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Melhores exercícios para coxas para queimar gordura
e há uma ansiedade de imagem corporal que frustra as mulheres dos quatro cantos do mundo, é o tamanho das coxas.
Chame-lhe trovão coxas, alforjes, coxas bambas ou apenas grandes coxas , levantamentos de imagem corporal repetidamente mostram os mesmos resultados, que a esmagadora maioria das mulheres estão infelizes com as coxas - particularmente a parte interna das coxas. Algumas pesquisas descobriram que até 90% das mulheres estão insatisfeitas com as coxas.
Além do óbvio aborrecimento de ter coxas grandes, elas trazem uma irritação adicional: a celulite. Este olhar de casca de laranja nos quadris, coxas e bumbum piora a gordura mais coxa que você ganha. As células de gordura crescem e, uma vez grandes o suficiente, tornam-se perceptíveis através da pele. Para tornar as coisas ainda piores, à medida que as mulheres envelhecem, a pele fica mais fina e menos flexível, de modo que essas grandes células adiposas se tornam ainda mais óbvias. Os homens geralmente têm pouco com o que se preocupar. Embora eles também possam ter coxas gordas, eles não sofrem com celulite e facilmente perdem peso de suas coxas com o exercício - ao contrário das mulheres.
Com tantas pessoas, especialmente as mulheres, que buscam as coxas mais finas, um mercado grande e lucrativo surgiu para vender às mulheres a mais recente pílula mágica, engenhoca, creme ou exercícios que prometem reduzir e diminuir as coxas. Infelizmente, grande parte da informação é, na melhor das hipóteses, inflada e exagerada e, na pior das hipóteses, agravará o problema - tornando as coxas maiores.
EXERCÍCIOS DE COURO
Exercícios internos da coxa são incrivelmente populares, com muitos sob a crença equivocada de que, alvejando os músculos internos da coxa, é possível queimar gordura da coxa, tonificar as pernas e alcançar as coxas internas firmes. Exercícios que prometem atingir as coxas para queimar a parte interna das coxas e as coxas finas são conhecidos como redução de manchas. No entanto, os fisiologistas do exercício concordam categoricamente que você não pode reduzir a gordura em uma área específica exercendo essa parte específica do corpo apenas. Quando você perde gordura corporal , seja por exercício ou dieta , você geralmente perde a gordura corporal e pode realmente perder gordura mais rápido do corpo superior - não inferior. De fato, a redução do local não só não mata as coxas e a parte interna das coxas, mas pode realmente aumentar o tamanho das coxas.
Aqui está o porquê. Os exercícios da coxa interna têm como alvo os músculos das coxas. A queimadura que você está sentindo quando está trabalhando é de trabalhar o músculo - não queima de gordura . Os defensores da redução de pontos alegam erroneamente que atacar os músculos da coxa vai queimar a gordura da coxa. No entanto, gordura e músculo não são os mesmos. Segmentar os músculos da coxa faz exatamente isso. Tem como alvo os músculos da coxa e os torna mais fortes. Quando seus músculos ficam mais fortes fazendo esses exercícios, eles também crescem.Coxa exercícios específicos definitivamente não podem fazer um músculo menor. Portanto, a maioria das pessoas não consegue ver os resultados esperados, fica frustrada e desiste, especialmente se os exercícios da parte interna da coxa não só falharem em entregar os resultados prometidos, mas na verdade produzir o efeito oposto. Leia sobre os exercícios da coxa que você deve fazer para perder peso nas coxas .
A maioria das mulheres querem coxas internas que não tocam, mas desejam coxas que são tão finas que há uma lacuna. Infelizmente, nem todas as mulheres podem atingir essa lacuna interna da coxa (saudável), mesmo com um pouco de gordura corporal na parte interna da coxa. Se você pode ou não, vai depender das razões para o tamanho das coxas.ESCOLHENDO OS EXERCÍCIOS DA COXA DIREITAEntender o que causa as coxas é importante para ajudar você a escolher os exercícios corretos da coxa que são adequados para o seu corpo e seus objetivos. É importante que você escolha os exercícios da coxa direita, caso contrário você pode acabar com as mesmas coxas grandes ou pior com coxas maiores. Portanto, evite exercícios genéricos para as coxas e escolha exercícios para coxas adaptados ao seu corpo. Isso garantirá que você obtenha os resultados desejados. Exercício cardiovascular é o melhor exercício para emagrecer coxas . No entanto, se o seu objetivo principal é aumentar a forma das coxas, os exercícios para as coxas são a escolha certa.ANTERIOR, causas de grandes coxas e como emagrecer coxas .
Chame-lhe trovão coxas, alforjes, coxas bambas ou apenas grandes coxas , levantamentos de imagem corporal repetidamente mostram os mesmos resultados, que a esmagadora maioria das mulheres estão infelizes com as coxas - particularmente a parte interna das coxas. Algumas pesquisas descobriram que até 90% das mulheres estão insatisfeitas com as coxas.
Além do óbvio aborrecimento de ter coxas grandes, elas trazem uma irritação adicional: a celulite. Este olhar de casca de laranja nos quadris, coxas e bumbum piora a gordura mais coxa que você ganha. As células de gordura crescem e, uma vez grandes o suficiente, tornam-se perceptíveis através da pele. Para tornar as coisas ainda piores, à medida que as mulheres envelhecem, a pele fica mais fina e menos flexível, de modo que essas grandes células adiposas se tornam ainda mais óbvias. Os homens geralmente têm pouco com o que se preocupar. Embora eles também possam ter coxas gordas, eles não sofrem com celulite e facilmente perdem peso de suas coxas com o exercício - ao contrário das mulheres.
Com tantas pessoas, especialmente as mulheres, que buscam as coxas mais finas, um mercado grande e lucrativo surgiu para vender às mulheres a mais recente pílula mágica, engenhoca, creme ou exercícios que prometem reduzir e diminuir as coxas. Infelizmente, grande parte da informação é, na melhor das hipóteses, inflada e exagerada e, na pior das hipóteses, agravará o problema - tornando as coxas maiores.
EXERCÍCIOS DE COURO
Exercícios internos da coxa são incrivelmente populares, com muitos sob a crença equivocada de que, alvejando os músculos internos da coxa, é possível queimar gordura da coxa, tonificar as pernas e alcançar as coxas internas firmes. Exercícios que prometem atingir as coxas para queimar a parte interna das coxas e as coxas finas são conhecidos como redução de manchas. No entanto, os fisiologistas do exercício concordam categoricamente que você não pode reduzir a gordura em uma área específica exercendo essa parte específica do corpo apenas. Quando você perde gordura corporal , seja por exercício ou dieta , você geralmente perde a gordura corporal e pode realmente perder gordura mais rápido do corpo superior - não inferior. De fato, a redução do local não só não mata as coxas e a parte interna das coxas, mas pode realmente aumentar o tamanho das coxas.
Aqui está o porquê. Os exercícios da coxa interna têm como alvo os músculos das coxas. A queimadura que você está sentindo quando está trabalhando é de trabalhar o músculo - não queima de gordura . Os defensores da redução de pontos alegam erroneamente que atacar os músculos da coxa vai queimar a gordura da coxa. No entanto, gordura e músculo não são os mesmos. Segmentar os músculos da coxa faz exatamente isso. Tem como alvo os músculos da coxa e os torna mais fortes. Quando seus músculos ficam mais fortes fazendo esses exercícios, eles também crescem.Coxa exercícios específicos definitivamente não podem fazer um músculo menor. Portanto, a maioria das pessoas não consegue ver os resultados esperados, fica frustrada e desiste, especialmente se os exercícios da parte interna da coxa não só falharem em entregar os resultados prometidos, mas na verdade produzir o efeito oposto. Leia sobre os exercícios da coxa que você deve fazer para perder peso nas coxas .
A maioria das mulheres querem coxas internas que não tocam, mas desejam coxas que são tão finas que há uma lacuna. Infelizmente, nem todas as mulheres podem atingir essa lacuna interna da coxa (saudável), mesmo com um pouco de gordura corporal na parte interna da coxa. Se você pode ou não, vai depender das razões para o tamanho das coxas.ESCOLHENDO OS EXERCÍCIOS DA COXA DIREITAEntender o que causa as coxas é importante para ajudar você a escolher os exercícios corretos da coxa que são adequados para o seu corpo e seus objetivos. É importante que você escolha os exercícios da coxa direita, caso contrário você pode acabar com as mesmas coxas grandes ou pior com coxas maiores. Portanto, evite exercícios genéricos para as coxas e escolha exercícios para coxas adaptados ao seu corpo. Isso garantirá que você obtenha os resultados desejados. Exercício cardiovascular é o melhor exercício para emagrecer coxas . No entanto, se o seu objetivo principal é aumentar a forma das coxas, os exercícios para as coxas são a escolha certa.ANTERIOR, causas de grandes coxas e como emagrecer coxas .Como ter panturrilhas bonitas
Um número crescente de pessoas, particularmente mulheres, está insatisfeito com o tamanho de seus bezerros e muitos estão considerando seriamente a cirurgia de redução de bezerros. No entanto, existem outros meios menos invasivos do que a redução do bezerro para reduzir o peso dos bezerros. Descubra o que causa bezerros grandes e o que você pode fazer para perder peso e bezerros magros.
Para diminuir o tamanho dos filhotes:
1. Mantenha os calcanhares para baixo e evite andar na bola do seu pé.
2. CORRER para panturrilhas finas e remodelar as pernas . Correr é uma ferramenta poderosa que permite que você emagreça suas pernas e panturrilhas. Pense no físico de corredores de curta e longa distância. Os corredores de endurance geralmente têm pernas finas, ao contrário dos velocistas que têm panturrilhas bem desenvolvidas e músculos da coxa. A corrida desenvolve os bezerros, mas a corrida de endurance não faz e, de fato, reduz o peso dos bezerros. Corra mais devagar, mas para distâncias maiores (corrida de resistência). Para emagrecer as pernas , coxas finase músculos da panturrilha, fazer cardio de resistência com pouca ou nenhuma resistência. Isso significa correr em terreno plano ao ar livre ou manter a resistência / inclinação baixa nas máquinas de cardio do ginásio. Isso vai emagrecer as pernas e emagrecer as panturrilhas, mantendo as pernas firmes e bem torneadas. Corrida de resistência pode reduzir o tamanho do músculo real da panturrilha e reduzir o tecido adiposo em torno dele (e em qualquer outro lugar), o que torna a panturrilha mais volumosa. Simplificando, ajuda a perder gordura de bezerros e ajuda a reduzir a massa muscular.
3. Evite atividades que primam pela força, potência e velocidade dos músculos das pernas , pois elas criarão músculos maiores e mais volumosos. Por exemplo, exercícios cardiovascularescurtos e intensos , exercícios que exijam força e exercícios que envolvam resistência, inclinação ou subidas. As inclinações íngremes particularmente na esteira e a corrida em ladeira desenvolverão bezerros e farão bezerros grandes ainda maiores.
4. Evite movimentos de salto de alto impacto , como pular corda. Natação, caminhada, cross-training e o elíptico são ótimos para emagrecer os músculos da panturrilha. O aparelho elíptico é uma excelente ferramenta para cardio de baixo impacto. No entanto, mantenha a resistência baixa. Em vez de queimar calorias aumentando a resistência, faça exercícios por períodos mais longos. A caminhada desliza pelas pernas, alongando os músculos entre a parte de trás do joelho e o tornozelo.
5. Evite a máquina de step e outros tipos de exercícios de escalada , pois esse tipo de exercício tem como alvo os músculos da panturrilha para aumentar o tamanho. Lembre-se, seu objetivo é perder músculo volumoso da panturrilha, ou seja, emagrecer, não aumentar a musculatura da panturrilha.
6. Treinamento de Resistência. Você pode evitar a formação desta área completamente ou se você preferir usar pesos leves e altas repetições. Os exercícios de resistência que visam os músculos da panturrilha tenderão a aumentar o tamanho do músculo da panturrilha - e não a emagrecer os bezerros. Em outras palavras, é mais provável que o treinamento de resistência lhe dê bezerros grandes, em vez de deixar seus bezerros menores. Lembre-se de que não existe redução de pontos. Se você precisa perder gordura em torno de seus músculos da panturrilha você só pode fazê-lo através de dieta, cardio ou até mesmo lipoaspiração de bezerros. Mas você não pode fazer exercícios que reduzam a gordura ao redor dos músculos da panturrilha.
7. O alongamento faz com que os músculos grandes pareçam mais longos e mais magros. O alongamento alonga os músculos volumosos. Você poderia tentar aulas de alongamento, ioga ou Pilates. Um grande exercício de alongamento para os músculos da panturrilha é uma flexão de parede. Fique em pé com o pé da frente a cerca de um pé da parede e com o pé de trás a cerca de um metro da parede. Sua perna de trás deve estar reta, a perna da frente dobrada e as mãos apoiadas na parede, enquanto você se inclina para a frente. Seus pés devem estar apontando para frente e seus calcanhares no chão. Segure por 15 a 30 segundos, troque as pernas e repita. Você deve sentir o alongamento na parte de trás da perna. Este exercício de alongamento deve ajudar a alongar os bezerros.
8. Pilates é uma excelente ferramenta para moldar e alongar suas panturrilhas, pernas e corpo.
9. Círculos de tornozelo se movem: Sente-se em uma cadeira, com as costas retas e firmemente contra as costas da cadeira. Lentamente, gire seu pé esquerdo no sentido horário. Faça isso seis vezes. Em seguida, repita seis vezes no sentido anti-horário. Repita o exercício com o pé direito.
10. Descubra as causas dos grandes bezerros : descubra por que você tem bezerros grandes e resolva a causa.
12. Aprenda sobre como emagrecer as pernas .13. IMPACTO VISUAL. Confira o Visual Impact for Women (também existe o Visual Impact for Men ). Se você precisa reduzir polegadas - gordura ou músculo - ou sentir que está excessivamente musculoso, certamente vale a pena investigá-lo. O autor aborda a questão de querer ficar em forma e magra sem ficar grande ou volumoso na cabeça. O programa aborda especificamente o problema de ser excessivamente musculoso e leva a sério; oferecendo uma estratégia que engloba dietas, exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência visando reduzir - e não ganhar - polegadas. No capítulo 1, o autor tem isto para dizer:“Cansado de ouvir que é impossível para você ganhar muito músculo porque você não tem testosterona suficiente? Vou discutir isso e outros mitos contados às mulheres de forma consistente. “Visual Impact for Women também tem soluções sobre como diminuir a massa muscular, se você se sentir muito volumoso. Aqui está uma descrição de um dos capítulos (Capítulo 19: Como perder massa muscular com propósito) do impacto visual para as mulheres :
“Legiões de mulheres têm coxas musculosas e panturrilhas que gostariam de tornar esbeltas e definidas. Isso é comum, especialmente com mulheres que receberam conselhos ruins sobre treinamento . Apesar de ser um assunto tabu, vou dar uma estratégia que funcione. "
Para diminuir o tamanho dos filhotes:
1. Mantenha os calcanhares para baixo e evite andar na bola do seu pé.
2. CORRER para panturrilhas finas e remodelar as pernas . Correr é uma ferramenta poderosa que permite que você emagreça suas pernas e panturrilhas. Pense no físico de corredores de curta e longa distância. Os corredores de endurance geralmente têm pernas finas, ao contrário dos velocistas que têm panturrilhas bem desenvolvidas e músculos da coxa. A corrida desenvolve os bezerros, mas a corrida de endurance não faz e, de fato, reduz o peso dos bezerros. Corra mais devagar, mas para distâncias maiores (corrida de resistência). Para emagrecer as pernas , coxas finase músculos da panturrilha, fazer cardio de resistência com pouca ou nenhuma resistência. Isso significa correr em terreno plano ao ar livre ou manter a resistência / inclinação baixa nas máquinas de cardio do ginásio. Isso vai emagrecer as pernas e emagrecer as panturrilhas, mantendo as pernas firmes e bem torneadas. Corrida de resistência pode reduzir o tamanho do músculo real da panturrilha e reduzir o tecido adiposo em torno dele (e em qualquer outro lugar), o que torna a panturrilha mais volumosa. Simplificando, ajuda a perder gordura de bezerros e ajuda a reduzir a massa muscular.
3. Evite atividades que primam pela força, potência e velocidade dos músculos das pernas , pois elas criarão músculos maiores e mais volumosos. Por exemplo, exercícios cardiovascularescurtos e intensos , exercícios que exijam força e exercícios que envolvam resistência, inclinação ou subidas. As inclinações íngremes particularmente na esteira e a corrida em ladeira desenvolverão bezerros e farão bezerros grandes ainda maiores.
4. Evite movimentos de salto de alto impacto , como pular corda. Natação, caminhada, cross-training e o elíptico são ótimos para emagrecer os músculos da panturrilha. O aparelho elíptico é uma excelente ferramenta para cardio de baixo impacto. No entanto, mantenha a resistência baixa. Em vez de queimar calorias aumentando a resistência, faça exercícios por períodos mais longos. A caminhada desliza pelas pernas, alongando os músculos entre a parte de trás do joelho e o tornozelo.
5. Evite a máquina de step e outros tipos de exercícios de escalada , pois esse tipo de exercício tem como alvo os músculos da panturrilha para aumentar o tamanho. Lembre-se, seu objetivo é perder músculo volumoso da panturrilha, ou seja, emagrecer, não aumentar a musculatura da panturrilha.
6. Treinamento de Resistência. Você pode evitar a formação desta área completamente ou se você preferir usar pesos leves e altas repetições. Os exercícios de resistência que visam os músculos da panturrilha tenderão a aumentar o tamanho do músculo da panturrilha - e não a emagrecer os bezerros. Em outras palavras, é mais provável que o treinamento de resistência lhe dê bezerros grandes, em vez de deixar seus bezerros menores. Lembre-se de que não existe redução de pontos. Se você precisa perder gordura em torno de seus músculos da panturrilha você só pode fazê-lo através de dieta, cardio ou até mesmo lipoaspiração de bezerros. Mas você não pode fazer exercícios que reduzam a gordura ao redor dos músculos da panturrilha.
7. O alongamento faz com que os músculos grandes pareçam mais longos e mais magros. O alongamento alonga os músculos volumosos. Você poderia tentar aulas de alongamento, ioga ou Pilates. Um grande exercício de alongamento para os músculos da panturrilha é uma flexão de parede. Fique em pé com o pé da frente a cerca de um pé da parede e com o pé de trás a cerca de um metro da parede. Sua perna de trás deve estar reta, a perna da frente dobrada e as mãos apoiadas na parede, enquanto você se inclina para a frente. Seus pés devem estar apontando para frente e seus calcanhares no chão. Segure por 15 a 30 segundos, troque as pernas e repita. Você deve sentir o alongamento na parte de trás da perna. Este exercício de alongamento deve ajudar a alongar os bezerros.
8. Pilates é uma excelente ferramenta para moldar e alongar suas panturrilhas, pernas e corpo.
9. Círculos de tornozelo se movem: Sente-se em uma cadeira, com as costas retas e firmemente contra as costas da cadeira. Lentamente, gire seu pé esquerdo no sentido horário. Faça isso seis vezes. Em seguida, repita seis vezes no sentido anti-horário. Repita o exercício com o pé direito.
10. Descubra as causas dos grandes bezerros : descubra por que você tem bezerros grandes e resolva a causa.
12. Aprenda sobre como emagrecer as pernas .13. IMPACTO VISUAL. Confira o Visual Impact for Women (também existe o Visual Impact for Men ). Se você precisa reduzir polegadas - gordura ou músculo - ou sentir que está excessivamente musculoso, certamente vale a pena investigá-lo. O autor aborda a questão de querer ficar em forma e magra sem ficar grande ou volumoso na cabeça. O programa aborda especificamente o problema de ser excessivamente musculoso e leva a sério; oferecendo uma estratégia que engloba dietas, exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência visando reduzir - e não ganhar - polegadas. No capítulo 1, o autor tem isto para dizer:“Cansado de ouvir que é impossível para você ganhar muito músculo porque você não tem testosterona suficiente? Vou discutir isso e outros mitos contados às mulheres de forma consistente. “Visual Impact for Women também tem soluções sobre como diminuir a massa muscular, se você se sentir muito volumoso. Aqui está uma descrição de um dos capítulos (Capítulo 19: Como perder massa muscular com propósito) do impacto visual para as mulheres :“Legiões de mulheres têm coxas musculosas e panturrilhas que gostariam de tornar esbeltas e definidas. Isso é comum, especialmente com mulheres que receberam conselhos ruins sobre treinamento . Apesar de ser um assunto tabu, vou dar uma estratégia que funcione. "
Como ficar magro
Então você quer ficar magro. Você quer perder peso . Perder peso é ótimo, mas antes de você começar a ficar magro, primeiro você precisa imaginar o que realmente quer dizer com ficar magro. É importante que você tenha uma ideia clara sobre o que você tem em mente para que você possa definir uma meta clara e alcançável.
COMO OBTER SKINNY: SEU TIPO DE CORPO
Geralmente, quando as pessoas falam sobre pessoas magras, elas estão pensando em pessoas com um tipo de corpo ectomórfico . Essas pessoas têm pouca gordura, pouco músculo e uma delicada estrutura óssea. Os ectomorfos são naturalmente magros ou é fácil para eles ficarem magros, por exemplo, Taylor Swift e Eva Mendes, respectivamente. No entanto, existem dois outros tipos de corpo. Mesomorphs naturalmente construir músculos e pode ganhar gordura rapidamente, mas também perder gordura relativamente fácil. Exemplos incluem Anna Kournikova, Janet Jackson e Jessica Biel. EndomorfoAs pessoas têm um tipo de corpo que significa que eles lutam para controlar o percentual de gordura corporal e tem que trabalhar muito duro em perder peso. Beyoncé e Scarlett Johansson são endomorfas. Cada um desses três tipos de corpo ganha e perde peso com níveis variáveis de facilidade. Quando planejar ficar magro, lembre-se:
consulte Mais informação
Plano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informaçãoCOMO OBTER DICAS SKINNY
1. Determine seu tipo de corpo e escolha um modelo realista. Você pode usar a calculadora do tipo de corpo para ajudá-lo.
2. Determine e acompanhe o percentual de gordura corporal . Certifique-se de manter um nível saudável de gordura corporal . Demasiada pouca gordura corporal pode ser apenas perigosa como gordura corporal excessiva, especialmente para as mulheres e ainda mais para as mulheres jovens. Idealmente, você deve obter seu percentual de gordura corporal medido profissionalmente. Para obter uma idéia ROUGH você pode usar a calculadora de gordura corporal - mas ainda é medido!
3. Determine seu peso ideal com base no seu tipo de corpo .
4. Crie um déficit calórico reduzindo sua ingestão calórica em 15 - 20% abaixo do que você normalmente precisa para manter seu peso. Você pode usar a calculadora de calorias para descobrir suas necessidades de calorias. Evite dietas radicais e ingestão extremamente baixa de calorias para evitar o desencadeamento do mecanismo de proteção contra a fome .
5. Ingestão de calorias zig-zag (rotação de calorias), ou seja, altere sua ingestão de calorias a cada poucos dias. Por exemplo, você pode ter 3 dias de baixa caloria seguidos por 1 dia de maior caloria. Isso manterá seu corpo adivinhando, evitando platôs de perda de peso e reduzindo a probabilidade de trapaça .
6. Coma 5 - 6 pequenas refeições ao longo do dia para manter o seu metabolismo alto e evitar fazer batota.
7. O exercício cardiovascular é um requisito absoluto. Se você quer ficar magro e tonificado, e evitar olhar magro , você tem que se exercitar. Exercício irá aumentar o déficit calórico que você criou através da dieta para aumentar a perda de peso e também cria um corpo melhor. Dieta se livrar da gordura, mas não cria um corpo impressionante - o exercício faz. Exercício irá melhorar o tônus muscular e aumentar o seu metabolismo. O impulso no metabolismo é importante, porque a dieta diminui o metabolismo. Exercício vai ajudar a neutralizar essa diminuição, bem como melhorar sua aptidão cardiovascular e saúde geral. Tente um plano de exercícios de perda de peso baseado em cardio.
8 . Para ficar magro e com ótima aparência, você precisa fazer treinamento de resistência. Dieta geralmente provoca perda de massa muscular, o que diminui o metabolismo, como o músculo é metabolicamente ativo. Portanto, o treinamento de resistência ajudará a evitar a perda muscular que geralmente ocorre e aumenta o metabolismo . Além disso, se você perder músculo, é mais provável que você tenha uma aparência magra e sofra com a celulite. É o músculo que dá ao corpo um contorno saudável, bem formado e apertado. Por exemplo, qualquer pessoa com pernas bonitas também tem que ter grandes músculos das pernas, o que dá a essas pernas a forma; Caso contrário, eles parecem insalubres, disformes e vacilantes.
9. Aprenda a correr . Correr é um excelente para ficar magro, em forma e fabuloso. É uma maneira garantida de ficar magra rapidamente. Experimente um programa para iniciantes .
10. Confira o impacto visual. Este programa é voltado para perda de peso, ficando magro e tonificado, evitando overtraining e muscular. Existe o Visual Impact for Women cujo objetivo é criar um físico feminino esbelto e o Visual Impact for Men , que tem como objetivo um look “GQ” magro e musculoso à medida de Brad Pitt, High Jackman e Taylor Lautner.
11. Adicione HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) à sua rotina de exercícios. Esta é uma maneira infalível de explodir gordura e ficar magra. É uma bala mágica de perda de peso. O HIIT envolve curtos períodos de exercício intenso separados por curtos períodos de recuperação. Em todos os HIIT dura apenas cerca de 20 minutos. No entanto, estudos sugerem que é mais eficaz do que um exercício de 40 minutos em estado estacionário. Seu metabolismo permanece elevado por até 24 horas depois. A pesquisa também mostra que o HIIT pode queimar até 9 vezes mais gordura do que o exercício regular. O HIIT funciona melhor quando você se mistura com o cardio tradicional. Por exemplo, se você se exercita 5 dias por semana, faça 2 sessões de HIIT em dias não consecutivos.Lembre-se, antes de iniciar um novo programa nutricional e / ou de exercícios, limpe-o com seu médico. Se tiver dúvidas sobre a perda de peso saudável e percentagens de gordura corporal, o seu médico terá todo o gosto em ajudar.
COMO OBTER SKINNY: SEU TIPO DE CORPO
Geralmente, quando as pessoas falam sobre pessoas magras, elas estão pensando em pessoas com um tipo de corpo ectomórfico . Essas pessoas têm pouca gordura, pouco músculo e uma delicada estrutura óssea. Os ectomorfos são naturalmente magros ou é fácil para eles ficarem magros, por exemplo, Taylor Swift e Eva Mendes, respectivamente. No entanto, existem dois outros tipos de corpo. Mesomorphs naturalmente construir músculos e pode ganhar gordura rapidamente, mas também perder gordura relativamente fácil. Exemplos incluem Anna Kournikova, Janet Jackson e Jessica Biel. EndomorfoAs pessoas têm um tipo de corpo que significa que eles lutam para controlar o percentual de gordura corporal e tem que trabalhar muito duro em perder peso. Beyoncé e Scarlett Johansson são endomorfas. Cada um desses três tipos de corpo ganha e perde peso com níveis variáveis de facilidade. Quando planejar ficar magro, lembre-se:
- A facilidade ou dificuldade com que é preciso ficar magro dependerá do seu tipo de corpo .
- O que ficar magro significa para você deve depender do seu tipo de corpo. Se você tem um corpo endomorfo, seu objetivo não deve ser Kate Moss, Eva Mendes ou Taylor Swift (ectomorphs), mas alguém com um corpo endomorfo.
- Ser realista significa que você alcançará seus objetivos e deixará cair a gordura, livrará-se das partes vacilantes e terá um corpo firme e magro como Scarlett Johansson, Beyoncé ou Jennifer Lopez. O mesmo vale para os outros tipos de corpo. Você é um mesomorfo? Jessica Biel, Jennifer Garner e Jennifer Aniston são ótimos exemplos. Determine o seu tipo de corpo e descubra quem é o seu modelo. Você pode ficar magro; lembre-se que isso deve significar coisas diferentes para pessoas diferentes.
- A saúde supera a magreza. Portanto, o seu primeiro e primordial objetivo deve ser manter ou melhorar a saúde. Seu objetivo para ficar magro deve vir em segundo lugar. Assegure-se de que todos os seus planos sejam consistentes com este princípio.
consulte Mais informação
Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informaçãoCOMO OBTER DICAS SKINNY
1. Determine seu tipo de corpo e escolha um modelo realista. Você pode usar a calculadora do tipo de corpo para ajudá-lo.
2. Determine e acompanhe o percentual de gordura corporal . Certifique-se de manter um nível saudável de gordura corporal . Demasiada pouca gordura corporal pode ser apenas perigosa como gordura corporal excessiva, especialmente para as mulheres e ainda mais para as mulheres jovens. Idealmente, você deve obter seu percentual de gordura corporal medido profissionalmente. Para obter uma idéia ROUGH você pode usar a calculadora de gordura corporal - mas ainda é medido!
3. Determine seu peso ideal com base no seu tipo de corpo .
4. Crie um déficit calórico reduzindo sua ingestão calórica em 15 - 20% abaixo do que você normalmente precisa para manter seu peso. Você pode usar a calculadora de calorias para descobrir suas necessidades de calorias. Evite dietas radicais e ingestão extremamente baixa de calorias para evitar o desencadeamento do mecanismo de proteção contra a fome .
5. Ingestão de calorias zig-zag (rotação de calorias), ou seja, altere sua ingestão de calorias a cada poucos dias. Por exemplo, você pode ter 3 dias de baixa caloria seguidos por 1 dia de maior caloria. Isso manterá seu corpo adivinhando, evitando platôs de perda de peso e reduzindo a probabilidade de trapaça .
6. Coma 5 - 6 pequenas refeições ao longo do dia para manter o seu metabolismo alto e evitar fazer batota.
7. O exercício cardiovascular é um requisito absoluto. Se você quer ficar magro e tonificado, e evitar olhar magro , você tem que se exercitar. Exercício irá aumentar o déficit calórico que você criou através da dieta para aumentar a perda de peso e também cria um corpo melhor. Dieta se livrar da gordura, mas não cria um corpo impressionante - o exercício faz. Exercício irá melhorar o tônus muscular e aumentar o seu metabolismo. O impulso no metabolismo é importante, porque a dieta diminui o metabolismo. Exercício vai ajudar a neutralizar essa diminuição, bem como melhorar sua aptidão cardiovascular e saúde geral. Tente um plano de exercícios de perda de peso baseado em cardio.
8 . Para ficar magro e com ótima aparência, você precisa fazer treinamento de resistência. Dieta geralmente provoca perda de massa muscular, o que diminui o metabolismo, como o músculo é metabolicamente ativo. Portanto, o treinamento de resistência ajudará a evitar a perda muscular que geralmente ocorre e aumenta o metabolismo . Além disso, se você perder músculo, é mais provável que você tenha uma aparência magra e sofra com a celulite. É o músculo que dá ao corpo um contorno saudável, bem formado e apertado. Por exemplo, qualquer pessoa com pernas bonitas também tem que ter grandes músculos das pernas, o que dá a essas pernas a forma; Caso contrário, eles parecem insalubres, disformes e vacilantes.
9. Aprenda a correr . Correr é um excelente para ficar magro, em forma e fabuloso. É uma maneira garantida de ficar magra rapidamente. Experimente um programa para iniciantes .
10. Confira o impacto visual. Este programa é voltado para perda de peso, ficando magro e tonificado, evitando overtraining e muscular. Existe o Visual Impact for Women cujo objetivo é criar um físico feminino esbelto e o Visual Impact for Men , que tem como objetivo um look “GQ” magro e musculoso à medida de Brad Pitt, High Jackman e Taylor Lautner.
11. Adicione HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) à sua rotina de exercícios. Esta é uma maneira infalível de explodir gordura e ficar magra. É uma bala mágica de perda de peso. O HIIT envolve curtos períodos de exercício intenso separados por curtos períodos de recuperação. Em todos os HIIT dura apenas cerca de 20 minutos. No entanto, estudos sugerem que é mais eficaz do que um exercício de 40 minutos em estado estacionário. Seu metabolismo permanece elevado por até 24 horas depois. A pesquisa também mostra que o HIIT pode queimar até 9 vezes mais gordura do que o exercício regular. O HIIT funciona melhor quando você se mistura com o cardio tradicional. Por exemplo, se você se exercita 5 dias por semana, faça 2 sessões de HIIT em dias não consecutivos.Lembre-se, antes de iniciar um novo programa nutricional e / ou de exercícios, limpe-o com seu médico. Se tiver dúvidas sobre a perda de peso saudável e percentagens de gordura corporal, o seu médico terá todo o gosto em ajudar.
Melhores exercícios abdominais - 200 exercícios abdominais com instruções em vídeo
Abaixo você encontrará uma biblioteca de 200 exercícios com instruções em vídeo que visam os músculos abdominais. Exercícios abdominais ajudam a construir um núcleo forte, o que reduz as lesões e aumenta o equilíbrio e a estabilidade.
No entanto, se você não está apenas atrás de um núcleo mais forte, mas quer criar um abdômen definido, você precisa fazer mais do que apenas exercícios abdominais….
Em termos de programas, o programa de abdominais mais popular on-line é “ A Verdade Sobre o Abdominal ” e os livros mais populares sobre gordura abdominal / barriga “ The Abs Diet ” e “ Flat Belly Diet ”.
ANATOMIA ABDOMINAL
Os principais grupos musculares que compõem a parede abominal anterior são:
ABS DEFINIDO E PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORALPara obter um abdômen definido, um pacote com 8, um pacote com 6 ou 4 unidades, é necessário diminuir o percentual de gordura corporal. Quase todo mundo naturalmente terá um bom (não ótimo) conjunto de abdominais. A razão pela qual não podemos vê-los não é porque eles não são grandes o suficiente, mas porque eles estão envoltos em uma camada de gordura (leia, como perder gordura da barriga ). Pense nisso. Você já viu alguém com abdômen definido, que era gordinho ou não tinha firmeza em qualquer outra parte do corpo? Altamente duvido, a menos que eles descessem a rota de lipoaspiração.Geralmente, a porcentagem de gordura corporal na qual o abs é definido é de cerca de 10% de gordura corporal para homens e 14% de gordura corporal para mulheres. O ponto em que as pessoas tendem a ostentar 6-pack abs é em torno de 6-7% de gordura corporal para homens e 11-12% para as mulheres.
Vale a pena ter seu percentual de gordura corporal medido profissionalmente. Alternativamente, você pode comprar uma escala de gordura corporal (menos preciso do que as medições de gordura corporal profissionalmente tomadas) ou experimentar a calculadora de gordura corporal para uma áspera estimativa.
TIPO ABS & CORPO
Os percentuais de gordura corporal necessários para se gabar de abdominais definidos são bastante baixos, especialmente para as mulheres (leia mais sobre porcentagens de gordura corporal saudáveis ), e nem todos serão capazes de atingir fisicamente os abdominais definidos ou com 6 bolsas. Por exemplo, endomorfos carregam naturalmente mais gordura corporal do que ectomorfos ou mesomorfos, e terão que trabalhar muito para obter um abdômen definido. Assim, endomorfos deve se concentrar principalmente no exercício cardiovascular para reduzir o percentual de gordura corporal. Russell Crowe é um bom exemplo de um endomorfo masculino que pode ter um físico incrível. Jennifer Lopez é uma endomorfa do sexo feminino que também definiu o abdome. Infelizmente, a menos que você seja um endomorfo feminino que também ganhe músculo com facilidade, será fantasticamente difícil ter a definição ab de, digamos, Janet Jackson, que é um mesomorfo. Isso não quer dizer que você não pode ter um corpo firme e tonificado, mas apenas aquele abdômen de 6 unidades provavelmente não será um objetivo realista.
Mesomorphs achará mais fácil de esporte definido / 6-pack abs, como eles perdem gordura com relativa facilidade e ganham músculo quase sem esforço. Taylor Lautner é um mesomorfo, assim como Janet Jackson e a maioria dos modelos de fitness. Os ectomorfos têm, naturalmente, um baixo percentual de gordura corporal e, principalmente, terão que trabalhar no direcionamento e construção de seus músculos abdominais através dos exercícios abaixo.
AB EXERCÍCIO E REDUÇÃO DE PONTOS
Para ser cristalino. Você não pode manchar reduzir. Exercícios abdominais NÃO se concentram na gordura abdominal. Os exercícios abdominais visam os músculos abdominais e os tornam MAIORES. Portanto, se alguma coisa você está ficando maior e mais forte, mas não menor. Não há outra maneira de contornar isso. Para queimar gordura - para perder gordura da barriga - você tem que fazer exercícios cardiovasculares e implementar uma dieta controlada por calorias. Leia mais sobre a melhor dieta para perder gordura da barriga .EXERCÍCIOS AB: FORMULÁRIO ADEQUADO
Os vídeos abaixo contêm instruções e, assim, você será informado sobre o exercício. Ainda assim, aqui estão alguns pontos básicos a serem lembrados ao fazer exercícios abdominais e observar quando assistir ao vídeo instrucional:
Para assistir aos vídeos, basta passar o pequeno anel preto ao lado do exercício e clicar no vídeo para tocar. Se os anéis pretos não aparecerem, tente mudar de navegador. (Pode haver um problema de visualização no Firefox, mas o Internet Explorer, Safari e Chrome funcionam bem). Se você tiver algum problema, me avise.
No entanto, se você não está apenas atrás de um núcleo mais forte, mas quer criar um abdômen definido, você precisa fazer mais do que apenas exercícios abdominais….
Em termos de programas, o programa de abdominais mais popular on-line é “ A Verdade Sobre o Abdominal ” e os livros mais populares sobre gordura abdominal / barriga “ The Abs Diet ” e “ Flat Belly Diet ”.
ANATOMIA ABDOMINAL
Os principais grupos musculares que compõem a parede abominal anterior são:
- reto abdominal
- Oblíquos internos e externos
- Abdominose transversa
ABS DEFINIDO E PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORALPara obter um abdômen definido, um pacote com 8, um pacote com 6 ou 4 unidades, é necessário diminuir o percentual de gordura corporal. Quase todo mundo naturalmente terá um bom (não ótimo) conjunto de abdominais. A razão pela qual não podemos vê-los não é porque eles não são grandes o suficiente, mas porque eles estão envoltos em uma camada de gordura (leia, como perder gordura da barriga ). Pense nisso. Você já viu alguém com abdômen definido, que era gordinho ou não tinha firmeza em qualquer outra parte do corpo? Altamente duvido, a menos que eles descessem a rota de lipoaspiração.Geralmente, a porcentagem de gordura corporal na qual o abs é definido é de cerca de 10% de gordura corporal para homens e 14% de gordura corporal para mulheres. O ponto em que as pessoas tendem a ostentar 6-pack abs é em torno de 6-7% de gordura corporal para homens e 11-12% para as mulheres.Vale a pena ter seu percentual de gordura corporal medido profissionalmente. Alternativamente, você pode comprar uma escala de gordura corporal (menos preciso do que as medições de gordura corporal profissionalmente tomadas) ou experimentar a calculadora de gordura corporal para uma áspera estimativa.
TIPO ABS & CORPO
Os percentuais de gordura corporal necessários para se gabar de abdominais definidos são bastante baixos, especialmente para as mulheres (leia mais sobre porcentagens de gordura corporal saudáveis ), e nem todos serão capazes de atingir fisicamente os abdominais definidos ou com 6 bolsas. Por exemplo, endomorfos carregam naturalmente mais gordura corporal do que ectomorfos ou mesomorfos, e terão que trabalhar muito para obter um abdômen definido. Assim, endomorfos deve se concentrar principalmente no exercício cardiovascular para reduzir o percentual de gordura corporal. Russell Crowe é um bom exemplo de um endomorfo masculino que pode ter um físico incrível. Jennifer Lopez é uma endomorfa do sexo feminino que também definiu o abdome. Infelizmente, a menos que você seja um endomorfo feminino que também ganhe músculo com facilidade, será fantasticamente difícil ter a definição ab de, digamos, Janet Jackson, que é um mesomorfo. Isso não quer dizer que você não pode ter um corpo firme e tonificado, mas apenas aquele abdômen de 6 unidades provavelmente não será um objetivo realista.
Mesomorphs achará mais fácil de esporte definido / 6-pack abs, como eles perdem gordura com relativa facilidade e ganham músculo quase sem esforço. Taylor Lautner é um mesomorfo, assim como Janet Jackson e a maioria dos modelos de fitness. Os ectomorfos têm, naturalmente, um baixo percentual de gordura corporal e, principalmente, terão que trabalhar no direcionamento e construção de seus músculos abdominais através dos exercícios abaixo.
AB EXERCÍCIO E REDUÇÃO DE PONTOS
Para ser cristalino. Você não pode manchar reduzir. Exercícios abdominais NÃO se concentram na gordura abdominal. Os exercícios abdominais visam os músculos abdominais e os tornam MAIORES. Portanto, se alguma coisa você está ficando maior e mais forte, mas não menor. Não há outra maneira de contornar isso. Para queimar gordura - para perder gordura da barriga - você tem que fazer exercícios cardiovasculares e implementar uma dieta controlada por calorias. Leia mais sobre a melhor dieta para perder gordura da barriga .EXERCÍCIOS AB: FORMULÁRIO ADEQUADO
Os vídeos abaixo contêm instruções e, assim, você será informado sobre o exercício. Ainda assim, aqui estão alguns pontos básicos a serem lembrados ao fazer exercícios abdominais e observar quando assistir ao vídeo instrucional:
- Mantenha suas articulações em bom alinhamento durante o exercício. Posicionamento inadequado aumenta a probabilidade de lesão.
- Não dobre (flexione / estenda) suas juntas excessivamente . Por exemplo, ao endireitar seus braços ou pernas, não vá ao ponto de travar o cotovelo ou a articulação do joelho. Seus braços / pernas devem estar macios e um pouco relaxados.
- Se o exercício for novo para você, sua amplitude de movimento será limitada (por exemplo, até onde você pode levantar as pernas). Mas não force um movimento e tente enganar usando outras articulações / músculos para fazer o exercício. Isso forçará seu corpo a se desalinhar e a se machucar. Vai devagar. Pare se o movimento ficar estranho / desconfortável. Com o tempo, sua amplitude de movimento aumentará constantemente.
- Proteja as costas e apoie a coluna ao mudar de posição. Por exemplo, se você precisar se curvar, dobre os quadris e não a cintura / costas. Além disso, não arqueie muito as costas.
- Os movimentos devem ser lentos e controlados. Concentre-se em usar os músculos que o exercício está mirando. Não deixe que a gravidade e o impulso façam o trabalho por você. Será ineficaz e aumentará a probabilidade de ferimentos. Além disso, evite saltar durante um exercício.
- Não segure a respiração. Lembre de respirar. A pressão arterial aumenta durante o treinamento com pesos e prender a respiração pode aumentar ainda mais a pressão sangüínea, para um nível inseguro.
Para assistir aos vídeos, basta passar o pequeno anel preto ao lado do exercício e clicar no vídeo para tocar. Se os anéis pretos não aparecerem, tente mudar de navegador. (Pode haver um problema de visualização no Firefox, mas o Internet Explorer, Safari e Chrome funcionam bem). Se você tiver algum problema, me avise.
Como aumentar a queima de calorias!
O número de calorias que você queima por dia, também conhecido como seu gasto energético diário total ( TDEE ), desempenha um papel central na perda de peso e no ganho de peso . Seu gasto total de energia está sob controle genético e ambiental. Em outras palavras, quantas calorias você queima por dia é influenciada por seus genes e por suas ações (estilo de vida).
O número de calorias que você queima em um dia (TDEE) é composto de três partes. Para aumentar sua queima de calorias, você precisa aumentar um ou mais desses fatores.
1. RECUPERAÇÃO DE TAXA METABÓLICA (RMR)
60 - 75% de todas as calorias que você queima é simplesmente para mantê-lo vivo, ou seja, para executar funções corporais essenciais, como função cardíaca, pulmonar e cerebral. A taxa metabólica é muito discutida, uma vez que compõe uma grande parte das calorias que você queima. Infelizmente, o metabolismo está em grande parte sob controle genético. Calcule suas necessidades de calorias usando esta calculadora .
O que você pode fazer para aumentar a queima de calorias: O aumento da massa muscular aumentará o metabolismo, enquanto a perda muscular diminuirá a taxa metabólica. Massa muscular é muitas vezes perdida juntamente com gordura durante a restrição de calorias para perda de peso , o que significa que após o metabolismo da dieta é mais lento do que antes. Isso faz parte do motivo pelo qual os dietistas tendem a recuperar o peso quando retomam os hábitos alimentares normais. Eles exigem menos calorias do que antes da dieta e, apesar de estarem comendo o mesmo número de calorias que receberam antes da dieta, inadvertidamente estão comendo em excesso. Exercício em conjunto com a dieta ajudará a evitar a perda muscular e impedir que o metabolismo diminua a velocidade. Evite dietas de fome. Essas dietas de baixíssima caloria retardam o metabolismo por vias hormonais complexas e perda de massa muscular. Resultado final: falha na perda de peso. Leia mais sobre como aumentar o metabolismo .
2. EFEITO TÉRMICO DOS ALIMENTOS (TEF)
A comida que você come precisa ser digerida e absorvida. Este processo requer energia e perfaz aproximadamente 10% de todas as calorias queimadas. Também grandemente influenciado pelos nossos genes.
O que você pode fazer para aumentar a queima de calorias: Os truques incluem comer pequenas refeições frequentes, chili peppers, alimentos ricos em proteínas e beber bebidas estimulantes (por exemplo , café , chá verde ou Red Bull) ou água gelada. O impacto geral é bem pequeno. No entanto, extrato de chá verde e café mostraram alguma promessa no aumento de calorias queimadas.
3. ATIVIDADE FÍSICA
Isso abrange todas as calorias queimadas de mover seu corpo - exercício , andar, limpar e até mesmo piscar os olhos. Para a maioria das pessoas, a atividade física representa 15 a 30% de todas as calorias queimadas. No entanto, isso pode subir até 40% em pessoas muito ativas. Obviamente, as calorias queimadas pela atividade física são altamente variadas, fazendo com que você tenha que concentrar seus esforços.
O que você pode fazer para aumentar a queima de calorias: A quantidade de calorias que você queima durante o exercício dependerá da duração e intensidade do seu exercício, bem como do tipo de exercício de perda de peso. Por exemplo, correr queima mais calorias do que caminhar . Descubra o melhor exercício de perda de peso , com a maior queima de calorias ou tente um plano de treino de perda de peso .
O exercício aumenta o número de calorias queimadas de várias maneiras:
1. As calorias queimadas durante o exercício - mais importante.
2. As calorias queimadas após o exercício , também conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós (EPOC), comumente referido como o afterburn. Quanto maior a intensidade da sessão de exercício, maior a pós-combustão. O HIIT é especialmente eficaz.
3. Exercício constrói músculo , o que aumenta o metabolismo (BMR), criando um corpo que queima mais calorias durante todo o dia.
Esses dois últimos fatores podem aumentar o número total de calorias que seu corpo queima em mais 100 calorias. Isso é um extra de 100 calorias, além das calorias queimadas durante o exercício em si.
COMO QUEIMAR MAIS CALORIAS
Existem mais alguns fatores que influenciam quantas calorias você vai queimar durante o treino. É útil ter uma compreensão desses fatores, pois eles podem causar, inadvertidamente, você queima menos calorias, levando ao patamar de perda de peso.
PESO
Uma pessoa mais pesada queima mais calorias do que uma mais leve. Por quê? Uma pessoa mais pesada tem que carregar mais peso e superar uma resistência maior, trabalhando assim mais intensamente e queimando mais calorias para fazer o mesmo trabalho que a sua contraparte mais leve. Se você atingiu um patamar de perda de peso, vale a pena considerar se você está queimando menos calorias. Perda de peso significa que você é mais leve, consome menos calorias e tem uma necessidade calórica diária menor em comparação com seu eu mais pesado. Você pode precisar diminuir sua ingestão de calorias para considerar seu novo peso menor. Portanto, recalcule suas necessidades diárias de calorias a cada poucas semanas, à medida que você perde peso. Use a calculadora de calorias .
NÍVEL DE APTIDÃO
Quanto mais você fizer um exercício em particular, por exemplo, correr, mais seu corpo se adapta e mais eficiente você se torna no esporte escolhido. Você aprende a correr e correr com melhor ritmo e eficiência. Esta é a razão pela qual fica consideravelmente mais fácil fazer o mesmo treino que apenas algumas semanas atrás você poderia ter lutado para completar. Mas isso também significa que você queima menos calorias. Portanto, você precisa aumentar continuamente alguns parâmetros de suas sessões de exercícios. Por exemplo, se você está correndo, você tem que aumentar a velocidade, distância ou tempo para manter o nível de dificuldade e calorias queimadas. Caso contrário, a perda de peso irá parar e você atingirá um platô.
CONDIÇÕES AMBIENTAIS
A quantidade de calorias queimadas pelo corpo é maior em temperaturas quentes e frias, pois o corpo requer mais energia (calorias) para esfriar (tremores) ou calor (transpirar) o corpo, respectivamente, para manter a temperatura corporal.
TIPO DE CORPO
As calorias queimadas variam muito entre os tipos de corpo . Os ectomorfos são geneticamente programados para queimar mais calorias do que os mesomorfos ou endomorfos . Isso pode ser devido a uma necessidade intrínseca de se mover mais, um metabolismo mais rápido e / ou o efeito térmico dos alimentos.
Referências:
Lori Incledon, Treinamento de força para mulheres, Human Kinetics, 2005.
Roberta Larson Duyff, guia dietético e nutricional completo da American Dietetic Association, American Dietetic Association, John Wiley and Sons, 2006.
O número de calorias que você queima em um dia (TDEE) é composto de três partes. Para aumentar sua queima de calorias, você precisa aumentar um ou mais desses fatores.
1. RECUPERAÇÃO DE TAXA METABÓLICA (RMR)
60 - 75% de todas as calorias que você queima é simplesmente para mantê-lo vivo, ou seja, para executar funções corporais essenciais, como função cardíaca, pulmonar e cerebral. A taxa metabólica é muito discutida, uma vez que compõe uma grande parte das calorias que você queima. Infelizmente, o metabolismo está em grande parte sob controle genético. Calcule suas necessidades de calorias usando esta calculadora .
O que você pode fazer para aumentar a queima de calorias: O aumento da massa muscular aumentará o metabolismo, enquanto a perda muscular diminuirá a taxa metabólica. Massa muscular é muitas vezes perdida juntamente com gordura durante a restrição de calorias para perda de peso , o que significa que após o metabolismo da dieta é mais lento do que antes. Isso faz parte do motivo pelo qual os dietistas tendem a recuperar o peso quando retomam os hábitos alimentares normais. Eles exigem menos calorias do que antes da dieta e, apesar de estarem comendo o mesmo número de calorias que receberam antes da dieta, inadvertidamente estão comendo em excesso. Exercício em conjunto com a dieta ajudará a evitar a perda muscular e impedir que o metabolismo diminua a velocidade. Evite dietas de fome. Essas dietas de baixíssima caloria retardam o metabolismo por vias hormonais complexas e perda de massa muscular. Resultado final: falha na perda de peso. Leia mais sobre como aumentar o metabolismo .
2. EFEITO TÉRMICO DOS ALIMENTOS (TEF)A comida que você come precisa ser digerida e absorvida. Este processo requer energia e perfaz aproximadamente 10% de todas as calorias queimadas. Também grandemente influenciado pelos nossos genes.
O que você pode fazer para aumentar a queima de calorias: Os truques incluem comer pequenas refeições frequentes, chili peppers, alimentos ricos em proteínas e beber bebidas estimulantes (por exemplo , café , chá verde ou Red Bull) ou água gelada. O impacto geral é bem pequeno. No entanto, extrato de chá verde e café mostraram alguma promessa no aumento de calorias queimadas.
3. ATIVIDADE FÍSICA
Isso abrange todas as calorias queimadas de mover seu corpo - exercício , andar, limpar e até mesmo piscar os olhos. Para a maioria das pessoas, a atividade física representa 15 a 30% de todas as calorias queimadas. No entanto, isso pode subir até 40% em pessoas muito ativas. Obviamente, as calorias queimadas pela atividade física são altamente variadas, fazendo com que você tenha que concentrar seus esforços.
O que você pode fazer para aumentar a queima de calorias: A quantidade de calorias que você queima durante o exercício dependerá da duração e intensidade do seu exercício, bem como do tipo de exercício de perda de peso. Por exemplo, correr queima mais calorias do que caminhar . Descubra o melhor exercício de perda de peso , com a maior queima de calorias ou tente um plano de treino de perda de peso .
O exercício aumenta o número de calorias queimadas de várias maneiras:
1. As calorias queimadas durante o exercício - mais importante.
2. As calorias queimadas após o exercício , também conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós (EPOC), comumente referido como o afterburn. Quanto maior a intensidade da sessão de exercício, maior a pós-combustão. O HIIT é especialmente eficaz.
3. Exercício constrói músculo , o que aumenta o metabolismo (BMR), criando um corpo que queima mais calorias durante todo o dia.
Esses dois últimos fatores podem aumentar o número total de calorias que seu corpo queima em mais 100 calorias. Isso é um extra de 100 calorias, além das calorias queimadas durante o exercício em si.
COMO QUEIMAR MAIS CALORIAS
Existem mais alguns fatores que influenciam quantas calorias você vai queimar durante o treino. É útil ter uma compreensão desses fatores, pois eles podem causar, inadvertidamente, você queima menos calorias, levando ao patamar de perda de peso.
PESO
Uma pessoa mais pesada queima mais calorias do que uma mais leve. Por quê? Uma pessoa mais pesada tem que carregar mais peso e superar uma resistência maior, trabalhando assim mais intensamente e queimando mais calorias para fazer o mesmo trabalho que a sua contraparte mais leve. Se você atingiu um patamar de perda de peso, vale a pena considerar se você está queimando menos calorias. Perda de peso significa que você é mais leve, consome menos calorias e tem uma necessidade calórica diária menor em comparação com seu eu mais pesado. Você pode precisar diminuir sua ingestão de calorias para considerar seu novo peso menor. Portanto, recalcule suas necessidades diárias de calorias a cada poucas semanas, à medida que você perde peso. Use a calculadora de calorias .
NÍVEL DE APTIDÃO
Quanto mais você fizer um exercício em particular, por exemplo, correr, mais seu corpo se adapta e mais eficiente você se torna no esporte escolhido. Você aprende a correr e correr com melhor ritmo e eficiência. Esta é a razão pela qual fica consideravelmente mais fácil fazer o mesmo treino que apenas algumas semanas atrás você poderia ter lutado para completar. Mas isso também significa que você queima menos calorias. Portanto, você precisa aumentar continuamente alguns parâmetros de suas sessões de exercícios. Por exemplo, se você está correndo, você tem que aumentar a velocidade, distância ou tempo para manter o nível de dificuldade e calorias queimadas. Caso contrário, a perda de peso irá parar e você atingirá um platô.
CONDIÇÕES AMBIENTAIS
A quantidade de calorias queimadas pelo corpo é maior em temperaturas quentes e frias, pois o corpo requer mais energia (calorias) para esfriar (tremores) ou calor (transpirar) o corpo, respectivamente, para manter a temperatura corporal.
TIPO DE CORPO
As calorias queimadas variam muito entre os tipos de corpo . Os ectomorfos são geneticamente programados para queimar mais calorias do que os mesomorfos ou endomorfos . Isso pode ser devido a uma necessidade intrínseca de se mover mais, um metabolismo mais rápido e / ou o efeito térmico dos alimentos.
Referências:
Lori Incledon, Treinamento de força para mulheres, Human Kinetics, 2005.
Roberta Larson Duyff, guia dietético e nutricional completo da American Dietetic Association, American Dietetic Association, John Wiley and Sons, 2006.
Melhor exercício de perda de peso
Para queima de calorias máxima e perda de peso em execução é provavelmente a melhor opção. Se você está correndo fora ou em uma esteira, é simplesmente o melhor exercício porque você está queimando calorias, bem como fortalecer suas pernas e coração. Correr vai te deixar legal e magro. Para aqueles com joelhos ruins, a máquina elíptica é uma boa escolha. No entanto, o mais importante é escolher uma modalidade cardiovascular ou modalidades que você goste. Tipos de exercícios cardiovasculares incluem corrida, corrida, poder andar, ciclismo, caminhadas, natação, spinning e aulas de aeróbica.
Seja qual for o seu exercício de perda de peso, a chave para uma perda de peso eficiente é evitar que o seu corpo se adapte ao seu programa de perda de peso, seja o seu programa nutricional ou de exercício: varie o modo, varie o local onde treina, varie o treino, varie a hora do dia, variar a intensidade do treino, variar a duração, variar tanto quanto puder.
O corpo sente o estresse e se adapta o mais rápido possível, seu corpo começa a se adaptar à sua rotina de exercícios. Quando começa a se adaptar, você para de ver resultados. Você queima menos calorias e sobrecarrega seus músculos ineficientemente. Não demorou muito para você começar a questionar pouca ou nenhuma perda de peso do seu passeio elíptico de 45 minutos cinco vezes por semana. No entanto, uma vez que os parâmetros de treinamento mudam, o corpo deve se readaptar, acelerando assim o seu progresso. Se possível, mude sua rotina de exercícios a cada três ou quatro semanas.
MELHORES EXERCÍCIOS DE PERDA DE PESO
Aqui está uma corrida para baixo dos alguns dos melhores exercícios de perda de peso. Clique aqui para calcular quantas calorias você vai queimar com base no seu peso corporal e duração do exercício.1. corridaCorrida ( esteira ou ao ar livre) - o melhor exercício de perda de peso. Correr é um dos métodos mais eficientes de queimar calorias. Para cada milha que você corre, você queima aproximadamente. 100 calorias. Maior queima de calorias e barato como chips. Tudo que você precisa é de um par de tênis de corrida de qualidade . Além disso, se você ficar com ela, ficará viciado, facilitando a perda de peso e a manutenção do peso. Confira um plano de iniciantes em execução e como executar para começar.2. Treinador Elíptico
Se você não pode rodar esta é uma peça incrível de maquinário. O aparelho elíptico combina o cardio de correr com resistência e é de baixo impacto. Outro ponto positivo é que queimar a quantidade equivalente de calorias como correr parece mais fácil no aparelho elíptico. Grande exercício de perda de peso. Compare o aparelho elíptico com o tapete rolante.
3. Esqui Cross-Country
Esqui cross-country (máquina ou ao ar livre) é um esporte de resistência fantástica, chamando todos os principais grupos musculares. Mais uma vez, é uma combinação de resistência e exercício cardio . Se você tem neve eu sugiro que você esquie.
4. Remo
Cardio e treinamento de resistência em um treino de queima de calorias feroz durando entre 20 e 40 minutos. Melhor usado para treinamento intervalado . Apenas certifique-se que a maior parte de seu poder de dirigir o derrame vem do músculo grande das coxas - não da parte superior do corpo (um erro comum).
5. Aeróbica de Passo
O Step Aerobics tem como alvo pernas, quadris e glúteos. É um exercício intenso de queima de calorias. As calorias queimadas durante este exercício de perda de peso dependem da velocidade e altura do degrau.
6. Ciclismo
Bicicleta (estacionária ou ao ar livre) tem como alvo as coxas e os músculos da panturrilha. A eficácia para perda de peso depende da velocidade e resistência / inclinação. No entanto, as mulheres em forma de pêra beware de alta resistência, pois isso irá aumentar a massa muscular em suas coxas e agravar a sua área de problema.
7. Natação
Natação - excelente exercício de perda de peso de corpo inteiro. A água suporta o corpo. Assim, menos estresse é colocado nas articulações - de baixo impacto. Brilhante para aqueles com ferimentos.
8. Corda de Salto
Pular corda é um exercício de perda de peso seriamente simples, mas eficaz. Dez minutos de pular corda queimam o equivalente aproximado de correr uma milha de oito minutos. Este exercício de perda de peso também melhora a resistência cardiovascular, coordenação e agilidade.
9. Squash / Squash
A alta intensidade faz racquetball um grande exercício de perda de peso.
10. Escalada
Escalada é um exercício de perda de peso que combina exercícios cardiovasculares com treinamento de resistência. Este exercício de perda de peso queima muitas calorias, esp. no caminho para cima.
Se você é sério sobre a perda de peso e vai investir seu tempo no exercício, faça o seu melhor. Empurre-se - todos os dias. Muitas vezes, as pessoas ficam “malhando” na academia, mas quem está conversando com alguém (às vezes até mesmo no telefone!), Concentrando-se mais nas telas de televisão do que no trabalho, parecem completamente fora de foco e não estão nem mesmo suando. . Para fazer isso corretamente, você deve se concentrar no exercício que está fazendo e constantemente se esforçar mais, aumentando o nível de dificuldade à medida que fica mais apto. Se você fez o nível 7 no elíptico cross-trainer na semana passada e achou mais fácil, seu corpo não está trabalhando tão duro e você está queimando menos calorias. A perda de peso é interrompida. Assim, aumentar o cross-trainer para o nível 8 esta semana. Nunca fique parado. Não há nada permanente, exceto a mudança. Se você não está indo para frente, você está indo para trás.
Seja qual for o seu exercício de perda de peso, a chave para uma perda de peso eficiente é evitar que o seu corpo se adapte ao seu programa de perda de peso, seja o seu programa nutricional ou de exercício: varie o modo, varie o local onde treina, varie o treino, varie a hora do dia, variar a intensidade do treino, variar a duração, variar tanto quanto puder.
O corpo sente o estresse e se adapta o mais rápido possível, seu corpo começa a se adaptar à sua rotina de exercícios. Quando começa a se adaptar, você para de ver resultados. Você queima menos calorias e sobrecarrega seus músculos ineficientemente. Não demorou muito para você começar a questionar pouca ou nenhuma perda de peso do seu passeio elíptico de 45 minutos cinco vezes por semana. No entanto, uma vez que os parâmetros de treinamento mudam, o corpo deve se readaptar, acelerando assim o seu progresso. Se possível, mude sua rotina de exercícios a cada três ou quatro semanas.
MELHORES EXERCÍCIOS DE PERDA DE PESO
Aqui está uma corrida para baixo dos alguns dos melhores exercícios de perda de peso. Clique aqui para calcular quantas calorias você vai queimar com base no seu peso corporal e duração do exercício.1. corridaCorrida ( esteira ou ao ar livre) - o melhor exercício de perda de peso. Correr é um dos métodos mais eficientes de queimar calorias. Para cada milha que você corre, você queima aproximadamente. 100 calorias. Maior queima de calorias e barato como chips. Tudo que você precisa é de um par de tênis de corrida de qualidade . Além disso, se você ficar com ela, ficará viciado, facilitando a perda de peso e a manutenção do peso. Confira um plano de iniciantes em execução e como executar para começar.2. Treinador ElípticoSe você não pode rodar esta é uma peça incrível de maquinário. O aparelho elíptico combina o cardio de correr com resistência e é de baixo impacto. Outro ponto positivo é que queimar a quantidade equivalente de calorias como correr parece mais fácil no aparelho elíptico. Grande exercício de perda de peso. Compare o aparelho elíptico com o tapete rolante.
3. Esqui Cross-Country
Esqui cross-country (máquina ou ao ar livre) é um esporte de resistência fantástica, chamando todos os principais grupos musculares. Mais uma vez, é uma combinação de resistência e exercício cardio . Se você tem neve eu sugiro que você esquie.
4. Remo
Cardio e treinamento de resistência em um treino de queima de calorias feroz durando entre 20 e 40 minutos. Melhor usado para treinamento intervalado . Apenas certifique-se que a maior parte de seu poder de dirigir o derrame vem do músculo grande das coxas - não da parte superior do corpo (um erro comum).
5. Aeróbica de Passo
O Step Aerobics tem como alvo pernas, quadris e glúteos. É um exercício intenso de queima de calorias. As calorias queimadas durante este exercício de perda de peso dependem da velocidade e altura do degrau.
6. Ciclismo
Bicicleta (estacionária ou ao ar livre) tem como alvo as coxas e os músculos da panturrilha. A eficácia para perda de peso depende da velocidade e resistência / inclinação. No entanto, as mulheres em forma de pêra beware de alta resistência, pois isso irá aumentar a massa muscular em suas coxas e agravar a sua área de problema.
7. Natação
Natação - excelente exercício de perda de peso de corpo inteiro. A água suporta o corpo. Assim, menos estresse é colocado nas articulações - de baixo impacto. Brilhante para aqueles com ferimentos.
8. Corda de Salto
Pular corda é um exercício de perda de peso seriamente simples, mas eficaz. Dez minutos de pular corda queimam o equivalente aproximado de correr uma milha de oito minutos. Este exercício de perda de peso também melhora a resistência cardiovascular, coordenação e agilidade.
9. Squash / Squash
A alta intensidade faz racquetball um grande exercício de perda de peso.
10. Escalada
Escalada é um exercício de perda de peso que combina exercícios cardiovasculares com treinamento de resistência. Este exercício de perda de peso queima muitas calorias, esp. no caminho para cima.
Se você é sério sobre a perda de peso e vai investir seu tempo no exercício, faça o seu melhor. Empurre-se - todos os dias. Muitas vezes, as pessoas ficam “malhando” na academia, mas quem está conversando com alguém (às vezes até mesmo no telefone!), Concentrando-se mais nas telas de televisão do que no trabalho, parecem completamente fora de foco e não estão nem mesmo suando. . Para fazer isso corretamente, você deve se concentrar no exercício que está fazendo e constantemente se esforçar mais, aumentando o nível de dificuldade à medida que fica mais apto. Se você fez o nível 7 no elíptico cross-trainer na semana passada e achou mais fácil, seu corpo não está trabalhando tão duro e você está queimando menos calorias. A perda de peso é interrompida. Assim, aumentar o cross-trainer para o nível 8 esta semana. Nunca fique parado. Não há nada permanente, exceto a mudança. Se você não está indo para frente, você está indo para trás.
Como perder peso rapidamente
Vamos ser honestos, na maioria das vezes você pensa em perda de peso, você está pensando em como perder peso rapidamente. Se você é verdadeiro, isso significa que você está indo para a estratégia que envolve comer a menor quantidade de calorias possível, pelo maior tempo possível. Este método Kamikaze de perda de peso rápida pode funcionar, mas muitas vezes sai pela culatra com ganho de peso ou apenas não durar mais do que alguns dias na dieta - ergo pouca perda de peso. Indo para perda de peso rápida, você pode estar ignorando o conselho de praticamente todo nutricionista que prefere a abordagem mais lenta.
Idealmente, você deve tentar manter sua ingestão de calorias acima de 1200 calorias por dia para mulheres e 1800 calorias por dia para homens - é mais saudável, mais seguro e é mais provável que você realmente faça algumas mudanças permanentes positivas no estilo de vida. Determine suas necessidades de calorias usando a calculadora de calorias. Em outras palavras, é mais provável que você evite o peso que perdeu. A abordagem de perda de peso rápida muitas vezes falha simplesmente porque você acaba sendo vorazmente faminto, irritado, fraco, simplesmente doente ou todos os itens acima. Não comer nada, apenas comer esporadicamente ou restringir-se a alimentos específicos com pouco valor nutricional o quebrará - mais cedo não mais tarde. Tendo dito tudo isso, se você ainda está ansioso para perder peso rapidamente, você precisa planejar particularmente bem para evitar soprar sua dieta, pois a tentação de desistir e ceder à compulsão alimentar será particularmente alta. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao tentar perder peso rapidamente:
1. Diminuir a fome
Fornecendo seu corpo com nutrientes aumentará a quantidade de peso que você perde quando em seu plano de emagrecimento rápido. Por quê? A razão pela qual muitas pessoas ainda sentem fome ao reduzir sua ingestão de calorias é que seu corpo está recebendo nutrientes insuficientes. No entanto, quando você consome mais alimentos ricos em nutrientes, ficará satisfeito com menos calorias (leia sobre alimentos para perder peso rapidamente ). Você simplesmente deseja menos comida. Você vai se sentir menos com fome, o que significa que você está mais propenso a manter sua dieta. Isso significa que você pode diminuir suas calorias o suficiente para perder peso rapidamente, sem desistir depois de alguns dias.
2. REDUZIR AS FAVORITAS
Você também vai garantir a rápida perda de peso porque quando seu corpo é fornecido com os nutrientes de que necessita, você terá menos alimentos com alto teor calórico e gordura, tornando-o menos propenso a trair sua dieta para emagrecer. Ao incorporar alimentos ricos em nutrientes, você pode perder seus desejos de comida, sintomas de hipoglicemia e outras sensações que o levam a quebrar sua dieta. Por outro lado, alimentos com baixo teor de nutrientes promoverão desejos de comida e comer demais.
3. REDUÇÃO DOS EFEITOS COLATERAIS
A saúde da sua pele, cabelo e unhas refletem o estado nutricional do seu corpo. Cabelos secos, envelhecimento prematuro, perda de cabelo, caspa, marcas de pele, acne, pele seca na parte de trás dos braços, rachaduras nos cantos da boca, olheiras, unhas fracas e muito mais podem ser o resultado de deficiências nutricionais. Não faz sentido ser magra, mas feia - para não mencionar doente, porque você não tem nutrientes vitais. Além disso, atender às suas necessidades nutricionais diminuirá a probabilidade / gravidade da fadiga, dores de cabeça e irritabilidadeque geralmente ocorrem quando você perde peso rapidamente.
QUAIS SÃO OS RISCOS DA PERDA DE PESO RÁPIDO?
Perda de peso rápida pode colocar demandas físicas extremas no corpo. Os perigos da perda de peso rápida aumentam com o tempo que você está na dieta. Possíveis riscos incluem:
Idealmente, você deve tentar manter sua ingestão de calorias acima de 1200 calorias por dia para mulheres e 1800 calorias por dia para homens - é mais saudável, mais seguro e é mais provável que você realmente faça algumas mudanças permanentes positivas no estilo de vida. Determine suas necessidades de calorias usando a calculadora de calorias. Em outras palavras, é mais provável que você evite o peso que perdeu. A abordagem de perda de peso rápida muitas vezes falha simplesmente porque você acaba sendo vorazmente faminto, irritado, fraco, simplesmente doente ou todos os itens acima. Não comer nada, apenas comer esporadicamente ou restringir-se a alimentos específicos com pouco valor nutricional o quebrará - mais cedo não mais tarde. Tendo dito tudo isso, se você ainda está ansioso para perder peso rapidamente, você precisa planejar particularmente bem para evitar soprar sua dieta, pois a tentação de desistir e ceder à compulsão alimentar será particularmente alta. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao tentar perder peso rapidamente:
1. Diminuir a fome
Fornecendo seu corpo com nutrientes aumentará a quantidade de peso que você perde quando em seu plano de emagrecimento rápido. Por quê? A razão pela qual muitas pessoas ainda sentem fome ao reduzir sua ingestão de calorias é que seu corpo está recebendo nutrientes insuficientes. No entanto, quando você consome mais alimentos ricos em nutrientes, ficará satisfeito com menos calorias (leia sobre alimentos para perder peso rapidamente ). Você simplesmente deseja menos comida. Você vai se sentir menos com fome, o que significa que você está mais propenso a manter sua dieta. Isso significa que você pode diminuir suas calorias o suficiente para perder peso rapidamente, sem desistir depois de alguns dias.
2. REDUZIR AS FAVORITAS
Você também vai garantir a rápida perda de peso porque quando seu corpo é fornecido com os nutrientes de que necessita, você terá menos alimentos com alto teor calórico e gordura, tornando-o menos propenso a trair sua dieta para emagrecer. Ao incorporar alimentos ricos em nutrientes, você pode perder seus desejos de comida, sintomas de hipoglicemia e outras sensações que o levam a quebrar sua dieta. Por outro lado, alimentos com baixo teor de nutrientes promoverão desejos de comida e comer demais.
3. REDUÇÃO DOS EFEITOS COLATERAIS
A saúde da sua pele, cabelo e unhas refletem o estado nutricional do seu corpo. Cabelos secos, envelhecimento prematuro, perda de cabelo, caspa, marcas de pele, acne, pele seca na parte de trás dos braços, rachaduras nos cantos da boca, olheiras, unhas fracas e muito mais podem ser o resultado de deficiências nutricionais. Não faz sentido ser magra, mas feia - para não mencionar doente, porque você não tem nutrientes vitais. Além disso, atender às suas necessidades nutricionais diminuirá a probabilidade / gravidade da fadiga, dores de cabeça e irritabilidadeque geralmente ocorrem quando você perde peso rapidamente.
QUAIS SÃO OS RISCOS DA PERDA DE PESO RÁPIDO?
Perda de peso rápida pode colocar demandas físicas extremas no corpo. Os perigos da perda de peso rápida aumentam com o tempo que você está na dieta. Possíveis riscos incluem:
- Desnutrição. Geralmente devido ao consumo insuficiente de proteínas ao longo de um período de semanas.
- Desidratação. Facilmente evitado por beber líquidos suficientes.
- Desequilíbrios eletrolíticos.
- Cálculos biliares (em até 25% das pessoas perdem grandes quantidades de peso durante vários meses).
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Irritabilidade
- Tontura
- Prisão de ventre
- Irregularidades menstruais
- Perda de cabelo
- Perda muscular
12 maneiras de aumentar o metabolismo
Sua taxa metabólica é essencialmente uma medida da quantidade de calorias que você queima todos os dias .
O número de calorias que você queima varia e é influenciado por vários fatores (leia mais sobre como aumentar as calorias que você queima todos os dias). Sabendo quais são esses fatores, você poderá:
A boa notícia é que existem 12 maneiras pelas quais você pode aumentar seu metabolismo! Alimentos, exercícios e outras escolhas de estilo de vida têm um impacto significativo no seu metabolismo. Quanto mais desses fatores você puder incorporar ao seu estilo de vida, mais aumentará seu metabolismo e experimentará uma maior perda de gordura e uma perda de gordura importante e permanente .
1. EVITE DIETAS DE CALORIAS MUITO BAIXAS
Em dietas de muito baixa caloria, você está essencialmente morrendo de fome. Embora, logicamente, ninguém seja capaz de manter essa dieta como parte de uma mudança de estilo de vida e aqueles que se arriscam a causar sérios danos à sua saúde, dietas de muito baixas calorias geralmente não funcionam. Por quê? Ele aciona o mecanismo de proteção contra a fome, o que faz com que você perca muito peso da água, algum tecido muscular e muito pouca gordura. Como isso acontece? Não sabendo que o McDonald's está apenas na próxima esquina, seu corpo entra em pânico e toma algumas medidas de proteção extremas para garantir sua sobrevivência, o que parece estar em risco, já que seu corpo registrou que não há comida suficiente por perto. Portanto, seu corpo continua a proteger suas reservas de gordura no caso de as coisas piorarem mais tarde e usar músculo como combustível em vez de gordura. Ele também instiga uma série de medidas complicadas para diminuir a quantidade de energia que seu corpo precisa para suas funções essenciais. Em outras palavras, isso retarda o seu metabolismo. Meio contraproducente ?!
2. COMA POUCO E FREQUENTEMENTE
Comer cerca de 6 pequenas refeições por dia com cada refeição composta por uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura. Em uma dieta controlada por calorias você come menos calorias do que o normal. Portanto, você precisa fornecer seu corpo com comida a cada menos horas ajuda a evitar o desencadeamento do mecanismo de proteção contra a fome. Pesquisas sugerem que pequenas refeições regulares ao longo do dia, em vez de uma ou duas refeições grandes, podem aumentar o seu metabolismo. De fato, as evidências mostram que as pessoas que comem a cada 2 a 3 horas têm menos gordura corporal e metabolismo mais rápido do que aquelas que consomem apenas 2 ou 3 refeições por dia. Além disso, cerca de 10% das calorias que queimamos todos os dias vão para digerir e absorver alimentos - então, quanto mais vezes você comer, maior será esse efeito. Refeições pequenas, mas frequentes, devem fazer parte do seu plano diário de aumento do metabolismo.
