Como fazer um smoothie de perda de peso
Uma das principais razões para a popularidade dos smoothies é a sua capacidade de ser transformada em qualquer coisa que você precisa que eles sejam. Se você quer apenas um deleite doce, uma bebida de treino, um aumento de saúde ou quer perder peso - smoothies podem fazer tudo. É o que os torna tão grandes, bem isso e o fato de serem excessivamente deliciosos.
Como os smoothies são tão adaptáveis e porque são saborosos na boca, é fácil se deixar levar e adicionar ingredientes que transformam seu smoothie em uma bomba de calorias super doce e carregada de açúcar e para aumentar o tamanho da sua porção. Não ajuda que uma voz na parte de trás de sua cabeça esteja disposta a engolir um smoothie do tamanho de um balde, pois os smoothies são muito saudáveis, então o tamanho da porção não conta. Mas isso acontece. Você sabe disso. Alimentos saudáveis também têm calorias e são tão importantes quanto qualquer outra caloria.
Eu digo tudo isso para dizer isso, você precisa ter uma idéia clara de por que você está fazendo um smoothie para controlar quais ingredientes você está adicionando e quanto você está fazendo.
Aqui está uma visão geral de como fazer um smoothie de perda de peso:
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
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A primeira regra de fazer smoothie? Faça o seu smoothie grosso. Quando você quer perder peso, você precisa reduzir as calorias. Agora, a menos que você queira sentir fome o tempo todo, você precisa ter certeza de que, embora esteja comendo menos, ainda se sente satisfeito. Caso contrário, mais cedo ou mais tarde você vai ficar sem força de vontade, e acertar a junta de junk food mais próxima de tudo o que tem. Você também pode encarar o fato de que você não sobreviverá a qualquer tipo de dieta se estiver perpetuamente se sentindo faminto.
Incrivelmente, você não precisa confiar em mim. Tem havido um estudo sobre isso. Pesquisa publicada em 2012 em um periódico chamado Flavour (eu sei!), Descobriu que smoothies grossos vão deixar você mais satisfeito e satisfeito do que bebidas mais finas que têm o mesmo número de calorias. Os cientistas compararam dois smoothies à base de iogurte com o mesmo número de calorias, mas a um deles adicionaram um espessante - goma de tara. Os resultados mostraram que os participantes que bebiam o batido mais espesso sentiam-se duas vezes mais cheios do que aqueles que consumiam o batido mais fino.
Fazer batidos grossos permite reduzir as calorias do seu batido, enquanto ainda se sente satisfeito e satisfeito. Ainda assim, a espessura é relativa e todo mundo vai ter uma opinião diferente sobre o que constitui um smoothie muito fino ou muito grosso. Assim, no entanto você gosta do seu smoothie, lembre-se de torná-lo tão grosso quanto você pode tolerar sem interferir na sua felicidade smoothie.
Ingredientes para engrossar um smoothie:
1. SEMENTES DA CHIA
Esta opção é para você, se você não gosta de seus smoothies grossos. As sementes de chia se tornam semelhantes a gel quando embebidas em líquido, retendo cerca de oito a nove vezes seu peso e inchando substancialmente. No entanto, leva cerca de 20 minutos para ativar totalmente. Isso significa que, se você beber o seu smoothie imediatamente depois de fazê-lo, ele ainda terá a mesma espessura / magreza, mas inchará em seu estômago e ainda o deixará satisfeito por horas.
Se você gosta do seu batido, molhe as sementes de chia por cerca de 20 minutos em algumas colheres de sopa de água (1 tbp de chia a 2 tbs de líquido). Se você é geralmente pressionado pelo tempo quando você faz seus smoothies, faça o seu próprio gel de chia e adicione 1 ou 2 colheres de sopa ao seu smoothie quando necessário.
PARA FAZER CHI GEL: Mergulhe 1/3 xícara de sementes em 2 xícaras de água em um frasco de vidro com uma tampa apertada (por exemplo, um frasco de pedreiro). Se você quiser um gel mais fino, adicione outro copo de água. Cubra o frasco e agite. Após alguns minutos, agitar novamente para evitar que as sementes de chia se juntem. Coloque na jarra de vidro selada na geladeira. Prazo de validade é de aproximadamente 2 semanas.
Sementes de Chia são uma escolha particularmente impressionante para adicionar aos seus smoothies. Além do fato bastante legal que diz-se ter sido a ração básica de sobrevivência dos guerreiros astecas, com uma colher de sopa acredita-se sustentar um indivíduo por 24 horas, as sementes de chia são super saudáveis. As sementes de Chia são ricas em ácidos graxos ômega-3 saudáveis, proteínas, fibras, antioxidantes e cálcio. Na verdade, eles são tão ricos em antioxidantes (mais elevados do que qualquer alimento completo, incluindo mirtilos) que não se deterioram facilmente e podem ser armazenados por longos períodos sem se tornarem rançosos. Em termos de sabor, o chia também é um vencedor - ele não adiciona nada ao smoothie, já que o chia tem um sabor de noz quase imperceptível.
