alimentos a se evitar na dieta
ALIMENTOS PARA NÃO COMER
1. EVITE GORDURAS SATURADAS, GORDURAS TRANSATÓRIAS E CARBONETES REFINADOS
Pesquisas sugerem que o consumo de grandes quantidades de grãos refinados, basicamente carboidratos refinados, como pão branco, massa de grãos refinados e bebidas açucaradas, pode encorajar maiores níveis de gordura da barriga. De fato, um estudo descobriu que pessoas que comiam de 4 a 5 porções diárias de pão branco ganhavam significativamente mais gordura da barriga do que aquelas que só comiam uma porção de pão branco, apesar de consumirem a mesma quantidade de calorias. Pesquisas também mostram que a gordura trans (encontrada em gorduras vegetais, margarina, biscoitos, salgadinhos, biscoitos e outros alimentos feitos com óleos parcialmente hidrogenados ou fritos) pode alterar a forma do seu corpo, fazendo com que a gordura corporal seja redistribuída para a barriga. . Em outras palavras, as gorduras trans aumentam a gordura da barriga. Um estudo em que macacos foram alimentados com gorduras trans, publicado na revista Obesity., mostraram que suas cinturas eram 30% maiores do que a cintura de macacos que recebiam gorduras monoinsaturadas. Não só isso, as gorduras trans aumentam a gordura corporal total. A gordura saturada também está ligada à gordura da barriga.2. ALIMENTOS DE JUNK BANISH PARA PERDER GORDO DE BARRIGASe você é sério sobre o seu desejo de perder gordura da barriga, você precisa parar de se entregar a junk food. Isso inclui qualquer tipo de comida rápida ou de conveniência que você compre. Estes alimentos são ricos em calorias, gorduras saturadas, gorduras trans, carboidratos refinados, sal e açúcar e pobre em vitaminas e minerais. Eles não ajudam a perder gordura da barriga, mas impedem seus esforços. É incrivelmente difícil reduzir sua ingestão de calorias e comer alimentos altamente calóricos. Por quê? Porque esses alimentos são ricos em calorias, mas eles não são tão preenchendo quanto deveriam estar considerando seu alto teor calórico. Portanto, depois de comer junk food, você está com fome mais rápido e acaba comendo demais.
Além disso, corte o álcool, pois as calorias do álcool são altas. Se você bebe álcool regularmente ou bebe nos fins de semana, tente calcular quantas calorias representa por semana. Muito provavelmente estará minando sua meta de perder gordura da barriga. Além disso, o álcool, o tabagismo e a cafeína (encontrados não apenas no café, mas também nos refrigerantes) aumentam o hormônio do estresse, o cortisol, que estimula a deposição da gordura da barriga.
DICAS GERAIS DE DIETA PARA PERDER FAT GORDURA
1. CRIE UM DÉFICE CALORIAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O fator mais importante para perder gordura da barriga é criar um déficit calórico, ou seja, você tem que gastar mais calorias do que consome. Você pode criar um déficit calórico movendo-se mais e comendo menos. Primeiro determine quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso. A quantidade de calorias que você precisa depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Esta calculadora de calorias ajudará você a determinar suas necessidades. Uma vez que você sabe quantas calorias você precisa, você pode decidir sobre o tamanho do déficit calórico que você deseja criar.
Para perder gordura da barriga, reduza sua ingestão de calorias em pelo menos 500 calorias abaixo da manutenção, mas não vá abaixo de 1200 calorias se você for mulher ou 1800 se for homem. Cortar as calorias excessivamente irá impedi-lo de perder gordura da barriga, ou fará com que você recupere o peso depois de ter parado a sua dieta (veja a dieta radical ).
2. COMA CADA 3 HORAS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
Para evitar a fome, para garantir que seu corpo receba uma nutrição suficiente e para evitar que ela se agarre às reservas de gordura com muita força, coma pouco e com frequência . Pular o café da manhã e até mesmo o almoço, pode parecer uma boa idéia, mas no final quase todos nós acabamos compensando as refeições perdidas e depois algumas. Saltar refeições terá um impacto negativo nos níveis de açúcar no sangue e, por sua vez, reduzirá a força de vontade. Estudos mostram que as pessoas que perdem o café da manhã têm menos sucesso em perder peso do que aquelas que se alimentam logo de manhã.
Além disso, quando você está reduzindo calorias, o primeiro instinto do corpo é segurar a gordura da barriga com uma vingança, apenas no caso de você estar morrendo de fome e não sabe de onde vem a próxima refeição. Afinal, seu corpo não sabe a diferença entre uma dieta e fome. Portanto, entre as 3 refeições principais, você terá um lanche saudável para manter os níveis de energia constantes e evitar as compulsões por junk food para ajudá-lo a perder a gordura da barriga. Coma 3 refeições e 2 lanches consistindo de três grupos de alimentos ( carboidratos , gorduras e proteínas ) a cada 3 horas. (Clique aqui para mais dicas sobre como reduzir calorias .)