3. AUMENTAR O METABOLISMO COMENDO O CAFÉ DA MANHÃ
Café da manhã → quebrar rápido → quebrando o jejum. Sim, você esteve jejuando pela noite. Portanto, especialmente quando você está fazendo dieta, você deve comer algo no café da manhã para evitar desencadear uma desaceleração no metabolismo. Você não precisa ir tão longe como desjejum como um rei, mas deve definitivamente tentar comer um pequeno almoço no mínimo. Um batido de substituição de refeição de baixa caloria , fruta ou cereais são opções, embora incorporem alguma proteína em sua refeição.
4. AUMENTAR O METABOLISMO COM ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS E PROTEÍNAS
Nosso corpo tem que usar energia para digerir, quebrar e absorver os alimentos que comemos. Alguns alimentos exigem mais energia para quebrar do que outros. Pesquisas sugerem que aproximadamente 25% das calorias em uma refeição rica em proteínas são queimadas. Seu corpo tem que queimar mais energia para digerir proteínas do que digerir gordura ou carboidrato. Além disso, a proteína ajudará a construir músculos e reduzirá a perda de massa muscular que ocorre nas dietas de perda de peso. Lembre-se, o músculo queima calorias e aumenta o metabolismo . Portanto, uma dieta rica em proteínas atua para aumentar o seu metabolismo (1), exigindo mais energia para a digestão do que outros alimentos e (2) através da construção do metabolismo aumentando o tecido muscular. Certifique-se de escolher opções de proteína com baixo teor de gordura, como carne magra, frango sem pele e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Alimentos ricos em fibras também são excelentes impulsionadores do metabolismo. A fibra não é digerível, ainda assim seu corpo trabalha muito tentando quebrá-la. Isso consome energia e aumenta o metabolismo no processo.
5. EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR
Não há como contornar o exercício. Enquanto a dieta com restrição calórica diminui o metabolismo, o exercício aumenta o metabolismo . O exercício é a única maneira de realmente obter o máximo de restrição calórica. Quando a dieta resulta em perda de massa muscular, o exercício físico aumenta os músculos ou, no mínimo, durante a dieta, evita a perda de massa muscular. O exercício tem efeitos a curto e longo prazo no metabolismo. O exercício aumenta o metabolismo por uma hora após o exercício e aumenta o metabolismo aumentando a massa muscular . O treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor técnica de exercício para aumentar o metabolismo, pois tem o maior efeito no metabolismo e é incrivelmente eficiente. HIIT pode queimar um extra de 100 a 200 após o treino.
O número de calorias que você queima varia e é influenciado por vários fatores (leia mais sobre como aumentar as calorias que você queima todos os dias). Sabendo quais são esses fatores, você poderá:
- Manipule a quantidade de calorias que você queima
- Evite queimar menos calorias, ou seja, evite diminuir o metabolismo
- Irá ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo
A boa notícia é que existem 12 maneiras pelas quais você pode aumentar seu metabolismo! Alimentos, exercícios e outras escolhas de estilo de vida têm um impacto significativo no seu metabolismo. Quanto mais desses fatores você puder incorporar ao seu estilo de vida, mais aumentará seu metabolismo e experimentará uma maior perda de gordura e uma perda de gordura importante e permanente .
1. EVITE DIETAS DE CALORIAS MUITO BAIXAS
Em dietas de muito baixa caloria, você está essencialmente morrendo de fome. Embora, logicamente, ninguém seja capaz de manter essa dieta como parte de uma mudança de estilo de vida e aqueles que se arriscam a causar sérios danos à sua saúde, dietas de muito baixas calorias geralmente não funcionam. Por quê? Ele aciona o mecanismo de proteção contra a fome, o que faz com que você perca muito peso da água, algum tecido muscular e muito pouca gordura. Como isso acontece? Não sabendo que o McDonald's está apenas na próxima esquina, seu corpo entra em pânico e toma algumas medidas de proteção extremas para garantir sua sobrevivência, o que parece estar em risco, já que seu corpo registrou que não há comida suficiente por perto. Portanto, seu corpo continua a proteger suas reservas de gordura no caso de as coisas piorarem mais tarde e usar músculo como combustível em vez de gordura. Ele também instiga uma série de medidas complicadas para diminuir a quantidade de energia que seu corpo precisa para suas funções essenciais. Em outras palavras, isso retarda o seu metabolismo. Meio contraproducente ?!
2. COMA POUCO E FREQUENTEMENTE
Comer cerca de 6 pequenas refeições por dia com cada refeição composta por uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura. Em uma dieta controlada por calorias você come menos calorias do que o normal. Portanto, você precisa fornecer seu corpo com comida a cada menos horas ajuda a evitar o desencadeamento do mecanismo de proteção contra a fome. Pesquisas sugerem que pequenas refeições regulares ao longo do dia, em vez de uma ou duas refeições grandes, podem aumentar o seu metabolismo. De fato, as evidências mostram que as pessoas que comem a cada 2 a 3 horas têm menos gordura corporal e metabolismo mais rápido do que aquelas que consomem apenas 2 ou 3 refeições por dia. Além disso, cerca de 10% das calorias que queimamos todos os dias vão para digerir e absorver alimentos - então, quanto mais vezes você comer, maior será esse efeito. Refeições pequenas, mas frequentes, devem fazer parte do seu plano diário de aumento do metabolismo.
3. AUMENTAR O METABOLISMO COMENDO O CAFÉ DA MANHÃ
Café da manhã → quebrar rápido → quebrando o jejum. Sim, você esteve jejuando pela noite. Portanto, especialmente quando você está fazendo dieta, você deve comer algo no café da manhã para evitar desencadear uma desaceleração no metabolismo. Você não precisa ir tão longe como desjejum como um rei, mas deve definitivamente tentar comer um pequeno almoço no mínimo. Um batido de substituição de refeição de baixa caloria , fruta ou cereais são opções, embora incorporem alguma proteína em sua refeição.
4. AUMENTAR O METABOLISMO COM ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS E PROTEÍNAS
Nosso corpo tem que usar energia para digerir, quebrar e absorver os alimentos que comemos. Alguns alimentos exigem mais energia para quebrar do que outros. Pesquisas sugerem que aproximadamente 25% das calorias em uma refeição rica em proteínas são queimadas. Seu corpo tem que queimar mais energia para digerir proteínas do que digerir gordura ou carboidrato. Além disso, a proteína ajudará a construir músculos e reduzirá a perda de massa muscular que ocorre nas dietas de perda de peso. Lembre-se, o músculo queima calorias e aumenta o metabolismo . Portanto, uma dieta rica em proteínas atua para aumentar o seu metabolismo (1), exigindo mais energia para a digestão do que outros alimentos e (2) através da construção do metabolismo aumentando o tecido muscular. Certifique-se de escolher opções de proteína com baixo teor de gordura, como carne magra, frango sem pele e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Alimentos ricos em fibras também são excelentes impulsionadores do metabolismo. A fibra não é digerível, ainda assim seu corpo trabalha muito tentando quebrá-la. Isso consome energia e aumenta o metabolismo no processo.
5. EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR
Não há como contornar o exercício. Enquanto a dieta com restrição calórica diminui o metabolismo, o exercício aumenta o metabolismo . O exercício é a única maneira de realmente obter o máximo de restrição calórica. Quando a dieta resulta em perda de massa muscular, o exercício físico aumenta os músculos ou, no mínimo, durante a dieta, evita a perda de massa muscular. O exercício tem efeitos a curto e longo prazo no metabolismo. O exercício aumenta o metabolismo por uma hora após o exercício e aumenta o metabolismo aumentando a massa muscular . O treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor técnica de exercício para aumentar o metabolismo, pois tem o maior efeito no metabolismo e é incrivelmente eficiente. HIIT pode queimar um extra de 100 a 200 após o treino.
perder gordura subcutanea
1. Perder gordura gordurosa: DISCIPLINA
Para você perder a gordura teimosa , perder os últimos 10 quilos ou perder sua área de "problema", você precisa de um vasto desejo, apoiado em mudanças permanentes concretas no estilo de vida. Muitas vezes, quando estamos quase lá, começamos a desacelerar e a ficar menos rigorosos em nosso programa nutricional e de exercícios. No entanto, você precisa fazer o oposto. É agora que você tem que intensificar tudo. A última perda de peso requer que você se esforce mais, seja mais rigoroso e seja mais consciencioso. Também requer um pouco de paciência.
Aqui é apenas uma maneira de obter sua área teimosapara olhar grande: a combinação certa de dieta adequada, exercício cardiovascular e musculação. Nas mulheres, muitas vezes as reservas de gordura da parte superior do corpo têm que estar quase esgotadas antes que a parte inferior do corpo realmente se torne ativa.
A melhor maneira de mudar o tamanho do seu corpo é através do déficit calórico (dieta e exercício cardiovascular). A melhor maneira de mudar a forma do seu corpo é através do treinamento de resistência. Se você quer coxas mais finas, abdômen liso ou pernas magras, tome nota:
2. PERDA DE GORDURA PARADA : EXERCÍCIO
Pesquisas sugerem que, enquanto a dieta leva a uma maior redução na gordura visceral (gordura ao redor dos órgãos), o exercício tem um efeito maior sobre a gordura subcutânea (gordura abaixo da pele). Gordura subcutânea tem o maior impacto na maneira como você olha. Além disso, quanto maior a frequência do exercício, maior a perda de gordura subcutânea . Traduzido, isso significa que sessões mais curtas (por exemplo, 30 min) 6x por semana são mais eficazes do que sessões mais longas (por exemplo, 60 min) 3x por semana. Se você realmente quiser intensificar, incorpore duas sessões de exercícios ao seu dia, por exemplo, com cada treino de 30 minutos de duração.
Se você não está trabalhando, mas está em boa forma e agora decidiu que quer se livrar de alguns pedaços flácidos, então você provavelmente perderá gordura na sua " área problemática " sem muita dificuldade simplesmente reduzindo suas calorias e exercícios . No entanto, se você estiver perdendo peso por algum tempo através de dieta e exercício e estiver quase lá, você terá que intensificar as coisas MUITO e mudar algumas coisas (e NÃO ficar otimista no curso). Se você se exercita regularmente, aumente sua sessão de exercícios em cerca de 15 minutos e mude sua rotina de exercícios. Mudar o tipo de exercício que você faz, a duração, a frequência e / ou a intensidade dá ao seu metabolismo um impulso extra e ajuda a queimar calorias extras. Seus treinos devem ter pelo menos 30 minutos de duração (a menos que você esteja fazendo um treinamento intervalado ).
Se você está realmente comprometido e já está trabalhando mais de 5 dias por semana, você pode adicionar outra sessão ao seu dia. Tente não exercitar por mais de 60 minutos, pois o risco de ferimentos aumenta consideravelmente. Além disso, os benefícios de perda de peso são maiores se você adicionar um segundo treino ao seu dia, em vez de ter um longo treino.
Quando você inicia uma rotina de exercícios, os pesos e exercícios são desafiadores e você perde peso. No entanto, depois de algum tempo, o seu corpo adapta-se de forma inteligente para que o stress (exercício) seja menos exigente e o treino se torne menos produtivo (perde menos peso ou nenhum). Combine quatro grupos de exercícios em seu programa de treino semanal:
3. Perder gordura gordurosa : dieta
Você precisa ser rigoroso com sua dieta, o que não significa simplesmente reduzir ainda mais sua ingestão calórica .
O total de calorias determina QUANTO peso que uma pessoa ganha ou perde. As proporções de macronutrientes influenciam o que uma pessoa ganha ou perde.
O que isto significa? As proporções de macronutrientes são importantes se você vai perder gordura e reter / ganhar tecido muscular e não apenas perder peso (isto é, perda de gordura e músculo). A diferença: pernas finas e disformes (perder gordura e músculo) e pernas finas e bem formadas (perder gordura e reter músculos). Você pode usar essa calculadora de macronutrientes .
A proteína desempenha um papel importante na manutenção da massa muscular, especialmente durante a perda de peso, quando algum músculo é inevitavelmente perdido. Certifique-se de incluir proteína em todas as suas refeições. Assista a sua ingestão de gordura, mas não a restrinja muito, pois o corpo necessita de um pouco de gordura para que você se sinta saciado e, assim, evite os desejos. Os carboidratos são um macronutriente muito discutido e difamado, mas principalmente devido à superabundância de carboidratos refinados e processados (por exemplo, alimentos ricos em açúcar). Carboidratos complexos como vegetais em combinação com gorduras saudáveis e proteína magra fazem a refeição ideal ou lanche.
ANALISE A SUA DIETA
Nossas crenças realmente afetam como nos comportamos. Se você acredita que "eu nunca consigo coxas finas" ou "eu nunca posso perder meus 10 libras finais", as chances são de que você não vai perdê-lo. É uma profecia auto-realizável. O comportamento é determinado em parte pela sua percepção e pelo significado que você atribui às situações em que está, e não pelas situações em si. Uma vez que você se convencer de que uma situação realmente tem um certo significado, independentemente de ela realmente acontecer, você terá ações muito reais em consequência.
"Nós nos comportamos de uma forma que torna a nossa crença uma realidade."
No entanto, se você pensa com absoluta certeza "Em um mês eu teria perdido meus últimos 10 quilos", você vai trabalhar para tornar essa crença uma realidade. Isto é muito real e há muito estudo sobre este tópico da sociologia. Agora, você pode entendê-lo, transformá-lo em vantagem e fazê-lo funcionar para você, ou você pode ignorá-lo e deixar que ele o controle. Isso não se aplica apenas à perda de peso, mas a todos os aspectos da sua vida. Passe algum tempo analisando suas crenças e percepções - valerá a pena.
Para você perder a gordura teimosa , perder os últimos 10 quilos ou perder sua área de "problema", você precisa de um vasto desejo, apoiado em mudanças permanentes concretas no estilo de vida. Muitas vezes, quando estamos quase lá, começamos a desacelerar e a ficar menos rigorosos em nosso programa nutricional e de exercícios. No entanto, você precisa fazer o oposto. É agora que você tem que intensificar tudo. A última perda de peso requer que você se esforce mais, seja mais rigoroso e seja mais consciencioso. Também requer um pouco de paciência.Aqui é apenas uma maneira de obter sua área teimosapara olhar grande: a combinação certa de dieta adequada, exercício cardiovascular e musculação. Nas mulheres, muitas vezes as reservas de gordura da parte superior do corpo têm que estar quase esgotadas antes que a parte inferior do corpo realmente se torne ativa.
A melhor maneira de mudar o tamanho do seu corpo é através do déficit calórico (dieta e exercício cardiovascular). A melhor maneira de mudar a forma do seu corpo é através do treinamento de resistência. Se você quer coxas mais finas, abdômen liso ou pernas magras, tome nota:
2. PERDA DE GORDURA PARADA : EXERCÍCIO
Pesquisas sugerem que, enquanto a dieta leva a uma maior redução na gordura visceral (gordura ao redor dos órgãos), o exercício tem um efeito maior sobre a gordura subcutânea (gordura abaixo da pele). Gordura subcutânea tem o maior impacto na maneira como você olha. Além disso, quanto maior a frequência do exercício, maior a perda de gordura subcutânea . Traduzido, isso significa que sessões mais curtas (por exemplo, 30 min) 6x por semana são mais eficazes do que sessões mais longas (por exemplo, 60 min) 3x por semana. Se você realmente quiser intensificar, incorpore duas sessões de exercícios ao seu dia, por exemplo, com cada treino de 30 minutos de duração.
Você deve se preocupar apenas com a “gordura teimosa”, se o resto do seu corpo estiver com boa aparência, você é magro e há apenas uma ou duas áreas com as quais você não está satisfeito. Se você ainda tem muito peso a perder, não deve perder o sono com as coxas gordas ou os abdominais flácidos - ainda.
Se você não está trabalhando, mas está em boa forma e agora decidiu que quer se livrar de alguns pedaços flácidos, então você provavelmente perderá gordura na sua " área problemática " sem muita dificuldade simplesmente reduzindo suas calorias e exercícios . No entanto, se você estiver perdendo peso por algum tempo através de dieta e exercício e estiver quase lá, você terá que intensificar as coisas MUITO e mudar algumas coisas (e NÃO ficar otimista no curso). Se você se exercita regularmente, aumente sua sessão de exercícios em cerca de 15 minutos e mude sua rotina de exercícios. Mudar o tipo de exercício que você faz, a duração, a frequência e / ou a intensidade dá ao seu metabolismo um impulso extra e ajuda a queimar calorias extras. Seus treinos devem ter pelo menos 30 minutos de duração (a menos que você esteja fazendo um treinamento intervalado ).
Se você está realmente comprometido e já está trabalhando mais de 5 dias por semana, você pode adicionar outra sessão ao seu dia. Tente não exercitar por mais de 60 minutos, pois o risco de ferimentos aumenta consideravelmente. Além disso, os benefícios de perda de peso são maiores se você adicionar um segundo treino ao seu dia, em vez de ter um longo treino.
Quando você inicia uma rotina de exercícios, os pesos e exercícios são desafiadores e você perde peso. No entanto, depois de algum tempo, o seu corpo adapta-se de forma inteligente para que o stress (exercício) seja menos exigente e o treino se torne menos produtivo (perde menos peso ou nenhum). Combine quatro grupos de exercícios em seu programa de treino semanal:
- Aeróbica (exercício cardiovascular de intensidade moderada e longa duração)
- Treinamento intervalado . Ao misturar rajadas intensas com períodos mais lentos, intervalos tochas de calorias mais rápido do que o exercício em um ritmo constante. Um estudo descobriu que, após apenas duas semanas de treinamento intervalado, as mulheres queimaram 36% mais gordura!
- Treino cruzado (combinando vários exercícios para trabalhar várias partes do corpo)
- Treinamento de resistência
3. Perder gordura gordurosa : dieta
Você precisa ser rigoroso com sua dieta, o que não significa simplesmente reduzir ainda mais sua ingestão calórica .
- Recalcule suas necessidades de calorias . Lembre-se de que, tendo perdido peso, você precisa de menos calorias.
- Pequenas refeições freqüentes.
- Elimine todos os alimentos processados (carboidratos simples).
- Proteínas e carboidratos de alta qualidade .
- Nutrição de baixo índice glicêmico ( carboidratos complexos e proteína).
- Boa suplementação .
- Muita água.
O total de calorias determina QUANTO peso que uma pessoa ganha ou perde. As proporções de macronutrientes influenciam o que uma pessoa ganha ou perde.
O que isto significa? As proporções de macronutrientes são importantes se você vai perder gordura e reter / ganhar tecido muscular e não apenas perder peso (isto é, perda de gordura e músculo). A diferença: pernas finas e disformes (perder gordura e músculo) e pernas finas e bem formadas (perder gordura e reter músculos). Você pode usar essa calculadora de macronutrientes .
A proteína desempenha um papel importante na manutenção da massa muscular, especialmente durante a perda de peso, quando algum músculo é inevitavelmente perdido. Certifique-se de incluir proteína em todas as suas refeições. Assista a sua ingestão de gordura, mas não a restrinja muito, pois o corpo necessita de um pouco de gordura para que você se sinta saciado e, assim, evite os desejos. Os carboidratos são um macronutriente muito discutido e difamado, mas principalmente devido à superabundância de carboidratos refinados e processados (por exemplo, alimentos ricos em açúcar). Carboidratos complexos como vegetais em combinação com gorduras saudáveis e proteína magra fazem a refeição ideal ou lanche.
ANALISE A SUA DIETA
- Se você estiver em um plano de emagrecimento , pode ser que tenha se relaxado um pouco com seu programa. Tente manter um diário alimentar por uma semana, anotando o que você planeja comer durante o dia e fazendo o que você quiser. Isso deve torná-lo mais consciente do que você está comendo e ajudá-lo a recuperar algum controle.
- Se você está perdendo peso com dietas de baixa caloria e agora atingiu um patamar de perda de peso, você pode ter acionado seu mecanismo de proteção contra a fome . Certifique-se de que você não reduziu muito sua ingestão de calorias.
- Muitas vezes, quando alguém perde gordura corporal suficiente, de modo que eles só se queixam de uma ou duas áreas "teimosas" de gordura, estão realmente sofrendo com os efeitos de uma dieta excessivamente restritiva. É isso que faz com que o último pedaço de gordura seja mais difícil de perder, não porque as células de gordura na área da coxa / bunda / tríceps são mais teimosas, mas porque você não está queimando tantas calorias quanto antes. Isso significa que você precisa adicionar alguma variedade ao seu plano.
- Muitas vezes, quando alguém perde gordura corporal suficiente, de modo que eles só se queixam de uma ou duas áreas "teimosas" de gordura, estão realmente sofrendo com os efeitos de uma dieta excessivamente restritiva. É isso que faz com que o último pedaço de gordura seja mais difícil de perder, não porque as células de gordura na área da coxa / bunda / tríceps são mais teimosas, mas porque você não está queimando tantas calorias quanto antes. Isso significa que você precisa adicionar alguma variedade ao seu plano.
Nossas crenças realmente afetam como nos comportamos. Se você acredita que "eu nunca consigo coxas finas" ou "eu nunca posso perder meus 10 libras finais", as chances são de que você não vai perdê-lo. É uma profecia auto-realizável. O comportamento é determinado em parte pela sua percepção e pelo significado que você atribui às situações em que está, e não pelas situações em si. Uma vez que você se convencer de que uma situação realmente tem um certo significado, independentemente de ela realmente acontecer, você terá ações muito reais em consequência.
"Nós nos comportamos de uma forma que torna a nossa crença uma realidade."
No entanto, se você pensa com absoluta certeza "Em um mês eu teria perdido meus últimos 10 quilos", você vai trabalhar para tornar essa crença uma realidade. Isto é muito real e há muito estudo sobre este tópico da sociologia. Agora, você pode entendê-lo, transformá-lo em vantagem e fazê-lo funcionar para você, ou você pode ignorá-lo e deixar que ele o controle. Isso não se aplica apenas à perda de peso, mas a todos os aspectos da sua vida. Passe algum tempo analisando suas crenças e percepções - valerá a pena.
Áreas Gordurosas Teimosas
Quase todo mundo, homem ou mulher, tem uma “ área problemática ” onde eles parecem depositar gordura. As mulheres querem saber como emagrecer suas coxas e como obter uma barriga lisa, enquanto os homens querem um “pacote de seis”. As áreas problemáticas costumam ser os lugares em que a perda de gordura ocorre por último, ou seja, os últimos 10 quilos. A pesquisa mostra que a perda de gordura regional depende do seu sexo (não da sua rotina de exercícios!).
Nas mulheres, o primeiro lugar em que a gordura é armazenada tende a ser o último lugar em que a gordura sai (ao contrário dos homens).
ONDE O GORDO VAI
As mulheres armazenam gordura em seus corpos inferiores, isso inclui as coxas , quadris e bunda (trovão coxas, alforjes, top muffin ?!) e também na parte de trás de seus braços. No entanto, após a menopausa isso muda quando os níveis de estrogênio diminuem e as mulheres começam a acumular mais gordura no abdômen (como os homens). Os homens tendem a armazenar gordura em torno de sua cintura e, assim, lutar com a gordura abdominal, que inclui seus abdominais inferiores, parte inferior das costas, os lados da cintura e gordura visceral (gordura nociva).
Se o seu peso continuar a aumentar, simplesmente continue a depositar gordura em todo o corpo, incluindo o rosto e até as mãos.
ONDE O FAT SE DESLOCA
As mulheres tendem a experimentar a perda de gordura primeiro no tronco e nos braços, depois, finalmente, na parte inferior do corpo ( quadris e coxas ). Geralmente, a perda de peso é mais perceptível no início em áreas onde há pouca gordura, como as clavículas. Embora dependendo da forma do corpo, os homens geralmente tendem a perder gordura primeiro do tronco, seguidos pelos braços e depois pelas pernas. Isso significa que, embora os homens tendam a armazenar gordura abdominal, também é um dos primeiros a perdê-la. Assim, os homens tendem a não lutar com a gordura teimosa tanto quanto as mulheres.
Ilustrando áreas de gordura teimosa em mulheres (frente e costas) e homens (frente apenas)
Por que as mulheres lutam para perder gordura de seu corpo inferior?
Por que toda a informação? Você não é o único! Não é impossível perder a gordura! Você não pode manchar reduzir. Você não pode, não importa quantos gurus afirmem, escolher um exercício e perder gordura apenas em um só lugar. Para você perder peso em sua área de problema você tem que perder gordura em todos os lugares. Seu consolo? Quando você perder gordura teimosa , o resto do seu corpo ficará ótimo.
Nas mulheres, o primeiro lugar em que a gordura é armazenada tende a ser o último lugar em que a gordura sai (ao contrário dos homens).
ONDE O GORDO VAI
As mulheres armazenam gordura em seus corpos inferiores, isso inclui as coxas , quadris e bunda (trovão coxas, alforjes, top muffin ?!) e também na parte de trás de seus braços. No entanto, após a menopausa isso muda quando os níveis de estrogênio diminuem e as mulheres começam a acumular mais gordura no abdômen (como os homens). Os homens tendem a armazenar gordura em torno de sua cintura e, assim, lutar com a gordura abdominal, que inclui seus abdominais inferiores, parte inferior das costas, os lados da cintura e gordura visceral (gordura nociva).
Se o seu peso continuar a aumentar, simplesmente continue a depositar gordura em todo o corpo, incluindo o rosto e até as mãos.
ONDE O FAT SE DESLOCA
As mulheres tendem a experimentar a perda de gordura primeiro no tronco e nos braços, depois, finalmente, na parte inferior do corpo ( quadris e coxas ). Geralmente, a perda de peso é mais perceptível no início em áreas onde há pouca gordura, como as clavículas. Embora dependendo da forma do corpo, os homens geralmente tendem a perder gordura primeiro do tronco, seguidos pelos braços e depois pelas pernas. Isso significa que, embora os homens tendam a armazenar gordura abdominal, também é um dos primeiros a perdê-la. Assim, os homens tendem a não lutar com a gordura teimosa tanto quanto as mulheres.
Ilustrando áreas de gordura teimosa em mulheres (frente e costas) e homens (frente apenas)Por que as mulheres lutam para perder gordura de seu corpo inferior?
- As células de gordura têm dois tipos de receptores: o receptor alfa (inibe a quebra de gordura) e o beta-receptor (estimula a quebra de gordura). As mulheres têm mais receptores que inibem a quebra de gordura (receptores alfa) na região do quadril e coxa do que na região abdominal.
- As mulheres têm 3 a 5 vezes mais de uma enzima (lipoproteína lipase) que estimula o armazenamento de gordura na parte inferior do corpo do que a parte superior do corpo.
- Uma enzima (lipase sensível a hormônios) que estimula a degradação da gordura é muito lenta na liberação de gordura do baixo-ventre nas mulheres.
Por que toda a informação? Você não é o único! Não é impossível perder a gordura! Você não pode manchar reduzir. Você não pode, não importa quantos gurus afirmem, escolher um exercício e perder gordura apenas em um só lugar. Para você perder peso em sua área de problema você tem que perder gordura em todos os lugares. Seu consolo? Quando você perder gordura teimosa , o resto do seu corpo ficará ótimo.
Como perder peso
Primeiro não deve haver “DIETA”. Ao fazer dieta, você automaticamente se prepara para o fracasso. Como exatamente você espera manter seu novo físico, se depois de algumas semanas de dieta você reverta seus velhos hábitos? Então você vai voltar ao seu antigo corpo. Já ouviu o ditado, que a definição de insanidade está fazendo a mesma coisa repetidamente e esperando resultados diferentes? Simplificando, você deve mudar sua nutrição - permanentemente. Isso não significa comer toranjas todos os dias para sempre, mas adotar boas práticas nutricionais (durante o seu período de perda de peso, isso pode ser mais rigoroso) que são essencialmente possíveis de manter.
Você pode ver neste diagrama acima que você pode alterar vários fatores para criar um balanço de energia negativo. Claro, você pode criar esse balanço energético negativo, apenas diminuindo a quantidade de calorias que você ingere (consumo de energia - no lado esquerdo). No entanto, você pode ver por si mesmo que, se manipular ambos os lados da escala, tanto fazendo dieta quanto fazendo exercício , isso resultará em uma redução aditiva e até sinérgica no peso corporal.
Estudos mostram que uma combinação de exercício e restrição calórica resultam em 9x de PERDA DE PESO MAIOR do que apenas exercício.
O déficit calórico causa perda de gordura. Mas,
EXERCÍCIO E PERDA DE PESOO exercício é a sua principal arma na batalha contra a inevitável desaceleração da taxa metabólica que ocorre devido à dieta.
PERDER PESO RÁPIDO?
A perda de gordura ocorre de forma lenta e constante. Perder mais de 2 quilos de peso por semana significa que você está perdendo peso da água ou tecido muscular , em vez de gordura. Se o peso é perdido mais rapidamente do que isso, é mais provável que você precise comer mais. Para perder peso permanentemente, você precisa perder peso lentamente. A perda de peso deve estar entre 1 e 2 libras por semana. Perda de peso rápida geralmente deve ser evitada . Um incentivo adicional para perder peso lentamente é que as estrias podem surgir devido à perda de peso rapidamente.
Existem 3500 calorias em 1lbs. (0,45 kg) de gordura. Portanto, perder 1 lbs. De gordura por semana você precisa queimar 500 calorias a mais do que você consome a cada dia (ou 1000 calorias a menos / dia para perder 2 lbs.) através de uma combinação de nutrição e exercícios regulares.
500 calorias x 7 dias = 3500 calorias / semana (1 kg de perda de peso / semana)
1000 calorias x 7 dias = 7000 calorias / semana (2 kg de perda de peso / semana)
Você pode ver neste diagrama acima que você pode alterar vários fatores para criar um balanço de energia negativo. Claro, você pode criar esse balanço energético negativo, apenas diminuindo a quantidade de calorias que você ingere (consumo de energia - no lado esquerdo). No entanto, você pode ver por si mesmo que, se manipular ambos os lados da escala, tanto fazendo dieta quanto fazendo exercício , isso resultará em uma redução aditiva e até sinérgica no peso corporal.
Estudos mostram que uma combinação de exercício e restrição calórica resultam em 9x de PERDA DE PESO MAIOR do que apenas exercício.
O déficit calórico causa perda de gordura. Mas,
EXERCÍCIO E PERDA DE PESOO exercício é a sua principal arma na batalha contra a inevitável desaceleração da taxa metabólica que ocorre devido à dieta.- Em primeiro lugar, através do exercício cardiovascular, você será capaz de criar um déficit calórico que você não teria sido capaz de criar apenas através da dieta - sem desencadear a resposta à fome do seu corpo. Isso significa que, em vez de matar a gordura, você vai queimar a gordura.
- Em segundo lugar, através do treinamento com pesos, você será capaz de manter sua massa muscular, em vez de perdê-la, como ocorre durante a perda de peso. Evitar esta perda de músculo ajudará a manter o seu metabolismo e fará com que você pareça saudável e tonificado.
PERDER PESO RÁPIDO?
A perda de gordura ocorre de forma lenta e constante. Perder mais de 2 quilos de peso por semana significa que você está perdendo peso da água ou tecido muscular , em vez de gordura. Se o peso é perdido mais rapidamente do que isso, é mais provável que você precise comer mais. Para perder peso permanentemente, você precisa perder peso lentamente. A perda de peso deve estar entre 1 e 2 libras por semana. Perda de peso rápida geralmente deve ser evitada . Um incentivo adicional para perder peso lentamente é que as estrias podem surgir devido à perda de peso rapidamente.
Existem 3500 calorias em 1lbs. (0,45 kg) de gordura. Portanto, perder 1 lbs. De gordura por semana você precisa queimar 500 calorias a mais do que você consome a cada dia (ou 1000 calorias a menos / dia para perder 2 lbs.) através de uma combinação de nutrição e exercícios regulares.
500 calorias x 7 dias = 3500 calorias / semana (1 kg de perda de peso / semana)
1000 calorias x 7 dias = 7000 calorias / semana (2 kg de perda de peso / semana)
Motivação para Perda de Peso
Motivação e atitude estão inextricavelmente ligadas à perda de peso bem - sucedida (o que significa perder peso com sucesso e mantê-lo com sucesso). Qualquer um que tenha conseguido isso, implementou, consciente ou inconscientemente, um programa de perda de peso que consiste em três partes igualmente importantes: nutrição (dieta) , exercício e psicologia. O componente psicológico desta tríade de perda de peso é tão significativo quanto os elementos nutricionais e de exercício.
Algumas pessoas simplesmente nunca desistem. Eles parecem ter persistência e determinação ferozes. Eles não se limitam a isso quando as coisas ficam difíceis, mas até mesmo quando os outros estão dizendo para eles pararem. Eles nunca desistem. Eles estão na academia todos os dias e trabalham como loucos. Eles estão completamente focados em seu objetivo. Se eles têm algum contratempo, ninguém parece saber sobre eles, porque eles continuam em frente. Outros descartam seus objetivos e sonhos na primeira crise encontrada. PORQUE?
MALHA DE PERDA DE PESO
Quase todo mundo tentando perder peso experimenta contratempos ao longo do caminho. Eles podem ser incrivelmente desanimadores e podem fazer você se sentir como se seu objetivo de perda de peso fosse um alvo impossível. Você tentou e falhou. No entanto, para perder peso com sucesso e mantê-lo desligado, você deve entender que não existe fracasso, apenas feedback. Você não “falha”, você está simplesmente aprendendo o que não funciona e tendo a oportunidade de tentar uma nova abordagem. O fracasso não é a queda, mas a permanência para baixo.
É a sua mentalidade, a sua perspectiva e interpretação dos eventos que separam os vencedores dos perdedores. Em vez de pensar em fracasso, os bem-sucedidos realmente acreditam que "alcançaram um resultado" e que o resultado é simplesmente "temporário". Eles o transformaram em uma experiência de aprendizado positiva, valiosa e talvez necessária. Isso muda a maneira como eles podem avançar. E esse é o ponto crucial: você experimenta algo, VOCÊ dá o seu PRÓPRIO significado, SUA interpretação afeta como VOCÊ avança, o que você fará em seguida.
Tudo o que somos é o resultado do que pensamos.
Os bem sucedidos estão olhando para o copo meio cheio, em vez de meio vazio. Embora isso possa soar um pouco clichê, se você realmente não interpretar negativamente o que está acontecendo ao seu redor, é muito mais fácil seguir em frente. Você não se sente inseguro e envergonhado, não se sente fracassado, não tem medo de fracassar ou de tentar algo novo, não tem medo do que as pessoas dizem ou se podem rir de você e da lista de os medos continuam. Todos esses medos nem sequer entram em jogo porque - sabendo ou não - todos eles se resumem a uma coisa: medo do fracasso. Se você não teme o fracasso, o mundo se torna um lugar muito mais fácil de se obter sucesso.
Você pode não ser capaz de escolher um resultado ou experiência, mas pode escolher como reagirá a ela. A forma como interpretamos os eventos que nos acontecem é, em última análise, o que determina o que fazemos. São suas crenças do que é possível e impossível que moldam sua interpretação e percepção do mundo ao seu redor e, assim, influencia suas escolhas, comportamentos e ações. Como Henry Ford disse uma vez: Se você acha que pode ou pensa que não pode. Você está certo.
Domine sua mente ou ela irá governar você.
A pessoa, que desiste de um programa de perda de peso ou qualquer outra coisa quando se depara com um obstáculo, tende a considerar a falha como permanente. Pessoas bem-sucedidas que enfrentam crises ou “fracasso” consideram isso temporário e uma valiosa experiência de aprendizado. Eles acham que talvez não tenham encontrado a dieta correta ou tenham que aumentar suas sessões de treino. Eles sabem que saber que o fracasso não significa que eles são um fracasso. Significa simplesmente que eles ainda não tiveram sucesso. Eles esquecem os erros do passado. Esqueça as falhas. Esqueça tudo, exceto o que eles vão fazer agora - e eles fazem isso.
“Inação gera dúvidas e medo. Ação gera confiança e coragem.
Se você quer conquistar o medo, não sente-se em casa e pense sobre isso.
Saia e fique ocupado. ”
Dale Carnegie
Sem dúvida, a ação mais importante que você pode tomar depois de terminar de ler isto, é sair e estudar informações pessoais de sucesso e melhoria e agir. Se isso é tudo que você tira deste site, seria o suficiente. É o mais importante. Transformará sua vida.
Há uma infinidade de livros motivacionais para escolher e, como tudo o mais, alguns são bons e outros simplesmente ruins. Os livros motivacionais são freqüentemente criticados e descartados como criadores de dinheiro, fornecendo pouca informação e menos uso ou verdade. No entanto, os spinners de dinheiro inútil conseguiram ter sucesso na parte de trás de grandes livros que realmente funcionam. Estes livros excepcionais são a razão e fundamento de muitos dos livros que vieram depois. Eles foram citados e sem sucesso imitado e estes são os livros que você deve e deve ler. Esses livros afetarão toda e qualquer área de sua vida e, se não forem simplesmente lidos, mas também influenciados, é uma mudança de vida.
Ignore os críticos e evite os pessimistas. As chances são de que eles conseguiram pouco. Se você não é tão saudável, rico e bem-sucedido quanto gostaria, leia os seguintes livros. Independentemente de saber se você tem quinze ou cinquenta anos, aqui está uma pequena lista (em ordem alfabética) de alguns dos grandes, clássicos que todos deveriam ler. Estes são os livros que tenho visto pessoas muito bem sucedidas (nos negócios e na vida) carregam com eles - praticamente em qualquer lugar. Muitas vezes, eles são tão usados e com orelhas de cachorro que a capa é mal legível. Não zombe das ferramentas de homens e mulheres de sucesso. Tente um livro - HOJE.
Se você quer começar com algo pequeno e fácil de ler, O Maior Vendedor do Mundo, de Og Mandino, é uma boa escolha. Pode ser curto, mas é extraordinariamente poderoso. Por todos os meios, clique no título dos livros para obter mais informações. Se você não quiser comprar, lembre-se de pegá-los emprestados na sua biblioteca local.
Saber não é suficiente; nós devemos aplicar. Estar disposto não é suficiente; Nós devemos fazer.
Saber e não fazer é o mesmo que não saber.
Algumas pessoas simplesmente nunca desistem. Eles parecem ter persistência e determinação ferozes. Eles não se limitam a isso quando as coisas ficam difíceis, mas até mesmo quando os outros estão dizendo para eles pararem. Eles nunca desistem. Eles estão na academia todos os dias e trabalham como loucos. Eles estão completamente focados em seu objetivo. Se eles têm algum contratempo, ninguém parece saber sobre eles, porque eles continuam em frente. Outros descartam seus objetivos e sonhos na primeira crise encontrada. PORQUE?
MALHA DE PERDA DE PESO
Quase todo mundo tentando perder peso experimenta contratempos ao longo do caminho. Eles podem ser incrivelmente desanimadores e podem fazer você se sentir como se seu objetivo de perda de peso fosse um alvo impossível. Você tentou e falhou. No entanto, para perder peso com sucesso e mantê-lo desligado, você deve entender que não existe fracasso, apenas feedback. Você não “falha”, você está simplesmente aprendendo o que não funciona e tendo a oportunidade de tentar uma nova abordagem. O fracasso não é a queda, mas a permanência para baixo.
É a sua mentalidade, a sua perspectiva e interpretação dos eventos que separam os vencedores dos perdedores. Em vez de pensar em fracasso, os bem-sucedidos realmente acreditam que "alcançaram um resultado" e que o resultado é simplesmente "temporário". Eles o transformaram em uma experiência de aprendizado positiva, valiosa e talvez necessária. Isso muda a maneira como eles podem avançar. E esse é o ponto crucial: você experimenta algo, VOCÊ dá o seu PRÓPRIO significado, SUA interpretação afeta como VOCÊ avança, o que você fará em seguida.
Tudo o que somos é o resultado do que pensamos.
Os bem sucedidos estão olhando para o copo meio cheio, em vez de meio vazio. Embora isso possa soar um pouco clichê, se você realmente não interpretar negativamente o que está acontecendo ao seu redor, é muito mais fácil seguir em frente. Você não se sente inseguro e envergonhado, não se sente fracassado, não tem medo de fracassar ou de tentar algo novo, não tem medo do que as pessoas dizem ou se podem rir de você e da lista de os medos continuam. Todos esses medos nem sequer entram em jogo porque - sabendo ou não - todos eles se resumem a uma coisa: medo do fracasso. Se você não teme o fracasso, o mundo se torna um lugar muito mais fácil de se obter sucesso.
Você pode não ser capaz de escolher um resultado ou experiência, mas pode escolher como reagirá a ela. A forma como interpretamos os eventos que nos acontecem é, em última análise, o que determina o que fazemos. São suas crenças do que é possível e impossível que moldam sua interpretação e percepção do mundo ao seu redor e, assim, influencia suas escolhas, comportamentos e ações. Como Henry Ford disse uma vez: Se você acha que pode ou pensa que não pode. Você está certo.
Domine sua mente ou ela irá governar você.
A pessoa, que desiste de um programa de perda de peso ou qualquer outra coisa quando se depara com um obstáculo, tende a considerar a falha como permanente. Pessoas bem-sucedidas que enfrentam crises ou “fracasso” consideram isso temporário e uma valiosa experiência de aprendizado. Eles acham que talvez não tenham encontrado a dieta correta ou tenham que aumentar suas sessões de treino. Eles sabem que saber que o fracasso não significa que eles são um fracasso. Significa simplesmente que eles ainda não tiveram sucesso. Eles esquecem os erros do passado. Esqueça as falhas. Esqueça tudo, exceto o que eles vão fazer agora - e eles fazem isso.
“Inação gera dúvidas e medo. Ação gera confiança e coragem.
Se você quer conquistar o medo, não sente-se em casa e pense sobre isso.
Saia e fique ocupado. ”
Dale Carnegie
Sem dúvida, a ação mais importante que você pode tomar depois de terminar de ler isto, é sair e estudar informações pessoais de sucesso e melhoria e agir. Se isso é tudo que você tira deste site, seria o suficiente. É o mais importante. Transformará sua vida.
Há uma infinidade de livros motivacionais para escolher e, como tudo o mais, alguns são bons e outros simplesmente ruins. Os livros motivacionais são freqüentemente criticados e descartados como criadores de dinheiro, fornecendo pouca informação e menos uso ou verdade. No entanto, os spinners de dinheiro inútil conseguiram ter sucesso na parte de trás de grandes livros que realmente funcionam. Estes livros excepcionais são a razão e fundamento de muitos dos livros que vieram depois. Eles foram citados e sem sucesso imitado e estes são os livros que você deve e deve ler. Esses livros afetarão toda e qualquer área de sua vida e, se não forem simplesmente lidos, mas também influenciados, é uma mudança de vida.
Ignore os críticos e evite os pessimistas. As chances são de que eles conseguiram pouco. Se você não é tão saudável, rico e bem-sucedido quanto gostaria, leia os seguintes livros. Independentemente de saber se você tem quinze ou cinquenta anos, aqui está uma pequena lista (em ordem alfabética) de alguns dos grandes, clássicos que todos deveriam ler. Estes são os livros que tenho visto pessoas muito bem sucedidas (nos negócios e na vida) carregam com eles - praticamente em qualquer lugar. Muitas vezes, eles são tão usados e com orelhas de cachorro que a capa é mal legível. Não zombe das ferramentas de homens e mulheres de sucesso. Tente um livro - HOJE.
| Despertar o gigante dentro | Anthony Robbins |
| Sopa de galinha para a alma | Jack Canfield |
| Coma esse sapo! | Brian Tracy |
| Falhando para a frente: como aproveitar ao máximo seus erros | John C. Maxwell |
| Sinta o medo . . . e faça de qualquer maneira | Susan Jeffers |
| Preparando as Coisas: A Arte da Produtividade Livre de Estresse | David Allen |
| Como ganhar amigos e influenciar pessoas | Dale Carnegie |
| Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes | Stephen Covey |
| O maior vendedor do mundo | E Mandino |
| A Magia do Pensamento Grande | David Schwartz |
| O poder da sua mente subconsciente | Joseph Murphy |
| O poder do pensamento positivo | Norman Vincent Beyond |
| Pense e Enriqueça! | Napoleon Hill |
Se você quer começar com algo pequeno e fácil de ler, O Maior Vendedor do Mundo, de Og Mandino, é uma boa escolha. Pode ser curto, mas é extraordinariamente poderoso. Por todos os meios, clique no título dos livros para obter mais informações. Se você não quiser comprar, lembre-se de pegá-los emprestados na sua biblioteca local.
Saber não é suficiente; nós devemos aplicar. Estar disposto não é suficiente; Nós devemos fazer.
Saber e não fazer é o mesmo que não saber.
Size Stalking - O impacto da rede social na perda de peso
Se você acredita que os rumores, Hollywood se uniu e nomes como Nicole e Paris, Drew e Cameron e Katie e Posh estão liderando o caminho em uma nova tendência de emagrecimento conhecida como tamanho stalking. Depois de definir suas vistas em um amigo super skinny, dietas copycat e programas de exercícios são seguidos, ficando assim na forma como ela.
Se você está se sentindo gorda e pesa mais do que gostaria, talvez deva olhar para os seus amigos. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine (26 de julho de 2007) concluiu que a obesidade pode se espalhar de pessoa para pessoa, reminiscente de um vírus . Quando uma pessoa ganha peso, seus amigos também ganham peso. Este efeito também ocorre com a perda de peso.
Em um estudo detalhado, os pesquisadores examinaram as redes sociais de 12.067 pessoas, que foram acompanhadas por 32 anos (de 1971 até 2003). Isso significa que aqueles que investigam sabem detalhes como peso em vários pontos durante o período de 32 anos de vizinhos, cônjuges, familiares, amigos e até mesmo amigos de amigos de amigos.
PERDA DE PESO 2.0 - REDES SOCIAIS FAZEM GORDURA OU MAGIA
RAZÃO?
Se identificarmos uma pessoa como nossa amiga, consideramos essa pessoa em alta consideração, o que, por sua vez, pode afetar nossa visão do que consideramos normal ou aceitável. O estudo sugere que a "disseminação" da obesidade tem menos a ver com a imitação do comportamento de nossos amigos e mais com uma mudança em nossa percepção do que consideramos ser a norma social em termos de como aceitamos a obesidade. Assim, quando observamos nossos amigos ganhando peso, o ganho de peso pode se tornar mais aceitável em nós mesmos.
PERDA DE PESO?
A mensagem óbvia para levar para casa parece ser evitar fazer ou ter amigos gordos. No entanto, desde a perda de peso pode ser igualmente 'pego' como ganho de peso, concentrando-se em que seus amigos magros estão fazendo (ou fazer amizade com pessoas magras) poderia fornecer uma resposta para enigmas de perda de peso de muitos povos.
Então, uma nova tendência foi posta em movimento? Perseguição de tamanho?
COMO USAR TAMANHO-STALKING À SUA VANTAGEM
Se você está se sentindo gorda e pesa mais do que gostaria, talvez deva olhar para os seus amigos. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine (26 de julho de 2007) concluiu que a obesidade pode se espalhar de pessoa para pessoa, reminiscente de um vírus . Quando uma pessoa ganha peso, seus amigos também ganham peso. Este efeito também ocorre com a perda de peso.
Em um estudo detalhado, os pesquisadores examinaram as redes sociais de 12.067 pessoas, que foram acompanhadas por 32 anos (de 1971 até 2003). Isso significa que aqueles que investigam sabem detalhes como peso em vários pontos durante o período de 32 anos de vizinhos, cônjuges, familiares, amigos e até mesmo amigos de amigos de amigos.
PERDA DE PESO 2.0 - REDES SOCIAIS FAZEM GORDURA OU MAGIA
- É mais provável que nos tornemos obesos quando um amigo se torna obeso, aumentando nossas chances de obesidade em 57%.
- A influência final é aquela entre amigos próximos mútuos. Se nosso amigo ficar obeso, isso aumentará nossas chances de obesidade em 171% - quase dobrando o risco!
- Mesmo que centenas de milhas separem amigos, esse efeito permanece.
- Amigos e irmãos do mesmo sexo parecem ter uma influência maior no ganho / perda de peso do que aqueles do sexo oposto.
- Somos mais influenciados por aqueles que se parecem conosco.
- Ganho de peso ou perda de peso em membros da família teve um efeito menor em comparação com a influência de amigos.
- O ganho de peso ou perda de peso nos vizinhos não teve efeito.
RAZÃO?
Se identificarmos uma pessoa como nossa amiga, consideramos essa pessoa em alta consideração, o que, por sua vez, pode afetar nossa visão do que consideramos normal ou aceitável. O estudo sugere que a "disseminação" da obesidade tem menos a ver com a imitação do comportamento de nossos amigos e mais com uma mudança em nossa percepção do que consideramos ser a norma social em termos de como aceitamos a obesidade. Assim, quando observamos nossos amigos ganhando peso, o ganho de peso pode se tornar mais aceitável em nós mesmos.
PERDA DE PESO?
A mensagem óbvia para levar para casa parece ser evitar fazer ou ter amigos gordos. No entanto, desde a perda de peso pode ser igualmente 'pego' como ganho de peso, concentrando-se em que seus amigos magros estão fazendo (ou fazer amizade com pessoas magras) poderia fornecer uma resposta para enigmas de perda de peso de muitos povos.
Então, uma nova tendência foi posta em movimento? Perseguição de tamanho?
COMO USAR TAMANHO-STALKING À SUA VANTAGEM
- Encontre o seu amigo mais magro, aquele que é elegante, saudável e fica bem na praia. Isso é vital, já que há muitas pessoas "magras" por aí que estão bambas sob sua camada protetora de roupas.
- Certifique-se de compartilhar tipos de corpo semelhantes. Não adianta copiar alguém que é um ectomorfo (metabolismo ultra-rápido) e comer milhares de calorias por dia, quando você é um endomorfo (metabolismo lento) e engorda simplesmente olhando para um hambúrguer.
- Certifique-se de que seu amigo não tenha um distúrbio alimentar. O objetivo é aprender como o magro fica e fica magro - saudavelmente. É possível. Use o senso comum.
- Pergunte ao seu amigo se você pode fazer isso. O cenário mais provável é que eles fiquem lisonjeados e queiram ajudar.
- O que tem na geladeira e nos armários da cozinha do seu amigo?
- Que tipo de alimentos seu amigo come no café da manhã / almoço / jantar?
- O que seu amigo faz? Isso é importante, já que muitas pessoas desistem quando se trata de petiscar.
- O seu amigo faz o seu próprio almoço de pacote?
- Onde seu amigo come e o que ele ou ela pede quando sai?
- Como e onde o seu amigo treina? Com que frequência? Quais classes? Qual é a técnica deles? Você tem o equipamento certo?
- Quão difícil seu amigo treina? Compare com o que você fez anteriormente: você estava realmente trabalhando ou simplesmente assistindo TV ou lendo (isso sempre será um mistério), enquanto na esteira?
- Você gasta a mesma quantidade de tempo que teria levado para completar seu treino, tentando sair dele?
- O que faz seu amigo se abster de comer aquela fatia de bolo de chocolate?
- Por que ele ou ela é tão motivada durante o treino?
- O que eles dizem para si mesmos para passar por uma corrida de 5 milhas esgotante?
- Se você conseguir copiar a atitude do seu amigo, é provável que você consiga perder peso com sucesso.
Dieta 101: Mecanismo de Proteção à Fome
Para perder peso, você deve criar um balanço energético negativo: as calorias ingeridas são inferiores às calorias gastas. Resultado: Gordura, glicogênio e músculo são usados como energia para compensar o déficit calórico e, idealmente, o peso é perdido e as reservas de gordura são reduzidas. No entanto, perder peso e perder gordura são duas histórias diferentes. A perda de peso não é necessariamente igual à perda de gordura.
Dieta: Mecanismo de Proteção à Fome
O segredo de qualquer tentativa séria e duradoura de perda de peso é "enganar" o mecanismo de proteção à fome do corpo. Dietas muito baixas em calorias, mais frequentemente do que não, reduzem a ingestão de alimentos / calorias a ponto de o corpo acreditar que está morrendo de fome (<1200 calorias para mulheres e <1800 para homens). Isso ocorre porque seu corpo usa um sistema de sobrevivência primordial brilhante que é pensado para ter evoluído ao longo de milhares de anos como uma defesa contra a fome e significa que o corpo se torna super eficiente em aproveitar ao máximo as calorias que recebe de comida e bebida. Quando você está fazendo dietas radicais, seu corpo não sabe que há uma dúzia de restaurantes e supermercados na esquina e toma medidas para protegê-lo.
A principal maneira de o seu corpo responder a dietas de muito baixas calorias ou dietas radicais, é proteger as suas reservas de gordura e, em vez disso, usar tecido magro ou músculo para fornecer algumas das calorias necessárias para continuar funcionando. Gordura é a reserva de energia do corpo e quando você consome menos calorias do que seu corpo precisa, seu corpo se transforma em gordura como energia. No entanto, quando seu corpo se sente ameaçado (dieta radical), os níveis de leptina do corpo (um hormônio que libera a gordura corporal armazenada) diminuem e só permitem que as células de gordura liberem energia para sustentar suas funções corporais mais básicas. Isso significa que, embora você esteja fazendo dieta, você não está perdendo gordura (ou perdendo apenas uma pequena proporção de gordura) porque seu corpo foi desligado é a sua capacidade de queima de gordura, a fim de preservar a energia. Para piorar a situação, quando você come o seu corpo começa a armazenar os nutrientes / energia em suas células de gordura (como um reservatório de calorias) para uso posterior, em vez de usá-lo para fornecer energia para suas atividades diárias normais. Isso significa que suas células adiposas podem aumentar de tamanho, em vez de diminuir. A linha inferior é que sua gordura corporal pode realmente estar aumentando!
Dieta: Mecanismo de Proteção à Fome
O segredo de qualquer tentativa séria e duradoura de perda de peso é "enganar" o mecanismo de proteção à fome do corpo. Dietas muito baixas em calorias, mais frequentemente do que não, reduzem a ingestão de alimentos / calorias a ponto de o corpo acreditar que está morrendo de fome (<1200 calorias para mulheres e <1800 para homens). Isso ocorre porque seu corpo usa um sistema de sobrevivência primordial brilhante que é pensado para ter evoluído ao longo de milhares de anos como uma defesa contra a fome e significa que o corpo se torna super eficiente em aproveitar ao máximo as calorias que recebe de comida e bebida. Quando você está fazendo dietas radicais, seu corpo não sabe que há uma dúzia de restaurantes e supermercados na esquina e toma medidas para protegê-lo.
A principal maneira de o seu corpo responder a dietas de muito baixas calorias ou dietas radicais, é proteger as suas reservas de gordura e, em vez disso, usar tecido magro ou músculo para fornecer algumas das calorias necessárias para continuar funcionando. Gordura é a reserva de energia do corpo e quando você consome menos calorias do que seu corpo precisa, seu corpo se transforma em gordura como energia. No entanto, quando seu corpo se sente ameaçado (dieta radical), os níveis de leptina do corpo (um hormônio que libera a gordura corporal armazenada) diminuem e só permitem que as células de gordura liberem energia para sustentar suas funções corporais mais básicas. Isso significa que, embora você esteja fazendo dieta, você não está perdendo gordura (ou perdendo apenas uma pequena proporção de gordura) porque seu corpo foi desligado é a sua capacidade de queima de gordura, a fim de preservar a energia. Para piorar a situação, quando você come o seu corpo começa a armazenar os nutrientes / energia em suas células de gordura (como um reservatório de calorias) para uso posterior, em vez de usá-lo para fornecer energia para suas atividades diárias normais. Isso significa que suas células adiposas podem aumentar de tamanho, em vez de diminuir. A linha inferior é que sua gordura corporal pode realmente estar aumentando!
4 maneiras de reduzir calorias para perder peso
Dieters têm uma inclinação para reduzir a ingestão calórica muito durante os estágios iniciais. Seus altos níveis de motivação e uma aspiração fervorosa de perder peso rapidamente, muitas vezes impulsionam o desejo de cortar muitas refeições quase instantaneamente. Reduzir drasticamente a ingestão de alimentos pode soar como a idéia certa para perder peso rapidamente e, de fato, muitos experimentam uma rápida queda de peso, mas não uma predominância de perda de gordura!
Existem 3500 calorias em 1 libra (0,45 kg) de gordura. Assim, você precisa queimar 500/1000 calorias a mais do que consome por dia para perder 1 / 2lbs. de gordura por semana.
Para perder gordura , você precisa criar um déficit calórico (ou seja, comer menos do que você queima), mas você também quer evitar que o corpo entre em uma resposta de fome . Portanto, para efetivamente perder gordura corporal, é preciso ultrapassar o sistema de armazenamento de gordura natural dos corpos. As estratégias dietéticas para fazer isso são as seguintes:
Basicamente, este sistema funciona simplesmente reduzindo a sua ingestão de calorias ao longo de 3 dias, seguido por um dia em que come um pouco mais, ou seja, tem 3 dias de baixas calorias e um dia em que aumenta as calorias para o nível de manutenção (TDEE). Este ciclo de 3 dias e 1 dia continua. Você pode usar a calculadora de calorias para obter um plano de calorias em zig-zag de 7 dias.
Este sistema de rotação de calorias pode ser extremamente bem sucedido na manutenção muscular, enquanto a perda de gordura corporal. Também evita o problema de o organismo se adaptar à sua ingestão de calorias mais baixas e diminuir o seu metabolismo a ponto de não obter mais resultados. Seu corpo acabará por pegar um déficit calórico, mesmo que seja 20%. No entanto, seu corpo vai pegar mais rápido quanto maior o déficit calórico. Desde que esta desaceleração metabólica é a razão que você tem um tempo difícil de atingir o seu peso / meta de perda de gordura porque você atingiu um patamar de perda de peso, é lógico evitar a desaceleração metabólica por não ficar em baixas calorias por longos períodos de tempo!
Um exemplo de rotação cíclica:
Dias de baixa caloria (15 - 20% abaixo de TDEE): 1673 calorias - 3 dias Dia de alta caloria (TDEE / Nível de manutenção):
2091 calorias - 1 dia
3. REFEIÇÕES PEQUENAS E FREQUENTES: COMA A CADA 3 HORAS
Você já reparou que pessoas magras tendem a comer pouco e com frequência, enquanto outras pulam refeições? Pessoas que têm problemas para perder peso, muitas vezes comem pouco durante o dia e à noite estão com tanta fome que vão comer qualquer coisa. Existem dois problemas aqui. Primeiro, comer tarde, o que significa que é mais provável que a comida seja armazenada como gordura e a qualidade (ou a falta dela) e a quantidade de comida ingerida. Embora comer isso frequentemente não seja fácil no começo, ele ajuda a perder gordura constantemente e evita platôs de perda de peso. (Clique aqui: pequenas refeições para perda de peso ).
Pode não ser sempre possível comer uma refeição completa a cada 3-4 horas e, em vez disso, você terá um lanche. Portanto, é improvável que as calorias de cada refeição e lanche sejam idênticas, mas isso dá a você uma figura de quanto você deveria estar comendo.
4. CALORIE TAPERING
O café da manhã pode ser um pouco maior que as outras refeições e o último lanche antes de dormir deve ser o menor. A razão pela qual você deve desfrutar de uma refeição menor antes de dormir é porque durante a noite seu metabolismo está mais lento, você fica menos ativo e, portanto, queima menos calorias durante esse período. Você também deve ter sua última refeição em torno de 3 horas antes de dormir.
Claro que você pode brincar com os números um pouco para se adequar. No entanto, todas as refeições devem conter proteína. Seus “lanches” não devem ser baseados em carboidratos, como batatas fritas.
Existem 3500 calorias em 1 libra (0,45 kg) de gordura. Assim, você precisa queimar 500/1000 calorias a mais do que consome por dia para perder 1 / 2lbs. de gordura por semana.
Para perder gordura , você precisa criar um déficit calórico (ou seja, comer menos do que você queima), mas você também quer evitar que o corpo entre em uma resposta de fome . Portanto, para efetivamente perder gordura corporal, é preciso ultrapassar o sistema de armazenamento de gordura natural dos corpos. As estratégias dietéticas para fazer isso são as seguintes:
- Reduza as calorias em apenas uma pequena quantidade
- Refeições pequenas e freqüentes - a cada três horas
- Siga uma rotação de calorias "cíclica" ou "em ziguezague"
- Calorie Tapering
- Determine sua necessidade diária de calorias primeiro usando a calculadora de calorias .
- Você pode usar a calculadora de perda de peso para determinar o tempo e o déficit calórico necessários para atingir o peso desejado.
- Para uma perda ideal de peso, reduza as suas calorias para 15 - 20% abaixo da manutenção . Se você não progredir, poderá aumentar isso mais tarde, embora isso não seja o ideal, pois quanto maior o déficit produzido, mais rápido o seu corpo ficará exposto. Portanto, em tais casos, o primeiro passo deve ser aumentar os níveis de atividade.
- Reduza em pelo menos 500 calorias, mas não mais que 1000 .
- Não vá abaixo de 1200 calorias por dia para mulheres e 1800 para homens ou 1000 calorias abaixo do nível de manutenção - o que for maior.
- Se você deseja criar um maior déficit calórico, faça-o através do exercício - cardio para queimar calorias , treinamento de resistência para manter a massa muscular.
Basicamente, este sistema funciona simplesmente reduzindo a sua ingestão de calorias ao longo de 3 dias, seguido por um dia em que come um pouco mais, ou seja, tem 3 dias de baixas calorias e um dia em que aumenta as calorias para o nível de manutenção (TDEE). Este ciclo de 3 dias e 1 dia continua. Você pode usar a calculadora de calorias para obter um plano de calorias em zig-zag de 7 dias.
Este sistema de rotação de calorias pode ser extremamente bem sucedido na manutenção muscular, enquanto a perda de gordura corporal. Também evita o problema de o organismo se adaptar à sua ingestão de calorias mais baixas e diminuir o seu metabolismo a ponto de não obter mais resultados. Seu corpo acabará por pegar um déficit calórico, mesmo que seja 20%. No entanto, seu corpo vai pegar mais rápido quanto maior o déficit calórico. Desde que esta desaceleração metabólica é a razão que você tem um tempo difícil de atingir o seu peso / meta de perda de gordura porque você atingiu um patamar de perda de peso, é lógico evitar a desaceleração metabólica por não ficar em baixas calorias por longos períodos de tempo!
Um exemplo de rotação cíclica:
Dias de baixa caloria (15 - 20% abaixo de TDEE): 1673 calorias - 3 dias Dia de alta caloria (TDEE / Nível de manutenção):
2091 calorias - 1 dia
3. REFEIÇÕES PEQUENAS E FREQUENTES: COMA A CADA 3 HORAS
Você já reparou que pessoas magras tendem a comer pouco e com frequência, enquanto outras pulam refeições? Pessoas que têm problemas para perder peso, muitas vezes comem pouco durante o dia e à noite estão com tanta fome que vão comer qualquer coisa. Existem dois problemas aqui. Primeiro, comer tarde, o que significa que é mais provável que a comida seja armazenada como gordura e a qualidade (ou a falta dela) e a quantidade de comida ingerida. Embora comer isso frequentemente não seja fácil no começo, ele ajuda a perder gordura constantemente e evita platôs de perda de peso. (Clique aqui: pequenas refeições para perda de peso ).
- Demora cerca de 3 horas para digerir uma refeição - daí 5 refeições / dia
- A alimentação frequente ajuda a controlar a compulsão induzida pelo desejo, que é o que tende a acontecer depois de passar muitas horas sem comer. Você está com tanta fome, quer comida, qualquer tipo de comida. É aí que tudo dá errado!
- Evita o excesso de calorias consumidas durante grandes refeições, que o corpo, incapaz de utilizar, armazena como gordura. Pequenas refeições consumidas com mais frequência reduzirão o armazenamento de gordura.
- Deixa você se sentindo satisfeito e livre de fome
- Seus níveis de energia não irão falhar.
- Coma a cada três horas e seu corpo tem que trabalhar, acelerando seu metabolismo. Refeições perdidas diminuem o metabolismo.
- Estabiliza os níveis de açúcar no sangue e insulina, que por sua vez ajudam a controlar o apetite.
| Por exemplo: | Dia de baixa caloria = 1673 calorias Número de refeições / dia = 5 Ingestão média de calorias por refeição = 330 calorias |
4. CALORIE TAPERING
O café da manhã pode ser um pouco maior que as outras refeições e o último lanche antes de dormir deve ser o menor. A razão pela qual você deve desfrutar de uma refeição menor antes de dormir é porque durante a noite seu metabolismo está mais lento, você fica menos ativo e, portanto, queima menos calorias durante esse período. Você também deve ter sua última refeição em torno de 3 horas antes de dormir.
Claro que você pode brincar com os números um pouco para se adequar. No entanto, todas as refeições devem conter proteína. Seus “lanches” não devem ser baseados em carboidratos, como batatas fritas.
Melhores alimentos para perder gordura da barriga
Dieta, juntamente com o exercício, forma a pedra angular em qualquer estratégia para perder gordura da barriga. Se você tem um monte de gordura da barriga a perder ou você só precisa queimar um pouco de gordura da barriga, você precisa prestar atenção a sua dieta. A pesquisa mostra que existem alguns alimentos que parecem aumentar a gordura da barriga, enquanto outros alimentos podem ajudá-lo a perder gordura da barriga.
ALIMENTOS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
1. GORDURAS MONSUNSATURADAS (MUFA's)
Gorduras monoinsaturadas, ou mais simplesmente MUFA, podem ajudar a perder gordura da barriga. A pesquisa sugere que uma dieta rica em MUFA pode ser mais eficaz do que uma dieta rica em carboidratos na queima de gordura da barriga. Enquanto uma dieta rica em carboidratos parece aumentar a gordura da barriga, há evidências de que uma dieta rica em MUFA ajuda a se livrar da gordura da barriga - mesmo na ausência de exercícios. Um estudo publicado na revista Diabetes Care mostrou que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos as gorduras saudáveis. Um estudo publicado na revista Diabetes Caremostraram que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos das gorduras saudáveis. Não só ajuda a queimar gordura da barriga, mas também ajuda a controlar a saciedade, reduz o risco de diabetes e confere benefícios cardiovasculares. Portanto, incluindo MUFA em suas 5 refeições diárias e lanches irá ajudá-lo a manter sua dieta controlada em calorias para perder gordura da barriga. Inclua uma porção de MUFA em cada refeição.
Como funciona? Picos de açúcar no sangue, que você começa quando comer uma dieta rica em carboidratos, sinalizar seu corpo para armazenar gordura na região abdominal. No entanto, as gorduras monoinsaturadas contra esses picos de açúcar no sangue, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e, assim, evitar o acúmulo de gordura da barriga.
Uma palavra de alerta. Você precisa manter um olhar atento sobre o tamanho das porções, pois é muito fácil comer demais alimentos como nozes e guacamole. Embora sejam ricos em nutrientes e MUFAs, eles ainda são gorduras, o que significa que eles são ricos em calorias. Portanto, você precisa ter cuidado, para garantir que você controle sua ingestão desses alimentos para garantir a perda da gordura da barriga. Adicione pequenas porções regulares de MUFA contendo alimentos às suas refeições.
Alimentos ricos em MUFA incluem:
A aveia é rica em fibras, o que significa que o estômago fica mais cheio por mais tempo, reduzindo o apetite e diminuindo, assim, a ingestão de calorias. Além disso, a aveia é de fácil digestão, particularmente se for absorvida durante a noite, o que ajuda a reduzir o inchaço. A aveia é relativamente rica em proteínas e rica em vitaminas do complexo B e minerais. Basta adicionar canela para efeito extra. Um estudo escandinavo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que 3 gramas de canela polvilhada sobre cereais resultaram em menos insulina sendo produzida depois de comer. Como a insulina é um hormônio que transforma o excesso de açúcar em gordura, a diminuição dos níveis de insulina também significa menor ganho de peso. Além disso, acredita-se que a canela reduza o esvaziamento do estômago, o que significa que você se sente satisfeito por mais tempo.
3. GRÃOS REFORMADOS COM GRÃOS INTEIROS
Nem todos os carboidratos são criados iguais. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra que dieters que comem grãos integrais perdem mais gordura da barriga do que aqueles que consomem grãos refinados. Como funciona? Alimentos integrais são ricos em fibras, que ajudam a manter baixos níveis de insulina. Pesquisas da Universidade de Kuopio, na Finlândia, sugerem que níveis baixos de insulina podem encolher as células adiposas.
4. YOGURT NATURAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O iogurte natural é rico em proteínas e faz um excelente lanche. Basta adicionar um pouco de mel, fruta ou granola. O iogurte contém bactérias lactobacillus, que são as bactérias “boas” que melhoram a função intestinal e a absorção de nutrientes e reduzem o inchaço. Além disso, o iogurte pode ajudá-lo a não apenas reduzir o inchaço, mas também a gordura da barriga. Um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que as pessoas que comiam iogurte, como parte de sua dieta controlada por calorias, perdiam mais peso, perdiam mais gordura da barriga, perdiam mais centímetros do peso e perdiam menos massa muscular. Na verdade, eles recomendaram que os dietistas devem comer 3 porções de produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura todos os dias.
4. CHÁ VERDE PARA QUEIMAR A GELÉIA
Embora existam alguns estudos que sugerem o chá verde ajuda a aumentar a perda de peso, também há evidências (em um estudo publicado no The Journal of Nutrition ) que o chá verde alveja gordura da barriga e pode torná-lo a primeira área alvo durante a perda de peso. Em outras palavras, faz perder gordura da barriga mais fácil. Os mecanismos precisos pelos quais o chá verde funciona ainda são pouco compreendidos. No entanto, os cientistas acreditam que o chá verde aumenta a taxa em que a gordura é decomposta pelo organismo. O chá verde também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina (ou seja, melhor regulação do açúcar no sangue), o que ajuda a reduzir o desejo por carboidratos refinados e açúcar e diminui o risco de diabetes.
ALIMENTOS PARA NÃO COMER
1. EVITE GORDURAS SATURADAS, GORDURAS TRANSATÓRIAS E CARBONETES REFINADOS
Pesquisas sugerem que o consumo de grandes quantidades de grãos refinados, basicamente carboidratos refinados, como pão branco, massa de grãos refinados e bebidas açucaradas, pode encorajar maiores níveis de gordura da barriga. De fato, um estudo descobriu que pessoas que comiam de 4 a 5 porções diárias de pão branco ganhavam significativamente mais gordura da barriga do que aquelas que só comiam uma porção de pão branco, apesar de consumirem a mesma quantidade de calorias. Pesquisas também mostram que a gordura trans (encontrada em gorduras vegetais, margarina, biscoitos, salgadinhos, biscoitos e outros alimentos feitos com óleos parcialmente hidrogenados ou fritos) pode alterar a forma do seu corpo, fazendo com que a gordura corporal seja redistribuída para a barriga. . Em outras palavras, as gorduras trans aumentam a gordura da barriga. Um estudo em que macacos foram alimentados com gorduras trans, publicado na revista Obesity., mostraram que suas cinturas eram 30% maiores do que a cintura de macacos que recebiam gorduras monoinsaturadas. Não só isso, as gorduras trans aumentam a gordura corporal total. A gordura saturada também está ligada à gordura da barriga.2. ALIMENTOS DE JUNK BANISH PARA PERDER GORDO DE BARRIGASe você é sério sobre o seu desejo de perder gordura da barriga, você precisa parar de se entregar a junk food. Isso inclui qualquer tipo de comida rápida ou de conveniência que você compre. Estes alimentos são ricos em calorias, gorduras saturadas, gorduras trans, carboidratos refinados, sal e açúcar e pobre em vitaminas e minerais. Eles não ajudam a perder gordura da barriga, mas impedem seus esforços. É incrivelmente difícil reduzir sua ingestão de calorias e comer alimentos altamente calóricos. Por quê? Porque esses alimentos são ricos em calorias, mas eles não são tão preenchendo quanto deveriam estar considerando seu alto teor calórico. Portanto, depois de comer junk food, você está com fome mais rápido e acaba comendo demais.
Além disso, corte o álcool, pois as calorias do álcool são altas. Se você bebe álcool regularmente ou bebe nos fins de semana, tente calcular quantas calorias representa por semana. Muito provavelmente estará minando sua meta de perder gordura da barriga. Além disso, o álcool, o tabagismo e a cafeína (encontrados não apenas no café, mas também nos refrigerantes) aumentam o hormônio do estresse, o cortisol, que estimula a deposição da gordura da barriga.
DICAS GERAIS DE DIETA PARA PERDER FAT GORDURA
1. CRIE UM DÉFICE CALORIAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O fator mais importante para perder gordura da barriga é criar um déficit calórico, ou seja, você tem que gastar mais calorias do que consome. Você pode criar um déficit calórico movendo-se mais e comendo menos. Primeiro determine quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso. A quantidade de calorias que você precisa depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Esta calculadora de calorias ajudará você a determinar suas necessidades. Uma vez que você sabe quantas calorias você precisa, você pode decidir sobre o tamanho do déficit calórico que você deseja criar.
Para perder gordura da barriga, reduza sua ingestão de calorias em pelo menos 500 calorias abaixo da manutenção, mas não vá abaixo de 1200 calorias se você for mulher ou 1800 se for homem. Cortar as calorias excessivamente irá impedi-lo de perder gordura da barriga, ou fará com que você recupere o peso depois de ter parado a sua dieta (veja a dieta radical ).
2. COMA CADA 3 HORAS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
Para evitar a fome, para garantir que seu corpo receba uma nutrição suficiente e para evitar que ela se agarre às reservas de gordura com muita força, coma pouco e com frequência . Pular o café da manhã e até mesmo o almoço, pode parecer uma boa idéia, mas no final quase todos nós acabamos compensando as refeições perdidas e depois algumas. Saltar refeições terá um impacto negativo nos níveis de açúcar no sangue e, por sua vez, reduzirá a força de vontade. Estudos mostram que as pessoas que perdem o café da manhã têm menos sucesso em perder peso do que aquelas que se alimentam logo de manhã.
Além disso, quando você está reduzindo calorias, o primeiro instinto do corpo é segurar a gordura da barriga com uma vingança, apenas no caso de você estar morrendo de fome e não sabe de onde vem a próxima refeição. Afinal, seu corpo não sabe a diferença entre uma dieta e fome. Portanto, entre as 3 refeições principais, você terá um lanche saudável para manter os níveis de energia constantes e evitar as compulsões por junk food para ajudá-lo a perder a gordura da barriga. Coma 3 refeições e 2 lanches consistindo de três grupos de alimentos ( carboidratos , gorduras e proteínas ) a cada 3 horas. (Clique aqui para mais dicas sobre como reduzir calorias .)
