12 maneiras de aumentar o metabolismo
Sua taxa metabólica é essencialmente uma medida da quantidade de calorias que você queima todos os dias .
O número de calorias que você queima varia e é influenciado por vários fatores (leia mais sobre como aumentar as calorias que você queima todos os dias). Sabendo quais são esses fatores, você poderá:
A boa notícia é que existem 12 maneiras pelas quais você pode aumentar seu metabolismo! Alimentos, exercícios e outras escolhas de estilo de vida têm um impacto significativo no seu metabolismo. Quanto mais desses fatores você puder incorporar ao seu estilo de vida, mais aumentará seu metabolismo e experimentará uma maior perda de gordura e uma perda de gordura importante e permanente .
1. EVITE DIETAS DE CALORIAS MUITO BAIXAS
Em dietas de muito baixa caloria, você está essencialmente morrendo de fome. Embora, logicamente, ninguém seja capaz de manter essa dieta como parte de uma mudança de estilo de vida e aqueles que se arriscam a causar sérios danos à sua saúde, dietas de muito baixas calorias geralmente não funcionam. Por quê? Ele aciona o mecanismo de proteção contra a fome, o que faz com que você perca muito peso da água, algum tecido muscular e muito pouca gordura. Como isso acontece? Não sabendo que o McDonald's está apenas na próxima esquina, seu corpo entra em pânico e toma algumas medidas de proteção extremas para garantir sua sobrevivência, o que parece estar em risco, já que seu corpo registrou que não há comida suficiente por perto. Portanto, seu corpo continua a proteger suas reservas de gordura no caso de as coisas piorarem mais tarde e usar músculo como combustível em vez de gordura. Ele também instiga uma série de medidas complicadas para diminuir a quantidade de energia que seu corpo precisa para suas funções essenciais. Em outras palavras, isso retarda o seu metabolismo. Meio contraproducente ?!
2. COMA POUCO E FREQUENTEMENTE
Comer cerca de 6 pequenas refeições por dia com cada refeição composta por uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura. Em uma dieta controlada por calorias você come menos calorias do que o normal. Portanto, você precisa fornecer seu corpo com comida a cada menos horas ajuda a evitar o desencadeamento do mecanismo de proteção contra a fome. Pesquisas sugerem que pequenas refeições regulares ao longo do dia, em vez de uma ou duas refeições grandes, podem aumentar o seu metabolismo. De fato, as evidências mostram que as pessoas que comem a cada 2 a 3 horas têm menos gordura corporal e metabolismo mais rápido do que aquelas que consomem apenas 2 ou 3 refeições por dia. Além disso, cerca de 10% das calorias que queimamos todos os dias vão para digerir e absorver alimentos - então, quanto mais vezes você comer, maior será esse efeito. Refeições pequenas, mas frequentes, devem fazer parte do seu plano diário de aumento do metabolismo.
3. AUMENTAR O METABOLISMO COMENDO O CAFÉ DA MANHÃ
Café da manhã → quebrar rápido → quebrando o jejum. Sim, você esteve jejuando pela noite. Portanto, especialmente quando você está fazendo dieta, você deve comer algo no café da manhã para evitar desencadear uma desaceleração no metabolismo. Você não precisa ir tão longe como desjejum como um rei, mas deve definitivamente tentar comer um pequeno almoço no mínimo. Um batido de substituição de refeição de baixa caloria , fruta ou cereais são opções, embora incorporem alguma proteína em sua refeição.
4. AUMENTAR O METABOLISMO COM ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS E PROTEÍNAS
Nosso corpo tem que usar energia para digerir, quebrar e absorver os alimentos que comemos. Alguns alimentos exigem mais energia para quebrar do que outros. Pesquisas sugerem que aproximadamente 25% das calorias em uma refeição rica em proteínas são queimadas. Seu corpo tem que queimar mais energia para digerir proteínas do que digerir gordura ou carboidrato. Além disso, a proteína ajudará a construir músculos e reduzirá a perda de massa muscular que ocorre nas dietas de perda de peso. Lembre-se, o músculo queima calorias e aumenta o metabolismo . Portanto, uma dieta rica em proteínas atua para aumentar o seu metabolismo (1), exigindo mais energia para a digestão do que outros alimentos e (2) através da construção do metabolismo aumentando o tecido muscular. Certifique-se de escolher opções de proteína com baixo teor de gordura, como carne magra, frango sem pele e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Alimentos ricos em fibras também são excelentes impulsionadores do metabolismo. A fibra não é digerível, ainda assim seu corpo trabalha muito tentando quebrá-la. Isso consome energia e aumenta o metabolismo no processo.
5. EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR
Não há como contornar o exercício. Enquanto a dieta com restrição calórica diminui o metabolismo, o exercício aumenta o metabolismo . O exercício é a única maneira de realmente obter o máximo de restrição calórica. Quando a dieta resulta em perda de massa muscular, o exercício físico aumenta os músculos ou, no mínimo, durante a dieta, evita a perda de massa muscular. O exercício tem efeitos a curto e longo prazo no metabolismo. O exercício aumenta o metabolismo por uma hora após o exercício e aumenta o metabolismo aumentando a massa muscular . O treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor técnica de exercício para aumentar o metabolismo, pois tem o maior efeito no metabolismo e é incrivelmente eficiente. HIIT pode queimar um extra de 100 a 200 após o treino.
