito tudo isso, se você ainda está ansioso para perder peso rapidamente, você precisa planejar particularmente bem para evitar soprar sua dieta, pois a tentação de desistir e ceder à compulsão alimentar será particularmente alta. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao tentar perder peso rapidamente:
1. Diminuir a fome
Fornecendo seu corpo com nutrientes aumentará a quantidade de peso que você perde quando em seu plano de emagrecimento rápido. Por quê? A razão pela qual muitas pessoas ainda sentem fome ao reduzir sua ingestão de calorias é que seu corpo está recebendo nutrientes insuficientes. No entanto, quando você consome mais alimentos ricos em nutrientes, ficará satisfeito com menos calorias (leia sobre alimentos para perder peso rapidamente ). Você simplesmente deseja menos comida. Você vai se sentir menos com fome, o que significa que você está mais propenso a manter sua dieta. Isso significa que você pode diminuir suas calorias o suficiente para perder peso rapidamente, sem desistir depois de alguns dias.
2. REDUZIR AS FAVORITAS
Você também vai garantir a rápida perda de peso porque quando seu corpo é fornecido com os nutrientes de que necessita, você terá menos alimentos com alto teor calórico e gordura, tornando-o menos propenso a trair sua dieta para emagrecer. Ao incorporar alimentos ricos em nutrientes, você pode perder seus desejos de comida, sintomas de hipoglicemia e outras sensações que o levam a quebrar sua dieta. Por outro lado, alimentos com baixo teor de nutrientes promoverão desejos de comida e comer demais.
3. REDUÇÃO DOS EFEITOS COLATERAIS
A saúde da sua pele, cabelo e unhas refletem o estado nutricional do seu corpo. Cabelos secos, envelhecimento prematuro, perda de cabelo, caspa, marcas de pele, acne, pele seca na parte de trás dos braços, rachaduras nos cantos da boca, olheiras, unhas fracas e muito mais podem ser o resultado de deficiências nutricionais. Não faz sentido ser magra, mas feia - para não mencionar doente, porque você não tem nutrientes vitais. Além disso, atender às suas necessidades nutricionais diminuirá a probabilidade / gravidade da fadiga, dores de cabeça e irritabilidadeque geralmente ocorrem quando você perde peso rapidamente.
QUAIS SÃO OS RISCOS DA PERDA DE PESO RÁPIDO?
Perda de peso rápida pode colocar demandas físicas extremas no corpo. Os perigos da perda de peso rápida aumentam com o tempo que você está na dieta. Possíveis riscos incluem:
Idealmente, você deve tentar manter sua ingestão de calorias acima de 1200 calorias por dia para mulheres e 1800 calorias por dia para homens - é mais saudável, mais seguro e é mais provável que você realmente faça algumas mudanças permanentes positivas no estilo de vida. Determine suas necessidades de calorias usando a calculadora de calorias. Em outras palavras, é mais provável que você evite o peso que perdeu. A abordagem de perda de peso rápida muitas vezes falha simplesmente porque você acaba sendo vorazmente faminto, irritado, fraco, simplesmente doente ou todos os itens acima. Não comer nada, apenas comer esporadicamente ou restringir-se a alimentos específicos com pouco valor nutricional o quebrará - mais cedo não mais tarde. Tendo dito tudo isso, se você ainda está ansioso para perder peso rapidamente, você precisa planejar particularmente bem para evitar soprar sua dieta, pois a tentação de desistir e ceder à compulsão alimentar será particularmente alta. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao tentar perder peso rapidamente:
1. Diminuir a fome
Fornecendo seu corpo com nutrientes aumentará a quantidade de peso que você perde quando em seu plano de emagrecimento rápido. Por quê? A razão pela qual muitas pessoas ainda sentem fome ao reduzir sua ingestão de calorias é que seu corpo está recebendo nutrientes insuficientes. No entanto, quando você consome mais alimentos ricos em nutrientes, ficará satisfeito com menos calorias (leia sobre alimentos para perder peso rapidamente ). Você simplesmente deseja menos comida. Você vai se sentir menos com fome, o que significa que você está mais propenso a manter sua dieta. Isso significa que você pode diminuir suas calorias o suficiente para perder peso rapidamente, sem desistir depois de alguns dias.
2. REDUZIR AS FAVORITAS
Você também vai garantir a rápida perda de peso porque quando seu corpo é fornecido com os nutrientes de que necessita, você terá menos alimentos com alto teor calórico e gordura, tornando-o menos propenso a trair sua dieta para emagrecer. Ao incorporar alimentos ricos em nutrientes, você pode perder seus desejos de comida, sintomas de hipoglicemia e outras sensações que o levam a quebrar sua dieta. Por outro lado, alimentos com baixo teor de nutrientes promoverão desejos de comida e comer demais.
3. REDUÇÃO DOS EFEITOS COLATERAIS
A saúde da sua pele, cabelo e unhas refletem o estado nutricional do seu corpo. Cabelos secos, envelhecimento prematuro, perda de cabelo, caspa, marcas de pele, acne, pele seca na parte de trás dos braços, rachaduras nos cantos da boca, olheiras, unhas fracas e muito mais podem ser o resultado de deficiências nutricionais. Não faz sentido ser magra, mas feia - para não mencionar doente, porque você não tem nutrientes vitais. Além disso, atender às suas necessidades nutricionais diminuirá a probabilidade / gravidade da fadiga, dores de cabeça e irritabilidadeque geralmente ocorrem quando você perde peso rapidamente.
QUAIS SÃO OS RISCOS DA PERDA DE PESO RÁPIDO?
Perda de peso rápida pode colocar demandas físicas extremas no corpo. Os perigos da perda de peso rápida aumentam com o tempo que você está na dieta. Possíveis riscos incluem:
- Desnutrição. Geralmente devido ao consumo insuficiente de proteínas ao longo de um período de semanas.
- Desidratação. Facilmente evitado por beber líquidos suficientes.
- Desequilíbrios eletrolíticos.
- Cálculos biliares (em até 25% das pessoas perdem grandes quantidades de peso durante vários meses).
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Irritabilidade
- Tontura
- Prisão de ventre
- Irregularidades menstruais
- Perda de cabelo
- Perda muscular