3. DIETA MEDITERRÂNEA PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
A dieta que melhor se adapta às diretrizes acima é uma Dieta Mediterrânea controlada por calorias. Como o nome indica, esta dieta é baseada na cozinha mediterrânea e é alta em MUFA (clique aqui para obter mais informações sobre a dieta mediterrânea para perda de peso .) Baseando-se na culinária mediterrânea, esta é uma maneira deliciosa de perder gordura da barriga. As marcas desta dieta são as seguintes:
ALIMENTOS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
1. GORDURAS MONSUNSATURADAS (MUFA's)
Gorduras monoinsaturadas, ou mais simplesmente MUFA, podem ajudar a perder gordura da barriga. A pesquisa sugere que uma dieta rica em MUFA pode ser mais eficaz do que uma dieta rica em carboidratos na queima de gordura da barriga. Enquanto uma dieta rica em carboidratos parece aumentar a gordura da barriga, há evidências de que uma dieta rica em MUFA ajuda a se livrar da gordura da barriga - mesmo na ausência de exercícios. Um estudo publicado na revista Diabetes Care mostrou que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos as gorduras saudáveis. Um estudo publicado na revista Diabetes Caremostraram que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos das gorduras saudáveis. Não só ajuda a queimar gordura da barriga, mas também ajuda a controlar a saciedade, reduz o risco de diabetes e confere benefícios cardiovasculares. Portanto, incluindo MUFA em suas 5 refeições diárias e lanches irá ajudá-lo a manter sua dieta controlada em calorias para perder gordura da barriga. Inclua uma porção de MUFA em cada refeição.
Como funciona? Picos de açúcar no sangue, que você começa quando comer uma dieta rica em carboidratos, sinalizar seu corpo para armazenar gordura na região abdominal. No entanto, as gorduras monoinsaturadas contra esses picos de açúcar no sangue, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e, assim, evitar o acúmulo de gordura da barriga.
Uma palavra de alerta. Você precisa manter um olhar atento sobre o tamanho das porções, pois é muito fácil comer demais alimentos como nozes e guacamole. Embora sejam ricos em nutrientes e MUFAs, eles ainda são gorduras, o que significa que eles são ricos em calorias. Portanto, você precisa ter cuidado, para garantir que você controle sua ingestão desses alimentos para garantir a perda da gordura da barriga. Adicione pequenas porções regulares de MUFA contendo alimentos às suas refeições.
Alimentos ricos em MUFA incluem:
- Azeitonas
- Azeite
- Óleo de canola
- Óleos de nozes (amendoim, nozes)
- Óleos de semente (gergelim, linhaça)
- Óleo de semente de uva
- Óleo de soja
- Nozes
- Sementes
- Abacates
- Chocolate escuro
- Soja
- Linho
A aveia é rica em fibras, o que significa que o estômago fica mais cheio por mais tempo, reduzindo o apetite e diminuindo, assim, a ingestão de calorias. Além disso, a aveia é de fácil digestão, particularmente se for absorvida durante a noite, o que ajuda a reduzir o inchaço. A aveia é relativamente rica em proteínas e rica em vitaminas do complexo B e minerais. Basta adicionar canela para efeito extra. Um estudo escandinavo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que 3 gramas de canela polvilhada sobre cereais resultaram em menos insulina sendo produzida depois de comer. Como a insulina é um hormônio que transforma o excesso de açúcar em gordura, a diminuição dos níveis de insulina também significa menor ganho de peso. Além disso, acredita-se que a canela reduza o esvaziamento do estômago, o que significa que você se sente satisfeito por mais tempo.
3. GRÃOS REFORMADOS COM GRÃOS INTEIROS
Nem todos os carboidratos são criados iguais. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra que dieters que comem grãos integrais perdem mais gordura da barriga do que aqueles que consomem grãos refinados. Como funciona? Alimentos integrais são ricos em fibras, que ajudam a manter baixos níveis de insulina. Pesquisas da Universidade de Kuopio, na Finlândia, sugerem que níveis baixos de insulina podem encolher as células adiposas.
4. YOGURT NATURAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O iogurte natural é rico em proteínas e faz um excelente lanche. Basta adicionar um pouco de mel, fruta ou granola. O iogurte contém bactérias lactobacillus, que são as bactérias “boas” que melhoram a função intestinal e a absorção de nutrientes e reduzem o inchaço. Além disso, o iogurte pode ajudá-lo a não apenas reduzir o inchaço, mas também a gordura da barriga. Um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que as pessoas que comiam iogurte, como parte de sua dieta controlada por calorias, perdiam mais peso, perdiam mais gordura da barriga, perdiam mais centímetros do peso e perdiam menos massa muscular. Na verdade, eles recomendaram que os dietistas devem comer 3 porções de produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura todos os dias.
4. CHÁ VERDE PARA QUEIMAR A GELÉIA
Embora existam alguns estudos que sugerem o chá verde ajuda a aumentar a perda de peso, também há evidências (em um estudo publicado no The Journal of Nutrition ) que o chá verde alveja gordura da barriga e pode torná-lo a primeira área alvo durante a perda de peso. Em outras palavras, faz perder gordura da barriga mais fácil. Os mecanismos precisos pelos quais o chá verde funciona ainda são pouco compreendidos. No entanto, os cientistas acreditam que o chá verde aumenta a taxa em que a gordura é decomposta pelo organismo. O chá verde também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina (ou seja, melhor regulação do açúcar no sangue), o que ajuda a reduzir o desejo por carboidratos refinados e açúcar e diminui o risco de diabetes.
ALIMENTOS PARA NÃO COMER
1. EVITE GORDURAS SATURADAS, GORDURAS TRANSATÓRIAS E CARBONETES REFINADOS
Pesquisas sugerem que o consumo de grandes quantidades de grãos refinados, basicamente carboidratos refinados, como pão branco, massa de grãos refinados e bebidas açucaradas, pode encorajar maiores níveis de gordura da barriga. De fato, um estudo descobriu que pessoas que comiam de 4 a 5 porções diárias de pão branco ganhavam significativamente mais gordura da barriga do que aquelas que só comiam uma porção de pão branco, apesar de consumirem a mesma quantidade de calorias. Pesquisas também mostram que a gordura trans (encontrada em gorduras vegetais, margarina, biscoitos, salgadinhos, biscoitos e outros alimentos feitos com óleos parcialmente hidrogenados ou fritos) pode alterar a forma do seu corpo, fazendo com que a gordura corporal seja redistribuída para a barriga. . Em outras palavras, as gorduras trans aumentam a gordura da barriga. Um estudo em que macacos foram alimentados com gorduras trans, publicado na revista Obesity., mostraram que suas cinturas eram 30% maiores do que a cintura de macacos que recebiam gorduras monoinsaturadas. Não só isso, as gorduras trans aumentam a gordura corporal total. A gordura saturada também está ligada à gordura da barriga.2. ALIMENTOS DE JUNK BANISH PARA PERDER GORDO DE BARRIGASe você é sério sobre o seu desejo de perder gordura da barriga, você precisa parar de se entregar a junk food. Isso inclui qualquer tipo de comida rápida ou de conveniência que você compre. Estes alimentos são ricos em calorias, gorduras saturadas, gorduras trans, carboidratos refinados, sal e açúcar e pobre em vitaminas e minerais. Eles não ajudam a perder gordura da barriga, mas impedem seus esforços. É incrivelmente difícil reduzir sua ingestão de calorias e comer alimentos altamente calóricos. Por quê? Porque esses alimentos são ricos em calorias, mas eles não são tão preenchendo quanto deveriam estar considerando seu alto teor calórico. Portanto, depois de comer junk food, você está com fome mais rápido e acaba comendo demais.Além disso, corte o álcool, pois as calorias do álcool são altas. Se você bebe álcool regularmente ou bebe nos fins de semana, tente calcular quantas calorias representa por semana. Muito provavelmente estará minando sua meta de perder gordura da barriga. Além disso, o álcool, o tabagismo e a cafeína (encontrados não apenas no café, mas também nos refrigerantes) aumentam o hormônio do estresse, o cortisol, que estimula a deposição da gordura da barriga.
DICAS GERAIS DE DIETA PARA PERDER FAT GORDURA
1. CRIE UM DÉFICE CALORIAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O fator mais importante para perder gordura da barriga é criar um déficit calórico, ou seja, você tem que gastar mais calorias do que consome. Você pode criar um déficit calórico movendo-se mais e comendo menos. Primeiro determine quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso. A quantidade de calorias que você precisa depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Esta calculadora de calorias ajudará você a determinar suas necessidades. Uma vez que você sabe quantas calorias você precisa, você pode decidir sobre o tamanho do déficit calórico que você deseja criar.
Para perder gordura da barriga, reduza sua ingestão de calorias em pelo menos 500 calorias abaixo da manutenção, mas não vá abaixo de 1200 calorias se você for mulher ou 1800 se for homem. Cortar as calorias excessivamente irá impedi-lo de perder gordura da barriga, ou fará com que você recupere o peso depois de ter parado a sua dieta (veja a dieta radical ).
2. COMA CADA 3 HORAS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
Para evitar a fome, para garantir que seu corpo receba uma nutrição suficiente e para evitar que ela se agarre às reservas de gordura com muita força, coma pouco e com frequência . Pular o café da manhã e até mesmo o almoço, pode parecer uma boa idéia, mas no final quase todos nós acabamos compensando as refeições perdidas e depois algumas. Saltar refeições terá um impacto negativo nos níveis de açúcar no sangue e, por sua vez, reduzirá a força de vontade. Estudos mostram que as pessoas que perdem o café da manhã têm menos sucesso em perder peso do que aquelas que se alimentam logo de manhã.
Além disso, quando você está reduzindo calorias, o primeiro instinto do corpo é segurar a gordura da barriga com uma vingança, apenas no caso de você estar morrendo de fome e não sabe de onde vem a próxima refeição. Afinal, seu corpo não sabe a diferença entre uma dieta e fome. Portanto, entre as 3 refeições principais, você terá um lanche saudável para manter os níveis de energia constantes e evitar as compulsões por junk food para ajudá-lo a perder a gordura da barriga. Coma 3 refeições e 2 lanches consistindo de três grupos de alimentos ( carboidratos , gorduras e proteínas ) a cada 3 horas. (Clique aqui para mais dicas sobre como reduzir calorias .)
3. DIETA MEDITERRÂNEA PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
A dieta que melhor se adapta às diretrizes acima é uma Dieta Mediterrânea controlada por calorias. Como o nome indica, esta dieta é baseada na cozinha mediterrânea e é alta em MUFA (clique aqui para obter mais informações sobre a dieta mediterrânea para perda de peso .) Baseando-se na culinária mediterrânea, esta é uma maneira deliciosa de perder gordura da barriga. As marcas desta dieta são as seguintes:
- Alta ingestão de azeite, legumes, cereais não refinados, frutas e legumes
- Moderado a alto consumo de peixe
- Ingestão moderada de produtos lácteos (principalmente como queijo e iogurte)
- Ingestão moderada de vinho
- Baixa ingestão de carne e produtos cárneos
Blast Belly Fat - Como obter o Abs!
As mulheres querem um abdômen plano e tonificado, homens com seis bolsos abs. Apesar dessas aspirações, a maioria de nós está indo na direção errada e ganhando mais e mais gordura da barriga, ano após ano. Você pode estar com excesso de peso ou pode ser magro e ter muita gordura da barriga. Independentemente do seu IMC, existem muitos riscos para a saúde associados à gordura da barriga. Você não consegue dormir tão bem quanto costumava, dores nas costas e exercícios fazem com que seus joelhos doerem. Pior do que isso, a gordura da barriga libera substâncias biologicamente ativas que causam disfunção metabólica, como diabetes, resistência à insulina, síndrome metabólica, doenças cardíacas e muito mais.
Sua gordura da barriga pode estar apenas te matando lentamente. Mas, sejamos honestos, apesar de todos os riscos para a saúde, perder a gordura da barriga também é uma boa aparência. Ao contrário de outras áreas problemáticas, uma barriga grande se projeta e é imediatamente perceptível, não importa o que você veste. Gritos gordos demais na barriga me olham; olhe aqui embaixo - veja minhas generosas proporções. A boa notícia é que você pode perder a gordura da barriga.
A primeira regra do grande abs é explodir a gordura da barriga que está mascarando os músculos abdominais, que estão por baixo. Você poderia ter o mais forte, maior e mais resistente pacote de seis na história da humanidade, mas se eles estiverem cobertos por uma camada de gordura da barriga, ninguém jamais saberá que você os pegou. Quer saber o percentual de gordura corporal, use esta calculadora de gordura corporal .
exercício para perder gordura da barriga
1. CALORIAS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
Você quer um grande abs, mas para chegar lá você precisa primeiro perder gordura da barriga através de uma dieta controlada em calorias. Primeiro, descubra quantas calorias você precisa para manter seu peso atual usando essa calculadora de calorias e , em seguida, subtraia essa quantidade em pelo menos 500 calorias. No entanto, as mulheres não devem ir abaixo de 1200 e os homens de 1800 calorias por dia. Qualquer coisa mais do que isso e você corre o risco de falhar em sua dieta, perdendo músculo junto com a gordura da barriga ou seu corpo mudando para o modo de fome. Basicamente, você está apontando para restrição calórica moderada . Se você quiser criar um maior déficit calórico para acelerar o peso rapidamente, então você tem que fazer através do exercício .
2. PROTEÍNA
Incorporar muita proteína em sua dieta. A proteína é muito saciante - depois de comer relativamente pouco, você se sente satisfeito. Comer muita proteína em cada refeição faz com que seja mais fácil manter uma dieta de baixa caloria, porque apesar de você estar ingerindo poucas calorias, não sente fome. É basicamente toda a premissa da dieta de Atkin. Alimentos com proteína magra são baixos em calorias. Proteína alimenta seus músculos e maximiza seus ganhos musculares. Basicamente, a proteína irá ajudá-lo a queimar gordura e ganhar massa muscular. Perfeito!
3. O GORDO PODE AJUDAR A QUEIMAR A GORDURA DA BARRIGA!
Gordura ajuda você a se sentir completo depois de comer uma refeição, mais o gosto é bom. Portanto, não os elimine inteiramente, pois obter gordura suficiente em sua dieta ajudará você a aderir à sua dieta. Banir gordura trans e trocar gorduras saturadas por gorduras insaturadas . A pesquisa mostra que as gorduras monoinsaturadas (MUFA) irão ajudá-lo a explodir a gordura da barriga. Portanto, inclua peixes oleosos, azeite de oliva, manteiga de amendoim, nozes e abacate na sua dieta. No entanto, lembre-se que eles ainda são ricos em calorias e para tratar esses alimentos como quaisquer outras gorduras. Os alimentos ricos em MUFA são saudáveis e ajudarão você a queimar gordura da barriga, mas apenas com moderação.
4. COMO OS CARBONOS AFETAM A GORDURA DA BARRIGA
Os cientistas acreditam que os carboidratos refinados podem aumentar a gordura da barriga. Portanto, descarte os carboidratos refinados e substitua-os por grãos integrais. Estocar carboidratos naturais ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes. Esses alimentos são pobres em calorias, ricos em nutrientes e cheios de fibras, o que faz com que você se sinta satisfeito.
5. EXERCÍCIO PARA EXPLORAR A GORDURA DA BARRIGA
Você pode optar por perder gordura da barriga apenas através da dieta. No entanto, a pesquisa mostra que o exercício cardiovascular tem como alvo a gordura da barriga, particularmente o tipo perigoso e profundo de gordura da barriga (gordura visceral) que causa problemas de saúde. Além disso, o exercício pode ajudar a reduzir a perda de massa muscular que ocorre durante a dieta. Uma combinação de exercício e dieta também aumentará a quantidade de perda de peso e você explodirá a gordura da barriga mais rapidamente.
Escolha uma atividade cardiovascular que você goste, seja correndo , pedalando, remando, nadando ou subindo escadas (veja aqui os melhores exercícios de perda de peso ).
Exercício 4-6 vezes por semana por 30 a 60 minutos em intensidade moderada a alta .
Se você foi sedentário, comece devagar e acumule
Se você está ativo há algum tempo, por que não experimentar o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ? Este é um método de perda de peso comprovado e irá ajudá-lo a explosão de gordura da barriga em nenhum momento. O HIIT não só queima gordura em um treino que geralmente dura apenas 20 minutos, como também tende a poupar massa muscular.
Dicas de exercícios se você estiver com excesso de peso.
Lista de verificação antes de se exercitar
6. BUSTRO DE ESTRESSE
Sim, é mais fácil dizer do que fazer, mas o estresse pode causar a gordura da barriga . O estresse causa níveis elevados do hormônio cortisol. O cortisol promove aumento da deposição de gordura da barriga profunda. O cortisol também aumenta nosso apetite por alimentos ricos em açúcar e gordura. Portanto, o estresse faz com que a gordura da barriga e a perda de peso geral sejam mais difíceis. Além de ter tempo livre, ler um bom livro ou apenas relaxar, atividades eficazes para reduzir o estresse para aqueles que lutam para relaxar são Yoga e Tai Chi.
Fumar e álcool aumentam os níveis de cortisol, por isso, se você está falando sério sobre a explosão da gordura da barriga, você sabe o que fazer…
5. EXERCÍCIOS AB
Agora que você abordou a gordura da barriga, pode começar a pensar em construir esses músculos abdominais. Músculos abdominais consistem em três camadas. A camada mais profunda é composta pelo músculo transverso do abdome, que age como uma cinta ou colete, puxando-o para dentro e fornecendo apoio e estabilidade. Em seguida, encontra-se o reto abdominal (ou seja, o músculo “six-pack”), que flexiona a coluna. Mais superficiais são os músculos oblíquos internos e externos, que giram o tronco. Seu objetivo é atingir todos esses músculos. O transverso abdominal pode não parecer muito para você, mas, na verdade, é um dos músculos mais importantes a ser atingido, já que, diferentemente dos outros, o atrai. Em outras palavras, ele fica mais magro.
Vá aqui para uma lista de exercícios ab que vêm com instruções de vídeo .
Os exercícios abdominais abaixo devem ser realizados duas a três vezes por semana (os iniciantes podem começar com dois). Execute 1-3 séries de 15 a 20 repetições. Depois de cada conjunto descansar por 30 a 60 segundos. Perda de gordura é visível muito rapidamente; construir músculos é um processo mais lento. Espere resultados visíveis em aproximadamente 4 semanas.
7. HOLDOWS ABDOMINAIS DIGA O QUÊ?
Alvos do músculo transverso do abdome.
Fique de quatro.
Deixe sua barriga cair enquanto você respira fundo.
Respirar No final da expiração, puxe suavemente o umbigo para dentro e para cima em direção à sua coluna. Você deve sentir isso apertando sua cintura, como se estivesse tentando se espremer através de uma porta parcialmente fechada.
Mantenha por 10 segundos, descanse por 10 segundos.
Trabalhe até 10 repetições.
Durante cada movimento, sua posição da coluna não deve mudar. Além disso, não prenda a respiração, respire livremente.
Você também pode fazer variações deste exercício sentado ou em pé - em qualquer lugar, em qualquer lugar.
8. CRUNCHES
Este movimento tem como alvo o músculo reto abdominal.
Deite de costas
Coloque as mãos levemente atrás do pescoço Puxe os joelhos e mantenha os pés no chão
Levante suavemente a cabeça e os ombros não mais do que 30 graus acima do solo Mantenha por três segundos
Lentamente e controlado, retorne seus ombros para a posição de descanso.
9. CRUNCH DE BICICLETA
Este movimento tem como alvo o músculo reto abdominal e os oblíquos.
Deite-se no chão
Pressione você de volta para o chão.
Coloque as mãos levemente atrás da cabeça.
Traga os joelhos em direção ao seu peito e levante os ombros do chão (a maior parte do levantamento deve vir de seus ombros e não do pescoço).
Traga um joelho até um ângulo de 45 graus, mantenha a outra perna esticada e faça lentamente o movimento do pedal da bicicleta com as pernas.
Simultaneamente, toque o cotovelo esquerdo no joelho direito e o cotovelo direito no joelho esquerdo.
Continue alternando os lados em um movimento de "pedalada".
boxe para uma barriga lisa
10. INCH WORMS
O exercício tem como alvo os flexores do quadril, oblíquos e outros músculos que são recrutados para ajudar na estabilização à medida que você avança nesse exercício.
Comece da posição de prancha como se você fosse fazer uma flexão
Ande com os pés em direção às suas mãos em pequenos passos
No ponto em que você deve começar a dobrar os joelhos, comece a andar com as mãos (em vez dos pés) para a frente, em pequenos passos, até retornar à posição da prancha.
Repita para o exercício por 1 minuto.
Postura: Mantenha a cabeça alinhada com as costas.
Importante: Faça este exercício lentamente, pois é o movimento controlado que envolve o seu núcleo.
Outros exercícios visando o abs:
Levantar a perna da cadeira do capitão
Exercício Bola Crunch
Trituração de perna vertical
Crise reversa
Prancha nos cotovelos e dedos dos pés
Referências
Badrick E, Kirschbaum C, Kumari M. A relação entre o estado de fumar e a secreção de cortisol. J Clin Endocrinol Metab 2007; 92 : 819-24.
Badrick, E., Bobak, M., Britton, A, Kirschbaum, C., Marmota, M., Kumari, M. A relação entre consumo de álcool e secreção de cortisol em uma coorte envelhecida. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93 : 750-757.
Christopher Norris. Estabilidade nas costas: integrando ciência e terapia. Cinética Humana, 2008
Robert Wolff. Bodybuilding 201: Tudo o que você precisa saber para levar seu corpo ao próximo nível. McGraw-Hill. 2003.
10,3 mil
CONTINUE LENDO: ABS GORDURA BARRIGA GORDURA DIETA GORDA EXERCÍCIO PERDER GORDURA PERDER PESO
EXPLORE MAIS
exercício gordo da barriga
EXERCÍCIOS PARA PERDER GORDURA DA BARRIGA
Como fazer a transição de esteira para corrida ao ar livre
COMO FAZER A TRANSIÇÃO DE ESTEIRA PARA CORRIDA AO AR LIVRE
melhor shake de proteína
MELHOR PROTEÍNA EM PÓ / PROTEÍNA SHAKES
música de exercício
MÚSICA E EXERCÍCIO DE DESEMPENHO - COMO CRIAR A LISTA DE REPRODUÇÃO DE TREINO PERFEITO
UMA RESPOSTA
9 de maio
shahrukh askari
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PROGRAMA PARA INICIANTES
Sua gordura da barriga pode estar apenas te matando lentamente. Mas, sejamos honestos, apesar de todos os riscos para a saúde, perder a gordura da barriga também é uma boa aparência. Ao contrário de outras áreas problemáticas, uma barriga grande se projeta e é imediatamente perceptível, não importa o que você veste. Gritos gordos demais na barriga me olham; olhe aqui embaixo - veja minhas generosas proporções. A boa notícia é que você pode perder a gordura da barriga.
A primeira regra do grande abs é explodir a gordura da barriga que está mascarando os músculos abdominais, que estão por baixo. Você poderia ter o mais forte, maior e mais resistente pacote de seis na história da humanidade, mas se eles estiverem cobertos por uma camada de gordura da barriga, ninguém jamais saberá que você os pegou. Quer saber o percentual de gordura corporal, use esta calculadora de gordura corporal .
exercício para perder gordura da barriga
1. CALORIAS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
Você quer um grande abs, mas para chegar lá você precisa primeiro perder gordura da barriga através de uma dieta controlada em calorias. Primeiro, descubra quantas calorias você precisa para manter seu peso atual usando essa calculadora de calorias e , em seguida, subtraia essa quantidade em pelo menos 500 calorias. No entanto, as mulheres não devem ir abaixo de 1200 e os homens de 1800 calorias por dia. Qualquer coisa mais do que isso e você corre o risco de falhar em sua dieta, perdendo músculo junto com a gordura da barriga ou seu corpo mudando para o modo de fome. Basicamente, você está apontando para restrição calórica moderada . Se você quiser criar um maior déficit calórico para acelerar o peso rapidamente, então você tem que fazer através do exercício .
2. PROTEÍNA
Incorporar muita proteína em sua dieta. A proteína é muito saciante - depois de comer relativamente pouco, você se sente satisfeito. Comer muita proteína em cada refeição faz com que seja mais fácil manter uma dieta de baixa caloria, porque apesar de você estar ingerindo poucas calorias, não sente fome. É basicamente toda a premissa da dieta de Atkin. Alimentos com proteína magra são baixos em calorias. Proteína alimenta seus músculos e maximiza seus ganhos musculares. Basicamente, a proteína irá ajudá-lo a queimar gordura e ganhar massa muscular. Perfeito!
3. O GORDO PODE AJUDAR A QUEIMAR A GORDURA DA BARRIGA!
Gordura ajuda você a se sentir completo depois de comer uma refeição, mais o gosto é bom. Portanto, não os elimine inteiramente, pois obter gordura suficiente em sua dieta ajudará você a aderir à sua dieta. Banir gordura trans e trocar gorduras saturadas por gorduras insaturadas . A pesquisa mostra que as gorduras monoinsaturadas (MUFA) irão ajudá-lo a explodir a gordura da barriga. Portanto, inclua peixes oleosos, azeite de oliva, manteiga de amendoim, nozes e abacate na sua dieta. No entanto, lembre-se que eles ainda são ricos em calorias e para tratar esses alimentos como quaisquer outras gorduras. Os alimentos ricos em MUFA são saudáveis e ajudarão você a queimar gordura da barriga, mas apenas com moderação.
4. COMO OS CARBONOS AFETAM A GORDURA DA BARRIGA
Os cientistas acreditam que os carboidratos refinados podem aumentar a gordura da barriga. Portanto, descarte os carboidratos refinados e substitua-os por grãos integrais. Estocar carboidratos naturais ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes. Esses alimentos são pobres em calorias, ricos em nutrientes e cheios de fibras, o que faz com que você se sinta satisfeito.
5. EXERCÍCIO PARA EXPLORAR A GORDURA DA BARRIGA
Você pode optar por perder gordura da barriga apenas através da dieta. No entanto, a pesquisa mostra que o exercício cardiovascular tem como alvo a gordura da barriga, particularmente o tipo perigoso e profundo de gordura da barriga (gordura visceral) que causa problemas de saúde. Além disso, o exercício pode ajudar a reduzir a perda de massa muscular que ocorre durante a dieta. Uma combinação de exercício e dieta também aumentará a quantidade de perda de peso e você explodirá a gordura da barriga mais rapidamente.
Escolha uma atividade cardiovascular que você goste, seja correndo , pedalando, remando, nadando ou subindo escadas (veja aqui os melhores exercícios de perda de peso ).
Exercício 4-6 vezes por semana por 30 a 60 minutos em intensidade moderada a alta .
Se você foi sedentário, comece devagar e acumule
Se você está ativo há algum tempo, por que não experimentar o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ? Este é um método de perda de peso comprovado e irá ajudá-lo a explosão de gordura da barriga em nenhum momento. O HIIT não só queima gordura em um treino que geralmente dura apenas 20 minutos, como também tende a poupar massa muscular.
Dicas de exercícios se você estiver com excesso de peso.
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6. BUSTRO DE ESTRESSE
Sim, é mais fácil dizer do que fazer, mas o estresse pode causar a gordura da barriga . O estresse causa níveis elevados do hormônio cortisol. O cortisol promove aumento da deposição de gordura da barriga profunda. O cortisol também aumenta nosso apetite por alimentos ricos em açúcar e gordura. Portanto, o estresse faz com que a gordura da barriga e a perda de peso geral sejam mais difíceis. Além de ter tempo livre, ler um bom livro ou apenas relaxar, atividades eficazes para reduzir o estresse para aqueles que lutam para relaxar são Yoga e Tai Chi.
Fumar e álcool aumentam os níveis de cortisol, por isso, se você está falando sério sobre a explosão da gordura da barriga, você sabe o que fazer…
5. EXERCÍCIOS AB
Agora que você abordou a gordura da barriga, pode começar a pensar em construir esses músculos abdominais. Músculos abdominais consistem em três camadas. A camada mais profunda é composta pelo músculo transverso do abdome, que age como uma cinta ou colete, puxando-o para dentro e fornecendo apoio e estabilidade. Em seguida, encontra-se o reto abdominal (ou seja, o músculo “six-pack”), que flexiona a coluna. Mais superficiais são os músculos oblíquos internos e externos, que giram o tronco. Seu objetivo é atingir todos esses músculos. O transverso abdominal pode não parecer muito para você, mas, na verdade, é um dos músculos mais importantes a ser atingido, já que, diferentemente dos outros, o atrai. Em outras palavras, ele fica mais magro.
Vá aqui para uma lista de exercícios ab que vêm com instruções de vídeo .
Os exercícios abdominais abaixo devem ser realizados duas a três vezes por semana (os iniciantes podem começar com dois). Execute 1-3 séries de 15 a 20 repetições. Depois de cada conjunto descansar por 30 a 60 segundos. Perda de gordura é visível muito rapidamente; construir músculos é um processo mais lento. Espere resultados visíveis em aproximadamente 4 semanas.
7. HOLDOWS ABDOMINAIS DIGA O QUÊ?
Alvos do músculo transverso do abdome.
Fique de quatro.
Deixe sua barriga cair enquanto você respira fundo.
Respirar No final da expiração, puxe suavemente o umbigo para dentro e para cima em direção à sua coluna. Você deve sentir isso apertando sua cintura, como se estivesse tentando se espremer através de uma porta parcialmente fechada.
Mantenha por 10 segundos, descanse por 10 segundos.
Trabalhe até 10 repetições.
Durante cada movimento, sua posição da coluna não deve mudar. Além disso, não prenda a respiração, respire livremente.
Você também pode fazer variações deste exercício sentado ou em pé - em qualquer lugar, em qualquer lugar.
8. CRUNCHES
Este movimento tem como alvo o músculo reto abdominal.
Deite de costas
Coloque as mãos levemente atrás do pescoço Puxe os joelhos e mantenha os pés no chão
Levante suavemente a cabeça e os ombros não mais do que 30 graus acima do solo Mantenha por três segundos
Lentamente e controlado, retorne seus ombros para a posição de descanso.
9. CRUNCH DE BICICLETA
Este movimento tem como alvo o músculo reto abdominal e os oblíquos.
Deite-se no chão
Pressione você de volta para o chão.
Coloque as mãos levemente atrás da cabeça.
Traga os joelhos em direção ao seu peito e levante os ombros do chão (a maior parte do levantamento deve vir de seus ombros e não do pescoço).
Traga um joelho até um ângulo de 45 graus, mantenha a outra perna esticada e faça lentamente o movimento do pedal da bicicleta com as pernas.
Simultaneamente, toque o cotovelo esquerdo no joelho direito e o cotovelo direito no joelho esquerdo.
Continue alternando os lados em um movimento de "pedalada".
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10. INCH WORMS
O exercício tem como alvo os flexores do quadril, oblíquos e outros músculos que são recrutados para ajudar na estabilização à medida que você avança nesse exercício.
Comece da posição de prancha como se você fosse fazer uma flexão
Ande com os pés em direção às suas mãos em pequenos passos
No ponto em que você deve começar a dobrar os joelhos, comece a andar com as mãos (em vez dos pés) para a frente, em pequenos passos, até retornar à posição da prancha.
Repita para o exercício por 1 minuto.
Postura: Mantenha a cabeça alinhada com as costas.
Importante: Faça este exercício lentamente, pois é o movimento controlado que envolve o seu núcleo.
Outros exercícios visando o abs:
Levantar a perna da cadeira do capitão
Exercício Bola Crunch
Trituração de perna vertical
Crise reversa
Prancha nos cotovelos e dedos dos pés
Referências
Badrick E, Kirschbaum C, Kumari M. A relação entre o estado de fumar e a secreção de cortisol. J Clin Endocrinol Metab 2007; 92 : 819-24.
Badrick, E., Bobak, M., Britton, A, Kirschbaum, C., Marmota, M., Kumari, M. A relação entre consumo de álcool e secreção de cortisol em uma coorte envelhecida. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93 : 750-757.
Christopher Norris. Estabilidade nas costas: integrando ciência e terapia. Cinética Humana, 2008
Robert Wolff. Bodybuilding 201: Tudo o que você precisa saber para levar seu corpo ao próximo nível. McGraw-Hill. 2003.
10,3 mil
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9 de maio
shahrukh askari
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Plano de execução para iniciantes
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PROGRAMA PARA INICIANTES
A melhor música de treino - Crie uma lista de exercícios de mais de 300 músicas!
A música é uma ótima maneira de tirar o máximo proveito do exercício e também torna muito mais agradável! Abaixo estão centenas de melhores músicas de treino, cada música com BPM para o máximo desempenho.
Batidas por minuto (bpm) permite sincronizar a música com o seu exercício. O ritmo da música deve coincidir com a sua taxa de trabalho preferida. Por exemplo, se você estivesse nadando usando o peito com 100 toques por minuto, seria sensato usar música tocando a 100 batidas por minuto (bpm). Alternativamente, acariciar a mama a uma taxa de 60 golpes por minuto pode ser usado um tempo de 120 bpm, já que o nadador pode tomar um golpe a cada duas batidas. Isso também se aplica à corrida / ciclismo, etc. - combine o ritmo da música com o ritmo do seu corpo. Em termos de atividades mais amplas, em geral o exercício cardiovascular, o treinamento de resistência e exercícios como o Yoga ou o Pilates exigem músicas de ritmo muito diferente - rápido, médio e lento, respectivamente.
Você pode combiná-lo com a cadência (corrida: o número de passos por minuto; ciclismo: o número de voltas do pedaleiro por minuto; natação: o número de golpes por minuto) ou a freqüência cardíaca - o que for melhor para você.
Quando você sentir vontade de desacelerar, a música pode empurrá-lo porque você está tentando acompanhar o ritmo da música, porque é bom.
Existe uma ligação entre a música e a obtenção do estado de fluxo durante o exercício aeróbico. Fluxo implica um estado alterado de consciência durante a atividade física durante a qual a mente e o corpo funcionam no “piloto automático” com um mínimo de esforço consciente. Alguns se referem a isso como sendo "na zona"; é um estado quase trance ou hipnótico. O fluxo tem sido associado ao estado psicológico ideal e representa o desfrute completo e a imersão na atividade física. Depois de entrar na zona, você saberá do que estamos falando. É uma ótima sensação e uma vez que você pega o bug - você está viciado.
Clique em "Song", "Artist" ou "bpm" para reorganizar a tabela ao seu gosto. Descubra o bpm ideal para o tipo de exercício que você está fazendo / a velocidade na qual você está se exercitando .
MELHORES CANÇÕES DE EXERCÍCIO PARA SUA LISTA DE REPRODUÇÃO
Batidas por minuto (bpm) permite sincronizar a música com o seu exercício. O ritmo da música deve coincidir com a sua taxa de trabalho preferida. Por exemplo, se você estivesse nadando usando o peito com 100 toques por minuto, seria sensato usar música tocando a 100 batidas por minuto (bpm). Alternativamente, acariciar a mama a uma taxa de 60 golpes por minuto pode ser usado um tempo de 120 bpm, já que o nadador pode tomar um golpe a cada duas batidas. Isso também se aplica à corrida / ciclismo, etc. - combine o ritmo da música com o ritmo do seu corpo. Em termos de atividades mais amplas, em geral o exercício cardiovascular, o treinamento de resistência e exercícios como o Yoga ou o Pilates exigem músicas de ritmo muito diferente - rápido, médio e lento, respectivamente.
Você pode combiná-lo com a cadência (corrida: o número de passos por minuto; ciclismo: o número de voltas do pedaleiro por minuto; natação: o número de golpes por minuto) ou a freqüência cardíaca - o que for melhor para você.
Quando você sentir vontade de desacelerar, a música pode empurrá-lo porque você está tentando acompanhar o ritmo da música, porque é bom.
Existe uma ligação entre a música e a obtenção do estado de fluxo durante o exercício aeróbico. Fluxo implica um estado alterado de consciência durante a atividade física durante a qual a mente e o corpo funcionam no “piloto automático” com um mínimo de esforço consciente. Alguns se referem a isso como sendo "na zona"; é um estado quase trance ou hipnótico. O fluxo tem sido associado ao estado psicológico ideal e representa o desfrute completo e a imersão na atividade física. Depois de entrar na zona, você saberá do que estamos falando. É uma ótima sensação e uma vez que você pega o bug - você está viciado.
Clique em "Song", "Artist" ou "bpm" para reorganizar a tabela ao seu gosto. Descubra o bpm ideal para o tipo de exercício que você está fazendo / a velocidade na qual você está se exercitando .
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Como fazer medições corporais
Se você gosta de suas balanças e não tem tempo para calcular a gordura corporal, o mínimo que deve fazer é comprar uma fita métrica e acompanhar as medidas do seu corpo. Esta é uma boa prática, mesmo se você estiver calculando porcentagens de gordura corporal. Fazer as suas medições é um método fantástico de acompanhar a mudança da forma do seu corpo à medida que se encaixa. Quando você queima gordura e aumenta a massa muscular, pode haver momentos em que você pesa um pouco mais, apesar do fato de que seu corpo está ficando menor e mais apertado.
Para uma visão completa do seu progresso ao fazer medições corporais, meça em 10 lugares diferentes. Caso contrário, para uma abordagem rápida, basta medir o peito, a cintura e os quadris, incluindo as medidas do corpo inferior ou superior - dependendo da área do problema (por exemplo, coxas, braços).
Antes de começar a medir, lembre-se de:
Mulheres: Relação Hip-To-Waist
Um fato interessante sobre as medidas corporais é que a pesquisa mostrou que não é tanto o peso de uma mulher que determina sua atratividade, como é sua relação cintura-quadril (RCQ). Parece que as mulheres com uma RCQ de 0,7 (ou seja, uma circunferência da cintura que é de 70% da circunferência do quadril) são consistentemente consideradas mais atraentes pelos homens - independentemente da cultura ou tipo de corpo . Diversas belezas como Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio e Salma Hayek têm uma relação cintura-quadril de cerca de 0,7.
Para uma visão completa do seu progresso ao fazer medições corporais, meça em 10 lugares diferentes. Caso contrário, para uma abordagem rápida, basta medir o peito, a cintura e os quadris, incluindo as medidas do corpo inferior ou superior - dependendo da área do problema (por exemplo, coxas, braços).
Antes de começar a medir, lembre-se de:
- Use uma fita não esticável
- Certifique-se de que a fita métrica esteja nivelada em volta do corpo e paralela ao chão
- Mantenha a fita perto da pele sem comprimir.
- Busto: Meça todo o caminho em torno do seu busto e de volta à linha dos seus mamilos.
- Peito: Meça diretamente sob seus seios, o mais alto possível.
- Cintura: Meça no ponto mais estreito da largura, geralmente acima do umbigo.
- Quadril: Meça ao redor da parte mais larga dos ossos do quadril.
- Meio caminho: Meça a meio caminho entre a parte mais larga de seus quadris e sua cintura.
- Coxas: Meça ao redor da parte mais larga da coxa enquanto está em pé
- Joelhos: Meça imediatamente acima do joelho.
- Bezerros: Meça a parte mais completa.
- Braço superior: Meça acima dos cotovelos - ao redor da parte mais cheia.
- Antebraços: Meça abaixo dos cotovelos - ao redor da parte mais cheia.
Mulheres: Relação Hip-To-Waist
Um fato interessante sobre as medidas corporais é que a pesquisa mostrou que não é tanto o peso de uma mulher que determina sua atratividade, como é sua relação cintura-quadril (RCQ). Parece que as mulheres com uma RCQ de 0,7 (ou seja, uma circunferência da cintura que é de 70% da circunferência do quadril) são consistentemente consideradas mais atraentes pelos homens - independentemente da cultura ou tipo de corpo . Diversas belezas como Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio e Salma Hayek têm uma relação cintura-quadril de cerca de 0,7.
Riscos para a saúde da gordura da barriga
A gordura da barriga é composta por dois tipos de gordura corporal - gordura subcutânea e gordura visceral. Gordura subcutânea é o tipo que todos conhecem, o tipo sob a pele. Quando você aperta um rolo de gordura - isso é gordura da barriga subcutânea. O segundo tipo de gordura, gordura visceral, é menos conhecido e só recentemente compreendido pelos cientistas. Você não pode beliscar essa gordura profunda da barriga, pois ela está escondida profundamente no abdômen e fica fora de alcance. Gordura na parte inferior do corpo tende a ser do tipo subcutâneo, enquanto grande parte da gordura da barriga é gordura visceral.
Até recentemente, os cientistas acreditavam que a gordura era simplesmente um lugar para armazenar energia em excesso, ou seja, calorias. Eles não acharam que a gordura realmente fez alguma coisa. Agora entendemos que, na verdade, a gordura é biologicamente ativa - especialmente a gordura profunda da barriga. Gordura da barriga profunda é semelhante a uma glândula que produz hormônios e outras substâncias que podem afetar fortemente a nossa saúde. O excesso de gordura corporal, particularmente a gordura profunda da barriga, perturba o equilíbrio normal e o funcionamento desses hormônios, com consequências desastrosas.
GORDURA E SAÚDE DE BARRIGA
O excesso de gordura na barriga também é conhecido como obesidade central. A obesidade central não é o mesmo que a obesidade normal; você poderia ter um índice de massa corporal normal, mas sofrer com obesidade central (descubra se você tem muita gordura da barriga).
A gordura profunda excessiva da barriga está associada a um risco aumentado - ou faz parte - de toda uma série de distúrbios médicos:
Tipos de gordura da barriga em pessoas com baixos, médios e altos níveis de gordura da barriga
Gordura da Barriga Escondida
Às vezes é fácil saber se você tem muita gordura da barriga apenas olhando. No entanto, você pode pensar que se você tem um IMC saudável que você está seguro e isso não se aplica a você (se você não sabe que o IMC usa esta calculadora IMC ). No entanto, excesso de gordura da barriga e obesidade normal são entidades distintas . Claro, se você é obeso, é altamente provável que você tenha muita gordura da barriga. Infelizmente, o oposto não é verdade. Só porque você é de peso saudável, não significa que você não tem níveis insalubres de gordura corporal - ou gordura da barriga.
O IMC é baseado no peso e na altura, mas não distingue entre gordura e músculo. Em outras palavras, um atleta musculoso poderia ter pouca gordura, mas um alto IMC devido à grande quantidade de massa muscular. Por outro lado, você pode ter pouco músculo, mas muita gordura. O IMC considera seu peso saudável, mas na verdade você pode ter níveis insalubres de gordura corporal. Além disso, você pode ter pouca gordura superficial (subcutânea), mas muita gordura profunda na barriga. Gordura da barriga profunda encontra-se escondida no abdômen e você pode não ter o sinal clássico de excesso de gordura da barriga - uma barriga protuberante. Parece magro e ser magro são muito diferentes.
Pesquisas mostram que você pode ter peso saudável ou mesmo abaixo do peso, mas ainda sofre com níveis de gordura da barriga prejudiciais à saúde. Um estudo descobriu que quase metade de seus participantes com um índice de IMC normal tinha quantidades excessivas de gordura da barriga ao redor dos órgãos vitais e a gordura riscava através de seus músculos. A moral da história é esta, não importa o peso que você seja, a menos que você esteja ativo e consumindo uma dieta relativamente saudável, seu corpo pode estar escondendo níveis insalubres de gordura da barriga.
Aquela foi a má notícia. A boa notícia é que o exercício e a dieta ajudam a perder a gordura profunda da barriga muito facilmente. Perder gordura da barriga ajuda a reverter os riscos de saúde acima e também diminui a pressão arterial e melhora os níveis de colesterol. A gordura superficial da barriga é mais difícil de mudar se você tiver peso saudável, mas não é algo que uma estratégia sólida de exercício e dieta não possa resolver.
Para perder gordura da barriga, você precisa implementar o seguinte:
Até recentemente, os cientistas acreditavam que a gordura era simplesmente um lugar para armazenar energia em excesso, ou seja, calorias. Eles não acharam que a gordura realmente fez alguma coisa. Agora entendemos que, na verdade, a gordura é biologicamente ativa - especialmente a gordura profunda da barriga. Gordura da barriga profunda é semelhante a uma glândula que produz hormônios e outras substâncias que podem afetar fortemente a nossa saúde. O excesso de gordura corporal, particularmente a gordura profunda da barriga, perturba o equilíbrio normal e o funcionamento desses hormônios, com consequências desastrosas.
GORDURA E SAÚDE DE BARRIGA
O excesso de gordura na barriga também é conhecido como obesidade central. A obesidade central não é o mesmo que a obesidade normal; você poderia ter um índice de massa corporal normal, mas sofrer com obesidade central (descubra se você tem muita gordura da barriga).
A gordura profunda excessiva da barriga está associada a um risco aumentado - ou faz parte - de toda uma série de distúrbios médicos:
- Doença cardíaca
- Hipertensão (pressão alta)
- Resistência a insulina
- Diabetes Mellitus Tipo 2
- Síndrome metabólica
- Triglicerídeos altos
- Baixos níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL) - o tipo “bom” de colesterol
- Apnéia do sono
- Acidente vascular encefálico
- Certos tipos de câncer
- Doença de Alzheimer (independentemente do peso corporal total)
Tipos de gordura da barriga em pessoas com baixos, médios e altos níveis de gordura da barriga Gordura da Barriga Escondida
Às vezes é fácil saber se você tem muita gordura da barriga apenas olhando. No entanto, você pode pensar que se você tem um IMC saudável que você está seguro e isso não se aplica a você (se você não sabe que o IMC usa esta calculadora IMC ). No entanto, excesso de gordura da barriga e obesidade normal são entidades distintas . Claro, se você é obeso, é altamente provável que você tenha muita gordura da barriga. Infelizmente, o oposto não é verdade. Só porque você é de peso saudável, não significa que você não tem níveis insalubres de gordura corporal - ou gordura da barriga.
O IMC é baseado no peso e na altura, mas não distingue entre gordura e músculo. Em outras palavras, um atleta musculoso poderia ter pouca gordura, mas um alto IMC devido à grande quantidade de massa muscular. Por outro lado, você pode ter pouco músculo, mas muita gordura. O IMC considera seu peso saudável, mas na verdade você pode ter níveis insalubres de gordura corporal. Além disso, você pode ter pouca gordura superficial (subcutânea), mas muita gordura profunda na barriga. Gordura da barriga profunda encontra-se escondida no abdômen e você pode não ter o sinal clássico de excesso de gordura da barriga - uma barriga protuberante. Parece magro e ser magro são muito diferentes.
Pesquisas mostram que você pode ter peso saudável ou mesmo abaixo do peso, mas ainda sofre com níveis de gordura da barriga prejudiciais à saúde. Um estudo descobriu que quase metade de seus participantes com um índice de IMC normal tinha quantidades excessivas de gordura da barriga ao redor dos órgãos vitais e a gordura riscava através de seus músculos. A moral da história é esta, não importa o peso que você seja, a menos que você esteja ativo e consumindo uma dieta relativamente saudável, seu corpo pode estar escondendo níveis insalubres de gordura da barriga.
Aquela foi a má notícia. A boa notícia é que o exercício e a dieta ajudam a perder a gordura profunda da barriga muito facilmente. Perder gordura da barriga ajuda a reverter os riscos de saúde acima e também diminui a pressão arterial e melhora os níveis de colesterol. A gordura superficial da barriga é mais difícil de mudar se você tiver peso saudável, mas não é algo que uma estratégia sólida de exercício e dieta não possa resolver.
Para perder gordura da barriga, você precisa implementar o seguinte:
- Dieta para perder gordura da barriga . Existem alguns alimentos que podem aumentar a gordura da barriga, enquanto outros ajudam a perder gordura da barriga.
- Exercício cardiovascular para perder gordura da barriga . Isso ajudará você a criar um maior déficit calórico e aumentar o metabolismo, ajudando a perder gordura da barriga. Pesquisas sugerem que algumas formas de atividade física são mais eficazes do que outras para perder gordura da barriga.
- Treinamento de força para perder gordura da barriga. Isso pode ajudar a combater a gordura da barriga e também interrompe a perda muscular que ocorre durante a perda de peso.
- Use as calculadoras de perda de peso , calculadoras de exercício e calculadoras de calorias para ajudar você a começar.
- Saiba mais sobre as proporções de macronutrientes , proteína , gordura e os diferentes tipos de carboidratos para ajudar a perder gordura da barriga.
- Saiba mais sobre os benefícios do exercício , além de perder gordura da barriga.
dicas para acelerar a perda de barriga
Então você quer perder peso? Quem não faz? Antes, você acha que este é um pequeno conselho de milagres - não é. O que você encontrará abaixo é uma lista super útil de dicas que ajudarão você a perder peso. O que você não vai encontrar é uma promessa de que você vai perder peso sem esforço, planejamento e um pouco de determinação. Se a perda de peso fosse fácil, todos seríamos supermodelos. Se você quiser, tem que lutar por isso.
As únicas regras são perder peso de forma saudável e constante. Consistência é fundamental. Ser super bom por 10 dias não é tão útil para perda de peso quanto meramente ser bom por 100 dias. Se houvesse outra regra, seria moderação. Então vamos começar vamos?
COMO PERDER PESO: COMENDO
1. REGRA 1: NÃO SE APROVEITE
Por que você quer fazer isso de qualquer maneira? Para quem isso realmente funcionou? Você já tentou isso? Se funcionasse, você não teria que tentar de novo, você faria agora? A verdade é que você só vai acabar mais gordo do que quando começou. Mas só para você não se sentir tão mal, realmente não é sua culpa. O corpo é inteligentemente concebido e tem o que é muitas vezes referido como o " mecanismo de proteção contra a fome " ou "modo de fome". Este mecanismo evolucionário entra em ação quando o corpo não está atendendo às suas demandas nutricionais (cerca de menos de 1200 calorias para as mulheres,
Diminui a perda de gordura corporal e desencadeia a perda de massa muscular. Esses dois pontos por si só produzem um efeito desfavorável na composição corporal, resultando em um tipo de corpo conhecido como gordura magra. Basicamente, você corre o risco de acabar com uma porcentagem maior de gordura corporal, mesmo que você tenha menos peso.
2. QUALIDADE NÃO QUANTIDADE. NUTRIENTES vs CALORIAS
Existem muitos meios de consumir, digamos, 1.000 calorias. Além de calorias, seu corpo também precisa de nutrientes. E, embora, naturalmente, as calorias sejam importantes, muitas vezes é a falta de nutrientes em uma dieta de baixa caloria que retém as pessoas. Manter com sucesso 1.000 calorias por dia requer que você alimente seu corpo com os nutrientes de que precisa. Se você optar por fazer uma dieta de muito baixa caloria, é preciso considerar cuidadosamente suas escolhas alimentares - mais do que normalmente. Você tem que fazer cada contagem de calorias. Por exemplo, existe uma diferença gigantesca entre 1000 calorias de fast food e 1000 calorias de alimentos ricos em fibras e ricos em nutrientes. Se você vai restringir severamente as calorias, você tem que ter um plano - e segui-lo. Para perder peso rapidamente (e saudável) é importante que os alimentos que você come são:
3. REDUZA CALORIAS LENTAMENTE
Sim, você está ansioso, mas se você reduzir suas calorias ao extremo, para onde vai quando atinge o inevitável platô da perda de peso? Comece devagar e cada vez que a perda de peso diminui, você pode reduzir sua ingestão de calorias um pouco mais, ou melhor ainda, aumentar a queima de calorias se exercitando mais.
4. IGUALMENTE - NÃO COME DEMASIADO
Distinguir entre fome, ganância e tédio. Só coma quando estiver com fome.
COMO PERDER PESO: CONSELHOS GERAIS E TRUQUES
5. O FEEDBACK É O CAFÉ DA MANHÃ DOS CAMPEÕES
Corrigir e ajustar continuamente o que você está fazendo para perder peso. Por quê? Porque seu corpo está constantemente se adaptando e ajustando para evitar queimar o mínimo possível de calorias (uma estratégia de sobrevivência) e prevenir a perda de peso. Seu objetivo é não dar ao seu corpo tempo suficiente para entender o que você está fazendo. Dessa forma, você vai manter a queima de calorias no máximo e continuar a perder peso. Em suma, evite que seu corpo recupere seus esforços de perda de peso (veja treinamento intervalado ), caso contrário, a perda de peso diminuirá ou diminuirá. Você deve alterar periodicamente seu plano de exercícios e sua ingestão de calorias (veja a rotação de calorias ).
6. MINIMIZAR PERDA MUSCULAR
Quando você perde peso - não importa o quão bom você seja - ele nunca será 100% gordo, e parte dele será músculo. Mas o que você pode fazer é minimizar a perda muscular. Não se esqueça de que, quando você perde músculos, seu metabolismo fica mais lento. Portanto, você deve tomar medidas para reduzir a perda muscular tanto quanto possível. Isso significa treinamento com pesos! Na verdade, em um bom programa de perda de peso, você pode aumentar a massa muscular. Então, você atingiu dois pássaros com uma pedra. Você perde peso , mas aumenta simultaneamente a massa muscular , acrescentando forma e definição ao seu corpo. Isso lhe dará a aparência de ótima saúde, ao invés da aparência mal-encarada daqueles que têm restringido severamente sua ingestão de calorias, resultando em fadiga, irritabilidade, insônia, fraqueza muscular edeficiências vitamínicas . Basicamente, quando você sai de um bom programa de perda de peso você deve estar sentindo o melhor de sua vida em um longo tempo. Sua resistência aumentará, você verá uma melhora em sua capacidade de se exercitar , sentir-se-á mais forte, perderá peso e sua respiração e a qualidade do sono será melhor, sua pele será melhorada, sua pele ficará mais brilhante e a lista será melhorada. em… Esta é a única maneira de conseguir uma perda de peso saudável e permanente e manter um físico excelente. Requer uma mudança de estilo de vida PERMANENTE - não apenas uma dieta de 2 semanas.
COMO PERDER PESO: COME ESTES ALIMENTOS
7. BEBA ÁGUA E ESQUEÇA DE TUDO MAIS
Se você quiser perder peso, além de chá e café, talvez, cortar todas as outras bebidas. As bebidas são incrivelmente altas em açúcar, cheias de calorias, mas não te deixam satisfeito. Em outras palavras, você está sobrecarregando as calorias e nem tem nada para mostrar. Isso inclui sucos de frutas, que, embora ricos em nutrientes, também são ricos em calorias. Você pode suco seus legumes, mas você deve comer (não beber) sua fruta. Com relação ao refrigerante dietético, sim eles são baixos em calorias, mas você pode nomear qualquer um dos ingredientes na lata? Enquanto refrigerantes dietéticos podem não ser ruins para a sua cintura, quem sabe como eles são bons para a sua saúde?
8. OPTAR PARA ESCOLHAS ALIMENTARES NÃO-FAT
Troque seu leite, queijo, iogurte e assim por diante para alternativas sem gordura ou com baixo teor de gordura. A gordura é rica em calorias. Cada 1 grama de gordura que você ingere contém 9 calorias, o que significa que ele se acumula rapidamente. Um par de semanas depois de mudar para baixo teor de gordura, você não vai nem lembrar a diferença de gosto, mas você vai apreciar a diferença para sua cintura e seus esforços de perda de peso.
9. Troque seu queijo normal
Troque seus queijos regulares feitos de leite de vaca com queijo de cabra. As calorias no queijo são altamente variáveis. O queijo de cabra contém 40% menos calorias do que o queijo normal.
10. FALE COM SEUS ALIMENTOS FAVORITOS
Existe uma alternativa mais saudável e com menos calorias ao seu prato favorito. Sim, será um pouco diferente, mas significa que você não precisa desistir completamente. Você descobrirá que pode reduzir suas calorias pela metade se tentar ajudar a perder peso com maior facilidade.
As únicas regras são perder peso de forma saudável e constante. Consistência é fundamental. Ser super bom por 10 dias não é tão útil para perda de peso quanto meramente ser bom por 100 dias. Se houvesse outra regra, seria moderação. Então vamos começar vamos?
COMO PERDER PESO: COMENDO
1. REGRA 1: NÃO SE APROVEITE
Por que você quer fazer isso de qualquer maneira? Para quem isso realmente funcionou? Você já tentou isso? Se funcionasse, você não teria que tentar de novo, você faria agora? A verdade é que você só vai acabar mais gordo do que quando começou. Mas só para você não se sentir tão mal, realmente não é sua culpa. O corpo é inteligentemente concebido e tem o que é muitas vezes referido como o " mecanismo de proteção contra a fome " ou "modo de fome". Este mecanismo evolucionário entra em ação quando o corpo não está atendendo às suas demandas nutricionais (cerca de menos de 1200 calorias para as mulheres,
Diminui a perda de gordura corporal e desencadeia a perda de massa muscular. Esses dois pontos por si só produzem um efeito desfavorável na composição corporal, resultando em um tipo de corpo conhecido como gordura magra. Basicamente, você corre o risco de acabar com uma porcentagem maior de gordura corporal, mesmo que você tenha menos peso.
- Ficar morrendo de fome é estressante para o corpo. O estresse, por sua vez, aumenta o cortisol e o cortisol aumenta a gordura da barriga. Afinal, como seu corpo deve saber que você está propositalmente retendo calorias e que há meia dúzia de restaurantes na esquina?
- No que diz respeito ao seu corpo, você diminuiu sua ingestão de calorias tão severamente que deve haver fome; e como não sabe quando os suprimentos de alimentos estarão disponíveis, isso desacelera todos os processos sem importância para economizar energia, ou seja, diminui o metabolismo. Economizar energia significa que você queima menos calorias.
- Deficiências nutricionais devido ao não atendimento das demandas calóricas e nutricionais do seu corpo, que não apenas aumentam o risco de problemas médicos, como também podem dificultar a perda de peso.
- O resultado final é que você atingiu um patamar de perda de peso e uma vez que você desiste de sua dieta muito baixa em calorias, você recupera todo o peso. Por quê? Uma vez que você começa a comer normalmente, você recupera o peso (e depois alguns) porque a taxa metabólica do seu corpo não voltou ao normal (ainda é lento). Isso significa que, após a dieta, você precisa de menos calorias do que antes.
- Para perder peso - peso gordo - é vital fazer o máximo possível para proteger sua taxa metabólica e, se possível, aumentá-la. Isso significa que você deve “enganar” o mecanismo de proteção à inanição do seu corpo , através da manipulação cuidadosa de sua ingestão diária de calorias , usando exercícios cardiovasculares para aumentar o déficit calórico e implementando treinamento de resistência à perda de músculo.
2. QUALIDADE NÃO QUANTIDADE. NUTRIENTES vs CALORIAS
Existem muitos meios de consumir, digamos, 1.000 calorias. Além de calorias, seu corpo também precisa de nutrientes. E, embora, naturalmente, as calorias sejam importantes, muitas vezes é a falta de nutrientes em uma dieta de baixa caloria que retém as pessoas. Manter com sucesso 1.000 calorias por dia requer que você alimente seu corpo com os nutrientes de que precisa. Se você optar por fazer uma dieta de muito baixa caloria, é preciso considerar cuidadosamente suas escolhas alimentares - mais do que normalmente. Você tem que fazer cada contagem de calorias. Por exemplo, existe uma diferença gigantesca entre 1000 calorias de fast food e 1000 calorias de alimentos ricos em fibras e ricos em nutrientes. Se você vai restringir severamente as calorias, você tem que ter um plano - e segui-lo. Para perder peso rapidamente (e saudável) é importante que os alimentos que você come são:
- Alta em Fibra: Aumenta a sensação de plenitude. Pesquisas indicam que consumir 14 gramas extras de fibra por dia está associado a uma redução de 10% na ingestão de calorias e uma perda de 1 kg de peso por semana de peso corporal.
- Rico em Proteína: Pesquisas mostram que as proteínas calóricas para calorias fazem com que uma pessoa se sinta mais completa do que carboidratos ou gorduras. Comer proteína magra suficiente ajudará a controlar a fome. Em outras palavras, você se sente mais satisfeito depois de comer menos e a ingestão de calorias é reduzida. Além disso, comer proteína é importante e uma dieta sem proteína é particularmente arriscada. Para rápida perda de peso, concentre-se em claras de ovos, peito de frango sem pele, peixe, marisco, alimentos lácteos desnatados, 95% de carne magra e produtos de soja.
- BAIXA ENERGIA Densidade: O conteúdo energético dos alimentos, grama por grama, tem um grande impacto na perda de peso. Conteúdo energético refere-se à quantidade de calorias em um grama de alimento. Geralmente, quanto mais água um alimento contém, menos energia (ou seja, calorias) tem. Pense em aipo que é rico em água e baixa em calorias (10 calorias). Compare isso com amendoins salgados (300 calorias), que são principalmente gordura.
- Densidade alta do nutriente : Uma razão enorme e vitalmente importante que os povos falham em suas dietas da perda do peso é o índice nutriente de sua dieta. A densidade de nutrientes é muitas vezes subestimada. Embora possa não ser a razão mais glamourosa, é um dos fatores mais importantes para determinar se você perderá peso rapidamente. Você pode não pensar no conteúdo de nutrientes do que está comendo, mas sim no seu corpo. Se você diminuir sua ingestão de calorias sem manter sua ingestão de nutrientes, seu corpo toma medidas para garantir que suas necessidades nutricionais sejam satisfeitas e seus esforços de perda de peso quase certamente falharão. Em dietas de emagrecimento, o conteúdo de nutrientes pode ser decisivo. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes, bem como fibras, e devem formar uma parte central de sua dieta para perder peso rapidamente.
- SUPLEMENTO: Você deve tomar um suplemento multivitamínico e mineral enquanto segue um plano alimentar de baixa caloria voltado para a rápida perda de peso.
3. REDUZA CALORIAS LENTAMENTE
Sim, você está ansioso, mas se você reduzir suas calorias ao extremo, para onde vai quando atinge o inevitável platô da perda de peso? Comece devagar e cada vez que a perda de peso diminui, você pode reduzir sua ingestão de calorias um pouco mais, ou melhor ainda, aumentar a queima de calorias se exercitando mais.
4. IGUALMENTE - NÃO COME DEMASIADO
Distinguir entre fome, ganância e tédio. Só coma quando estiver com fome.
COMO PERDER PESO: CONSELHOS GERAIS E TRUQUES5. O FEEDBACK É O CAFÉ DA MANHÃ DOS CAMPEÕES
Corrigir e ajustar continuamente o que você está fazendo para perder peso. Por quê? Porque seu corpo está constantemente se adaptando e ajustando para evitar queimar o mínimo possível de calorias (uma estratégia de sobrevivência) e prevenir a perda de peso. Seu objetivo é não dar ao seu corpo tempo suficiente para entender o que você está fazendo. Dessa forma, você vai manter a queima de calorias no máximo e continuar a perder peso. Em suma, evite que seu corpo recupere seus esforços de perda de peso (veja treinamento intervalado ), caso contrário, a perda de peso diminuirá ou diminuirá. Você deve alterar periodicamente seu plano de exercícios e sua ingestão de calorias (veja a rotação de calorias ).
6. MINIMIZAR PERDA MUSCULAR
Quando você perde peso - não importa o quão bom você seja - ele nunca será 100% gordo, e parte dele será músculo. Mas o que você pode fazer é minimizar a perda muscular. Não se esqueça de que, quando você perde músculos, seu metabolismo fica mais lento. Portanto, você deve tomar medidas para reduzir a perda muscular tanto quanto possível. Isso significa treinamento com pesos! Na verdade, em um bom programa de perda de peso, você pode aumentar a massa muscular. Então, você atingiu dois pássaros com uma pedra. Você perde peso , mas aumenta simultaneamente a massa muscular , acrescentando forma e definição ao seu corpo. Isso lhe dará a aparência de ótima saúde, ao invés da aparência mal-encarada daqueles que têm restringido severamente sua ingestão de calorias, resultando em fadiga, irritabilidade, insônia, fraqueza muscular edeficiências vitamínicas . Basicamente, quando você sai de um bom programa de perda de peso você deve estar sentindo o melhor de sua vida em um longo tempo. Sua resistência aumentará, você verá uma melhora em sua capacidade de se exercitar , sentir-se-á mais forte, perderá peso e sua respiração e a qualidade do sono será melhor, sua pele será melhorada, sua pele ficará mais brilhante e a lista será melhorada. em… Esta é a única maneira de conseguir uma perda de peso saudável e permanente e manter um físico excelente. Requer uma mudança de estilo de vida PERMANENTE - não apenas uma dieta de 2 semanas.
COMO PERDER PESO: COME ESTES ALIMENTOS
7. BEBA ÁGUA E ESQUEÇA DE TUDO MAIS
Se você quiser perder peso, além de chá e café, talvez, cortar todas as outras bebidas. As bebidas são incrivelmente altas em açúcar, cheias de calorias, mas não te deixam satisfeito. Em outras palavras, você está sobrecarregando as calorias e nem tem nada para mostrar. Isso inclui sucos de frutas, que, embora ricos em nutrientes, também são ricos em calorias. Você pode suco seus legumes, mas você deve comer (não beber) sua fruta. Com relação ao refrigerante dietético, sim eles são baixos em calorias, mas você pode nomear qualquer um dos ingredientes na lata? Enquanto refrigerantes dietéticos podem não ser ruins para a sua cintura, quem sabe como eles são bons para a sua saúde?
8. OPTAR PARA ESCOLHAS ALIMENTARES NÃO-FAT
Troque seu leite, queijo, iogurte e assim por diante para alternativas sem gordura ou com baixo teor de gordura. A gordura é rica em calorias. Cada 1 grama de gordura que você ingere contém 9 calorias, o que significa que ele se acumula rapidamente. Um par de semanas depois de mudar para baixo teor de gordura, você não vai nem lembrar a diferença de gosto, mas você vai apreciar a diferença para sua cintura e seus esforços de perda de peso.
9. Troque seu queijo normal
Troque seus queijos regulares feitos de leite de vaca com queijo de cabra. As calorias no queijo são altamente variáveis. O queijo de cabra contém 40% menos calorias do que o queijo normal.
10. FALE COM SEUS ALIMENTOS FAVORITOS
Existe uma alternativa mais saudável e com menos calorias ao seu prato favorito. Sim, será um pouco diferente, mas significa que você não precisa desistir completamente. Você descobrirá que pode reduzir suas calorias pela metade se tentar ajudar a perder peso com maior facilidade.
dicas para perder barriga 2
11. SE VOCÊ NÃO PODE ENTENDER - OU PRONUNCIAR - O QUE ESTÁ NA TIN, NÃO COMER
Ir para alimentos integrais naturais. Comece a reduzir os fast-foods, alimentos prontos e alimentos com ingredientes que você nunca encontraria na natureza. Basicamente, volte ao básico. Você provavelmente não apenas reduzirá as calorias, mas também os gastos. Em vez de uma barra de chocolate, faça sua própria mistura de trilhas - junte algumas passas e nozes.
12. COMA MAIS PROTEÍNAS
A proteína é altamente preenchida, mas relativamente baixa em calorias. Na verdade, isso é o que a dieta de Atkins está apostando. Comer muita proteína magra significa que você pode reduzir as calorias e perder peso sem sentir fome.
13. OMELETA DE OVO BRANCO PARA CAFÉ DA MANHÃ
As claras de ovos são ricas em proteínas, mas pobres em gordura e baixas em calorias. Você se sentirá satisfeito por mais tempo do que um café da manhã com um número similar de calorias.
14. NÃO PREENCHA.
Durante as refeições, não tente sentir-se “cheio”, coma até não sentir fome, ou seja, saciado. Os dois não são o mesmo. Seu estômago é relativamente pequeno - apenas do tamanho de um punho - o que significa que você não precisa comer muito para preenchê-lo confortavelmente. E seu corpo só pode lidar com uma quantidade limitada de comida a qualquer momento. Além disso, se você comer regularmente até ficar satisfeito, quanto mais você esticar o estômago, e quanto mais comida você tem que comer para obter essa sensação de plenitude. Se você se sentir empanturrado, inchado ou letárgico, provavelmente estará comendo na hora errada ou consumindo muita comida demais. Apontar para não mais do que 600 calorias por refeição para maximizar a queima de gordura.
15. COMER SOMENTE DE UMA PLACA
Coma só de um prato e enquanto se sentou em uma mesa. Não coma em pé ou em movimento.
16. NÃO AO ÁLCOOL
Sim, você quer ter um bom tempo, mas você precisa de álcool para fazer isso? Se a resposta for sim, talvez você deva desistir por um tempo. Em qualquer caso, um Mojito é igual a 160 calorias - e isso é um coquetel de baixa caloria! Os números somam-se rapidamente e, antes que você perceba, já bebeu uma semana inteira de tempo no ginásio em um fim de semana. Além disso, o álcool aumenta os níveis de cortisol e o cortisol aumenta a gordura da barriga e pode diminuir o seu metabolismo em 70%. Vale a pena? Eu acho que não? Se você é sério sobre a perda de peso, corte completamente o álcool.
17. VÁ MEDITERRÂNEO
Coma alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados (MUFA), como azeite, nozes e abacate. Não só eles foram mostrados para ajudar a perda de peso, mas eles também aparar a gordura da barriga.
18. NÃO PARA SPRAY
Em vez de derramar óleo na panela, use óleo em spray. Cada esguicho contém 1 caloria, enquanto uma colher de sopa de óleo contém 120 calorias. Isso soma-se ao longo de um ano. Fazendo essa pequena mudança para apenas uma vez por dia funciona com uma economia de 43.435 calorias por ano ou uma perda de peso de £ 12 (aproximadamente 6 kg).
19. SUPLEMENTO COM ÓLEOS DE PEIXE
Este incrível suplemento alimentar pode ajudar na perda de peso e tem outros efeitos benéficos para a saúde. Pesquisas sugerem efeitos anticâncer (especialmente câncer de mama, cólon e próstata), um risco reduzido de depressão e suicídio e um efeito neuro-protetor contra o Mal de Alzheimer e o Mal de Parkinson. Nas mulheres, o óleo de peixe pode promover a prevenção do trabalho de parto prematuro e reduzir a sensibilização do bebê aos efeitos comuns dos alérgenos alimentares, especialmente para as mulheres, e conferir benefícios de longo prazo a aspectos específicos do desenvolvimento neurológico na criança. Além disso, numerosos estudos mostram que os óleos de peixe podem reduzir significativamente as cólicas menstruais.
20. SUPLEMENTO COM VITAMINA D
Há evidências de que a vitamina D pode ajudar a perder peso. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, sugere que o aumento dos níveis de vitamina D (e ingestão de cálcio derivado do leite) pode aumentar a perda de peso durante a dieta. Enquanto um estudo de 2007 no Archives of Internal Medicine descobriu que a vitamina D pode impedir o ganho de peso que comumente ocorre em mulheres de meia-idade. De fato, suplementar com vitamina D no inverno, pode ajudar a evitar o ganho de peso no inverno ao qual a maioria de nós é vítima
21. SUPLEMENTO COM VITAMINA C
Quantidades insuficientes da vitamina podem impedir a perda de peso. Um estudo da Universidade Estadual do Arizona descobriu que o consumo de quantidades suficientes de vitamina C queima 30% mais gordura durante exercícios moderados em comparação com aqueles que consomem pouca quantidade de vitamina C. Além disso, níveis insuficientes de vitamina C são associados com aumento da gordura corporal e maiores medidas da cintura .
22. TENTE CLA
São as férias? Suplemento com CLA ( Ácido Linoleico Conjugado ). Pesquisas mostram que o CLA pode ajudar a prevenir o ganho de peso, tornando-o ideal para períodos em que o uso excessivo é inevitável.
23. CAFEINA
Beber café ou até melhor - chá verde rico em antioxidantes. A pesquisa mostra que beber 5 xícaras de chá verde por dia aumenta o metabolismo em 20%, ajudando a queimar gordura e a perder peso, enquanto 2 xícaras de café também aumentam o metabolismo. Além disso, há evidências de que a ingestão diária de café protege contra a doença de Alzheimer.
Ir para alimentos integrais naturais. Comece a reduzir os fast-foods, alimentos prontos e alimentos com ingredientes que você nunca encontraria na natureza. Basicamente, volte ao básico. Você provavelmente não apenas reduzirá as calorias, mas também os gastos. Em vez de uma barra de chocolate, faça sua própria mistura de trilhas - junte algumas passas e nozes.
12. COMA MAIS PROTEÍNAS
A proteína é altamente preenchida, mas relativamente baixa em calorias. Na verdade, isso é o que a dieta de Atkins está apostando. Comer muita proteína magra significa que você pode reduzir as calorias e perder peso sem sentir fome.
13. OMELETA DE OVO BRANCO PARA CAFÉ DA MANHÃ
As claras de ovos são ricas em proteínas, mas pobres em gordura e baixas em calorias. Você se sentirá satisfeito por mais tempo do que um café da manhã com um número similar de calorias.
14. NÃO PREENCHA.Durante as refeições, não tente sentir-se “cheio”, coma até não sentir fome, ou seja, saciado. Os dois não são o mesmo. Seu estômago é relativamente pequeno - apenas do tamanho de um punho - o que significa que você não precisa comer muito para preenchê-lo confortavelmente. E seu corpo só pode lidar com uma quantidade limitada de comida a qualquer momento. Além disso, se você comer regularmente até ficar satisfeito, quanto mais você esticar o estômago, e quanto mais comida você tem que comer para obter essa sensação de plenitude. Se você se sentir empanturrado, inchado ou letárgico, provavelmente estará comendo na hora errada ou consumindo muita comida demais. Apontar para não mais do que 600 calorias por refeição para maximizar a queima de gordura.
15. COMER SOMENTE DE UMA PLACA
Coma só de um prato e enquanto se sentou em uma mesa. Não coma em pé ou em movimento.
16. NÃO AO ÁLCOOL
Sim, você quer ter um bom tempo, mas você precisa de álcool para fazer isso? Se a resposta for sim, talvez você deva desistir por um tempo. Em qualquer caso, um Mojito é igual a 160 calorias - e isso é um coquetel de baixa caloria! Os números somam-se rapidamente e, antes que você perceba, já bebeu uma semana inteira de tempo no ginásio em um fim de semana. Além disso, o álcool aumenta os níveis de cortisol e o cortisol aumenta a gordura da barriga e pode diminuir o seu metabolismo em 70%. Vale a pena? Eu acho que não? Se você é sério sobre a perda de peso, corte completamente o álcool.
17. VÁ MEDITERRÂNEO
Coma alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados (MUFA), como azeite, nozes e abacate. Não só eles foram mostrados para ajudar a perda de peso, mas eles também aparar a gordura da barriga.
18. NÃO PARA SPRAY
Em vez de derramar óleo na panela, use óleo em spray. Cada esguicho contém 1 caloria, enquanto uma colher de sopa de óleo contém 120 calorias. Isso soma-se ao longo de um ano. Fazendo essa pequena mudança para apenas uma vez por dia funciona com uma economia de 43.435 calorias por ano ou uma perda de peso de £ 12 (aproximadamente 6 kg).
19. SUPLEMENTO COM ÓLEOS DE PEIXE
Este incrível suplemento alimentar pode ajudar na perda de peso e tem outros efeitos benéficos para a saúde. Pesquisas sugerem efeitos anticâncer (especialmente câncer de mama, cólon e próstata), um risco reduzido de depressão e suicídio e um efeito neuro-protetor contra o Mal de Alzheimer e o Mal de Parkinson. Nas mulheres, o óleo de peixe pode promover a prevenção do trabalho de parto prematuro e reduzir a sensibilização do bebê aos efeitos comuns dos alérgenos alimentares, especialmente para as mulheres, e conferir benefícios de longo prazo a aspectos específicos do desenvolvimento neurológico na criança. Além disso, numerosos estudos mostram que os óleos de peixe podem reduzir significativamente as cólicas menstruais.
