7 razões você não está perdendo peso com Zumba
Logo de cara, gostaria de declarar que sou fã de Zumba. Na verdade, eu comecei recentemente a fazer uma aula de zumba aqui em Nova York duas vezes por semana depois de descobrir o estúdio / aula durante a Semana de Dança de Nova York .
Caso você não esteja familiarizado com a semana de dança de Nova York, é um pouco mais de uma semana, e centenas de estúdios de dança permitem que as pessoas possam conferir suas aulas gratuitamente. Eu realmente fiz check-out de duas aulas de zumba realizadas em diferentes estúdios naquela semana e decidi sobre o que eu estava participando por razões que eu cobrirei em apenas um segundo.
Eu tinha feito zumba antes, através dos vídeos de treino, onde o cara com o sotaque e o intérprete ficavam em um palco de cores noturnas e dançavam em diferentes gêneros musicais por aproximadamente cinco minutos cada. Os vídeos foram bem legais, mas não era algo que eu fosse louco, como muitos devotos de Zumba elogiam seu método de treinamento.
Eu só gosto de mudar minha rotina, e uma hora dos vídeos zumba me deixou suando - missão cumprida.
A aula de zumba que eu assisti agora estava completamente lotada no meu primeiro dia, e todos os dias eu participei desde então. Eu também tive a chance de conversar com algumas das mulheres e fiquei surpreso que muitas delas estavam fazendo Zumba fielmente por meses!
O problema é que eles não têm muito a mostrar pelo seu trabalho árduo. Antes de se ofender, eu obviamente entendo que só porque alguém não é do tamanho 2, não significa que eles não tenham feito nenhum progresso. Quem sabe de onde eles poderiam ter vindo?
Ninguém entende isso mais do que eu. Eu estou falando especificamente sobre mulheres que têm dançado Zumba várias vezes por semana durante um longo período de tempo que se queixam de não perder peso - mas voltam de qualquer maneira porque a classe é em suas próprias palavras, viciante.
Talvez você possa se relacionar?
Zumba é realmente divertido e fazer as aulas ao vivo com um monte de outras pessoas realmente cria um senso de comunidade, mas o que é o ponto de pagar por um programa de treino, se você não está recebendo os resultados desejados?
ZUMBA E PERDA DE PESO / GORDURA
Se você fizer uma busca na internet por zumba e perda de peso, você encontrará inúmeras histórias de mulheres que perderam peso usando Zumba como seu único método de exercício. Claramente, é possível perder peso com este programa. Afinal, é cardio - e cardio queima de gordura e irá ajudá-lo a perder peso, permitindo que você queime mais calorias do que você ingerir.
Portanto, a resposta imediata para a questão de saber se você pode perder peso com zumba é sim!
No entanto, o que foi dito, existem razões pelas quais alguém pode encontrar-se em patamar ou mesmo ganhar peso apenas fazendo Zumba sozinho.
1. Você não está trabalhando duro o suficiente
Eu vejo isso o tempo todo nas aulas que eu participei - pessoas com pouca energia, fazendo etapas modificadas, fazendo longas pausas no banheiro ou na água, etc. Se você está fazendo um trabalho meio maluco de malhar, apenas saiba que você Não está queimando quase metade das calorias que você pensa que é.
2. O professor de Zumba suga / falta energia
Como mencionei, experimentei dois estúdios diferentes oferecendo zumba. A segunda aula que experimentei foi no infame estúdio de dança Alvin Ailey. A turma era enorme em comparação com o estúdio que frequento atualmente, mas o instrutor não era tão motivador ou energético quanto ele poderia ter sido. Talvez tenha sido um dia longo ou algo assim, mas a energia do professor, assim como a sua coreografia, fará uma grande diferença nos resultados que você pode esperar.
Se a coreografia for complicada demais, você passará a maior parte do tempo em etapas de flambagem do que queimando calorias. Se o seu professor está modificando os passos, é improvável que você e seus colegas dançarinos escolham a versão avançada para se esforçar. Tudo começa no topo!
3. O Grupo / Classe Dinâmica
Além disso, a energia geral da classe é importante para o seu sucesso. Se a sua turma é cheia de iniciantes ou pessoas que não estão muito em forma, é provável que o seu instrutor tente atender a maioria dos participantes e faça movimentos mais simples. É melhor você encontrar uma aula mais avançada com pessoas em um nível de condicionamento físico mais alinhado ao seu ou superior que o desafie.
4. Superestimando as calorias queimadas
O primeiro dia de aula meu professor proclamou, você está pronto para queimar 800 calorias? Meu rosto imediatamente distorcida como eu sei que a quantidade de esforço necessário para queimar 800 calorias é bastante significativa. Claro, nós queimamos muitas calorias dançando, mas não perto de 800 em minha aula de uma hora que inclui 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de relaxamento.
