15 benefícios de saúde impressionantes de smoothies verdes
verdes estão tendo um momento rockstar - ou década. É a idade de ouro dos smoothies, e smoothies verdes reinam supremos. Quer sejam feitos inteiramente de produtos frescos ou de uma combinação de verduras frescas e em pó (pense em misturas de pó verde, spirulina, chlorella), smoothies verdes são carregados com vitaminas, minerais e fitonutrientes que aumentam a saúde.
E quando você faz certo, smoothies verdes gosto muito! Doce, suave e delicioso. Não é verde, grumoso ou amargo. Então, nós dividimos todas as razões pelas quais os smoothies verdes são incríveis.
1. Super fácil de digerir: Comer alimentos crus pode ser um desafio para o sistema digestivo. Mas vegetais misturados são essencialmente pré-digeridos.
2. Você obtém mais nutrientes: Quando misturados, as paredes celulares externas das verduras e frutas são quebradas, tornando os nutrientes valiosos mais facilmente disponíveis e mais fáceis para o corpo absorver. As vitaminas, minerais, aminoácidos e outras guloseimas são facilmente assimiladas e utilizadas pelo corpo. Então você terá o máximo benefício e uma absorção mais rápida! Adicione uma fonte de gordura saudável ao seu smoothie verde e você aumentará ainda mais a absorção de micronutrientes.
3. Dá à sua digestão um “descanso”: Smoothies verdes e sucos verdes significam que seu corpo não precisa se esforçar muito para quebrar os verdes, permitindo que seu corpo se concentre no reparo, na cura e na desintoxicação.
4. Coma mais veggies: smoothies verdes são uma maneira fácil de aumentar a ingestão de vegetais - permitindo que você obtenha uma dose maior de nutrição vegetal do que você jamais conseguiria comer em um dia. Os smoothies verdes são misturas super concentradas de vegetais e frutas verdes. Com apenas um smoothie verde você pode bater 5 porções diárias recomendadas (mas isso não significa que você pode pular comendo seus vegetais também)! Além disso, smoothies verdes são muitas vezes carregados com o tipo de vegetais que nós não comemos o suficiente - folhas verdes escuras, como couve e espinafre.
5. Super nutritivo: Os vegetais são densos em nutrientes. E quando você bebe um smoothie verde, você consome os nutrientes dos vegetais intactos. Nós comemos muito dos nossos legumes cozidos. Infelizmente, muitas vitaminas são sensíveis e facilmente destruídas pela cocção, de tal forma que são frequentemente reduzidas ou perdidas durante o cozimento. No entanto, smoothies verdes são feitos de vegetais crus e não perdem nada do seu valor nutricional. É por isso que os sucos de legumes e smoothies verdes pasteurizados, comprados em lojas, são inferiores a um suco ou suco verde recém-feito, repleto de nutrientes saudáveis.
6. Antiinflamatório: Embora os alimentos processados sejam frequentemente ricos em gorduras saturadas e açúcares, que estão ligados à inflamação, ao câncer, à obesidade e a uma infinidade de doenças crônicas, os vegetais (especialmente os verdes folhosos) estão cheios de bondade. Verdes são ricos em compostos anti-inflamatórios que protegem o corpo contra a inflamação e ajudam a manter o corpo saudável. Experimente esta receita de smoothie verde. Uma xícara de couve, uma maçã, uma banana e uma xícara de leite de amêndoa. Mistura!
7. Alta em antioxidantes: Vegetais, especialmente folhas verdes escuras são embalados com fitoquímicos antioxidantes, como kaempferol, carotenóides, luteína, zeaxantina e quercetina. Acredita-se que os antioxidantes nos mantenham saudáveis, protegendo nossas células dos danos causados pelos radicais livres. Da próxima vez que você fizer um smoothie, adicione um copo de brócolis rico em antioxidantes para dar ao seu batido um impulso saudável!
8. Melhor pele, cabelos e unhas: smoothies verdes estão cheios de frutas frescas e vegetais saudáveis, que podem ajudar a diminuir a inflamação e reduzir a acne. Muitos fãs de smoothies verdes juram por isso. Eles geralmente relatam cabelos mais saudáveis e brilhantes, e unhas mais fortes também. Este aumento de beleza é provavelmente devido a uma combinação de níveis crescentes de nutrientes na dieta (por exemplo, a vitamina A desempenha um papel importante na saúde da pele) e, naturalmente, comer menos junk food. Afinal, a beleza começa do lado de dentro.
