A dieta de 5 fatores para perda de peso
A dieta de 5 fatores, por Harley Pasternak, é um plano de dieta que engloba nutrição e exercício. A dieta dos 5 fatores vem de Hollywood, onde o autor tem ajudado celebridades a perder peso e entrar em forma. Assim, a dieta de 5 fatores é endossada por uma infinidade de celebridades e personalidades esportivas, como Halle Berry, Eva Mendes, Jessica Simpson, Alicia Keys, John Mayr e Benjamin Bratt. A dieta de 5 fatores não é uma dieta radical e, portanto, não oferece perda de peso rápida , o que é bom. Espere uma perda de peso média de 1-2 libras por semana.
A dieta de 5 fatores promete:
Como o nome sugere, a dieta de 5 fatores baseia-se em torno do número 5. Isso é cinco refeições por dia , cada uma consistindo de uma mistura equilibrada de 5 partes:
Os alimentos recomendados na Dieta dos 5 Fatores são de baixo índice glicêmico, o que significa que eles não causam grandes picos de açúcar no sangue após a ingestão. Alimentos com alto índice glicêmico (por exemplo, carboidratos simples, como pão branco, biscoitos, uvas) causam esses aumentos no nível de açúcar no sangue, o que requer a liberação de grandes quantidades do hormônio insulina do sangue. A insulina empurra o açúcar para dentro das células para alimentá-las, mas também para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e consistentes. Níveis elevados de açúcar no sangue são prejudiciais ao nosso corpo. Em qualquer caso, as grandes quantidades de insulina liberadas para lidar com os surtos de açúcar afetam nossas metas de perda de peso. Por quê? Nosso apetite e fome estão diretamente relacionados aos nossos níveis de insulina. Quanto mais insulina for liberada, mais baixa ela cairá algumas horas depois de comer e mais fome terá na sua próxima refeição - ou antes. Em outras palavras, é muito provável que você coma demais. Por outro lado, alimentos com baixo índice glicêmico, como proteína magra e a maioria dos vegetais, causam uma liberação mais lenta de insulina. Portanto, se você comer tais alimentos a cada 3 a 4 horas seus níveis de açúcar no sangue permanecerão relativamente estáveis, você ficará com menos fome e será capaz de controlar sua fome significativamente mais facilmente. Como você é capaz de se controlar, esse método de comer permite que você perca peso. A dieta de 5 fatores inclui mais de 40 páginas de receitas de refeições de amostra.
Depois de adotar a Dieta dos 5 Fator e se acostumar a escolher as refeições com os ingredientes certos, torna-se bastante fácil determinar o que comer em um restaurante ou na cafeteria do local de trabalho. Além disso, a dieta de 5 fatores fornece receitas que podem ser preparadas em casa e levadas para o trabalho.
A dieta de 5 fatores também implica um plano de exercício de cinco dias e afirma que a dieta é de 50% de ficar em forma e exercício é os outros 50%. A dieta de 5 fatores consiste em cinco exercícios que você executa por 5 minutos cada. O exercício é uma combinação de cardio e treinamento de força e requer qualquer equipamento caro.
O treino de dieta de 5 fatores
Cada fase tem 5 minutos de duração (total de 25 minutos):
A dieta de 5 fatores é um plano saudável e nutritivo que inclui todas as categorias de alimentos nas proporções corretas e defende o exercício . Este plano de dieta parece atingir todos os pontos certos para perda e manutenção de peso bem-sucedidas . Embora a dieta de 5 fatores seja apresentada como um programa de 5 semanas, não é uma dieta extrema e pode fazer parte de seu novo estilo de vida saudável. Essencialmente, a Dieta dos 5 Fatores prega pequenas porções, menos calorias e controle do apetite. Todas as coisas boas que você deve praticar por toda a vida.
