Causas da gordura da barriga
GENÉTICA / GÊNERO
Onde você ganha gordura e como é fácil perder gordura da barriga é em parte para a genética. Nossos genes ajudam a determinar quantas células de gordura nós temos e onde essas células de gordura são armazenadas. A maioria dos homens preferencialmente deposita gordura em sua área abdominal, isto é devido à ação do hormônio masculino testosterona. O hormônio do estresse, o cortisol também estimula a gordura da barriga. As mulheres tendem a depositar gordura nos quadris, coxas e nádegas, o que se deve aos efeitos do hormônio feminino, o estrogênio. Por esse motivo, a forma do corpo de uma mulher muda e a gordura da barriga aumenta após a menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem. Embora os homens tendem a ter mais gordura da barriga do que as mulheres, os homens geralmente perdem a gordura da barriga mais rápido como resultado do exercício regular.
FORMATO CORPORAL
O formato do seu corpo também afeta a facilidade com que você perde a gordura da barriga:
Em forma de pêra: parte superior do corpo menor que a parte inferior do corpo. Você achará mais fácil se gabar de abdominais planos e definidos, pois o local mais difícil para você perder gordura corporal é da parte inferior do corpo. O lugar mais fácil para perder peso é da parte superior do corpo.
Triângulo invertido: parte superior do corpo maior que a parte inferior do corpo. Você carrega a maior parte de sua gordura no tronco e nos braços. Portanto, a perda da gordura da barriga é mais difícil e a obtenção de baixo nível de gordura corporal no abdome é mais difícil. Além disso, esta forma do corpo é o mais provável de ter altos níveis de gordura da barriga profunda (gordura visceral). Por este motivo, perder gordura da barriga é particularmente importante.
Gordura da barriga e forma do corpo
BARRIGA GORDA
Basicamente isso é causado por comer os alimentos errados, consumindo muitas calorias e / ou exercício insuficiente. Você provavelmente também está carregando peso extra em torno de seus quadris e pernas. Perder gordura da barriga é bastante simples, mas requer uma revisão do estilo de vida. Você precisa implementar uma dieta que irá ajudá-lo a perder gordura da barriga e exercícios regulares para queimar gordura e fortalecer seu abdômen. Leia sobre quais alimentos você deve evitar e quais os ajudarão a perder rapidamente essa barriga.
BARRIGA DE ESFORÇO
O hormônio do estresse, conhecido como cortisol, promove a gordura a ser depositada na área da barriga. Altos níveis de cortisol estão relacionados com maiores quantidades de gordura da barriga. Álcool, tabaco e cafeína aumentam os níveis de cortisol. Leia mais sobre qual tipo de dieta ajudará a reduzir os níveis de cortisol.
BARRIGA PÓS-GRAVIDEZ
Após a gravidez, o útero é mais pesado do que a pré-gravidez, fazendo com que o útero caia. O útero retorna ao tamanho pré-gestacional, mas leva cerca de 6 semanas para fazê-lo. Além disso, a gravidez divide os músculos abdominais (o músculo linea alba se separa) no meio. Portanto, não vale a pena pensar em mirar em abdômen plano até que o processo esteja pós gravidez barrigacompleto e evitar crunches, pois eles forçarão esses músculos a se separarem. Não se apresse em se exercitar, dê pelo menos 2 a 3 meses antes do exercício para voltar à forma. Fale sempre com o seu médico ou parteira antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se tiver tido uma cesariana. É essencial garantir que seus músculos abdominais tenham cicatrizado antes de iniciar exercícios vigorosos.
Para recuperar seu corpo pré-gestacional, é necessário treinar novamente e fortalecer os músculos do assoalho pélvico e a camada muscular mais profunda da barriga (transverso abdominal). Os músculos do assoalho pélvico ajudam a estabilizar a pélvis e suportam os órgãos da cavidade abdominal inferior, incluindo a bexiga e o útero. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, conhecidos como Kegel (em referência ao Dr. Kegel), geralmente recomendados para o fortalecimento do assoalho pélvico. O transverso abdominal é um músculo abdominal profundo e atua como um espartilho, puxando você para dentro. Exercícios direcionados ao transverso abdominal ajudarão a fortalecer seu núcleo e achatar sua barriga, puxando-a de dentro para fora.
BARRIGA BLOATEADA
Você sabe que tem uma barriga inchada, se ela começa relativamente plana pela manhã, mas fica maior durante o dia com gás ou indigestão. Inchaço pode afetar você, independentemente do tamanho, você pode ser magro ou com excesso de peso. Sua barriga pode estar inchada devido a intolerâncias alimentares, intestinos lentos, como resultado de uma dieta pobre ou uma condição relativamente desconhecida, mas provavelmente comum denominada supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO). A SIBO é quando há níveis anormalmente altos de bactérias no intestino delgado, especialmente o tipo de bactéria geralmente encontrado no cólon (intestino grosso) que no intestino delgado. Basicamente, existem dois problemas (1) excesso de bactérias e (2) o tipo errado de bactérias no lugar errado. Os sintomas da SIBO incluem excesso de gases, distensão e distensão abdominal, diarreia (menos freqüentemente constipação) e dor abdominal.
FATORES QUE PODEM AUMENTAR A GORDURA DA BARRIGA
Existem vários fatores que aumentam a probabilidade de desenvolver excesso de gordura da barriga, incluindo:
• Sexo masculino
• Mulheres na pós-menopausa
• Obesidade
• Sedentarismo
• Fumar
• Beber pesado (3 ou mais drinques por dia para homens, 2 ou mais drinques para mulheres)
• Cronicamente altos níveis de estresse
• Dieta inadequada, especialmente se gordura total alta, gorduras saturadas e carboidratos refinados.
