7 maneiras de pesar sua comida / descobrir suas calorias quando comer fora
Recentemente, graças ao Obamacare, restaurantes com mais de 20 locais são obrigados a listar informações sobre conteúdo de calorias para itens de menu padrão nos menus. Calorias totais, gordura, gordura saturada, colesterol, sódio, carboidratos totais, açúcares, fibras e proteínas totais devem ser disponibilizados por escrito, mediante solicitação.
Infelizmente, a maioria dos restaurantes e cafés não se enquadra na categoria de 20+ locais e, como tal, pode ser muito difícil adivinhar com precisão o que há na comida que você está consumindo ao comer fora.
Isso não significa que toda a esperança está perdida. Aqui estão minhas dicas sobre como ter uma boa idéia do valor nutricional dos alimentos não preparados por você. Tenha em mente que todas essas coisas podem ser feitas em conjunto para obter a estimativa mais precisa:
Etapa 1. Encomendar o alimento mais não processado
Alimentos processados têm a maior variação quando se trata de calorias. Isso porque os ingredientes adicionados destinados a dar à comida um sabor distinto (mais cremoso, mais rico, mais doce e crocante) podem realmente contribuir para a linha de fundo do conteúdo nutricional.
Isso não significa que um restaurante não consiga eliminar totalmente o valor mais baixo de calorias de alimentos integrais, como vegetais, derramando-os sobre o molho ou o óleo. No entanto, você tem uma chance maior de pedir que toda a sua comida seja preparada (ou não preparada) de uma certa maneira para reduzir as calorias, enquanto você não tem essa opção de alimentos pré-embalados que o restaurante escolhe comprar - como pão.
Então, quando jantar fora olhar para o mais não processado, todo - mais próximo ao seu estado natural - alimentos no menu. Fique atento ao modo como está preparado e evite qualquer coisa frita, frita ou à milanesa e sirva grelhada, assada, assada ou cozida.
Caso você esteja se perguntando como a encomenda do alimento mais não processado permitirá que você saiba quantas calorias está consumindo - seja paciente meu amigo, chegaremos a ele na etapa posterior.
Etapa 2. Sempre separar metade para ir
A próxima coisa que você deve fazer quando encomendar é imediatamente após começar seu prato, divida sua refeição em dois. Se você está lidando com um tipo sólido de alimento (como salmão ou outro peixe branco, é fácil cortar e empilhar uma peça em cima da outra para ter certeza de que você tem metade).
Infelizmente, a maioria dos restaurantes e cafés não se enquadra na categoria de 20+ locais e, como tal, pode ser muito difícil adivinhar com precisão o que há na comida que você está consumindo ao comer fora.
Isso não significa que toda a esperança está perdida. Aqui estão minhas dicas sobre como ter uma boa idéia do valor nutricional dos alimentos não preparados por você. Tenha em mente que todas essas coisas podem ser feitas em conjunto para obter a estimativa mais precisa:
Etapa 1. Encomendar o alimento mais não processado
Alimentos processados têm a maior variação quando se trata de calorias. Isso porque os ingredientes adicionados destinados a dar à comida um sabor distinto (mais cremoso, mais rico, mais doce e crocante) podem realmente contribuir para a linha de fundo do conteúdo nutricional.
Isso não significa que um restaurante não consiga eliminar totalmente o valor mais baixo de calorias de alimentos integrais, como vegetais, derramando-os sobre o molho ou o óleo. No entanto, você tem uma chance maior de pedir que toda a sua comida seja preparada (ou não preparada) de uma certa maneira para reduzir as calorias, enquanto você não tem essa opção de alimentos pré-embalados que o restaurante escolhe comprar - como pão.
Então, quando jantar fora olhar para o mais não processado, todo - mais próximo ao seu estado natural - alimentos no menu. Fique atento ao modo como está preparado e evite qualquer coisa frita, frita ou à milanesa e sirva grelhada, assada, assada ou cozida.
Caso você esteja se perguntando como a encomenda do alimento mais não processado permitirá que você saiba quantas calorias está consumindo - seja paciente meu amigo, chegaremos a ele na etapa posterior.
Etapa 2. Sempre separar metade para irA próxima coisa que você deve fazer quando encomendar é imediatamente após começar seu prato, divida sua refeição em dois. Se você está lidando com um tipo sólido de alimento (como salmão ou outro peixe branco, é fácil cortar e empilhar uma peça em cima da outra para ter certeza de que você tem metade).