3. DIETA MEDITERRÂNEA PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
A dieta que melhor se adapta às diretrizes acima é uma Dieta Mediterrânea controlada por calorias. Como o nome indica, esta dieta é baseada na cozinha mediterrânea e é alta em MUFA (clique aqui para obter mais informações sobre a dieta mediterrânea para perda de peso .) Baseando-se na culinária mediterrânea, esta é uma maneira deliciosa de perder gordura da barriga. As marcas desta dieta são as seguintes:
1. EVITE GORDURAS SATURADAS, GORDURAS TRANSATÓRIAS E CARBONETES REFINADOS
Pesquisas sugerem que o consumo de grandes quantidades de grãos refinados, basicamente carboidratos refinados, como pão branco, massa de grãos refinados e bebidas açucaradas, pode encorajar maiores níveis de gordura da barriga. De fato, um estudo descobriu que pessoas que comiam de 4 a 5 porções diárias de pão branco ganhavam significativamente mais gordura da barriga do que aquelas que só comiam uma porção de pão branco, apesar de consumirem a mesma quantidade de calorias. Pesquisas também mostram que a gordura trans (encontrada em gorduras vegetais, margarina, biscoitos, salgadinhos, biscoitos e outros alimentos feitos com óleos parcialmente hidrogenados ou fritos) pode alterar a forma do seu corpo, fazendo com que a gordura corporal seja redistribuída para a barriga. . Em outras palavras, as gorduras trans aumentam a gordura da barriga. Um estudo em que macacos foram alimentados com gorduras trans, publicado na revista Obesity., mostraram que suas cinturas eram 30% maiores do que a cintura de macacos que recebiam gorduras monoinsaturadas. Não só isso, as gorduras trans aumentam a gordura corporal total. A gordura saturada também está ligada à gordura da barriga.2. ALIMENTOS DE JUNK BANISH PARA PERDER GORDO DE BARRIGASe você é sério sobre o seu desejo de perder gordura da barriga, você precisa parar de se entregar a junk food. Isso inclui qualquer tipo de comida rápida ou de conveniência que você compre. Estes alimentos são ricos em calorias, gorduras saturadas, gorduras trans, carboidratos refinados, sal e açúcar e pobre em vitaminas e minerais. Eles não ajudam a perder gordura da barriga, mas impedem seus esforços. É incrivelmente difícil reduzir sua ingestão de calorias e comer alimentos altamente calóricos. Por quê? Porque esses alimentos são ricos em calorias, mas eles não são tão preenchendo quanto deveriam estar considerando seu alto teor calórico. Portanto, depois de comer junk food, você está com fome mais rápido e acaba comendo demais.Além disso, corte o álcool, pois as calorias do álcool são altas. Se você bebe álcool regularmente ou bebe nos fins de semana, tente calcular quantas calorias representa por semana. Muito provavelmente estará minando sua meta de perder gordura da barriga. Além disso, o álcool, o tabagismo e a cafeína (encontrados não apenas no café, mas também nos refrigerantes) aumentam o hormônio do estresse, o cortisol, que estimula a deposição da gordura da barriga.
DICAS GERAIS DE DIETA PARA PERDER FAT GORDURA
1. CRIE UM DÉFICE CALORIAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O fator mais importante para perder gordura da barriga é criar um déficit calórico, ou seja, você tem que gastar mais calorias do que consome. Você pode criar um déficit calórico movendo-se mais e comendo menos. Primeiro determine quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso. A quantidade de calorias que você precisa depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Esta calculadora de calorias ajudará você a determinar suas necessidades. Uma vez que você sabe quantas calorias você precisa, você pode decidir sobre o tamanho do déficit calórico que você deseja criar.
Para perder gordura da barriga, reduza sua ingestão de calorias em pelo menos 500 calorias abaixo da manutenção, mas não vá abaixo de 1200 calorias se você for mulher ou 1800 se for homem. Cortar as calorias excessivamente irá impedi-lo de perder gordura da barriga, ou fará com que você recupere o peso depois de ter parado a sua dieta (veja a dieta radical ).
2. COMA CADA 3 HORAS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
Para evitar a fome, para garantir que seu corpo receba uma nutrição suficiente e para evitar que ela se agarre às reservas de gordura com muita força, coma pouco e com frequência . Pular o café da manhã e até mesmo o almoço, pode parecer uma boa idéia, mas no final quase todos nós acabamos compensando as refeições perdidas e depois algumas. Saltar refeições terá um impacto negativo nos níveis de açúcar no sangue e, por sua vez, reduzirá a força de vontade. Estudos mostram que as pessoas que perdem o café da manhã têm menos sucesso em perder peso do que aquelas que se alimentam logo de manhã.
Além disso, quando você está reduzindo calorias, o primeiro instinto do corpo é segurar a gordura da barriga com uma vingança, apenas no caso de você estar morrendo de fome e não sabe de onde vem a próxima refeição. Afinal, seu corpo não sabe a diferença entre uma dieta e fome. Portanto, entre as 3 refeições principais, você terá um lanche saudável para manter os níveis de energia constantes e evitar as compulsões por junk food para ajudá-lo a perder a gordura da barriga. Coma 3 refeições e 2 lanches consistindo de três grupos de alimentos ( carboidratos , gorduras e proteínas ) a cada 3 horas. (Clique aqui para mais dicas sobre como reduzir calorias .)
3. DIETA MEDITERRÂNEA PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
A dieta que melhor se adapta às diretrizes acima é uma Dieta Mediterrânea controlada por calorias. Como o nome indica, esta dieta é baseada na cozinha mediterrânea e é alta em MUFA (clique aqui para obter mais informações sobre a dieta mediterrânea para perda de peso .) Baseando-se na culinária mediterrânea, esta é uma maneira deliciosa de perder gordura da barriga. As marcas desta dieta são as seguintes:
- Alta ingestão de azeite, legumes, cereais não refinados, frutas e legumes
- Moderado a alto consumo de peixe
- Ingestão moderada de produtos lácteos (principalmente como queijo e iogurte)
- Ingestão moderada de vinho
- Baixa ingestão de carne e produtos cárneos
