10 Hacks para desacelerar quando você come
Você devora comida como se estivesse em um concurso de comida profissional? Você sabia que leva 20 minutos para o seu cérebro saber que você está satisfeito? Isso significa que quanto mais rápido você comer, maiores as chances de você se alimentar demais (porque ainda achará que está com fome, embora não esteja). Isso significa que comer mais devagar pode dar ao seu cérebro tempo para alcançar sua barriga e permitir que você empurre o prato para longe quando deveria.
É claro que dizer a você para comer mais devagar é mais fácil falar do que fazer quando você adquire o hábito de colocar comida na boca à velocidade da luz. É preciso disciplina e prática para dominar saboreando cada mordida, mas vou dar-lhe alguns hacks que devem ajudá-lo junto. Os benefícios adicionais são consumir menos calorias, interromper seus problemas digestivos e perder peso. Você também será um passo perto de conseguir essa lacuna na coxa!
1. Eu geralmente desencorajo lanches em favor de refeições completas, mas percebo que alguns de vocês ainda não foram capazes de chutar a coisa do lanche. Se você está comendo pipoca, nozes ou cenouras de fora de um saco, você pode utilizar esta dica para ajudá-lo a desacelerar. Corte o menor orifício possível na parte superior do saco, de modo que uma mini cenoura ou dois dedos possam alcançar um pedaço de pipoca de cada vez. Se você dividir o saco bem aberto o suficiente para encaixar todo o seu punho ali, é provável que você faça isso e consuma muito mais comida por minuto.
2. Às vezes você precisa fazer um esforço mental para fazer algo até que você o faça naturalmente. Por exemplo, diz-se que as pessoas formam novos hábitos depois de fazer algo por 3 semanas. Portanto, você pode contar mentalmente quantas mastigadas você toma de um alimento antes de engoli-lo por algumas semanas antes de começar a mastigar naturalmente sua comida por mais tempo quando você comer. Recomenda-se 30 a 50 mastigações. Certifique-se de engolir cada mordida antes de tomar outro.
3. Um truque clássico para retardar seus hábitos alimentares é cortar as coisas em pedaços minúsculos. Quanto maior a mordida, mais rápido você vai terminar sua comida. Quando você toma mordidas menores, você pode fazer a refeição durar mais tempo. Se você está comendo alimentos que precisam ser cortados primeiro - como um pedaço de carne ou frango - corte-os ao invés de cortar tudo no início e depois cavar. Com o mais tarde, é fácil demais abaixe tudo rapidamente. De fato, qualquer coisa que exija que você faça algum tipo de ação ou trabalho para comer é ótimo, pois você naturalmente irá comer mais devagar (por exemplo, descascando camarão, quebrando / descascando amendoim).
É claro que dizer a você para comer mais devagar é mais fácil falar do que fazer quando você adquire o hábito de colocar comida na boca à velocidade da luz. É preciso disciplina e prática para dominar saboreando cada mordida, mas vou dar-lhe alguns hacks que devem ajudá-lo junto. Os benefícios adicionais são consumir menos calorias, interromper seus problemas digestivos e perder peso. Você também será um passo perto de conseguir essa lacuna na coxa!
1. Eu geralmente desencorajo lanches em favor de refeições completas, mas percebo que alguns de vocês ainda não foram capazes de chutar a coisa do lanche. Se você está comendo pipoca, nozes ou cenouras de fora de um saco, você pode utilizar esta dica para ajudá-lo a desacelerar. Corte o menor orifício possível na parte superior do saco, de modo que uma mini cenoura ou dois dedos possam alcançar um pedaço de pipoca de cada vez. Se você dividir o saco bem aberto o suficiente para encaixar todo o seu punho ali, é provável que você faça isso e consuma muito mais comida por minuto.
2. Às vezes você precisa fazer um esforço mental para fazer algo até que você o faça naturalmente. Por exemplo, diz-se que as pessoas formam novos hábitos depois de fazer algo por 3 semanas. Portanto, você pode contar mentalmente quantas mastigadas você toma de um alimento antes de engoli-lo por algumas semanas antes de começar a mastigar naturalmente sua comida por mais tempo quando você comer. Recomenda-se 30 a 50 mastigações. Certifique-se de engolir cada mordida antes de tomar outro.
3. Um truque clássico para retardar seus hábitos alimentares é cortar as coisas em pedaços minúsculos. Quanto maior a mordida, mais rápido você vai terminar sua comida. Quando você toma mordidas menores, você pode fazer a refeição durar mais tempo. Se você está comendo alimentos que precisam ser cortados primeiro - como um pedaço de carne ou frango - corte-os ao invés de cortar tudo no início e depois cavar. Com o mais tarde, é fácil demais abaixe tudo rapidamente. De fato, qualquer coisa que exija que você faça algum tipo de ação ou trabalho para comer é ótimo, pois você naturalmente irá comer mais devagar (por exemplo, descascando camarão, quebrando / descascando amendoim).