20. SUPLEMENTO COM VITAMINA D
Há evidências de que a vitamina D pode ajudar a perder peso. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, sugere que o aumento dos níveis de vitamina D (e ingestão de cálcio derivado do leite) pode aumentar a perda de peso durante a dieta. Enquanto um estudo de 2007 no Archives of Internal Medicine descobriu que a vitamina D pode impedir o ganho de peso que comumente ocorre em mulheres de meia-idade. De fato, suplementar com vitamina D no inverno, pode ajudar a evitar o ganho de peso no inverno ao qual a maioria de nós é vítima
21. SUPLEMENTO COM VITAMINA C
Quantidades insuficientes da vitamina podem impedir a perda de peso. Um estudo da Universidade Estadual do Arizona descobriu que o consumo de quantidades suficientes de vitamina C queima 30% mais gordura durante exercícios moderados em comparação com aqueles que consomem pouca quantidade de vitamina C. Além disso, níveis insuficientes de vitamina C são associados com aumento da gordura corporal e maiores medidas da cintura .
22. TENTE CLA
São as férias? Suplemento com CLA ( Ácido Linoleico Conjugado ). Pesquisas mostram que o CLA pode ajudar a prevenir o ganho de peso, tornando-o ideal para períodos em que o uso excessivo é inevitável.
23. CAFEINA
Beber café ou até melhor - chá verde rico em antioxidantes. A pesquisa mostra que beber 5 xícaras de chá verde por dia aumenta o metabolismo em 20%, ajudando a queimar gordura e a perder peso, enquanto 2 xícaras de café também aumentam o metabolismo. Além disso, há evidências de que a ingestão diária de café protege contra a doença de Alzheimer.
mais dicas para perder barriga
24. NÃO TORTURE-SE
Não leve lanches e guloseimas de alto teor calórico para dentro da casa, você sempre terá que lutar contra a tentação. Em primeiro lugar, lutar constantemente é cansativo. Em segundo lugar, você acabará por ceder. Em terceiro lugar, você vai se sentir culpado depois e pode ou não acabar por desistir ou desistir de seus esforços de perda de peso todos juntos. Portanto, perca peso facilmente em si mesmo. Delicie-se com suas delícias favoritas longe de casa, como durante uma refeição com amigos, sua cafeteria local ou sorveteria.
25. ADICIONAR MOSTARDA
Cientistas da Oxford Brookes University acreditam que, simplesmente adicionando uma colher de sopa de mostarda à sua refeição, você pode reduzir a gordura da barriga em 20%.
26. SPREAD HORSERADISH NO SEU SANDUÍCHE
Este topping foi mostrado por pesquisadores da Universidade de Copenhagen para ajudar a queimar gordura e reduzir a angústia da fome.
27. ADICIONE UM TOQUE DE LIMÃO ZEST À SUA REFEIÇÃO
De acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition, as raspas de limão podem evitar os desejos, porque, uma vez no estômago, a pectina fibrosa encontrada na casca do limão se transforma em um gel pegajoso que retarda essa absorção de açúcar. A diminuição do apetite significa perda de peso mais fácil.
28. ESPALE-SE SUAS REFEIÇÕES COM TURMERIC
O ingrediente ativo da cúrcuma é a curcumina, que, segundo o Journal of Nutrition, aumenta a queima de gordura. Pesquisadores da Universidade de Columbia acreditam que o consumo de aproximadamente 1 colher de chá de cúrcuma por dia pode ajudar você a conseguir uma perda de peso significativa, mesmo na ausência de dieta.
29. AUMENTE O CALOR COM PIMENTA
A pesquisa sugere que, consumindo uma pequena quantidade de pimenta meia hora e hora antes de comer diminui o consumo de fome e calorias em cerca de 10%, auxiliando na perda de peso.
30. TENTE COGUMELOS
Um estudo mostra que as pessoas que comeram uma base de cogumelos se sentiam tão satisfeitas quanto ao comer os mesmos pratos - mas feitas com carne bovina. No entanto, o iniciador de cogumelos continha substancialmente menos calorias e gordura.
31. OVOS PARA O CAFÉ DA MANHÃ
A pesquisa mostra que as pessoas que comem ovos no café da manhã se sentem mais cheias por mais tempo. Um estudo publicado no International Journal of Obesity mostrou que dieters que comem ovos no café da manhã perdem duas vezes mais peso do que aqueles que comem um café da manhã com calorias equivalentes consistindo de bagels. O que funciona para o café da manhã funciona também para outras refeições, pois os ovos são ricos em proteínas e incrivelmente saciantes.
32. OATMEAL ANTES DO EXERCÍCIO PARA REFORÇAR A QUEIMA DE GORDURA
Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition sugere que o consumo de uma refeição composta de carboidratos de "liberação lenta" (por exemplo, aveia, muesli ou farelo de cereais), antes do exercício pode ajudar a queimar mais gordura. O estudo mostrou que a queima de calorias durante o exercício foi quase o dobro da duração do exercício depois de comer uma refeição composta de carboidratos de liberação rápida (por exemplo, flocos de milho, pão branco, geléia). Como o nome indica, carboidratos de “liberação lenta” são digeridos mais lentamente, de tal forma que os níveis de açúcar no sangue não aumentam tão alto, o que significa que os níveis de insulina também não são tão altos. Como a insulina é um hormônio de armazenamento de gordura, níveis mais baixos de insulina podem ajudar a perder peso. Leia mais sobre o tipo de carboidratos aqui.
33. MASSE TODA MUITO BEM CUIDADOSAMENTE
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition pediu aos participantes que mastigassem uma porção de amêndoas 10, 25 ou 40 vezes. Participantes que se sentiram mais cheios por mais tempo foram os que mais mastigaram.
34. GRÃOS REFORMADOS PARA GRÃOS INTEIROS
Um estudo no Journal of Nutrition descobriu que este simples interruptor pode ajudar a reduzir a gordura corporal total e a ajudar a perder gordura da barriga. Os pesquisadores descobriram que os adultos que comiam cerca de 3 porções de grãos integrais por dia tinham menos gordura corporal e menos gordura da barriga do que os participantes que comiam menos de 1/4 de uma porção. Grãos integrais atuam para ajudar a perda de peso, promovendo a saciedade. A fibra em grãos integrais ajuda você a se sentir mais completo apesar de comer menos calorias. Pensa-se que os cereais integrais diminuem a digestão ou a absorção, resultando em níveis mais baixos de insulina e glicose, que favorecem a queima de gordura em vez do armazenamento de gordura. A fibra de grãos integrais é particularmente eficaz para ajudar você a se sentir completo e pode ajudá-lo a se sentir mais completo do que comer fibras encontradas em outros alimentos, como frutas e legumes.
35. NÃO BANHA DOCES
Troque doces de alto teor calórico por versões mais nutritivas e com menos calorias. De acordo com um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, a proibição de alimentos açucarados poderia levar a excessos. Acredita-se que a proibição de alimentos doces estimule a liberação de um hormônio polipeptídico e um neurotransmissor chamado fator de liberação de corticotrofina (CRF), que está ligado a níveis mais altos de estresse e pode diminuir sua motivação para comer saudavelmente, aumentando a probabilidade de comer junk food.
36. COMEÇAR COM SOPA
De acordo com um estudo publicado na revista Appetite, as pessoas que começam sua refeição com sopa de legumes consomem 20% menos calorias ao longo de toda a refeição.
37. QUALQUER EXERCÍCIO É MELHOR DO QUE NENHUM EXERCÍCIO!
Não leve lanches e guloseimas de alto teor calórico para dentro da casa, você sempre terá que lutar contra a tentação. Em primeiro lugar, lutar constantemente é cansativo. Em segundo lugar, você acabará por ceder. Em terceiro lugar, você vai se sentir culpado depois e pode ou não acabar por desistir ou desistir de seus esforços de perda de peso todos juntos. Portanto, perca peso facilmente em si mesmo. Delicie-se com suas delícias favoritas longe de casa, como durante uma refeição com amigos, sua cafeteria local ou sorveteria.
25. ADICIONAR MOSTARDA
Cientistas da Oxford Brookes University acreditam que, simplesmente adicionando uma colher de sopa de mostarda à sua refeição, você pode reduzir a gordura da barriga em 20%.
26. SPREAD HORSERADISH NO SEU SANDUÍCHE
Este topping foi mostrado por pesquisadores da Universidade de Copenhagen para ajudar a queimar gordura e reduzir a angústia da fome.
27. ADICIONE UM TOQUE DE LIMÃO ZEST À SUA REFEIÇÃO
De acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition, as raspas de limão podem evitar os desejos, porque, uma vez no estômago, a pectina fibrosa encontrada na casca do limão se transforma em um gel pegajoso que retarda essa absorção de açúcar. A diminuição do apetite significa perda de peso mais fácil.
28. ESPALE-SE SUAS REFEIÇÕES COM TURMERIC
O ingrediente ativo da cúrcuma é a curcumina, que, segundo o Journal of Nutrition, aumenta a queima de gordura. Pesquisadores da Universidade de Columbia acreditam que o consumo de aproximadamente 1 colher de chá de cúrcuma por dia pode ajudar você a conseguir uma perda de peso significativa, mesmo na ausência de dieta.
29. AUMENTE O CALOR COM PIMENTA
A pesquisa sugere que, consumindo uma pequena quantidade de pimenta meia hora e hora antes de comer diminui o consumo de fome e calorias em cerca de 10%, auxiliando na perda de peso.
30. TENTE COGUMELOS
Um estudo mostra que as pessoas que comeram uma base de cogumelos se sentiam tão satisfeitas quanto ao comer os mesmos pratos - mas feitas com carne bovina. No entanto, o iniciador de cogumelos continha substancialmente menos calorias e gordura.
31. OVOS PARA O CAFÉ DA MANHÃ
A pesquisa mostra que as pessoas que comem ovos no café da manhã se sentem mais cheias por mais tempo. Um estudo publicado no International Journal of Obesity mostrou que dieters que comem ovos no café da manhã perdem duas vezes mais peso do que aqueles que comem um café da manhã com calorias equivalentes consistindo de bagels. O que funciona para o café da manhã funciona também para outras refeições, pois os ovos são ricos em proteínas e incrivelmente saciantes.
32. OATMEAL ANTES DO EXERCÍCIO PARA REFORÇAR A QUEIMA DE GORDURA
Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition sugere que o consumo de uma refeição composta de carboidratos de "liberação lenta" (por exemplo, aveia, muesli ou farelo de cereais), antes do exercício pode ajudar a queimar mais gordura. O estudo mostrou que a queima de calorias durante o exercício foi quase o dobro da duração do exercício depois de comer uma refeição composta de carboidratos de liberação rápida (por exemplo, flocos de milho, pão branco, geléia). Como o nome indica, carboidratos de “liberação lenta” são digeridos mais lentamente, de tal forma que os níveis de açúcar no sangue não aumentam tão alto, o que significa que os níveis de insulina também não são tão altos. Como a insulina é um hormônio de armazenamento de gordura, níveis mais baixos de insulina podem ajudar a perder peso. Leia mais sobre o tipo de carboidratos aqui.
33. MASSE TODA MUITO BEM CUIDADOSAMENTE
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition pediu aos participantes que mastigassem uma porção de amêndoas 10, 25 ou 40 vezes. Participantes que se sentiram mais cheios por mais tempo foram os que mais mastigaram.
34. GRÃOS REFORMADOS PARA GRÃOS INTEIROS
Um estudo no Journal of Nutrition descobriu que este simples interruptor pode ajudar a reduzir a gordura corporal total e a ajudar a perder gordura da barriga. Os pesquisadores descobriram que os adultos que comiam cerca de 3 porções de grãos integrais por dia tinham menos gordura corporal e menos gordura da barriga do que os participantes que comiam menos de 1/4 de uma porção. Grãos integrais atuam para ajudar a perda de peso, promovendo a saciedade. A fibra em grãos integrais ajuda você a se sentir mais completo apesar de comer menos calorias. Pensa-se que os cereais integrais diminuem a digestão ou a absorção, resultando em níveis mais baixos de insulina e glicose, que favorecem a queima de gordura em vez do armazenamento de gordura. A fibra de grãos integrais é particularmente eficaz para ajudar você a se sentir completo e pode ajudá-lo a se sentir mais completo do que comer fibras encontradas em outros alimentos, como frutas e legumes.
35. NÃO BANHA DOCES
Troque doces de alto teor calórico por versões mais nutritivas e com menos calorias. De acordo com um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, a proibição de alimentos açucarados poderia levar a excessos. Acredita-se que a proibição de alimentos doces estimule a liberação de um hormônio polipeptídico e um neurotransmissor chamado fator de liberação de corticotrofina (CRF), que está ligado a níveis mais altos de estresse e pode diminuir sua motivação para comer saudavelmente, aumentando a probabilidade de comer junk food.
36. COMEÇAR COM SOPA
De acordo com um estudo publicado na revista Appetite, as pessoas que começam sua refeição com sopa de legumes consomem 20% menos calorias ao longo de toda a refeição.
37. QUALQUER EXERCÍCIO É MELHOR DO QUE NENHUM EXERCÍCIO!
como perder gordura da barriga
Excesso de gordura da barriga é um problema comum para homens e mulheres. Infelizmente, não é um problema que fica mais fácil de gerenciar à medida que envelhecemos. De fato, depois dos 30 anos, começamos a perder músculos e, como nos movemos menos, ganhamos gordura. Assim, torna-se cada vez mais difícil perder a gordura da barriga.
Basta seguir o guia abaixo. Para mais dicas, veja o infográfico sobre como perder gordura da barriga .
1. Causas da Gordura da Barriga
Enquanto overeating constante, ou seja, consumir mais calorias que você queima, levará a aumentos na gordura corporal em geral, e gordura da barriga especificamente, existem outras razões que podem causar uma barriga grande. Fatores que podem influenciar a gordura da barriga incluem gênero, genética, hormônios, forma corporal, estilo de vida e certos alimentos. Um plano eficaz para perder gordura da barriga deve abordar as causas de por que você está carregando mais gordura da barriga do que você gostaria. Leia mais sobre as causas da gordura da barriga .
2. Os melhores exercícios para perder gordura da barriga
Exercícios visando a barriga não são suficientes para ajudá-lo a perder gordura da barriga. Você não pode visar a perda de gordura; você não pode perder gordura de uma área específica pensando nisso. É como dizer que você não quer dirigir para onde você está indo se teletransportar para lá. Isso não vai acontecer. Abdominais, crunches e core work não vão explodir milagrosamente a gordura da barriga. Se o fizesse, muito menos pessoas teriam barriga. Exercícios como crunches não têm como alvo a gordura da barriga, eles têm como alvo o músculo da barriga (ou seja, abs). Eles vão fazer seus músculos maiores, mas isso ajuda pouco se eles estão se escondendo sob uma camada de gordura. No entanto, uma vez que você tenha perdido a gordura da barriga, esses exercícios serão recompensados. Mas, o primeiro passo é perder a gordura da barriga.
Exercício cardiovascular irá ajudá-lo a criar um maior déficit calórico e aumentar o metabolismo, ajudando a perder gordura da barriga. A pesquisa sugere que o treinamento intervalado é um dos métodos mais eficazes de queima de gordura da barriga. Clique aqui para ler mais sobre exercícios para queimar gordura da barriga. Leia mais sobre os melhores exercícios para perder gordura da barriga .
3. Alimentos que podem ajudar você a perder gordura da barriga
A gordura da barriga é energia armazenada. Assim, para perder a gordura da barriga, você tem que perder energia ou, em outras palavras, você tem que queimar mais calorias (energia) do que você come. Não há maneira de contornar isso, tente qualquer outra coisa e você vai se juntar às fileiras daqueles que todos os anos experimentam a dieta mais nova e louca que promete tudo e não produz nada. Para perder a gordura da barriga, você precisa manter uma dieta controlada em calorias. No entanto, há muito mais que você pode fazer do que simplesmente reduzir sua ingestão de calorias para perder gordura da barriga.
Existem certos alimentos que ajudarão você a perder gordura da barriga, enquanto outros alimentos vão realmente aumentar a gordura da barriga. Os alimentos que ajudam a queimar a gordura da barriga são pobres em gordura saturada e ricos em gordura monoinsaturada, como azeite de oliva, nozes e sementes de linho. No entanto, evite grãos refinados, que aumentam a gordura da barriga, e escolha grãos integrais. Uma dieta rica em frutas e vegetais, de preferência orgânicos, é ideal. De fato, a pesquisa mostra que a dieta mediterrânea é a melhor dieta para ajudar na perda de gordura da barriga. Leia mais sobre os alimentos que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga .
4. Ab Exercícios com vídeo
Belly exercícios para fortalecer os músculos abdominais para uma barriga tonificada, plana e definida. Isso ajudará a combater a gordura da barriga e também interromperá a perda muscular que ocorre durante a perda de peso. O primeiro passo para seis pack abs ou uma barriga tonificada é perder gordura da barriga. Portanto, sua primeira área de esforço deve ser a perda de gordura. No entanto, para obter o abdome desejado, uma vez que você reduziu o percentual de gordura corporal, é necessário focar no MÚSCULO. Construindo músculo. Vá aqui antes de 200 ab Exercícios com vídeo .
5. Perda de peso para se adequar ao seu tipo de corpo
Para perder gordura da barriga o mais rápido possível, para definir os alvos corretos, e escolher os exercícios certos e dieta para perder gordura da barriga rápido você precisa personalizar seu programa de perda de peso para atender às suas necessidades individuais. Portanto, determine o seu tipo de corpo para descobrir com que facilidade você perderá a gordura da barriga e como vai encontrá-la para construir músculos. Ter uma compreensão do seu tipo de corpo , irá ajudá-lo a determinar a melhor relação de macronutrientes para ajudar a perder gordura da barriga. Por exemplo, alguns endomorfos perdem peso mais facilmente em dietas com baixo teor de carboidratos, enquanto outros se saem melhor com carboidratos ricos.
Descubra o seu tipo de corpo . Se você é um mesomorfo, você será capaz de se gabar de uma incrível definição de ab. Se você é um ectomorfo , você deve ser relativamente leve, pois tem um quadro leve e é levemente musculoso. Ectomorphs deve ser capaz de perder gordura da barriga com relativa facilidade, mas terá que colocar um grande esforço em ganhar massa muscular e definição ab. Endomorphs vai lutar mais para perder gordura da barriga, e terá que trabalhar duro para alcançar abs definido. Use a calculadora do tipo de corpo para determinar seu tipo de corpo.
6. Personalizar a perda de peso
Use o:
Basta seguir o guia abaixo. Para mais dicas, veja o infográfico sobre como perder gordura da barriga .
1. Causas da Gordura da Barriga
Enquanto overeating constante, ou seja, consumir mais calorias que você queima, levará a aumentos na gordura corporal em geral, e gordura da barriga especificamente, existem outras razões que podem causar uma barriga grande. Fatores que podem influenciar a gordura da barriga incluem gênero, genética, hormônios, forma corporal, estilo de vida e certos alimentos. Um plano eficaz para perder gordura da barriga deve abordar as causas de por que você está carregando mais gordura da barriga do que você gostaria. Leia mais sobre as causas da gordura da barriga .
2. Os melhores exercícios para perder gordura da barriga
Exercícios visando a barriga não são suficientes para ajudá-lo a perder gordura da barriga. Você não pode visar a perda de gordura; você não pode perder gordura de uma área específica pensando nisso. É como dizer que você não quer dirigir para onde você está indo se teletransportar para lá. Isso não vai acontecer. Abdominais, crunches e core work não vão explodir milagrosamente a gordura da barriga. Se o fizesse, muito menos pessoas teriam barriga. Exercícios como crunches não têm como alvo a gordura da barriga, eles têm como alvo o músculo da barriga (ou seja, abs). Eles vão fazer seus músculos maiores, mas isso ajuda pouco se eles estão se escondendo sob uma camada de gordura. No entanto, uma vez que você tenha perdido a gordura da barriga, esses exercícios serão recompensados. Mas, o primeiro passo é perder a gordura da barriga.
Exercício cardiovascular irá ajudá-lo a criar um maior déficit calórico e aumentar o metabolismo, ajudando a perder gordura da barriga. A pesquisa sugere que o treinamento intervalado é um dos métodos mais eficazes de queima de gordura da barriga. Clique aqui para ler mais sobre exercícios para queimar gordura da barriga. Leia mais sobre os melhores exercícios para perder gordura da barriga .
3. Alimentos que podem ajudar você a perder gordura da barrigaA gordura da barriga é energia armazenada. Assim, para perder a gordura da barriga, você tem que perder energia ou, em outras palavras, você tem que queimar mais calorias (energia) do que você come. Não há maneira de contornar isso, tente qualquer outra coisa e você vai se juntar às fileiras daqueles que todos os anos experimentam a dieta mais nova e louca que promete tudo e não produz nada. Para perder a gordura da barriga, você precisa manter uma dieta controlada em calorias. No entanto, há muito mais que você pode fazer do que simplesmente reduzir sua ingestão de calorias para perder gordura da barriga.
Existem certos alimentos que ajudarão você a perder gordura da barriga, enquanto outros alimentos vão realmente aumentar a gordura da barriga. Os alimentos que ajudam a queimar a gordura da barriga são pobres em gordura saturada e ricos em gordura monoinsaturada, como azeite de oliva, nozes e sementes de linho. No entanto, evite grãos refinados, que aumentam a gordura da barriga, e escolha grãos integrais. Uma dieta rica em frutas e vegetais, de preferência orgânicos, é ideal. De fato, a pesquisa mostra que a dieta mediterrânea é a melhor dieta para ajudar na perda de gordura da barriga. Leia mais sobre os alimentos que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga .
4. Ab Exercícios com vídeo
Belly exercícios para fortalecer os músculos abdominais para uma barriga tonificada, plana e definida. Isso ajudará a combater a gordura da barriga e também interromperá a perda muscular que ocorre durante a perda de peso. O primeiro passo para seis pack abs ou uma barriga tonificada é perder gordura da barriga. Portanto, sua primeira área de esforço deve ser a perda de gordura. No entanto, para obter o abdome desejado, uma vez que você reduziu o percentual de gordura corporal, é necessário focar no MÚSCULO. Construindo músculo. Vá aqui antes de 200 ab Exercícios com vídeo .
5. Perda de peso para se adequar ao seu tipo de corpo
Para perder gordura da barriga o mais rápido possível, para definir os alvos corretos, e escolher os exercícios certos e dieta para perder gordura da barriga rápido você precisa personalizar seu programa de perda de peso para atender às suas necessidades individuais. Portanto, determine o seu tipo de corpo para descobrir com que facilidade você perderá a gordura da barriga e como vai encontrá-la para construir músculos. Ter uma compreensão do seu tipo de corpo , irá ajudá-lo a determinar a melhor relação de macronutrientes para ajudar a perder gordura da barriga. Por exemplo, alguns endomorfos perdem peso mais facilmente em dietas com baixo teor de carboidratos, enquanto outros se saem melhor com carboidratos ricos.
Descubra o seu tipo de corpo . Se você é um mesomorfo, você será capaz de se gabar de uma incrível definição de ab. Se você é um ectomorfo , você deve ser relativamente leve, pois tem um quadro leve e é levemente musculoso. Ectomorphs deve ser capaz de perder gordura da barriga com relativa facilidade, mas terá que colocar um grande esforço em ganhar massa muscular e definição ab. Endomorphs vai lutar mais para perder gordura da barriga, e terá que trabalhar duro para alcançar abs definido. Use a calculadora do tipo de corpo para determinar seu tipo de corpo.
6. Personalizar a perda de peso
Use o:
- Calculadora de gordura corporal para determinar o percentual de gordura corporal e acompanhar sua perda de peso. Se o seu percentual de gordura corporal é alto, então você pode ter níveis mais altos de gordura da barriga e vale a pena conversar com seu médico. Idealmente, você deve obter o percentual de gordura corporal medido profissionalmente, por exemplo, em um centro de fitness / academia ou durante um check-up de saúde. Algumas universidades também oferecem análise de gordura corporal.
- Calculadora de exercícios para determinar quantas calorias você está queimando durante o exercício
- Caloria calculadora para descobrir suas necessidades de calorias para perder peso.
Causas da gordura da barriga
GENÉTICA / GÊNERO
Onde você ganha gordura e como é fácil perder gordura da barriga é em parte para a genética. Nossos genes ajudam a determinar quantas células de gordura nós temos e onde essas células de gordura são armazenadas. A maioria dos homens preferencialmente deposita gordura em sua área abdominal, isto é devido à ação do hormônio masculino testosterona. O hormônio do estresse, o cortisol também estimula a gordura da barriga. As mulheres tendem a depositar gordura nos quadris, coxas e nádegas, o que se deve aos efeitos do hormônio feminino, o estrogênio. Por esse motivo, a forma do corpo de uma mulher muda e a gordura da barriga aumenta após a menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem. Embora os homens tendem a ter mais gordura da barriga do que as mulheres, os homens geralmente perdem a gordura da barriga mais rápido como resultado do exercício regular.
FORMATO CORPORAL
O formato do seu corpo também afeta a facilidade com que você perde a gordura da barriga:
Em forma de pêra: parte superior do corpo menor que a parte inferior do corpo. Você achará mais fácil se gabar de abdominais planos e definidos, pois o local mais difícil para você perder gordura corporal é da parte inferior do corpo. O lugar mais fácil para perder peso é da parte superior do corpo.
Triângulo invertido: parte superior do corpo maior que a parte inferior do corpo. Você carrega a maior parte de sua gordura no tronco e nos braços. Portanto, a perda da gordura da barriga é mais difícil e a obtenção de baixo nível de gordura corporal no abdome é mais difícil. Além disso, esta forma do corpo é o mais provável de ter altos níveis de gordura da barriga profunda (gordura visceral). Por este motivo, perder gordura da barriga é particularmente importante.
Gordura da barriga e forma do corpo
BARRIGA GORDA
Basicamente isso é causado por comer os alimentos errados, consumindo muitas calorias e / ou exercício insuficiente. Você provavelmente também está carregando peso extra em torno de seus quadris e pernas. Perder gordura da barriga é bastante simples, mas requer uma revisão do estilo de vida. Você precisa implementar uma dieta que irá ajudá-lo a perder gordura da barriga e exercícios regulares para queimar gordura e fortalecer seu abdômen. Leia sobre quais alimentos você deve evitar e quais os ajudarão a perder rapidamente essa barriga.
BARRIGA DE ESFORÇO
O hormônio do estresse, conhecido como cortisol, promove a gordura a ser depositada na área da barriga. Altos níveis de cortisol estão relacionados com maiores quantidades de gordura da barriga. Álcool, tabaco e cafeína aumentam os níveis de cortisol. Leia mais sobre qual tipo de dieta ajudará a reduzir os níveis de cortisol.
BARRIGA PÓS-GRAVIDEZ
Após a gravidez, o útero é mais pesado do que a pré-gravidez, fazendo com que o útero caia. O útero retorna ao tamanho pré-gestacional, mas leva cerca de 6 semanas para fazê-lo. Além disso, a gravidez divide os músculos abdominais (o músculo linea alba se separa) no meio. Portanto, não vale a pena pensar em mirar em abdômen plano até que o processo esteja pós gravidez barrigacompleto e evitar crunches, pois eles forçarão esses músculos a se separarem. Não se apresse em se exercitar, dê pelo menos 2 a 3 meses antes do exercício para voltar à forma. Fale sempre com o seu médico ou parteira antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se tiver tido uma cesariana. É essencial garantir que seus músculos abdominais tenham cicatrizado antes de iniciar exercícios vigorosos.
Para recuperar seu corpo pré-gestacional, é necessário treinar novamente e fortalecer os músculos do assoalho pélvico e a camada muscular mais profunda da barriga (transverso abdominal). Os músculos do assoalho pélvico ajudam a estabilizar a pélvis e suportam os órgãos da cavidade abdominal inferior, incluindo a bexiga e o útero. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, conhecidos como Kegel (em referência ao Dr. Kegel), geralmente recomendados para o fortalecimento do assoalho pélvico. O transverso abdominal é um músculo abdominal profundo e atua como um espartilho, puxando você para dentro. Exercícios direcionados ao transverso abdominal ajudarão a fortalecer seu núcleo e achatar sua barriga, puxando-a de dentro para fora.
BARRIGA BLOATEADA
Você sabe que tem uma barriga inchada, se ela começa relativamente plana pela manhã, mas fica maior durante o dia com gás ou indigestão. Inchaço pode afetar você, independentemente do tamanho, você pode ser magro ou com excesso de peso. Sua barriga pode estar inchada devido a intolerâncias alimentares, intestinos lentos, como resultado de uma dieta pobre ou uma condição relativamente desconhecida, mas provavelmente comum denominada supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO). A SIBO é quando há níveis anormalmente altos de bactérias no intestino delgado, especialmente o tipo de bactéria geralmente encontrado no cólon (intestino grosso) que no intestino delgado. Basicamente, existem dois problemas (1) excesso de bactérias e (2) o tipo errado de bactérias no lugar errado. Os sintomas da SIBO incluem excesso de gases, distensão e distensão abdominal, diarreia (menos freqüentemente constipação) e dor abdominal.
FATORES QUE PODEM AUMENTAR A GORDURA DA BARRIGA
Existem vários fatores que aumentam a probabilidade de desenvolver excesso de gordura da barriga, incluindo:
• Sexo masculino
• Mulheres na pós-menopausa
• Obesidade
• Sedentarismo
• Fumar
• Beber pesado (3 ou mais drinques por dia para homens, 2 ou mais drinques para mulheres)
• Cronicamente altos níveis de estresse
• Dieta inadequada, especialmente se gordura total alta, gorduras saturadas e carboidratos refinados.
Onde você ganha gordura e como é fácil perder gordura da barriga é em parte para a genética. Nossos genes ajudam a determinar quantas células de gordura nós temos e onde essas células de gordura são armazenadas. A maioria dos homens preferencialmente deposita gordura em sua área abdominal, isto é devido à ação do hormônio masculino testosterona. O hormônio do estresse, o cortisol também estimula a gordura da barriga. As mulheres tendem a depositar gordura nos quadris, coxas e nádegas, o que se deve aos efeitos do hormônio feminino, o estrogênio. Por esse motivo, a forma do corpo de uma mulher muda e a gordura da barriga aumenta após a menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem. Embora os homens tendem a ter mais gordura da barriga do que as mulheres, os homens geralmente perdem a gordura da barriga mais rápido como resultado do exercício regular.
FORMATO CORPORAL
O formato do seu corpo também afeta a facilidade com que você perde a gordura da barriga:
Em forma de pêra: parte superior do corpo menor que a parte inferior do corpo. Você achará mais fácil se gabar de abdominais planos e definidos, pois o local mais difícil para você perder gordura corporal é da parte inferior do corpo. O lugar mais fácil para perder peso é da parte superior do corpo.
Triângulo invertido: parte superior do corpo maior que a parte inferior do corpo. Você carrega a maior parte de sua gordura no tronco e nos braços. Portanto, a perda da gordura da barriga é mais difícil e a obtenção de baixo nível de gordura corporal no abdome é mais difícil. Além disso, esta forma do corpo é o mais provável de ter altos níveis de gordura da barriga profunda (gordura visceral). Por este motivo, perder gordura da barriga é particularmente importante.
Gordura da barriga e forma do corpo
BARRIGA GORDA
Basicamente isso é causado por comer os alimentos errados, consumindo muitas calorias e / ou exercício insuficiente. Você provavelmente também está carregando peso extra em torno de seus quadris e pernas. Perder gordura da barriga é bastante simples, mas requer uma revisão do estilo de vida. Você precisa implementar uma dieta que irá ajudá-lo a perder gordura da barriga e exercícios regulares para queimar gordura e fortalecer seu abdômen. Leia sobre quais alimentos você deve evitar e quais os ajudarão a perder rapidamente essa barriga.
BARRIGA DE ESFORÇO
O hormônio do estresse, conhecido como cortisol, promove a gordura a ser depositada na área da barriga. Altos níveis de cortisol estão relacionados com maiores quantidades de gordura da barriga. Álcool, tabaco e cafeína aumentam os níveis de cortisol. Leia mais sobre qual tipo de dieta ajudará a reduzir os níveis de cortisol.
BARRIGA PÓS-GRAVIDEZ
Após a gravidez, o útero é mais pesado do que a pré-gravidez, fazendo com que o útero caia. O útero retorna ao tamanho pré-gestacional, mas leva cerca de 6 semanas para fazê-lo. Além disso, a gravidez divide os músculos abdominais (o músculo linea alba se separa) no meio. Portanto, não vale a pena pensar em mirar em abdômen plano até que o processo esteja pós gravidez barrigacompleto e evitar crunches, pois eles forçarão esses músculos a se separarem. Não se apresse em se exercitar, dê pelo menos 2 a 3 meses antes do exercício para voltar à forma. Fale sempre com o seu médico ou parteira antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se tiver tido uma cesariana. É essencial garantir que seus músculos abdominais tenham cicatrizado antes de iniciar exercícios vigorosos.
Para recuperar seu corpo pré-gestacional, é necessário treinar novamente e fortalecer os músculos do assoalho pélvico e a camada muscular mais profunda da barriga (transverso abdominal). Os músculos do assoalho pélvico ajudam a estabilizar a pélvis e suportam os órgãos da cavidade abdominal inferior, incluindo a bexiga e o útero. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, conhecidos como Kegel (em referência ao Dr. Kegel), geralmente recomendados para o fortalecimento do assoalho pélvico. O transverso abdominal é um músculo abdominal profundo e atua como um espartilho, puxando você para dentro. Exercícios direcionados ao transverso abdominal ajudarão a fortalecer seu núcleo e achatar sua barriga, puxando-a de dentro para fora.
BARRIGA BLOATEADA
Você sabe que tem uma barriga inchada, se ela começa relativamente plana pela manhã, mas fica maior durante o dia com gás ou indigestão. Inchaço pode afetar você, independentemente do tamanho, você pode ser magro ou com excesso de peso. Sua barriga pode estar inchada devido a intolerâncias alimentares, intestinos lentos, como resultado de uma dieta pobre ou uma condição relativamente desconhecida, mas provavelmente comum denominada supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO). A SIBO é quando há níveis anormalmente altos de bactérias no intestino delgado, especialmente o tipo de bactéria geralmente encontrado no cólon (intestino grosso) que no intestino delgado. Basicamente, existem dois problemas (1) excesso de bactérias e (2) o tipo errado de bactérias no lugar errado. Os sintomas da SIBO incluem excesso de gases, distensão e distensão abdominal, diarreia (menos freqüentemente constipação) e dor abdominal.
FATORES QUE PODEM AUMENTAR A GORDURA DA BARRIGA
Existem vários fatores que aumentam a probabilidade de desenvolver excesso de gordura da barriga, incluindo:
• Sexo masculino
• Mulheres na pós-menopausa
• Obesidade
• Sedentarismo
• Fumar
• Beber pesado (3 ou mais drinques por dia para homens, 2 ou mais drinques para mulheres)
• Cronicamente altos níveis de estresse
• Dieta inadequada, especialmente se gordura total alta, gorduras saturadas e carboidratos refinados.
Diferentes níveis de gordura corporal em homens e mulheres
O percentual de gordura corporal é uma ótima maneira de determinar a saúde e controlar a perda de peso. Os percentuais médios de gordura corporal variam entre homens e mulheres, assim como entre diferentes grupos etários. Abaixo você encontrará uma tabela com as diferentes faixas de gordura corporal para homens e mulheres e ilustrações de como são essas porcentagens de gordura corporal. Tente obter o percentual de gordura corporal medido profissionalmente ou use a calculadora de gordura corporal para uma estimativa do percentual de gordura corporal .
Níveis médios de gordura corporal para atletas
Baixos a altos níveis de gordura corporal
SUPER MAGRA? - Gordura Corporal Mínima
É impossível diminuir os níveis de gordura corporal para zero. A gordura corporal pode ser dividida em gordura essencial e gordura de armazenamento . A gordura essencial é necessária para que o hormônio e o sistema imunológico funcionem adequadamente e sejam armazenados nos principais órgãos do corpo, como o coração, os pulmões, a medula óssea e os músculos. A saúde física e fisiológica é adversamente afetada abaixo do nível de gordura essencial. As mulheres carregam mais gordura essencial específica para o sexo nos seios, pelve, quadris e coxas, o que é uma necessidade biológica para a gravidez. A gordura essencial é responsável por pelo menos 10% a 13% da massa corporal de uma mulher e 5% do peso corporal total de um homem. A gordura de armazenamento, por outro lado, é usada como combustível para o corpo em momentos de necessidade e também é necessária para uma boa saúde. É usado para proteger os órgãos internos do tórax e do abdômen. Os níveis dessa gordura flutuam, pois esse é o peso que muda durante o ganho e a perda de peso.
Gordura essencial e alguma gordura de armazenamento é necessária para o funcionamento normal do corpo. Isto é particularmente verdadeiro para as mulheres, nas quais níveis muito baixos de gordura corporal podem causar uma perturbação / perda do ciclo menstrual (amenorréia), resultando em uma deficiência de estrogênio, infertilidade, perda de cabelo, diminuição da densidade óssea e prematura. osteoporose. Geralmente, qualquer mulher que procura manter seus níveis de gordura corporal abaixo de 12 - 15% e / ou treina muito fortemente experimentará essa interrupção. No entanto, isso também pode depender de como esse percentual de gordura corporal foi alcançadoe é mantido. O ponto de amenorréia é diferente para todas as mulheres, para algumas pode ser de 18%, para outras a 16% ou 12%. É importante entender que, mesmo com a retomada da menstruação normal, algumas das alterações ocorridas podem ser irreversíveis, como a perda mineral óssea (aumento do risco de osteoporose - ossos frágeis). Isto é particularmente verdadeiro na adolescência, durante a qual 60 - 80% do osso esquelético é estabelecido e consolidado. Níveis baixos de estrogênio durante este período causarão inibição do crescimento e desenvolvimento puberal normal.
A amenorréia nunca é saudável, desejável ou aceitável. Este é um sinal de que algo está errado. Se você parar de menstruar após um período de perda de peso, pode ser que você tenha ido longe demais. Tente colocar um pouco de peso para ver se isso restaura sua menstruação e marcar uma consulta com seu clínico geral.
SUPERSIZE? - Demasiada gordura corporal
A gordura corporal é armazenada nas células adiposas e todo mundo nasce com um número específico de células adiposas. Este número não muda. Quando ganhamos ou perdemos peso, o que muda é o tamanho dessas células de gordura - elas podem crescer ou diminuir de tamanho. No entanto, existem exceções para cada regra e há duas instâncias durante as quais o número de células adiposas pode aumentar:
Níveis médios de gordura corporal para atletas
| Mulheres | mas | |
| Triathlon: | 10 – 15% | 5 – 12% |
| Nadadores: | 10 – 16% | 6 – 12% |
| Corredores de Maratona: | 10 – 16% | 5 – 10% |
| Ginastas Olímpicos: | 11 – 14% | 5 – 8% |
| Sprinters: | 12 – 18% | 5 – 12% |
| Jogadores de tênis: | 14 – 20% | 10 – 16% |
| Voleibol: | 16 – 25% | 11 – 14% |
| Mulheres | mas | |
| Gordura essencial: | 10 – 13% | 2 – 5 % |
| Lean (Atleta): | 14 – 20% | 6 – 13% |
| Média (Fitness): | 21 – 24 % | 14 – 17% |
| Aceitável: | 25 – 31% | 18 – 25% |
| Excesso de peso: | ≥32% | ≥26% |
SUPER MAGRA? - Gordura Corporal Mínima
É impossível diminuir os níveis de gordura corporal para zero. A gordura corporal pode ser dividida em gordura essencial e gordura de armazenamento . A gordura essencial é necessária para que o hormônio e o sistema imunológico funcionem adequadamente e sejam armazenados nos principais órgãos do corpo, como o coração, os pulmões, a medula óssea e os músculos. A saúde física e fisiológica é adversamente afetada abaixo do nível de gordura essencial. As mulheres carregam mais gordura essencial específica para o sexo nos seios, pelve, quadris e coxas, o que é uma necessidade biológica para a gravidez. A gordura essencial é responsável por pelo menos 10% a 13% da massa corporal de uma mulher e 5% do peso corporal total de um homem. A gordura de armazenamento, por outro lado, é usada como combustível para o corpo em momentos de necessidade e também é necessária para uma boa saúde. É usado para proteger os órgãos internos do tórax e do abdômen. Os níveis dessa gordura flutuam, pois esse é o peso que muda durante o ganho e a perda de peso.
Gordura essencial e alguma gordura de armazenamento é necessária para o funcionamento normal do corpo. Isto é particularmente verdadeiro para as mulheres, nas quais níveis muito baixos de gordura corporal podem causar uma perturbação / perda do ciclo menstrual (amenorréia), resultando em uma deficiência de estrogênio, infertilidade, perda de cabelo, diminuição da densidade óssea e prematura. osteoporose. Geralmente, qualquer mulher que procura manter seus níveis de gordura corporal abaixo de 12 - 15% e / ou treina muito fortemente experimentará essa interrupção. No entanto, isso também pode depender de como esse percentual de gordura corporal foi alcançadoe é mantido. O ponto de amenorréia é diferente para todas as mulheres, para algumas pode ser de 18%, para outras a 16% ou 12%. É importante entender que, mesmo com a retomada da menstruação normal, algumas das alterações ocorridas podem ser irreversíveis, como a perda mineral óssea (aumento do risco de osteoporose - ossos frágeis). Isto é particularmente verdadeiro na adolescência, durante a qual 60 - 80% do osso esquelético é estabelecido e consolidado. Níveis baixos de estrogênio durante este período causarão inibição do crescimento e desenvolvimento puberal normal.
A amenorréia nunca é saudável, desejável ou aceitável. Este é um sinal de que algo está errado. Se você parar de menstruar após um período de perda de peso, pode ser que você tenha ido longe demais. Tente colocar um pouco de peso para ver se isso restaura sua menstruação e marcar uma consulta com seu clínico geral.
SUPERSIZE? - Demasiada gordura corporal
- As mulheres são consideradas limítrofes em um percentual de gordura corporal de 30% e clinicamente obesas em 35%, enquanto os homens são limítrofes em 25% e obesos em 30%.
- Níveis elevados de gordura corporal são um fator de risco para muitas doenças, incluindo doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, hipertensão arterial, diabetes, certos tipos de câncer e osteoartrite.
- Excesso de gordura dificulta o desempenho esportivo. Um alto percentual de gordura corporal pode atuar como “peso morto”, resultando em diminuição do desempenho em velocidade, resistência, eficiência de movimento, agilidade, equilíbrio e capacidade de salto. No entanto, excesso de peso não deve impedi-lo de se exercitar, basta seguir algumas dicas simples de exercícios .
A gordura corporal é armazenada nas células adiposas e todo mundo nasce com um número específico de células adiposas. Este número não muda. Quando ganhamos ou perdemos peso, o que muda é o tamanho dessas células de gordura - elas podem crescer ou diminuir de tamanho. No entanto, existem exceções para cada regra e há duas instâncias durante as quais o número de células adiposas pode aumentar:
- Durante a puberdade, quando o número de células adiposas aumenta.
- Extremamente obesidade (> 60% de gordura corporal /> do que 170% do peso corporal normal), as células de gordura teriam atingido seu limite em termos de tamanho e, portanto, mais células de gordura são produzidas para acomodar a gordura extra necessária para armazenamento.
Como medir a gordura corporal
Durante a perda de peso, o objetivo é reduzir a gordura corporal e manter / aumentar a massa muscular . Portanto, as escalas não fornecem uma imagem clara do que está acontecendo. Eles não dizem quanto do seu peso é gordo e quanto músculo. Além disso, os níveis diários de água variam, o que pode confundir ainda mais o que realmente está acontecendo.
Quanto devo pesar?
A única maneira de obter uma imagem clara durante um programa de perda de peso é medir a composição da gordura corporal , ou seja, gordura corporal e massa corporal magra. É fácil para as pessoas confundirem atividade por conquista. Simplesmente porque você está no ginásio e fazer dieta não significa que você está perdendo gordura corporal, você precisa ter certeza de que durante o seu programa de perda de pesovocê está enfrentando perda de gordura e não perda de músculo !
Poderia ser o caso de olhar para si mesmo no espelho pode ser o suficiente para você monitorar seu progresso, pois depois de tudo isso é que determina se você está feliz com seu físico . No entanto, muitos de nós têm algum grau de distorção da imagem corporal e precisam ser cuidadosos para não estarmos buscando um físico que não possamos atingir e, assim, colocar nossa saúde em perigo . Portanto, um método objetivo, científico e preciso de medir o progresso é o melhor.
Métodos de medição da gordura corporal
Estas são algumas opções para medir as porcentagens de gordura corporal:
Existem outros métodos, como a varredura DEXA (varredura de raios X de corpo inteiro) e a pesagem hidrostática (completamente submersa na água). Ambos os métodos são muito precisos, mas caros e não são facilmente acessíveis.
A importância em todas essas técnicas não é a precisão tão completa (por exemplo, não importa se o percentual de gordura corporal está determinado em 18% e, na verdade, é 20%) como sendo capaz de traçar seu progresso com precisão ao longo do tempo. Na verdade, esse é o objetivo principal do teste de gordura corporal - medir o progresso . A outra vantagem de monitorar seu progresso determinando porcentagens de gordura corporal é que ele também permite calcular a massa corporal magra (LBM). LBM inclui qualquer tecido sem gordura, ou seja, músculo, osso, órgãos, etc.
Quanto devo pesar?
A única maneira de obter uma imagem clara durante um programa de perda de peso é medir a composição da gordura corporal , ou seja, gordura corporal e massa corporal magra. É fácil para as pessoas confundirem atividade por conquista. Simplesmente porque você está no ginásio e fazer dieta não significa que você está perdendo gordura corporal, você precisa ter certeza de que durante o seu programa de perda de pesovocê está enfrentando perda de gordura e não perda de músculo !
Poderia ser o caso de olhar para si mesmo no espelho pode ser o suficiente para você monitorar seu progresso, pois depois de tudo isso é que determina se você está feliz com seu físico . No entanto, muitos de nós têm algum grau de distorção da imagem corporal e precisam ser cuidadosos para não estarmos buscando um físico que não possamos atingir e, assim, colocar nossa saúde em perigo . Portanto, um método objetivo, científico e preciso de medir o progresso é o melhor.
Métodos de medição da gordura corporal
Estas são algumas opções para medir as porcentagens de gordura corporal:
| Bioelectrical Impedance (BIA): | Este é considerado um dos métodos mais precisos e acessíveis de triagem de gordura corporal. Peso, altura, idade, sexo e outras características físicas, como tipo de corpo, nível de atividade física, etnia, etc., são levados em consideração. Enquanto você está deitado, os eletrodos são anexados às extremidades do seu corpo e um pequeno sinal elétrico é circulado (não se preocupe, você mal consegue senti-lo!). Medições elétricas e de resistência são obtidas a partir disso e convertidas em medições de massa magra e gorda. Melhores resultados são obtidos no início da manhã sem álcool consumido por 24 horas antes e nenhum exercício na noite anterior. Você pode fazer isso de forma barata em uma academia ou universidade local. |
| Escala de gordura corporal: | Pode comprar estes e usar em casa. Conveniente, mas não muito precisa, a leitura pode flutuar. Melhor provavelmente feito por Tanita . |
| Circunferência: | Estimando a gordura corporal medindo as circunferências dos membros com uma fita métrica. Equações são usadas para calcular o percentual de gordura corporal. Vai dar uma figura de estimativa. Use a calculadora de gordura corporal . |
| Teste de dobra da pele: | Medidas tomadas por beliscar a pele em seis locais diferentes com um paquímetro de dobra da pele. Os resultados são ligados em uma fórmula para determinar sua gordura corporal. Você pode obter um especialista para fazer isso ou fazer você mesmo. A abordagem DIY pode ser bastante precisa, mas depende da sua capacidade de medir com precisão. A prática leva à perfeição! Medir a gordura corporal com um conjunto de calibradores de gordura corporal é a maneira mais econômica de determinar os níveis de gordura corporal e é um processo fácil, portátil e conveniente, que pode ser realizado na privacidade de sua casa a qualquer momento que você desejar. A margem de erro pode ser ligeiramente maior do que com um profissional qualificado. Calipers by Accumeasure são as únicas pinças que permitem que você me avalie e a maioria dos estudos mostra que elas são muito precisas. Faça 3 leituras e depois calcule uma média. |
A importância em todas essas técnicas não é a precisão tão completa (por exemplo, não importa se o percentual de gordura corporal está determinado em 18% e, na verdade, é 20%) como sendo capaz de traçar seu progresso com precisão ao longo do tempo. Na verdade, esse é o objetivo principal do teste de gordura corporal - medir o progresso . A outra vantagem de monitorar seu progresso determinando porcentagens de gordura corporal é que ele também permite calcular a massa corporal magra (LBM). LBM inclui qualquer tecido sem gordura, ou seja, músculo, osso, órgãos, etc.
Porcentagem ideal de gordura corporal
Para quem procura um corpo esbelto e tonificado, não existe um percentual absoluto de gordura corporal perfeita. O percentual ideal de gordura corporal varia acentuadamente entre os indivíduos e depende de vários fatores, incluindo tipo de corpo , idade, genética, níveis de atividade e hábitos alimentares.
O peso ideal e a relação gordura-magra variam consideravelmente, mas o percentual mínimo de gordura corporal considerado seguro para a manutenção da boa saúde é de 5 a 9% para homens e 13 a 15% para mulheres , embora não exista uma regra rígida sobre o que é muito baixo para um indivíduo.
A tabela abaixo mostra as porcentagens mínimas de gordura corporal para ambos os sexos por idade. Como você pode ver a tabela sugere que a gordura corporal aumenta com a idade e, embora isso tenda a ser o caso, é principalmente devido à diminuição dos níveis de atividade.
NÍVEL IDEAL DE GORDURA CORPORAL
Não há duas pessoas iguais e algumas pessoas podem sentir-se ou ter um melhor desempenho em percentagens de gordura mais altas ou mais baixas do que outras da mesma idade e sexo. Portanto, há intervalos para dar uma idéia de onde a porcentagem ideal de gordura corporal pode estar ou deve ficar acima. É claro que, mesmo dentro dessa faixa, as mulheres podem experimentar a interrupção da menstruação e pode ser que ela tenha ido muito devagar e precise aumentar um pouco seus níveis de gordura corporal. Por exemplo, se uma mulher perdeu peso e agora tem um percentual de gordura corporal de 17%, pode ser que seu percentual de gordura corporal ideal seja um pouco maior e que ela não caia abaixo de 20%. Nos homens, a gordura corporal muito baixa também não é saudável, embora o efeito inicialmente possa não ser tão acentuado como nas mulheres.
Há muitas sugestões sobre percentual de gordura corporal ideal para pessoas não atléticas e incluem faixas de 16 a 20% e 20 a 21% para mulheres e 8 a 14% e 10 a 14% para homens. Essas porcentagens devem fornecer uma aparência enxuta.
Para a saúde geral e fitness, para os homens, algo entre 10-15% é um bom intervalo para apontar para. No entanto, os homens que querem ver um pacote de seis abs geralmente tem que estar sob a marca de 10-11% para fazê-lo, uma vez que é onde eles normalmente armazenam gordura. As mulheres que pretendem ter um pacote de seis podem ter que diminuir sua gordura corporal em porcentagem para 14-16% de gordura corporal, o que em algumas mulheres pode ser muito baixo e interromper seu ciclo menstrual. As coxas começam tipicamente a emagrecer visivelmente com cerca de 18% de gordura corporal. O primeiro lugar que você notará uma maior definição é naquelas áreas onde os depósitos de gordura já são relativamente finos. Para a maioria, isso é em torno dos ombros e clavículas.
É importante notar que a pesquisa indica que a gordura corporal baixa não causa amenorréia como tal. É o balanço energético (calorias in versus calorias), que é o principal determinante da saúde neste caso, sugerindo que é possível que uma mulher atlética mantenha sua gordura corporal tão baixa quanto a metade da adolescência sem efeitos nocivos. . Muitas vezes, naqueles com o objetivo de ficar superskinny, baixa gordura corporal é alcançada através de balanço energético negativo a longo prazo (ou seja, tendo em menos calorias do que o corpo requer) e é esse balanço energético negativo, que desencadeia a perda da menstruação. Portanto, uma mulher magra que tenha o cuidado de satisfazer adequadamente suas necessidades nutricionais e calóricas e que não exagere excessivamente, não precisa inevitavelmente experimentar efeitos prejudiciais de uma porcentagem de gordura corporal abaixo da média.
O peso ideal e a relação gordura-magra variam consideravelmente, mas o percentual mínimo de gordura corporal considerado seguro para a manutenção da boa saúde é de 5 a 9% para homens e 13 a 15% para mulheres , embora não exista uma regra rígida sobre o que é muito baixo para um indivíduo.
A tabela abaixo mostra as porcentagens mínimas de gordura corporal para ambos os sexos por idade. Como você pode ver a tabela sugere que a gordura corporal aumenta com a idade e, embora isso tenda a ser o caso, é principalmente devido à diminuição dos níveis de atividade.
| Era | ≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
| Fêmea | 13 – 18% | 15 – 23% | 16 – 25% |
| Masculino | 6 – 14% | 11 – 17% | 12 – 19% |
Não há duas pessoas iguais e algumas pessoas podem sentir-se ou ter um melhor desempenho em percentagens de gordura mais altas ou mais baixas do que outras da mesma idade e sexo. Portanto, há intervalos para dar uma idéia de onde a porcentagem ideal de gordura corporal pode estar ou deve ficar acima. É claro que, mesmo dentro dessa faixa, as mulheres podem experimentar a interrupção da menstruação e pode ser que ela tenha ido muito devagar e precise aumentar um pouco seus níveis de gordura corporal. Por exemplo, se uma mulher perdeu peso e agora tem um percentual de gordura corporal de 17%, pode ser que seu percentual de gordura corporal ideal seja um pouco maior e que ela não caia abaixo de 20%. Nos homens, a gordura corporal muito baixa também não é saudável, embora o efeito inicialmente possa não ser tão acentuado como nas mulheres.
Há muitas sugestões sobre percentual de gordura corporal ideal para pessoas não atléticas e incluem faixas de 16 a 20% e 20 a 21% para mulheres e 8 a 14% e 10 a 14% para homens. Essas porcentagens devem fornecer uma aparência enxuta.
Para a saúde geral e fitness, para os homens, algo entre 10-15% é um bom intervalo para apontar para. No entanto, os homens que querem ver um pacote de seis abs geralmente tem que estar sob a marca de 10-11% para fazê-lo, uma vez que é onde eles normalmente armazenam gordura. As mulheres que pretendem ter um pacote de seis podem ter que diminuir sua gordura corporal em porcentagem para 14-16% de gordura corporal, o que em algumas mulheres pode ser muito baixo e interromper seu ciclo menstrual. As coxas começam tipicamente a emagrecer visivelmente com cerca de 18% de gordura corporal. O primeiro lugar que você notará uma maior definição é naquelas áreas onde os depósitos de gordura já são relativamente finos. Para a maioria, isso é em torno dos ombros e clavículas.
É importante notar que a pesquisa indica que a gordura corporal baixa não causa amenorréia como tal. É o balanço energético (calorias in versus calorias), que é o principal determinante da saúde neste caso, sugerindo que é possível que uma mulher atlética mantenha sua gordura corporal tão baixa quanto a metade da adolescência sem efeitos nocivos. . Muitas vezes, naqueles com o objetivo de ficar superskinny, baixa gordura corporal é alcançada através de balanço energético negativo a longo prazo (ou seja, tendo em menos calorias do que o corpo requer) e é esse balanço energético negativo, que desencadeia a perda da menstruação. Portanto, uma mulher magra que tenha o cuidado de satisfazer adequadamente suas necessidades nutricionais e calóricas e que não exagere excessivamente, não precisa inevitavelmente experimentar efeitos prejudiciais de uma porcentagem de gordura corporal abaixo da média.
Música de Treino para Correr, Correr, Andar de Bicicleta… BPM e Exercício
Para determinar as melhores músicas de exercício e maximizar seu desempenho, combine sua música com sua cadência. Em outras palavras, o ritmo da música deve se adequar à sua taxa de trabalho preferida (ou etapas por minuto). Geralmente quanto mais rápida a taxa de trabalho, mais rápido será o ritmo da música (maiores batidas por minuto). Batidas por minuto (BPM) basicamente é igual a etapas por minuto. A tabela abaixo apresenta intervalos aproximados de BPM para diferentes exercícios e a segunda tabela abaixo fornece informações detalhadas sobre BPM, etapas por minuto e comprimento da passada para corredores. Confira músicas de exercícios para encontrar as músicas que acompanham sua cadência / BPM.
Encontre o BPM ideal para combinar com seu treino
BPM E MÚSICA PARA CORREDORES
A tabela abaixo dá uma ideia de como a velocidade de corrida / comprimento da passada está correlacionada com o BPM. Isso ajudará você a descobrir a melhor música em execução para aproveitar ao máximo sua sessão de corrida e melhorar sua capacidade de execução e seus desempenhos. No entanto, as tabelas abaixo e acima são apenas estimativas e você só saberá como uma música é boa quando começar. Além disso, o BPM é apenas um fator a considerar ao escolher a melhor música para o exercício .
Encontre o BPM ideal para combinar com seu treino
| BPM | TIPO DE EXERCÍCIO |
| 160+ | Correndo (5 mph ou mais rápido) Ciclismo (80 rpm e acima) Pular corda Dança cardio |
| 140 – 160 | Jogging (4,5 a 5 mph) Elíptico Subida de escada |
| 125 – 140 | Caminhada rápida (3,5 a 4,5 mph) Elíptico claro Subida de escada |
| 105 – 125 | Andando (3 a 3,5 mph) Treinamento de força |
| 60 – 115 | Pilates Ioga Aquecer Esfriar Alongamento |
BPM E MÚSICA PARA CORREDORES
A tabela abaixo dá uma ideia de como a velocidade de corrida / comprimento da passada está correlacionada com o BPM. Isso ajudará você a descobrir a melhor música em execução para aproveitar ao máximo sua sessão de corrida e melhorar sua capacidade de execução e seus desempenhos. No entanto, as tabelas abaixo e acima são apenas estimativas e você só saberá como uma música é boa quando começar. Além disso, o BPM é apenas um fator a considerar ao escolher a melhor música para o exercício .
| BPM | Tempo por km | Passos por km | Comprimento da passada | Tempo por 100m (seg) | Etapas por 100m |
| 150 | 10 | 1500 | 0.67 | 60 | 147 – 150 |
| 153 | 9 | 1380 | 0.73 | 54 | 135 – 138 |
| 156 | 8 | 1350 | 0.80 | 48 | 122 – 137 |
| 160 | 7 | 1120 | 0.89 | 42 | 109 – 112 |
| 163 | 6 | 980 | 1.02 | 36 | 98 – 102 |
| 166 | 5 | 830 | 1.20 | 30 | 83 – 86 |
| 171 | 4 | 680 | 1.47 | 24 | 64 – 68 |
Calorias em Alcoholic Sodas / Alcopop
| ÁLCOOL | ServindoTamanho | TotalCarboidratos (g) | Calorias |
| Refrigerantes Alcoólicos / Alcopop | 1 garrafa | ||
| Bacardi Breezer | 12,2 em. oz | 39 g | 220 cal |
| Bacardi Breezer (Dieta) | 9,3 oz | 3,3 g | 96 cal |
| Bacardi Silver | 12 oz | 32,5 g | 225 cal |
| Bacardi Prata Raz | 12 oz | 32,5 g | 225 cal |
| Bacardi Silver O3 | 12 oz | 32,5 g | 225 cal |
| Bacardi Silver Limon | 12 oz | 32,5 g | 225 cal |
| Bartles e Jaymes | 12 no. oz | 37 g | 230 cal |
| Morango de Bartles & Jaymes 'Cosmo | 12 no. oz | 37 g | 179 cal |
| A paixão da maçã de Bartles & Jaymes | 12 no. oz | 40 g | 233 cal |
| Cereja preta de Bartles & Jaymes | 12 no. oz | 32 g | 200 cal |
| Blue Hawaiian de Bartles & Jaymes | 12 no. oz | 28 g | 179 cal |
| Original clássico de Bartles & Jaymes | 12 no. oz | 29 g | 190 cal |
| Baga Exótica Bartles & Jaymes | 12 no. oz | 34 g | 210 cal |
| Bartles & Jaymes 'Fuzzy Naval | 12 no. oz | 39 g | 230 cal |
| Pêssego suculento de Bartles & Jaymes | 12 no. oz | 33 g | 210 cal |
| Morango Kiwi de Bartles e Jaymes | 12 no. oz | 39 g | 214 cal |
| Bartles & Jaymes'Luscious Blackberry | 12 no. oz | 39 g | 228 cal |
| Mango manga de Bartles & Jaymes | 12 no. oz | 40 g | 230 cal |
| Bartles & Jaymes 'Mango Margarita | 12 no. oz | 40 g | 260 cal |
| Melão Splash de Bartles & Jaymes | 12 no. oz | 38 g | 229 cal |
| Bartles & Jaymes 'Pina Colada | 12 no. oz | 48 g | 270 cal |
| Raspberry Daquiri, da Bartles & Jaymes | 12 no. oz | 36 g | 216 cal |
| Morango de Bartles & Jaymes 'Cosmo | 12 no. oz | 37 g | 219 cal |
| Bartles e Jaymes Morango Daquiri | 12 no. oz | 36 g | 220 cal |
| Limonada Dura Doc Otis | 12 no. oz | 285 cal | |
| Hooch's Hooch's | 12,2 em. oz | 12 | 146 cal |
| Limonada Dura de Henry | 12 oz | 16,1 g | 315 cal |
| Cola Dura de Jack Daniel | 12 oz | 20,6 g | 232 cal |
| O chá gelado de Mike | 11,2 onças | 26,5 g | 177 cal |
| Limão Limão & Cranberry de Mike | 11,2 onças | 37,8 g | 222 cal |
| Limonada Dura de Mike (5,2% alc.) | 11,2 onças | 38 g | 240 cal |
| Limonada Clara de Mike (4% alc.) | 11,2 onças | 1 g | 76 cal |
| Limão Limão de Mike | 11,2 onças | 1 g | 76 cal |
| Romã de mirtilo | 10 no. oz | 26,2 g | 183 cal |
| Peeling 'Cranberry Peach | 10 no. oz | 25,3 g | 180 cal |
| Maçã Temperada de Casca | 10 no. oz | 33,9 g | 215cal |
| Morango Maracujá Caseiro | 10 no. oz | 25,4 g | 181 cal |
| Smirnoff | 12 no. oz | 38 g | 253 cal |
| BEBIDAS DE VODKA | |||
| Smirnoff Ice Triple Black | 12 oz | 38 g | 253 cal |
| Smirnoff Ice | 12 oz | 38 g | 253 cal |
| Smirnoff Ice Triple Black | 12 oz | 38 g | 253 cal |
| Torção smirnoff de cereja preta | 1 oz | 2 g | 69 cal |
| Smirnoff Twist of Citrus | 1 oz | 0 g | 58 cal |
| Smirnoff Twist of Cranberry | 1 oz | 2 g | 69 cal |
| Smirnoff Twist of Lime | 1 oz | 1 g | 69 cal |
| Torção smirnoff de maçã verde | 1 oz | 2 g | 60 cal |
| Torção smirnoff de framboesa | 1 oz | 2 g | 60 cal |
| Torção Smirnoff de morango | 1 oz | 2 g | 60 cal |
| Torção smirnoff de baunilha | 1 oz | 1 g | 69 cal |
| Smirnoff torção de melancia | 1 oz | 2 g | 69 cal |
| Smirnoff Twisted V Cereja Preta | 12 oz | 34,5 g | 231 cal |
| Smirnoff Twisted V Cranberry | 12.2 oz | 38 | 257 cal |
| Smirnoff Twisted V Green Apple | 12 oz | 40.4 | 252 cal |
| Smirnoff Twisted V Mandarin Orange | 12 oz | 35.5 | 242 cal |
| Smirnoff Twisted V Raspberry | 12 oz | 40.4 | 249 cal |
| Smirnoff Twisted V, Melancia | 12 oz | 36.5 | 235cal |
| Smirnoff Twisted V Wild Grape | 12 oz | 35,5 g | 238 cal |
A dieta Abs para perda de peso
Qual é a teoria por trás da dieta Abs?
A dieta Abs é um plano de dieta extremamente popular escrito para homens e mulheres. A premissa da dieta Abs é que quanto mais músculo você construir , mais gordura ou calorias você vai queimar. Para cada 1kg de ganho muscular, seu corpo queimará mais 50 calorias por dia simplesmente para manter esse músculo. Isso pode não parecer muito, mas se você fosse ganhar, digamos 10 quilos de músculo, isso seria um escalonamento 500 calorias adicionais! Durante um período de 1 semana, isso totalizaria 3500 calorias ou a perda de 1 kg de gordura. Em outras palavras, a dieta Abs promete acelerar o seu metabolismo e fazer seu corpo queimar mais calorias.
A dieta Abs não promete uma bala de prata; em vez disso, concentra-se em dieta e exercício. O livro Abs Diet contém uma seção ilustrada com fotos sobre exercícios, mostrando como construir poderosos músculos abdominais, bem como outros grandes grupos musculares, incluindo suas costas, ombros e pernas.
Embora seja chamado de Dieta Abs, o autor é cauteloso ao sugerir que você pode reduzir o local, ou seja, especificamente perder gordura da barriga com exercícios abdominais . A redução de pontos foi descartada por nutricionistas e personal trainers, embora um estudo no Copenhagen Muscle Research Center, da Universidade de Copenhague, sugira que talvez seja possível detectar redução com exercícios específicos. Em qualquer caso, a dieta Abs não tenta sugerir que você pode perder gordura em determinadas áreas do seu corpo, comendo determinados alimentos. Em vez disso, a dieta Abs sugere que, diminuindo sua porcentagem de gordura corporal global, você notará um abdômen mais achatado e mais apertado.
Qual é a perda de peso de dieta de Abs?
A dieta Abs sugere que você pode esperar perder até 12 libras nas primeiras duas semanas, seguidas por 5-8 libras na quinzena seguinte.
Como funciona a dieta Abs?
A Dieta Abs não corta ou restringe grupos inteiros de alimentos, nem há uma ideia central para o programa. Em vez disso, a dieta Abs é um agrupamento das pesquisas mais recentes sobre dieta e exercício . Se existe um conceito predominante para a dieta Abs, são os 12 “alimentos energéticos”.
A sigla “AbsDietPower” , resume a lista de alimentos de potência e representa:
A dieta Abs defende a ingestão de gorduras saudáveis (monossaturados e poliinsaturados) e carboidratos complexos , além de alimentos ricos em cálcio, como o queijo parmesão . A dieta Abs considera o cálcio o “milagre mineral” e a pesquisa mostra que o cálcio ajuda na perda de peso. A dieta Abs também exige que você treine por 20 minutos três vezes por semana.
Veredicto de dieta de abs?
A Dieta Abs tem como alvo hábitos alimentares e de exercícios e tem explicações fáceis de entender sobre problemas de saúde. Ele tem um bom guia sobre nutrição básica, informações abrangentes sobre os 12 alimentos energéticos, um plano de dieta de 7 dias e exercícios ilustrados. No geral, é uma dieta sensata e realista e um plano de treino . A dieta Abs é realizável e certamente ajudará a mudar a flacidez e tonificar o corpo.
A dieta Abs é um plano de dieta extremamente popular escrito para homens e mulheres. A premissa da dieta Abs é que quanto mais músculo você construir , mais gordura ou calorias você vai queimar. Para cada 1kg de ganho muscular, seu corpo queimará mais 50 calorias por dia simplesmente para manter esse músculo. Isso pode não parecer muito, mas se você fosse ganhar, digamos 10 quilos de músculo, isso seria um escalonamento 500 calorias adicionais! Durante um período de 1 semana, isso totalizaria 3500 calorias ou a perda de 1 kg de gordura. Em outras palavras, a dieta Abs promete acelerar o seu metabolismo e fazer seu corpo queimar mais calorias.
A dieta Abs não promete uma bala de prata; em vez disso, concentra-se em dieta e exercício. O livro Abs Diet contém uma seção ilustrada com fotos sobre exercícios, mostrando como construir poderosos músculos abdominais, bem como outros grandes grupos musculares, incluindo suas costas, ombros e pernas.
Embora seja chamado de Dieta Abs, o autor é cauteloso ao sugerir que você pode reduzir o local, ou seja, especificamente perder gordura da barriga com exercícios abdominais . A redução de pontos foi descartada por nutricionistas e personal trainers, embora um estudo no Copenhagen Muscle Research Center, da Universidade de Copenhague, sugira que talvez seja possível detectar redução com exercícios específicos. Em qualquer caso, a dieta Abs não tenta sugerir que você pode perder gordura em determinadas áreas do seu corpo, comendo determinados alimentos. Em vez disso, a dieta Abs sugere que, diminuindo sua porcentagem de gordura corporal global, você notará um abdômen mais achatado e mais apertado.
Qual é a perda de peso de dieta de Abs?
A dieta Abs sugere que você pode esperar perder até 12 libras nas primeiras duas semanas, seguidas por 5-8 libras na quinzena seguinte.
Como funciona a dieta Abs?
A Dieta Abs não corta ou restringe grupos inteiros de alimentos, nem há uma ideia central para o programa. Em vez disso, a dieta Abs é um agrupamento das pesquisas mais recentes sobre dieta e exercício . Se existe um conceito predominante para a dieta Abs, são os 12 “alimentos energéticos”.
A sigla “AbsDietPower” , resume a lista de alimentos de potência e representa:
- Amêndoas e outras nozes;
- Feijão e leguminosas;
- Espinafre e outros vegetais verdes;
- Laticínios;
- Cereais instantâneos de aveia quente;
- Ovos;
- Turquia e outras carnes magras ;
- Manteiga de amendoim;
- Azeite;
- Pães integrais e cereais;
- Soro de leite extra-proteína em pó;
- Framboesas
- Construa músculo
- Ajude a promover a perda de peso
- Fortalecer osso
- Pressão arterial baixa
- Combater o câncer
- Melhorar a função imunológica
- Luta contra a doença cardíaca
A dieta Abs defende a ingestão de gorduras saudáveis (monossaturados e poliinsaturados) e carboidratos complexos , além de alimentos ricos em cálcio, como o queijo parmesão . A dieta Abs considera o cálcio o “milagre mineral” e a pesquisa mostra que o cálcio ajuda na perda de peso. A dieta Abs também exige que você treine por 20 minutos três vezes por semana.
Veredicto de dieta de abs?
A Dieta Abs tem como alvo hábitos alimentares e de exercícios e tem explicações fáceis de entender sobre problemas de saúde. Ele tem um bom guia sobre nutrição básica, informações abrangentes sobre os 12 alimentos energéticos, um plano de dieta de 7 dias e exercícios ilustrados. No geral, é uma dieta sensata e realista e um plano de treino . A dieta Abs é realizável e certamente ajudará a mudar a flacidez e tonificar o corpo.
A dieta de 5 fatores para perda de peso
A dieta de 5 fatores, por Harley Pasternak, é um plano de dieta que engloba nutrição e exercício. A dieta dos 5 fatores vem de Hollywood, onde o autor tem ajudado celebridades a perder peso e entrar em forma. Assim, a dieta de 5 fatores é endossada por uma infinidade de celebridades e personalidades esportivas, como Halle Berry, Eva Mendes, Jessica Simpson, Alicia Keys, John Mayr e Benjamin Bratt. A dieta de 5 fatores não é uma dieta radical e, portanto, não oferece perda de peso rápida , o que é bom. Espere uma perda de peso média de 1-2 libras por semana.
A dieta de 5 fatores promete:
Como o nome sugere, a dieta de 5 fatores baseia-se em torno do número 5. Isso é cinco refeições por dia , cada uma consistindo de uma mistura equilibrada de 5 partes:
Os alimentos recomendados na Dieta dos 5 Fatores são de baixo índice glicêmico, o que significa que eles não causam grandes picos de açúcar no sangue após a ingestão. Alimentos com alto índice glicêmico (por exemplo, carboidratos simples, como pão branco, biscoitos, uvas) causam esses aumentos no nível de açúcar no sangue, o que requer a liberação de grandes quantidades do hormônio insulina do sangue. A insulina empurra o açúcar para dentro das células para alimentá-las, mas também para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e consistentes. Níveis elevados de açúcar no sangue são prejudiciais ao nosso corpo. Em qualquer caso, as grandes quantidades de insulina liberadas para lidar com os surtos de açúcar afetam nossas metas de perda de peso. Por quê? Nosso apetite e fome estão diretamente relacionados aos nossos níveis de insulina. Quanto mais insulina for liberada, mais baixa ela cairá algumas horas depois de comer e mais fome terá na sua próxima refeição - ou antes. Em outras palavras, é muito provável que você coma demais. Por outro lado, alimentos com baixo índice glicêmico, como proteína magra e a maioria dos vegetais, causam uma liberação mais lenta de insulina. Portanto, se você comer tais alimentos a cada 3 a 4 horas seus níveis de açúcar no sangue permanecerão relativamente estáveis, você ficará com menos fome e será capaz de controlar sua fome significativamente mais facilmente. Como você é capaz de se controlar, esse método de comer permite que você perca peso. A dieta de 5 fatores inclui mais de 40 páginas de receitas de refeições de amostra.
Depois de adotar a Dieta dos 5 Fator e se acostumar a escolher as refeições com os ingredientes certos, torna-se bastante fácil determinar o que comer em um restaurante ou na cafeteria do local de trabalho. Além disso, a dieta de 5 fatores fornece receitas que podem ser preparadas em casa e levadas para o trabalho.
A dieta de 5 fatores também implica um plano de exercício de cinco dias e afirma que a dieta é de 50% de ficar em forma e exercício é os outros 50%. A dieta de 5 fatores consiste em cinco exercícios que você executa por 5 minutos cada. O exercício é uma combinação de cardio e treinamento de força e requer qualquer equipamento caro.
O treino de dieta de 5 fatores
Cada fase tem 5 minutos de duração (total de 25 minutos):
A dieta de 5 fatores é um plano saudável e nutritivo que inclui todas as categorias de alimentos nas proporções corretas e defende o exercício . Este plano de dieta parece atingir todos os pontos certos para perda e manutenção de peso bem-sucedidas . Embora a dieta de 5 fatores seja apresentada como um programa de 5 semanas, não é uma dieta extrema e pode fazer parte de seu novo estilo de vida saudável. Essencialmente, a Dieta dos 5 Fatores prega pequenas porções, menos calorias e controle do apetite. Todas as coisas boas que você deve praticar por toda a vida.
A dieta de 5 fatores promete:
- Você nunca vai sentir fome ou ser privado
- Você vai desfrutar de um dia de "batota" toda semana
- Você não precisa comprar suplementos
- Você não vai passar horas na cozinha
- Pode usar a dieta de 5 fatores em todos os lugares
Como o nome sugere, a dieta de 5 fatores baseia-se em torno do número 5. Isso é cinco refeições por dia , cada uma consistindo de uma mistura equilibrada de 5 partes:
- Proteína magra (por exemplo , frango , peixe , laticínios com baixo teor de gordura )
- Carboidratos complexos (por exemplo, frutas e legumes)
- Fibra (por exemplo, grãos integrais)
- Gorduras saudáveis (por exemplo, azeite de oliva)
- Água ou outras bebidas sem açúcar
Os alimentos recomendados na Dieta dos 5 Fatores são de baixo índice glicêmico, o que significa que eles não causam grandes picos de açúcar no sangue após a ingestão. Alimentos com alto índice glicêmico (por exemplo, carboidratos simples, como pão branco, biscoitos, uvas) causam esses aumentos no nível de açúcar no sangue, o que requer a liberação de grandes quantidades do hormônio insulina do sangue. A insulina empurra o açúcar para dentro das células para alimentá-las, mas também para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e consistentes. Níveis elevados de açúcar no sangue são prejudiciais ao nosso corpo. Em qualquer caso, as grandes quantidades de insulina liberadas para lidar com os surtos de açúcar afetam nossas metas de perda de peso. Por quê? Nosso apetite e fome estão diretamente relacionados aos nossos níveis de insulina. Quanto mais insulina for liberada, mais baixa ela cairá algumas horas depois de comer e mais fome terá na sua próxima refeição - ou antes. Em outras palavras, é muito provável que você coma demais. Por outro lado, alimentos com baixo índice glicêmico, como proteína magra e a maioria dos vegetais, causam uma liberação mais lenta de insulina. Portanto, se você comer tais alimentos a cada 3 a 4 horas seus níveis de açúcar no sangue permanecerão relativamente estáveis, você ficará com menos fome e será capaz de controlar sua fome significativamente mais facilmente. Como você é capaz de se controlar, esse método de comer permite que você perca peso. A dieta de 5 fatores inclui mais de 40 páginas de receitas de refeições de amostra.