O número de calorias que você queima varia e é influenciado por vários fatores (leia mais sobre como aumentar as calorias que você queima todos os dias). Sabendo quais são esses fatores, você poderá:
- Manipule a quantidade de calorias que você queima
- Evite queimar menos calorias, ou seja, evite diminuir o metabolismo
- Irá ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo
A boa notícia é que existem 12 maneiras pelas quais você pode aumentar seu metabolismo! Alimentos, exercícios e outras escolhas de estilo de vida têm um impacto significativo no seu metabolismo. Quanto mais desses fatores você puder incorporar ao seu estilo de vida, mais aumentará seu metabolismo e experimentará uma maior perda de gordura e uma perda de gordura importante e permanente .
1. EVITE DIETAS DE CALORIAS MUITO BAIXAS
Em dietas de muito baixa caloria, você está essencialmente morrendo de fome. Embora, logicamente, ninguém seja capaz de manter essa dieta como parte de uma mudança de estilo de vida e aqueles que se arriscam a causar sérios danos à sua saúde, dietas de muito baixas calorias geralmente não funcionam. Por quê? Ele aciona o mecanismo de proteção contra a fome, o que faz com que você perca muito peso da água, algum tecido muscular e muito pouca gordura. Como isso acontece? Não sabendo que o McDonald's está apenas na próxima esquina, seu corpo entra em pânico e toma algumas medidas de proteção extremas para garantir sua sobrevivência, o que parece estar em risco, já que seu corpo registrou que não há comida suficiente por perto. Portanto, seu corpo continua a proteger suas reservas de gordura no caso de as coisas piorarem mais tarde e usar músculo como combustível em vez de gordura. Ele também instiga uma série de medidas complicadas para diminuir a quantidade de energia que seu corpo precisa para suas funções essenciais. Em outras palavras, isso retarda o seu metabolismo. Meio contraproducente ?!
2. COMA POUCO E FREQUENTEMENTE
Comer cerca de 6 pequenas refeições por dia com cada refeição composta por uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura. Em uma dieta controlada por calorias você come menos calorias do que o normal. Portanto, você precisa fornecer seu corpo com comida a cada menos horas ajuda a evitar o desencadeamento do mecanismo de proteção contra a fome. Pesquisas sugerem que pequenas refeições regulares ao longo do dia, em vez de uma ou duas refeições grandes, podem aumentar o seu metabolismo. De fato, as evidências mostram que as pessoas que comem a cada 2 a 3 horas têm menos gordura corporal e metabolismo mais rápido do que aquelas que consomem apenas 2 ou 3 refeições por dia. Além disso, cerca de 10% das calorias que queimamos todos os dias vão para digerir e absorver alimentos - então, quanto mais vezes você comer, maior será esse efeito. Refeições pequenas, mas frequentes, devem fazer parte do seu plano diário de aumento do metabolismo.
3. AUMENTAR O METABOLISMO COMENDO O CAFÉ DA MANHÃ
Café da manhã → quebrar rápido → quebrando o jejum. Sim, você esteve jejuando pela noite. Portanto, especialmente quando você está fazendo dieta, você deve comer algo no café da manhã para evitar desencadear uma desaceleração no metabolismo. Você não precisa ir tão longe como desjejum como um rei, mas deve definitivamente tentar comer um pequeno almoço no mínimo. Um batido de substituição de refeição de baixa caloria , fruta ou cereais são opções, embora incorporem alguma proteína em sua refeição.
4. AUMENTAR O METABOLISMO COM ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS E PROTEÍNAS
Nosso corpo tem que usar energia para digerir, quebrar e absorver os alimentos que comemos. Alguns alimentos exigem mais energia para quebrar do que outros. Pesquisas sugerem que aproximadamente 25% das calorias em uma refeição rica em proteínas são queimadas. Seu corpo tem que queimar mais energia para digerir proteínas do que digerir gordura ou carboidrato. Além disso, a proteína ajudará a construir músculos e reduzirá a perda de massa muscular que ocorre nas dietas de perda de peso. Lembre-se, o músculo queima calorias e aumenta o metabolismo . Portanto, uma dieta rica em proteínas atua para aumentar o seu metabolismo (1), exigindo mais energia para a digestão do que outros alimentos e (2) através da construção do metabolismo aumentando o tecido muscular. Certifique-se de escolher opções de proteína com baixo teor de gordura, como carne magra, frango sem pele e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Alimentos ricos em fibras também são excelentes impulsionadores do metabolismo. A fibra não é digerível, ainda assim seu corpo trabalha muito tentando quebrá-la. Isso consome energia e aumenta o metabolismo no processo.
5. EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR
Não há como contornar o exercício. Enquanto a dieta com restrição calórica diminui o metabolismo, o exercício aumenta o metabolismo . O exercício é a única maneira de realmente obter o máximo de restrição calórica. Quando a dieta resulta em perda de massa muscular, o exercício físico aumenta os músculos ou, no mínimo, durante a dieta, evita a perda de massa muscular. O exercício tem efeitos a curto e longo prazo no metabolismo. O exercício aumenta o metabolismo por uma hora após o exercício e aumenta o metabolismo aumentando a massa muscular . O treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor técnica de exercício para aumentar o metabolismo, pois tem o maior efeito no metabolismo e é incrivelmente eficiente. HIIT pode queimar um extra de 100 a 200 após o treino.