Se você está sendo dito que você está queimando 800 calorias e ir para casa e comer como se estivesse realmente, esteja preparado para não perder um único quilo - e provavelmente até ganhar alguns. Lembre-se, você precisa de um déficit calórico e, para descobrir isso, precisa ter precisão não apenas nas calorias que está ingerindo, mas também na energia que está queimando.
5. Seu corpo se ajusta
Zumba é ótimo e tudo, mas a coisa com qualquer treino que fazemos o tempo todo, seu corpo se ajusta. Ele fica mais eficiente em fazer coisas que você precisa fazer com frequência (somos incríveis assim). Se você não estiver incorporando outros treinos e desafiando seu corpo de outras maneiras, ou se seu instrutor não estiver modificando suas rotinas com frequência suficiente, tenha certeza de que você queima cada vez menos calorias.
ESTA É SUA REFEIÇÃO PRÉ-TREINO QUE VOCÊ GANHOU?
6. Você não abordou sua dieta
Lembre-se de que a dieta é a chave para perda de peso / gordura (80%), enquanto o exercício é de aproximadamente 20%. Para algumas pessoas, cardio intenso faz com que eles se sintam no direito de comer uma festa porque eles ganharam. Também não estamos falando de banquetear-se com proteínas e vegetais. Se você terminar cada aula com um cheesecake comemorativo, não fique chocado se o peso não cair de você. Uma refeição fast food (mesmo a partir do menu infantil) só poderia acabar com seus esforços de exercício / calorias queimadas.
Você deve, deve, deve abordar sua dieta para perder peso. Simplesmente não há maneira de contornar isso.
7. Você pode ter retenção de água
Você sabe que eu amo o assunto de retenção de água. Na verdade, meu novo livro “Como perder peso na água” está quase completo e está programado para sair no mês que vem. Estou animado para todos vocês lerem, mas eu discordo.
No livro eu falo sobre algo chamado o efeito whoosh, também conhecido como edema de dieter. Isto é, quando depois de um tempo de corte de calorias e trabalhando para criar um déficit, o corpo retém uma grande quantidade de água que esconde sua perda de gordura. Então, aparentemente durante a noite um dia você acorda alguns quilos mais leve, onde você permanece até o próximo whoosh ocorrer.
A questão é que você pode ter perdido peso porque está fazendo tudo certo, mas a perda de peso não é visível na balança por causa da retenção de água. Há muitas maneiras de se livrar da retenção de água (eu dou 1 dia, uma semana e dois planos de semana no livro para quando você precisa perder peso rápido na água para um próximo evento), mas se você não estiver com pressa baixa sódio, beber mais água, cortar carboidratos e comer alimentos que agem como diuréticos naturais é um bom lugar para começar.
Caso você não esteja familiarizado com a semana de dança de Nova York, é um pouco mais de uma semana, e centenas de estúdios de dança permitem que as pessoas possam conferir suas aulas gratuitamente. Eu realmente fiz check-out de duas aulas de zumba realizadas em diferentes estúdios naquela semana e decidi sobre o que eu estava participando por razões que eu cobrirei em apenas um segundo.
Eu tinha feito zumba antes, através dos vídeos de treino, onde o cara com o sotaque e o intérprete ficavam em um palco de cores noturnas e dançavam em diferentes gêneros musicais por aproximadamente cinco minutos cada. Os vídeos foram bem legais, mas não era algo que eu fosse louco, como muitos devotos de Zumba elogiam seu método de treinamento.
Eu só gosto de mudar minha rotina, e uma hora dos vídeos zumba me deixou suando - missão cumprida.
A aula de zumba que eu assisti agora estava completamente lotada no meu primeiro dia, e todos os dias eu participei desde então. Eu também tive a chance de conversar com algumas das mulheres e fiquei surpreso que muitas delas estavam fazendo Zumba fielmente por meses!
O problema é que eles não têm muito a mostrar pelo seu trabalho árduo. Antes de se ofender, eu obviamente entendo que só porque alguém não é do tamanho 2, não significa que eles não tenham feito nenhum progresso. Quem sabe de onde eles poderiam ter vindo?
Ninguém entende isso mais do que eu. Eu estou falando especificamente sobre mulheres que têm dançado Zumba várias vezes por semana durante um longo período de tempo que se queixam de não perder peso - mas voltam de qualquer maneira porque a classe é em suas próprias palavras, viciante.
Talvez você possa se relacionar?
Zumba é realmente divertido e fazer as aulas ao vivo com um monte de outras pessoas realmente cria um senso de comunidade, mas o que é o ponto de pagar por um programa de treino, se você não está recebendo os resultados desejados?
ZUMBA E PERDA DE PESO / GORDURA
Se você fizer uma busca na internet por zumba e perda de peso, você encontrará inúmeras histórias de mulheres que perderam peso usando Zumba como seu único método de exercício. Claramente, é possível perder peso com este programa. Afinal, é cardio - e cardio queima de gordura e irá ajudá-lo a perder peso, permitindo que você queime mais calorias do que você ingerir.