Depois de adotar a Dieta dos 5 Fator e se acostumar a escolher as refeições com os ingredientes certos, torna-se bastante fácil determinar o que comer em um restaurante ou na cafeteria do local de trabalho. Além disso, a dieta de 5 fatores fornece receitas que podem ser preparadas em casa e levadas para o trabalho.
A dieta de 5 fatores também implica um plano de exercício de cinco dias e afirma que a dieta é de 50% de ficar em forma e exercício é os outros 50%. A dieta de 5 fatores consiste em cinco exercícios que você executa por 5 minutos cada. O exercício é uma combinação de cardio e treinamento de força e requer qualquer equipamento caro.
O treino de dieta de 5 fatores
Cada fase tem 5 minutos de duração (total de 25 minutos):
- Fase 1: aquecimento cardio
- Fase 2: treinamento de força na parte superior do corpo
- Fase 3: treinamento de força na parte inferior do corpo
- Fase 4: exercícios básicos que incluem uma variedade de flexões e torções
- Fase 5: trabalho cardio de queima de gordura
A dieta de 5 fatores é um plano saudável e nutritivo que inclui todas as categorias de alimentos nas proporções corretas e defende o exercício . Este plano de dieta parece atingir todos os pontos certos para perda e manutenção de peso bem-sucedidas . Embora a dieta de 5 fatores seja apresentada como um programa de 5 semanas, não é uma dieta extrema e pode fazer parte de seu novo estilo de vida saudável. Essencialmente, a Dieta dos 5 Fatores prega pequenas porções, menos calorias e controle do apetite. Todas as coisas boas que você deve praticar por toda a vida.
Rugas, Envelhecimento, Exercício, Corrida e Perda de Peso…
Dermatologistas e cirurgiões plásticos acreditam que o exercício cardiovascular de alto impacto, como correr, correr e saltar, pode levar a rugas prematuras. Muitos corredores obstinados, embora magros, têm rugas e flacidez prematuras. Pense em corredores de longa distância femininos com mais de 40 anos. O dermatologista Dennis Gross acredita que quando o pé de uma mulher bate no chão, a força do peso de seu corpo volta do chão para o corpo, aumentando o risco de dano ao corpo. articulações e também resultando na quebra de colágeno. Assim causando a perda dos contornos rechonchudos e juvenis do rosto. O cirurgião plástico Laurence Kirwan concorda que a corrida pode aumentar o seu ritmo cardíaco, mas pode danificar o tecido facial e fazer com que a pele caia. “Estica os anexos entre a gordura e as maçãs do rosto”.
MULHERES, RUGAS E EXERCÍCIOS
Enquanto os homens gastam cada vez mais tempo e se preocupam com a sua aparência, a verdade biológica permanece, no entanto, que as mulheres do sexo feminino envelhecem mais cedo do que os homens. Desde então, os sexos envelhecem de forma diferente, evite medir-se contra seus amigos do sexo masculino, namorado ou marido. Se você quiser minimizar o envelhecimento, você precisa se exercitar um pouco diferente do que eles. Com mais de 30 anos, as mulheres devem incorporar mais treinamento de resistência, alongamento e atividades de baixo impacto, como natação, ciclismo e caminhadas motorizadas. Ambos os médicos concordam que a redução do exercício de alto impacto, alternando exercícios leves (de baixo impacto) (por exemplo, natação, ciclismo, cross trainer elíptico) com cardio de alto impacto, diminuirá o risco de danos prematuros à pele .
Esta não é uma desculpa para não se exercitar, é apenas sugerido que batendo no pavimento todos os dias por longos períodos de tempo pode não ser sábio. Simplificando, misture sua rotina um pouco. Isso não beneficia apenas a sua pele, mas também mantém o corpo “nos dedos dos pés”, o que significa que não se acostuma com a mesma rotina diária, facilitando assim a perda de peso!
MULHERES, RUGAS E EXERCÍCIOS
Enquanto os homens gastam cada vez mais tempo e se preocupam com a sua aparência, a verdade biológica permanece, no entanto, que as mulheres do sexo feminino envelhecem mais cedo do que os homens. Desde então, os sexos envelhecem de forma diferente, evite medir-se contra seus amigos do sexo masculino, namorado ou marido. Se você quiser minimizar o envelhecimento, você precisa se exercitar um pouco diferente do que eles. Com mais de 30 anos, as mulheres devem incorporar mais treinamento de resistência, alongamento e atividades de baixo impacto, como natação, ciclismo e caminhadas motorizadas. Ambos os médicos concordam que a redução do exercício de alto impacto, alternando exercícios leves (de baixo impacto) (por exemplo, natação, ciclismo, cross trainer elíptico) com cardio de alto impacto, diminuirá o risco de danos prematuros à pele .
Esta não é uma desculpa para não se exercitar, é apenas sugerido que batendo no pavimento todos os dias por longos períodos de tempo pode não ser sábio. Simplificando, misture sua rotina um pouco. Isso não beneficia apenas a sua pele, mas também mantém o corpo “nos dedos dos pés”, o que significa que não se acostuma com a mesma rotina diária, facilitando assim a perda de peso!
Dietas de baixo carboidrato para perder peso - Compreender os carboidratos
Dietas de baixo carboidrato são planos de dieta que restringem o consumo de carboidratos para perda de peso. Os alimentos ricos em carboidratos, como pão e massa, são restritos e substituídos por alimentos ricos em proteínas (por exemplo, carne) e alimentos com baixo teor de carboidratos (por exemplo, vegetais de folhas verdes).
Existe uma controvérsia significativa em relação às dietas com pouco carboidrato e pouco consenso na comunidade científica sobre o impacto das dietas com pouco carboidrato na saúde. Poucos estudos mostraram que dietas com pouco carboidrato podem afetar adversamente a saúde, enquanto outras pesquisas sugerem que ele pode influenciar positivamente doenças como diabetes, câncer e autismo.
Há um equívoco comum de que, para perder peso, é preciso eliminar completamente os carboidratos, porque os carboidratos causam o armazenamento de gordura. Exemplos de tais dietas incluem a dieta Atkins , Sugar Busters e The Ketogenic Diet . O princípio básico das dietas de baixo carboidrato é que os carboidratos levam ao ganho de peso. Isso é um pouco enganador. O fato é que você ganha peso se consumir muitas calorias. Além disso, carboidratos simples (por exemplo, bolos e pão branco) levam a uma resposta de insulina indesejável, o que pode dificultar a perda de peso, especialmente para indivíduos com um tipo de corpo endomórfico que tendem a ser sensíveis a carboidratos.
VANTAGEM DE BAIXAS CARGAS DE CARBOIDRATOS
É verdade que a proteína é mais saciante que o carboidrato ou a gordura. Ou seja, se você comeu 200 calorias de proteína, carboidrato ou gordura, você se sentiria mais satisfeito depois de comer a proteína. Portanto, se a sua dieta é baseada em proteína, você vai comer menos - muito menos. Esta é toda a premissa de dietas como a dieta de Atkins. Dietas com pouco carboidrato não restringem a ingestão de calorias, porque é desnecessário. Você está comendo muita proteína que você não poderia comer demais. Portanto, as dietas com baixo teor de carboidratos se resumem basicamente a dietas com baixo teor de carboidratos, em comparação com as calorias descartadas. Você perde peso porque está em déficit calórico. Além disso, restringir o acesso do seu corpo aos carboidratos fará com que seu corpo procure outro combustível - GORDURA ARMAZENADA.
Outra grande vantagem para as dietas com pouco carboidrato é que ele elimina as grandes quantidades de amidos e açúcares que penetraram em nossas dietas e agora compõem a maior parte do que comemos. Não é normal ou natural que os humanos consumam as grandes quantidades de carboidratos refinados nos quais nos entregamos hoje. Para o corpo carboidratos, carboidratos particularmente simples / refinados, são essencialmente açúcar, de modo que depois de comer uma refeição rica em carboidratos os níveis de açúcar no sangue aumentam, desencadeando a liberação de insulina, um hormônio que age para trazer os níveis de açúcar no sangue de volta ao normal. Estes níveis mais elevados de açúcar no sangue, picos repetidos de açúcar no sangue após refeições com alto teor de carboidratos e níveis mais elevados de insulina podem causar o funcionamento do corpo sub-ideal, promovendo doenças como diabetes tipo 2, aterosclerose (vasos sanguíneos gordurosos), coração coronário. doença e possivelmente até câncer.
DESVANTAGENS DE DIETAS DE BAIXO CARBOIDRATO
Se você não quiser seguir a rota dos carboidratos, existem dois métodos que podem ajudar a alcançar a perda de peso de uma dieta baixa em carboidratos sem os efeitos colaterais:
1. Redução moderada de carboidratos
O corpo usa uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras para obter energia. Os alimentos que as pessoas comem no dia-a-dia tendem a ser ricos em carboidratos, tornando impossível para o corpo queimar todos os carboidratos consumidos, quanto mais proteína e gordura. Resultado? Os restos de carboidratos são convertidos em gordura e armazenados em torno de seus quadris, coxas e outros pontos problemáticos. Além disso, pesquisas sugerem que dietas ricas em carboidratos podem ser prejudiciais à saúde e que alguma restrição à ingestão de carboidratos reduz o risco de doenças e ajuda na perda de peso e controle de peso.
Em vez de restringir severamente os carboidratos ou cortá-los completamente, uma redução moderada será suficiente. Refeições contendo cerca de 50% de carboidratos (principalmente carboidratos complexos) de calorias totais é um bom lugar para começar. No entanto, todos são únicos e alguns podem fazer melhor com mais, outros com menos. Endomorfos especialmente tendem a ser sensíveis a carboidratos e podem ter que reduzir ainda mais essa porcentagem.
2. Ciclismo de Carboidratos
Para aqueles que são muito sensíveis a carboidratos e tiveram problemas para perder a gordura ou aqueles que atingiram um patamar de perda de gordura, esta pode ser uma abordagem a ser tentada. Esse método envolve diminuir drasticamente a ingestão de carboidratos por três dias para um nível que seria difícil de manter por longos períodos de tempo, enquanto aumenta o consumo de proteína, seguido por um aumento de carboidratos por um dia. Você então repete este ciclo. Com cada ciclo você deve experimentar perda de peso sem perda de energia ou massa muscular. Seguindo esse ciclo de 3 dias / 1 dia, você evita os efeitos colaterais desagradáveis que surgem quando as reservas de carboidratos (glicogênio) se esgotam (a depleção ocorre após ~ 3 dias). Este método também impede que o seu corpo mude para o modo de fome e evita que seu corpo se adapte às baixas quantidades de carboidratos que está recebendo, diminuindo seu metabolismo, diminuindo a produção de hormônios tireoidianos, etc. O ciclo carbônico é ótimo porque segue os dois princípios fundamentais da perda de peso permanente - mantenha seu corpo adivinhado Não deixe seu corpo se adaptar) e mantenha sua taxa metabólica alta.
Dietas de baixo carboidrato / alta proteína podem ser ótimas para perder peso. O "dia alto" irá levá-lo através dos dias baixos difíceis e restritivos. Dá-lhe um objetivo - algo para olhar para frente. Claro que todo mundo é diferente e você pode brincar um pouco com os números. No entanto, não fique em dias com pouco carboidrato por mais de 3 dias consecutivos. Você pode aumentar a duração dos "dias altos" para dois ou três, se preferir.
Ter dias com altos e baixos carboidratos evita os “efeitos colaterais” de uma dieta baixa em carboidratos e evita que seu corpo se adapte à baixa ingestão de carboidratos.
Exemplo,
Além disso, se a sua perda de peso está progredindo, não há necessidade de reduzir os carboidratos ou experimentar o ciclo de carb. Fique com o que está funcionando para você e você deve atingir um patamar de perda de peso e, em seguida, tente outros caminhos.
Se você seguir uma dieta baixa em carboidratos, tente incluir o máximo de vegetais que puder. Uma lista de vegetais com baixo teor de carboidratos está abaixo:
Existe uma controvérsia significativa em relação às dietas com pouco carboidrato e pouco consenso na comunidade científica sobre o impacto das dietas com pouco carboidrato na saúde. Poucos estudos mostraram que dietas com pouco carboidrato podem afetar adversamente a saúde, enquanto outras pesquisas sugerem que ele pode influenciar positivamente doenças como diabetes, câncer e autismo.
Há um equívoco comum de que, para perder peso, é preciso eliminar completamente os carboidratos, porque os carboidratos causam o armazenamento de gordura. Exemplos de tais dietas incluem a dieta Atkins , Sugar Busters e The Ketogenic Diet . O princípio básico das dietas de baixo carboidrato é que os carboidratos levam ao ganho de peso. Isso é um pouco enganador. O fato é que você ganha peso se consumir muitas calorias. Além disso, carboidratos simples (por exemplo, bolos e pão branco) levam a uma resposta de insulina indesejável, o que pode dificultar a perda de peso, especialmente para indivíduos com um tipo de corpo endomórfico que tendem a ser sensíveis a carboidratos.
VANTAGEM DE BAIXAS CARGAS DE CARBOIDRATOS
É verdade que a proteína é mais saciante que o carboidrato ou a gordura. Ou seja, se você comeu 200 calorias de proteína, carboidrato ou gordura, você se sentiria mais satisfeito depois de comer a proteína. Portanto, se a sua dieta é baseada em proteína, você vai comer menos - muito menos. Esta é toda a premissa de dietas como a dieta de Atkins. Dietas com pouco carboidrato não restringem a ingestão de calorias, porque é desnecessário. Você está comendo muita proteína que você não poderia comer demais. Portanto, as dietas com baixo teor de carboidratos se resumem basicamente a dietas com baixo teor de carboidratos, em comparação com as calorias descartadas. Você perde peso porque está em déficit calórico. Além disso, restringir o acesso do seu corpo aos carboidratos fará com que seu corpo procure outro combustível - GORDURA ARMAZENADA.
Outra grande vantagem para as dietas com pouco carboidrato é que ele elimina as grandes quantidades de amidos e açúcares que penetraram em nossas dietas e agora compõem a maior parte do que comemos. Não é normal ou natural que os humanos consumam as grandes quantidades de carboidratos refinados nos quais nos entregamos hoje. Para o corpo carboidratos, carboidratos particularmente simples / refinados, são essencialmente açúcar, de modo que depois de comer uma refeição rica em carboidratos os níveis de açúcar no sangue aumentam, desencadeando a liberação de insulina, um hormônio que age para trazer os níveis de açúcar no sangue de volta ao normal. Estes níveis mais elevados de açúcar no sangue, picos repetidos de açúcar no sangue após refeições com alto teor de carboidratos e níveis mais elevados de insulina podem causar o funcionamento do corpo sub-ideal, promovendo doenças como diabetes tipo 2, aterosclerose (vasos sanguíneos gordurosos), coração coronário. doença e possivelmente até câncer.
DESVANTAGENS DE DIETAS DE BAIXO CARBOIDRATO
- É verdade que, a curto prazo, a maioria das pessoas perde peso muito rapidamente em dietas com pouco carboidrato. O problema é que a maior parte do peso perdido é perda de água e tecido muscular - não gordura. Quando os carboidratos são escassos, seu corpo não se volta apenas para a gordura, mas também para a proteína (músculo), quebrando-a e transformando-a em glicose. Quando uma dieta normal é retomada, parte do tecido muscular perdido é reconstruído, a água é restaurada e o peso retorna rapidamente, mas principalmente como gordura. O que lhe resta é uma diminuição no tecido muscular, o que levará a uma diminuição no número de calorias que você precisa todos os dias para manter seu peso, tornando assim significativamente mais difícil manter seu peso sob controle quando você parar de seguir o baixo carboidrato dieta.
- O outro problema em eliminar ou reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos é que seu corpo se adapta aos baixos níveis de carboidratos que está recebendo, tornando-se mais eficiente na queima de gordura. Então, seu corpo pega a ingestão de baixo carboidrato e quando você reintroduz as quantidades normais de carboidratos em sua dieta, você recupera o peso.
- Além disso, depois de baixa carb dieta pessoas estão em alto risco de binging em carboidratos.
- Dietas com muito pouco carboidrato tendem a ser ricas em gordura saturada. Isso pode aumentar o risco de doença cardíaca. Infelizmente, dietas ricas em proteínas e gorduras estão associadas à obesidade abdominal, bem como a doenças relacionadas à obesidade, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
- Dietas de baixo carboidrato carecem de nutrientes essenciais.
- Se carboidratos foram severamente restritos, seu corpo também é forçado a produzir corpos cetônicos para fornecer energia a partes do corpo que não podem usar gordura como fonte de energia. Isso inclui especialmente o cérebro e os glóbulos vermelhos. Neste ponto, uma pessoa está em um estado de cetose e é perceptível caracterizada por mau hálito (acetona como cheiro equivalente ao verniz de unhas) e efeitos colaterais, como fadiga e náuseas. Muitos efeitos colaterais da dieta muito baixa em carboidratos incluem: náusea, tontura, letargia, desidratação, mau hálito, constipação, perda de apetite, "nevoeiro cerebral", irritável e rabugento.
Se você não quiser seguir a rota dos carboidratos, existem dois métodos que podem ajudar a alcançar a perda de peso de uma dieta baixa em carboidratos sem os efeitos colaterais:
1. Redução moderada de carboidratos
O corpo usa uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras para obter energia. Os alimentos que as pessoas comem no dia-a-dia tendem a ser ricos em carboidratos, tornando impossível para o corpo queimar todos os carboidratos consumidos, quanto mais proteína e gordura. Resultado? Os restos de carboidratos são convertidos em gordura e armazenados em torno de seus quadris, coxas e outros pontos problemáticos. Além disso, pesquisas sugerem que dietas ricas em carboidratos podem ser prejudiciais à saúde e que alguma restrição à ingestão de carboidratos reduz o risco de doenças e ajuda na perda de peso e controle de peso.
Em vez de restringir severamente os carboidratos ou cortá-los completamente, uma redução moderada será suficiente. Refeições contendo cerca de 50% de carboidratos (principalmente carboidratos complexos) de calorias totais é um bom lugar para começar. No entanto, todos são únicos e alguns podem fazer melhor com mais, outros com menos. Endomorfos especialmente tendem a ser sensíveis a carboidratos e podem ter que reduzir ainda mais essa porcentagem.
2. Ciclismo de Carboidratos
Para aqueles que são muito sensíveis a carboidratos e tiveram problemas para perder a gordura ou aqueles que atingiram um patamar de perda de gordura, esta pode ser uma abordagem a ser tentada. Esse método envolve diminuir drasticamente a ingestão de carboidratos por três dias para um nível que seria difícil de manter por longos períodos de tempo, enquanto aumenta o consumo de proteína, seguido por um aumento de carboidratos por um dia. Você então repete este ciclo. Com cada ciclo você deve experimentar perda de peso sem perda de energia ou massa muscular. Seguindo esse ciclo de 3 dias / 1 dia, você evita os efeitos colaterais desagradáveis que surgem quando as reservas de carboidratos (glicogênio) se esgotam (a depleção ocorre após ~ 3 dias). Este método também impede que o seu corpo mude para o modo de fome e evita que seu corpo se adapte às baixas quantidades de carboidratos que está recebendo, diminuindo seu metabolismo, diminuindo a produção de hormônios tireoidianos, etc. O ciclo carbônico é ótimo porque segue os dois princípios fundamentais da perda de peso permanente - mantenha seu corpo adivinhado Não deixe seu corpo se adaptar) e mantenha sua taxa metabólica alta.
Dietas de baixo carboidrato / alta proteína podem ser ótimas para perder peso. O "dia alto" irá levá-lo através dos dias baixos difíceis e restritivos. Dá-lhe um objetivo - algo para olhar para frente. Claro que todo mundo é diferente e você pode brincar um pouco com os números. No entanto, não fique em dias com pouco carboidrato por mais de 3 dias consecutivos. Você pode aumentar a duração dos "dias altos" para dois ou três, se preferir.
Ter dias com altos e baixos carboidratos evita os “efeitos colaterais” de uma dieta baixa em carboidratos e evita que seu corpo se adapte à baixa ingestão de carboidratos.
Exemplo,
| Dia de alto carboidrato: | 50% de carboidratos |
| Dias de baixo carboidrato: | 30% de carboidratos |
Além disso, se a sua perda de peso está progredindo, não há necessidade de reduzir os carboidratos ou experimentar o ciclo de carb. Fique com o que está funcionando para você e você deve atingir um patamar de perda de peso e, em seguida, tente outros caminhos.
Se você seguir uma dieta baixa em carboidratos, tente incluir o máximo de vegetais que puder. Uma lista de vegetais com baixo teor de carboidratos está abaixo:
- Brotos (por exemplo, alfafa, feijão)
- Verduras (por exemplo, alface, espinafre, acelga, couve, mostarda, couve, endívia)
- Ervas (por exemplo, salsa, manjericão, coentro, alecrim, tomilho)
- Aipo
- Bok Choy
- Rabanetes
- Legumes Marinhos
- Repolho / chucrute
- Cogumelos
- Jicama
- Abacate
- Pepinos / picles (sem adição de açúcares)
- Espargos
- Feijão Verde e Feijão de Cera
Como reduzir as calorias em coquetéis
Um coquetel não precisa significar a sentença de morte da sua dieta.Ao assistir seu peso, alguns coquetéis são piores que outros. Alguns cocktails conterão vários tipos de licores e aditivos. Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, você não apenas terá que tomar cuidado com o conteúdo de calorias, mas também com o conteúdo de carboidratos. Alguns coquetéis terão pontuação muito maior nesse ponto.
BAIXO DE CALORIAS EM COCKTAILS POPULARES
1. CHÁ DE GELO DA ILHA LONGA
Calorias: 780
Carboidratos: 44 g
Ingredientes: 1 oz. vodka, rum, gin, tequila e triple sec; 2 oz. mistura doce e azedo, respingo de Coca-Cola
As bebidas que contêm mais de um licor combinadas com um licor são ricas em calorias. Além disso, a Coca-Cola está cheia de açúcar, o que adiciona ainda mais calorias. Beber Long Island Ice Tea é o mesmo que beber uma refeição completa. Em outras palavras, cinco álcoois diferentes em um copo com cola açucarada são um não-não.
Opção de baixa caloria: rum misturado com Diet Coke e guarnecido com uma fatia de limão.
Calorias salvas: pelo menos 600 calorias.
2. MARGARITA
Calorias: 740
Carboidratos: 56 g
Ingredientes: 4 oz. limeade, 4 oz. tequila, 1/3 oz. triple sec.
Fique particularmente longe de margaritas congelados. Embora eles tendem a popular, eles são ainda mais ricos em calorias do que você margarita média.
Opção de baixa caloria: Corazon Blanco tequila nas rochas com um toque de limão.
3. PINA COLADA
Calorias: 644
Carboidratos: 90 g
Ingredientes: 3 oz. rum leve, 3 colheres de sopa. leite de coco / creme, 3 colheres de sopa. abacaxi / suco esmagado (se a pré-mistura, que é essencialmente principalmente açúcar, for usada, como é feito com frequência, o coquetel se torna ainda mais calórico e insalubre)
Opção de baixa caloria: vodka com sabor de baunilha e Diet Coke.
Calorias salvas: pelo menos 500 calorias.
4. RUSSO BRANCO
Calorias: 425
Carboidratos: 26 g
Ingredientes: 2 oz. vodka, 1 1/2 oz. licor de café, 1 1/2 oz. creme de leite
Creme = calorias. Pode ser puro êxtase em um copo e chegar ao ponto certo após o jantar, a combinação de açúcar e gordura faz com que a dieta seja um suicídio.
Opção de baixa caloria: não há nenhuma. Exceto, é claro, que você o troca por sobremesa, já que eles são essencialmente os mesmos. Escolha o que for mais gratificante.
5. MAIS TAI
Calorias: 350
Carboidratos: 30 g
Ingredientes: 1 oz. rum escuro, 1/2 oz. rum claro, 1/2 oz. crème de amêndoa, 1/2 oz. triple sec, mix doce e azedo, suco de abacaxi.
Delicioso pode ser um eufemismo, mas entrar em vários destes e você não vai estar bebendo um na praia em breve. Beije suas esperanças para um adeus de corpo de praia.
Opção de baixa caloria: vodka aromatizada e Diet Coke, enfeite com uma cereja maraschino.
6. COCKTAIL DE CHAMPANHE (Francês 75)
Calorias: 250
Carboidratos: 13 g
Ingredientes: 6 oz. champanhe, 1 1/2 oz. conhaque, 1 oz. suco de limão, 1 colher de chá. açúcar
Nomeado após uma arma de artilharia WW1 e disse ter um tal pontapé que era semelhante a ser atingido por ele. Além disso, Hemingway costumava derrubá-los no Ritz de Paris. Então, incrivelmente popular, grande história e chute sério. Tudo em todos uma bebida muito legal. Ainda assim, embora seja atingido com uma precisão notável, o champanhe é puramente açucarado e cada ingrediente apenas aumenta a contagem total.
Opção de baixa caloria: Bellini usando pêssegos reais e sem açúcar extra.
7. JACK DANIELS E COQUE
Calorias: 251 calorias
Carboidratos: 32.5 g
Ingredientes: 2 oz Jack Daniel's, 10 oz Coca-Cola.
Um clássico, mas qualquer bebida alcoólica com coca-cola regular vai embalar as calorias e os quilos. Isso vale para qualquer bebida alcoólica com Coka e outros tipos de refrigerantes sem det.
Opção de baixa caloria: Licor nas rochas ou com refrigerante diet.
Calorias salvas: pelo menos 100 calorias.
8. COCKTAIL DO CORTADOR DA NÉVOA
Calorias: 225
Carboidratos: 13 g
Ingredientes: 1 1/2 oz. rum claro, 1/2 oz. conhaque, 1/2 oz. gin, 1 colher de chá. xerez, 1 oz. suco de laranja, 1 1/2 colher de chá. xarope de orgeat, 3 colheres de sopa. suco de limão.
A combinação de vários licores neste cocktail é implacável em seu corpo. Além disso, como é uma bebida muito forte, requer muitos sucos e xarope para torná-la doce.
Opção de baixa caloria: licor nas rochas com um pouco de suco de laranja.
- Sua melhor aposta é limitar coquetéis completos. Uma ótima alternativa para coquetéis é qualquer tipo de licor nas rochas. Cortar os xaropes doces e engordantes reduz drasticamente o teor de calorias e carboidratos. Por exemplo, Corazon Blanco nas pedras ou vodka com um pouco de suco, nas pedras ou com água de soda são opções de baixa caloria.
- Misture coquetéis com água, club soda, sucos de baixa caloria, xaropes sem açúcar ou adoçantes artificiais para uma economia fácil e grande de calorias.
- Peça ao barman ou garçonete para ajudá-lo a fazer uma seleção.
- Vá para coquetéis feitos a partir de sucos frescos e produtos naturais, como mel. A maioria dos coquetéis contém açúcar refinado, que obviamente é rico em calorias. Menos aditivos também significam que as bebidas são mais fortes, mas ainda assim deliciosas. Sucos de frutas e vegetais também são melhores escolhas, não só com menos calorias do que alguns outros misturadores, mas também contêm antioxidantes que previnem a doença. Ainda assim, os sucos de frutas são menos calóricos - não são calóricos. Portanto, mantenha-se frugal ao adicionar suco de frutas ao seu coquetel.
- Troque coquetéis de alto teor calórico para suas contrapartes com baixas calorias.
- Atenha-se a um tipo de álcool, pois é difícil para o corpo processar e eliminar vários álcoois de uma só vez.
- Evite ingredientes ricos em calorias ou coberturas como xarope de chocolate, creme e açúcar na borda.
- Adicione algo com um pouco de gás, pois é uma ótima maneira de adicionar textura sem adicionar calorias.
- Fique longe, longe de coquetéis super-dimensionados que contenham doses duplas e misturadores extras, que facilmente somam mais de 1.000 calorias.
BAIXO DE CALORIAS EM COCKTAILS POPULARES
1. CHÁ DE GELO DA ILHA LONGA
Calorias: 780
Carboidratos: 44 g
Ingredientes: 1 oz. vodka, rum, gin, tequila e triple sec; 2 oz. mistura doce e azedo, respingo de Coca-Cola
As bebidas que contêm mais de um licor combinadas com um licor são ricas em calorias. Além disso, a Coca-Cola está cheia de açúcar, o que adiciona ainda mais calorias. Beber Long Island Ice Tea é o mesmo que beber uma refeição completa. Em outras palavras, cinco álcoois diferentes em um copo com cola açucarada são um não-não.
Opção de baixa caloria: rum misturado com Diet Coke e guarnecido com uma fatia de limão.
Calorias salvas: pelo menos 600 calorias.
2. MARGARITA
Calorias: 740
Carboidratos: 56 g
Ingredientes: 4 oz. limeade, 4 oz. tequila, 1/3 oz. triple sec.
Fique particularmente longe de margaritas congelados. Embora eles tendem a popular, eles são ainda mais ricos em calorias do que você margarita média.
Opção de baixa caloria: Corazon Blanco tequila nas rochas com um toque de limão.
3. PINA COLADA
Calorias: 644
Carboidratos: 90 g
Ingredientes: 3 oz. rum leve, 3 colheres de sopa. leite de coco / creme, 3 colheres de sopa. abacaxi / suco esmagado (se a pré-mistura, que é essencialmente principalmente açúcar, for usada, como é feito com frequência, o coquetel se torna ainda mais calórico e insalubre)
Opção de baixa caloria: vodka com sabor de baunilha e Diet Coke.
Calorias salvas: pelo menos 500 calorias.
4. RUSSO BRANCO
Calorias: 425
Carboidratos: 26 g
Ingredientes: 2 oz. vodka, 1 1/2 oz. licor de café, 1 1/2 oz. creme de leite
Creme = calorias. Pode ser puro êxtase em um copo e chegar ao ponto certo após o jantar, a combinação de açúcar e gordura faz com que a dieta seja um suicídio.
Opção de baixa caloria: não há nenhuma. Exceto, é claro, que você o troca por sobremesa, já que eles são essencialmente os mesmos. Escolha o que for mais gratificante.
5. MAIS TAI
Calorias: 350
Carboidratos: 30 g
Ingredientes: 1 oz. rum escuro, 1/2 oz. rum claro, 1/2 oz. crème de amêndoa, 1/2 oz. triple sec, mix doce e azedo, suco de abacaxi.
Delicioso pode ser um eufemismo, mas entrar em vários destes e você não vai estar bebendo um na praia em breve. Beije suas esperanças para um adeus de corpo de praia.
Opção de baixa caloria: vodka aromatizada e Diet Coke, enfeite com uma cereja maraschino.
6. COCKTAIL DE CHAMPANHE (Francês 75)
Calorias: 250
Carboidratos: 13 g
Ingredientes: 6 oz. champanhe, 1 1/2 oz. conhaque, 1 oz. suco de limão, 1 colher de chá. açúcar
Nomeado após uma arma de artilharia WW1 e disse ter um tal pontapé que era semelhante a ser atingido por ele. Além disso, Hemingway costumava derrubá-los no Ritz de Paris. Então, incrivelmente popular, grande história e chute sério. Tudo em todos uma bebida muito legal. Ainda assim, embora seja atingido com uma precisão notável, o champanhe é puramente açucarado e cada ingrediente apenas aumenta a contagem total.
Opção de baixa caloria: Bellini usando pêssegos reais e sem açúcar extra.
7. JACK DANIELS E COQUE
Calorias: 251 calorias
Carboidratos: 32.5 g
Ingredientes: 2 oz Jack Daniel's, 10 oz Coca-Cola.
Um clássico, mas qualquer bebida alcoólica com coca-cola regular vai embalar as calorias e os quilos. Isso vale para qualquer bebida alcoólica com Coka e outros tipos de refrigerantes sem det.
Opção de baixa caloria: Licor nas rochas ou com refrigerante diet.
Calorias salvas: pelo menos 100 calorias.
8. COCKTAIL DO CORTADOR DA NÉVOA
Calorias: 225
Carboidratos: 13 g
Ingredientes: 1 1/2 oz. rum claro, 1/2 oz. conhaque, 1/2 oz. gin, 1 colher de chá. xerez, 1 oz. suco de laranja, 1 1/2 colher de chá. xarope de orgeat, 3 colheres de sopa. suco de limão.
A combinação de vários licores neste cocktail é implacável em seu corpo. Além disso, como é uma bebida muito forte, requer muitos sucos e xarope para torná-la doce.
Opção de baixa caloria: licor nas rochas com um pouco de suco de laranja.
Receitas Smoothie Saudável para Tudo
xiste algo tão versátil, adaptável e conveniente como um smoothie? Eu duvido. Tampouco existem muitas coisas tão universalmente amadas. Os batidos são deliciosos, misturas indulgentes que fazem cócegas nas papilas gustativas e, inexplicavelmente, com cada gole, você se sente um pouco mais feliz e torna o mundo um pouco mais amigável. O smoothie é muito maior que a soma de suas partes. E só para provar que o smoothie não pode fazer nada errado, ele pode realmente torná-lo mais incrível também.
Receitas de smoothie contêm uma variedade de ingredientes, e dependendo do que você joga, smoothies podem subir de mera satisfação saborosa e doce-dente satisfatório para as alturas vertiginosas de musculação, energizante, superdrink de saúde-enhancing. Por que comer apenas um superalimento, quando você pode combinar uma carga de bondade em uma bebida facilmente digerível? Além disso, é super rápido e absurdamente fácil de preparar, tornando-o estranhamente eficiente não apenas nutricionalmente, mas em geral. Criado na década de 1940, mas perfeitamente projetado para a vida do século XXI .
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informaçãoPlano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informaçãoReceitas de smoothie podem ser adaptadas para atender às suas necessidades. E enquanto os sabores são praticamente ilimitados, não pense apenas no sabor, mas também porque você está fazendo isso. Você quer perder peso ou talvez construir músculos? Você precisa de um impulso ou energia extra para alimentar através de um https://www.treino-feminino.com/como-melhorar-o-rendimento-na-academia/intenso? Teve um dia ruim e quer acabar? Ou talvez você não consiga dormir. Com um pouco de ciência smoothie, você pode facilmente fazer um smoothie saudável que não apenas bom gosto (ou bonita), mas realmente faz alguma coisa.
RECEITAS SAUDÁVEIS DE SMOOTHIE
Apenas certifique-se de fazer seus próprios smoothies . Em primeiro lugar, é muito mais barato. Em segundo lugar, e mais importante, você vai realmente fazer um smoothie de melhor qualidade em casa, comparado a qualquer smoothie que você possa comprar. Seus ingredientes são frescos ou congelados frescos; você não está adicionando uma tonelada de açúcar para torná-lo melhor ou algo estranho para parecer mais bonito. Bottom-line é, você sabe o que está nele. Infelizmente, a razão de ser dos smoothies parece ter sido largamente esquecida, e os smoothies comprados são menos saudáveis e mais calóricos do que nunca. Então, faça um favor a si mesmo e faça o seu próprio.
A doçura do seu smoothie depende muito da maturação da fruta que você adiciona. Se você achar que sua receita de smoothie precisa de um pouco mais de doçura, tente evitar o açúcar (se precisar, use açúcar mascavo) e adicione um pouco de mel (de preferência Manuka!), Canela (adoçante sem adicionar calorias), xylitol , stevia figos ou datas.
Confira o Smoothie Receitas para Tudo gráfico abaixo, eo COMO FAZER UM SMOOTHIE gráfico .
Além disso, encontre nosso novo infográfico DETOX RECURSOS DE ÁGUA aqui.
Descrição detalhada de receitas de smoothie aqui .
INGREDIENTES SAUDÁVEIS DE SMOOTHIE
Abaixo estão os blocos de construção de qualquer smoothie saudável . Estes ingredientes principais de receitas de smoothie não são apenas bonitos ou saborosos, mas oferecem benefícios significativos de saúde e fitness. O passo mais importante para fazer um smoothie saudável é usar ótimos ingredientes. Portanto, não misturas empacotadas! Não comprometa. Use alimentos frescos e integrais, que farão seu smoothie saudável e nutritivo, além de embalar seu smoothie com sabor.
E lembre-se ao fazer seu próprio smoothie do zero - como fazer um smoothie em 5 etapas:
Se você possui um liquidificador de alta velocidade, coloque os ingredientes resistentes, como nozes inteiras, no liquidificador primeiro, seguido por verduras e manteigas, e depois por proteína em pó, aveia, temperos. Líquido é o ingrediente final.
Adicione Ice Last. Adicione todos os ingredientes no liquidificador, misture e verifique a consistência do batido. Se você quiser, acrescente mais uma xícara de gelo moído e misture novamente, ou se for muito espesso, um pouco de líquido para torná-lo um pouco mais fino. Repita, até que o smoothie tenha a consistência desejada.
Fresh é o melhor. Se você puder, beba seu smoothie assim que tiver feito isso. É fresco, delicioso e vai saborear perfeito. Se ficar por mais 20 minutos, ele começa a se separar e / ou engrossar. Os sabores também serão alterados. No entanto, você pode armazenar um smoothie fresco para ip para um dia na geladeira, se você precisar.
Receitas de smoothie contêm uma variedade de ingredientes, e dependendo do que você joga, smoothies podem subir de mera satisfação saborosa e doce-dente satisfatório para as alturas vertiginosas de musculação, energizante, superdrink de saúde-enhancing. Por que comer apenas um superalimento, quando você pode combinar uma carga de bondade em uma bebida facilmente digerível? Além disso, é super rápido e absurdamente fácil de preparar, tornando-o estranhamente eficiente não apenas nutricionalmente, mas em geral. Criado na década de 1940, mas perfeitamente projetado para a vida do século XXI .
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informação
Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informaçãoReceitas de smoothie podem ser adaptadas para atender às suas necessidades. E enquanto os sabores são praticamente ilimitados, não pense apenas no sabor, mas também porque você está fazendo isso. Você quer perder peso ou talvez construir músculos? Você precisa de um impulso ou energia extra para alimentar através de um https://www.treino-feminino.com/como-melhorar-o-rendimento-na-academia/intenso? Teve um dia ruim e quer acabar? Ou talvez você não consiga dormir. Com um pouco de ciência smoothie, você pode facilmente fazer um smoothie saudável que não apenas bom gosto (ou bonita), mas realmente faz alguma coisa.
RECEITAS SAUDÁVEIS DE SMOOTHIE
Apenas certifique-se de fazer seus próprios smoothies . Em primeiro lugar, é muito mais barato. Em segundo lugar, e mais importante, você vai realmente fazer um smoothie de melhor qualidade em casa, comparado a qualquer smoothie que você possa comprar. Seus ingredientes são frescos ou congelados frescos; você não está adicionando uma tonelada de açúcar para torná-lo melhor ou algo estranho para parecer mais bonito. Bottom-line é, você sabe o que está nele. Infelizmente, a razão de ser dos smoothies parece ter sido largamente esquecida, e os smoothies comprados são menos saudáveis e mais calóricos do que nunca. Então, faça um favor a si mesmo e faça o seu próprio.
A doçura do seu smoothie depende muito da maturação da fruta que você adiciona. Se você achar que sua receita de smoothie precisa de um pouco mais de doçura, tente evitar o açúcar (se precisar, use açúcar mascavo) e adicione um pouco de mel (de preferência Manuka!), Canela (adoçante sem adicionar calorias), xylitol , stevia figos ou datas.
Confira o Smoothie Receitas para Tudo gráfico abaixo, eo COMO FAZER UM SMOOTHIE gráfico .
Além disso, encontre nosso novo infográfico DETOX RECURSOS DE ÁGUA aqui.
Descrição detalhada de receitas de smoothie aqui .
INGREDIENTES SAUDÁVEIS DE SMOOTHIEAbaixo estão os blocos de construção de qualquer smoothie saudável . Estes ingredientes principais de receitas de smoothie não são apenas bonitos ou saborosos, mas oferecem benefícios significativos de saúde e fitness. O passo mais importante para fazer um smoothie saudável é usar ótimos ingredientes. Portanto, não misturas empacotadas! Não comprometa. Use alimentos frescos e integrais, que farão seu smoothie saudável e nutritivo, além de embalar seu smoothie com sabor.
- Iogurte é embalado com probióticos amigáveis de proteína, cálcio e barriga. Vá com pouca gordura e grego. O iogurte gordo é rico em calorias. Iogurte grego é rico em proteínas e pobre em carboidratos. Para aumentar o teor de proteína de qualquer receita de smoothie, tente adicionar 1/4 a 1/2 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura ou tofu de seda.
- O leite é outra grande fonte de proteína, cálcio e outros nutrientes. O leite desnatado é uma opção de baixa caloria.
- Não pode tolerar leite de vaca normal? Experimente soja, arroz ou leite de amêndoa .
- Whey protein é um ótimo meio de aumentar o teor de proteína de uma receita smoothie e também torná-lo mais recheio. É um acéfalo para smoothies de baixa caloria. E claro, pós-treino ideal.
- Fat tem um mau rap. Mas existem gorduras saudáveis que o corpo precisa. Além disso, a gordura ajuda você a se sentir satisfeito. Alimentos com zero de gordura não estão sendo preenchidos. Seu corpo precisa de gordura para absorver nutrientes importantes.
- Fontes de gorduras saudáveis: óleo de peixe, abacate, nozes, linhaça, manteiga de amendoim e muito mais. Além disso, escolha leite com baixo teor de gordura e iogurte, em vez da variedade sem gordura.
- Rico em potássio, vitamina B6 e outros nutrientes, as bananas estão se enchendo, adicionando doçura, o sabor suave significa que eles vão com quase tudo e sua consistência rica liga os ingredientes em smoothies juntos.
- Não gosta de bananas? Aprenda a fazer um smoothie sem banana saborosa e suave!
- As bagas são uma potência antioxidante, repleta de vitamina C e fitoquímicos, conferindo uma infinidade de benefícios para a saúde. Naturalmente doce e disponível fresco ou congelado, eles são um ótimo complemento para qualquer receita de smoothie.
- O chá é uma maneira saudável e saborosa de personalizar um smoothie. Chá verde, Rooibos, hortelã-pimenta, etc. conferem diferentes benefícios para a saúde. Experimente chá fresco, cubos de gelo ou chá em pó.
- O que é um smoothie se não frio e suave? Use ol 'H2O simples ou congele suco de frutas, suco verde, chá, café, iogurte ou leite. Além disso, tente congelar as bananas para uma cremosidade extra.
E lembre-se ao fazer seu próprio smoothie do zero - como fazer um smoothie em 5 etapas:
- Adicione líquido. Comece adicionando cerca de 1 xícara de líquido para o liquidificador - esta é a sua base. Escolha leite com baixo teor de gordura, leite sem leite, água de coco, água pura ou suco de frutas.
- Adicione frutas ou legumes. Banana faz para uma base incrível em quase qualquer smoothie, como tem um sabor suave e uma consistência cremosa. O mesmo vale para o abacate. Outras frutas e legumes que funcionam muito bem em smoothies são bagas, mamão, manga, abacaxi, pêssegos e espinafre.
- Espessar o smoothie para obter a textura, a cremosidade e a espessura corretas e equilibrar a acidez da fruta. Isso também fará seu smoothie mais recheado e nutritivo. Adicione a manteiga de amendoim, iogurte, sementes de chia ou aveia para um smoothie mais suave e saboroso.
- Aumente o sabor. Adoçar seu smoothie, adicionando algumas datas ou um pouco de mel, xarope de bordo ou xarope de agave. Adicione especiarias ou ervas, como canela, noz-moscada, extrato de baunilha e hortelã para fazer o seu batido extra especial.
- Adicione super alimentos. Suplementos de smoothies saudáveis incluem spirulina, wheatgerm, linhaça, proteína em pó e bagas de goji.
Se você possui um liquidificador de alta velocidade, coloque os ingredientes resistentes, como nozes inteiras, no liquidificador primeiro, seguido por verduras e manteigas, e depois por proteína em pó, aveia, temperos. Líquido é o ingrediente final.
Adicione Ice Last. Adicione todos os ingredientes no liquidificador, misture e verifique a consistência do batido. Se você quiser, acrescente mais uma xícara de gelo moído e misture novamente, ou se for muito espesso, um pouco de líquido para torná-lo um pouco mais fino. Repita, até que o smoothie tenha a consistência desejada.
Fresh é o melhor. Se você puder, beba seu smoothie assim que tiver feito isso. É fresco, delicioso e vai saborear perfeito. Se ficar por mais 20 minutos, ele começa a se separar e / ou engrossar. Os sabores também serão alterados. No entanto, você pode armazenar um smoothie fresco para ip para um dia na geladeira, se você precisar.
PODER DE ABÓBORA: PORQUE AS ABUMAGENS SÃO UM SUPERFODO
Grande, ousado e lindo. Você não pode perder isso. E ajuda que nesta época do ano eles estejam em todo lugar. Mas você sabia que abóboras são realmente um dos superalimentos do outono? A beleza das abóboras se estende muito além do decorativo. As abóboras são uma potência nutricional e têm inúmeros benefícios para a saúde. Na verdade, se você quer perder peso ou apenas quer ser saudável, as abóboras são seu alimento para o outono.
Um dos grandes atributos da abóbora é que, embora seja muito baixa em calorias (apenas 49 calorias por xícara), possui vitaminas e minerais incrivelmente altos, como magnésio, potássio, ácido pantotênico e magnésio, além da vitamina C. e vitamina E. Mas o que torna as abóboras ainda mais especiais é a alta concentração e a combinação sinérgica de carotenóides. E em termos de perda de peso, abóbora é realmente um deleite. A abóbora rica em nutrientes e rica em fibras, mas com poucas calorias, significa que é nutritiva, mas pobre em calorias, mas que te deixa satisfeito. Abóbora é o oposto nutricional de um donut. E não há muitos alimentos que fazem o corte. Aipo, por exemplo, um favorito dieters, não é exatamente delicioso ou versátil - cozinhar ou saborear - e você não pode realmente comer o suficiente para se sentir satisfeito.
Como você verá abaixo, a abóbora é embalada com vitaminas, minerais e outras guloseimas boas para a saúde; mas para ser franco, tal coisa é sempre mais interessante como um infográfico. Então, se você gosta de fotos, mas não lê tanto, pule para um resumo impressionante de por que exatamente a abóbora é um superalimento.
PERFEIÇÃO DA ABÓBORA
As abóboras obtêm sua cor laranja brilhante de pigmentos conhecidos como carotenóides. Alimentos com altos níveis de carotenóides têm sido associados a várias atividades de promoção da saúde e combate a doenças, e a abóbora está cheia deles!
Inundação de sementes de abóbora
Mas isso não é tudo que a abóbora tem para oferecer. Suas sementes são cheias de bondade - ou minerais, gordura saudável e proteína para ser mais preciso, que oferecem muitos benefícios para a saúde.
[pinit url = ”http://www.superskinnyme.com/superfood-pumpkin.html” image_url = ”http://static.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2012/10/pumpkin-infographic. jpg ”description =” Poder da Abóbora: Por que as abóboras são um superalimento?
[pinit url = ”http://www.superskinnyme.com/superfood-pumpkin.html” image_url = ”http://static.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2012/10/pumpkin-infographic. jpg ”description =” Poder da Abóbora: Por que as abóboras são um superalimento?
SEMENTES DE ABÓBORA ROASTED
Então, as sementes de abóbora são incríveis. Mas o que você faz com eles? A coisa mais fácil é simplesmente assá-las e as opções são praticamente infinitas quando se trata de temperar sementes de abóbora:
Salgados : sal, pimenta em pó, pimenta caiena, cominho
Ervas : coentro, tomilho, orégano, salsa, alecrim - combinar ervas com um pouco de queijo parmesão.
Doce : canela, noz-moscada, cardamomo, cravo e pimenta da Jamaica
RECEITA DE SEMENTE DE ABÓBORA ROASTED
Siga as instruções acima, mas adicione em uma tigela pequena adicione 1 colher de sopa de açúcar, 1/2 colher de chá de canela em pó e 1/8 colher de chá de pimenta da Jamaica moída.
SEMENTES DE ABÓBORA ROASTED DE CHOCOLATE
Um dos grandes atributos da abóbora é que, embora seja muito baixa em calorias (apenas 49 calorias por xícara), possui vitaminas e minerais incrivelmente altos, como magnésio, potássio, ácido pantotênico e magnésio, além da vitamina C. e vitamina E. Mas o que torna as abóboras ainda mais especiais é a alta concentração e a combinação sinérgica de carotenóides. E em termos de perda de peso, abóbora é realmente um deleite. A abóbora rica em nutrientes e rica em fibras, mas com poucas calorias, significa que é nutritiva, mas pobre em calorias, mas que te deixa satisfeito. Abóbora é o oposto nutricional de um donut. E não há muitos alimentos que fazem o corte. Aipo, por exemplo, um favorito dieters, não é exatamente delicioso ou versátil - cozinhar ou saborear - e você não pode realmente comer o suficiente para se sentir satisfeito.
Como você verá abaixo, a abóbora é embalada com vitaminas, minerais e outras guloseimas boas para a saúde; mas para ser franco, tal coisa é sempre mais interessante como um infográfico. Então, se você gosta de fotos, mas não lê tanto, pule para um resumo impressionante de por que exatamente a abóbora é um superalimento.
PERFEIÇÃO DA ABÓBORA
As abóboras obtêm sua cor laranja brilhante de pigmentos conhecidos como carotenóides. Alimentos com altos níveis de carotenóides têm sido associados a várias atividades de promoção da saúde e combate a doenças, e a abóbora está cheia deles!
- Câncer. Vários estudos sugerem que alimentos ricos em carotenóides podem reduzir o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de pele, mama, cólon, colo do útero, próstata, pulmão e bexiga.
- Doença cardíaca. A pesquisa sugere que uma dieta rica em frutas e vegetais ricos em carotenóides está associada à redução do risco de doenças cardiovasculares.
- ?? Função imune. Acredita-se que os carotenóides aumentam a imunidade.
- Visão. Existem vários tipos de carentoides. A abóbora é rica alfa-caroteno e beta-caroteno luteína, que são carotenóides que o corpo converte em vitamina A. A vitamina A desempenha um papel importante na visão saudável e também suporta a função imunológica. Além disso, dois carotenóides luteína e zeazantina, assim como a vitamina C encontrada na abóbora, estão ligados à redução do risco de catarata e degeneração macular relacionada à idade.
- Anti-envelhecimento! Pesquisas recentes mostram que os carotenóides podem reduzir o risco de morte prematura. Em outras palavras, é mais provável que você viva mais tempo! A pesquisa também sugere que uma dieta rica em vegetais que são ricos em alimentos ricos em carotenóides está relacionada com menos rugas. Existe alguma coisa que eles não podem fazer?
- Abóbora é embalada com fibra . Abóbora tem uma consistência tão legal, você não pensaria isso. A fibra ajuda a diminuir os níveis de colesterol total e “ruim” no sangue, ajuda a regular o açúcar no sangue, faz você se sentir satisfeito, promove a digestão saudável, protege contra doenças cardíacas e desempenha um papel na perda de peso.
- A abóbora é um alimento de baixo IG (índice glicêmico), que os cientistas acreditam que pode ajudar a proteger contra a detenção macular precoce, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas e ajudar na perda de peso.
- Abóbora é uma excelente fonte de vitamina C . A pesquisa mostra que as pessoas que comem alimentos ricos em antioxidantes, incluindo vitamina C, são menos propensos a sofrer com pressão alta e estão associadas a taxas mais baixas de câncer. A vitamina C em combinação com beta-caroteno e vitamina E (ambos encontrados na abóbora), bem como o zinco (encontrado em sementes de abóbora) protegem os olhos contra a degeneração macular relacionada à idade.
- Abóbora também é uma grande fonte de vitamina E, que a pesquisa mostra pode reduzir o risco de câncer de bexiga, bem como a doença de Alzheimer. Além disso, a vitamina C ajuda o corpo a usar a vitamina E com mais eficiência, o que significa que eles trabalham sinergicamente para um efeito mais poderoso. E o que você sabe? Ambos são encontrados em níveis elevados em abóbora.
- Abóbora possui altos níveis de potássio . Uma dieta pobre em alimentos naturais e rica em alimentos processados aumenta a probabilidade de sofrer com baixo teor de potássio, que está associado a um aumento do risco de pressão alta, doenças cardíacas, derrame, câncer, problemas digestivos, artrite e infertilidade.
Inundação de sementes de abóbora
Mas isso não é tudo que a abóbora tem para oferecer. Suas sementes são cheias de bondade - ou minerais, gordura saudável e proteína para ser mais preciso, que oferecem muitos benefícios para a saúde.
- Sementes de abóbora são uma excelente fonte de magnésio , que é importante para bons níveis de energia, ossos saudáveis e fortes sistema nervoso e cardiovascular. Estudos também sugerem que o magnésio pode ter efeitos benéficos sobre diabetes e hipertensão. O magnésio pode parecer comum, mas menos de 1/3 da população dos EUA atende às necessidades diárias de magnésio do seu corpo. Baixos níveis de magnésio estão associados a baixos níveis de energia, asma, diabetes e osteoporose.
- As sementes de abóbora são carregadas com uma substância chamada fitoesterol , que pode ajudar a reduzir o colesterol, aumentar a resposta imunológica e reduzir o risco de câncer de pulmão, estômago, ovário e mama.
- As sementes de abóbora são uma boa fonte de L-triptofano , uma substância que é convertida em serotonina no organismo. Depleção de triptofano significa que os níveis de serotonina no cérebro são baixos, o que pode levar à depressão e à função cognitiva prejudicada. O L-triptofano pode melhorar o humor e ajudar na depressão.
- O zinco não apenas ajuda o cérebro, mas também desempenha um papel importante no sistema imunológico do corpo. Já em tempos egípcios o zinco foi usado para melhorar a cicatrização de feridas e, mais recentemente, pesquisas de 2012 mostram que o zinco pode realmente ajudar a reduzir o risco de adoecer com o resfriado comum, ajudar a acelerar a recuperação e reduzir a gravidade dos sintomas.
- Vários estudos sugerem que o óleo de semente de abóbora pode ser benéfico para a saúde da próstata . Sementes de abóbora foram mostrados para melhorar os sintomas em pacientes com hiperplasia benigna da próstata, que é um aumento da glândula da próstata relacionada com a idade.
[pinit url = ”http://www.superskinnyme.com/superfood-pumpkin.html” image_url = ”http://static.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2012/10/pumpkin-infographic. jpg ”description =” Poder da Abóbora: Por que as abóboras são um superalimento?
[pinit url = ”http://www.superskinnyme.com/superfood-pumpkin.html” image_url = ”http://static.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2012/10/pumpkin-infographic. jpg ”description =” Poder da Abóbora: Por que as abóboras são um superalimento?SEMENTES DE ABÓBORA ROASTED
Então, as sementes de abóbora são incríveis. Mas o que você faz com eles? A coisa mais fácil é simplesmente assá-las e as opções são praticamente infinitas quando se trata de temperar sementes de abóbora:
Salgados : sal, pimenta em pó, pimenta caiena, cominho
Ervas : coentro, tomilho, orégano, salsa, alecrim - combinar ervas com um pouco de queijo parmesão.
Doce : canela, noz-moscada, cardamomo, cravo e pimenta da Jamaica
RECEITA DE SEMENTE DE ABÓBORA ROASTED
- Preaqueça o forno a 350 ° F (180 ° C).
- Lave as sementes retiradas do interior da abóbora.
- Se você quiser sementes de revestimento com um pouco de azeite (cerca de 1 colher de chá).
- Em uma tigela pequena misture as sementes de abóbora com tempero / tempero de escolha ou combinação de temperos.
- Espalhe a camada única de sementes na assadeira. Asse até que as sementes fiquem inchadas e douradas - 10 a 20 minutos, dependendo do tamanho das sementes.
Siga as instruções acima, mas adicione em uma tigela pequena adicione 1 colher de sopa de açúcar, 1/2 colher de chá de canela em pó e 1/8 colher de chá de pimenta da Jamaica moída.
SEMENTES DE ABÓBORA ROASTED DE CHOCOLATE
- Pré-aqueça o forno a 350 ° f.
- Em uma tigela pequena, misture 1 colher de sopa de sal, 2 colheres de sopa de açúcar mascavo natural (demerara / turbinado / muscovado) e 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar. Adicione unrinsed (ajuda a mistura pau e dá-lhe um sabor doce pumpkiny) sementes de abóbora a mistura.
- Borrife um pouco de azeite na assadeira e espalhe as sementes revestidas em uma única camada.
- Asse por cerca de 20 - 25 minutos.
Como fazer um smoothie de perda de peso
Uma das principais razões para a popularidade dos smoothies é a sua capacidade de ser transformada em qualquer coisa que você precisa que eles sejam. Se você quer apenas um deleite doce, uma bebida de treino, um aumento de saúde ou quer perder peso - smoothies podem fazer tudo. É o que os torna tão grandes, bem isso e o fato de serem excessivamente deliciosos.
Como os smoothies são tão adaptáveis e porque são saborosos na boca, é fácil se deixar levar e adicionar ingredientes que transformam seu smoothie em uma bomba de calorias super doce e carregada de açúcar e para aumentar o tamanho da sua porção. Não ajuda que uma voz na parte de trás de sua cabeça esteja disposta a engolir um smoothie do tamanho de um balde, pois os smoothies são muito saudáveis, então o tamanho da porção não conta. Mas isso acontece. Você sabe disso. Alimentos saudáveis também têm calorias e são tão importantes quanto qualquer outra caloria.
Eu digo tudo isso para dizer isso, você precisa ter uma idéia clara de por que você está fazendo um smoothie para controlar quais ingredientes você está adicionando e quanto você está fazendo.
Aqui está uma visão geral de como fazer um smoothie de perda de peso:
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informaçãoPlano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informaçãoFaça-o espesso
A primeira regra de fazer smoothie? Faça o seu smoothie grosso. Quando você quer perder peso, você precisa reduzir as calorias. Agora, a menos que você queira sentir fome o tempo todo, você precisa ter certeza de que, embora esteja comendo menos, ainda se sente satisfeito. Caso contrário, mais cedo ou mais tarde você vai ficar sem força de vontade, e acertar a junta de junk food mais próxima de tudo o que tem. Você também pode encarar o fato de que você não sobreviverá a qualquer tipo de dieta se estiver perpetuamente se sentindo faminto.
Incrivelmente, você não precisa confiar em mim. Tem havido um estudo sobre isso. Pesquisa publicada em 2012 em um periódico chamado Flavour (eu sei!), Descobriu que smoothies grossos vão deixar você mais satisfeito e satisfeito do que bebidas mais finas que têm o mesmo número de calorias. Os cientistas compararam dois smoothies à base de iogurte com o mesmo número de calorias, mas a um deles adicionaram um espessante - goma de tara. Os resultados mostraram que os participantes que bebiam o batido mais espesso sentiam-se duas vezes mais cheios do que aqueles que consumiam o batido mais fino.
Fazer batidos grossos permite reduzir as calorias do seu batido, enquanto ainda se sente satisfeito e satisfeito. Ainda assim, a espessura é relativa e todo mundo vai ter uma opinião diferente sobre o que constitui um smoothie muito fino ou muito grosso. Assim, no entanto você gosta do seu smoothie, lembre-se de torná-lo tão grosso quanto você pode tolerar sem interferir na sua felicidade smoothie.
Ingredientes para engrossar um smoothie:
1. SEMENTES DA CHIA
Esta opção é para você, se você não gosta de seus smoothies grossos. As sementes de chia se tornam semelhantes a gel quando embebidas em líquido, retendo cerca de oito a nove vezes seu peso e inchando substancialmente. No entanto, leva cerca de 20 minutos para ativar totalmente. Isso significa que, se você beber o seu smoothie imediatamente depois de fazê-lo, ele ainda terá a mesma espessura / magreza, mas inchará em seu estômago e ainda o deixará satisfeito por horas.
Se você gosta do seu batido, molhe as sementes de chia por cerca de 20 minutos em algumas colheres de sopa de água (1 tbp de chia a 2 tbs de líquido). Se você é geralmente pressionado pelo tempo quando você faz seus smoothies, faça o seu próprio gel de chia e adicione 1 ou 2 colheres de sopa ao seu smoothie quando necessário.
PARA FAZER CHI GEL: Mergulhe 1/3 xícara de sementes em 2 xícaras de água em um frasco de vidro com uma tampa apertada (por exemplo, um frasco de pedreiro). Se você quiser um gel mais fino, adicione outro copo de água. Cubra o frasco e agite. Após alguns minutos, agitar novamente para evitar que as sementes de chia se juntem. Coloque na jarra de vidro selada na geladeira. Prazo de validade é de aproximadamente 2 semanas.
Sementes de Chia são uma escolha particularmente impressionante para adicionar aos seus smoothies. Além do fato bastante legal que diz-se ter sido a ração básica de sobrevivência dos guerreiros astecas, com uma colher de sopa acredita-se sustentar um indivíduo por 24 horas, as sementes de chia são super saudáveis. As sementes de Chia são ricas em ácidos graxos ômega-3 saudáveis, proteínas, fibras, antioxidantes e cálcio. Na verdade, eles são tão ricos em antioxidantes (mais elevados do que qualquer alimento completo, incluindo mirtilos) que não se deterioram facilmente e podem ser armazenados por longos períodos sem se tornarem rançosos. Em termos de sabor, o chia também é um vencedor - ele não adiciona nada ao smoothie, já que o chia tem um sabor de noz quase imperceptível.
2. SEMENTES DE LINHA / LINHA
Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída (também conhecida como linhaça), que tem um sabor de nozes (mais forte que as sementes de chia). Como as sementes de chia, as sementes de linhaça são frequentemente consideradas um superalimento. Acredita-se que as sementes de linhaça possuam propriedades anti-inflamatórias e ajudam a proteger contra doenças cardíacas, câncer e diabetes. Linhaça absorve água e depois de cerca de 20 minutos se expande e forma um gel. Então, se você não gosta do seu batido, a semente de linhaça é outra opção, já que não vai se expandir até ficar no estômago.
A principal desvantagem da semente de linhaça, especialmente em comparação às sementes de chia, é que elas tendem a estragar rapidamente. As sementes de linhaça devem ser mantidas na geladeira e usadas rapidamente antes que fiquem rançosas. Além disso, para obter o máximo benefício da semente de linhaça, você precisa consumir o solo. É improvável que o liquidificador faça um bom trabalho moendo-os, assim você terá que comprar semente de linhaça moída (estraga mais rápido que a semente de linhaça inteira) ou moer semente de linhaça inteira em um moedor de café.
3. PSICOS DE SEMENTE DE PSÍLIO
Tente adicionar casca de sementes de psílio rica em fibras para engrossar um smoothie, sem acrescentar nenhum sabor. Como sementes de chia e sementes de linhaça, as cascas de semente de psílio se combinam com o líquido no estômago e incham, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.
Como os smoothies são tão adaptáveis e porque são saborosos na boca, é fácil se deixar levar e adicionar ingredientes que transformam seu smoothie em uma bomba de calorias super doce e carregada de açúcar e para aumentar o tamanho da sua porção. Não ajuda que uma voz na parte de trás de sua cabeça esteja disposta a engolir um smoothie do tamanho de um balde, pois os smoothies são muito saudáveis, então o tamanho da porção não conta. Mas isso acontece. Você sabe disso. Alimentos saudáveis também têm calorias e são tão importantes quanto qualquer outra caloria.
Eu digo tudo isso para dizer isso, você precisa ter uma idéia clara de por que você está fazendo um smoothie para controlar quais ingredientes você está adicionando e quanto você está fazendo.
Aqui está uma visão geral de como fazer um smoothie de perda de peso:
- Faça o preenchimento do smoothie adicionando ingredientes que engrossem o smoothie. Os grandes ingredientes espessantes de smoothie incluem sementes de chia e frutas congeladas.
- Use água, água de coco, leite não lácteo ou leite com baixo teor de gordura como sua base de smoothie para torná-lo um smoothie de baixa caloria. Evite os sucos - eles aumentam o conteúdo de calorias do smoothie, e você provavelmente estará adicionando frutas de qualquer maneira.
- Carboidratos devem vir de frutas ou legumes. Assista suas porções aqui, e mantenha cerca de 2 xícaras de frutas por porção.
- Adicione proteína para fazer seu recheio de smoothie, alimente seus músculos e torne-o mais uma refeição.
- Adicione 1 colher de sopa de gorduras saudáveis, como abacate, manteigas de nozes e sementes de linhaça. As gorduras saudáveis são importantes para uma saúde ideal, ajudam seu corpo a absorver nutrientes e tornam os smoothies de perda de peso mais satisfatórios.
- Vá devagar com os adoçantes. Tente usar apenas frutas para adoçar seu smoothie. Mas se você precisar de um pouco mais de ficar com adoçantes naturais, como o melaço, xilitol e mel.
- Aumente o sabor sem adicionar calorias adicionando especiarias ou ervas frescas.
- Adicione ajudas naturais à perda de peso, como chá verde, canela e gengibre.
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informação
Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informaçãoFaça-o espesso
A primeira regra de fazer smoothie? Faça o seu smoothie grosso. Quando você quer perder peso, você precisa reduzir as calorias. Agora, a menos que você queira sentir fome o tempo todo, você precisa ter certeza de que, embora esteja comendo menos, ainda se sente satisfeito. Caso contrário, mais cedo ou mais tarde você vai ficar sem força de vontade, e acertar a junta de junk food mais próxima de tudo o que tem. Você também pode encarar o fato de que você não sobreviverá a qualquer tipo de dieta se estiver perpetuamente se sentindo faminto.
Incrivelmente, você não precisa confiar em mim. Tem havido um estudo sobre isso. Pesquisa publicada em 2012 em um periódico chamado Flavour (eu sei!), Descobriu que smoothies grossos vão deixar você mais satisfeito e satisfeito do que bebidas mais finas que têm o mesmo número de calorias. Os cientistas compararam dois smoothies à base de iogurte com o mesmo número de calorias, mas a um deles adicionaram um espessante - goma de tara. Os resultados mostraram que os participantes que bebiam o batido mais espesso sentiam-se duas vezes mais cheios do que aqueles que consumiam o batido mais fino.
Fazer batidos grossos permite reduzir as calorias do seu batido, enquanto ainda se sente satisfeito e satisfeito. Ainda assim, a espessura é relativa e todo mundo vai ter uma opinião diferente sobre o que constitui um smoothie muito fino ou muito grosso. Assim, no entanto você gosta do seu smoothie, lembre-se de torná-lo tão grosso quanto você pode tolerar sem interferir na sua felicidade smoothie.
Ingredientes para engrossar um smoothie:
1. SEMENTES DA CHIA
Esta opção é para você, se você não gosta de seus smoothies grossos. As sementes de chia se tornam semelhantes a gel quando embebidas em líquido, retendo cerca de oito a nove vezes seu peso e inchando substancialmente. No entanto, leva cerca de 20 minutos para ativar totalmente. Isso significa que, se você beber o seu smoothie imediatamente depois de fazê-lo, ele ainda terá a mesma espessura / magreza, mas inchará em seu estômago e ainda o deixará satisfeito por horas.
Se você gosta do seu batido, molhe as sementes de chia por cerca de 20 minutos em algumas colheres de sopa de água (1 tbp de chia a 2 tbs de líquido). Se você é geralmente pressionado pelo tempo quando você faz seus smoothies, faça o seu próprio gel de chia e adicione 1 ou 2 colheres de sopa ao seu smoothie quando necessário.
PARA FAZER CHI GEL: Mergulhe 1/3 xícara de sementes em 2 xícaras de água em um frasco de vidro com uma tampa apertada (por exemplo, um frasco de pedreiro). Se você quiser um gel mais fino, adicione outro copo de água. Cubra o frasco e agite. Após alguns minutos, agitar novamente para evitar que as sementes de chia se juntem. Coloque na jarra de vidro selada na geladeira. Prazo de validade é de aproximadamente 2 semanas.
Sementes de Chia são uma escolha particularmente impressionante para adicionar aos seus smoothies. Além do fato bastante legal que diz-se ter sido a ração básica de sobrevivência dos guerreiros astecas, com uma colher de sopa acredita-se sustentar um indivíduo por 24 horas, as sementes de chia são super saudáveis. As sementes de Chia são ricas em ácidos graxos ômega-3 saudáveis, proteínas, fibras, antioxidantes e cálcio. Na verdade, eles são tão ricos em antioxidantes (mais elevados do que qualquer alimento completo, incluindo mirtilos) que não se deterioram facilmente e podem ser armazenados por longos períodos sem se tornarem rançosos. Em termos de sabor, o chia também é um vencedor - ele não adiciona nada ao smoothie, já que o chia tem um sabor de noz quase imperceptível.
2. SEMENTES DE LINHA / LINHA
Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída (também conhecida como linhaça), que tem um sabor de nozes (mais forte que as sementes de chia). Como as sementes de chia, as sementes de linhaça são frequentemente consideradas um superalimento. Acredita-se que as sementes de linhaça possuam propriedades anti-inflamatórias e ajudam a proteger contra doenças cardíacas, câncer e diabetes. Linhaça absorve água e depois de cerca de 20 minutos se expande e forma um gel. Então, se você não gosta do seu batido, a semente de linhaça é outra opção, já que não vai se expandir até ficar no estômago.
A principal desvantagem da semente de linhaça, especialmente em comparação às sementes de chia, é que elas tendem a estragar rapidamente. As sementes de linhaça devem ser mantidas na geladeira e usadas rapidamente antes que fiquem rançosas. Além disso, para obter o máximo benefício da semente de linhaça, você precisa consumir o solo. É improvável que o liquidificador faça um bom trabalho moendo-os, assim você terá que comprar semente de linhaça moída (estraga mais rápido que a semente de linhaça inteira) ou moer semente de linhaça inteira em um moedor de café.
3. PSICOS DE SEMENTE DE PSÍLIO
Tente adicionar casca de sementes de psílio rica em fibras para engrossar um smoothie, sem acrescentar nenhum sabor. Como sementes de chia e sementes de linhaça, as cascas de semente de psílio se combinam com o líquido no estômago e incham, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.
sucos para perder peso
4. XANTHAN GUM
A goma xantana é um carboidrato natural comumente usado como agente espessante de alimentos de energia (por exemplo, molhos de salada, molhos e sorvetes) e muito popular na culinária sem glúten - na verdade, você encontrará muitas vezes na seção livre de glúten do local. supermercado. Ele também é usado para reduzir o açúcar no sangue e o colesterol total em pessoas com diabetes (embora os diabéticos devam checar com seus médicos antes de usar xantana). Não tem sabor e você precisará apenas de uma pequena quantidade, uma pitada generosa ou cerca de 1 / 8-1 / 4 de uma colher de chá. Uma colher de sopa contém 30 calorias, 7g de carboidratos, 0g de gordura e 7g de fibra.
5. FRUTAS CONGELADAS
Usando frutas congeladas é uma maneira simples de engrossar um pouco seu smoothie. Frutas congeladas (ou mesmo vegetais) irão adicionar espessura e textura, mas também intensificar os sabores de seus smoothies, como você não terá que adicionar qualquer gelo.
Frutas densas, como banana, manga, mamão e abacate, vão engrossar um smoothie. Fruta à base de água, como a melancia, fará o oposto. No que diz respeito aos vegetais, o espinafre é uma boa opção. O sabor do espinafre é suave, facilmente mascarado e pouco perceptível em um smoothie. Espinafre também é muito baixo em calorias, mas vai engrossar o smoothie e dar-lhe um impulso nutricional tremendo. Se houver uma desvantagem (para alguns), ele fica verde. Se beber verde for um turn-off, simplesmente beba-o de uma caneca ou outro copo não transparente.
6. ADICIONE PORCAS / PORCA MANTEIGA
Adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou outra manteiga de amendoim (veja aqui para muitas manteigas diferentes ) ou algumas nozes, como amêndoas / nozes ou nozes. Você pode pré-embeber as nozes em um pouco de água para que elas fiquem mais macias e fáceis de misturar. Ao contrário das opções anteriores de espessamento de smoothie, isso adiciona calorias. E as nozes são particularmente densas em energia (embora também com alto teor de nutrientes). Então você só vai querer fazer isso se o seu smoothie puder fazer com mais algumas calorias e / ou gorduras saudáveis. E quando você adicionar nozes / manteiga de amendoim, faça isso com moderação.
7. CORTE SOBRE LÍQUIDOS
Se uma receita de batido que você está olhando for provável que acabe escorrendo, reduza alguns dos líquidos (por exemplo, água, leite, suco).
8. OUTROS ESPESSANTES
Ok, agora que eu quase fiz uma dissertação de como engrossar um smoothie, vamos passar para os ingredientes do smoothie da perda de peso.
INGREDIENTES DE SMOOTHIE DA PERDA DE PESO
Smoothies de perda de peso precisam ser baixos em calorias, mas idealmente devem ser ricos em nutrientes. Isso permite que você diminua as calorias para perder peso, mas fornece ao corpo vitaminas, minerais e outros micronutrientes importantes para uma boa saúde. Isso ajudará o processo de perda de peso também. Se você é nutricionalmente deficiente, é mais provável que você esteja cansado, lute com os desejos por comida, sinta-se preguiçoso ou sofra problemas de saúde.
1. ADICIONAR LEITE / ÁGUA
A água tem, naturalmente, zero calorias, e será o menor caloria líquida, junto com o chá, que você pode adicionar ao seu batido. Enquanto a água não tem calorias, também não tem valor nutricional. Adicionando alguma forma de leite (ou água de coco) irá adicionar micronutrientes e proteínas ao seu smoothie.
Como regra geral, não adicione sucos de frutas a um smoothie de perda de peso. Primeiro de tudo, você está adicionando frutas inteiras ao seu smoothie, então você não precisa adicionar suco de frutas também. É um exagero. Além disso, no suco de frutas, a fibra foi removida da fruta, deixando-a rica em açúcar e calorias. Adicionando sucos verdes é bom - na verdade ótimo!
Abaixo, você encontrará uma lista de diferentes líquidos para adicionar ao seu smoothie, juntamente com seu conteúdo de calorias (tamanho da porção 1 xícara). Como você pode ver o leite de amêndoa é uma escolha popular para smoothies, porque é baixo em calorias, mas ainda fornece uma nutrição valiosa. A água de coco também é popular, mas tende a ser mais difícil de conseguir (a menos que você tenha a sorte de morar onde crescem!) E é mais cara.
2. ADICIONAR CARBOS (E FIBRA)
Frutas e vegetais compõem a maior parte do conteúdo de carboidratos e fibras e grande parte dos nutrientes do seu smoothie. A fruta faz smoothies saborosos, mas tende a ser maior em calorias do que legumes. Apenas observe o tamanho das suas porções ao adicionar frutas. Apontar para não mais que 2 xícaras de frutas por porção. Se você puder, tente adicionar vegetais folhosos ao seu smoothie. Se você nunca teve um smoothie verde, comece adicionando ½ xícara de espinafre cru. Você não vai sentir o gosto!
