18 receitas saudáveis do Smoothie
1. RECEITA DE SMOOTHIE PRE-WORKOUT
A idéia de um lanche pré-treino é ter certeza de que você tem energia suficiente e resistência suficiente para dar o seu treino tudo o que você tem. Se você estiver com fome, você não terá energia e energia, o que significa que não se exercitará tanto quanto puder. Algumas pessoas podem se exercitar com o estômago vazio, mas se você é o tipo de pessoa que tem que comer pouco e muitas vezes para evitar se sentir fraco (ou raiva da estrada), você definitivamente fará bem em ter algo antes seu treino.
O lanche pré-treino ideal deve ser fácil de digerir (para evitar dores de estômago durante o treino) e rico em carboidratos. Consumir o smoothie pelo menos 30 a 60 minutos antes, dependendo de quanto você bebeu / como você está com fome e o que está nele. Lembre-se, você só quer se abastecer o suficiente para trazer seu A-game. Um smoothie pré-treino não é uma desculpa para descer um dia de calorias de uma barra de smoothie. Para o máximo desempenho, mantenha-o pequeno e leve, como esta receita de smoothies.
consulte Mais informação
Plano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informação2. RECEITA DE SMOOTHIE PÓS-EXERCÍCIO
Após um treino extenuante, o seu objetivo principal é hidratar, reabastecer os estoques de glicogênio e iniciar a recuperação muscular. Uma receita de smoothie pós-treino deve ser feita de carboidratos e muita proteína; Também deve ser relativamente fácil no sistema digestivo e rapidamente processado pelo corpo.
Assim como o pré-treino, um batido pós-treino não é uma desculpa para beber uma caneca ou duas de bebida batida - sua finalidade é puramente funcional. Certifique-se de beber até 30 minutos a 2 horas após o treino. Se você estiver se exercitando em intensidade moderada a alta por mais de 60 minutos, tente reabastecer dentro de 30 minutos.
3. CONSTRUTOR MUSCULAR
Construir músculo não é apenas sobre o treinamento de força , mas garantir que você atenda às necessidades nutricionais do seu corpo e forneça ao seu corpo proteína suficiente. Pesquisas mostram que consumir um shake de proteína pós-treino pode estimular a síntese de proteínas e a recuperação muscular, em outras palavras, ajudar no crescimento muscular.
Um bom smoothie de perda de peso é embalado com nutrientes que é super enchimento, mas baixa em calorias, que você pode ter no café da manhã ou almoço. Em outras palavras, não é um lanche (ou seja, além de refeições regulares), mas um substituto de refeição (em vez de refeições). Para fazer uma refeição, um batido de substituição de refeição precisa incluir carboidratos, proteínas e um pouco de gordura. A gordura é importante porque ajuda você a se sentir completo, assim como a proteína. Confira como fazer um smoothie de perda de peso para mais dicas.
Preenchendo ingredientes smoothie saudável : sementes de chia, casca de psyllium moída, proteína de soro de leite, iogurte grego com baixo teor de gordura.
5. BUSTER DE BARRIGA
Para fazer um batido de barriga, adicione uma fonte de MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados) e para ajudar na perda de peso, adicione iogurte desnatado. Pesquisas mostram que os MUFAs ajudam a combater a gordura da barriga , e o iogurte ajuda a emagrecer e reduzir o inchaço (leia mais sobre alimentos para perder gordura da barriga ).
6. RECEITA DE SMOOTHIE DO CARBOW BAIXO
Carregue em proteína de alta qualidade e vá para uma fonte de carboidratos repleta de nutrientes (ou seja, frutas ou vegetais). Para adoçar use um adoçante como Stevia ou Splenda, como nesta receita de batido de baixo carboidrato.
7. REFORÇO DO METABOLISMO
Este smoothie saboroso e saudável foi concebido para ser preenchido, nutritivo e estimular o metabolismo . A base deste smoothie é o chá verde, que possui tanto cafeína quanto catequinas, substâncias mostradas para acelerar o metabolismo. Esta receita smoothie também é rica em proteínas, que também tem efeitos de aumento do metabolismo.
A idéia de um lanche pré-treino é ter certeza de que você tem energia suficiente e resistência suficiente para dar o seu treino tudo o que você tem. Se você estiver com fome, você não terá energia e energia, o que significa que não se exercitará tanto quanto puder. Algumas pessoas podem se exercitar com o estômago vazio, mas se você é o tipo de pessoa que tem que comer pouco e muitas vezes para evitar se sentir fraco (ou raiva da estrada), você definitivamente fará bem em ter algo antes seu treino.