Portanto, a resposta imediata para a questão de saber se você pode perder peso com zumba é sim!
No entanto, o que foi dito, existem razões pelas quais alguém pode encontrar-se em patamar ou mesmo ganhar peso apenas fazendo Zumba sozinho.
1. Você não está trabalhando duro o suficiente
Eu vejo isso o tempo todo nas aulas que eu participei - pessoas com pouca energia, fazendo etapas modificadas, fazendo longas pausas no banheiro ou na água, etc. Se você está fazendo um trabalho meio maluco de malhar, apenas saiba que você Não está queimando quase metade das calorias que você pensa que é.
2. O professor de Zumba suga / falta energia
Como mencionei, experimentei dois estúdios diferentes oferecendo zumba. A segunda aula que experimentei foi no infame estúdio de dança Alvin Ailey. A turma era enorme em comparação com o estúdio que frequento atualmente, mas o instrutor não era tão motivador ou energético quanto ele poderia ter sido. Talvez tenha sido um dia longo ou algo assim, mas a energia do professor, assim como a sua coreografia, fará uma grande diferença nos resultados que você pode esperar.
Se a coreografia for complicada demais, você passará a maior parte do tempo em etapas de flambagem do que queimando calorias. Se o seu professor está modificando os passos, é improvável que você e seus colegas dançarinos escolham a versão avançada para se esforçar. Tudo começa no topo!
3. O Grupo / Classe Dinâmica
Além disso, a energia geral da classe é importante para o seu sucesso. Se a sua turma é cheia de iniciantes ou pessoas que não estão muito em forma, é provável que o seu instrutor tente atender a maioria dos participantes e faça movimentos mais simples. É melhor você encontrar uma aula mais avançada com pessoas em um nível de condicionamento físico mais alinhado ao seu ou superior que o desafie.
4. Superestimando as calorias queimadas
O primeiro dia de aula meu professor proclamou, você está pronto para queimar 800 calorias? Meu rosto imediatamente distorcida como eu sei que a quantidade de esforço necessário para queimar 800 calorias é bastante significativa. Claro, nós queimamos muitas calorias dançando, mas não perto de 800 em minha aula de uma hora que inclui 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de relaxamento.
Se você está sendo dito que você está queimando 800 calorias e ir para casa e comer como se estivesse realmente, esteja preparado para não perder um único quilo - e provavelmente até ganhar alguns. Lembre-se, você precisa de um déficit calórico e, para descobrir isso, precisa ter precisão não apenas nas calorias que está ingerindo, mas também na energia que está queimando.
5. Seu corpo se ajusta
Zumba é ótimo e tudo, mas a coisa com qualquer treino que fazemos o tempo todo, seu corpo se ajusta. Ele fica mais eficiente em fazer coisas que você precisa fazer com frequência (somos incríveis assim). Se você não estiver incorporando outros treinos e desafiando seu corpo de outras maneiras, ou se seu instrutor não estiver modificando suas rotinas com frequência suficiente, tenha certeza de que você queima cada vez menos calorias.
ESTA É SUA REFEIÇÃO PRÉ-TREINO QUE VOCÊ GANHOU?6. Você não abordou sua dieta
Lembre-se de que a dieta é a chave para perda de peso / gordura (80%), enquanto o exercício é de aproximadamente 20%. Para algumas pessoas, cardio intenso faz com que eles se sintam no direito de comer uma festa porque eles ganharam. Também não estamos falando de banquetear-se com proteínas e vegetais. Se você terminar cada aula com um cheesecake comemorativo, não fique chocado se o peso não cair de você. Uma refeição fast food (mesmo a partir do menu infantil) só poderia acabar com seus esforços de exercício / calorias queimadas.
Você deve, deve, deve abordar sua dieta para perder peso. Simplesmente não há maneira de contornar isso.
7. Você pode ter retenção de água
Você sabe que eu amo o assunto de retenção de água. Na verdade, meu novo livro “Como perder peso na água” está quase completo e está programado para sair no mês que vem. Estou animado para todos vocês lerem, mas eu discordo.
No livro eu falo sobre algo chamado o efeito whoosh, também conhecido como edema de dieter. Isto é, quando depois de um tempo de corte de calorias e trabalhando para criar um déficit, o corpo retém uma grande quantidade de água que esconde sua perda de gordura. Então, aparentemente durante a noite um dia você acorda alguns quilos mais leve, onde você permanece até o próximo whoosh ocorrer.
A questão é que você pode ter perdido peso porque está fazendo tudo certo, mas a perda de peso não é visível na balança por causa da retenção de água. Há muitas maneiras de se livrar da retenção de água (eu dou 1 dia, uma semana e dois planos de semana no livro para quando você precisa perder peso rápido na água para um próximo evento), mas se você não estiver com pressa baixa sódio, beber mais água, cortar carboidratos e comer alimentos que agem como diuréticos naturais é um bom lugar para começar.
