Como medir a gordura corporal
Durante a perda de peso, o objetivo é reduzir a gordura corporal e manter / aumentar a massa muscular . Portanto, as escalas não fornecem uma imagem clara do que está acontecendo. Eles não dizem quanto do seu peso é gordo e quanto músculo. Além disso, os níveis diários de água variam, o que pode confundir ainda mais o que realmente está acontecendo.
Quanto devo pesar?
A única maneira de obter uma imagem clara durante um programa de perda de peso é medir a composição da gordura corporal , ou seja, gordura corporal e massa corporal magra. É fácil para as pessoas confundirem atividade por conquista. Simplesmente porque você está no ginásio e fazer dieta não significa que você está perdendo gordura corporal, você precisa ter certeza de que durante o seu programa de perda de pesovocê está enfrentando perda de gordura e não perda de músculo !
Poderia ser o caso de olhar para si mesmo no espelho pode ser o suficiente para você monitorar seu progresso, pois depois de tudo isso é que determina se você está feliz com seu físico . No entanto, muitos de nós têm algum grau de distorção da imagem corporal e precisam ser cuidadosos para não estarmos buscando um físico que não possamos atingir e, assim, colocar nossa saúde em perigo . Portanto, um método objetivo, científico e preciso de medir o progresso é o melhor.
Métodos de medição da gordura corporal
Estas são algumas opções para medir as porcentagens de gordura corporal:
Existem outros métodos, como a varredura DEXA (varredura de raios X de corpo inteiro) e a pesagem hidrostática (completamente submersa na água). Ambos os métodos são muito precisos, mas caros e não são facilmente acessíveis.
A importância em todas essas técnicas não é a precisão tão completa (por exemplo, não importa se o percentual de gordura corporal está determinado em 18% e, na verdade, é 20%) como sendo capaz de traçar seu progresso com precisão ao longo do tempo. Na verdade, esse é o objetivo principal do teste de gordura corporal - medir o progresso . A outra vantagem de monitorar seu progresso determinando porcentagens de gordura corporal é que ele também permite calcular a massa corporal magra (LBM). LBM inclui qualquer tecido sem gordura, ou seja, músculo, osso, órgãos, etc.
Quanto devo pesar?
A única maneira de obter uma imagem clara durante um programa de perda de peso é medir a composição da gordura corporal , ou seja, gordura corporal e massa corporal magra. É fácil para as pessoas confundirem atividade por conquista. Simplesmente porque você está no ginásio e fazer dieta não significa que você está perdendo gordura corporal, você precisa ter certeza de que durante o seu programa de perda de pesovocê está enfrentando perda de gordura e não perda de músculo !
Poderia ser o caso de olhar para si mesmo no espelho pode ser o suficiente para você monitorar seu progresso, pois depois de tudo isso é que determina se você está feliz com seu físico . No entanto, muitos de nós têm algum grau de distorção da imagem corporal e precisam ser cuidadosos para não estarmos buscando um físico que não possamos atingir e, assim, colocar nossa saúde em perigo . Portanto, um método objetivo, científico e preciso de medir o progresso é o melhor.
Métodos de medição da gordura corporal
Estas são algumas opções para medir as porcentagens de gordura corporal:
| Bioelectrical Impedance (BIA): | Este é considerado um dos métodos mais precisos e acessíveis de triagem de gordura corporal. Peso, altura, idade, sexo e outras características físicas, como tipo de corpo, nível de atividade física, etnia, etc., são levados em consideração. Enquanto você está deitado, os eletrodos são anexados às extremidades do seu corpo e um pequeno sinal elétrico é circulado (não se preocupe, você mal consegue senti-lo!). Medições elétricas e de resistência são obtidas a partir disso e convertidas em medições de massa magra e gorda. Melhores resultados são obtidos no início da manhã sem álcool consumido por 24 horas antes e nenhum exercício na noite anterior. Você pode fazer isso de forma barata em uma academia ou universidade local. |
| Escala de gordura corporal: | Pode comprar estes e usar em casa. Conveniente, mas não muito precisa, a leitura pode flutuar. Melhor provavelmente feito por Tanita . |
| Circunferência: | Estimando a gordura corporal medindo as circunferências dos membros com uma fita métrica. Equações são usadas para calcular o percentual de gordura corporal. Vai dar uma figura de estimativa. Use a calculadora de gordura corporal . |
| Teste de dobra da pele: | Medidas tomadas por beliscar a pele em seis locais diferentes com um paquímetro de dobra da pele. Os resultados são ligados em uma fórmula para determinar sua gordura corporal. Você pode obter um especialista para fazer isso ou fazer você mesmo. A abordagem DIY pode ser bastante precisa, mas depende da sua capacidade de medir com precisão. A prática leva à perfeição! Medir a gordura corporal com um conjunto de calibradores de gordura corporal é a maneira mais econômica de determinar os níveis de gordura corporal e é um processo fácil, portátil e conveniente, que pode ser realizado na privacidade de sua casa a qualquer momento que você desejar. A margem de erro pode ser ligeiramente maior do que com um profissional qualificado. Calipers by Accumeasure são as únicas pinças que permitem que você me avalie e a maioria dos estudos mostra que elas são muito precisas. Faça 3 leituras e depois calcule uma média. |
A importância em todas essas técnicas não é a precisão tão completa (por exemplo, não importa se o percentual de gordura corporal está determinado em 18% e, na verdade, é 20%) como sendo capaz de traçar seu progresso com precisão ao longo do tempo. Na verdade, esse é o objetivo principal do teste de gordura corporal - medir o progresso . A outra vantagem de monitorar seu progresso determinando porcentagens de gordura corporal é que ele também permite calcular a massa corporal magra (LBM). LBM inclui qualquer tecido sem gordura, ou seja, músculo, osso, órgãos, etc.
