Como ficar magro
Então você quer ficar magro. Você quer perder peso . Perder peso é ótimo, mas antes de você começar a ficar magro, primeiro você precisa imaginar o que realmente quer dizer com ficar magro. É importante que você tenha uma ideia clara sobre o que você tem em mente para que você possa definir uma meta clara e alcançável.
COMO OBTER SKINNY: SEU TIPO DE CORPO
Geralmente, quando as pessoas falam sobre pessoas magras, elas estão pensando em pessoas com um tipo de corpo ectomórfico . Essas pessoas têm pouca gordura, pouco músculo e uma delicada estrutura óssea. Os ectomorfos são naturalmente magros ou é fácil para eles ficarem magros, por exemplo, Taylor Swift e Eva Mendes, respectivamente. No entanto, existem dois outros tipos de corpo. Mesomorphs naturalmente construir músculos e pode ganhar gordura rapidamente, mas também perder gordura relativamente fácil. Exemplos incluem Anna Kournikova, Janet Jackson e Jessica Biel. EndomorfoAs pessoas têm um tipo de corpo que significa que eles lutam para controlar o percentual de gordura corporal e tem que trabalhar muito duro em perder peso. Beyoncé e Scarlett Johansson são endomorfas. Cada um desses três tipos de corpo ganha e perde peso com níveis variáveis de facilidade. Quando planejar ficar magro, lembre-se:
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Plano de treino de corpo inteiro com haltere
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1. Determine seu tipo de corpo e escolha um modelo realista. Você pode usar a calculadora do tipo de corpo para ajudá-lo.
2. Determine e acompanhe o percentual de gordura corporal . Certifique-se de manter um nível saudável de gordura corporal . Demasiada pouca gordura corporal pode ser apenas perigosa como gordura corporal excessiva, especialmente para as mulheres e ainda mais para as mulheres jovens. Idealmente, você deve obter seu percentual de gordura corporal medido profissionalmente. Para obter uma idéia ROUGH você pode usar a calculadora de gordura corporal - mas ainda é medido!
3. Determine seu peso ideal com base no seu tipo de corpo .
4. Crie um déficit calórico reduzindo sua ingestão calórica em 15 - 20% abaixo do que você normalmente precisa para manter seu peso. Você pode usar a calculadora de calorias para descobrir suas necessidades de calorias. Evite dietas radicais e ingestão extremamente baixa de calorias para evitar o desencadeamento do mecanismo de proteção contra a fome .
5. Ingestão de calorias zig-zag (rotação de calorias), ou seja, altere sua ingestão de calorias a cada poucos dias. Por exemplo, você pode ter 3 dias de baixa caloria seguidos por 1 dia de maior caloria. Isso manterá seu corpo adivinhando, evitando platôs de perda de peso e reduzindo a probabilidade de trapaça .
6. Coma 5 - 6 pequenas refeições ao longo do dia para manter o seu metabolismo alto e evitar fazer batota.
7. O exercício cardiovascular é um requisito absoluto. Se você quer ficar magro e tonificado, e evitar olhar magro , você tem que se exercitar. Exercício irá aumentar o déficit calórico que você criou através da dieta para aumentar a perda de peso e também cria um corpo melhor. Dieta se livrar da gordura, mas não cria um corpo impressionante - o exercício faz. Exercício irá melhorar o tônus muscular e aumentar o seu metabolismo. O impulso no metabolismo é importante, porque a dieta diminui o metabolismo. Exercício vai ajudar a neutralizar essa diminuição, bem como melhorar sua aptidão cardiovascular e saúde geral. Tente um plano de exercícios de perda de peso baseado em cardio.
8 . Para ficar magro e com ótima aparência, você precisa fazer treinamento de resistência. Dieta geralmente provoca perda de massa muscular, o que diminui o metabolismo, como o músculo é metabolicamente ativo. Portanto, o treinamento de resistência ajudará a evitar a perda muscular que geralmente ocorre e aumenta o metabolismo . Além disso, se você perder músculo, é mais provável que você tenha uma aparência magra e sofra com a celulite. É o músculo que dá ao corpo um contorno saudável, bem formado e apertado. Por exemplo, qualquer pessoa com pernas bonitas também tem que ter grandes músculos das pernas, o que dá a essas pernas a forma; Caso contrário, eles parecem insalubres, disformes e vacilantes.