Onde você ganha gordura e como é fácil perder gordura da barriga é em parte para a genética. Nossos genes ajudam a determinar quantas células de gordura nós temos e onde essas células de gordura são armazenadas. A maioria dos homens preferencialmente deposita gordura em sua área abdominal, isto é devido à ação do hormônio masculino testosterona. O hormônio do estresse, o cortisol também estimula a gordura da barriga. As mulheres tendem a depositar gordura nos quadris, coxas e nádegas, o que se deve aos efeitos do hormônio feminino, o estrogênio. Por esse motivo, a forma do corpo de uma mulher muda e a gordura da barriga aumenta após a menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem. Embora os homens tendem a ter mais gordura da barriga do que as mulheres, os homens geralmente perdem a gordura da barriga mais rápido como resultado do exercício regular.
FORMATO CORPORAL
O formato do seu corpo também afeta a facilidade com que você perde a gordura da barriga:
Em forma de pêra: parte superior do corpo menor que a parte inferior do corpo. Você achará mais fácil se gabar de abdominais planos e definidos, pois o local mais difícil para você perder gordura corporal é da parte inferior do corpo. O lugar mais fácil para perder peso é da parte superior do corpo.
Triângulo invertido: parte superior do corpo maior que a parte inferior do corpo. Você carrega a maior parte de sua gordura no tronco e nos braços. Portanto, a perda da gordura da barriga é mais difícil e a obtenção de baixo nível de gordura corporal no abdome é mais difícil. Além disso, esta forma do corpo é o mais provável de ter altos níveis de gordura da barriga profunda (gordura visceral). Por este motivo, perder gordura da barriga é particularmente importante.
Gordura da barriga e forma do corpo
BARRIGA GORDA
Basicamente isso é causado por comer os alimentos errados, consumindo muitas calorias e / ou exercício insuficiente. Você provavelmente também está carregando peso extra em torno de seus quadris e pernas. Perder gordura da barriga é bastante simples, mas requer uma revisão do estilo de vida. Você precisa implementar uma dieta que irá ajudá-lo a perder gordura da barriga e exercícios regulares para queimar gordura e fortalecer seu abdômen. Leia sobre quais alimentos você deve evitar e quais os ajudarão a perder rapidamente essa barriga.
BARRIGA DE ESFORÇO
O hormônio do estresse, conhecido como cortisol, promove a gordura a ser depositada na área da barriga. Altos níveis de cortisol estão relacionados com maiores quantidades de gordura da barriga. Álcool, tabaco e cafeína aumentam os níveis de cortisol. Leia mais sobre qual tipo de dieta ajudará a reduzir os níveis de cortisol.
BARRIGA PÓS-GRAVIDEZ
Após a gravidez, o útero é mais pesado do que a pré-gravidez, fazendo com que o útero caia. O útero retorna ao tamanho pré-gestacional, mas leva cerca de 6 semanas para fazê-lo. Além disso, a gravidez divide os músculos abdominais (o músculo linea alba se separa) no meio. Portanto, não vale a pena pensar em mirar em abdômen plano até que o processo esteja pós gravidez barrigacompleto e evitar crunches, pois eles forçarão esses músculos a se separarem. Não se apresse em se exercitar, dê pelo menos 2 a 3 meses antes do exercício para voltar à forma. Fale sempre com o seu médico ou parteira antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se tiver tido uma cesariana. É essencial garantir que seus músculos abdominais tenham cicatrizado antes de iniciar exercícios vigorosos.
Para recuperar seu corpo pré-gestacional, é necessário treinar novamente e fortalecer os músculos do assoalho pélvico e a camada muscular mais profunda da barriga (transverso abdominal). Os músculos do assoalho pélvico ajudam a estabilizar a pélvis e suportam os órgãos da cavidade abdominal inferior, incluindo a bexiga e o útero. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, conhecidos como Kegel (em referência ao Dr. Kegel), geralmente recomendados para o fortalecimento do assoalho pélvico. O transverso abdominal é um músculo abdominal profundo e atua como um espartilho, puxando você para dentro. Exercícios direcionados ao transverso abdominal ajudarão a fortalecer seu núcleo e achatar sua barriga, puxando-a de dentro para fora.
BARRIGA BLOATEADA
Você sabe que tem uma barriga inchada, se ela começa relativamente plana pela manhã, mas fica maior durante o dia com gás ou indigestão. Inchaço pode afetar você, independentemente do tamanho, você pode ser magro ou com excesso de peso. Sua barriga pode estar inchada devido a intolerâncias alimentares, intestinos lentos, como resultado de uma dieta pobre ou uma condição relativamente desconhecida, mas provavelmente comum denominada supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO). A SIBO é quando há níveis anormalmente altos de bactérias no intestino delgado, especialmente o tipo de bactéria geralmente encontrado no cólon (intestino grosso) que no intestino delgado. Basicamente, existem dois problemas (1) excesso de bactérias e (2) o tipo errado de bactérias no lugar errado. Os sintomas da SIBO incluem excesso de gases, distensão e distensão abdominal, diarreia (menos freqüentemente constipação) e dor abdominal.
FATORES QUE PODEM AUMENTAR A GORDURA DA BARRIGA
Existem vários fatores que aumentam a probabilidade de desenvolver excesso de gordura da barriga, incluindo:
• Sexo masculino
• Mulheres na pós-menopausa
• Obesidade
• Sedentarismo
• Fumar
• Beber pesado (3 ou mais drinques por dia para homens, 2 ou mais drinques para mulheres)
• Cronicamente altos níveis de estresse
• Dieta inadequada, especialmente se gordura total alta, gorduras saturadas e carboidratos refinados.
