como perder gordura da barriga
Excesso de gordura da barriga é um problema comum para homens e mulheres. Infelizmente, não é um problema que fica mais fácil de gerenciar à medida que envelhecemos. De fato, depois dos 30 anos, começamos a perder músculos e, como nos movemos menos, ganhamos gordura. Assim, torna-se cada vez mais difícil perder a gordura da barriga.
Basta seguir o guia abaixo. Para mais dicas, veja o infográfico sobre como perder gordura da barriga .
1. Causas da Gordura da Barriga
Enquanto overeating constante, ou seja, consumir mais calorias que você queima, levará a aumentos na gordura corporal em geral, e gordura da barriga especificamente, existem outras razões que podem causar uma barriga grande. Fatores que podem influenciar a gordura da barriga incluem gênero, genética, hormônios, forma corporal, estilo de vida e certos alimentos. Um plano eficaz para perder gordura da barriga deve abordar as causas de por que você está carregando mais gordura da barriga do que você gostaria. Leia mais sobre as causas da gordura da barriga .
2. Os melhores exercícios para perder gordura da barriga
Exercícios visando a barriga não são suficientes para ajudá-lo a perder gordura da barriga. Você não pode visar a perda de gordura; você não pode perder gordura de uma área específica pensando nisso. É como dizer que você não quer dirigir para onde você está indo se teletransportar para lá. Isso não vai acontecer. Abdominais, crunches e core work não vão explodir milagrosamente a gordura da barriga. Se o fizesse, muito menos pessoas teriam barriga. Exercícios como crunches não têm como alvo a gordura da barriga, eles têm como alvo o músculo da barriga (ou seja, abs). Eles vão fazer seus músculos maiores, mas isso ajuda pouco se eles estão se escondendo sob uma camada de gordura. No entanto, uma vez que você tenha perdido a gordura da barriga, esses exercícios serão recompensados. Mas, o primeiro passo é perder a gordura da barriga.
Exercício cardiovascular irá ajudá-lo a criar um maior déficit calórico e aumentar o metabolismo, ajudando a perder gordura da barriga. A pesquisa sugere que o treinamento intervalado é um dos métodos mais eficazes de queima de gordura da barriga. Clique aqui para ler mais sobre exercícios para queimar gordura da barriga. Leia mais sobre os melhores exercícios para perder gordura da barriga .
3. Alimentos que podem ajudar você a perder gordura da barriga
A gordura da barriga é energia armazenada. Assim, para perder a gordura da barriga, você tem que perder energia ou, em outras palavras, você tem que queimar mais calorias (energia) do que você come. Não há maneira de contornar isso, tente qualquer outra coisa e você vai se juntar às fileiras daqueles que todos os anos experimentam a dieta mais nova e louca que promete tudo e não produz nada. Para perder a gordura da barriga, você precisa manter uma dieta controlada em calorias. No entanto, há muito mais que você pode fazer do que simplesmente reduzir sua ingestão de calorias para perder gordura da barriga.
Existem certos alimentos que ajudarão você a perder gordura da barriga, enquanto outros alimentos vão realmente aumentar a gordura da barriga. Os alimentos que ajudam a queimar a gordura da barriga são pobres em gordura saturada e ricos em gordura monoinsaturada, como azeite de oliva, nozes e sementes de linho. No entanto, evite grãos refinados, que aumentam a gordura da barriga, e escolha grãos integrais. Uma dieta rica em frutas e vegetais, de preferência orgânicos, é ideal. De fato, a pesquisa mostra que a dieta mediterrânea é a melhor dieta para ajudar na perda de gordura da barriga. Leia mais sobre os alimentos que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga .
4. Ab Exercícios com vídeo
Belly exercícios para fortalecer os músculos abdominais para uma barriga tonificada, plana e definida. Isso ajudará a combater a gordura da barriga e também interromperá a perda muscular que ocorre durante a perda de peso. O primeiro passo para seis pack abs ou uma barriga tonificada é perder gordura da barriga. Portanto, sua primeira área de esforço deve ser a perda de gordura. No entanto, para obter o abdome desejado, uma vez que você reduziu o percentual de gordura corporal, é necessário focar no MÚSCULO. Construindo músculo. Vá aqui antes de 200 ab Exercícios com vídeo .
5. Perda de peso para se adequar ao seu tipo de corpo
Para perder gordura da barriga o mais rápido possível, para definir os alvos corretos, e escolher os exercícios certos e dieta para perder gordura da barriga rápido você precisa personalizar seu programa de perda de peso para atender às suas necessidades individuais. Portanto, determine o seu tipo de corpo para descobrir com que facilidade você perderá a gordura da barriga e como vai encontrá-la para construir músculos. Ter uma compreensão do seu tipo de corpo , irá ajudá-lo a determinar a melhor relação de macronutrientes para ajudar a perder gordura da barriga. Por exemplo, alguns endomorfos perdem peso mais facilmente em dietas com baixo teor de carboidratos, enquanto outros se saem melhor com carboidratos ricos.
Descubra o seu tipo de corpo . Se você é um mesomorfo, você será capaz de se gabar de uma incrível definição de ab. Se você é um ectomorfo , você deve ser relativamente leve, pois tem um quadro leve e é levemente musculoso. Ectomorphs deve ser capaz de perder gordura da barriga com relativa facilidade, mas terá que colocar um grande esforço em ganhar massa muscular e definição ab. Endomorphs vai lutar mais para perder gordura da barriga, e terá que trabalhar duro para alcançar abs definido. Use a calculadora do tipo de corpo para determinar seu tipo de corpo.
6. Personalizar a perda de peso
Use o:
Basta seguir o guia abaixo. Para mais dicas, veja o infográfico sobre como perder gordura da barriga .
