Você está procurando alguns conselhos úteis para ajudá-lo a dormir melhor todas as noites ? Hoje decidimos combinar todos esses "truques" que podem ser adequados para você em uma única lista!
Como adormecer imediatamente? 20 dicas imperdíveis!
Um super chá pode ajudar a dormir melhor
Você já conhece todos eles? Tente colocar alguns em prática e, assim, tente melhorar a qualidade do seu descanso adormecendo mais rápido !
Defina a temperatura ambiente certa , nunca acima de 18 ° C.
Coma os alimentos certos, os ricos em magnésio ajudam a descansar melhor. Descubra o jantar ideal para dormir bem !
Use óleos essenciais , o de lavanda é particularmente adequado para quem sofre de insônia.
Liberte sua mente antes de dormir, elimine o estresse do trabalho lendo um bom livro. Mas tome cuidado para não escolher o formato errado ...
Reduza a ingestão de açúcar e carboidratos simples à noite, preferindo proteínas e carboidratos complexos, ricos em melatonina.
Não há dispositivos eletrônicos na sala, incluindo tablets , smartphones , TVs e despertadores muito brilhantes.
Respeite sua rotina de sono , para que seu corpo se ajuste ao ritmo circadiano. Descubra agora como criar sua rotina de sono !
Sem cafeína à tarde e cuidado com a cafeína escondida !
Faça atividade física durante a primeira metade do dia ainda melhor no início da manhã. Descubra por que é melhor evitar ir à academia à noite !
Mantenha um diário para desabafar suas preocupações e se sentir mais leve.
Coma alimentos que estimulam a produção de melatonina, como cerejas ou kiwis !
Sirva -se de suplementos naturais à base de magnésio, mas somente após consultar o seu médico!
Não conte as ovelhas, leia melhor um livro ou ouça músicas relaxantes .
Tome um banho de sol : a exposição à luz solar natural ajuda o seu relógio biológico a regular melhor!
Relaxe com um longo banho em vez do habitual banho de 5 minutos!
Desfrute de um chá de ervas uma hora antes de ir dormir. Aqui estão 5 deliciosos chás de ervas para dormir conciliar, adequados para você !
Evite cochilos à tarde se achar difícil adormecer à noite.
Medite ou faça alguns exercícios respiratórios antes de ir para a cama: tente a atenção plena !
Ficar o mais cansado possível : especialmente se você acordar um trabalho sedentário, teste seu corpo com sessões de atividade física mais exigentes.
Compre um sistema de cama adequado às suas necessidades e características físicas: escolha o colchão, a base da cama e o travesseiro perfeitos para você !
Quantos de vocês, pouco antes de deitar, se encontram na frente da tela do seu smartphone lendo os últimos e-mails , verificando as notificações das várias mídias sociais ou enviando mensagens de texto para alguém?
Você olha para o seu smartphone antes de dormir? Aqui está o que acontece com seu cérebro!
Não apenas antes de dormir, mas mesmo quando já estamos deitados na cama. Um problema generalizado também e especialmente em meninos mais novos .
O que muitas vezes não pensamos são as consequências que essa atitude pode ter em nosso descanso e, portanto, na qualidade de nossa vida.
Aqui está o que acontece com seu cérebro quando você está na frente de uma tela!
Quando olhamos para a tela do smartphone com sua luz brilhante enquanto observamos imagens, lemos textos e escrevemos palavras, também estamos dizendo ao nosso cérebro que ainda não é hora de dormir .
Portanto, nosso cérebro reduz a produção de melatonina , o hormônio que regula nosso relógio biológico. Estar na frente de uma tela nos manterá acordados mais do que o necessário e, quando guardarmos o telefone, teremos dificuldade em adormecer imediatamente.
Durma pelo menos 7 horas todas as noites para viver melhor
Como o Dr. Dan Siegel, da Universidade da UCLA, nos lembra , enquanto dormimos os neurônios do nosso cérebro descansam, mas, mais importante, as células gliais cuidam de "limpar" nosso cérebro das toxinas produzidas durante o dia.
Se o seu sono cair para 5 ou menos por noite , a maioria das toxinas permanecerá lá e comprometerá muitas das principais atividades cerebrais das atividades diárias:
dificuldade de concentração;
capacidade de armazenamento reduzida;
dificuldade em tomar decisões;
redução da produção de insulina , essencial para o bom funcionamento do seu metabolismo.
Portanto, não apenas suas habilidades mentais serão reduzidas, mas sua cintura também poderá ser afetada!
Desligue tudo uma hora antes!
Lembre-se de que é um bom hábito desligar os dispositivos já uma hora antes de dormir: tente seguir os conselhos para um ritual saudável de boa noite !
Mudar despertador!
Se você usar o smartphone como um despertador , lembre-se de configurá-lo pelo menos uma hora antes de dormir e colocá-lo no modo avião longe da cama , para não cair em tentação.
Ou, melhor ainda, você pode redescobrir o charme dos despertadores mais tradicionais.