9. Reduzir o desejo por junk food: smoothies verdes podem ajudar a reduzir os desejos e reduzir a fome, facilitando a adesão à sua dieta. Aumentar a quantidade de alimentos saudáveis em sua dieta, muitas vezes, naturalmente evita os desejos de junk food e aumenta o desejo por alimentos frescos e saudáveis. Tente trocar seu café da manhã por um energético e cheio de smoothie verde. Um punhado de couve, uma xícara de abacaxi (ou sua fruta favorita), uma banana , uma colher de chá de spirulina, uma colher de sopa de proteína em pó e uma xícara de leite de amêndoa para fazer um smoothie de energia verde que irá mantê-lo por horas.
10. Perda de peso: Menos desejos e menos petiscar significa que é mais fácil perder peso. Veggies são densos em nutrientes e pobres em calorias. Portanto, seja como um batido de baixa caloria para lanches ou como substituto de refeição, os smoothies verdes podem ajudá-lo a reduzir sua ingestão de calorias, ao mesmo tempo que fornece vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais. Certifique-se de adicionar proteína e gordura saudável ao seu smoothie verde, se você estiver fazendo umsmoothie de substituição de refeição .
Aprenda a fazer um smoothie de perda de peso .
11. Energizing: devotos smoothie verde muitas vezes relatam aumentos maciços em seus níveis de energia!
12. Reabastecer pós-treino: Smoothies verdes são ricos em eletrólitos. Muitas verduras folhosas (por exemplo, espinafre, acelga, folhas de beterraba) são ricas em magnésio - relaxante muscular da natureza - ajudando a aliviar dores musculares e cãibras musculares. Smoothies verdes também são uma ótima maneira de fornecer uma dose muito necessária de proteína para os músculos com umsmoothie pós-treino . Adicione nozes, manteiga de amendoim, sementes ou proteína em pó para aumentar o teor de proteína do seu smoothie de treino.
13. Refeição em movimento: Os smoothies verdes proporcionam uma refeição altamente nutritiva e conveniente. Beba no seu caminho para o trabalho, no trabalho ou no pós-treino . Um smoothie verde é essencialmente uma refeição incrivelmente saudável em um copo. Faça com antecedência se estiver com pressa pela manhã e leve à geladeira um lote de smoothies verdes durante a noite para o café da manhã. Ou se você preferir um smoothie verde no final do dia como uma estimulação da tarde, misture-se pela manhã.
14. Recheio: smoothies verdes são de baixo teor calórico, mas cheios de fibras e água, o que os torna enchimento. Adicione um pouco de gordura saudável e algumas proteínas e vai mantê-lo cheio por horas.
15. Rápido e fácil: Smoothies verdes são fáceis e rápidos de fazer. Smoothies verdes também são super versáteis. Praticamente qualquer coisa vai, e você pode adaptar a maioria das receitas de smoothie verde para se adequar ao seu gosto com muita facilidade. Suave, doce e sublime!
E quando você faz certo, smoothies verdes gosto muito! Doce, suave e delicioso. Não é verde, grumoso ou amargo. Então, nós dividimos todas as razões pelas quais os smoothies verdes são incríveis.
1. Super fácil de digerir: Comer alimentos crus pode ser um desafio para o sistema digestivo. Mas vegetais misturados são essencialmente pré-digeridos.
2. Você obtém mais nutrientes: Quando misturados, as paredes celulares externas das verduras e frutas são quebradas, tornando os nutrientes valiosos mais facilmente disponíveis e mais fáceis para o corpo absorver. As vitaminas, minerais, aminoácidos e outras guloseimas são facilmente assimiladas e utilizadas pelo corpo. Então você terá o máximo benefício e uma absorção mais rápida! Adicione uma fonte de gordura saudável ao seu smoothie verde e você aumentará ainda mais a absorção de micronutrientes.
3. Dá à sua digestão um “descanso”: Smoothies verdes e sucos verdes significam que seu corpo não precisa se esforçar muito para quebrar os verdes, permitindo que seu corpo se concentre no reparo, na cura e na desintoxicação.
4. Coma mais veggies: smoothies verdes são uma maneira fácil de aumentar a ingestão de vegetais - permitindo que você obtenha uma dose maior de nutrição vegetal do que você jamais conseguiria comer em um dia. Os smoothies verdes são misturas super concentradas de vegetais e frutas verdes. Com apenas um smoothie verde você pode bater 5 porções diárias recomendadas (mas isso não significa que você pode pular comendo seus vegetais também)! Além disso, smoothies verdes são muitas vezes carregados com o tipo de vegetais que nós não comemos o suficiente - folhas verdes escuras, como couve e espinafre.
5. Super nutritivo: Os vegetais são densos em nutrientes. E quando você bebe um smoothie verde, você consome os nutrientes dos vegetais intactos. Nós comemos muito dos nossos legumes cozidos. Infelizmente, muitas vitaminas são sensíveis e facilmente destruídas pela cocção, de tal forma que são frequentemente reduzidas ou perdidas durante o cozimento. No entanto, smoothies verdes são feitos de vegetais crus e não perdem nada do seu valor nutricional. É por isso que os sucos de legumes e smoothies verdes pasteurizados, comprados em lojas, são inferiores a um suco ou suco verde recém-feito, repleto de nutrientes saudáveis.