2. SEMENTES DE LINHA / LINHA
Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída (também conhecida como linhaça), que tem um sabor de nozes (mais forte que as sementes de chia). Como as sementes de chia, as sementes de linhaça são frequentemente consideradas um superalimento. Acredita-se que as sementes de linhaça possuam propriedades anti-inflamatórias e ajudam a proteger contra doenças cardíacas, câncer e diabetes. Linhaça absorve água e depois de cerca de 20 minutos se expande e forma um gel. Então, se você não gosta do seu batido, a semente de linhaça é outra opção, já que não vai se expandir até ficar no estômago.
A principal desvantagem da semente de linhaça, especialmente em comparação às sementes de chia, é que elas tendem a estragar rapidamente. As sementes de linhaça devem ser mantidas na geladeira e usadas rapidamente antes que fiquem rançosas. Além disso, para obter o máximo benefício da semente de linhaça, você precisa consumir o solo. É improvável que o liquidificador faça um bom trabalho moendo-os, assim você terá que comprar semente de linhaça moída (estraga mais rápido que a semente de linhaça inteira) ou moer semente de linhaça inteira em um moedor de café.
3. PSICOS DE SEMENTE DE PSÍLIO
Tente adicionar casca de sementes de psílio rica em fibras para engrossar um smoothie, sem acrescentar nenhum sabor. Como sementes de chia e sementes de linhaça, as cascas de semente de psílio se combinam com o líquido no estômago e incham, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.
Como os smoothies são tão adaptáveis e porque são saborosos na boca, é fácil se deixar levar e adicionar ingredientes que transformam seu smoothie em uma bomba de calorias super doce e carregada de açúcar e para aumentar o tamanho da sua porção. Não ajuda que uma voz na parte de trás de sua cabeça esteja disposta a engolir um smoothie do tamanho de um balde, pois os smoothies são muito saudáveis, então o tamanho da porção não conta. Mas isso acontece. Você sabe disso. Alimentos saudáveis também têm calorias e são tão importantes quanto qualquer outra caloria.
Eu digo tudo isso para dizer isso, você precisa ter uma idéia clara de por que você está fazendo um smoothie para controlar quais ingredientes você está adicionando e quanto você está fazendo.
Aqui está uma visão geral de como fazer um smoothie de perda de peso:
- Faça o preenchimento do smoothie adicionando ingredientes que engrossem o smoothie. Os grandes ingredientes espessantes de smoothie incluem sementes de chia e frutas congeladas.
- Use água, água de coco, leite não lácteo ou leite com baixo teor de gordura como sua base de smoothie para torná-lo um smoothie de baixa caloria. Evite os sucos - eles aumentam o conteúdo de calorias do smoothie, e você provavelmente estará adicionando frutas de qualquer maneira.
- Carboidratos devem vir de frutas ou legumes. Assista suas porções aqui, e mantenha cerca de 2 xícaras de frutas por porção.
- Adicione proteína para fazer seu recheio de smoothie, alimente seus músculos e torne-o mais uma refeição.
- Adicione 1 colher de sopa de gorduras saudáveis, como abacate, manteigas de nozes e sementes de linhaça. As gorduras saudáveis são importantes para uma saúde ideal, ajudam seu corpo a absorver nutrientes e tornam os smoothies de perda de peso mais satisfatórios.
- Vá devagar com os adoçantes. Tente usar apenas frutas para adoçar seu smoothie. Mas se você precisar de um pouco mais de ficar com adoçantes naturais, como o melaço, xilitol e mel.
- Aumente o sabor sem adicionar calorias adicionando especiarias ou ervas frescas.
- Adicione ajudas naturais à perda de peso, como chá verde, canela e gengibre.
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
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Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informaçãoFaça-o espesso
A primeira regra de fazer smoothie? Faça o seu smoothie grosso. Quando você quer perder peso, você precisa reduzir as calorias. Agora, a menos que você queira sentir fome o tempo todo, você precisa ter certeza de que, embora esteja comendo menos, ainda se sente satisfeito. Caso contrário, mais cedo ou mais tarde você vai ficar sem força de vontade, e acertar a junta de junk food mais próxima de tudo o que tem. Você também pode encarar o fato de que você não sobreviverá a qualquer tipo de dieta se estiver perpetuamente se sentindo faminto.
