Como perder peso

Primeiro não deve haver “DIETA”. Ao fazer dieta, você automaticamente se prepara para o fracasso. Como exatamente você espera manter seu novo físico, se depois de algumas semanas de dieta você reverta seus velhos hábitos? Então você vai voltar ao seu antigo corpo. Já ouviu o ditado, que a definição de insanidade está fazendo a mesma coisa repetidamente e esperando resultados diferentes? Simplificando, você deve mudar sua nutrição - permanentemente. Isso não significa comer toranjas todos os dias para sempre, mas adotar boas práticas nutricionais (durante o seu período de perda de peso, isso pode ser mais rigoroso) que são essencialmente possíveis de manter.
Você pode ver neste diagrama acima que você pode alterar vários fatores para criar um balanço de energia negativo. Claro, você pode criar esse balanço energético negativo, apenas diminuindo a quantidade de calorias que você ingere (consumo de energia - no lado esquerdo). No entanto, você pode ver por si mesmo que, se manipular ambos os lados da escala, tanto fazendo dieta quanto fazendo  exercício , isso resultará em uma redução aditiva e até sinérgica no peso corporal.
Estudos mostram que uma combinação de exercício e restrição calórica resultam em 9x de PERDA DE PESO MAIOR do que apenas exercício.
O déficit calórico causa perda de gordura. Mas,              EXERCÍCIO E PERDA DE PESOO exercício é a sua principal arma na batalha contra a inevitável desaceleração da taxa metabólica que ocorre devido à dieta.

• Em primeiro lugar, através do  exercício cardiovascular,  você será capaz de criar um déficit calórico que você não teria sido capaz de criar apenas através da dieta - sem desencadear a resposta à fome do seu corpo. Isso significa que, em vez de matar a gordura, você vai queimar a gordura.
• Em segundo lugar, através do treinamento com  pesos,  você será capaz de manter sua massa muscular, em vez de perdê-la, como ocorre durante a perda de peso. Evitar esta perda de músculo ajudará a manter o seu metabolismo e fará com que você pareça saudável e tonificado.

Veja. Perder peso não é ciência de foguetes, uma vez que você entende seu corpo, é simples. Perder peso não é caro. Ter um grande corpo não se limita aos ricos e famosos. Mas perder peso não é fácil. Requer determinação e disciplina . É preciso se levantar e trabalhar nos dias em que você não se sente bem. Se fosse fácil, todos estaríamos ótimos, em vez de apenas sonharmos com isso. A verdade é que, se você quer um grande corpo, você pode ter um grande corpo.
PERDER PESO RÁPIDO?
A perda de gordura ocorre de forma lenta e constante. Perder mais de 2 quilos de peso por semana significa que você está perdendo peso da água ou   tecido muscular , em vez de gordura. Se o peso é perdido mais rapidamente do que isso, é mais provável que você precise comer mais. Para perder peso permanentemente, você precisa perder peso lentamente. A perda de peso deve estar entre 1 e 2 libras por semana. Perda de peso rápida  geralmente deve ser evitada . Um incentivo adicional para perder peso lentamente é que as estrias podem surgir devido à perda de peso rapidamente.
Existem 3500 calorias em 1lbs. (0,45 kg) de gordura. Portanto, perder 1 lbs. De gordura por semana você precisa queimar 500 calorias a mais do que você consome a cada dia (ou 1000 calorias a menos / dia para perder 2 lbs.) através de uma combinação de nutrição e exercícios regulares.
500 calorias x 7 dias = 3500 calorias / semana (1 kg de perda de peso / semana)
1000 calorias x 7 dias = 7000 calorias / semana (2 kg de perda de peso / semana)