3. ADICIONAR PROTEÍNA
Smoothies de perda de peso que servem para um substituto de refeição (por exemplo, em vez de café da manhã) devem idealmente incluir proteína. A proteína ajuda você a se sentir satisfeito e ajuda a tornar seu smoothie mais uma refeição. A proteína também é importante para manter a massa muscular. Durante a perda de peso, você tende a perder alguns músculos junto com a gordura corporal. Quanto músculo você perde dependerá em algum grau em quanto proteína você está consumindo. Além disso, se você estiver se exercitando (como deveria), alimentar seus músculos com proteína ajudará na recuperação de seu treino e maximizará seus resultados. Portanto, qualquer batido pós-treino deve incluir proteína. Boas fontes de proteína de baixa caloria incluem o seguinte (quando possível, tente escolher opções com baixo teor de gordura):
Gordura realmente tem um mau representante. Sim, a gordura é rica em calorias, mas a gordura com moderação tem lugar em boa saúde e até perda de peso. Gordura ajuda seu corpo a absorver certas vitaminas e é vital para o crescimento adequado, desenvolvimento e boa saúde geral. A gordura também é importante porque fornece sabor aos alimentos, maciez aos smoothies e, significativamente, ajuda você a se sentir completo e com menos fome. Basta pensar, quando foi a última vez que você comeu uma dieta sem gordura e se sentiu feliz com isso e satisfeito? Provavelmente nunca. Incrivelmente, algumas gorduras saudáveis (por exemplo, no azeite, abacate) podem realmente ajudar a perder gordura da barriga !
Adicionando um pouco de gordura ao seu smoothie de perda de peso irá torná-lo mais eficaz em afastar a fome e mantê-lo saudável. Apenas certifique-se de adicionar gorduras saudáveis (monoinsaturadas / poliinsaturadas). Se o seu smoothie não tiver nenhum ingrediente que contenha gordura, adicione 1 colher de sopa de gordura saudável por porção:
Inacreditavelmente, esta é a parte que torna vital você preparar seus próprios smoothies. Batidos comprados geralmente contêm uma quantidade enorme de açúcar adicionado, com alguns smoothies populares contendo várias vezes a quantidade diária recomendada de açúcar em umsmoothie! Mesmo smoothies “light” facilmente excedem a quantidade diária recomendada e adicionam adoçantes artificiais além disso.
Geralmente, use frutas maduras em seus smoothies, pois eles lhe dão o maior retorno possível, em termos de doçura, tornando menos provável que você precise adoçar ainda mais seu smoothie. Você pode tentar adicionar especiarias como canela e noz-moscada e extratos como baunilha e amêndoa, que adoçam sem adicionar calorias. Se você precisa de um pouco de doçura extra, use adoçantes naturais como a estévia (sem calorias) ou xilitol (tem gosto quase como açúcar e tem benefícios para a saúde) para adoçar seu smoothie. Você também pode usar mel, melaço ou xarope de bordo, que, ao contrário da estévia e do xilitol, contêm nutrientes, mas são mais calóricos. Abaixo, você encontrará o conteúdo calórico de 2 colheres de chá de adoçante.
6. IMPULSIONAR SABOR SEM ADICIONAR CALORIAS
Aumente o sabor e o poder nutricional do seu batido sem adicionar calorias adicionando especiarias, extratos ou ervas frescas:
A goma xantana é um carboidrato natural comumente usado como agente espessante de alimentos de energia (por exemplo, molhos de salada, molhos e sorvetes) e muito popular na culinária sem glúten - na verdade, você encontrará muitas vezes na seção livre de glúten do local. supermercado. Ele também é usado para reduzir o açúcar no sangue e o colesterol total em pessoas com diabetes (embora os diabéticos devam checar com seus médicos antes de usar xantana). Não tem sabor e você precisará apenas de uma pequena quantidade, uma pitada generosa ou cerca de 1 / 8-1 / 4 de uma colher de chá. Uma colher de sopa contém 30 calorias, 7g de carboidratos, 0g de gordura e 7g de fibra.
5. FRUTAS CONGELADAS
Usando frutas congeladas é uma maneira simples de engrossar um pouco seu smoothie. Frutas congeladas (ou mesmo vegetais) irão adicionar espessura e textura, mas também intensificar os sabores de seus smoothies, como você não terá que adicionar qualquer gelo.
Frutas densas, como banana, manga, mamão e abacate, vão engrossar um smoothie. Fruta à base de água, como a melancia, fará o oposto. No que diz respeito aos vegetais, o espinafre é uma boa opção. O sabor do espinafre é suave, facilmente mascarado e pouco perceptível em um smoothie. Espinafre também é muito baixo em calorias, mas vai engrossar o smoothie e dar-lhe um impulso nutricional tremendo. Se houver uma desvantagem (para alguns), ele fica verde. Se beber verde for um turn-off, simplesmente beba-o de uma caneca ou outro copo não transparente.
6. ADICIONE PORCAS / PORCA MANTEIGA
Adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou outra manteiga de amendoim (veja aqui para muitas manteigas diferentes ) ou algumas nozes, como amêndoas / nozes ou nozes. Você pode pré-embeber as nozes em um pouco de água para que elas fiquem mais macias e fáceis de misturar. Ao contrário das opções anteriores de espessamento de smoothie, isso adiciona calorias. E as nozes são particularmente densas em energia (embora também com alto teor de nutrientes). Então você só vai querer fazer isso se o seu smoothie puder fazer com mais algumas calorias e / ou gorduras saudáveis. E quando você adicionar nozes / manteiga de amendoim, faça isso com moderação.
7. CORTE SOBRE LÍQUIDOS
Se uma receita de batido que você está olhando for provável que acabe escorrendo, reduza alguns dos líquidos (por exemplo, água, leite, suco).
8. OUTROS ESPESSANTES
- LSA (feito a partir de sementes de linhaça moídas, sementes de girassol e amêndoas)
- musgo irlandês
- Feijão (use feijão branco ou grão de bico em frutas, baunilha ou outros smoothies de cor clara e feijão preto em smoothies de chocolate ou escuro)
- Carne de coco
- Gelo
- Iogurte
- Queijo tipo cottage
- Kefir
- Iogurte congelado
- Aveia / aveia no solo / aveia empapada
- Farelo de trigo
- Germe do trigo
Ok, agora que eu quase fiz uma dissertação de como engrossar um smoothie, vamos passar para os ingredientes do smoothie da perda de peso.
INGREDIENTES DE SMOOTHIE DA PERDA DE PESO
Smoothies de perda de peso precisam ser baixos em calorias, mas idealmente devem ser ricos em nutrientes. Isso permite que você diminua as calorias para perder peso, mas fornece ao corpo vitaminas, minerais e outros micronutrientes importantes para uma boa saúde. Isso ajudará o processo de perda de peso também. Se você é nutricionalmente deficiente, é mais provável que você esteja cansado, lute com os desejos por comida, sinta-se preguiçoso ou sofra problemas de saúde.
1. ADICIONAR LEITE / ÁGUA
A água tem, naturalmente, zero calorias, e será o menor caloria líquida, junto com o chá, que você pode adicionar ao seu batido. Enquanto a água não tem calorias, também não tem valor nutricional. Adicionando alguma forma de leite (ou água de coco) irá adicionar micronutrientes e proteínas ao seu smoothie.
Como regra geral, não adicione sucos de frutas a um smoothie de perda de peso. Primeiro de tudo, você está adicionando frutas inteiras ao seu smoothie, então você não precisa adicionar suco de frutas também. É um exagero. Além disso, no suco de frutas, a fibra foi removida da fruta, deixando-a rica em açúcar e calorias. Adicionando sucos verdes é bom - na verdade ótimo!
Abaixo, você encontrará uma lista de diferentes líquidos para adicionar ao seu smoothie, juntamente com seu conteúdo de calorias (tamanho da porção 1 xícara). Como você pode ver o leite de amêndoa é uma escolha popular para smoothies, porque é baixo em calorias, mas ainda fornece uma nutrição valiosa. A água de coco também é popular, mas tende a ser mais difícil de conseguir (a menos que você tenha a sorte de morar onde crescem!) E é mais cara.
| 1 copo | Calorias |
| Leite de amêndoa | 35 |
| Água de côco | 46 |
| Leite desnatado | 80 |
| Leite de soja | 100 |
| Hempmilk | 100 |
| 1% leite | 110 |
| Leite de arroz | 120 |
| 2% de leite | 130 |
| Leite de Arroz com Baunilha | 130 |
| Leite de Aveia | 130 |
| Leite inteiro | 150 |
2. ADICIONAR CARBOS (E FIBRA)
Frutas e vegetais compõem a maior parte do conteúdo de carboidratos e fibras e grande parte dos nutrientes do seu smoothie. A fruta faz smoothies saborosos, mas tende a ser maior em calorias do que legumes. Apenas observe o tamanho das suas porções ao adicionar frutas. Apontar para não mais que 2 xícaras de frutas por porção. Se você puder, tente adicionar vegetais folhosos ao seu smoothie. Se você nunca teve um smoothie verde, comece adicionando ½ xícara de espinafre cru. Você não vai sentir o gosto!
3. ADICIONAR PROTEÍNA
Smoothies de perda de peso que servem para um substituto de refeição (por exemplo, em vez de café da manhã) devem idealmente incluir proteína. A proteína ajuda você a se sentir satisfeito e ajuda a tornar seu smoothie mais uma refeição. A proteína também é importante para manter a massa muscular. Durante a perda de peso, você tende a perder alguns músculos junto com a gordura corporal. Quanto músculo você perde dependerá em algum grau em quanto proteína você está consumindo. Além disso, se você estiver se exercitando (como deveria), alimentar seus músculos com proteína ajudará na recuperação de seu treino e maximizará seus resultados. Portanto, qualquer batido pós-treino deve incluir proteína. Boas fontes de proteína de baixa caloria incluem o seguinte (quando possível, tente escolher opções com baixo teor de gordura):
- Iogurte grego (duas vezes mais proteína do que o iogurte normal)
- Iogurte
- Kefir
- Tofu de seda
- Queijo tipo cottage
- Queijo ricota
- Proteína em pó (Whey, cânhamo ou proteína de arroz integral)
- Feijões
Gordura realmente tem um mau representante. Sim, a gordura é rica em calorias, mas a gordura com moderação tem lugar em boa saúde e até perda de peso. Gordura ajuda seu corpo a absorver certas vitaminas e é vital para o crescimento adequado, desenvolvimento e boa saúde geral. A gordura também é importante porque fornece sabor aos alimentos, maciez aos smoothies e, significativamente, ajuda você a se sentir completo e com menos fome. Basta pensar, quando foi a última vez que você comeu uma dieta sem gordura e se sentiu feliz com isso e satisfeito? Provavelmente nunca. Incrivelmente, algumas gorduras saudáveis (por exemplo, no azeite, abacate) podem realmente ajudar a perder gordura da barriga !
Adicionando um pouco de gordura ao seu smoothie de perda de peso irá torná-lo mais eficaz em afastar a fome e mantê-lo saudável. Apenas certifique-se de adicionar gorduras saudáveis (monoinsaturadas / poliinsaturadas). Se o seu smoothie não tiver nenhum ingrediente que contenha gordura, adicione 1 colher de sopa de gordura saudável por porção:
- Nozes / nozes manteigas / sementes (também funciona como uma fonte de proteína)
- Abacate
- Óleo de côco
- Sementes de linho / Óleo de linhaça
- Sementes de Chia
- Tahine (pasta de gergelim)
Inacreditavelmente, esta é a parte que torna vital você preparar seus próprios smoothies. Batidos comprados geralmente contêm uma quantidade enorme de açúcar adicionado, com alguns smoothies populares contendo várias vezes a quantidade diária recomendada de açúcar em umsmoothie! Mesmo smoothies “light” facilmente excedem a quantidade diária recomendada e adicionam adoçantes artificiais além disso.
Geralmente, use frutas maduras em seus smoothies, pois eles lhe dão o maior retorno possível, em termos de doçura, tornando menos provável que você precise adoçar ainda mais seu smoothie. Você pode tentar adicionar especiarias como canela e noz-moscada e extratos como baunilha e amêndoa, que adoçam sem adicionar calorias. Se você precisa de um pouco de doçura extra, use adoçantes naturais como a estévia (sem calorias) ou xilitol (tem gosto quase como açúcar e tem benefícios para a saúde) para adoçar seu smoothie. Você também pode usar mel, melaço ou xarope de bordo, que, ao contrário da estévia e do xilitol, contêm nutrientes, mas são mais calóricos. Abaixo, você encontrará o conteúdo calórico de 2 colheres de chá de adoçante.
| Tamanho da dose: 2 colheres de chá | Calorias | Carboidratos |
| Stevia | 0 | 0g |
| Xilitol | 20 | 4g |
| Melaço | 32 | 8g |
| Mel | 43 | 11g |
| xarope de bordo | 45 | 9g |
Aumente o sabor e o poder nutricional do seu batido sem adicionar calorias adicionando especiarias, extratos ou ervas frescas:
- de
- Manjericão
- Erva-cidreira
- Lavanda
- Coentro / coentro (batidos verdes)
- Salsa (smoothies verdes)
- Suco de Limão e Lima
- Gengibre
- dente de alho
- Cardamomo
- Pimenta-caiena
- Canela
- noz-moscada
- Pimenta da Jamaica
- Extrato de baunilha
- Extrato de amêndoa
- Extrato de coco
- Hortelã-pimenta / extrato de hortelã
como o suco ajuda na perda de peso
7. ADICIONAR IMPULSOS DE PERDA DE PESO
Se você ainda não adicionou nenhum desses ingredientes, tente adicionar um ao seu smoothie para aumentar a perda de peso.
Se você ainda não adicionou nenhum desses ingredientes, tente adicionar um ao seu smoothie para aumentar a perda de peso.
- Chá verde. Isso faz uma ótima base de baixa caloria para qualquer smoothie e tem o benefício extra de impulsionar o metabolismo. A pesquisa mostra que os antioxidantes chamados catequinas no verde elevam o metabolismo, aumentam a queima de gordura e reduzem o peso corporal. Bônus de saúde extra? O chá verde também pode diminuir o colesterol LDL (ruim).
- Canela. Este tempero é uma maneira saborosa de aumentar o sabor e a doçura de um smoothie sem adicionar calorias. Mas isso não é tudo. Pesquisas mostram que a canela reduz a velocidade com que o estômago se esvazia após as refeições, o que mantém os níveis de açúcar no sangue mais estáveis e também deixa você mais satisfeito por mais tempo. Também tem efeitos benéficos na insulina de hormônio de armazenamento de gordura.
- Chocolate escuro. Pesquisas mostram que o chocolate amargo pode reduzir os níveis de cortisol, um hormônio que promove o armazenamento de gordura, especialmente na área da barriga. Use poder de cacau sem açúcar ou sementes de cacau.
- Feijões. Evidências sugerem que comer feijão eleva os níveis de um hormônio inibidor do apetite natural chamado colecistocinina. Feijão também parece manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Em outras palavras, os feijões ajudam a suprimir o apetite e evitar a fome por mais tempo.
- Gengibre. Gengibre contém ingredientes ativos que são estruturalmente semelhantes à capsaicina, um composto encontrado em pimentas quentes, que aumenta o metabolismo. O gengibre não só aumenta o metabolismo, mas também melhora a digestão. Adicione uma colher de sopa de gengibre fresco ralado ao seu smoothie para um pequeno chute.
- Vinagre. O vinagre ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, diminuindo a passagem de alimentos do estômago para o intestino delgado. Pesquisas mostram que beber regularmente 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre está associado a um peso corporal reduzido e a uma cintura menor. Adicionando vinagre adiciona um pouco de sabor ácido a um smoothie. É um pouco como adicionar um aperto de limão; adiciona um pouco de potência.
- Pimenta. Pimentas contêm um composto chamado capsaicina, que inibe o apetite, aumenta o metabolismo e aumenta os níveis de energia.
- Iogurte. Iogurte pode ajudar a aumentar a perda de peso, especialmente em torno da área da barriga . A pesquisa também mostra que não só aumenta a perda de gordura, mas também ajuda a evitar a perda de massa muscular que ocorre durante a perda de peso.
como preparar o suco verde
Este batido pode ser verde - e é embalado em folhas verdes e é extremamente nutritivo e saudavel - mas é aí que qualquer semelhança com o seu batido verde médio termina. Este smoothie verde é suave, leve, cremoso e super suave. É também super-enchimento e faz para um café da manhã maravilhoso, ou para uma grande sobremesa / tratar. Adicione um pouco menos de líquido e é perfeitamente sublime para ser comido com uma colher. É que bom. Se você precisa fazer com que as crianças associem verde com esplendor, este é seu batido. Se você tem um dente doce e tem que enganar os vegetarianos em sua dieta, este é o seu smoothie. E, se você não gosta de bananas (há muitos de vocês lá fora!), Esse é bananal .
PORQUE ESTA ROCHA VERDE DE SMOOTHIE
Espero ter convencido que o Supremo Verde é delicioso, vamos passar para outros atributos. A cremosidade insana deste smoothie vem do abacate. O Brasil e o Extremo Oriente fazem há muito tempo milk-shakes, sobremesas e outros doces com ele. Quem sabia? E por que eles não nos disseram?
Abacate é carregado com fibra dietética, o que ajuda a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas e também ajuda você a se sentir mais completa por mais tempo. Abacates são ricos em gorduras saudáveis que aumentam a saciedade. Mais uma vez ajudando você a se sentir mais completo por mais tempo. Melhor ainda, de acordo com a pesquisa, os abacates podem realmente ajudar a reduzir os níveis de colesterol. As peras são uma grande fonte de fibra e vitamina C, enquanto o espinafre fresco é rico em uma lista de vitaminas e minerais que são muito longos para serem mencionados. Iogurte grego acrescenta proteína e faz este smoothie ainda mais enchimento e mais de uma refeição. Sementes de Chiasão uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, proteína e pouco ou nenhum sabor. Mas o mais importante é que as sementes de chia absorvem cerca de 10 vezes o seu peso em água. Após cerca de 20 minutos, estas pequenas sementes incham, expandindo-se no estômago e deixando-o cheio por horas.
Idealmente um smoothie deve embalar em carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, fibras e possuem altos níveis de nutrientes para fazer uma refeição nutritiva e satisfatória. E esse smoothie se encaixa na conta. Veja mais sobre como fazer um smoothie de perda de peso .
Supremo Smoothie Verde é rico nas seguintes vitaminas e minerais:
Opcional:
Para um smoothie suave, misture primeiro o espinafre apenas com o leite. Depois de suave, adicione os ingredientes restantes.
Smoothie Conteúdo nutricional:
297 calorias, 13g de fibra, 7.8g de proteína
PORQUE ESTA ROCHA VERDE DE SMOOTHIE
Espero ter convencido que o Supremo Verde é delicioso, vamos passar para outros atributos. A cremosidade insana deste smoothie vem do abacate. O Brasil e o Extremo Oriente fazem há muito tempo milk-shakes, sobremesas e outros doces com ele. Quem sabia? E por que eles não nos disseram?
Abacate é carregado com fibra dietética, o que ajuda a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas e também ajuda você a se sentir mais completa por mais tempo. Abacates são ricos em gorduras saudáveis que aumentam a saciedade. Mais uma vez ajudando você a se sentir mais completo por mais tempo. Melhor ainda, de acordo com a pesquisa, os abacates podem realmente ajudar a reduzir os níveis de colesterol. As peras são uma grande fonte de fibra e vitamina C, enquanto o espinafre fresco é rico em uma lista de vitaminas e minerais que são muito longos para serem mencionados. Iogurte grego acrescenta proteína e faz este smoothie ainda mais enchimento e mais de uma refeição. Sementes de Chiasão uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, proteína e pouco ou nenhum sabor. Mas o mais importante é que as sementes de chia absorvem cerca de 10 vezes o seu peso em água. Após cerca de 20 minutos, estas pequenas sementes incham, expandindo-se no estômago e deixando-o cheio por horas.Idealmente um smoothie deve embalar em carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, fibras e possuem altos níveis de nutrientes para fazer uma refeição nutritiva e satisfatória. E esse smoothie se encaixa na conta. Veja mais sobre como fazer um smoothie de perda de peso .
Supremo Smoothie Verde é rico nas seguintes vitaminas e minerais:- Alta em cálcio
- Alta em fibra dietética
- Alta em potássio
- Muito rico em vitamina A
- Rica em vitamina C
- 2 xícaras de espinafre
- 1 pêra madura
- 2 colheres de iogurte grego com baixo teor de gordura
- 1/2 abacate
- 1/2 xícara de leite de amêndoa
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- cubos de gelo
Opcional:- Adicione uma pitada de extrato de baunilha puro ou gotas de stevia de baunilha para mais sabor.
- Se a pêra não for doce / madura o suficiente, use mel, banana, uvas ou outras frutas para adoçar.
- For extra zing add a splash fresh lime juice.
- Para aumentar a proteína, adicione o pó de proteína de baunilha.
- Experimente um pouco e adapte-o ao seu paladar. Veja este infográfico smoothie para idéias e ingredientes para adicionar ao seu smoothie.
Para um smoothie suave, misture primeiro o espinafre apenas com o leite. Depois de suave, adicione os ingredientes restantes.
Smoothie Conteúdo nutricional:
297 calorias, 13g de fibra, 7.8g de proteína
fonte vegana de proteina
Proteína, juntamente com gordura dietética e carboidratos , são os pilares da nossa dieta. No entanto, ao contrário de gorduras e carboidratos, as principais fontes de proteína tendem a ser baseadas em animais. A razão para isto é que a proteína animal é geralmente proteína “completa” (ao contrário da proteína vegetal), o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais. Aminoácidos essenciais são aminoácidos especiais que nosso corpo não pode produzir e que devemos obter de nossa dieta para manter uma boa saúde. Não tenha medo! É possível construir proteína completa a partir de alimentos à base de plantas, combinando legumes, grãos e nozes em uma refeição ou ao longo de um dia.
Só porque você decidiu abandonar a carne, não significa que se torna impossível atender às necessidades de proteína do seu corpo. Longe disso, existem muitas fontes excelentes de proteína vegetal. E de acordo com uma nova pesquisa publicada no Journal of American Medical Association , vegetarianos na verdade têm uma chance ligeiramente melhor de viver mais do que pessoas comuns que comem carne. Então, aqui estão algumas ótimas fontes de proteína baseadas em plantas.
1. QUINOA
Esta proteína vegetal bastante notável estabelece um alto padrão para o resto que está por vir. Ao contrário da maioria das proteínas vegetais, a quinoa possui status completo de proteína, embalando todos os aminoácidos essenciais que seu corpo necessita. É fácil de preparar, tem um sabor delicioso e é super versátil; pode ser cozido, adicionado a sopas, usado simplesmente como cereal ou transformado em massa. Esta comida é tão super que a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) declarou oficialmente 2013 como “O Ano Internacional da Quinoa. Eu não estou brincando com você. Isso é incrível. Se você nunca tentou antes, este é o ano.
2. FEIJÕES
Feijão é barato, versátil e uma ótima fonte de proteína. Uma xícara de rim, pinto, feijão branco ou preto, fornecerá um gritante 12-15 gramas de proteína de enchimento da barriga. Os feijões também estão cheios de fibra de enchimento e ricos em micronutrientes. E o que você sabe, há um feijão para tudo. Feijão branco é ótimo em massas ou smoothies , feijão preto e feijão em tacos e burritos; edamame ou grão-de-bico em salteados; enquanto os rins são deliciosos em saladas.
3. TOFU
Outra exceção à regra, o tofu é uma proteína completa. Um meio bloco de tofu fornece aproximadamente 14 gramas de proteína e apenas cerca de 110 calorias. O tofu é feito de leite de soja solidificado. Há tofu firme, que mantém sua forma quando pressionado em uma panela e funciona muito bem com frituras e sopas, depois há tofu de seda, que é macio e cremoso e funciona melhor em molhos, temperos, sobremesas e smoothies .
4. LENTILHAS
Lentilhas embalam em cerca de 18 gramas de proteína em apenas uma xícara! De fato, 30% das calorias das lentilhas vêm da proteína. Lentilhas também são ricas em fibras, folato, vitamina B1 e ferro. Lentilhas cozidas possuem cerca de 1/3 mais de folato (reduz o risco de defeitos congênitos) por xícara do que o espinafre cozido! Lentilhas vêm em todos os tipos de tamanhos e cores, incluindo amarelo, laranja, verde, marrom e preto profundo. Enquanto lentilhas são uma proteína incompleta, elas tendem a ser comidas misturadas com grãos, como arroz ou massas pequenas, tornando-se um prato completo de proteína.
5. LEITE NÃO LÁCTEO
Leite não lácteo pode embalar um ponche de proteína também. O leite de soja é a alternativa mais popular ao leite de vaca e também tem o perfil nutricional mais semelhante ao leite de vaca. O leite de soja fornece 5-10 gramas de proteína, enquanto o leite de vaca 8 gramas. Muitas marcas de leite de soja terão praticamente a mesma quantidade de proteína, cálcio e vitamina D que o leite de vaca. Leite de arroz e leite de amêndoa fornecem pouca proteína. Se você não gosta da idéia do leite de soja, o leite de cânhamo está se tornando uma alternativa popular crescente. O leite de cânhamo fornece proteína completa e é mais cremoso que o leite de soja e tem um sabor a nozes.
Só porque você decidiu abandonar a carne, não significa que se torna impossível atender às necessidades de proteína do seu corpo. Longe disso, existem muitas fontes excelentes de proteína vegetal. E de acordo com uma nova pesquisa publicada no Journal of American Medical Association , vegetarianos na verdade têm uma chance ligeiramente melhor de viver mais do que pessoas comuns que comem carne. Então, aqui estão algumas ótimas fontes de proteína baseadas em plantas.
1. QUINOA
Esta proteína vegetal bastante notável estabelece um alto padrão para o resto que está por vir. Ao contrário da maioria das proteínas vegetais, a quinoa possui status completo de proteína, embalando todos os aminoácidos essenciais que seu corpo necessita. É fácil de preparar, tem um sabor delicioso e é super versátil; pode ser cozido, adicionado a sopas, usado simplesmente como cereal ou transformado em massa. Esta comida é tão super que a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) declarou oficialmente 2013 como “O Ano Internacional da Quinoa. Eu não estou brincando com você. Isso é incrível. Se você nunca tentou antes, este é o ano.
2. FEIJÕES
Feijão é barato, versátil e uma ótima fonte de proteína. Uma xícara de rim, pinto, feijão branco ou preto, fornecerá um gritante 12-15 gramas de proteína de enchimento da barriga. Os feijões também estão cheios de fibra de enchimento e ricos em micronutrientes. E o que você sabe, há um feijão para tudo. Feijão branco é ótimo em massas ou smoothies , feijão preto e feijão em tacos e burritos; edamame ou grão-de-bico em salteados; enquanto os rins são deliciosos em saladas.
3. TOFU
Outra exceção à regra, o tofu é uma proteína completa. Um meio bloco de tofu fornece aproximadamente 14 gramas de proteína e apenas cerca de 110 calorias. O tofu é feito de leite de soja solidificado. Há tofu firme, que mantém sua forma quando pressionado em uma panela e funciona muito bem com frituras e sopas, depois há tofu de seda, que é macio e cremoso e funciona melhor em molhos, temperos, sobremesas e smoothies .
4. LENTILHAS
Lentilhas embalam em cerca de 18 gramas de proteína em apenas uma xícara! De fato, 30% das calorias das lentilhas vêm da proteína. Lentilhas também são ricas em fibras, folato, vitamina B1 e ferro. Lentilhas cozidas possuem cerca de 1/3 mais de folato (reduz o risco de defeitos congênitos) por xícara do que o espinafre cozido! Lentilhas vêm em todos os tipos de tamanhos e cores, incluindo amarelo, laranja, verde, marrom e preto profundo. Enquanto lentilhas são uma proteína incompleta, elas tendem a ser comidas misturadas com grãos, como arroz ou massas pequenas, tornando-se um prato completo de proteína.
5. LEITE NÃO LÁCTEO
Leite não lácteo pode embalar um ponche de proteína também. O leite de soja é a alternativa mais popular ao leite de vaca e também tem o perfil nutricional mais semelhante ao leite de vaca. O leite de soja fornece 5-10 gramas de proteína, enquanto o leite de vaca 8 gramas. Muitas marcas de leite de soja terão praticamente a mesma quantidade de proteína, cálcio e vitamina D que o leite de vaca. Leite de arroz e leite de amêndoa fornecem pouca proteína. Se você não gosta da idéia do leite de soja, o leite de cânhamo está se tornando uma alternativa popular crescente. O leite de cânhamo fornece proteína completa e é mais cremoso que o leite de soja e tem um sabor a nozes.
Como fazer um smoothie sem banana
Pense em um smoothie. Pense em bananas. Confira os ingredientes de qualquer receita de smoothie , e 9 vezes de 10 você encontrará banana nessa lista. Para pior ou pior, bananas e smoothies são como manteiga de amendoim e geléia - eles combinam muito bem.
Talvez você tenha ficado sem bananas ou queira tentar algo novo. Talvez você seja alérgico a bananas. Talvez você queira reduzir o teor de açúcar e calorias de seus smoothies para fazer smoothies de baixa caloria . Ou você simplesmente não gosta do sabor, textura ou visão das bananas. Talvez você simplesmente não goste de amarelo? Para todos vocês que procuram smoothies sem bananas sabem disso. Bananas são convenientes, mas não são de forma alguma uma espécie de ingrediente mágico ou essencial para fazer um smoothie incrível.
Bananas são um ingrediente popular em smoothies verdes e smoothies de frutas por um bom motivo - ou razões para ser preciso.
Bananas:
Talvez você tenha ficado sem bananas ou queira tentar algo novo. Talvez você seja alérgico a bananas. Talvez você queira reduzir o teor de açúcar e calorias de seus smoothies para fazer smoothies de baixa caloria . Ou você simplesmente não gosta do sabor, textura ou visão das bananas. Talvez você simplesmente não goste de amarelo? Para todos vocês que procuram smoothies sem bananas sabem disso. Bananas são convenientes, mas não são de forma alguma uma espécie de ingrediente mágico ou essencial para fazer um smoothie incrível.
Bananas são um ingrediente popular em smoothies verdes e smoothies de frutas por um bom motivo - ou razões para ser preciso.
Bananas:
- tem um sabor sutil
- adicione doçura natural
- são saudáveis
- adicione textura suave
- dar um corpo smoothie (torna mais substancial - menos leve)
- atuar como um fichário - mantendo todo o smoothie juntos.
lanches saudaveis energeticos
Abaixe a barra de energia comprada em lojas, jogue fora aquela barra de chocolate e abrace a infinitamente personalizável e muito saudável mordida de energia - ou bola.
Mordida de energia. Bola de energia. Batata. Potaato. Importante é que essas pequenas mordidas balançam. Quer esteja à procura de um pequeno-almoço, de um estimulante energético pré-treino, de um lanche pós-treino, de um estimulante da tarde ou de um mimo doce saudável, experimente as mordidas energéticas. Embalá-los com proteínas e superfruits, mantenha simples com aveia e manteiga de amendoim, ou use apenas o que você tem a mão - sem ingredientes especiais extra necessários. Esses pequenos podem ser o que você quiser.
Comece com uma receita básica e adapte-a para atender às suas necessidades.
ENERGY BITE PRINCIPAIS INGREDIENTES
O corpo. Este é basicamente o ingrediente principal. Pense aveia, coco ralado, tâmaras, proteína em pó e germe de trigo. Principalmente estes são ingredientes secos ..
A cola. É isso que mantém tudo junto em uma bola bem feita. Você está procurando ingredientes molhados / pegajosos. As manteigas de nozes e sementes funcionam muito bem. Mas frutas / legumes macios, mashables, como purê de banana, batata-doce cozida e abacate também podem funcionar se você estiver evitando nozes. Se você não estiver usando manteiga de amendoim ou você geralmente só precisa de algo para mantê-lo melhor, adicionando uma colher de sopa ou duas de óleo de coco funciona muito bem.
Explosão de sabor. Frutos secos ou nibs de cacau fazem para adições fantásticas e dão uma explosão encantadora de sabor.
Adoçante. Dependendo de como você gosta de seus doces você pode adicionar algo extra para adoçar as coisas. Experimente mel, xarope de bordo, melaço ou néctar de agave. Se você adicionou frutas doces, como cranberries ou tâmaras, pode precisar de menos adoçante.
Sabor. Adicione uma camada extra de sabor com um toque de baunilha ou um tempero traço. Isso traz a doçura, sem realmente adicionar calorias extras.
Acréscimo de saúde. Esta é uma ótima oportunidade para adicionar alguns extras saudáveis, como sementes de chia, pó de maca e até mesmo spirulina! É aqui que você atualiza sua energia mordida para uma usina repleta de nutrientes de bondade. Onde os outros ingredientes são sobre a adição de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, este passo é sobre a adição de micronutrientes extras - vitaminas, minerais, fitonutrientes e outras guloseimas. Você também pode torná-lo mais preenchido, adicionando sementes de chia, por exemplo. Esses garotinhos podem parecer minúsculos, mas, uma vez no estômago, eles se expandem muito para que você se sinta mais completo.
Bônus! Para um acabamento extra agradável, enrole as mordidas de energia em pó de cacau em pó, nozes esmagadas, sementes, coco ralado ou chocolate escuro derretido.
RECEITA BÁSICA DA MORDIDA DA ENERGIA DE NO-BAKE
Mordidas de energia são super fáceis e rápidas de fazer. Nenhuma habilidade de cozinha incrível necessária! Esta receita faz cerca de 20 bolas.
Ingredientes
2 - 2 ½ xícaras de ingredientes principais
½ xícara de nozes ou manteiga de nozes
½ xícara de frutas secas (ou lascas de chocolate)
1/3 xícara de adoçante
½ - 1 colher de chá de realçador de sabor
1 - 2 colheres de sopa de reforço de saúde
Claro que este é apenas um ponto de partida. Você pode ser mais aventureiro e mudar as coisas muito mais. Basta manter a consistência da mistura em mente, como você quer que ela se mantenha quando você a enrola em deliciosas bolas de energia! Se você preferir que suas mordidas sejam mais pegajosas, tenha cuidado com quanto “cola” extra você adicionar, pois esses ingredientes tendem a ser mais pesados nas calorias.
Instruções
Misture todos os ingredientes juntos em uma tigela até ficar bem combinado.
Deixe a mistura esfriar na geladeira por 15 a 30 minutos.
Uma vez resfriado, enrole em bolas de energia!
É tão fácil.
DICAS DE MORDIDA DE ENERGIA NO-BAKE
Para uma mordida de energia antes do treino, vá para mais carboidratos e menos proteína. Você está procurando energia para alimentá-lo durante o treino e também para que ele seja facilmente digerível, para que ele não atrapalhe seu estômago durante o exercício. Para fazer isso, adicione mais frutas. Além disso, os carboidratos, como a aveia, são ótimos, pois têm baixo índice glicêmico, o que significa que ajudará a evitar grandes flutuações nos níveis sanguíneos e fornecerá um fluxo constante de energia.
Para uma energia pós-treino, uma combinação de carboidratos e proteínas ajuda a acelerar a recuperação muscular. A proteína ajuda a reconstruir e reparar, enquanto os carboidratos ajudam a substituir os estoques de energia.
Quanto mais proteína e fibra você acumular na sua energia, maior será o seu preenchimento, o que significa que você terá mais energia (sensação de saciedade) por seu dinheiro (calorias). Lembre-se, este não é um deleite doce doentio. Essas mordidas de energia não devem ser calorias vazias. Muito pelo contrário! Essas mordidas de energia atingem seu peso. Sim, eles são saborosos, mas você quer algo em troca - para ser satisfatório e rico em nutrientes, mesmo sendo super pequenos.
PERSONALIZE SUAS MORDIDAS DE ENERGIA
Personalize suas mordidas de energia para atender às suas necessidades e propósitos. Café da manhã, lanche ou treino. Paleo, sem glúten ou vegan. Essas mordidas de energia são totalmente adaptáveis.
OS INGREDIENTES DO CORPO / CORE
Aveia
quinoa, soprado
amaranto, cozinhado, torrado
coco
de gérmen de trigo
à terra linhaça
completa de trigo farinha de
glúten de farinha sem
pó de cacau
em pó de proteína (por exemplo, proteína de arroz, proteína de ervilha, proteína de trabalho cânhamo grande)
A COLA
Nozes ou sementes misturadas (amêndoas, castanhas de caju, nozes, macadâmia, etc.)
Manteiga de nozes ou sementes (por exemplo, castanha de caju, amêndoa, semente de abóbora, semente de gergelim, semente de girassol, etc.)
Óleo de
coco Manteiga de coco
Abacate
Banana
Batata-doce cozida
EXPLOSÃO DE SABOR
Lascas de chocolate
Batatas fritas
Passas
Cortadas / figos
Cranberries secos
Bagas de Goji
Damascos
secos Manga
seca Outros frutos secos
ADOÇANTE
Mel
stevia
xilitol
xarope de bordo
Agave néctar
melaço
INTENSIFICADOR DE SABOR
Canela
baunilha
amêndoa extrair
Noz-moscada
Pimenta da Jamaica
ACRÉSCIMO DE SAÚDE
Pós verdes Pó de
alfarroba
Maca em pó
Açaí em pó
Bagas de Goji
Germe de trigo
Sementes de linho moídas Sementes de
cânhamo Sementes de
Chia
PARA ROLAR / DUSTING
Cacau em pó
Coco
triturado Nozes trituradas
Sementes (ex: sementes de gergelim)
Chocolate derretido
MORDIDAS DE ENERGIA DE CRANBERRY & RAISIN
Fizemos picadas energéticas de cranberry e passas com os seguintes ingredientes:
1 xícara de aveia
1 xícara de wheatgerm
½ xícara de coco ralado
½ xícara de manteiga de amendoim
¼ xícara de passas
¼ xícara de cranberries
1/4 xícara de mel
1 colher de chá de canela
1 colher de chá de sementes de chia
Mordida de energia. Bola de energia. Batata. Potaato. Importante é que essas pequenas mordidas balançam. Quer esteja à procura de um pequeno-almoço, de um estimulante energético pré-treino, de um lanche pós-treino, de um estimulante da tarde ou de um mimo doce saudável, experimente as mordidas energéticas. Embalá-los com proteínas e superfruits, mantenha simples com aveia e manteiga de amendoim, ou use apenas o que você tem a mão - sem ingredientes especiais extra necessários. Esses pequenos podem ser o que você quiser.
Comece com uma receita básica e adapte-a para atender às suas necessidades.
ENERGY BITE PRINCIPAIS INGREDIENTES
O corpo. Este é basicamente o ingrediente principal. Pense aveia, coco ralado, tâmaras, proteína em pó e germe de trigo. Principalmente estes são ingredientes secos ..
A cola. É isso que mantém tudo junto em uma bola bem feita. Você está procurando ingredientes molhados / pegajosos. As manteigas de nozes e sementes funcionam muito bem. Mas frutas / legumes macios, mashables, como purê de banana, batata-doce cozida e abacate também podem funcionar se você estiver evitando nozes. Se você não estiver usando manteiga de amendoim ou você geralmente só precisa de algo para mantê-lo melhor, adicionando uma colher de sopa ou duas de óleo de coco funciona muito bem.
Explosão de sabor. Frutos secos ou nibs de cacau fazem para adições fantásticas e dão uma explosão encantadora de sabor.
Adoçante. Dependendo de como você gosta de seus doces você pode adicionar algo extra para adoçar as coisas. Experimente mel, xarope de bordo, melaço ou néctar de agave. Se você adicionou frutas doces, como cranberries ou tâmaras, pode precisar de menos adoçante.
Sabor. Adicione uma camada extra de sabor com um toque de baunilha ou um tempero traço. Isso traz a doçura, sem realmente adicionar calorias extras.
Acréscimo de saúde. Esta é uma ótima oportunidade para adicionar alguns extras saudáveis, como sementes de chia, pó de maca e até mesmo spirulina! É aqui que você atualiza sua energia mordida para uma usina repleta de nutrientes de bondade. Onde os outros ingredientes são sobre a adição de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, este passo é sobre a adição de micronutrientes extras - vitaminas, minerais, fitonutrientes e outras guloseimas. Você também pode torná-lo mais preenchido, adicionando sementes de chia, por exemplo. Esses garotinhos podem parecer minúsculos, mas, uma vez no estômago, eles se expandem muito para que você se sinta mais completo.
Bônus! Para um acabamento extra agradável, enrole as mordidas de energia em pó de cacau em pó, nozes esmagadas, sementes, coco ralado ou chocolate escuro derretido.
RECEITA BÁSICA DA MORDIDA DA ENERGIA DE NO-BAKE
Mordidas de energia são super fáceis e rápidas de fazer. Nenhuma habilidade de cozinha incrível necessária! Esta receita faz cerca de 20 bolas.
Ingredientes
2 - 2 ½ xícaras de ingredientes principais
½ xícara de nozes ou manteiga de nozes
½ xícara de frutas secas (ou lascas de chocolate)
1/3 xícara de adoçante
½ - 1 colher de chá de realçador de sabor
1 - 2 colheres de sopa de reforço de saúde
Claro que este é apenas um ponto de partida. Você pode ser mais aventureiro e mudar as coisas muito mais. Basta manter a consistência da mistura em mente, como você quer que ela se mantenha quando você a enrola em deliciosas bolas de energia! Se você preferir que suas mordidas sejam mais pegajosas, tenha cuidado com quanto “cola” extra você adicionar, pois esses ingredientes tendem a ser mais pesados nas calorias.
Instruções
Misture todos os ingredientes juntos em uma tigela até ficar bem combinado.
Deixe a mistura esfriar na geladeira por 15 a 30 minutos.
Uma vez resfriado, enrole em bolas de energia!
É tão fácil.
DICAS DE MORDIDA DE ENERGIA NO-BAKE
Para uma mordida de energia antes do treino, vá para mais carboidratos e menos proteína. Você está procurando energia para alimentá-lo durante o treino e também para que ele seja facilmente digerível, para que ele não atrapalhe seu estômago durante o exercício. Para fazer isso, adicione mais frutas. Além disso, os carboidratos, como a aveia, são ótimos, pois têm baixo índice glicêmico, o que significa que ajudará a evitar grandes flutuações nos níveis sanguíneos e fornecerá um fluxo constante de energia.
Para uma energia pós-treino, uma combinação de carboidratos e proteínas ajuda a acelerar a recuperação muscular. A proteína ajuda a reconstruir e reparar, enquanto os carboidratos ajudam a substituir os estoques de energia.
Quanto mais proteína e fibra você acumular na sua energia, maior será o seu preenchimento, o que significa que você terá mais energia (sensação de saciedade) por seu dinheiro (calorias). Lembre-se, este não é um deleite doce doentio. Essas mordidas de energia não devem ser calorias vazias. Muito pelo contrário! Essas mordidas de energia atingem seu peso. Sim, eles são saborosos, mas você quer algo em troca - para ser satisfatório e rico em nutrientes, mesmo sendo super pequenos.
PERSONALIZE SUAS MORDIDAS DE ENERGIAPersonalize suas mordidas de energia para atender às suas necessidades e propósitos. Café da manhã, lanche ou treino. Paleo, sem glúten ou vegan. Essas mordidas de energia são totalmente adaptáveis.
OS INGREDIENTES DO CORPO / CORE
Aveia
quinoa, soprado
amaranto, cozinhado, torrado
coco
de gérmen de trigo
à terra linhaça
completa de trigo farinha de
glúten de farinha sem
pó de cacau
em pó de proteína (por exemplo, proteína de arroz, proteína de ervilha, proteína de trabalho cânhamo grande)
A COLA
Nozes ou sementes misturadas (amêndoas, castanhas de caju, nozes, macadâmia, etc.)
Manteiga de nozes ou sementes (por exemplo, castanha de caju, amêndoa, semente de abóbora, semente de gergelim, semente de girassol, etc.)
Óleo de
coco Manteiga de coco
Abacate
Banana
Batata-doce cozida
EXPLOSÃO DE SABOR
Lascas de chocolate
Batatas fritas
Passas
Cortadas / figos
Cranberries secos
Bagas de Goji
Damascos
secos Manga
seca Outros frutos secos
ADOÇANTE
Mel
stevia
xilitol
xarope de bordo
Agave néctar
melaço
INTENSIFICADOR DE SABOR
Canela
baunilha
amêndoa extrair
Noz-moscada
Pimenta da Jamaica
ACRÉSCIMO DE SAÚDE
Pós verdes Pó de
alfarroba
Maca em pó
Açaí em pó
Bagas de Goji
Germe de trigo
Sementes de linho moídas Sementes de
cânhamo Sementes de
Chia
PARA ROLAR / DUSTING
Cacau em pó
Coco
triturado Nozes trituradas
Sementes (ex: sementes de gergelim)
Chocolate derretido
MORDIDAS DE ENERGIA DE CRANBERRY & RAISIN
Fizemos picadas energéticas de cranberry e passas com os seguintes ingredientes:
1 xícara de aveia
1 xícara de wheatgerm
½ xícara de coco ralado
½ xícara de manteiga de amendoim
¼ xícara de passas
¼ xícara de cranberries
1/4 xícara de mel
1 colher de chá de canela
1 colher de chá de sementes de chia
receita de batida de banana
Batido de Banana de Amêndoa
Este smoothie repleto de nutrientes contribui para um ótimo café da manhã sem complicações.Recheio, cremoso e suave. Não é necessário mastigar. Com apenas um punhado de ingredientes simples que você tem certeza de ter em mãos, este smoothie irá carregá-lo em proteínas, fibras e nutrientes, ajudando a alimentá-lo pela manhã.
Este smoothie de banana de amêndoa é rico em cálcio, manganês, vitaminas do complexo B e vitamina E.
Alguns dos ingredientes deste smoothie saudável incluem:
Wheatgerm: O germe de trigo é a parte mais rica em minerais e vitaminas do grão de trigo. Apenas duas colheres de sopa contêm uma dose saudável de vitamina B e vitamina E. A vitamina E é um antioxidante potente e pensado para proteger contra os radicais livres que causam danos às células e desempenham um papel importante no processo de envelhecimento - tornando-se um ingrediente popular no anti-envelhecimento Produtos de cuidados com a pele. Portanto, não se limita a usá-lo em sua dieta também!
Amêndoas: Outra rica fonte de vitamina E. As amêndoas também são embaladas com biotina, também conhecida como vitamina H, que supostamente melhora a infra-estrutura da queratina (uma proteína que forma cabelo, pele e unhas). Muitas pessoas juram por biotina para cabelos mais grossos, mais longos e unhas mais fortes.
Canela: Traz a doçura do smoothie, então é menos provável adoçá-lo ainda mais. Canela também ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, apenas o cheiro de cinamon é pensado para melhorar a função cognitiva e a memória!
Rico em fibras: o germe de trigo, as amêndoas e as bananas são ricas em fibras, fazendo com que este batido seja preenchido e ajudando com o erm… você sabe… mantendo as vísceras se movendo bem e regularmente.
Receita Do Smoothie Da Banana Da Amêndoa
2 bananas maduras
1 1/2 xícaras de leite de amêndoa
1/4 xícara de iogurte natural de baixo teor de gordura
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
2 colher de sopa de gérmen de trigo
Uma pitada de canela
Um pouco de mel para adoçar a gosto se necessário
5 cubos de gelo
Coloque a banana, o leite, o iogurte, a manteiga de amêndoa, o gérmen de trigo, a canela e o gelo no liquidificador e bata até obter uma mistura aveludada. Se você não tem leite de amêndoa, não entre em pânico. Basta usar leite de vaca normal ou qualquer tipo de leite que você tem. Prove e ajuste a doçura com um fiozinho de mel, se necessário. Beba e aproveite!
Você gostou? Foi diferente? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
Este smoothie repleto de nutrientes contribui para um ótimo café da manhã sem complicações.Recheio, cremoso e suave. Não é necessário mastigar. Com apenas um punhado de ingredientes simples que você tem certeza de ter em mãos, este smoothie irá carregá-lo em proteínas, fibras e nutrientes, ajudando a alimentá-lo pela manhã.
Este smoothie de banana de amêndoa é rico em cálcio, manganês, vitaminas do complexo B e vitamina E.
Alguns dos ingredientes deste smoothie saudável incluem:Wheatgerm: O germe de trigo é a parte mais rica em minerais e vitaminas do grão de trigo. Apenas duas colheres de sopa contêm uma dose saudável de vitamina B e vitamina E. A vitamina E é um antioxidante potente e pensado para proteger contra os radicais livres que causam danos às células e desempenham um papel importante no processo de envelhecimento - tornando-se um ingrediente popular no anti-envelhecimento Produtos de cuidados com a pele. Portanto, não se limita a usá-lo em sua dieta também!
Amêndoas: Outra rica fonte de vitamina E. As amêndoas também são embaladas com biotina, também conhecida como vitamina H, que supostamente melhora a infra-estrutura da queratina (uma proteína que forma cabelo, pele e unhas). Muitas pessoas juram por biotina para cabelos mais grossos, mais longos e unhas mais fortes.
Canela: Traz a doçura do smoothie, então é menos provável adoçá-lo ainda mais. Canela também ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, apenas o cheiro de cinamon é pensado para melhorar a função cognitiva e a memória!
Rico em fibras: o germe de trigo, as amêndoas e as bananas são ricas em fibras, fazendo com que este batido seja preenchido e ajudando com o erm… você sabe… mantendo as vísceras se movendo bem e regularmente.
Receita Do Smoothie Da Banana Da Amêndoa2 bananas maduras
1 1/2 xícaras de leite de amêndoa
1/4 xícara de iogurte natural de baixo teor de gordura
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
2 colher de sopa de gérmen de trigo
Uma pitada de canela
Um pouco de mel para adoçar a gosto se necessário
5 cubos de gelo
Coloque a banana, o leite, o iogurte, a manteiga de amêndoa, o gérmen de trigo, a canela e o gelo no liquidificador e bata até obter uma mistura aveludada. Se você não tem leite de amêndoa, não entre em pânico. Basta usar leite de vaca normal ou qualquer tipo de leite que você tem. Prove e ajuste a doçura com um fiozinho de mel, se necessário. Beba e aproveite!
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alimentos para o treino
Você teve um treino difícil. Você deu tudo de si e alguns deles. Então você está pensando, por que não seguir com um tratamento ricamente merecido? Talvez um smoothie comprado em loja (confira como fazer um smoothie de perda de peso ), um cupcake ou alguma outra recompensa deliciosa. Infelizmente, isso pode cancelar tudo o que você está procurando. Se o seu objetivo é a perda de peso, não faz sentido dar o seu melhor nos seus treinos, se você não der o seu melhor com o que come. Claro que trata (e refeições de fraude ) são permitidas. Mas guarde-os para as refeições com os amigos ou um (muito ocasional) domingo chuvoso no sofá assistindo seu programa favorito com uma banheira de sorvete. Não se equivale a trabalhar com guloseimas.Mantenha as recompensas de treino para o tipo não comestível. Nem mesmo olhe para a junk food ou misturas açucaradas quando você sair do ginásio. Então, recue o frappuccino de chocolate branco com 500 calorias e continue lendo.
O que você come nas horas que antecedem e imediatamente após o treino pode ter um efeito profundo no seu desempenho e na recuperação do exercício. É por isso que vale a pena prestar atenção ao que você come nesses momentos.
Siga estas dicas simples sobre o que comer antes e depois do treino.
1. Refeição pré-treino
Quando: 2 horas antes do exercício
Esta refeição é vital para garantir que você tenha muita energia para o seu treino. Embora algumas pessoas possam treinar sem ter comido muito antes, não é ideal se você está procurando o máximo de desempenho. É verdade que há evidências de exercício com o estômago vazio pode queimar mais gordura, mas uma nova pesquisa sugere que isso só pode ser verdade em homens.
O que comer: Sua refeição pré-treino deve consistir em carboidratos de baixo índice glicêmico /liberação lenta , como arroz integral, proteína magra e algumas gorduras saudáveis. Isso proporciona uma liberação lenta e constante de energia, garantindo que o esvaziamento gástrico completo tenha ocorrido no momento em que você inicia o treinamento. Cãibras no estômago de treino são uma chatice real. Então experimente o tempo exato desta refeição e mova-a para frente ou para trás de acordo com sua capacidade de digerir os alimentos.
2. Lanche pré-treino
Quando: 15 a 30 minutos antes do exercício
Se você fosse incapaz de comer uma adequada refeição pré-treino de duas horas antes do exercício ou ter um treino esgotante planejado, você pode encher seus níveis de energia por comer ou beber uma ação rápida, de alta glicêmico smoothie de pré-treino , beber ou lanche pouco antes de começar o treino. Essa é uma boa estratégia para os exercícios matinais.
O que comer: Uma banana madura, smoothie ou bebida esportiva são ideais para esta janela de oportunidade. Os fluidos podem ser melhores se você estiver correndo ou nadando, mas a comida provavelmente está boa se você estiver fazendo treinamento de resistência ou andando de bicicleta.
3. Lanche de treino
Quando: durante o exercício
Se o seu treino tiver menos de 60 minutos de duração ou o seu treino for de baixa intensidade, você provavelmente precisará apenas de água (ou experimente um pouco de água para mais variedade) durante o treino. Qualquer outra coisa é simplesmente o excesso de calorias que você simplesmente não precisa. Se, no entanto, você estiver treinando muito e muito, uma bebida esportiva isotônica pode ser útil, pois garantirá que seus níveis de energia permaneçam estáveis e impeçam uma queda de energia. Em treinos muito longos, você pode realmente precisar levar um pouco de comida com você para continuar.
O que comer: Aqui, carboidratos facilmente digeridos é o nome do jogo. Frutas secas, bananas ou barras energéticas são boas escolhas para exercícios de resistência muito longos.
4. lanche pós-treino
Quando: imediatamente após o exercício
Após a conclusão do treino, seus músculos são como esponjas torcidas e estão desesperados para serem re-nutridos - especialmente após o treinamento com pesos, intervalo de treinamento ou treinamento de resistência com duração de 45 minutos ou mais. A sensibilidade à insulina é maior e a maioria - se não todos - dos alimentos consumidos neste momento será direcionada diretamente para os músculos para substituir o que você usou durante o treino. Carboidratos de ação rápida e proteína consumida imediatamente após o exercício ajudarão a garantir que seus músculos obtenham exatamente o que precisam para iniciar o processo de recuperação, reabastecer os estoques de energia e garantir que você esteja pronto para o reabastecimento total quando for treinado. Isso se traduz em melhor recuperação, redução da dor muscular, músculos mais fortes e melhor desempenho.
Se seu objetivo é a perda de peso e você está assistindo a sua ingestão de calorias, você pode pular o lanche pós-treino e apenas ter uma refeição pós-treino.
O que comer: Embora a comida real seja uma opção viável, uma das maneiras mais eficientes de obter suas calorias nesse momento é na forma de bebidas esportivas, shakes de proteína ou smoothies saudáveis caseiros . Atire para uma proporção de 2: 1 de carboidrato para proteína e tente consumi-lo durante ou imediatamente após o resfriamento.
5. Refeição pós-treino
Quando: dentro de 2 horas após o exercício
Os mecanismos responsáveis por desviar nutrientes para as células para facilitar a recuperação pós-exercício ficam ativos por algumas horas após o término do treinamento. Isso significa que sua primeira refeição pós-exercício adequada deve ser a maior refeição do seu dia. Seu corpo fará uso da maior parte do conteúdo nutricional desta refeição para reparar e recuperar-se do exercício anterior. E antes de você se deixar levar. Isso não significa comer um hambúrguer e batatas fritas. Lembrando a primeira "lei" da nutrição - você é o que você come - você deve fazer isso, e todas as outras refeições que você come, o mais saudável possível.
O que comer: muitos legumes frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis, além de alguns carboidratos complexos não refinados , como batata-doce, massa integral ou arroz integral, estão na ordem do dia.
O que você come pode ter um impacto enorme na forma como você executa e os resultados que você vai colher de seus treinos. Preste atenção ao que você come e quando, e você obterá os melhores resultados possíveis de seu treinamento.
O que você come nas horas que antecedem e imediatamente após o treino pode ter um efeito profundo no seu desempenho e na recuperação do exercício. É por isso que vale a pena prestar atenção ao que você come nesses momentos.
Siga estas dicas simples sobre o que comer antes e depois do treino.
1. Refeição pré-treino
Quando: 2 horas antes do exercício
Esta refeição é vital para garantir que você tenha muita energia para o seu treino. Embora algumas pessoas possam treinar sem ter comido muito antes, não é ideal se você está procurando o máximo de desempenho. É verdade que há evidências de exercício com o estômago vazio pode queimar mais gordura, mas uma nova pesquisa sugere que isso só pode ser verdade em homens.
O que comer: Sua refeição pré-treino deve consistir em carboidratos de baixo índice glicêmico /liberação lenta , como arroz integral, proteína magra e algumas gorduras saudáveis. Isso proporciona uma liberação lenta e constante de energia, garantindo que o esvaziamento gástrico completo tenha ocorrido no momento em que você inicia o treinamento. Cãibras no estômago de treino são uma chatice real. Então experimente o tempo exato desta refeição e mova-a para frente ou para trás de acordo com sua capacidade de digerir os alimentos.
2. Lanche pré-treino
Quando: 15 a 30 minutos antes do exercício
Se você fosse incapaz de comer uma adequada refeição pré-treino de duas horas antes do exercício ou ter um treino esgotante planejado, você pode encher seus níveis de energia por comer ou beber uma ação rápida, de alta glicêmico smoothie de pré-treino , beber ou lanche pouco antes de começar o treino. Essa é uma boa estratégia para os exercícios matinais.
O que comer: Uma banana madura, smoothie ou bebida esportiva são ideais para esta janela de oportunidade. Os fluidos podem ser melhores se você estiver correndo ou nadando, mas a comida provavelmente está boa se você estiver fazendo treinamento de resistência ou andando de bicicleta.
3. Lanche de treino
Quando: durante o exercício
Se o seu treino tiver menos de 60 minutos de duração ou o seu treino for de baixa intensidade, você provavelmente precisará apenas de água (ou experimente um pouco de água para mais variedade) durante o treino. Qualquer outra coisa é simplesmente o excesso de calorias que você simplesmente não precisa. Se, no entanto, você estiver treinando muito e muito, uma bebida esportiva isotônica pode ser útil, pois garantirá que seus níveis de energia permaneçam estáveis e impeçam uma queda de energia. Em treinos muito longos, você pode realmente precisar levar um pouco de comida com você para continuar.
O que comer: Aqui, carboidratos facilmente digeridos é o nome do jogo. Frutas secas, bananas ou barras energéticas são boas escolhas para exercícios de resistência muito longos.
4. lanche pós-treino
Quando: imediatamente após o exercício
Após a conclusão do treino, seus músculos são como esponjas torcidas e estão desesperados para serem re-nutridos - especialmente após o treinamento com pesos, intervalo de treinamento ou treinamento de resistência com duração de 45 minutos ou mais. A sensibilidade à insulina é maior e a maioria - se não todos - dos alimentos consumidos neste momento será direcionada diretamente para os músculos para substituir o que você usou durante o treino. Carboidratos de ação rápida e proteína consumida imediatamente após o exercício ajudarão a garantir que seus músculos obtenham exatamente o que precisam para iniciar o processo de recuperação, reabastecer os estoques de energia e garantir que você esteja pronto para o reabastecimento total quando for treinado. Isso se traduz em melhor recuperação, redução da dor muscular, músculos mais fortes e melhor desempenho.
Se seu objetivo é a perda de peso e você está assistindo a sua ingestão de calorias, você pode pular o lanche pós-treino e apenas ter uma refeição pós-treino.
O que comer: Embora a comida real seja uma opção viável, uma das maneiras mais eficientes de obter suas calorias nesse momento é na forma de bebidas esportivas, shakes de proteína ou smoothies saudáveis caseiros . Atire para uma proporção de 2: 1 de carboidrato para proteína e tente consumi-lo durante ou imediatamente após o resfriamento.
5. Refeição pós-treino
Quando: dentro de 2 horas após o exercício
Os mecanismos responsáveis por desviar nutrientes para as células para facilitar a recuperação pós-exercício ficam ativos por algumas horas após o término do treinamento. Isso significa que sua primeira refeição pós-exercício adequada deve ser a maior refeição do seu dia. Seu corpo fará uso da maior parte do conteúdo nutricional desta refeição para reparar e recuperar-se do exercício anterior. E antes de você se deixar levar. Isso não significa comer um hambúrguer e batatas fritas. Lembrando a primeira "lei" da nutrição - você é o que você come - você deve fazer isso, e todas as outras refeições que você come, o mais saudável possível.
O que comer: muitos legumes frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis, além de alguns carboidratos complexos não refinados , como batata-doce, massa integral ou arroz integral, estão na ordem do dia.
O que você come pode ter um impacto enorme na forma como você executa e os resultados que você vai colher de seus treinos. Preste atenção ao que você come e quando, e você obterá os melhores resultados possíveis de seu treinamento.
Receita Do Smoothie Do Café Da Proteína
Não pode começar o dia sem uma xícara de café? Precisa de pelo menos um gole da bebida antes que alguém possa sequer pensar em se envolver com você? Então, por que não transformar sua chávena de café comum em um smoothie de café da manhã saudável, saboroso e cheio de proteínas e dar o pontapé inicial em seu estilo.
Você vai ter o seu muito necessário batida de cafeína e café da manhã também! Mais um impulso extra de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. Quando pego na correria da manhã, você não precisa escolher entre fazer uma xícara de café ou café da manhã mais.
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informaçãoPlano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informaçãoNós mostramos a você como fazer um batido transformando uma xícara de café em um smoothie de café da manhã com apenas um passo extra e fácil.
Isso é para você também, se você gosta dessas bebidas doces, refrigeradas e irresistíveis de café da sua cafeteria favorita. Se a perda de peso é o seu objetivo (confira como fazer um smoothie de perda de peso ) ou você só quer ser mais saudável, é hora de se afastar do artificialmente adoçado, aditivo alimentar cheio de calorias, bebidas de café e fazer o seu próprio agradavelmente indulgente smoothie de banana de café , embalado com bondade.
RECEITA DE SMOOTHIE DE CAFÉ
Café frio e café da manhã em um copo. Café e smoothies. Duas grandes obsessões matutinas. É o combo perfeito. O café faz com que você vá, enquanto smoothies o mantêm por muito tempo depois que o efeito da cafeína diminui. Embalado com proteína, você também terá suas necessidades de proteína e proteína de cafeína em um.
Adicionamos leite de coco, proteína em pó , semente de linhaça, canela e noz-moscada para obter uma receita espessa, cremosa e doce, baixa em calorias e rica em proteínas, que o manterá abastecido e energizado.
Ingredientes De Smoothie De Café
Porções: 2
Este shake de alta proteína é satisfatório e saudável. Está enchendo e energizando, enquanto corta os adoçantes artificiais e creme pesado que você encontrará freqüentemente em bebidas de café.
Você vai ter o seu muito necessário batida de cafeína e café da manhã também! Mais um impulso extra de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. Quando pego na correria da manhã, você não precisa escolher entre fazer uma xícara de café ou café da manhã mais.
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informação
Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informaçãoNós mostramos a você como fazer um batido transformando uma xícara de café em um smoothie de café da manhã com apenas um passo extra e fácil.
Isso é para você também, se você gosta dessas bebidas doces, refrigeradas e irresistíveis de café da sua cafeteria favorita. Se a perda de peso é o seu objetivo (confira como fazer um smoothie de perda de peso ) ou você só quer ser mais saudável, é hora de se afastar do artificialmente adoçado, aditivo alimentar cheio de calorias, bebidas de café e fazer o seu próprio agradavelmente indulgente smoothie de banana de café , embalado com bondade.RECEITA DE SMOOTHIE DE CAFÉ
Café frio e café da manhã em um copo. Café e smoothies. Duas grandes obsessões matutinas. É o combo perfeito. O café faz com que você vá, enquanto smoothies o mantêm por muito tempo depois que o efeito da cafeína diminui. Embalado com proteína, você também terá suas necessidades de proteína e proteína de cafeína em um.
Adicionamos leite de coco, proteína em pó , semente de linhaça, canela e noz-moscada para obter uma receita espessa, cremosa e doce, baixa em calorias e rica em proteínas, que o manterá abastecido e energizado.
Ingredientes De Smoothie De Café
Porções: 2
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de café frio
- 1/2 xícara de leite de coco
- 1 colher de proteína em pó de baunilha
- 1 colher de sopa de semente de linho
- 2 colheres de mel / agave
- 1/2 colher de chá de canela
- 1/4 colher de chá de noz-moscada
- cubos de gelo para maior espessura
- Misture todos os ingredientes em um liquidificador.
- Misture até o smoooooth!
- Despeje em vidro e aproveite.
Este shake de alta proteína é satisfatório e saudável. Está enchendo e energizando, enquanto corta os adoçantes artificiais e creme pesado que você encontrará freqüentemente em bebidas de café.
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
Esta receita vegan smoothie não é apenas o seu smoothie médio. Cheio de características de justaposição, este tratamento smoothie é suave, mas texturizado. Delicioso, mas nutritivo. Cremoso, mas - sim você está lendo certo - feito sem banana . Bagas de Goji são embaladas com nutrientes e adicionar um toque agradável para este smoothie de café da manhã! no treino
Esta receita de smoothie é tão simples como eles vêm. Apenas 5 ingredientes e você tem um smoothie delicioso e saudável. Não só este smoothie é nutritivo e vegan, mas também deixamos cair a banana para esta. A maioria dos smoothies contém banana como base (veja como fazer um smoothie ), mas nem todo mundo gosta de smoothies de banana. Nós trocamos banana por abacate cremoso, sonhador e gostoso (veja também como fazer um smoothie sem bananas ).
Morangos fornecem quantidades elevadas de vitamina C, enquanto as bagas de Goji estão cheias de antioxidantes, aminoácidos e oligoelementos. Abacate faz este smoothie de café da manhã maravilhosamente cremoso, adiciona gorduras saudáveis e faz este smoothie saudável enchimento também.
Adicione um pouco do seu pó de proteína favorito para fazer deste um smoothie grande café da manhã ou smoothie on-the-go. Vai dar um impulso nutricional adicional e mantê-lo satisfeito por mais tempo!
Smoothie de morango com bagas de GojiEsta receita de smoothie de frutas saudável está repleta de nutrientes - com abundância de minerais, vitaminas e ácidos graxos essenciais. Morangos, bagas de goji e abacate, tornam este batido saboroso, saudável e maravilhosamente suave com um pouco de textura.
INSTRUÇÕES
Esta receita de smoothie é tão simples como eles vêm. Apenas 5 ingredientes e você tem um smoothie delicioso e saudável. Não só este smoothie é nutritivo e vegan, mas também deixamos cair a banana para esta. A maioria dos smoothies contém banana como base (veja como fazer um smoothie ), mas nem todo mundo gosta de smoothies de banana. Nós trocamos banana por abacate cremoso, sonhador e gostoso (veja também como fazer um smoothie sem bananas ).
Morangos fornecem quantidades elevadas de vitamina C, enquanto as bagas de Goji estão cheias de antioxidantes, aminoácidos e oligoelementos. Abacate faz este smoothie de café da manhã maravilhosamente cremoso, adiciona gorduras saudáveis e faz este smoothie saudável enchimento também.Adicione um pouco do seu pó de proteína favorito para fazer deste um smoothie grande café da manhã ou smoothie on-the-go. Vai dar um impulso nutricional adicional e mantê-lo satisfeito por mais tempo!
Smoothie de morango com bagas de GojiEsta receita de smoothie de frutas saudável está repleta de nutrientes - com abundância de minerais, vitaminas e ácidos graxos essenciais. Morangos, bagas de goji e abacate, tornam este batido saboroso, saudável e maravilhosamente suave com um pouco de textura.
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- Descasque o abacate, retire a pedra, corte em cubos e coloque o abacate no liquidificador.
- Lave os morangos com bastante água, escorra bem e coloque-os no liquidificador.
- Adicione o leite de amêndoa e misture até ficar cremoso e macio.
- Adicione as bagas de Goji e pulse 1-2 vezes para misturar as bagas mais ou menos, de modo a preservar alguns pequenos pedaços de Goji vermelho para dar o smoothie um pouco de textura e um olhar lindo para o seu smoothie da manhã.
- Adicione mais leite vegano à sua escolha para alcançar sua espessura de smoothie preferida.
- Top com bagas de Goji e sirva imediatamente para o máximo de benefícios nutricionais.
Receita Do Smoothie Da Baga Da Caloria Baixa
Este smoothie é vibrante, suave e cheio de sabor. É um smoothie livre de produtos lácteos também, por isso tem um sabor limpo, puro e refrescante. Ótimo como um lanche quando você está se sentindo com fome ou como um smoothie de café da manhã.
Este smoothie de bagas de baixa caloria é feito de morangos, mirtilos, framboesas e amoras - embalando um potente efeito antioxidante. Nós não adicionamos muito mais, mantendo-a simples, rápida e as calorias baixas. Um pouco de mel para adoçar o smoothie, se você precisar dele. E chia sementes como eles são ricos em fibras, antioxidantes, proteínas e ácidos graxos ômega 3 saudáveis, aumentando o perfil nutricional deste smoothie, mas também tornando mais enchimento no treino.
Basta adicionar os extras descritos abaixo para adaptá-lo às suas necessidades. O espinafre é especialmente bom, como você realmente não vai saboreá-lo, mas dá ao smoothie um impulso nutricional incrível.
Se você quer perder peso, leia mais sobre como fazer um smoothie de perda de peso , para orientar princípios sobre como fazer um smoothie de perda de peso.
Adapte este smoothie para atender às suas necessidades:
Calorias: apenas 130 calorias!
Tamanho da dose: 1
RECEITA DE SMOOTHIE
Smoothie Ingredientes
Este smoothie de bagas de baixa caloria é feito de morangos, mirtilos, framboesas e amoras - embalando um potente efeito antioxidante. Nós não adicionamos muito mais, mantendo-a simples, rápida e as calorias baixas. Um pouco de mel para adoçar o smoothie, se você precisar dele. E chia sementes como eles são ricos em fibras, antioxidantes, proteínas e ácidos graxos ômega 3 saudáveis, aumentando o perfil nutricional deste smoothie, mas também tornando mais enchimento no treino.
Basta adicionar os extras descritos abaixo para adaptá-lo às suas necessidades. O espinafre é especialmente bom, como você realmente não vai saboreá-lo, mas dá ao smoothie um impulso nutricional incrível.
Se você quer perder peso, leia mais sobre como fazer um smoothie de perda de peso , para orientar princípios sobre como fazer um smoothie de perda de peso.
Adapte este smoothie para atender às suas necessidades:
- Se você precisar de alguma proteína extra nesta receita smoothie saudável adicione um pouco de proteína em pó.
- Se você estiver com poucas frutas, acrescente meia banana.
- Para cima os nutrientes neste smoothie e adicione um punhado de espinafre. Você não vai sentir o gosto!
Calorias: apenas 130 calorias!
Tamanho da dose: 1
RECEITA DE SMOOTHIE
Smoothie Ingredientes
- 1 xícara de bagas congeladas (morangos, amoras, framboesas e mirtilos)
- 1 xícara de água
- 1 colher de chá de mel
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de proteína em pó (opcional)
- 1 punhado de espinafre (opcional)
- Combine todos os ingredientes do smoothie no liquidificador.
- Misture até ficar macio como seda.
- Despeje em um copo. Adicione um canudo.
- APRECIAR!
18 receitas saudáveis do Smoothie
1. RECEITA DE SMOOTHIE PRE-WORKOUT
A idéia de um lanche pré-treino é ter certeza de que você tem energia suficiente e resistência suficiente para dar o seu treino tudo o que você tem. Se você estiver com fome, você não terá energia e energia, o que significa que não se exercitará tanto quanto puder. Algumas pessoas podem se exercitar com o estômago vazio, mas se você é o tipo de pessoa que tem que comer pouco e muitas vezes para evitar se sentir fraco (ou raiva da estrada), você definitivamente fará bem em ter algo antes seu treino.
O lanche pré-treino ideal deve ser fácil de digerir (para evitar dores de estômago durante o treino) e rico em carboidratos. Consumir o smoothie pelo menos 30 a 60 minutos antes, dependendo de quanto você bebeu / como você está com fome e o que está nele. Lembre-se, você só quer se abastecer o suficiente para trazer seu A-game. Um smoothie pré-treino não é uma desculpa para descer um dia de calorias de uma barra de smoothie. Para o máximo desempenho, mantenha-o pequeno e leve, como esta receita de smoothies.
consulte Mais informaçãoPlano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informação2. RECEITA DE SMOOTHIE PÓS-EXERCÍCIO
Após um treino extenuante, o seu objetivo principal é hidratar, reabastecer os estoques de glicogênio e iniciar a recuperação muscular. Uma receita de smoothie pós-treino deve ser feita de carboidratos e muita proteína; Também deve ser relativamente fácil no sistema digestivo e rapidamente processado pelo corpo.
Assim como o pré-treino, um batido pós-treino não é uma desculpa para beber uma caneca ou duas de bebida batida - sua finalidade é puramente funcional. Certifique-se de beber até 30 minutos a 2 horas após o treino. Se você estiver se exercitando em intensidade moderada a alta por mais de 60 minutos, tente reabastecer dentro de 30 minutos.
3. CONSTRUTOR MUSCULAR
Construir músculo não é apenas sobre o treinamento de força , mas garantir que você atenda às necessidades nutricionais do seu corpo e forneça ao seu corpo proteína suficiente. Pesquisas mostram que consumir um shake de proteína pós-treino pode estimular a síntese de proteínas e a recuperação muscular, em outras palavras, ajudar no crescimento muscular.
Um bom smoothie de perda de peso é embalado com nutrientes que é super enchimento, mas baixa em calorias, que você pode ter no café da manhã ou almoço. Em outras palavras, não é um lanche (ou seja, além de refeições regulares), mas um substituto de refeição (em vez de refeições). Para fazer uma refeição, um batido de substituição de refeição precisa incluir carboidratos, proteínas e um pouco de gordura. A gordura é importante porque ajuda você a se sentir completo, assim como a proteína. Confira como fazer um smoothie de perda de peso para mais dicas.
Preenchendo ingredientes smoothie saudável : sementes de chia, casca de psyllium moída, proteína de soro de leite, iogurte grego com baixo teor de gordura.
5. BUSTER DE BARRIGA
Para fazer um batido de barriga, adicione uma fonte de MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados) e para ajudar na perda de peso, adicione iogurte desnatado. Pesquisas mostram que os MUFAs ajudam a combater a gordura da barriga , e o iogurte ajuda a emagrecer e reduzir o inchaço (leia mais sobre alimentos para perder gordura da barriga ).
6. RECEITA DE SMOOTHIE DO CARBOW BAIXO
Carregue em proteína de alta qualidade e vá para uma fonte de carboidratos repleta de nutrientes (ou seja, frutas ou vegetais). Para adoçar use um adoçante como Stevia ou Splenda, como nesta receita de batido de baixo carboidrato.
7. REFORÇO DO METABOLISMO
Este smoothie saboroso e saudável foi concebido para ser preenchido, nutritivo e estimular o metabolismo . A base deste smoothie é o chá verde, que possui tanto cafeína quanto catequinas, substâncias mostradas para acelerar o metabolismo. Esta receita smoothie também é rica em proteínas, que também tem efeitos de aumento do metabolismo.