O lanche pré-treino ideal deve ser fácil de digerir (para evitar dores de estômago durante o treino) e rico em carboidratos. Consumir o smoothie pelo menos 30 a 60 minutos antes, dependendo de quanto você bebeu / como você está com fome e o que está nele. Lembre-se, você só quer se abastecer o suficiente para trazer seu A-game. Um smoothie pré-treino não é uma desculpa para descer um dia de calorias de uma barra de smoothie. Para o máximo desempenho, mantenha-o pequeno e leve, como esta receita de smoothies.
- ½ xícara de morangos congelados / mirtilos / frutas vermelhas
- ½ banana
- ½ xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura
- ¼ xícara de leite (desnatado / amêndoa / soja) - o suficiente para obter sua consistência preferida
- Cubos de gelo
consulte Mais informação
Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informação2. RECEITA DE SMOOTHIE PÓS-EXERCÍCIO
Após um treino extenuante, o seu objetivo principal é hidratar, reabastecer os estoques de glicogênio e iniciar a recuperação muscular. Uma receita de smoothie pós-treino deve ser feita de carboidratos e muita proteína; Também deve ser relativamente fácil no sistema digestivo e rapidamente processado pelo corpo.
Assim como o pré-treino, um batido pós-treino não é uma desculpa para beber uma caneca ou duas de bebida batida - sua finalidade é puramente funcional. Certifique-se de beber até 30 minutos a 2 horas após o treino. Se você estiver se exercitando em intensidade moderada a alta por mais de 60 minutos, tente reabastecer dentro de 30 minutos.
- 1 pitada de canela (ajuda a regular e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (ou manteiga de amêndoa)
- 1 banana média (de preferência congelada para cremosidade extra)
- 1/3 xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
- 1/2 xícara de leite de amêndoa
- 1 xícara de gelo
3. CONSTRUTOR MUSCULAR
Construir músculo não é apenas sobre o treinamento de força , mas garantir que você atenda às necessidades nutricionais do seu corpo e forneça ao seu corpo proteína suficiente. Pesquisas mostram que consumir um shake de proteína pós-treino pode estimular a síntese de proteínas e a recuperação muscular, em outras palavras, ajudar no crescimento muscular.
- 1 colher de proteína de soro de leite
- 8 oz. Leite com chocolate com baixo teor de gordura
- 1 banana média (congelada)
- Gelo
Um bom smoothie de perda de peso é embalado com nutrientes que é super enchimento, mas baixa em calorias, que você pode ter no café da manhã ou almoço. Em outras palavras, não é um lanche (ou seja, além de refeições regulares), mas um substituto de refeição (em vez de refeições). Para fazer uma refeição, um batido de substituição de refeição precisa incluir carboidratos, proteínas e um pouco de gordura. A gordura é importante porque ajuda você a se sentir completo, assim como a proteína. Confira como fazer um smoothie de perda de peso para mais dicas.
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de proteína de soro de leite em pó
- ½ banana média
- 1 xícara de bagas congeladas
- ¾ xícara de leite (desnatado / amêndoa / soja)
- 3 a 5 cubos de gelo
Preenchendo ingredientes smoothie saudável : sementes de chia, casca de psyllium moída, proteína de soro de leite, iogurte grego com baixo teor de gordura.
5. BUSTER DE BARRIGA
Para fazer um batido de barriga, adicione uma fonte de MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados) e para ajudar na perda de peso, adicione iogurte desnatado. Pesquisas mostram que os MUFAs ajudam a combater a gordura da barriga , e o iogurte ajuda a emagrecer e reduzir o inchaço (leia mais sobre alimentos para perder gordura da barriga ).
- 1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio (MUFA)
- 1 xícara de mirtilos congelados sem açúcar
- 3/4 xícara de leite (desnatado / amêndoa / soja)
- 1/4 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura
6. RECEITA DE SMOOTHIE DO CARBOW BAIXO
Carregue em proteína de alta qualidade e vá para uma fonte de carboidratos repleta de nutrientes (ou seja, frutas ou vegetais). Para adoçar use um adoçante como Stevia ou Splenda, como nesta receita de batido de baixo carboidrato.
- 1 colher de proteína em pó
- 1 xícara congelada, bagas misturadas
- 1 xícara de água fria
- ¼ xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura
- 1 pacote de substituto de açúcar Splenda
7. REFORÇO DO METABOLISMO
Este smoothie saboroso e saudável foi concebido para ser preenchido, nutritivo e estimular o metabolismo . A base deste smoothie é o chá verde, que possui tanto cafeína quanto catequinas, substâncias mostradas para acelerar o metabolismo. Esta receita smoothie também é rica em proteínas, que também tem efeitos de aumento do metabolismo.
- ½ colher de sopa de mel
- 1 xícara de pedaços de manga
- ½ xícara de iogurte de baunilha sem gordura
- ½ xícara preparada com chá verde, resfriada à temperatura ambiente
- 1 xícara de gelo (cerca de 6 cubos)