6. Antiinflamatório: Embora os alimentos processados sejam frequentemente ricos em gorduras saturadas e açúcares, que estão ligados à inflamação, ao câncer, à obesidade e a uma infinidade de doenças crônicas, os vegetais (especialmente os verdes folhosos) estão cheios de bondade. Verdes são ricos em compostos anti-inflamatórios que protegem o corpo contra a inflamação e ajudam a manter o corpo saudável. Experimente esta receita de smoothie verde. Uma xícara de couve, uma maçã, uma banana e uma xícara de leite de amêndoa. Mistura!
7. Alta em antioxidantes: Vegetais, especialmente folhas verdes escuras são embalados com fitoquímicos antioxidantes, como kaempferol, carotenóides, luteína, zeaxantina e quercetina. Acredita-se que os antioxidantes nos mantenham saudáveis, protegendo nossas células dos danos causados pelos radicais livres. Da próxima vez que você fizer um smoothie, adicione um copo de brócolis rico em antioxidantes para dar ao seu batido um impulso saudável!
8. Melhor pele, cabelos e unhas: smoothies verdes estão cheios de frutas frescas e vegetais saudáveis, que podem ajudar a diminuir a inflamação e reduzir a acne. Muitos fãs de smoothies verdes juram por isso. Eles geralmente relatam cabelos mais saudáveis e brilhantes, e unhas mais fortes também. Este aumento de beleza é provavelmente devido a uma combinação de níveis crescentes de nutrientes na dieta (por exemplo, a vitamina A desempenha um papel importante na saúde da pele) e, naturalmente, comer menos junk food. Afinal, a beleza começa do lado de dentro.
9. Reduzir o desejo por junk food: smoothies verdes podem ajudar a reduzir os desejos e reduzir a fome, facilitando a adesão à sua dieta. Aumentar a quantidade de alimentos saudáveis em sua dieta, muitas vezes, naturalmente evita os desejos de junk food e aumenta o desejo por alimentos frescos e saudáveis. Tente trocar seu café da manhã por um energético e cheio de smoothie verde. Um punhado de couve, uma xícara de abacaxi (ou sua fruta favorita), uma banana , uma colher de chá de spirulina, uma colher de sopa de proteína em pó e uma xícara de leite de amêndoa para fazer um smoothie de energia verde que irá mantê-lo por horas.
10. Perda de peso: Menos desejos e menos petiscar significa que é mais fácil perder peso. Veggies são densos em nutrientes e pobres em calorias. Portanto, seja como um batido de baixa caloria para lanches ou como substituto de refeição, os smoothies verdes podem ajudá-lo a reduzir sua ingestão de calorias, ao mesmo tempo que fornece vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais. Certifique-se de adicionar proteína e gordura saudável ao seu smoothie verde, se você estiver fazendo umsmoothie de substituição de refeição .
Aprenda a fazer um smoothie de perda de peso .
11. Energizing: devotos smoothie verde muitas vezes relatam aumentos maciços em seus níveis de energia!
12. Reabastecer pós-treino: Smoothies verdes são ricos em eletrólitos. Muitas verduras folhosas (por exemplo, espinafre, acelga, folhas de beterraba) são ricas em magnésio - relaxante muscular da natureza - ajudando a aliviar dores musculares e cãibras musculares. Smoothies verdes também são uma ótima maneira de fornecer uma dose muito necessária de proteína para os músculos com umsmoothie pós-treino . Adicione nozes, manteiga de amendoim, sementes ou proteína em pó para aumentar o teor de proteína do seu smoothie de treino.
13. Refeição em movimento: Os smoothies verdes proporcionam uma refeição altamente nutritiva e conveniente. Beba no seu caminho para o trabalho, no trabalho ou no pós-treino . Um smoothie verde é essencialmente uma refeição incrivelmente saudável em um copo. Faça com antecedência se estiver com pressa pela manhã e leve à geladeira um lote de smoothies verdes durante a noite para o café da manhã. Ou se você preferir um smoothie verde no final do dia como uma estimulação da tarde, misture-se pela manhã.
14. Recheio: smoothies verdes são de baixo teor calórico, mas cheios de fibras e água, o que os torna enchimento. Adicione um pouco de gordura saudável e algumas proteínas e vai mantê-lo cheio por horas.
15. Rápido e fácil: Smoothies verdes são fáceis e rápidos de fazer. Smoothies verdes também são super versáteis. Praticamente qualquer coisa vai, e você pode adaptar a maioria das receitas de smoothie verde para se adequar ao seu gosto com muita facilidade. Suave, doce e sublime!