A idéia de um lanche pré-treino é ter certeza de que você tem energia suficiente e resistência suficiente para dar o seu treino tudo o que você tem. Se você estiver com fome, você não terá energia e energia, o que significa que não se exercitará tanto quanto puder. Algumas pessoas podem se exercitar com o estômago vazio, mas se você é o tipo de pessoa que tem que comer pouco e muitas vezes para evitar se sentir fraco (ou raiva da estrada), você definitivamente fará bem em ter algo antes seu treino.
O lanche pré-treino ideal deve ser fácil de digerir (para evitar dores de estômago durante o treino) e rico em carboidratos. Consumir o smoothie pelo menos 30 a 60 minutos antes, dependendo de quanto você bebeu / como você está com fome e o que está nele. Lembre-se, você só quer se abastecer o suficiente para trazer seu A-game. Um smoothie pré-treino não é uma desculpa para descer um dia de calorias de uma barra de smoothie. Para o máximo desempenho, mantenha-o pequeno e leve, como esta receita de smoothies.
- ½ xícara de morangos congelados / mirtilos / frutas vermelhas
- ½ banana
- ½ xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura
- ¼ xícara de leite (desnatado / amêndoa / soja) - o suficiente para obter sua consistência preferida
- Cubos de gelo
consulte Mais informação
Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informação2. RECEITA DE SMOOTHIE PÓS-EXERCÍCIO
Após um treino extenuante, o seu objetivo principal é hidratar, reabastecer os estoques de glicogênio e iniciar a recuperação muscular. Uma receita de smoothie pós-treino deve ser feita de carboidratos e muita proteína; Também deve ser relativamente fácil no sistema digestivo e rapidamente processado pelo corpo.
Assim como o pré-treino, um batido pós-treino não é uma desculpa para beber uma caneca ou duas de bebida batida - sua finalidade é puramente funcional. Certifique-se de beber até 30 minutos a 2 horas após o treino. Se você estiver se exercitando em intensidade moderada a alta por mais de 60 minutos, tente reabastecer dentro de 30 minutos.
- 1 pitada de canela (ajuda a regular e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (ou manteiga de amêndoa)
- 1 banana média (de preferência congelada para cremosidade extra)
- 1/3 xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
- 1/2 xícara de leite de amêndoa
- 1 xícara de gelo
3. CONSTRUTOR MUSCULAR
Construir músculo não é apenas sobre o treinamento de força , mas garantir que você atenda às necessidades nutricionais do seu corpo e forneça ao seu corpo proteína suficiente. Pesquisas mostram que consumir um shake de proteína pós-treino pode estimular a síntese de proteínas e a recuperação muscular, em outras palavras, ajudar no crescimento muscular.
- 1 colher de proteína de soro de leite
- 8 oz. Leite com chocolate com baixo teor de gordura
- 1 banana média (congelada)
- Gelo
Um bom smoothie de perda de peso é embalado com nutrientes que é super enchimento, mas baixa em calorias, que você pode ter no café da manhã ou almoço. Em outras palavras, não é um lanche (ou seja, além de refeições regulares), mas um substituto de refeição (em vez de refeições). Para fazer uma refeição, um batido de substituição de refeição precisa incluir carboidratos, proteínas e um pouco de gordura. A gordura é importante porque ajuda você a se sentir completo, assim como a proteína. Confira como fazer um smoothie de perda de peso para mais dicas.
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de proteína de soro de leite em pó
- ½ banana média
- 1 xícara de bagas congeladas
- ¾ xícara de leite (desnatado / amêndoa / soja)
- 3 a 5 cubos de gelo
Preenchendo ingredientes smoothie saudável : sementes de chia, casca de psyllium moída, proteína de soro de leite, iogurte grego com baixo teor de gordura.
5. BUSTER DE BARRIGA
Para fazer um batido de barriga, adicione uma fonte de MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados) e para ajudar na perda de peso, adicione iogurte desnatado. Pesquisas mostram que os MUFAs ajudam a combater a gordura da barriga , e o iogurte ajuda a emagrecer e reduzir o inchaço (leia mais sobre alimentos para perder gordura da barriga ).
- 1 colher de sopa de óleo de linhaça orgânico prensado a frio (MUFA)
- 1 xícara de mirtilos congelados sem açúcar
- 3/4 xícara de leite (desnatado / amêndoa / soja)
- 1/4 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura
6. RECEITA DE SMOOTHIE DO CARBOW BAIXO
Carregue em proteína de alta qualidade e vá para uma fonte de carboidratos repleta de nutrientes (ou seja, frutas ou vegetais). Para adoçar use um adoçante como Stevia ou Splenda, como nesta receita de batido de baixo carboidrato.
- 1 colher de proteína em pó
- 1 xícara congelada, bagas misturadas
- 1 xícara de água fria
- ¼ xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura
- 1 pacote de substituto de açúcar Splenda
7. REFORÇO DO METABOLISMO
Este smoothie saboroso e saudável foi concebido para ser preenchido, nutritivo e estimular o metabolismo . A base deste smoothie é o chá verde, que possui tanto cafeína quanto catequinas, substâncias mostradas para acelerar o metabolismo. Esta receita smoothie também é rica em proteínas, que também tem efeitos de aumento do metabolismo.
- ½ colher de sopa de mel
- 1 xícara de pedaços de manga
- ½ xícara de iogurte de baunilha sem gordura
- ½ xícara preparada com chá verde, resfriada à temperatura ambiente
- 1 xícara de gelo (cerca de 6 cubos)
receitas de sucos saudaveis
9. O INVIGORADOR
Esta receita smoothie verde irá energizar e revigorar os sentidos.
10. CAFÉ DA MANHÃ EM UM
Smoothies saudáveis são perfeitos para o café da manhã em qualquer lugar no exercicio. Toda a bondade de um café da manhã saudável em um copo. Cozimento rápido aveia e nozes ajudam a retardar a absorção de açúcar da fruta, mantendo os níveis de açúcar no sangue constante, e dando-lhe mais energia por mais tempo.
O iogurte e o leite são ricos em proteínas, o que torna este recheio de vitaminas. As frutas são uma fonte de vitaminas e minerais, assim como fibras e carboidratos, tornando esta receita nutritiva e energizante.
Se você não gosta de banana confira como fazer um smoothie sem banana .
Acorde com esta deliciosa mistura.
Esta receita de smoothie é uma refeição em um copo e repleta de nutrientes para compensar um pouco as indulgências da noite anterior. Banana fornece energia, gengibre vai ajudar a resolver o estômago e ajudar com náuseas (confira receitas de água de desintoxicação para mais alguma ajuda!). Iogurte ajuda a aliviar o trato digestivo. Suco de romã super nutritivo e contém altos níveis de antioxidantes. Se você não tiver suco de romã à mão, experimente o suco de mirtilo ou mirtilo. Alternativamente, adicione uma xícara de frutas mistas congeladas. A manteiga de amendoim é rica em proteínas e gorduras saudáveis, o que o ajudará a se sentir completo e fornecer energia duradoura.
Há algo pior do que deitar na cama tentando dormir, concentrando-se em tentar dormir, e assim não conseguir dormir? Você não pode se forçar mentalmente a dormir, mas pode fisiologicamente. Para esse fim, esta receita de batido é composta de alimentos (banana, manteiga de amendoim, leite) que contêm triptofano, que é convertido em serotonina e melatonina promotora do sono. Este smoothie também é rico em carboidratos e cálcio, que intensificam o efeito do triptofano. As cerejas contêm melatonina e as bananas são uma grande fonte de potássio e magnésio, que são relaxantes musculares naturais.
Sente-se e relaxe. O suficiente para dois - ou apenas um ...
Esta receita de smoothie all-rounder irá abordar todos os tipos de problemas digestivos. Mamão contém a enzima papaína, que tem um efeito calmante sobre o estômago e ajuda na digestão de proteínas. O gengibre enfrenta náuseas e combate a flatulência. Os probióticos no iogurte ajudam a aumentar as bactérias amigáveis em seu trato digestivo, auxiliando na digestão e reduzindo o ar. Este smoothie também é rico em fibras. A fibra ajuda a mover a comida através do trato digestivo, limpando-a e removendo as toxinas do corpo.
O Detoxer se parece com um batido de fruta regular, vermelho rosado e suave. É de fato carregado com a bondade de beterraba e cenoura, que são favoritos de desintoxicação. Beterraba possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e de desintoxicação e cenouras são ricas em anti-oxidantes. O gengibre é anti-inflamatório, enquanto maçãs e peras são uma excelente fonte de fibras, vitamina C e antioxidantes. Spirulina é uma fonte super concentrada de vitaminas, minerais, antioxidantes e proteínas. Também confira receitas de água de desintoxicação .
17. PELE SUAVE
Assim como a perda de peso é uma combinação de dieta e exercício, a pele é um produto de boa pele e nutrição. Esta receita smoothie de alisamento da pele é rica em vitamina E anti-envelhecimento, gorduras saudáveis que combatem o dano solar, vitamina C estimulante do colágeno e ácido oléico que reduz as rugas do germe de trigo, linhaça, frutas e abacate.
Aumente o seu sistema imunológico e supere a temporada de gripes e resfriados com esta receita de batido carregada com beta-caroteno e vitamina C de manga, melão e abacaxi, além de amêndoas e leite de amêndoa, que contêm zinco, um estimulador do sistema imunológico.
Esta receita smoothie verde irá energizar e revigorar os sentidos.
- 1 colher de chá de suco de limão
- 1 colher de sopa de mel (se necessário)
- 1 punhado de espinafre (ou outras folhas verdes)
- 1 maçã
- 1 pêra
- 1 ½ xícaras de chá de gengibre gelado *
- Cubos de gelo
10. CAFÉ DA MANHÃ EM UM
Smoothies saudáveis são perfeitos para o café da manhã em qualquer lugar no exercicio. Toda a bondade de um café da manhã saudável em um copo. Cozimento rápido aveia e nozes ajudam a retardar a absorção de açúcar da fruta, mantendo os níveis de açúcar no sangue constante, e dando-lhe mais energia por mais tempo.
O iogurte e o leite são ricos em proteínas, o que torna este recheio de vitaminas. As frutas são uma fonte de vitaminas e minerais, assim como fibras e carboidratos, tornando esta receita nutritiva e energizante.
Se você não gosta de banana confira como fazer um smoothie sem banana .
- ¼ xícara de aveia rápida cozida (não instantânea)
- ¼ xícara de nozes (nozes, amêndoas ou nozes)
- 1 banana madura
- 1 xícara de frutas congeladas (manga, groselhas negras ou morangos)
- 2 ½ colheres de sopa de iogurte desnatado
- 1 xícara de leite (desnatado / soja / amêndoa)
Acorde com esta deliciosa mistura.
- ¼ colher de chá de canela
- 1 banana congelada
- ¾ xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
- 1 xícara de café preto forte refrigerado
Esta receita de smoothie é uma refeição em um copo e repleta de nutrientes para compensar um pouco as indulgências da noite anterior. Banana fornece energia, gengibre vai ajudar a resolver o estômago e ajudar com náuseas (confira receitas de água de desintoxicação para mais alguma ajuda!). Iogurte ajuda a aliviar o trato digestivo. Suco de romã super nutritivo e contém altos níveis de antioxidantes. Se você não tiver suco de romã à mão, experimente o suco de mirtilo ou mirtilo. Alternativamente, adicione uma xícara de frutas mistas congeladas. A manteiga de amendoim é rica em proteínas e gorduras saudáveis, o que o ajudará a se sentir completo e fornecer energia duradoura.
- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
- 1 - 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa
- 1 banana
- ½ xícara de iogurte desnatado
- ½ xícara de suco de romã
- Cubos de gelo
Há algo pior do que deitar na cama tentando dormir, concentrando-se em tentar dormir, e assim não conseguir dormir? Você não pode se forçar mentalmente a dormir, mas pode fisiologicamente. Para esse fim, esta receita de batido é composta de alimentos (banana, manteiga de amendoim, leite) que contêm triptofano, que é convertido em serotonina e melatonina promotora do sono. Este smoothie também é rico em carboidratos e cálcio, que intensificam o efeito do triptofano. As cerejas contêm melatonina e as bananas são uma grande fonte de potássio e magnésio, que são relaxantes musculares naturais.
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa de sementes de gergelim
- ¼ xícara de cerejas sem caroço
- ½ banana
- 1 xícara de leite (desnatado / amêndoa / soja)
- Cubos de gelo
Sente-se e relaxe. O suficiente para dois - ou apenas um ...
- Noz-moscada de 1 traço
- 1 extrato de baunilha
- 1 colher de sopa de mel
- 1⁄4 xícara de amêndoas moídas
- 2 bananas maduras (de preferência congeladas para cremosidade extra)
- ½ xícara de iogurte de baunilha
- ¼ xícara de chá de camomila gelada (um chá calmante)
- ¼ xícara de leite (desnatado / amêndoa / soja)
- Cubos de gelo
Esta receita de smoothie all-rounder irá abordar todos os tipos de problemas digestivos. Mamão contém a enzima papaína, que tem um efeito calmante sobre o estômago e ajuda na digestão de proteínas. O gengibre enfrenta náuseas e combate a flatulência. Os probióticos no iogurte ajudam a aumentar as bactérias amigáveis em seu trato digestivo, auxiliando na digestão e reduzindo o ar. Este smoothie também é rico em fibras. A fibra ajuda a mover a comida através do trato digestivo, limpando-a e removendo as toxinas do corpo.
- 1 colher de sopa de semente de linho
- 1 colher de chá de gengibre fatiado
- 1 xícara de pêssegos cortados congelados
- 1 xícara de papaia descascada, sem sementes, em cubos
- 1 pêra média, em cubos, pele opcional
- 1/2 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura
- 6 cubos de gelo
O Detoxer se parece com um batido de fruta regular, vermelho rosado e suave. É de fato carregado com a bondade de beterraba e cenoura, que são favoritos de desintoxicação. Beterraba possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e de desintoxicação e cenouras são ricas em anti-oxidantes. O gengibre é anti-inflamatório, enquanto maçãs e peras são uma excelente fonte de fibras, vitamina C e antioxidantes. Spirulina é uma fonte super concentrada de vitaminas, minerais, antioxidantes e proteínas. Também confira receitas de água de desintoxicação .
- 1 colher de chá de spirulina (opcional)
- 2 colheres de sopa de suco de limão fresco
- 2 colheres de chá de gengibre fresco picado
- 1 maçã doce
- 1 pêra madura
- 1 beterraba *
- 1 cenoura *
- Gelo
17. PELE SUAVE
Assim como a perda de peso é uma combinação de dieta e exercício, a pele é um produto de boa pele e nutrição. Esta receita smoothie de alisamento da pele é rica em vitamina E anti-envelhecimento, gorduras saudáveis que combatem o dano solar, vitamina C estimulante do colágeno e ácido oléico que reduz as rugas do germe de trigo, linhaça, frutas e abacate.
- 2 colheres de sopa de semente de linho
- 1 xícara de mirtilos
- 1 xícara de cerejas sem caroço
- ½ xícara de morangos
- ¼ abacate
- ½ xícara de iogurte desnatado
- Cubos de gelo
Aumente o seu sistema imunológico e supere a temporada de gripes e resfriados com esta receita de batido carregada com beta-caroteno e vitamina C de manga, melão e abacaxi, além de amêndoas e leite de amêndoa, que contêm zinco, um estimulador do sistema imunológico.
- 1/3 xícara de amêndoas moídas
- 1 xícara de melão picado
- ½ xícara de abacaxi em cubos, frescos ou enlatados
- 1 Banana
- 1 xícara de manga descascada, sem caroço e cubada
- ½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- Cubos de gelo
15 benefícios de saúde impressionantes de smoothies verdes
verdes estão tendo um momento rockstar - ou década. É a idade de ouro dos smoothies, e smoothies verdes reinam supremos. Quer sejam feitos inteiramente de produtos frescos ou de uma combinação de verduras frescas e em pó (pense em misturas de pó verde, spirulina, chlorella), smoothies verdes são carregados com vitaminas, minerais e fitonutrientes que aumentam a saúde.
E quando você faz certo, smoothies verdes gosto muito! Doce, suave e delicioso. Não é verde, grumoso ou amargo. Então, nós dividimos todas as razões pelas quais os smoothies verdes são incríveis.
1. Super fácil de digerir: Comer alimentos crus pode ser um desafio para o sistema digestivo. Mas vegetais misturados são essencialmente pré-digeridos.
2. Você obtém mais nutrientes: Quando misturados, as paredes celulares externas das verduras e frutas são quebradas, tornando os nutrientes valiosos mais facilmente disponíveis e mais fáceis para o corpo absorver. As vitaminas, minerais, aminoácidos e outras guloseimas são facilmente assimiladas e utilizadas pelo corpo. Então você terá o máximo benefício e uma absorção mais rápida! Adicione uma fonte de gordura saudável ao seu smoothie verde e você aumentará ainda mais a absorção de micronutrientes.
3. Dá à sua digestão um “descanso”: Smoothies verdes e sucos verdes significam que seu corpo não precisa se esforçar muito para quebrar os verdes, permitindo que seu corpo se concentre no reparo, na cura e na desintoxicação.
4. Coma mais veggies: smoothies verdes são uma maneira fácil de aumentar a ingestão de vegetais - permitindo que você obtenha uma dose maior de nutrição vegetal do que você jamais conseguiria comer em um dia. Os smoothies verdes são misturas super concentradas de vegetais e frutas verdes. Com apenas um smoothie verde você pode bater 5 porções diárias recomendadas (mas isso não significa que você pode pular comendo seus vegetais também)! Além disso, smoothies verdes são muitas vezes carregados com o tipo de vegetais que nós não comemos o suficiente - folhas verdes escuras, como couve e espinafre.
5. Super nutritivo: Os vegetais são densos em nutrientes. E quando você bebe um smoothie verde, você consome os nutrientes dos vegetais intactos. Nós comemos muito dos nossos legumes cozidos. Infelizmente, muitas vitaminas são sensíveis e facilmente destruídas pela cocção, de tal forma que são frequentemente reduzidas ou perdidas durante o cozimento. No entanto, smoothies verdes são feitos de vegetais crus e não perdem nada do seu valor nutricional. É por isso que os sucos de legumes e smoothies verdes pasteurizados, comprados em lojas, são inferiores a um suco ou suco verde recém-feito, repleto de nutrientes saudáveis.
6. Antiinflamatório: Embora os alimentos processados sejam frequentemente ricos em gorduras saturadas e açúcares, que estão ligados à inflamação, ao câncer, à obesidade e a uma infinidade de doenças crônicas, os vegetais (especialmente os verdes folhosos) estão cheios de bondade. Verdes são ricos em compostos anti-inflamatórios que protegem o corpo contra a inflamação e ajudam a manter o corpo saudável. Experimente esta receita de smoothie verde. Uma xícara de couve, uma maçã, uma banana e uma xícara de leite de amêndoa. Mistura!
7. Alta em antioxidantes: Vegetais, especialmente folhas verdes escuras são embalados com fitoquímicos antioxidantes, como kaempferol, carotenóides, luteína, zeaxantina e quercetina. Acredita-se que os antioxidantes nos mantenham saudáveis, protegendo nossas células dos danos causados pelos radicais livres. Da próxima vez que você fizer um smoothie, adicione um copo de brócolis rico em antioxidantes para dar ao seu batido um impulso saudável!
8. Melhor pele, cabelos e unhas: smoothies verdes estão cheios de frutas frescas e vegetais saudáveis, que podem ajudar a diminuir a inflamação e reduzir a acne. Muitos fãs de smoothies verdes juram por isso. Eles geralmente relatam cabelos mais saudáveis e brilhantes, e unhas mais fortes também. Este aumento de beleza é provavelmente devido a uma combinação de níveis crescentes de nutrientes na dieta (por exemplo, a vitamina A desempenha um papel importante na saúde da pele) e, naturalmente, comer menos junk food. Afinal, a beleza começa do lado de dentro.
9. Reduzir o desejo por junk food: smoothies verdes podem ajudar a reduzir os desejos e reduzir a fome, facilitando a adesão à sua dieta. Aumentar a quantidade de alimentos saudáveis em sua dieta, muitas vezes, naturalmente evita os desejos de junk food e aumenta o desejo por alimentos frescos e saudáveis. Tente trocar seu café da manhã por um energético e cheio de smoothie verde. Um punhado de couve, uma xícara de abacaxi (ou sua fruta favorita), uma banana , uma colher de chá de spirulina, uma colher de sopa de proteína em pó e uma xícara de leite de amêndoa para fazer um smoothie de energia verde que irá mantê-lo por horas.
10. Perda de peso: Menos desejos e menos petiscar significa que é mais fácil perder peso. Veggies são densos em nutrientes e pobres em calorias. Portanto, seja como um batido de baixa caloria para lanches ou como substituto de refeição, os smoothies verdes podem ajudá-lo a reduzir sua ingestão de calorias, ao mesmo tempo que fornece vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais. Certifique-se de adicionar proteína e gordura saudável ao seu smoothie verde, se você estiver fazendo umsmoothie de substituição de refeição .
Aprenda a fazer um smoothie de perda de peso .
11. Energizing: devotos smoothie verde muitas vezes relatam aumentos maciços em seus níveis de energia!
12. Reabastecer pós-treino: Smoothies verdes são ricos em eletrólitos. Muitas verduras folhosas (por exemplo, espinafre, acelga, folhas de beterraba) são ricas em magnésio - relaxante muscular da natureza - ajudando a aliviar dores musculares e cãibras musculares. Smoothies verdes também são uma ótima maneira de fornecer uma dose muito necessária de proteína para os músculos com umsmoothie pós-treino . Adicione nozes, manteiga de amendoim, sementes ou proteína em pó para aumentar o teor de proteína do seu smoothie de treino.
13. Refeição em movimento: Os smoothies verdes proporcionam uma refeição altamente nutritiva e conveniente. Beba no seu caminho para o trabalho, no trabalho ou no pós-treino . Um smoothie verde é essencialmente uma refeição incrivelmente saudável em um copo. Faça com antecedência se estiver com pressa pela manhã e leve à geladeira um lote de smoothies verdes durante a noite para o café da manhã. Ou se você preferir um smoothie verde no final do dia como uma estimulação da tarde, misture-se pela manhã.
14. Recheio: smoothies verdes são de baixo teor calórico, mas cheios de fibras e água, o que os torna enchimento. Adicione um pouco de gordura saudável e algumas proteínas e vai mantê-lo cheio por horas.
15. Rápido e fácil: Smoothies verdes são fáceis e rápidos de fazer. Smoothies verdes também são super versáteis. Praticamente qualquer coisa vai, e você pode adaptar a maioria das receitas de smoothie verde para se adequar ao seu gosto com muita facilidade. Suave, doce e sublime!
E quando você faz certo, smoothies verdes gosto muito! Doce, suave e delicioso. Não é verde, grumoso ou amargo. Então, nós dividimos todas as razões pelas quais os smoothies verdes são incríveis.
1. Super fácil de digerir: Comer alimentos crus pode ser um desafio para o sistema digestivo. Mas vegetais misturados são essencialmente pré-digeridos.
2. Você obtém mais nutrientes: Quando misturados, as paredes celulares externas das verduras e frutas são quebradas, tornando os nutrientes valiosos mais facilmente disponíveis e mais fáceis para o corpo absorver. As vitaminas, minerais, aminoácidos e outras guloseimas são facilmente assimiladas e utilizadas pelo corpo. Então você terá o máximo benefício e uma absorção mais rápida! Adicione uma fonte de gordura saudável ao seu smoothie verde e você aumentará ainda mais a absorção de micronutrientes.
3. Dá à sua digestão um “descanso”: Smoothies verdes e sucos verdes significam que seu corpo não precisa se esforçar muito para quebrar os verdes, permitindo que seu corpo se concentre no reparo, na cura e na desintoxicação.
4. Coma mais veggies: smoothies verdes são uma maneira fácil de aumentar a ingestão de vegetais - permitindo que você obtenha uma dose maior de nutrição vegetal do que você jamais conseguiria comer em um dia. Os smoothies verdes são misturas super concentradas de vegetais e frutas verdes. Com apenas um smoothie verde você pode bater 5 porções diárias recomendadas (mas isso não significa que você pode pular comendo seus vegetais também)! Além disso, smoothies verdes são muitas vezes carregados com o tipo de vegetais que nós não comemos o suficiente - folhas verdes escuras, como couve e espinafre.
5. Super nutritivo: Os vegetais são densos em nutrientes. E quando você bebe um smoothie verde, você consome os nutrientes dos vegetais intactos. Nós comemos muito dos nossos legumes cozidos. Infelizmente, muitas vitaminas são sensíveis e facilmente destruídas pela cocção, de tal forma que são frequentemente reduzidas ou perdidas durante o cozimento. No entanto, smoothies verdes são feitos de vegetais crus e não perdem nada do seu valor nutricional. É por isso que os sucos de legumes e smoothies verdes pasteurizados, comprados em lojas, são inferiores a um suco ou suco verde recém-feito, repleto de nutrientes saudáveis.
6. Antiinflamatório: Embora os alimentos processados sejam frequentemente ricos em gorduras saturadas e açúcares, que estão ligados à inflamação, ao câncer, à obesidade e a uma infinidade de doenças crônicas, os vegetais (especialmente os verdes folhosos) estão cheios de bondade. Verdes são ricos em compostos anti-inflamatórios que protegem o corpo contra a inflamação e ajudam a manter o corpo saudável. Experimente esta receita de smoothie verde. Uma xícara de couve, uma maçã, uma banana e uma xícara de leite de amêndoa. Mistura!
7. Alta em antioxidantes: Vegetais, especialmente folhas verdes escuras são embalados com fitoquímicos antioxidantes, como kaempferol, carotenóides, luteína, zeaxantina e quercetina. Acredita-se que os antioxidantes nos mantenham saudáveis, protegendo nossas células dos danos causados pelos radicais livres. Da próxima vez que você fizer um smoothie, adicione um copo de brócolis rico em antioxidantes para dar ao seu batido um impulso saudável!
8. Melhor pele, cabelos e unhas: smoothies verdes estão cheios de frutas frescas e vegetais saudáveis, que podem ajudar a diminuir a inflamação e reduzir a acne. Muitos fãs de smoothies verdes juram por isso. Eles geralmente relatam cabelos mais saudáveis e brilhantes, e unhas mais fortes também. Este aumento de beleza é provavelmente devido a uma combinação de níveis crescentes de nutrientes na dieta (por exemplo, a vitamina A desempenha um papel importante na saúde da pele) e, naturalmente, comer menos junk food. Afinal, a beleza começa do lado de dentro.
9. Reduzir o desejo por junk food: smoothies verdes podem ajudar a reduzir os desejos e reduzir a fome, facilitando a adesão à sua dieta. Aumentar a quantidade de alimentos saudáveis em sua dieta, muitas vezes, naturalmente evita os desejos de junk food e aumenta o desejo por alimentos frescos e saudáveis. Tente trocar seu café da manhã por um energético e cheio de smoothie verde. Um punhado de couve, uma xícara de abacaxi (ou sua fruta favorita), uma banana , uma colher de chá de spirulina, uma colher de sopa de proteína em pó e uma xícara de leite de amêndoa para fazer um smoothie de energia verde que irá mantê-lo por horas.
10. Perda de peso: Menos desejos e menos petiscar significa que é mais fácil perder peso. Veggies são densos em nutrientes e pobres em calorias. Portanto, seja como um batido de baixa caloria para lanches ou como substituto de refeição, os smoothies verdes podem ajudá-lo a reduzir sua ingestão de calorias, ao mesmo tempo que fornece vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais. Certifique-se de adicionar proteína e gordura saudável ao seu smoothie verde, se você estiver fazendo umsmoothie de substituição de refeição .
Aprenda a fazer um smoothie de perda de peso .
11. Energizing: devotos smoothie verde muitas vezes relatam aumentos maciços em seus níveis de energia!
12. Reabastecer pós-treino: Smoothies verdes são ricos em eletrólitos. Muitas verduras folhosas (por exemplo, espinafre, acelga, folhas de beterraba) são ricas em magnésio - relaxante muscular da natureza - ajudando a aliviar dores musculares e cãibras musculares. Smoothies verdes também são uma ótima maneira de fornecer uma dose muito necessária de proteína para os músculos com umsmoothie pós-treino . Adicione nozes, manteiga de amendoim, sementes ou proteína em pó para aumentar o teor de proteína do seu smoothie de treino.
13. Refeição em movimento: Os smoothies verdes proporcionam uma refeição altamente nutritiva e conveniente. Beba no seu caminho para o trabalho, no trabalho ou no pós-treino . Um smoothie verde é essencialmente uma refeição incrivelmente saudável em um copo. Faça com antecedência se estiver com pressa pela manhã e leve à geladeira um lote de smoothies verdes durante a noite para o café da manhã. Ou se você preferir um smoothie verde no final do dia como uma estimulação da tarde, misture-se pela manhã.
14. Recheio: smoothies verdes são de baixo teor calórico, mas cheios de fibras e água, o que os torna enchimento. Adicione um pouco de gordura saudável e algumas proteínas e vai mantê-lo cheio por horas.
15. Rápido e fácil: Smoothies verdes são fáceis e rápidos de fazer. Smoothies verdes também são super versáteis. Praticamente qualquer coisa vai, e você pode adaptar a maioria das receitas de smoothie verde para se adequar ao seu gosto com muita facilidade. Suave, doce e sublime!
Dieta Mediterrânea para Perda de Peso
A Dieta Mediterrânea é inspirada nos alimentos tradicionais dos países do sul da Europa, como Itália e Grécia. Portanto, a dieta mediterrânea concentra-se em um alto consumo de alimentos naturais e frescos, pão, trigo, cereais, azeite e peixe . Embora a Dieta Mediterrânea não seja uma dieta de perda de peso per se, se for seguida corretamente e em conjunto com o exercício , muitas pessoas terão perda de peso .
A Dieta Mediterrânica baseia-se nos seguintes princípios:
O padrão de dieta mediterrânea de comer é muito popular, ao contrário de outros planos de dieta é sinceramente abraçado pela comunidade médica. A dieta mediterrânea é apoiada por uma riqueza de pesquisas, que sugerem que ela pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares, morte por câncer e o risco de desenvolver mal de Parkinson e Alzheimer.
A dieta mediterrânica também pode reivindicar o fato de que é maior do que a adesão e participação de longo prazo a longo prazo, o que resulta, naturalmente, em perda de peso muito melhor . Mais do que tudo, a Dieta Mediterrânea é uma dieta de estilo de vida; não é dieta restritiva ou extrema e tem ótima escolha e ótimas comidas de degustação, mas é eficaz.
Rácio de Macronutrientes da Dieta Mediterrânica
O teor total de gordura da Dieta Mediterrânea é de 25% a 35% do total de calorias, com gordura saturada a 8% ou menos do total de calorias. O carboidrato representa aproximadamente 50% a 60% do total de calorias ingeridas .
A dieta mediterrânea é rica em sal. Alimentos como azeitonas, queijos curados, alcaparras, anchovas e saladas com azeite de oliva contêm altos níveis de sal.
A pirâmide da Dieta Mediterrânea difere um pouco da pirâmide alimentar mais tradicional. Enquanto isso, a base da pirâmide de dieta mediterrânea consiste em frutas e legumes frescos, massas, pães, arroz, cuscuz e outros produtos de grãos integrais. O próximo nível é composto por peixe e marisco. Em seguida, aves de capoeira, ovos, manteiga e queijo. A Dieta Mediterrânea coloca a carne vermelha no topo, já que é o grupo de alimentos que deve ser mais restrito, devido aos seus potenciais efeitos nocivos.
Veredicto da dieta mediterrânea
Este plano é uma ótima opção para quem quer perder peso, ficar saudável e aprender hábitos alimentares a longo prazo. Se você sofre de doenças cardiovasculares e também precisa perder peso, essa dieta pode ser uma ótima opção, já que se acredita que ela reduza os níveis de colesterol, os níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea. Se você criar um déficit calórico diário em conjunto com o exercício , não há motivo para perder peso e mantê-lo desligado.
A Dieta Mediterrânica baseia-se nos seguintes princípios:
- Abundância de alimentos derivados de fontes vegetais, como frutas, vegetais, raízes, grãos, feijões, nozes e sementes.
- Nenhum dia sem frutas ou legumes.
- A maioria dos alimentos deve ser processada o mínimo possível. Em outras palavras, limite os alimentos refinados.
- Alimentos frescos que estão na época e da área local, pois eles tendem a ser mais ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
- Sua principal fonte de gordura dietética deve ser o azeite.
- Produtos como manteiga e creme devem ser substituídos por azeite ou outra margarina.
- Pequenas quantidades diárias de queijo e iogurte com baixo teor de gordura e sem gordura .
- Ingestão moderada de peixe e até mesmo menos aves de capoeira . Carne , cordeiro e porco devem ser limitados. Quando você come frango, coma frango sem pele . A Turquia é melhor que o frango, porque é mais magro. Limite sua ingestão de ovos a quatro por semana. Isso inclui ovos usados no cozimento de uma culinária.
- Produtos ricos em açúcar e gordura saturada devem ser restritos e freqüentes.
- Você pode comer cortes magros de carne vermelha algumas vezes por mês.
- Quantidades baixas ou médias de vinho. O consumo de vinho deve ser limitado principalmente às refeições.
- Recomenda-se que não beba mais do que 1-2 copos por dia para homens e 1 por dia para mulheres.
O padrão de dieta mediterrânea de comer é muito popular, ao contrário de outros planos de dieta é sinceramente abraçado pela comunidade médica. A dieta mediterrânea é apoiada por uma riqueza de pesquisas, que sugerem que ela pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares, morte por câncer e o risco de desenvolver mal de Parkinson e Alzheimer.A dieta mediterrânica também pode reivindicar o fato de que é maior do que a adesão e participação de longo prazo a longo prazo, o que resulta, naturalmente, em perda de peso muito melhor . Mais do que tudo, a Dieta Mediterrânea é uma dieta de estilo de vida; não é dieta restritiva ou extrema e tem ótima escolha e ótimas comidas de degustação, mas é eficaz.
Rácio de Macronutrientes da Dieta Mediterrânica
O teor total de gordura da Dieta Mediterrânea é de 25% a 35% do total de calorias, com gordura saturada a 8% ou menos do total de calorias. O carboidrato representa aproximadamente 50% a 60% do total de calorias ingeridas .
A dieta mediterrânea é rica em sal. Alimentos como azeitonas, queijos curados, alcaparras, anchovas e saladas com azeite de oliva contêm altos níveis de sal.
A pirâmide da Dieta Mediterrânea difere um pouco da pirâmide alimentar mais tradicional. Enquanto isso, a base da pirâmide de dieta mediterrânea consiste em frutas e legumes frescos, massas, pães, arroz, cuscuz e outros produtos de grãos integrais. O próximo nível é composto por peixe e marisco. Em seguida, aves de capoeira, ovos, manteiga e queijo. A Dieta Mediterrânea coloca a carne vermelha no topo, já que é o grupo de alimentos que deve ser mais restrito, devido aos seus potenciais efeitos nocivos.
Veredicto da dieta mediterrânea
Este plano é uma ótima opção para quem quer perder peso, ficar saudável e aprender hábitos alimentares a longo prazo. Se você sofre de doenças cardiovasculares e também precisa perder peso, essa dieta pode ser uma ótima opção, já que se acredita que ela reduza os níveis de colesterol, os níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea. Se você criar um déficit calórico diário em conjunto com o exercício , não há motivo para perder peso e mantê-lo desligado.
Nutritivo-denso, alimentos de baixa caloria para perder peso rapidamente
Se você quer perder peso rapidamente e pretende diminuir significativamente a sua ingestão de calorias, você precisa garantir que a comida que você come é rica em nutrientes. Se você optar por comer alimentos de baixo valor nutricional, corre o risco de falhar em seus esforços de perda de peso, pois seu corpo se esforça para realizar suas funções vitais do dia-a-dia sem os nutrientes de que necessita.
Fazer alimentos ricos em nutrientes, o centurião de sua perda de peso também irá reduzir o risco de efeitos colaterais prejudiciais que podem ocorrer quando você perder peso rapidamente.
ALIMENTOS PARA PERDER PESO RÁPIDO
Se você quer perder peso rapidamente, faça dos seguintes alimentos o foco de sua dieta . Esses alimentos atendem a todos os critérios acima para perda rápida de peso.
CARBOIDRATOS
1.000 MENU DE AMOSTRA CALORIA
Embora você possa querer perder peso rapidamente, 1.000 calorias por dia desviando perigosamente do lado de baixo. Geralmente, 1.000 calorias por dia são adequadas apenas para uma pequena mulher de meia altura que pratica pouco exercício.
Café da manhã
Este é um menu de amostra de 1.200 calorias, que irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. Você pode adaptá-lo para atender às suas necessidades. Basicamente, quando a quantidade de comida que você come é drasticamente reduzida, você precisa prestar muita atenção ao que você está comendo para manter sua alta ingestão de nutrientes.
Café da manhã (Banana Smoothie)
(Misture os ingredientes juntos)
Jantar (salmão)
Fazer alimentos ricos em nutrientes, o centurião de sua perda de peso também irá reduzir o risco de efeitos colaterais prejudiciais que podem ocorrer quando você perder peso rapidamente.
ALIMENTOS PARA PERDER PESO RÁPIDO
Se você quer perder peso rapidamente, faça dos seguintes alimentos o foco de sua dieta . Esses alimentos atendem a todos os critérios acima para perda rápida de peso.
CARBOIDRATOS
- Acelga, couve, couve, espinafre, mostarda
- pimentões
- Couve de Bruxelas
- Batatas assadas
- Batatas doces
- Inhame
- Framboesas, morangos, melão e mamão,
- Cevada, aveia, arroz integral e quinoa
- Ovos
- Iogurte pouca gordura
- Sementes (linho, abóbora, girassol e gergelim)
- Feijão seco (rim, marinha, grão de bico, pinto)
- Ervilhas, lentilhas
- Amêndoas, castanhas, amendoim
- Aves de capoeira: frango , peru
- Carne vermelha: carne magra , cordeiro, carne de veado
- Peixe como salmão, alabote, bacalhau, vieiras, camarão, atum
| NÍVEL DE CALORIAS | <1,200 Calorias | 1400 Calorias | 1.600 Calorias | 1.800 Calorias |
| frutas | 1 copo | 1,5 xícaras | 1,5 xícaras | 1,5 xícaras |
| Legumes | 1,5 xícaras | 1,5 xícaras | 2 xícaras | 2,5 xícaras |
| grãos * | 4 onças | 5 onças | 5 onças | 6 onças |
| Carne magra e feijão ** | 3 onças | 4 onças | 5 onças | 5 onças |
| Leite (sem gordura ou com baixo teor de gordura) *** | 2 xícaras | 2 xícaras | 3 xícaras | 3 xícaras |
| Óleos | 17 g | 17 g | 22 g | 24 g |
| Calorias discricionárias | 171 | 171 | 132 | 195 |
| * 1 onça = ½ xícara de arroz cozido, macarrão ou cereal cozido; 1 onça de massa seca ou arroz; 1 fatia de pão; 1 bolinho pequeno; 1 xícara de flocos de cereais prontos para consumo. ** 1 onça = 1 onça de carne magra, aves ou peixe; 1 ovo; ¼ xícara de feijão seco cozido ou tofu; 1 colher de sopa de manteiga de amendoim; ½ onça nozes ou sementes. *** 1 xícara = 1 xícara de leite ou iogurte; 1,5 onças de queijo natural ou 2 onças de queijo processado. Fonte: USDA Food Guide, Apêndice A-2, Dietary Guidelines for Americans , 2005. | ||||
1.000 MENU DE AMOSTRA CALORIA
Embora você possa querer perder peso rapidamente, 1.000 calorias por dia desviando perigosamente do lado de baixo. Geralmente, 1.000 calorias por dia são adequadas apenas para uma pequena mulher de meia altura que pratica pouco exercício.
Café da manhã
- Iogurte desnatado de 8 onças
- ½ xícara de kiwi
- ½ xícara de mamão
- 1 onça de nozes
- 4 oz de leite desnatado
- 1 maçã picada
- Atum com 3 oz de água (drenado)
- 2 varas de aipo (fatiadas)
- 2 xícaras de folhas de alface
- 1 colher de sopa de azeite
- 1/4 xícara de iogurte sem gordura
- 4 nozes picadas
- 1/2 avocad
- 2 oz de frango cozido (picado)
- 2 xícaras de alface verde escura
- 6 tomates cereja
- 1/2 xícara de pimenta vermelha / laranja
- 1 cebola roxa em fatias finas
- vestir feito com 1 colher de sopa. azeite, vinagre balsâmico e pimenta
Este é um menu de amostra de 1.200 calorias, que irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. Você pode adaptá-lo para atender às suas necessidades. Basicamente, quando a quantidade de comida que você come é drasticamente reduzida, você precisa prestar muita atenção ao que você está comendo para manter sua alta ingestão de nutrientes.
Café da manhã (Banana Smoothie)
(Misture os ingredientes juntos)
- 1 xícara [8 oz] simples, iogurte desnatado
- 1 colher de chá de mel
- 1/2 banana
- 1 xícara de frutas frescas / congeladas
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 xícara de alface verde escuro
- 1 pimenta vermelha / laranja
- ½ xícara de feijão edamame
- 1 xícara de tomates uva
- 1 Colher de Sopa. sementes de girassol sem sal.
- Molho de salada feito com 1 colher de sopa. azeite, vinagre balsâmico e pimenta
Jantar (salmão)
- 4 oz salmão selvagem grelhado com molho de iogurte
- Molho de iogurte: 1 colher de sopa. Iogurte sem gordura de estilo grego, 1 colher de chá. suco de limão, 1 dente de alho picado.
- ¼ xícara de cevada cozida e ¼ xícara de lentilhas cozidas com temperos a gosto
- 1 xícara de chá de bebê bok choy
Perca 7lbs em 7 dias: receitas do suco
Esta desintoxicação de suco por Jason Vale (7 lbs em 7 dias Super Juice Diet) é um método ultrarrápido para remodelar seu corpo, enquanto promete fornecer a você todos os nutrientes que seu corpo precisa. Este plano de suco promete rápida perda de peso para ajudar você a perder 7lb em apenas 7 dias. (JM significa mestre de suco)
Clique aqui para a diretriz geral para perder 7 libras em 7 dias e o cronograma de sumo .
JM’s SUPER JUICE
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informaçãoPlano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informação
Clique aqui para a diretriz geral para perder 7 libras em 7 dias e o cronograma de sumo .
JM’s SUPER JUICE
 ½ limão, descascado2 maçãs, qualquer tipo exceto Granny Smiths como eles não suco bem ½ abacaxi ½ pepino médio ½ abacate maduro 1oz wheatgrass fresco ou wheatgrass pó 1 nível de colher de chá spirulina 1 cápsula de acidophilus bactérias em pó Cubos de gelo Suco as maçãs, abacaxi, pepino e limão. Coloque a polpa do abacate no liquidificador com o gelo, o wheatgrass, a spirulina e o pó da bactéria. Misture tudo até ficar homogêneo, despeje e aproveite. |
| TURBO EXPRESS de JM ½ abacaxi pequeno ½ salsão de aipo 1 pedaço de pepino 1 pequeno punhado de folhas de espinafre 1 pedaço pequeno de lima descascada 2 maçãs ½ abacate maduro Cubos de gelo Suco o abacaxi, aipo, pepino, espinafre, limão e maçãs. Coloque a polpa do abacate no liquidificador juntamente com a mistura de gelo e suco. Misture até ficar homogêneo. Despeje em vidro e aproveite. |
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
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Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informação
| JMICE JUICE DE JM ½ abacaxi grande 2 maçãs ½ caneca Brotos de alfafa ½ caneca agrião ½ caneca salsa ½ caneca couve ½ caneca brócolis 1oz dose de suco de grama fresca (ou 1 colher de chá de pó de wheatgrass) 2 cubos de gelo Suco de todos os ingredientes, em seguida, adicione o tiro wheatgrass ou colher de chá de pó de wheatgrass. Despeje em um copo sobre o gelo. |
| JM’s SUPER DETOX JUICE 2 maçãs ½ pepino 1 aipo em pau 1 pequeno punhado de espinafre Cubos de gelo 1 colher de chá de colher de chá suplemento Udo's Beyond Greens (se você não tiver isso, substitua por um punhado de folhas verdes como agrião, salsa ou alface). Suco as maçãs, pepino, aipo e espinafre. Despeje no liquidificador, adicione gelo e Além dos verdes. Misture por cerca de 1 minuto ou até ficar homogêneo. Se você usar folhas verdes misturadas em vez de Além dos Verdes, basta misturá-las junto com os outros ingredientes e depois adicionar o gelo. |
| PAIXÃO 4 SUCO MESTRE ½ abacaxi pequeno 1 maçã ½ banana 200g iogurte natural orgânico (se você for vegano, use iogurte de soja) ½ colher de chá de spirulina Suco de abacaxi e maçã e despeje no liquidificador ou liquidificador com a banana, iogurte e spirulina. Misture até ficar homogêneo. Se você não gosta de iogurte (laticínios ou outros), use metade de um abacaxi pequeno. |
| JM's HOT 'N' SPICY 3 maçãs 1 boa pitada de canela Suco as maçãs e despeje o suco em uma panela. Lentamente aqueça, mas não ferva. Quando estiver bom e quente, coloque em uma caneca, adicione a canela e sirva. |
| JM's LEMON / GINGER ZINGER 2 cenouras 2 maçãs 1 fatia de limão, sem cera, com casca deixada em ½ in de gengibre fresco 2 cubos de gelo Este maravilhoso suco é um dos favoritos da super-fit Martina Navratilova, vencedor de 58 torneios de grand slam de tênis. Basta suco todos os ingredientes e despeje em um copo com gelo. |
| JMICE PURE GREEN SUPER JUICE 2 varas de aipo ½ pepino médio 1 pequeno punhado de espinafre 1 dose de suco de grama de trigo fresco ou 1 colher de chá de pó de grama de trigo 1 fatia de laranja 2 cubos de gelo Suco de aipo, pepino, espinafre e wheatgrass. Adicione gelo a um copo e despeje o sumo verde puro. Depois de cada gole, dê uma mordida na laranja. |
| JM’s SUPER CHUTE JUICE 2 maçãs Um pequeno pedaço de cenoura ½ salsão de aipo 1 grande punhado de folhas verdes mistas - agrião, couve, salsa, espinafre ou qualquer outra verdura verde disponível 1 em pedaço de pepino ½ em brócolis caule 1 pequeno punhado Brotos de alfafa ½ em fatia beterraba crua com casca ½ em fatia de abobrinha 1 pedacinho de limão, de preferência sem cera, com casca em ½ de fatia de gengibre 2 cubos de gelo Suco todos os ingredientes. Se você tiver um espremedor de frutas da Philips, tudo o que você precisa fazer é colocar uma maçã inteira na rampa, seguida de todos os outros ingredientes, terminando com a outra maçã. Se você tiver um tipo diferente de juicer, alimente todos os ingredientes cortados em qualquer tamanho que a máquina tomar. Despeje sobre o gelo e aproveite. |
| SHERBET LEMONADE 2 Golden Delicious maçãs 1/3 de limão - quando possível, livre de cera e com casca em 2 cubos de gelo Suco de maçãs e limão e despeje sobre o gelo - ele realmente tem gosto de limonada sorvete! |
| TEAS NATURAIS Despeje água quente sobre pedaços de erva-doce, limão, laranja, limão ou folhas de hortelã para uma xícara de chá natural. Chás frescos desempenham um papel importante no seu Plano de Emagrecimento Rápido porque eles fazem a digestão de manhã e acalmam à noite. Não ferva totalmente a água, pois ela pode esgotar o conteúdo vitamínico da sua bebida. A água deve estar quente, não ferver. |
Dietas de desintoxicação 101
Dietas de desintoxicação são incrivelmente populares, uma vez que não só facilitam a perda de peso, mas também melhoram a saúde e o bem-estar. Perda de peso maciça e instantânea, melhor pele, cabelos e unhas e melhor digestão são apenas alguns desses benefícios. O jejum e a dieta master cleanse / limonada são dietas de desintoxicação.
Teoria da Dieta Detox aliada ao treino ?
Defensores de dietas de desintoxicação acreditam que nosso corpo é constantemente atacado e sobrecarregado por toxinas na forma de poluentes, pesticidas, aditivos alimentares, álcool e fumaça de cigarro. Acredita-se que essas toxinas se acumulam em seu corpo e causam problemas como ganho de peso, dores de cabeça, diminuição da imunidade, fadiga, inchaço, celulite, acne, desejos e pele sem brilho. Uma dieta de desintoxicação para eliminar essas toxinas pode ajudá-lo a se recuperar de uma ampla variedade de problemas de saúde menores, ainda que crônicos, em andamento. Os defensores do suco de jejum acreditam que ele pode ajudar a melhorar a saúde. Dietas de desintoxicação destinam-se a melhorar a saúde e o bem-estar. No entanto, devido à natureza da dieta, a perda significativa de peso é um “efeito colateral”.
Como as dietas de desintoxicação funcionam?
Dietas de desintoxicação geralmente centram-se em comer alimentos integrais orgânicos ou alimentos naturais, pois contêm poucas toxinas, se houver alguma e, portanto, ajudam o processo de desintoxicação. Frutas, legumes, feijão, nozes, sementes, sementes de ervas e água geralmente compõem a maior parte das dietas de desintoxicação, embora possa variar. Geralmente carne , peixe , ovos, trigo, laticínios, sal, açúcar, cafeína, álcool e alimentos processados estão estritamente fora dos limites.
Muitas vezes, são recomendadas práticas adicionais para a remoção de toxinas do corpo, como saunas, massagens, irrigação do cólon, enemas intestinais, jejum. Suplementos de ervas, como cardo de leite e tônicos do fígado, para remover toxinas do corpo, também são muitas vezes utilizados para melhorar a desintoxicação.
Veredicto de dieta de desintoxicação?
Embora a medicina tradicional tenha rejeitado as dietas de desintoxicação, elas foram usadas por milênios (Egito antigo e Grécia) para melhorar a saúde. Os profissionais de saúde tendem a ressaltar que pessoas saudáveis devem ser capazes de se livrar de toxinas sem o auxílio de dietas de desintoxicação, já que a eliminação de órgãos (fígado, pulmões, rins e pele) é especificamente projetada para esse fim. No entanto, os profissionais de saúde em países como a Alemanha tendem a incluir terapias alternativas em seus cuidados com o paciente e são conhecidos por enviar pacientes em retiros. Algumas dietas de desintoxicação podem levar a deficiências nutricionais se seguidas por muito tempo. A perda de peso tende a ser substancial e desintoxicação pode quebrar o padrão de comer em excesso e compulsão alimentar. Consulte o seu médico antes de embarcar em uma dieta de desintoxicação.
Teoria da Dieta Detox aliada ao treino ?
Defensores de dietas de desintoxicação acreditam que nosso corpo é constantemente atacado e sobrecarregado por toxinas na forma de poluentes, pesticidas, aditivos alimentares, álcool e fumaça de cigarro. Acredita-se que essas toxinas se acumulam em seu corpo e causam problemas como ganho de peso, dores de cabeça, diminuição da imunidade, fadiga, inchaço, celulite, acne, desejos e pele sem brilho. Uma dieta de desintoxicação para eliminar essas toxinas pode ajudá-lo a se recuperar de uma ampla variedade de problemas de saúde menores, ainda que crônicos, em andamento. Os defensores do suco de jejum acreditam que ele pode ajudar a melhorar a saúde. Dietas de desintoxicação destinam-se a melhorar a saúde e o bem-estar. No entanto, devido à natureza da dieta, a perda significativa de peso é um “efeito colateral”.
Como as dietas de desintoxicação funcionam?
Dietas de desintoxicação geralmente centram-se em comer alimentos integrais orgânicos ou alimentos naturais, pois contêm poucas toxinas, se houver alguma e, portanto, ajudam o processo de desintoxicação. Frutas, legumes, feijão, nozes, sementes, sementes de ervas e água geralmente compõem a maior parte das dietas de desintoxicação, embora possa variar. Geralmente carne , peixe , ovos, trigo, laticínios, sal, açúcar, cafeína, álcool e alimentos processados estão estritamente fora dos limites.
Muitas vezes, são recomendadas práticas adicionais para a remoção de toxinas do corpo, como saunas, massagens, irrigação do cólon, enemas intestinais, jejum. Suplementos de ervas, como cardo de leite e tônicos do fígado, para remover toxinas do corpo, também são muitas vezes utilizados para melhorar a desintoxicação.
Veredicto de dieta de desintoxicação?
Embora a medicina tradicional tenha rejeitado as dietas de desintoxicação, elas foram usadas por milênios (Egito antigo e Grécia) para melhorar a saúde. Os profissionais de saúde tendem a ressaltar que pessoas saudáveis devem ser capazes de se livrar de toxinas sem o auxílio de dietas de desintoxicação, já que a eliminação de órgãos (fígado, pulmões, rins e pele) é especificamente projetada para esse fim. No entanto, os profissionais de saúde em países como a Alemanha tendem a incluir terapias alternativas em seus cuidados com o paciente e são conhecidos por enviar pacientes em retiros. Algumas dietas de desintoxicação podem levar a deficiências nutricionais se seguidas por muito tempo. A perda de peso tende a ser substancial e desintoxicação pode quebrar o padrão de comer em excesso e compulsão alimentar. Consulte o seu médico antes de embarcar em uma dieta de desintoxicação.
Plano de descarga de gordura
O plano "Fat Flush", de Ann Louise Gittleman, Ph.D., é uma combinação de desintoxicação e dieta para perda de peso. O Plano de Esgotamento Gorduroso promete derreter a gordura dos quadris, cintura e coxas em apenas duas semanas e remodelar seu corpo enquanto desintoxica seu sistema.
TEORIA DO PLANO DE GORDURA DE GORDURA
O objetivo do Plano de Gordura é limpar o fígado. O fígado é o principal órgão desintoxicante do corpo. De acordo com o plano "Fat Flush", o fígado também é o nosso principal órgão de queima de gordura e desempenha um papel na perda de peso. O plano "Fat Flush" sugere que a barragem de toxinas a que estamos expostos todos os dias obstrui nosso fígado e enfraquece-o significativamente, de tal modo que a capacidade do fígado de digerir as gorduras fica prejudicada. Ao desintoxicar, apoiar e nutrir o seu fígado, o Plano de Combate à Gordura promete facilitar a perda de gordura, melhorando a capacidade do seu fígado de decompor as gorduras de forma mais eficiente.
O Plano de Liberação de Gorduras registra perda de peso de até 12 polegadas nas primeiras duas semanas , embora indique que isso pode variar drasticamente entre os indivíduos.
COMO FUNCIONA O PLANO DE FLUSH DO FAT?
O Plano de Liberação de Gordura é dividido em 3 fases.
Fase 1: O Plano de Gordura de Duas Semanas
A Fase 1 do Plano de Combate à Gordura tem duas semanas de duração, mas pode permanecer nela por até 1 mês se você tiver mais de 25 kg a perder . Esta é uma fase extremamente restritiva, em que você é permitido apenas entre 1100 - 1200 calorias por dia . A intenção aqui é pular começar sua perda de peso de suas partes do corpo teimoso, como seus quadris, coxas e nádegas.
Durante esta fase você deve eliminar os seguintes alimentos: margarina, álcool, açúcar, óleos (exceto óleo de linhaça), gorduras, grãos, pão, cereais, vegetais ricos em amido, laticínios. Ervas e condimentos à base de levedura também são limitados. O plano de perda de peso informa que esses alimentos proibidos causam inchaço, retenção de líquidos e retardam seu metabolismo. Você pode comer alimentos ricos em proteína (por exemplo, ovos, peixe, frango e soro de leite), gorduras essenciais de linhaça, outros óleos ricos em ômega-3, vegetais ricos em antioxidantes (exceto feijão, nabo, cenoura, ervilha, abóbora, bolota e abóbora) e algumas especiarias (por exemplo, gengibre, pimenta de Caiena, mostarda e canela), que o plano de lavagem de gordura sugere pode aumentar o seu metabolismo em até 25%, ajudando a queimar gordura.
O plano "Fat Flush" acredita que o aumento do consumo de óleo de linhaça, fibras, água e exercícios eliminará toxinas prejudiciais e neutralizará os desconfortáveis efeitos colaterais que podem ocorrer com a perda de peso (dor de cabeça, náusea, irritabilidade). Aconselha as pessoas com doença renal ou hepática, bem como mulheres grávidas ou lactantes, a não seguirem esta fase do Plano de Gordura Corporal.
Fase 2: O fluxo contínuo de gordura
Esta fase do Plano de Liberação de Gorduras é um plano contínuo para aqueles que ainda precisam perder mais peso e desejam continuar a desintoxicação. O consumo de calorias aumenta para 1200 - 1500 calorias por dia e você continua com ele até atingir o peso desejado.
Fase 3: O plano de estilo de vida
A Fase 3 do Plano de Liberação de Gorduras é uma fase de manutenção que você deve seguir por toda a vida para manter sua perda de peso. Você tem permissão para comer 1500 calorias ou mais por dia . Você também pode comer alguns carboidratos de amido, bem como alguns produtos lácteos. O exercício faz parte do Plano de Liberação de Gordura. O Plano de Combate à Gordura recomenda 20 a 40 minutos de exercício por dia, embora isso dependa de qual fase você está seguindo. O exercício é uma combinação de exercícios de baixo impacto (por exemplo, caminhada) e treinamento de força. Você também é aconselhado a dormir exatamente oito horas por noite.
VANTAGENS DO PLANO FLUSH DE GORDURA
No geral, o Plano de Liberação de Gordura tem o resultado de um bom e saudável programa de perda de peso. Embora a primeira fase seja incrivelmente restritiva e um pouco nutricionalmente desequilibrada, dura apenas 2 semanas. Portanto, é improvável que você sofra com uma deficiência nutricional de longo prazo. No entanto, a ingestão de calorias é muito baixa e você deve ter cuidado de ir abaixo de 1200 calorias. Isto irá disparar os alarmes em seu corpo e efetivamente desligá-lo e forçá-lo a um estado de tipo de hibernação. No entanto, a segunda fase é melhor e menos severa. O plano “Fat Flush” funciona em estágios cada vez mais frouxos, o que permite que você lentamente re-introduza hábitos alimentares normais, enquanto aprende a desfrutar de uma nova maneira de comer.
Não tente perder até 12 polegadas ou 15 libras em duas semanas. Perda de peso lenta e constante pode não parecer atraente, mas é a única maneira de garantir que você não está perdendo massa muscular ou simplesmente o peso da água. Além disso, o quão rápido você perder peso não é tão importante quanto manter esse peso, uma vez que você perdeu. É melhor perder peso ao longo de 6 meses e mantê-lo para sempre, do que perdê-lo em 6 dias e recuperá-lo 6 dias depois. Elimine este plano de dieta com o seu médico primeiro.
TEORIA DO PLANO DE GORDURA DE GORDURA
O objetivo do Plano de Gordura é limpar o fígado. O fígado é o principal órgão desintoxicante do corpo. De acordo com o plano "Fat Flush", o fígado também é o nosso principal órgão de queima de gordura e desempenha um papel na perda de peso. O plano "Fat Flush" sugere que a barragem de toxinas a que estamos expostos todos os dias obstrui nosso fígado e enfraquece-o significativamente, de tal modo que a capacidade do fígado de digerir as gorduras fica prejudicada. Ao desintoxicar, apoiar e nutrir o seu fígado, o Plano de Combate à Gordura promete facilitar a perda de gordura, melhorando a capacidade do seu fígado de decompor as gorduras de forma mais eficiente.
O Plano de Liberação de Gorduras registra perda de peso de até 12 polegadas nas primeiras duas semanas , embora indique que isso pode variar drasticamente entre os indivíduos.
COMO FUNCIONA O PLANO DE FLUSH DO FAT?
O Plano de Liberação de Gordura é dividido em 3 fases.
Fase 1: O Plano de Gordura de Duas Semanas
A Fase 1 do Plano de Combate à Gordura tem duas semanas de duração, mas pode permanecer nela por até 1 mês se você tiver mais de 25 kg a perder . Esta é uma fase extremamente restritiva, em que você é permitido apenas entre 1100 - 1200 calorias por dia . A intenção aqui é pular começar sua perda de peso de suas partes do corpo teimoso, como seus quadris, coxas e nádegas.
Durante esta fase você deve eliminar os seguintes alimentos: margarina, álcool, açúcar, óleos (exceto óleo de linhaça), gorduras, grãos, pão, cereais, vegetais ricos em amido, laticínios. Ervas e condimentos à base de levedura também são limitados. O plano de perda de peso informa que esses alimentos proibidos causam inchaço, retenção de líquidos e retardam seu metabolismo. Você pode comer alimentos ricos em proteína (por exemplo, ovos, peixe, frango e soro de leite), gorduras essenciais de linhaça, outros óleos ricos em ômega-3, vegetais ricos em antioxidantes (exceto feijão, nabo, cenoura, ervilha, abóbora, bolota e abóbora) e algumas especiarias (por exemplo, gengibre, pimenta de Caiena, mostarda e canela), que o plano de lavagem de gordura sugere pode aumentar o seu metabolismo em até 25%, ajudando a queimar gordura.
O plano "Fat Flush" acredita que o aumento do consumo de óleo de linhaça, fibras, água e exercícios eliminará toxinas prejudiciais e neutralizará os desconfortáveis efeitos colaterais que podem ocorrer com a perda de peso (dor de cabeça, náusea, irritabilidade). Aconselha as pessoas com doença renal ou hepática, bem como mulheres grávidas ou lactantes, a não seguirem esta fase do Plano de Gordura Corporal.
Fase 2: O fluxo contínuo de gordura
Esta fase do Plano de Liberação de Gorduras é um plano contínuo para aqueles que ainda precisam perder mais peso e desejam continuar a desintoxicação. O consumo de calorias aumenta para 1200 - 1500 calorias por dia e você continua com ele até atingir o peso desejado.
Fase 3: O plano de estilo de vida
A Fase 3 do Plano de Liberação de Gorduras é uma fase de manutenção que você deve seguir por toda a vida para manter sua perda de peso. Você tem permissão para comer 1500 calorias ou mais por dia . Você também pode comer alguns carboidratos de amido, bem como alguns produtos lácteos. O exercício faz parte do Plano de Liberação de Gordura. O Plano de Combate à Gordura recomenda 20 a 40 minutos de exercício por dia, embora isso dependa de qual fase você está seguindo. O exercício é uma combinação de exercícios de baixo impacto (por exemplo, caminhada) e treinamento de força. Você também é aconselhado a dormir exatamente oito horas por noite.
VANTAGENS DO PLANO FLUSH DE GORDURA
- A proteína é o macronutriente mais saciante. Assim, você pode comer uma quantidade relativamente pequena e se sentir satisfeito. Como o Plano de Liberação de Gordura permite a abundância de alimentos ricos em proteínas, o plano pode não ser tão difícil de seguir quanto a ingestão de baixas calorias sugere.
- Uma ampla variedade de vegetais ricos em antioxidantes compõe cada refeição. Além disso, os vegetais são uma fonte muito boa de fitoquímicos, que protegem contra alguns tipos de câncer e doenças cardíacas.
- Linhaça e óleo de linhaça são uma boa fonte de gorduras saudáveis (gorduras ômega-3), que protegem contra doenças cardíacas.
- O Plano de Liberação de Gorduras é extremamente restritivo, especialmente na primeira fase. Embora seja recomendado que você aumente gradualmente a ingestão de calorias, o que ajudará a evitar a recuperação do peso devido a um metabolismo mais lento, pode ser muito baixo para as pessoas.
- A restrição de carboidratos de amido pode tornar este plano mais difícil de seguir para alguns, pois pode causar constipação. No entanto, pode melhorar a constipação em outros.
- O plano pode ficar um pouco caro devido aos suplementos dietéticos (por exemplo, CLA) recomendados.
No geral, o Plano de Liberação de Gordura tem o resultado de um bom e saudável programa de perda de peso. Embora a primeira fase seja incrivelmente restritiva e um pouco nutricionalmente desequilibrada, dura apenas 2 semanas. Portanto, é improvável que você sofra com uma deficiência nutricional de longo prazo. No entanto, a ingestão de calorias é muito baixa e você deve ter cuidado de ir abaixo de 1200 calorias. Isto irá disparar os alarmes em seu corpo e efetivamente desligá-lo e forçá-lo a um estado de tipo de hibernação. No entanto, a segunda fase é melhor e menos severa. O plano “Fat Flush” funciona em estágios cada vez mais frouxos, o que permite que você lentamente re-introduza hábitos alimentares normais, enquanto aprende a desfrutar de uma nova maneira de comer.
Não tente perder até 12 polegadas ou 15 libras em duas semanas. Perda de peso lenta e constante pode não parecer atraente, mas é a única maneira de garantir que você não está perdendo massa muscular ou simplesmente o peso da água. Além disso, o quão rápido você perder peso não é tão importante quanto manter esse peso, uma vez que você perdeu. É melhor perder peso ao longo de 6 meses e mantê-lo para sempre, do que perdê-lo em 6 dias e recuperá-lo 6 dias depois. Elimine este plano de dieta com o seu médico primeiro.
Jejum para perder peso: vantagens e desvantagens
O jejum envolve a abstenção voluntária de alguns ou todos os alimentos, bebidas ou ambos, por um período de tempo. Métodos modificados de jejum, nos quais sucos, chás e dietas desintoxicantes são consumidos, são comparativamente mais fáceis do que apenas o jejum de água. No entanto, esses jejuns modificados também devem ser seguidos por um período limitado de tempo.
RAZÕES PESSOAS RÁPIDAS
Existe um grande debate entre a comunidade científica sobre se o jejum traz benefícios à saúde ou se pode desintoxicar o corpo. No entanto, um tópico que a maioria dos especialistas concorda: o jejum não é um meio saudável de obter perda de peso rápida. Embora o apelo seja que o jejum atinja uma rápida perda de peso - é uma rápida perda de fluido, não uma perda substancial de gordura.
Proponente do jejum, Dr. Joel Fuhrman, autor de Eat to Live: O Plano Revolucionário para Perda de Peso Rápida e Sustentada e Jejum e Alimentação para a Saúde diz: “O jejum não é uma ferramenta de perda de peso. O jejum retarda sua taxa metabólica para que sua dieta antes do jejum seja ainda mais engordativa depois de jejuar ” .
Além disso, o jejum para perda de peso rápida acarreta riscos adicionais à saúde. Embora o jejum por um dia ou dois raramente seja um problema se você estiver saudável, “pode ser muito perigoso se você não estiver comendo uma dieta saudável, ou se você tiver problemas no fígado ou nos rins, qualquer tipo de funcionamento do sistema imunológico comprometido. ou estão sob medicação - até mesmo o Tylenol ”, diz o Dr. Fuhrman.
No entanto, após o jejum, as pessoas geralmente relatam uma mudança positiva e saudável em sua dieta e estilo de vida e, portanto , pode ser um trampolim na direção certa . Lembre-se de perda de peso permanente , você precisa adotar uma mudança de estilo de vida permanente : baixa ingestão de gordura, aumento da ingestão de alimentos não refinados (vai encher você, com o mínimo de calorias), diminuição do consumo de alimentos refinados, beber bastante água enquanto reduz outros líquidos, exercite-se e durma mais. Simples e lógico! Não é ciência de foguetes. Simplesmente, difícil enxerto, determinação e autodisciplina !
JEJUANDO PARA ROMPIR COM VÍTIMAS DE ALIMENTOS, CUIDADOS E POBRES HÁBITOS
O jejum é freqüentemente usado para quebrar o aspecto físico da dependência alimentar ou um ciclo ruim de comer. No entanto, não necessariamente romperá os vínculos emocionais com o vício. O jejum pode parar seu corpo do vício fisiológico, mas muitas vezes apenas a alimentação disciplinada pode efetivamente romper os vícios emocionais mais profundos, substituindo os padrões de longa duração, entrincheirados e comedores de conforto por novos e saudáveis. Você deve substituir seu antigo hábito prejudicial por um novo hábito saudável. Iniciar uma dieta de alimentos crus e segui-la por cerca de metade do período de jejum após o jejum ajudará muito com qualquer desejo, permitindo uma transição emocional do jejum para a alimentação, mantendo a necessidade de disciplina.
PRÓS E CONS DE JEJAR PELA PERDA DE PESO
Desvantagens do jejum para perda de peso
O problema com o jejum é que, devido à severa restrição calórica , sua taxa metabólica basal (TMB) diminuirá. Acredita-se que o jejum pode diminuir o metabolismo do corpo em até 22% . Isso significa que seu metabolismo vai desacelerar e, teoricamente, se você comeu a mesma quantidade de calorias que você comeu antes de começar a jejuar, imediatamente ao parar o jejum, você engordaria - não “peso da água”, mas gordura. Se isso acontecesse, você acabaria com uma porcentagem maior de gordura corporal do que quando começou.
Vantagens do jejum para perda de peso
Essencialmente, a resposta de fome do corpo entra em ação (como uma dieta radical ), a fim de economizar energia. Nas primeiras 24 horas do jejum, seu corpo utilizará glicogênio (forma de armazenamento de glicose facilmente acessível, armazenada em pequenas quantidades no fígado e nos músculos) para fornecer energia aos seus vários processos corporais para continuar funcionando. Uma vez esgotadas as reservas de carboidratos, o corpo utiliza gorduras armazenadas. Depois de vários dias de jejum, seu corpo começa a quebrar a proteína, que é convertida em glicose. Grande parte da nossa massa muscular é proteína e, portanto, o tecido muscular é frequentemente perdido.
EFEITOS SECUNDÁRIOS DE JEJUM
Os efeitos colaterais do jejum podem incluir dores de cabeça, fraqueza, dores musculares, náuseas, tontura, irritabilidade, coração acelerado, exacerbação dos sintomas articulares, desconforto abdominal leve e fome. No entanto, todos reagem de maneira diferente à desintoxicação. Enquanto uma pessoa pode se sentir energizada e revitalizada, outra pode se sentir lenta. Geralmente é relatado que a fome desaparece após o primeiro dia.
Adversários do jejum, argumentam que os programas de jejum e desintoxicação podem gerar uma infinidade de problemas médicos que incluem danos ao trato gastrointestinal, má absorção de nutrientes, comprometimento da função hepática, anemia, cálculos renais e hipoglicemia.
QUEM PODE FAST?
O jejum não é aconselhável para todos. Certas pessoas não devem jejuar, incluindo:
COMO FAST
Quebrar o jejum é um dos elementos mais importantes do jejum. Embora o que você faz durante o jejum seja obviamente importante, é o que você faz depois que é crítico. Na verdade, os benefícios de um rápido dependem do gerenciamento dietético depois que ele é quebrado. Quanto mais rápido o jejum, mais cuidado deve ser tomado em quebrá-lo. Quebrar um jejum prolongado pode ser difícil e pode ser mais difícil do que o jejum. Um sistema digestivo adormecido é sensível e, embora você possa querer experimentar todos os alimentos do planeta, você não pode, porque seu sistema precisa de tempo para voltar à velocidade.
Durante o jejum, seu estômago encolhe e seus órgãos digestivos ficam em estado de inatividade, portanto, alimentos sólidos devem ser reintroduzidos muito lentamente para evitar insuficiência renal ou desconforto digestivo.
Depois de um jejum, o maior perigo está em comer demais e com muita frequência. Se você se apressar em ingerir alimentos sólidos, sobrecarregar seus órgãos digestivos com grandes quantidades de alimentos, poderá provocar ataques agudos de indigestão e ter problemas físicos, como diarréia, doenças e desmaios. Além disso, você corre o risco de sérios distúrbios médicos. Antes de iniciar um jejum, fale com seu médico. Além disso, se você ignorar todas as advertências e tentar comer demais depois de quebrar o jejum, acumulará peso (gordura, não fluido).
Após o jejum, você deve seguir uma fase de transição de reintrodução de alimentos, antes de voltar a comer carne, gorduras ou alimentos normais. Seus órgãos devem ser treinados para retornar gradualmente à atividade normal, introduzindo quantidades muito pequenas de alimento leve.
RAZÕES PESSOAS RÁPIDAS
- Antes de começar uma dieta saudável.
- Perda de peso rápida
- Para reduzir ou parar os desejos e reduzir a fome, quebrando o aspecto físico da dependência alimentar.
- Depois de escorregar hábitos alimentares saudáveis ou após o feriado de festa.
- Como um ponto de partida concreto. Pontos de partida claros costumam ser importantes para a mudança. Pode se transformar em um momento poderoso, que pode continuar mesmo após o jejum terminar.
- Condições médicas: por exemplo, doença cardíaca, hipertensão arterial, asma, artrite e outras doenças auto-imunes.
Existe um grande debate entre a comunidade científica sobre se o jejum traz benefícios à saúde ou se pode desintoxicar o corpo. No entanto, um tópico que a maioria dos especialistas concorda: o jejum não é um meio saudável de obter perda de peso rápida. Embora o apelo seja que o jejum atinja uma rápida perda de peso - é uma rápida perda de fluido, não uma perda substancial de gordura.
Proponente do jejum, Dr. Joel Fuhrman, autor de Eat to Live: O Plano Revolucionário para Perda de Peso Rápida e Sustentada e Jejum e Alimentação para a Saúde diz: “O jejum não é uma ferramenta de perda de peso. O jejum retarda sua taxa metabólica para que sua dieta antes do jejum seja ainda mais engordativa depois de jejuar ” .
Além disso, o jejum para perda de peso rápida acarreta riscos adicionais à saúde. Embora o jejum por um dia ou dois raramente seja um problema se você estiver saudável, “pode ser muito perigoso se você não estiver comendo uma dieta saudável, ou se você tiver problemas no fígado ou nos rins, qualquer tipo de funcionamento do sistema imunológico comprometido. ou estão sob medicação - até mesmo o Tylenol ”, diz o Dr. Fuhrman.
No entanto, após o jejum, as pessoas geralmente relatam uma mudança positiva e saudável em sua dieta e estilo de vida e, portanto , pode ser um trampolim na direção certa . Lembre-se de perda de peso permanente , você precisa adotar uma mudança de estilo de vida permanente : baixa ingestão de gordura, aumento da ingestão de alimentos não refinados (vai encher você, com o mínimo de calorias), diminuição do consumo de alimentos refinados, beber bastante água enquanto reduz outros líquidos, exercite-se e durma mais. Simples e lógico! Não é ciência de foguetes. Simplesmente, difícil enxerto, determinação e autodisciplina !
JEJUANDO PARA ROMPIR COM VÍTIMAS DE ALIMENTOS, CUIDADOS E POBRES HÁBITOS
O jejum é freqüentemente usado para quebrar o aspecto físico da dependência alimentar ou um ciclo ruim de comer. No entanto, não necessariamente romperá os vínculos emocionais com o vício. O jejum pode parar seu corpo do vício fisiológico, mas muitas vezes apenas a alimentação disciplinada pode efetivamente romper os vícios emocionais mais profundos, substituindo os padrões de longa duração, entrincheirados e comedores de conforto por novos e saudáveis. Você deve substituir seu antigo hábito prejudicial por um novo hábito saudável. Iniciar uma dieta de alimentos crus e segui-la por cerca de metade do período de jejum após o jejum ajudará muito com qualquer desejo, permitindo uma transição emocional do jejum para a alimentação, mantendo a necessidade de disciplina.PRÓS E CONS DE JEJAR PELA PERDA DE PESO
Desvantagens do jejum para perda de peso
O problema com o jejum é que, devido à severa restrição calórica , sua taxa metabólica basal (TMB) diminuirá. Acredita-se que o jejum pode diminuir o metabolismo do corpo em até 22% . Isso significa que seu metabolismo vai desacelerar e, teoricamente, se você comeu a mesma quantidade de calorias que você comeu antes de começar a jejuar, imediatamente ao parar o jejum, você engordaria - não “peso da água”, mas gordura. Se isso acontecesse, você acabaria com uma porcentagem maior de gordura corporal do que quando começou.