9. Aprenda a correr . Correr é um excelente para ficar magro, em forma e fabuloso. É uma maneira garantida de ficar magra rapidamente. Experimente um programa para iniciantes .
10. Confira o impacto visual. Este programa é voltado para perda de peso, ficando magro e tonificado, evitando overtraining e muscular. Existe o Visual Impact for Women cujo objetivo é criar um físico feminino esbelto e o Visual Impact for Men , que tem como objetivo um look “GQ” magro e musculoso à medida de Brad Pitt, High Jackman e Taylor Lautner.
11. Adicione HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) à sua rotina de exercícios. Esta é uma maneira infalível de explodir gordura e ficar magra. É uma bala mágica de perda de peso. O HIIT envolve curtos períodos de exercício intenso separados por curtos períodos de recuperação. Em todos os HIIT dura apenas cerca de 20 minutos. No entanto, estudos sugerem que é mais eficaz do que um exercício de 40 minutos em estado estacionário. Seu metabolismo permanece elevado por até 24 horas depois. A pesquisa também mostra que o HIIT pode queimar até 9 vezes mais gordura do que o exercício regular. O HIIT funciona melhor quando você se mistura com o cardio tradicional. Por exemplo, se você se exercita 5 dias por semana, faça 2 sessões de HIIT em dias não consecutivos.Lembre-se, antes de iniciar um novo programa nutricional e / ou de exercícios, limpe-o com seu médico. Se tiver dúvidas sobre a perda de peso saudável e percentagens de gordura corporal, o seu médico terá todo o gosto em ajudar.
COMO OBTER SKINNY: SEU TIPO DE CORPO
Geralmente, quando as pessoas falam sobre pessoas magras, elas estão pensando em pessoas com um tipo de corpo ectomórfico . Essas pessoas têm pouca gordura, pouco músculo e uma delicada estrutura óssea. Os ectomorfos são naturalmente magros ou é fácil para eles ficarem magros, por exemplo, Taylor Swift e Eva Mendes, respectivamente. No entanto, existem dois outros tipos de corpo. Mesomorphs naturalmente construir músculos e pode ganhar gordura rapidamente, mas também perder gordura relativamente fácil. Exemplos incluem Anna Kournikova, Janet Jackson e Jessica Biel. EndomorfoAs pessoas têm um tipo de corpo que significa que eles lutam para controlar o percentual de gordura corporal e tem que trabalhar muito duro em perder peso. Beyoncé e Scarlett Johansson são endomorfas. Cada um desses três tipos de corpo ganha e perde peso com níveis variáveis de facilidade. Quando planejar ficar magro, lembre-se:
- A facilidade ou dificuldade com que é preciso ficar magro dependerá do seu tipo de corpo .
- O que ficar magro significa para você deve depender do seu tipo de corpo. Se você tem um corpo endomorfo, seu objetivo não deve ser Kate Moss, Eva Mendes ou Taylor Swift (ectomorphs), mas alguém com um corpo endomorfo.
- Ser realista significa que você alcançará seus objetivos e deixará cair a gordura, livrará-se das partes vacilantes e terá um corpo firme e magro como Scarlett Johansson, Beyoncé ou Jennifer Lopez. O mesmo vale para os outros tipos de corpo. Você é um mesomorfo? Jessica Biel, Jennifer Garner e Jennifer Aniston são ótimos exemplos. Determine o seu tipo de corpo e descubra quem é o seu modelo. Você pode ficar magro; lembre-se que isso deve significar coisas diferentes para pessoas diferentes.
- A saúde supera a magreza. Portanto, o seu primeiro e primordial objetivo deve ser manter ou melhorar a saúde. Seu objetivo para ficar magro deve vir em segundo lugar. Assegure-se de que todos os seus planos sejam consistentes com este princípio.
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Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informaçãoCOMO OBTER DICAS SKINNY
1. Determine seu tipo de corpo e escolha um modelo realista. Você pode usar a calculadora do tipo de corpo para ajudá-lo.