Incrivelmente, você não precisa confiar em mim. Tem havido um estudo sobre isso. Pesquisa publicada em 2012 em um periódico chamado Flavour (eu sei!), Descobriu que smoothies grossos vão deixar você mais satisfeito e satisfeito do que bebidas mais finas que têm o mesmo número de calorias. Os cientistas compararam dois smoothies à base de iogurte com o mesmo número de calorias, mas a um deles adicionaram um espessante - goma de tara. Os resultados mostraram que os participantes que bebiam o batido mais espesso sentiam-se duas vezes mais cheios do que aqueles que consumiam o batido mais fino.
Fazer batidos grossos permite reduzir as calorias do seu batido, enquanto ainda se sente satisfeito e satisfeito. Ainda assim, a espessura é relativa e todo mundo vai ter uma opinião diferente sobre o que constitui um smoothie muito fino ou muito grosso. Assim, no entanto você gosta do seu smoothie, lembre-se de torná-lo tão grosso quanto você pode tolerar sem interferir na sua felicidade smoothie.
Ingredientes para engrossar um smoothie:
1. SEMENTES DA CHIA
Esta opção é para você, se você não gosta de seus smoothies grossos. As sementes de chia se tornam semelhantes a gel quando embebidas em líquido, retendo cerca de oito a nove vezes seu peso e inchando substancialmente. No entanto, leva cerca de 20 minutos para ativar totalmente. Isso significa que, se você beber o seu smoothie imediatamente depois de fazê-lo, ele ainda terá a mesma espessura / magreza, mas inchará em seu estômago e ainda o deixará satisfeito por horas.
Se você gosta do seu batido, molhe as sementes de chia por cerca de 20 minutos em algumas colheres de sopa de água (1 tbp de chia a 2 tbs de líquido). Se você é geralmente pressionado pelo tempo quando você faz seus smoothies, faça o seu próprio gel de chia e adicione 1 ou 2 colheres de sopa ao seu smoothie quando necessário.
PARA FAZER CHI GEL: Mergulhe 1/3 xícara de sementes em 2 xícaras de água em um frasco de vidro com uma tampa apertada (por exemplo, um frasco de pedreiro). Se você quiser um gel mais fino, adicione outro copo de água. Cubra o frasco e agite. Após alguns minutos, agitar novamente para evitar que as sementes de chia se juntem. Coloque na jarra de vidro selada na geladeira. Prazo de validade é de aproximadamente 2 semanas.
Sementes de Chia são uma escolha particularmente impressionante para adicionar aos seus smoothies. Além do fato bastante legal que diz-se ter sido a ração básica de sobrevivência dos guerreiros astecas, com uma colher de sopa acredita-se sustentar um indivíduo por 24 horas, as sementes de chia são super saudáveis. As sementes de Chia são ricas em ácidos graxos ômega-3 saudáveis, proteínas, fibras, antioxidantes e cálcio. Na verdade, eles são tão ricos em antioxidantes (mais elevados do que qualquer alimento completo, incluindo mirtilos) que não se deterioram facilmente e podem ser armazenados por longos períodos sem se tornarem rançosos. Em termos de sabor, o chia também é um vencedor - ele não adiciona nada ao smoothie, já que o chia tem um sabor de noz quase imperceptível.
2. SEMENTES DE LINHA / LINHA
Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída (também conhecida como linhaça), que tem um sabor de nozes (mais forte que as sementes de chia). Como as sementes de chia, as sementes de linhaça são frequentemente consideradas um superalimento. Acredita-se que as sementes de linhaça possuam propriedades anti-inflamatórias e ajudam a proteger contra doenças cardíacas, câncer e diabetes. Linhaça absorve água e depois de cerca de 20 minutos se expande e forma um gel. Então, se você não gosta do seu batido, a semente de linhaça é outra opção, já que não vai se expandir até ficar no estômago.
A principal desvantagem da semente de linhaça, especialmente em comparação às sementes de chia, é que elas tendem a estragar rapidamente. As sementes de linhaça devem ser mantidas na geladeira e usadas rapidamente antes que fiquem rançosas. Além disso, para obter o máximo benefício da semente de linhaça, você precisa consumir o solo. É improvável que o liquidificador faça um bom trabalho moendo-os, assim você terá que comprar semente de linhaça moída (estraga mais rápido que a semente de linhaça inteira) ou moer semente de linhaça inteira em um moedor de café.
3. PSICOS DE SEMENTE DE PSÍLIO
Tente adicionar casca de sementes de psílio rica em fibras para engrossar um smoothie, sem acrescentar nenhum sabor. Como sementes de chia e sementes de linhaça, as cascas de semente de psílio se combinam com o líquido no estômago e incham, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.