1. Causas da Gordura da Barriga
Enquanto overeating constante, ou seja, consumir mais calorias que você queima, levará a aumentos na gordura corporal em geral, e gordura da barriga especificamente, existem outras razões que podem causar uma barriga grande. Fatores que podem influenciar a gordura da barriga incluem gênero, genética, hormônios, forma corporal, estilo de vida e certos alimentos. Um plano eficaz para perder gordura da barriga deve abordar as causas de por que você está carregando mais gordura da barriga do que você gostaria. Leia mais sobre as causas da gordura da barriga .
2. Os melhores exercícios para perder gordura da barriga
Exercícios visando a barriga não são suficientes para ajudá-lo a perder gordura da barriga. Você não pode visar a perda de gordura; você não pode perder gordura de uma área específica pensando nisso. É como dizer que você não quer dirigir para onde você está indo se teletransportar para lá. Isso não vai acontecer. Abdominais, crunches e core work não vão explodir milagrosamente a gordura da barriga. Se o fizesse, muito menos pessoas teriam barriga. Exercícios como crunches não têm como alvo a gordura da barriga, eles têm como alvo o músculo da barriga (ou seja, abs). Eles vão fazer seus músculos maiores, mas isso ajuda pouco se eles estão se escondendo sob uma camada de gordura. No entanto, uma vez que você tenha perdido a gordura da barriga, esses exercícios serão recompensados. Mas, o primeiro passo é perder a gordura da barriga.
Exercício cardiovascular irá ajudá-lo a criar um maior déficit calórico e aumentar o metabolismo, ajudando a perder gordura da barriga. A pesquisa sugere que o treinamento intervalado é um dos métodos mais eficazes de queima de gordura da barriga. Clique aqui para ler mais sobre exercícios para queimar gordura da barriga. Leia mais sobre os melhores exercícios para perder gordura da barriga .
3. Alimentos que podem ajudar você a perder gordura da barrigaA gordura da barriga é energia armazenada. Assim, para perder a gordura da barriga, você tem que perder energia ou, em outras palavras, você tem que queimar mais calorias (energia) do que você come. Não há maneira de contornar isso, tente qualquer outra coisa e você vai se juntar às fileiras daqueles que todos os anos experimentam a dieta mais nova e louca que promete tudo e não produz nada. Para perder a gordura da barriga, você precisa manter uma dieta controlada em calorias. No entanto, há muito mais que você pode fazer do que simplesmente reduzir sua ingestão de calorias para perder gordura da barriga.
Existem certos alimentos que ajudarão você a perder gordura da barriga, enquanto outros alimentos vão realmente aumentar a gordura da barriga. Os alimentos que ajudam a queimar a gordura da barriga são pobres em gordura saturada e ricos em gordura monoinsaturada, como azeite de oliva, nozes e sementes de linho. No entanto, evite grãos refinados, que aumentam a gordura da barriga, e escolha grãos integrais. Uma dieta rica em frutas e vegetais, de preferência orgânicos, é ideal. De fato, a pesquisa mostra que a dieta mediterrânea é a melhor dieta para ajudar na perda de gordura da barriga. Leia mais sobre os alimentos que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga .
4. Ab Exercícios com vídeo
Belly exercícios para fortalecer os músculos abdominais para uma barriga tonificada, plana e definida. Isso ajudará a combater a gordura da barriga e também interromperá a perda muscular que ocorre durante a perda de peso. O primeiro passo para seis pack abs ou uma barriga tonificada é perder gordura da barriga. Portanto, sua primeira área de esforço deve ser a perda de gordura. No entanto, para obter o abdome desejado, uma vez que você reduziu o percentual de gordura corporal, é necessário focar no MÚSCULO. Construindo músculo. Vá aqui antes de 200 ab Exercícios com vídeo .
5. Perda de peso para se adequar ao seu tipo de corpo
Para perder gordura da barriga o mais rápido possível, para definir os alvos corretos, e escolher os exercícios certos e dieta para perder gordura da barriga rápido você precisa personalizar seu programa de perda de peso para atender às suas necessidades individuais. Portanto, determine o seu tipo de corpo para descobrir com que facilidade você perderá a gordura da barriga e como vai encontrá-la para construir músculos. Ter uma compreensão do seu tipo de corpo , irá ajudá-lo a determinar a melhor relação de macronutrientes para ajudar a perder gordura da barriga. Por exemplo, alguns endomorfos perdem peso mais facilmente em dietas com baixo teor de carboidratos, enquanto outros se saem melhor com carboidratos ricos.
Descubra o seu tipo de corpo . Se você é um mesomorfo, você será capaz de se gabar de uma incrível definição de ab. Se você é um ectomorfo , você deve ser relativamente leve, pois tem um quadro leve e é levemente musculoso. Ectomorphs deve ser capaz de perder gordura da barriga com relativa facilidade, mas terá que colocar um grande esforço em ganhar massa muscular e definição ab. Endomorphs vai lutar mais para perder gordura da barriga, e terá que trabalhar duro para alcançar abs definido. Use a calculadora do tipo de corpo para determinar seu tipo de corpo.
6. Personalizar a perda de peso
Use o:
- Calculadora de gordura corporal para determinar o percentual de gordura corporal e acompanhar sua perda de peso. Se o seu percentual de gordura corporal é alto, então você pode ter níveis mais altos de gordura da barriga e vale a pena conversar com seu médico. Idealmente, você deve obter o percentual de gordura corporal medido profissionalmente, por exemplo, em um centro de fitness / academia ou durante um check-up de saúde. Algumas universidades também oferecem análise de gordura corporal.
- Calculadora de exercícios para determinar quantas calorias você está queimando durante o exercício
- Caloria calculadora para descobrir suas necessidades de calorias para perder peso.
