Como fazer medições corporais

Se você gosta de suas balanças e não tem tempo para calcular a gordura corporal, o mínimo que deve fazer é comprar uma fita métrica e acompanhar as medidas do seu corpo. Esta é uma boa prática, mesmo se você estiver calculando porcentagens de gordura corporal. Fazer as suas medições é um método fantástico de acompanhar a mudança da forma do seu corpo à medida que se encaixa. Quando você queima gordura e aumenta a massa muscular, pode haver momentos em que você pesa um pouco mais, apesar do fato de que seu corpo está ficando menor e mais apertado.
Para uma visão completa do seu progresso ao fazer medições corporais, meça em 10 lugares diferentes. Caso contrário, para uma abordagem rápida, basta medir o peito, a cintura e os quadris, incluindo as medidas do corpo inferior ou superior - dependendo da área do problema (por exemplo, coxas, braços).
Antes de começar a medir, lembre-se de:

1. Use uma fita não esticável
2. Certifique-se de que a fita métrica esteja nivelada em volta do corpo e paralela ao chão
3. Mantenha a fita perto da pele sem comprimir.

 Medições:

• Busto:  Meça todo o caminho em torno do seu busto e de volta à linha dos seus mamilos.
• Peito:  Meça diretamente sob seus seios, o mais alto possível.
• Cintura:  Meça no ponto mais estreito da largura, geralmente acima do umbigo.
• Quadril:  Meça ao redor da parte mais larga dos ossos do quadril.
• Meio caminho:  Meça a meio caminho entre a parte mais larga de seus quadris e sua cintura.
• Coxas:  Meça ao redor da parte mais larga da coxa enquanto está em pé
• Joelhos:  Meça imediatamente acima do joelho.
• Bezerros:  Meça a parte mais completa.
• Braço superior:  Meça acima dos cotovelos - ao redor da parte mais cheia.
• Antebraços:  Meça abaixo dos cotovelos - ao redor da parte mais cheia.

Reajuste-se a cada duas semanas e registre suas medições, para que você possa traçar seu progresso. Este é um ótimo motivador! Pode ser desanimador para ver suas medições no início do programa, mas quando você começa a ver os resultados, a sensação de realização é incrível. Mesmo que você já tenha iniciado seu programa, não é tarde demais para fazer medições (percentual de gordura corporal ou medidas corporais), pois é maravilhoso e recompensador observar seu corpo continuar mudando. Se você quiser, ligue suas estatísticas vitais na calculadora de gordura corporalpara obter uma estimativa de sua porcentagem de gordura corporal .
Mulheres: Relação Hip-To-Waist
Um fato interessante sobre as medidas corporais é que a pesquisa mostrou que não é tanto o peso de uma mulher que determina sua atratividade, como é sua relação cintura-quadril (RCQ). Parece que as mulheres com uma RCQ de 0,7 (ou seja, uma circunferência da cintura que é de 70% da circunferência do quadril) são consistentemente consideradas mais atraentes pelos homens - independentemente da cultura ou tipo de corpo . Diversas belezas como Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio e Salma Hayek têm uma relação cintura-quadril de cerca de 0,7.