2. Determine e acompanhe o percentual de gordura corporal . Certifique-se de manter um nível saudável de gordura corporal . Demasiada pouca gordura corporal pode ser apenas perigosa como gordura corporal excessiva, especialmente para as mulheres e ainda mais para as mulheres jovens. Idealmente, você deve obter seu percentual de gordura corporal medido profissionalmente. Para obter uma idéia ROUGH você pode usar a calculadora de gordura corporal - mas ainda é medido!
3. Determine seu peso ideal com base no seu tipo de corpo .
4. Crie um déficit calórico reduzindo sua ingestão calórica em 15 - 20% abaixo do que você normalmente precisa para manter seu peso. Você pode usar a calculadora de calorias para descobrir suas necessidades de calorias. Evite dietas radicais e ingestão extremamente baixa de calorias para evitar o desencadeamento do mecanismo de proteção contra a fome .
5. Ingestão de calorias zig-zag (rotação de calorias), ou seja, altere sua ingestão de calorias a cada poucos dias. Por exemplo, você pode ter 3 dias de baixa caloria seguidos por 1 dia de maior caloria. Isso manterá seu corpo adivinhando, evitando platôs de perda de peso e reduzindo a probabilidade de trapaça .
6. Coma 5 - 6 pequenas refeições ao longo do dia para manter o seu metabolismo alto e evitar fazer batota.
7. O exercício cardiovascular é um requisito absoluto. Se você quer ficar magro e tonificado, e evitar olhar magro , você tem que se exercitar. Exercício irá aumentar o déficit calórico que você criou através da dieta para aumentar a perda de peso e também cria um corpo melhor. Dieta se livrar da gordura, mas não cria um corpo impressionante - o exercício faz. Exercício irá melhorar o tônus muscular e aumentar o seu metabolismo. O impulso no metabolismo é importante, porque a dieta diminui o metabolismo. Exercício vai ajudar a neutralizar essa diminuição, bem como melhorar sua aptidão cardiovascular e saúde geral. Tente um plano de exercícios de perda de peso baseado em cardio.
8 . Para ficar magro e com ótima aparência, você precisa fazer treinamento de resistência. Dieta geralmente provoca perda de massa muscular, o que diminui o metabolismo, como o músculo é metabolicamente ativo. Portanto, o treinamento de resistência ajudará a evitar a perda muscular que geralmente ocorre e aumenta o metabolismo . Além disso, se você perder músculo, é mais provável que você tenha uma aparência magra e sofra com a celulite. É o músculo que dá ao corpo um contorno saudável, bem formado e apertado. Por exemplo, qualquer pessoa com pernas bonitas também tem que ter grandes músculos das pernas, o que dá a essas pernas a forma; Caso contrário, eles parecem insalubres, disformes e vacilantes.
9. Aprenda a correr . Correr é um excelente para ficar magro, em forma e fabuloso. É uma maneira garantida de ficar magra rapidamente. Experimente um programa para iniciantes .
10. Confira o impacto visual. Este programa é voltado para perda de peso, ficando magro e tonificado, evitando overtraining e muscular. Existe o Visual Impact for Women cujo objetivo é criar um físico feminino esbelto e o Visual Impact for Men , que tem como objetivo um look “GQ” magro e musculoso à medida de Brad Pitt, High Jackman e Taylor Lautner.
11. Adicione HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) à sua rotina de exercícios. Esta é uma maneira infalível de explodir gordura e ficar magra. É uma bala mágica de perda de peso. O HIIT envolve curtos períodos de exercício intenso separados por curtos períodos de recuperação. Em todos os HIIT dura apenas cerca de 20 minutos. No entanto, estudos sugerem que é mais eficaz do que um exercício de 40 minutos em estado estacionário. Seu metabolismo permanece elevado por até 24 horas depois. A pesquisa também mostra que o HIIT pode queimar até 9 vezes mais gordura do que o exercício regular. O HIIT funciona melhor quando você se mistura com o cardio tradicional. Por exemplo, se você se exercita 5 dias por semana, faça 2 sessões de HIIT em dias não consecutivos.Lembre-se, antes de iniciar um novo programa nutricional e / ou de exercícios, limpe-o com seu médico. Se tiver dúvidas sobre a perda de peso saudável e percentagens de gordura corporal, o seu médico terá todo o gosto em ajudar.