A dieta de 5 fatores promete:
- Você nunca vai sentir fome ou ser privado
- Você vai desfrutar de um dia de "batota" toda semana
- Você não precisa comprar suplementos
- Você não vai passar horas na cozinha
- Pode usar a dieta de 5 fatores em todos os lugares
Como o nome sugere, a dieta de 5 fatores baseia-se em torno do número 5. Isso é cinco refeições por dia , cada uma consistindo de uma mistura equilibrada de 5 partes:
- Proteína magra (por exemplo , frango , peixe , laticínios com baixo teor de gordura )
- Carboidratos complexos (por exemplo, frutas e legumes)
- Fibra (por exemplo, grãos integrais)
- Gorduras saudáveis (por exemplo, azeite de oliva)
- Água ou outras bebidas sem açúcar
Os alimentos recomendados na Dieta dos 5 Fatores são de baixo índice glicêmico, o que significa que eles não causam grandes picos de açúcar no sangue após a ingestão. Alimentos com alto índice glicêmico (por exemplo, carboidratos simples, como pão branco, biscoitos, uvas) causam esses aumentos no nível de açúcar no sangue, o que requer a liberação de grandes quantidades do hormônio insulina do sangue. A insulina empurra o açúcar para dentro das células para alimentá-las, mas também para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e consistentes. Níveis elevados de açúcar no sangue são prejudiciais ao nosso corpo. Em qualquer caso, as grandes quantidades de insulina liberadas para lidar com os surtos de açúcar afetam nossas metas de perda de peso. Por quê? Nosso apetite e fome estão diretamente relacionados aos nossos níveis de insulina. Quanto mais insulina for liberada, mais baixa ela cairá algumas horas depois de comer e mais fome terá na sua próxima refeição - ou antes. Em outras palavras, é muito provável que você coma demais. Por outro lado, alimentos com baixo índice glicêmico, como proteína magra e a maioria dos vegetais, causam uma liberação mais lenta de insulina. Portanto, se você comer tais alimentos a cada 3 a 4 horas seus níveis de açúcar no sangue permanecerão relativamente estáveis, você ficará com menos fome e será capaz de controlar sua fome significativamente mais facilmente. Como você é capaz de se controlar, esse método de comer permite que você perca peso. A dieta de 5 fatores inclui mais de 40 páginas de receitas de refeições de amostra.
Depois de adotar a Dieta dos 5 Fator e se acostumar a escolher as refeições com os ingredientes certos, torna-se bastante fácil determinar o que comer em um restaurante ou na cafeteria do local de trabalho. Além disso, a dieta de 5 fatores fornece receitas que podem ser preparadas em casa e levadas para o trabalho.
A dieta de 5 fatores também implica um plano de exercício de cinco dias e afirma que a dieta é de 50% de ficar em forma e exercício é os outros 50%. A dieta de 5 fatores consiste em cinco exercícios que você executa por 5 minutos cada. O exercício é uma combinação de cardio e treinamento de força e requer qualquer equipamento caro.
O treino de dieta de 5 fatores
Cada fase tem 5 minutos de duração (total de 25 minutos):
- Fase 1: aquecimento cardio
- Fase 2: treinamento de força na parte superior do corpo
- Fase 3: treinamento de força na parte inferior do corpo
- Fase 4: exercícios básicos que incluem uma variedade de flexões e torções
- Fase 5: trabalho cardio de queima de gordura
A dieta de 5 fatores é um plano saudável e nutritivo que inclui todas as categorias de alimentos nas proporções corretas e defende o exercício . Este plano de dieta parece atingir todos os pontos certos para perda e manutenção de peso bem-sucedidas . Embora a dieta de 5 fatores seja apresentada como um programa de 5 semanas, não é uma dieta extrema e pode fazer parte de seu novo estilo de vida saudável. Essencialmente, a Dieta dos 5 Fatores prega pequenas porções, menos calorias e controle do apetite. Todas as coisas boas que você deve praticar por toda a vida.