Vantagens do jejum para perda de peso
- Durante o jejum seu estômago tende a encolher, o que significa que você precisa de uma menor ingestão de alimentos para sentir-se "cheio" e, portanto, diminuir naturalmente a sua ingestão de calorias, uma vez que você começar a comer.
- Depois do jejum, as pessoas relatam sentir-se mais saudáveis e mais energéticas e, portanto, são mais propensas a serem mais ativas e queimar mais calorias .
- Para aumentar o seu metabolismo , é vital que você se exercite. Se o seu objetivo envolve perda de peso, você deve estar preparado para adotar uma mudança de estilo de vida após o jejum / desintoxicação, já que o jejum por si só não o ajudará a perder peso permanentemente.
- Se você está em jejum para perda de peso, evite o jejum de água e vá para o suco de jejum ou alimentos crus em seu lugar.
Essencialmente, a resposta de fome do corpo entra em ação (como uma dieta radical ), a fim de economizar energia. Nas primeiras 24 horas do jejum, seu corpo utilizará glicogênio (forma de armazenamento de glicose facilmente acessível, armazenada em pequenas quantidades no fígado e nos músculos) para fornecer energia aos seus vários processos corporais para continuar funcionando. Uma vez esgotadas as reservas de carboidratos, o corpo utiliza gorduras armazenadas. Depois de vários dias de jejum, seu corpo começa a quebrar a proteína, que é convertida em glicose. Grande parte da nossa massa muscular é proteína e, portanto, o tecido muscular é frequentemente perdido.
EFEITOS SECUNDÁRIOS DE JEJUM
Os efeitos colaterais do jejum podem incluir dores de cabeça, fraqueza, dores musculares, náuseas, tontura, irritabilidade, coração acelerado, exacerbação dos sintomas articulares, desconforto abdominal leve e fome. No entanto, todos reagem de maneira diferente à desintoxicação. Enquanto uma pessoa pode se sentir energizada e revitalizada, outra pode se sentir lenta. Geralmente é relatado que a fome desaparece após o primeiro dia.
Adversários do jejum, argumentam que os programas de jejum e desintoxicação podem gerar uma infinidade de problemas médicos que incluem danos ao trato gastrointestinal, má absorção de nutrientes, comprometimento da função hepática, anemia, cálculos renais e hipoglicemia.
QUEM PODE FAST?
O jejum não é aconselhável para todos. Certas pessoas não devem jejuar, incluindo:
- Mulheres grávidas / lactantes.
- Pessoas com doenças ou desnutrição.
- Aqueles com história de arritmia cardíaca.
- Pessoas com insuficiência hepática ou renal.
- Crianças (ainda crescendo)
COMO FAST
Quebrar o jejum é um dos elementos mais importantes do jejum. Embora o que você faz durante o jejum seja obviamente importante, é o que você faz depois que é crítico. Na verdade, os benefícios de um rápido dependem do gerenciamento dietético depois que ele é quebrado. Quanto mais rápido o jejum, mais cuidado deve ser tomado em quebrá-lo. Quebrar um jejum prolongado pode ser difícil e pode ser mais difícil do que o jejum. Um sistema digestivo adormecido é sensível e, embora você possa querer experimentar todos os alimentos do planeta, você não pode, porque seu sistema precisa de tempo para voltar à velocidade.
Durante o jejum, seu estômago encolhe e seus órgãos digestivos ficam em estado de inatividade, portanto, alimentos sólidos devem ser reintroduzidos muito lentamente para evitar insuficiência renal ou desconforto digestivo.
Depois de um jejum, o maior perigo está em comer demais e com muita frequência. Se você se apressar em ingerir alimentos sólidos, sobrecarregar seus órgãos digestivos com grandes quantidades de alimentos, poderá provocar ataques agudos de indigestão e ter problemas físicos, como diarréia, doenças e desmaios. Além disso, você corre o risco de sérios distúrbios médicos. Antes de iniciar um jejum, fale com seu médico. Além disso, se você ignorar todas as advertências e tentar comer demais depois de quebrar o jejum, acumulará peso (gordura, não fluido).
Após o jejum, você deve seguir uma fase de transição de reintrodução de alimentos, antes de voltar a comer carne, gorduras ou alimentos normais. Seus órgãos devem ser treinados para retornar gradualmente à atividade normal, introduzindo quantidades muito pequenas de alimento leve.
Melhor substituto de refeição agita para perda de peso
Se você está comendo de 5 a 6 pequenas refeições por dia e / ou seguindo uma dieta baixa em carboidratos / dieta rica em proteínas , pode nem sempre ser possível ou prático preparar ou comer refeições com baixo teor de gordura, consistindo de proteínas e carboidratos complexos . Embora a comida inteira deva ser sempre a sua primeira escolha, quando a situação não permite, um substituto de refeição / batido de proteína é mais saudável do que encher a comida ou simplesmente pular uma refeição. Se você pode ter uma salada de frango ou sanduíche de atum, é melhor escolher essas opções.
Ao ir para uma substituição de refeição, limite-se a tremores, uma vez que substituição de refeição (MRP) e barras de proteína tendem a ser ricos em açúcar. Nota: Não é aconselhável substituir mais de 2 das suas refeições 5/6 com shakes de proteína. Para descobrir quais são os 7 melhores shakes substitutos de refeição, vá aqui ou faça o seu próprio check-out como fazer um batido de substituição de refeição .
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informaçãoPlano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informaçãoVANTAGENS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES
SHAKES DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÃO X SHAKES DE PROTEÍNA
Há uma diferença entre shakes de substituição de refeição e shakes de proteína. É importante reconhecer a diferença entre os shakes, pois há uma grande diferença no conteúdo calórico entre os shakes substitutos de refeição e shakes de proteína simples (leia mais sobre PROTEIN SHAKES ) .
Batidos de substituição de refeição e outros substitutos de refeição, como barras, sopas, pudins e outros lanches são projetados para substituir uma ou duas de suas refeições diárias. Shakes de substituição de refeição são especialmente formulados para perda de peso e manutenção de peso. Esses shakes são projetados para fornecer uma ampla gama de nutrientes essenciais em um substituto de refeição de baixa caloria, rico em proteínas e pobre em carboidratos (tipicamente 2: 1). Um bom batido de MRP contém carboidratos e proteínas e entre 200 e 400 calorias.
Um shake de proteína ou smoothie, por outro lado, é simplesmente isso - proteína. Este shake contém pouco ou nenhum carboidrato , gordura e outros nutrientes essenciais. Shakes de proteína são muito baixa caloria e não são projetados para substituir uma refeição.
SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES PARA A PERDA DE PESO
Alimentos substitutos de refeição e shakes de proteína não têm propriedades especiais de redução de gordura ou construção muscular. Eles são simplesmente alimentos em pó, complementando uma dieta saudável existente - não substituí-lo. Estes produtos não são superiores aos alimentos integrais. Seu metabolismo aumenta ao processar e digerir alimentos integrais, mas isso é muito menor quando se processam alimentos líquidos .
COMO OBTER MAIS FORA DE REFORÇO DE REFEIÇÕES
Para máxima perda de peso usando substitutos de refeição e para manutenção de peso:
Ao ir para uma substituição de refeição, limite-se a tremores, uma vez que substituição de refeição (MRP) e barras de proteína tendem a ser ricos em açúcar. Nota: Não é aconselhável substituir mais de 2 das suas refeições 5/6 com shakes de proteína. Para descobrir quais são os 7 melhores shakes substitutos de refeição, vá aqui ou faça o seu próprio check-out como fazer um batido de substituição de refeição .
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
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Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informaçãoVANTAGENS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES
Os shakes de substituição de refeição ou shakes de proteína são:
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Há uma diferença entre shakes de substituição de refeição e shakes de proteína. É importante reconhecer a diferença entre os shakes, pois há uma grande diferença no conteúdo calórico entre os shakes substitutos de refeição e shakes de proteína simples (leia mais sobre PROTEIN SHAKES ) .
Batidos de substituição de refeição e outros substitutos de refeição, como barras, sopas, pudins e outros lanches são projetados para substituir uma ou duas de suas refeições diárias. Shakes de substituição de refeição são especialmente formulados para perda de peso e manutenção de peso. Esses shakes são projetados para fornecer uma ampla gama de nutrientes essenciais em um substituto de refeição de baixa caloria, rico em proteínas e pobre em carboidratos (tipicamente 2: 1). Um bom batido de MRP contém carboidratos e proteínas e entre 200 e 400 calorias.
Um shake de proteína ou smoothie, por outro lado, é simplesmente isso - proteína. Este shake contém pouco ou nenhum carboidrato , gordura e outros nutrientes essenciais. Shakes de proteína são muito baixa caloria e não são projetados para substituir uma refeição.
| Shakes de substituição de refeição | Shakes Diet Protein |
| Refeição completa. Pode substituir uma refeição. | Não é uma refeição completa. Não pode substituir uma refeição. Suplemento / lanche projetado para fornecer proteínas de alta qualidade. |
| Fornece equilíbrio de carboidratos, proteínas e nutrientes essenciais. | Um verdadeiro "shake de proteína" é apenas proteína. Pouco ou nenhum carboidrato. As fontes de proteína mais comuns são o whey, ovos, soja e caseína. |
| Uma porção pode conter entre 200 e 400 calorias. | Uma porção geralmente contém menos de 200 calorias. |
| Especialmente formulado para redução de gordura, perda de peso e manutenção de peso. | Suplemento ao seu plano de dieta. |
Alimentos substitutos de refeição e shakes de proteína não têm propriedades especiais de redução de gordura ou construção muscular. Eles são simplesmente alimentos em pó, complementando uma dieta saudável existente - não substituí-lo. Estes produtos não são superiores aos alimentos integrais. Seu metabolismo aumenta ao processar e digerir alimentos integrais, mas isso é muito menor quando se processam alimentos líquidos .
COMO OBTER MAIS FORA DE REFORÇO DE REFEIÇÕES
Para máxima perda de peso usando substitutos de refeição e para manutenção de peso:
- A menos que você seja a supervisão de um médico, limite o uso de batidos de substituição de refeição a não mais do que duas refeições (ou uma refeição e um lanche) por dia.
- Shakes de substituição de refeição deve conter pelo menos 200 calorias e bom equilíbrio de proteínas, carboidratos, fibra dietética, as vitaminas essenciais e minerais que seu corpo necessita. Isso é importante, pois atender às suas necessidades nutricionais ajudará a evitar efeitos adversos à sua saúde e a evitar a fome.
- Use shakes de substituição de refeição para as refeições mais problemáticas. Por exemplo, se você pular o café da manhã ou, pior ainda, fazer donuts e similares, troque-o por um shakes substituto de refeição. Se você está muito ocupado e geralmente perde o almoço ou se entrega aos alimentos de conveniência, troque-o por um bar substituto de refeição. Se o pensamento de fazer um jantar saudável do zero faz sua cabeça girar ou você sucumbe à fome à noite, experimente um substituto de refeição.
- Use quando conveniente. Dependendo de quanto tempo você está pressionado, em alguns dias você pode usar dois shakes substitutos de refeição em outros, um ou nenhum. Tente limitar as substituições de refeições àqueles momentos em que é isso, nada ou fast food. O ponto de troca de refeição é garantir que você fique com a sua ingestão de calorias.
- Evite o tédio usando produtos diferentes. Tente diferentes shakes de substituição de refeição e outros produtos de substituição de refeição para adicionar variedade.
- Ir para frutas e legumes frescos quando puder. Os frutos são ótimos lanches e fornecem nutrientes naturais valiosos e fibras de uma maneira que os alimentos feitos pelo homem não podem.
- Maximize a perda de peso garantindo que suas refeições “normais” sejam nutricionalmente balanceadas. Suas refeições devem consistir de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos. Isso se traduz em legumes, carne / tofu / legumes e amidos, como batatas (opcional).
shakes no lugar de refeição
COMPRAR O MELHOR AGITAÇÃO DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES
Ao comprar um batido de substituição de refeição ou shake shake de proteína, considere os seguintes pontos:
Não é aconselhável simplesmente julgar sua proteína ou substituto de refeição agitar apenas pelo sabor, já que a adição de açúcar e carboidratos por algumas empresas para fazer um milkshake espesso, cremoso e saboroso com rotulagem e ingredientes escondidos, pode não ajudar suas metas de perda de peso . Sua primeira prioridade deve ser comprar os suplementos da mais alta qualidade que você puder encontrar e, então, considerar o sabor.
MELHORES MUDANÇAS DE REPOSIÇÃO DE REFEIÇÕES
O melhor batido de substituição de refeição é aquele que você mesmo faz. Você sabe o que há nele e é tão fresco e saudável quanto possível (confira as receitas de shake de proteína sobre como fazer seu próprio batido de substituição de refeição). Infelizmente, fazer um batido de substituição de refeição nem sempre é possível. Então, siga as orientações acima para comprar os melhores shakes de substituição de refeição. Shakes de substituição de refeição particularmente populares são batidos de substituição de refeição de baixa caloria e baixo teor de carboidratos.
TAXAS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES DE BAIXA CALORIA
Batidos de substituição de refeição de baixa caloria são voltados para perda de peso. Embora semelhante em custo aos shakes de substituição de refeição protéica, estes contêm menos proteína, carboidratos e, claro, calorias por porção.
TAXAS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÃO DE BAIXA CARBOIDRATAÇÃO
Os batidos de substituição de refeição com baixo teor de carboidratos são direcionados para aqueles com uma dieta pobre em carboidratos ou simplesmente controlando sua ingestão de carboidratos. As calorias nesses shakes são variáveis, mas tendem a ser mais baixas do que o batido de substituição de refeição médio. O conteúdo de carboidratos nesses batidos de substituição de refeição com baixo teor de carboidratos começa em 0 gramas.
Ao comprar um batido de substituição de refeição ou shake shake de proteína, considere os seguintes pontos:
- Você precisa ser capaz de misturar o pó com água, suco ou leite.
- Shakes de substituição de refeição deve oferecer um equilíbrio adequado de calorias de proteínas, carboidratos, fibras alimentares e todas as vitaminas e minerais essenciais.
- Não ou com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans e açúcares. Alguns shakes são muito ricos em açúcar.
- Verifique se o conteúdo de calorias é ideal para você. Isso será diferente dependendo se você estiver usando o shake como substituto de refeição ou lanche.
- Demasiado açúcar ou poucas calorias podem fazer com que coma mais e anula o propósito da perda de peso.
- Lembre-se de procurar por substitutos de farinhas com baixo teor de carboidratos se você estiver com uma dieta pobre em carboidratos .
- Compare diferentes marcas para tomar a decisão mais informada. Compare o conteúdo de calorias, gorduras, proteínas e carboidratos. Ao olhar para o conteúdo de carboidratos, veja o quanto desses carboidratos são açúcar.
Não é aconselhável simplesmente julgar sua proteína ou substituto de refeição agitar apenas pelo sabor, já que a adição de açúcar e carboidratos por algumas empresas para fazer um milkshake espesso, cremoso e saboroso com rotulagem e ingredientes escondidos, pode não ajudar suas metas de perda de peso . Sua primeira prioridade deve ser comprar os suplementos da mais alta qualidade que você puder encontrar e, então, considerar o sabor.
MELHORES MUDANÇAS DE REPOSIÇÃO DE REFEIÇÕES
O melhor batido de substituição de refeição é aquele que você mesmo faz. Você sabe o que há nele e é tão fresco e saudável quanto possível (confira as receitas de shake de proteína sobre como fazer seu próprio batido de substituição de refeição). Infelizmente, fazer um batido de substituição de refeição nem sempre é possível. Então, siga as orientações acima para comprar os melhores shakes de substituição de refeição. Shakes de substituição de refeição particularmente populares são batidos de substituição de refeição de baixa caloria e baixo teor de carboidratos.
TAXAS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES DE BAIXA CALORIA
Batidos de substituição de refeição de baixa caloria são voltados para perda de peso. Embora semelhante em custo aos shakes de substituição de refeição protéica, estes contêm menos proteína, carboidratos e, claro, calorias por porção.
TAXAS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÃO DE BAIXA CARBOIDRATAÇÃO
Os batidos de substituição de refeição com baixo teor de carboidratos são direcionados para aqueles com uma dieta pobre em carboidratos ou simplesmente controlando sua ingestão de carboidratos. As calorias nesses shakes são variáveis, mas tendem a ser mais baixas do que o batido de substituição de refeição médio. O conteúdo de carboidratos nesses batidos de substituição de refeição com baixo teor de carboidratos começa em 0 gramas.
A dieta de South Beach
A dieta de South Beach é uma dieta de perda de pesoimensamente popular criada pelo cardiologista Dr. Agatston. Seu objetivo original era prevenir doenças cardíacas. No entanto, a dieta de South Beach também promete uma perda de peso alucinante de 13 libras em duas semanas.
TEORIA DA DIETA DA PRAIA DO SUL?
A dieta de South Beach é essencialmente baseada no índice glicêmico (uma medida dos efeitos dos carboidratos nos níveis de açúcar no sangue). Depois de comer, os carboidratos são decompostos em açúcares simples, que são absorvidos e entram em nossa corrente sanguínea. Portanto, os níveis de açúcar no sangue aumentam depois de comer carboidratos. Em resposta ao aumento do açúcar no sangue, o hormônio insulina é liberado. A função da insulina é empurrar o açúcar extra para dentro das células. Isso serve a dois propósitos principais, primeiro fornecer energia às células (o açúcar é energia) e manter o nível de açúcar no sangue constante. Altos níveis de açúcar são potencialmente perigosos e podem causar danos ao nosso corpo (como acontece no diabetes).
A dieta de South Beach tem uma premissa simples: substituir carboidratos “ruins” por carboidratos “bons” e substituir gorduras ruins por gorduras boas.
Os carboidratos ruins (açúcares e grãos altamente refinados) causam um grande aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que é “ruim”. Estes picos de açúcar no sangue são geralmente seguidos por baixos em queda que causam desejos de carboidratos e levam a excessos. Além disso, você precisa de grandes quantidades de insulina para eliminar esses surtos de açúcar da corrente sanguínea. Com o tempo, isso pode fazer com que a insulina se torne menos eficaz (resistência à insulina), causando problemas de saúde e ganho de peso. Por outro lado, os bons carboidratos (vegetais, feijões e grãos integrais) são decompostos mais lentamente e causam um aumento mais lento do açúcar no sangue, resultando em níveis mais estáveis de açúcar no sangue. Isso proporciona um suprimento agradável e estável de energia e deixa você satisfeito por mais tempo. Você sofre com menos desejos de carboidratos, não sente fome constantemente e é muito menos propenso a comer demais.
No que diz respeito às gorduras ruins, a dieta de South Beach restringe as gorduras saturadas e elimina totalmente as gorduras trans. A dieta de South Beach substitui as gorduras ruins por gorduras boas que são ricas em gorduras insaturadas e ácidos graxos ômega-3 . Embora a substituição de uma gordura por outra não contribua diretamente para a perda de peso , ela desempenha um papel significativo na saúde. As gorduras ruins estão associadas a doenças cardíacas e câncer, enquanto as gorduras boas possuem efeitos benéficos à saúde. Portanto, alimentos como carne vermelha são evitados em favor de carnes magras , nozes e peixes oleosos.
COMO A DIETA A PRAIA DO SUL FUNCIONA ?
A dieta de South Beach é dividida em 3 fases. Cada fase torna-se cada vez mais fácil de seguir.
FASE 1
A fase 1 da dieta de South Beach tem duas semanas de duração. Durante esta fase da dieta de South Beach, todos os açúcares, carboidratos processados e frutas, bem como alguns vegetais com alto índice glicêmico são proibidos.
Alimentos proibidos incluem:
FASE 2
Esta fase é seguida até atingir o peso desejado . Durante esta fase, você pode comer a maioria das frutas e legumes e alguns grãos integrais. A perda de peso é de aproximadamente 1 - 2kg por semana
FASE 3
Durante a fase 3 da Dieta de South Beach, você reintroduz a maioria dos alimentos. Não há uma lista específica de alimentos que você deve evitar. No entanto, espera-se que você tenha aprendido, entendido e vivido pelos princípios básicos que aprendeu nas semanas anteriores na Dieta de South Beach. Esta fase é a fase de manutenção da dieta de South Beach e dura para a vida.
QUALQUER DESVANTAGEM PARA A DIETA DA PRAIA DO SUL ?
A maior parte da controvérsia da dieta de South Beach está na restrição extrema de carboidratos necessária nas duas primeiras semanas (fase 1). Isso exige força de vontade e determinação, mas também pode fazer com que você se sinta semana, cansado e tonto. Além disso, essa fase também carecerá de micronutrientes suficientes ( vitaminas e minerais ), já que você deve cortar uma proporção significativa de alimentos. Além disso, grande parte da perda de peso inicial pode ser o peso da água.
VERDICT DA DIETA DA PRAIA DO SUL
A dieta de South Beach não é uma dieta de contagem de calorias em si. Portanto dieters tendem a evitar a fome tradicional associada com dietas de restrição de calorias. A dieta de South Beach também faz você olhar para a sua dieta com uma visão de longo prazo e tenta se proteger contra ciclos repetidos de perda de peso e ganho de peso. Muitos exercícios de saúde geralmente consideram a dieta de South Beach favoravelmente, embora tendam a alertar contra a primeira fase da dieta. Embora a dieta de South Beach defenda perdas significativas de peso nas duas primeiras semanas, lembre-se de que para perda de peso a maioria é perda de gordura (seu objetivo), você deve perder de 1 a 2 libras por semana (talvez um pouco mais se você está muito acima do peso).
No geral, não há restrição significativa de calorias, reduz os carboidratos e leva em consideração a saúde do coração. Esta dieta funciona bem para muitas pessoas. Tipos de corpo, como mesomorfos e endomorfos , provavelmente terão uma perda de peso bem-sucedida na dieta de South Beach. Os ectomorfos tendem a exigir mais carboidratos, mas podem tentar essa dieta se tiverem sido incapazes de perder peso em dietas com maior quantidade de carboidratos.
TEORIA DA DIETA DA PRAIA DO SUL?
A dieta de South Beach é essencialmente baseada no índice glicêmico (uma medida dos efeitos dos carboidratos nos níveis de açúcar no sangue). Depois de comer, os carboidratos são decompostos em açúcares simples, que são absorvidos e entram em nossa corrente sanguínea. Portanto, os níveis de açúcar no sangue aumentam depois de comer carboidratos. Em resposta ao aumento do açúcar no sangue, o hormônio insulina é liberado. A função da insulina é empurrar o açúcar extra para dentro das células. Isso serve a dois propósitos principais, primeiro fornecer energia às células (o açúcar é energia) e manter o nível de açúcar no sangue constante. Altos níveis de açúcar são potencialmente perigosos e podem causar danos ao nosso corpo (como acontece no diabetes).
A dieta de South Beach tem uma premissa simples: substituir carboidratos “ruins” por carboidratos “bons” e substituir gorduras ruins por gorduras boas.
Os carboidratos ruins (açúcares e grãos altamente refinados) causam um grande aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que é “ruim”. Estes picos de açúcar no sangue são geralmente seguidos por baixos em queda que causam desejos de carboidratos e levam a excessos. Além disso, você precisa de grandes quantidades de insulina para eliminar esses surtos de açúcar da corrente sanguínea. Com o tempo, isso pode fazer com que a insulina se torne menos eficaz (resistência à insulina), causando problemas de saúde e ganho de peso. Por outro lado, os bons carboidratos (vegetais, feijões e grãos integrais) são decompostos mais lentamente e causam um aumento mais lento do açúcar no sangue, resultando em níveis mais estáveis de açúcar no sangue. Isso proporciona um suprimento agradável e estável de energia e deixa você satisfeito por mais tempo. Você sofre com menos desejos de carboidratos, não sente fome constantemente e é muito menos propenso a comer demais.
No que diz respeito às gorduras ruins, a dieta de South Beach restringe as gorduras saturadas e elimina totalmente as gorduras trans. A dieta de South Beach substitui as gorduras ruins por gorduras boas que são ricas em gorduras insaturadas e ácidos graxos ômega-3 . Embora a substituição de uma gordura por outra não contribua diretamente para a perda de peso , ela desempenha um papel significativo na saúde. As gorduras ruins estão associadas a doenças cardíacas e câncer, enquanto as gorduras boas possuem efeitos benéficos à saúde. Portanto, alimentos como carne vermelha são evitados em favor de carnes magras , nozes e peixes oleosos.
COMO A DIETA A PRAIA DO SUL FUNCIONA ?
A dieta de South Beach é dividida em 3 fases. Cada fase torna-se cada vez mais fácil de seguir.
FASE 1
A fase 1 da dieta de South Beach tem duas semanas de duração. Durante esta fase da dieta de South Beach, todos os açúcares, carboidratos processados e frutas, bem como alguns vegetais com alto índice glicêmico são proibidos.
Alimentos proibidos incluem:
- Pão
- Batatas
- Pasta
- Arroz
- Fruta
- Leite
- Doces
- Bolo
- bolinhos
- Açúcar
- Álcool
FASE 2
Esta fase é seguida até atingir o peso desejado . Durante esta fase, você pode comer a maioria das frutas e legumes e alguns grãos integrais. A perda de peso é de aproximadamente 1 - 2kg por semana
FASE 3
Durante a fase 3 da Dieta de South Beach, você reintroduz a maioria dos alimentos. Não há uma lista específica de alimentos que você deve evitar. No entanto, espera-se que você tenha aprendido, entendido e vivido pelos princípios básicos que aprendeu nas semanas anteriores na Dieta de South Beach. Esta fase é a fase de manutenção da dieta de South Beach e dura para a vida.
QUALQUER DESVANTAGEM PARA A DIETA DA PRAIA DO SUL ?
A maior parte da controvérsia da dieta de South Beach está na restrição extrema de carboidratos necessária nas duas primeiras semanas (fase 1). Isso exige força de vontade e determinação, mas também pode fazer com que você se sinta semana, cansado e tonto. Além disso, essa fase também carecerá de micronutrientes suficientes ( vitaminas e minerais ), já que você deve cortar uma proporção significativa de alimentos. Além disso, grande parte da perda de peso inicial pode ser o peso da água.
VERDICT DA DIETA DA PRAIA DO SUL
A dieta de South Beach não é uma dieta de contagem de calorias em si. Portanto dieters tendem a evitar a fome tradicional associada com dietas de restrição de calorias. A dieta de South Beach também faz você olhar para a sua dieta com uma visão de longo prazo e tenta se proteger contra ciclos repetidos de perda de peso e ganho de peso. Muitos exercícios de saúde geralmente consideram a dieta de South Beach favoravelmente, embora tendam a alertar contra a primeira fase da dieta. Embora a dieta de South Beach defenda perdas significativas de peso nas duas primeiras semanas, lembre-se de que para perda de peso a maioria é perda de gordura (seu objetivo), você deve perder de 1 a 2 libras por semana (talvez um pouco mais se você está muito acima do peso).
No geral, não há restrição significativa de calorias, reduz os carboidratos e leva em consideração a saúde do coração. Esta dieta funciona bem para muitas pessoas. Tipos de corpo, como mesomorfos e endomorfos , provavelmente terão uma perda de peso bem-sucedida na dieta de South Beach. Os ectomorfos tendem a exigir mais carboidratos, mas podem tentar essa dieta se tiverem sido incapazes de perder peso em dietas com maior quantidade de carboidratos.
Vigilantes do Peso Dieta
Vigilantes do peso é inegavelmente sobre as marcas mais conhecidas e confiáveis na indústria de perda de peso.Weight Watchers opera em 30 países. Ele nasceu da casa de uma dona de casa nova-iorquina que se encontrava regularmente com as amigas para discutir como estavam se esforçando para perder peso. É modelado ao longo das linhas de Alcoólicos Anônimos. A pedra angular do Vigilantes do Peso baseia-se na ideia de que apenas aqueles que precisam perder peso podem realmente compreender a situação dos outros. Hoje, esse senso de comunidade e apoio constitui a base do plano do Vigilantes do Peso. Acredita-se que milhões de dieters tenham obtido sucesso com Vigilantes do Peso, com dezenas de milhares de reuniões realizadas a cada semana em todo o mundo. Espere perda de peso de cerca de £ 2 por semana no plano Weight Watchers.
COMO OS WEIGHT WATCHERS FUNCIONAM?
O plano de dieta do Vigilantes do Peso é um controle de calorias e baixo teor de gordura. Existem dois métodos diferentes de seguir a dieta do Vigilantes do Peso, seja através de "The Points Plan" ou "Simply Filling Technique". Você pode alternar entre os dois programas a qualquer momento. O Plano de Pontos permite que você coma e beba tudo o que desejar. No entanto, você deve manter dentro de um limite diário de pontos. A técnica Simply Filling permite que você coma de uma lista de alimentos saudáveis. Você tem permissão para comer até se sentir confortável e não há limite para a quantidade de alimentos. Há também um subsídio semanal para pequenas indulgências.
SISTEMA DE PONTO DE OBSERVAÇÃO DE PESO
Nesta versão da dieta dos Vigilantes do Peso, cada comida e bebida tem um valor de Pontos. Os pontos de cada comida e bebida são determinados de acordo com seu conteúdo de calorias e gordura saturada e tamanho da porção. A fórmula para esses cálculos é um segredo bem guardado do Vigilantes do Peso. Aproximadamente, quanto mais calorífico for um produto alimentício, maior será seu valor em Pontos.
Para determinar o que você pode comer durante o dia, basta somar os valores dos pontos dos alimentos que você quer comer e beber. Certifique-se de não exceder seu limite diário de pontos. Seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade determinam seu limite de pontos.
O líder do seu grupo irá informá-lo sobre o seu limite pessoal de Pontos na sua primeira reunião do Vigilantes do Peso. Se você decidir se juntar a Vigilantes do Peso on-line, você será avisado sobre o seu subsídio de Pontos após o registro. Você pode ganhar pontos adicionais através do exercício. Estes pontos são conhecidos como “Pontos de Atividade” e são calculados de acordo com o seu peso e a duração e intensidade da atividade.
Quando você se junta aos Vigilantes do Peso, recebe uma regra de papelão para ajudá-lo a calcular os valores dos pontos dos alimentos. Vigilantes do Peso também tem uma calculadora eletrônica que executa a mesma função. Para ajudá-lo a comer fora, o Vigilantes do Peso também vende pequenos livros de bolso que catalogam milhares de alimentos de fast-food e cadeias de restaurantes de serviço completo e alimentos de marcas e supermercados. Se você se inscrever para o suporte à Internet do Vigilantes do Peso, você também terá acesso on-line a um banco de dados de valores de Pontos da Internet com um catálogo de 30.000 alimentos.
Observadores de peso simplesmente preenchendo a técnica
A opção Simply Filling Technique permite-lhe comer de uma lista de alimentos saudáveis (por exemplo, frutas, legumes, cereais integrais, carne magra, frango, peixe, ovos, arroz integral, batatas, leite desnatado e produtos lácteos com baixo teor de gordura) sem rastrear Valores de ponto. A técnica do Weight Watchers Simply Filling é semelhante ao antigo plano Weight Watchers Core. Se você seguir a técnica Simply Filling, não precisará de um subsídio diário de pontos e simplesmente comerá até que esteja satisfeito (não cheio) com os alimentos da lista. No entanto, você recebe um número definido de pontos semanalmente e pode ganhar mais pontos do exercício. Você pode então usar esses pontos para alimentos que não estão na lista saudável.
VANTAGENS DOS OBSERVADORES DE PESO
Vigilantes do Peso é um plano de dieta bem pensado. O sistema de pontos pode não ser melhor que simplesmente a contagem de calorias, mas o exercício de pontos é um conceito brilhante. Isso pode ser a característica que pode realmente fazer sua perda de peso, para você aprender a equilibrar “calorias em” versus “calorias” e manter sua perda de peso indefinidamente. Se você quiser participar do Vigilantes do Peso, faça exercícios para fazer valer a pena. Depois de sair do programa Weight Watchers, você deve parar de usar o sistema Points. Portanto, você também precisa se familiarizar com a contagem de calorias, pois é uma compreensão do conteúdo de calorias dos alimentos que desempenharão um papel importante na manutenção do peso.
Cada vez mais, os profissionais de saúde estão apoiando o plano Weight Watchers, com alguns trabalhando em conjunto com o programa para ajudar a alcançar a perda de peso para pacientes com excesso de peso.
Se você sofre de um distúrbio alimentar ou está grávida, o programa Vigilantes do Peso não é adequado. Se você tem alguma condição médica, você precisa passar o programa Vigilantes do Peso pelo seu médico primeiro para obter permissão para prosseguir.
COMO OS WEIGHT WATCHERS FUNCIONAM?
O plano de dieta do Vigilantes do Peso é um controle de calorias e baixo teor de gordura. Existem dois métodos diferentes de seguir a dieta do Vigilantes do Peso, seja através de "The Points Plan" ou "Simply Filling Technique". Você pode alternar entre os dois programas a qualquer momento. O Plano de Pontos permite que você coma e beba tudo o que desejar. No entanto, você deve manter dentro de um limite diário de pontos. A técnica Simply Filling permite que você coma de uma lista de alimentos saudáveis. Você tem permissão para comer até se sentir confortável e não há limite para a quantidade de alimentos. Há também um subsídio semanal para pequenas indulgências.
SISTEMA DE PONTO DE OBSERVAÇÃO DE PESO
Nesta versão da dieta dos Vigilantes do Peso, cada comida e bebida tem um valor de Pontos. Os pontos de cada comida e bebida são determinados de acordo com seu conteúdo de calorias e gordura saturada e tamanho da porção. A fórmula para esses cálculos é um segredo bem guardado do Vigilantes do Peso. Aproximadamente, quanto mais calorífico for um produto alimentício, maior será seu valor em Pontos.
Para determinar o que você pode comer durante o dia, basta somar os valores dos pontos dos alimentos que você quer comer e beber. Certifique-se de não exceder seu limite diário de pontos. Seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade determinam seu limite de pontos.
O líder do seu grupo irá informá-lo sobre o seu limite pessoal de Pontos na sua primeira reunião do Vigilantes do Peso. Se você decidir se juntar a Vigilantes do Peso on-line, você será avisado sobre o seu subsídio de Pontos após o registro. Você pode ganhar pontos adicionais através do exercício. Estes pontos são conhecidos como “Pontos de Atividade” e são calculados de acordo com o seu peso e a duração e intensidade da atividade.
Quando você se junta aos Vigilantes do Peso, recebe uma regra de papelão para ajudá-lo a calcular os valores dos pontos dos alimentos. Vigilantes do Peso também tem uma calculadora eletrônica que executa a mesma função. Para ajudá-lo a comer fora, o Vigilantes do Peso também vende pequenos livros de bolso que catalogam milhares de alimentos de fast-food e cadeias de restaurantes de serviço completo e alimentos de marcas e supermercados. Se você se inscrever para o suporte à Internet do Vigilantes do Peso, você também terá acesso on-line a um banco de dados de valores de Pontos da Internet com um catálogo de 30.000 alimentos.
Observadores de peso simplesmente preenchendo a técnica
A opção Simply Filling Technique permite-lhe comer de uma lista de alimentos saudáveis (por exemplo, frutas, legumes, cereais integrais, carne magra, frango, peixe, ovos, arroz integral, batatas, leite desnatado e produtos lácteos com baixo teor de gordura) sem rastrear Valores de ponto. A técnica do Weight Watchers Simply Filling é semelhante ao antigo plano Weight Watchers Core. Se você seguir a técnica Simply Filling, não precisará de um subsídio diário de pontos e simplesmente comerá até que esteja satisfeito (não cheio) com os alimentos da lista. No entanto, você recebe um número definido de pontos semanalmente e pode ganhar mais pontos do exercício. Você pode então usar esses pontos para alimentos que não estão na lista saudável.
VANTAGENS DOS OBSERVADORES DE PESO
- Não há lista de alimentos proibidos. Vigilantes do Peso permite que você coma o que quiser, mantendo o seu subsídio diário de pontos. Embora a Simply Filing Technique seja um pouco mais restritiva, você ainda pode entrar de vez em quando.
- Vigilantes do Peso incentiva você a comer de forma saudável e lhe dá um incentivo para o exercício, que é bastante inteligente.
- As reuniões do Vigilantes do Peso são onde os Vigilantes do Peso realmente se destacam. A pesquisa mostra que é mais provável que você continue com seus esforços de perda de peso e tenha menor probabilidade de desistir quando tiver suporte. Este apoio é fornecido nas reuniões do Vigilantes do Peso, onde você conta com o apoio e os conselhos da equipe do Vigilantes do Peso e de outros nutricionistas. Pode ser um refúgio seguro para dieters que se sentem constrangidos com os problemas de peso, já que todos estão no mesmo barco. Você é capaz de conhecer novas pessoas e fazer amigos. Isso tudo pode parecer um pouco clichê, mas uma boa rede de suporte é vital. Essas reuniões são especialmente ótimas para dieters que não têm uma rede de apoio em seus amigos e familiares.
- O custo dos Vigilantes do Peso pode aumentar, quando você se inscreve nos Vigilantes do Peso on-line ou participa de reuniões.
- O sistema de pontos é baseado em tamanhos de serviço, o que é menos preciso do que usar pesos não alimentares.
- Vigilantes do Peso não exige que você conte calorias. No entanto, você ainda precisa calcular os valores dos Pontos, o que pode ou não ser mais demorado do que simplesmente a contagem de calorias. O sistema de pontos pode ter sido engenhoso antes da rotulagem dos alimentos. Agora que a maioria dos alimentos tem rótulos que indicam seu teor de calorias, gordura e açúcar, o sistema de Pontos de Vigilantes do Peso parece um tanto redundante. Talvez seja um caso de seis de uma, meia dúzia do outro.
Vigilantes do Peso é um plano de dieta bem pensado. O sistema de pontos pode não ser melhor que simplesmente a contagem de calorias, mas o exercício de pontos é um conceito brilhante. Isso pode ser a característica que pode realmente fazer sua perda de peso, para você aprender a equilibrar “calorias em” versus “calorias” e manter sua perda de peso indefinidamente. Se você quiser participar do Vigilantes do Peso, faça exercícios para fazer valer a pena. Depois de sair do programa Weight Watchers, você deve parar de usar o sistema Points. Portanto, você também precisa se familiarizar com a contagem de calorias, pois é uma compreensão do conteúdo de calorias dos alimentos que desempenharão um papel importante na manutenção do peso.
Cada vez mais, os profissionais de saúde estão apoiando o plano Weight Watchers, com alguns trabalhando em conjunto com o programa para ajudar a alcançar a perda de peso para pacientes com excesso de peso.
Se você sofre de um distúrbio alimentar ou está grávida, o programa Vigilantes do Peso não é adequado. Se você tem alguma condição médica, você precisa passar o programa Vigilantes do Peso pelo seu médico primeiro para obter permissão para prosseguir.
Xylitol - Low Calorie Sugar Alternative
O xilitol é também conhecido como açúcar de madeira ou açúcar de bétula. É um álcool de açúcar natural de 5 carbonos encontrado em muitas frutas e vegetais e usado como um substituto do açúcar. Outro fato que demonstra que o xilitol é um produto 100% natural é que é um subproduto do metabolismo humano, produzindo até 15 gramas de xilitol por dia. Ao contrário da estévia e outros adoçantes, o xilitol praticamente não tem sabor residual e tem gosto de açúcar normal.
O xilitol tem sido usado na Europa desde o século 19, onde foi popularizado pela primeira vez na Europa como um adoçante seguro para o diabetes porque não causou impacto nos níveis de insulina. O xilitol é atualmente aprovado para uso em alimentos, produtos farmacêuticos e produtos de saúde bucal em mais de 35 países. O xilitol é utilizado em alimentos como chicletes e balas, bem como em produtos farmacêuticos e de saúde bucal, como pastilhas para a garganta, xaropes contra tosse, polivitamínicos mastigáveis para crianças, cremes dentais e enxaguatórios bucais.
XILITOL PARA PERDA DE PESO
XILITOL PARA DENTES
O xilitol foi inicialmente usado para diabéticos, anunciado como “seguro para diabéticos e indivíduos com hiperglicemia”. A razão é que o xilitol tem um efeito significativamente menor em nossos níveis de açúcar no sangue do que os açúcares regulares, porque é absorvido mais lentamente do que o açúcar e não requer insulina para ser metabolizado.Xilitol tem um índice glicêmico (GI) de 7. Açúcar tem um GI de 100. Assim, quando o xilitol é consumido, o aumento da glicose no sangue e a resposta da insulina associada à ingestão de glicose é significativamente reduzida.
Vários estudos sugeriram que uma dieta com baixo IG pode ajudar na prevenção do diabetes tipo 2, de modo que a substituição do açúcar por xilitol pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. O baixo efeito glicêmico do metabolismo do xilitol torna o xilitol uma alternativa ideal para diabéticos ou para aquelas dietas de controle de carboidratos.
XYLITOL: ORELHAS E INFECÇÕES RESPIRATÓRIAS SUPERIORES
O xilitol pode desempenhar um papel futuro como tratamento para a osteoporose, uma vez que pesquisas sugerem que ele pode melhorar a densidade óssea e o conteúdo mineral.
XYLITOL & CANDIDA
Pesquisas recentes sugerem que o consumo de xilitol pode ajudar a controlar e inibir infecções orais da levedura Candida; em contraste, outros açúcares, como glicose, galactose e sacarose, parecem aumentar a proliferação.
EFEITOS SECUNDÁRIOS DO XILITOLO
O xilitol foi aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA em 1963, e não possui níveis tóxicos conhecidos ou efeitos colaterais graves conhecidos para humanos. O xilitol, como a maioria dos álcoois de açúcar, pode ter um efeito laxante suave em altas doses.
O xilitol pode ser perigoso para animais de estimação, como cães, se consumido.
VANTAGENS DO XYLITOL
O xilitol tem sido usado na Europa desde o século 19, onde foi popularizado pela primeira vez na Europa como um adoçante seguro para o diabetes porque não causou impacto nos níveis de insulina. O xilitol é atualmente aprovado para uso em alimentos, produtos farmacêuticos e produtos de saúde bucal em mais de 35 países. O xilitol é utilizado em alimentos como chicletes e balas, bem como em produtos farmacêuticos e de saúde bucal, como pastilhas para a garganta, xaropes contra tosse, polivitamínicos mastigáveis para crianças, cremes dentais e enxaguatórios bucais.
XILITOL PARA PERDA DE PESO
- Uma colher de chá de xilitol contém 9,6 calorias, enquanto uma colher de chá de açúcar contém 15 calorias. Assim, o xilitol tem 40% menos calorias do que o açúcar, o que é consistente com o objetivo de controle / perda de peso .
- O xilitol também contém carboidratos líquidos efetivos zero, enquanto o açúcar contém 4 gramas por colher de chá.
XILITOL PARA DENTES
- Uso de xilitol reduz a cárie dentária.
- O xilitol pode interromper e até reverter a cárie dentária existente.
- O xilitol pode ajudar ativamente na reparação de pequenas cavidades causadas por cáries dentárias.
- O xilitol tem um efeito redutor de placa. Acredita-se que ele atraia e, em seguida, "morra de fome" os microrganismos prejudiciais, permitindo que a boca remineralize os dentes danificados com menos interrupções.
- O xilitol fornece proteção adicional que aprimora todos os métodos de prevenção existentes.
- O efeito do xilitol é duradouro e possivelmente permanente. Baixas taxas de decaimento persistem mesmo anos após os ensaios terem sido completados.
O xilitol foi inicialmente usado para diabéticos, anunciado como “seguro para diabéticos e indivíduos com hiperglicemia”. A razão é que o xilitol tem um efeito significativamente menor em nossos níveis de açúcar no sangue do que os açúcares regulares, porque é absorvido mais lentamente do que o açúcar e não requer insulina para ser metabolizado.Xilitol tem um índice glicêmico (GI) de 7. Açúcar tem um GI de 100. Assim, quando o xilitol é consumido, o aumento da glicose no sangue e a resposta da insulina associada à ingestão de glicose é significativamente reduzida.
Vários estudos sugeriram que uma dieta com baixo IG pode ajudar na prevenção do diabetes tipo 2, de modo que a substituição do açúcar por xilitol pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. O baixo efeito glicêmico do metabolismo do xilitol torna o xilitol uma alternativa ideal para diabéticos ou para aquelas dietas de controle de carboidratos.
XYLITOL: ORELHAS E INFECÇÕES RESPIRATÓRIAS SUPERIORES
- Estudos mostraram que a goma de mascar de xilitol pode ajudar a prevenir infecções nos ouvidos.
- O xilitol impede o crescimento de bactérias, pois parece interferir com a capacidade de muitas bactérias aderirem aos nossos tecidos.
O xilitol pode desempenhar um papel futuro como tratamento para a osteoporose, uma vez que pesquisas sugerem que ele pode melhorar a densidade óssea e o conteúdo mineral.
XYLITOL & CANDIDA
Pesquisas recentes sugerem que o consumo de xilitol pode ajudar a controlar e inibir infecções orais da levedura Candida; em contraste, outros açúcares, como glicose, galactose e sacarose, parecem aumentar a proliferação.
EFEITOS SECUNDÁRIOS DO XILITOLO
O xilitol foi aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA em 1963, e não possui níveis tóxicos conhecidos ou efeitos colaterais graves conhecidos para humanos. O xilitol, como a maioria dos álcoois de açúcar, pode ter um efeito laxante suave em altas doses.
O xilitol pode ser perigoso para animais de estimação, como cães, se consumido.
VANTAGENS DO XYLITOL
- Ao contrário do açúcar, o xilitol não requer insulina para ser metabolizado.
- Não causa aumentos repentinos nos níveis de açúcar no sangue.
- O xilitol é tão doce quanto o açúcar
- O xilitol tem 40% menos que outros carboidratos.
- Uma colher de chá de xilitol contém 9,6 calorias e açúcar 15 calorias.
- O xilitol não contém carboidratos ao contrário do açúcar.
- O xilitol é 100% natural.
Dieta da Zona para Perda de Peso
De acordo com Barry Sears, criador de The Zone Diet, “Entre na Zona”, você perderá peso, combaterá os efeitos do envelhecimento, reduzirá o risco de desordens crônicas, aumentará a produtividade mental e alcançará o pico de desempenho físico. Hollywood e estrelas do esporte como Jennifer Aniston, Renée Zellweger, Cindy Crawford, Charlie Sheen, Tom Cruise e Tiger Woods trouxeram a Dieta da Zona a hidratação para o mainstream nos anos 90, tornando-a quase tão popular quanto a Dieta Atkins e a Dieta de South Beach . Os seguidores da Dieta da Zona alegam que você pode perder pelo menos 5 libras nas primeiras duas semanas, depois do qual você perde 1-1,5 libras de peso toda semana.
COMO A ZONA DIETA FUNCIONA?
"The Zone" é o termo de Sears para o equilíbrio hormonal adequado. A premissa da Dieta da Zona é que o equilíbrio correto de macronutrientes, ou seja, a combinação certa de gordura , proteína e carboidratos em cada refeição e lanche, ajudará a facilitar o equilíbrio hormonal adequado. Isso, por sua vez, ajudará a regular os níveis de insulina e glucagon. The Zone Diet estipula que o excesso de insulina (um hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue) faz e mantém você gordo. No entanto, ao regular cuidadosamente os níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, manter os níveis de insulina na “zona”, o seu corpo queima mais gordura e perde peso.. Além disso, quando você está na zona, seu corpo libera substâncias químicas antiinflamatórias naturais (tipos de eicosanóides), que a Sears acredita serem benéficas ao coração e à saúde.
O caso mais bem conhecido e bem sucedido da Dieta da Zona tem sido Manuel Uribe. Com um peso corporal inicial de aproximadamente 560 kg (1234 lbs ou 88 pedras), este Zone Dieter perdeu cerca de 184 kg em dois anos.
ZONA DIET DESVANTAGENS ?
A Dieta da Zona pode ser complicada e demorada se for seguida corretamente.
A Dieta da Zona recomenda a eliminação de alguns alimentos nutritivos, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Além disso, a American Heart Association, sugere que a dieta da zona pode ser rica em carne, que é uma fonte de quantidades perigosas de gordura saturada. Há uma dieta vegetariana da zona, a zona da soja. Esta dieta da zona é baseada em torno de proteína de soja, o que torna mais vegetariana-friendly.
VANTAGENS DA ZONA DA ZONA ?
Diretrizes do Joslin Diabetes Research Center (afiliado à Harvard Medical School) sobre o tratamento da obesidade, diabetes tipo 2 e pré-diabetes representam essencialmente as proporções de macronutrientes da Dieta da Zona.
COMO A ZONA DIETA FUNCIONA?
"The Zone" é o termo de Sears para o equilíbrio hormonal adequado. A premissa da Dieta da Zona é que o equilíbrio correto de macronutrientes, ou seja, a combinação certa de gordura , proteína e carboidratos em cada refeição e lanche, ajudará a facilitar o equilíbrio hormonal adequado. Isso, por sua vez, ajudará a regular os níveis de insulina e glucagon. The Zone Diet estipula que o excesso de insulina (um hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue) faz e mantém você gordo. No entanto, ao regular cuidadosamente os níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, manter os níveis de insulina na “zona”, o seu corpo queima mais gordura e perde peso.. Além disso, quando você está na zona, seu corpo libera substâncias químicas antiinflamatórias naturais (tipos de eicosanóides), que a Sears acredita serem benéficas ao coração e à saúde.
- A insulina é um hormônio de armazenamento. O excesso de insulina faz com que você fique gordo e engorda. A insulina também promove inflamação.
- O glucagon é um hormônio de mobilização. Em outras palavras, ele diz ao corpo para liberar carboidratos armazenados de forma constante, estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Níveis estáveis de açúcar no sangue são importantes para o desempenho mental e físico ideal.
- Eicosanóides são hormônios que têm um controle complexo e indireto sobre muitos processos corporais no corpo - principalmente inflamação ou imunidade. As quantidades e o equilíbrio dos eicosanóides na dieta afetarão muitos sistemas corporais. Um bom equilíbrio de eicosanóides na dieta pode melhorar os problemas de saúde, tais como níveis elevados de gordura no sangue (hipertrigliceridemia), prevenção de doenças cardiovasculares, hipertensão, artrite reumatóide e possivelmente distúrbios psiquiátricos
- Proteína com baixo teor de gordura: peru, frango sem pele , peixe , carne muito magra e tofu.
- Bom carboidrato: a maioria das frutas e vegetais, aveia e cevada.
- Boa gordura: azeite, óleo de peixe, abacate e amêndoa.
O caso mais bem conhecido e bem sucedido da Dieta da Zona tem sido Manuel Uribe. Com um peso corporal inicial de aproximadamente 560 kg (1234 lbs ou 88 pedras), este Zone Dieter perdeu cerca de 184 kg em dois anos.
ZONA DIET DESVANTAGENS ?
A Dieta da Zona pode ser complicada e demorada se for seguida corretamente.
A Dieta da Zona recomenda a eliminação de alguns alimentos nutritivos, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Além disso, a American Heart Association, sugere que a dieta da zona pode ser rica em carne, que é uma fonte de quantidades perigosas de gordura saturada. Há uma dieta vegetariana da zona, a zona da soja. Esta dieta da zona é baseada em torno de proteína de soja, o que torna mais vegetariana-friendly.
VANTAGENS DA ZONA DA ZONA ?
Diretrizes do Joslin Diabetes Research Center (afiliado à Harvard Medical School) sobre o tratamento da obesidade, diabetes tipo 2 e pré-diabetes representam essencialmente as proporções de macronutrientes da Dieta da Zona.
Tipos de carboidratos
Seus carboidratos devem ser compostos principalmente de carboidratos ricos em amido e fibrosos não refinados .Limite você carboidratos simples , tanto quanto você pode (açúcar, doces, etc) e eliminar carboidratos refinados completamente de sua dieta. Carboidratos complexos não refinados devem maquiar a maior parte de sua dieta .
Os carboidratos podem ser divididos em três grupos:
1. CARBONO PRATOS DA ESTÉTICA SIMPLES
(por exemplo, açúcar, mel, frutas, suco de frutas)
Os carboidratos simples têm uma estrutura molecular "simples" e são compostos de 1-2 moléculas de açúcar. A forma mais simples de carboidrato é a glicose. Os açúcares simples encontrados nos alimentos incluem sacarose (açúcar de mesa), frutose (encontrada na fruta) e lactose (encontrada no leite). Nem todos os carboidratos simples são ruins. Carboidratos simples naturais em frutas e leite são perfeitamente saudáveis. Laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, como iogurte, leite e queijo cottage são escolhas alimentares saudáveis e ricas fontes de cálcio. Embora frutas e sucos de frutas (frescos) sejam saudáveis e cheios de minerais e vitaminas, provavelmente é melhor comê-los com moderação, já que carboidratos complexos como vegetais são uma fonte de alimento superior se a perda de peso for o seu objetivo, especialmente se você for sensível a carboidratos. Provavelmente, o melhor momento para ingerir frutas é antes e depois de seus treinos.
Então, se nem todos os carboidratos simples são "ruins", quais são? Açúcar (sacarose)! Se você quer perder peso, fique longe do açúcar.
2. CARBOIDRATOS DE ESTÉTICA COMPLEXOS
(por exemplo, arroz integral, massa)
Os carboidratos complexos também são compostos de açúcares, mas as moléculas de açúcar são amarradas juntas para formar cadeias mais longas e complexas. Carboidratos complexos incluem grãos integrais, ervilhas e feijões, que são ricos em vitaminas, minerais e fibras. O problema com carboidratos complexos de amido é que muitas vezes eles são refinados.
Os carboidratos refinados são alimentos em que máquinas têm sido usadas para remover as partes de alta fibra (farelo e germe) do grão. Quando um carb complexo é refinado, ele perde sua estrutura complexa e, portanto, todas as propriedades que o tornaram uma escolha saudável. Em vez disso, assume as propriedades de um carboidrato simples e é processado pelo corpo da mesma maneira. Arroz branco, farinha branca, pão branco, cereais açucarados e macarrão, macarrão e praticamente qualquer coisa feita de farinha branca são exemplos de carboidratos refinados. Você deve ficar longe de carboidratos refinados, tanto quanto você deve ficar longe do açúcar.
] Stick para carboidratos complexos não refinados. Eles ainda contêm o grão inteiro , incluindo o farelo e o germe. Assim, eles são mais ricos em fibras e o farão se sentir mais cheio por mais tempo - ótimo para perda de peso. Exemplos incluem arroz integral, pão integral, mingau de aveia e macarrão integral.
3. CARBOIDRATOS FIBROSOS COMPLEXOS
(por exemplo, a maioria dos vegetais)
Carboidratos fibrosos são ricas fontes de vitaminas, minerais, fitoquímicos e outros nutrientes e tendem a ser vegetais verdes. Estes são cheios de fibra, que é a parte indigesta do material vegetal (ou seja, vegetais). Isso significa que grande parte da comida passa direto pelo intestino e não é absorvida, sendo assim, eles são ótimos 'limpadores de cólon' e são essenciais para manter o processo digestivo funcionando limpo e saudável! Melhor ainda, os carboidratos fibrosos são muito baixos em calorias e é praticamente impossível comer demais em vegetais verdes. Alguns vegetais são tão pobres em calorias que contêm menos calorias do que o necessário para comê-los, por exemplo, aipo.
A regra de ouro quando se trata de todos os carboidratos é que:
BROWN (ou verde) É BOM (por exemplo, pão integral, batata doce, arroz integral) e
BRANCO É RUIM (por exemplo, pão branco, massa branca, batata branca, arroz branco).
A exceção à regra sendo couve-flor (é bom!).
Exemplos de vários alimentos dos diferentes grupos de carboidratos podem ser encontrados abaixo. Os carboidratos “ruins” não foram incluídos (por exemplo, açúcar e carboidratos refinados).
Os carboidratos podem ser divididos em três grupos:
1. CARBONO PRATOS DA ESTÉTICA SIMPLES
(por exemplo, açúcar, mel, frutas, suco de frutas)
Os carboidratos simples têm uma estrutura molecular "simples" e são compostos de 1-2 moléculas de açúcar. A forma mais simples de carboidrato é a glicose. Os açúcares simples encontrados nos alimentos incluem sacarose (açúcar de mesa), frutose (encontrada na fruta) e lactose (encontrada no leite). Nem todos os carboidratos simples são ruins. Carboidratos simples naturais em frutas e leite são perfeitamente saudáveis. Laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, como iogurte, leite e queijo cottage são escolhas alimentares saudáveis e ricas fontes de cálcio. Embora frutas e sucos de frutas (frescos) sejam saudáveis e cheios de minerais e vitaminas, provavelmente é melhor comê-los com moderação, já que carboidratos complexos como vegetais são uma fonte de alimento superior se a perda de peso for o seu objetivo, especialmente se você for sensível a carboidratos. Provavelmente, o melhor momento para ingerir frutas é antes e depois de seus treinos.
Então, se nem todos os carboidratos simples são "ruins", quais são? Açúcar (sacarose)! Se você quer perder peso, fique longe do açúcar.
2. CARBOIDRATOS DE ESTÉTICA COMPLEXOS
(por exemplo, arroz integral, massa)
Os carboidratos complexos também são compostos de açúcares, mas as moléculas de açúcar são amarradas juntas para formar cadeias mais longas e complexas. Carboidratos complexos incluem grãos integrais, ervilhas e feijões, que são ricos em vitaminas, minerais e fibras. O problema com carboidratos complexos de amido é que muitas vezes eles são refinados.
Os carboidratos refinados são alimentos em que máquinas têm sido usadas para remover as partes de alta fibra (farelo e germe) do grão. Quando um carb complexo é refinado, ele perde sua estrutura complexa e, portanto, todas as propriedades que o tornaram uma escolha saudável. Em vez disso, assume as propriedades de um carboidrato simples e é processado pelo corpo da mesma maneira. Arroz branco, farinha branca, pão branco, cereais açucarados e macarrão, macarrão e praticamente qualquer coisa feita de farinha branca são exemplos de carboidratos refinados. Você deve ficar longe de carboidratos refinados, tanto quanto você deve ficar longe do açúcar.| B EFORE(não refinado) | DEPOIS DE(refinado) |
| arroz castanho | arroz branco |
| Farinha integral | Farinha branca |
] Stick para carboidratos complexos não refinados. Eles ainda contêm o grão inteiro , incluindo o farelo e o germe. Assim, eles são mais ricos em fibras e o farão se sentir mais cheio por mais tempo - ótimo para perda de peso. Exemplos incluem arroz integral, pão integral, mingau de aveia e macarrão integral.
3. CARBOIDRATOS FIBROSOS COMPLEXOS
(por exemplo, a maioria dos vegetais)
Carboidratos fibrosos são ricas fontes de vitaminas, minerais, fitoquímicos e outros nutrientes e tendem a ser vegetais verdes. Estes são cheios de fibra, que é a parte indigesta do material vegetal (ou seja, vegetais). Isso significa que grande parte da comida passa direto pelo intestino e não é absorvida, sendo assim, eles são ótimos 'limpadores de cólon' e são essenciais para manter o processo digestivo funcionando limpo e saudável! Melhor ainda, os carboidratos fibrosos são muito baixos em calorias e é praticamente impossível comer demais em vegetais verdes. Alguns vegetais são tão pobres em calorias que contêm menos calorias do que o necessário para comê-los, por exemplo, aipo.
A regra de ouro quando se trata de todos os carboidratos é que:
BROWN (ou verde) É BOM (por exemplo, pão integral, batata doce, arroz integral) e
BRANCO É RUIM (por exemplo, pão branco, massa branca, batata branca, arroz branco).
A exceção à regra sendo couve-flor (é bom!).
Exemplos de vários alimentos dos diferentes grupos de carboidratos podem ser encontrados abaixo. Os carboidratos “ruins” não foram incluídos (por exemplo, açúcar e carboidratos refinados).
| Carboidratos complexos fibrosos | Carboidratos complexos de amido | Carboidratos Simples |
| Espargos | Aveia | Fruta |
| Beringela (Berinjela) | Legumes | Lacticínios |
| Brotos de bambu | Batatas, batata doce, batata doce | |
| Vagem | arroz castanho | |
| Brócolis | Massa integral | |
| Couve de Bruxelas | Trigo Integral / Pão Multi-grão | |
| Repolho | Cereais integrais (por exemplo, muesli, trigo picado) | |
| Cenouras | Cevada Integral | |
| Couve-flor | Trigo mourisco | |
| Aipo | Centeio | |
| Pepino | nação | |
| Alface | Grãos integrais | |
| Cogumelos | Feijão - lima, vermelho, rim | |
| Quiabo | Ervilhas de olhos pretos, lentilhas, grão de bico | |
| Pimentas vermelhas / verdes | Milho doce | |
| Espinafre | Farinha (Trigo Integral) | |
| Abobrinha (Courgette) |
A dieta Abs para perda de peso
Qual é a teoria por trás da dieta Abs?
A dieta Abs é um plano de dieta extremamente popular escrito para homens e mulheres. A premissa da dieta Abs é que quanto mais músculo você construir , mais gordura ou calorias você vai queimar. Para cada 1kg de ganho muscular, seu corpo queimará mais 50 calorias por dia simplesmente para manter esse músculo. Isso pode não parecer muito, mas se você fosse ganhar, digamos 10 quilos de músculo, isso seria um escalonamento 500 calorias adicionais! Durante um período de 1 semana, isso totalizaria 3500 calorias ou a perda de 1 kg de gordura. Em outras palavras, a dieta Abs promete acelerar o seu metabolismo e fazer seu corpo queimar mais calorias.
A dieta Abs não promete uma bala de prata; em vez disso, concentra-se em dieta e exercício. O livro Abs Diet contém uma seção ilustrada com fotos sobre exercícios, mostrando como construir poderosos músculos abdominais, bem como outros grandes grupos musculares, incluindo suas costas, ombros e pernas.
Embora seja chamado de Dieta Abs, o autor é cauteloso ao sugerir que você pode reduzir o local, ou seja, especificamente perder gordura da barriga com exercícios abdominais . A redução de pontos foi descartada por nutricionistas e personal trainers, embora um estudo no Copenhagen Muscle Research Center, da Universidade de Copenhague, sugira que talvez seja possível detectar redução com exercícios específicos. Em qualquer caso, a dieta Abs não tenta sugerir que você pode perder gordura em determinadas áreas do seu corpo, comendo determinados alimentos. Em vez disso, a dieta Abs sugere que, diminuindo sua porcentagem de gordura corporal global, você notará um abdômen mais achatado e mais apertado.
Qual é a perda de peso de dieta de Abs?
A dieta Abs sugere que você pode esperar perder até 12 libras nas primeiras duas semanas, seguidas por 5-8 libras na quinzena seguinte.
Como funciona a dieta Abs?
A Dieta Abs não corta ou restringe grupos inteiros de alimentos, nem há uma ideia central para o programa. Em vez disso, a dieta Abs é um agrupamento das pesquisas mais recentes sobre dieta e exercício . Se existe um conceito predominante para a dieta Abs, são os 12 “alimentos energéticos”.
A sigla “AbsDietPower” , resume a lista de alimentos de potência e representa:
A dieta Abs defende a ingestão de gorduras saudáveis (monossaturados e poliinsaturados) e carboidratos complexos , além de alimentos ricos em cálcio, como o queijo parmesão . A dieta Abs considera o cálcio o “milagre mineral” e a pesquisa mostra que o cálcio ajuda na perda de peso. A dieta Abs também exige que você treine por 20 minutos três vezes por semana.
Veredicto de dieta de abs?
A Dieta Abs tem como alvo hábitos alimentares e de exercícios e tem explicações fáceis de entender sobre problemas de saúde. Ele tem um bom guia sobre nutrição básica, informações abrangentes sobre os 12 alimentos energéticos, um plano de dieta de 7 dias e exercícios ilustrados. No geral, é uma dieta sensata e realista e um plano de treino . A dieta Abs é realizável e certamente ajudará a mudar a flacidez e tonificar o corpo.
A dieta Abs é um plano de dieta extremamente popular escrito para homens e mulheres. A premissa da dieta Abs é que quanto mais músculo você construir , mais gordura ou calorias você vai queimar. Para cada 1kg de ganho muscular, seu corpo queimará mais 50 calorias por dia simplesmente para manter esse músculo. Isso pode não parecer muito, mas se você fosse ganhar, digamos 10 quilos de músculo, isso seria um escalonamento 500 calorias adicionais! Durante um período de 1 semana, isso totalizaria 3500 calorias ou a perda de 1 kg de gordura. Em outras palavras, a dieta Abs promete acelerar o seu metabolismo e fazer seu corpo queimar mais calorias.
A dieta Abs não promete uma bala de prata; em vez disso, concentra-se em dieta e exercício. O livro Abs Diet contém uma seção ilustrada com fotos sobre exercícios, mostrando como construir poderosos músculos abdominais, bem como outros grandes grupos musculares, incluindo suas costas, ombros e pernas.
Embora seja chamado de Dieta Abs, o autor é cauteloso ao sugerir que você pode reduzir o local, ou seja, especificamente perder gordura da barriga com exercícios abdominais . A redução de pontos foi descartada por nutricionistas e personal trainers, embora um estudo no Copenhagen Muscle Research Center, da Universidade de Copenhague, sugira que talvez seja possível detectar redução com exercícios específicos. Em qualquer caso, a dieta Abs não tenta sugerir que você pode perder gordura em determinadas áreas do seu corpo, comendo determinados alimentos. Em vez disso, a dieta Abs sugere que, diminuindo sua porcentagem de gordura corporal global, você notará um abdômen mais achatado e mais apertado.
Qual é a perda de peso de dieta de Abs?
A dieta Abs sugere que você pode esperar perder até 12 libras nas primeiras duas semanas, seguidas por 5-8 libras na quinzena seguinte.
Como funciona a dieta Abs?
A Dieta Abs não corta ou restringe grupos inteiros de alimentos, nem há uma ideia central para o programa. Em vez disso, a dieta Abs é um agrupamento das pesquisas mais recentes sobre dieta e exercício . Se existe um conceito predominante para a dieta Abs, são os 12 “alimentos energéticos”.
A sigla “AbsDietPower” , resume a lista de alimentos de potência e representa:
- Amêndoas e outras nozes;
- Feijão e leguminosas;
- Espinafre e outros vegetais verdes;
- Laticínios;
- Cereais instantâneos de aveia quente;
- Ovos;
- Turquia e outras carnes magras ;
- Manteiga de amendoim;
- Azeite;
- Pães integrais e cereais;
- Soro de leite extra-proteína em pó;
- Framboesas
- Construa músculo
- Ajude a promover a perda de peso
- Fortalecer osso
- Pressão arterial baixa
- Combater o câncer
- Melhorar a função imunológica
- Luta contra a doença cardíaca
A dieta Abs defende a ingestão de gorduras saudáveis (monossaturados e poliinsaturados) e carboidratos complexos , além de alimentos ricos em cálcio, como o queijo parmesão . A dieta Abs considera o cálcio o “milagre mineral” e a pesquisa mostra que o cálcio ajuda na perda de peso. A dieta Abs também exige que você treine por 20 minutos três vezes por semana.
Veredicto de dieta de abs?
A Dieta Abs tem como alvo hábitos alimentares e de exercícios e tem explicações fáceis de entender sobre problemas de saúde. Ele tem um bom guia sobre nutrição básica, informações abrangentes sobre os 12 alimentos energéticos, um plano de dieta de 7 dias e exercícios ilustrados. No geral, é uma dieta sensata e realista e um plano de treino . A dieta Abs é realizável e certamente ajudará a mudar a flacidez e tonificar o corpo.
A dieta de 5 fatores para perda de peso
A dieta de 5 fatores, por Harley Pasternak, é um plano de dieta que engloba nutrição e exercício. A dieta dos 5 fatores vem de Hollywood, onde o autor tem ajudado celebridades a perder peso e entrar em forma. Assim, a dieta de 5 fatores é endossada por uma infinidade de celebridades e personalidades esportivas, como Halle Berry, Eva Mendes, Jessica Simpson, Alicia Keys, John Mayr e Benjamin Bratt. A dieta de 5 fatores não é uma dieta radical e, portanto, não oferece perda de peso rápida , o que é bom. Espere uma perda de peso média de 1-2 libras por semana.
A dieta de 5 fatores promete:
Como o nome sugere, a dieta de 5 fatores baseia-se em torno do número 5. Isso é cinco refeições por dia , cada uma consistindo de uma mistura equilibrada de 5 partes:
Os alimentos recomendados na Dieta dos 5 Fatores são de baixo índice glicêmico, o que significa que eles não causam grandes picos de açúcar no sangue após a ingestão. Alimentos com alto índice glicêmico (por exemplo, carboidratos simples, como pão branco, biscoitos, uvas) causam esses aumentos no nível de açúcar no sangue, o que requer a liberação de grandes quantidades do hormônio insulina do sangue. A insulina empurra o açúcar para dentro das células para alimentá-las, mas também para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e consistentes. Níveis elevados de açúcar no sangue são prejudiciais ao nosso corpo. Em qualquer caso, as grandes quantidades de insulina liberadas para lidar com os surtos de açúcar afetam nossas metas de perda de peso. Por quê? Nosso apetite e fome estão diretamente relacionados aos nossos níveis de insulina. Quanto mais insulina for liberada, mais baixa ela cairá algumas horas depois de comer e mais fome terá na sua próxima refeição - ou antes. Em outras palavras, é muito provável que você coma demais. Por outro lado, alimentos com baixo índice glicêmico, como proteína magra e a maioria dos vegetais, causam uma liberação mais lenta de insulina. Portanto, se você comer tais alimentos a cada 3 a 4 horas seus níveis de açúcar no sangue permanecerão relativamente estáveis, você ficará com menos fome e será capaz de controlar sua fome significativamente mais facilmente. Como você é capaz de se controlar, esse método de comer permite que você perca peso. A dieta de 5 fatores inclui mais de 40 páginas de receitas de refeições de amostra.
Depois de adotar a Dieta dos 5 Fator e se acostumar a escolher as refeições com os ingredientes certos, torna-se bastante fácil determinar o que comer em um restaurante ou na cafeteria do local de trabalho. Além disso, a dieta de 5 fatores fornece receitas que podem ser preparadas em casa e levadas para o trabalho.
A dieta de 5 fatores também implica um plano de exercício de cinco dias e afirma que a dieta é de 50% de ficar em forma e exercício é os outros 50%. A dieta de 5 fatores consiste em cinco exercícios que você executa por 5 minutos cada. O exercício é uma combinação de cardio e treinamento de força e requer qualquer equipamento caro.
O treino de dieta de 5 fatores
Cada fase tem 5 minutos de duração (total de 25 minutos):
A dieta de 5 fatores é um plano saudável e nutritivo que inclui todas as categorias de alimentos nas proporções corretas e defende o exercício . Este plano de dieta parece atingir todos os pontos certos para perda e manutenção de peso bem-sucedidas . Embora a dieta de 5 fatores seja apresentada como um programa de 5 semanas, não é uma dieta extrema e pode fazer parte de seu novo estilo de vida saudável. Essencialmente, a Dieta dos 5 Fatores prega pequenas porções, menos calorias e controle do apetite. Todas as coisas boas que você deve praticar por toda a vida.cardio
A dieta de 5 fatores promete:
- Você nunca vai sentir fome ou ser privado
- Você vai desfrutar de um dia de "batota" toda semana
- Você não precisa comprar suplementos
- Você não vai passar horas na cozinha
- Pode usar a dieta de 5 fatores em todos os lugares
Como o nome sugere, a dieta de 5 fatores baseia-se em torno do número 5. Isso é cinco refeições por dia , cada uma consistindo de uma mistura equilibrada de 5 partes:
- Proteína magra (por exemplo , frango , peixe , laticínios com baixo teor de gordura )
- Carboidratos complexos (por exemplo, frutas e legumes)
- Fibra (por exemplo, grãos integrais)
- Gorduras saudáveis (por exemplo, azeite de oliva)
- Água ou outras bebidas sem açúcar
Os alimentos recomendados na Dieta dos 5 Fatores são de baixo índice glicêmico, o que significa que eles não causam grandes picos de açúcar no sangue após a ingestão. Alimentos com alto índice glicêmico (por exemplo, carboidratos simples, como pão branco, biscoitos, uvas) causam esses aumentos no nível de açúcar no sangue, o que requer a liberação de grandes quantidades do hormônio insulina do sangue. A insulina empurra o açúcar para dentro das células para alimentá-las, mas também para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e consistentes. Níveis elevados de açúcar no sangue são prejudiciais ao nosso corpo. Em qualquer caso, as grandes quantidades de insulina liberadas para lidar com os surtos de açúcar afetam nossas metas de perda de peso. Por quê? Nosso apetite e fome estão diretamente relacionados aos nossos níveis de insulina. Quanto mais insulina for liberada, mais baixa ela cairá algumas horas depois de comer e mais fome terá na sua próxima refeição - ou antes. Em outras palavras, é muito provável que você coma demais. Por outro lado, alimentos com baixo índice glicêmico, como proteína magra e a maioria dos vegetais, causam uma liberação mais lenta de insulina. Portanto, se você comer tais alimentos a cada 3 a 4 horas seus níveis de açúcar no sangue permanecerão relativamente estáveis, você ficará com menos fome e será capaz de controlar sua fome significativamente mais facilmente. Como você é capaz de se controlar, esse método de comer permite que você perca peso. A dieta de 5 fatores inclui mais de 40 páginas de receitas de refeições de amostra.
Depois de adotar a Dieta dos 5 Fator e se acostumar a escolher as refeições com os ingredientes certos, torna-se bastante fácil determinar o que comer em um restaurante ou na cafeteria do local de trabalho. Além disso, a dieta de 5 fatores fornece receitas que podem ser preparadas em casa e levadas para o trabalho.
A dieta de 5 fatores também implica um plano de exercício de cinco dias e afirma que a dieta é de 50% de ficar em forma e exercício é os outros 50%. A dieta de 5 fatores consiste em cinco exercícios que você executa por 5 minutos cada. O exercício é uma combinação de cardio e treinamento de força e requer qualquer equipamento caro.
O treino de dieta de 5 fatores
Cada fase tem 5 minutos de duração (total de 25 minutos):
- Fase 1: aquecimento https://www.treino-feminino.com/como-deixar-o-metabolismo-mais-rapido/
- Fase 2: treinamento de força na parte superior do corpo
- Fase 3: treinamento de força na parte inferior do corpo
- Fase 4: exercícios básicos que incluem uma variedade de flexões e torções
- Fase 5: trabalho cardio de queima de gordura
A dieta de 5 fatores é um plano saudável e nutritivo que inclui todas as categorias de alimentos nas proporções corretas e defende o exercício . Este plano de dieta parece atingir todos os pontos certos para perda e manutenção de peso bem-sucedidas . Embora a dieta de 5 fatores seja apresentada como um programa de 5 semanas, não é uma dieta extrema e pode fazer parte de seu novo estilo de vida saudável. Essencialmente, a Dieta dos 5 Fatores prega pequenas porções, menos calorias e controle do apetite. Todas as coisas boas que você deve praticar por toda a vida.cardio
A dieta de Atkins para perda de peso
A dieta de Atkins, oficialmente a Abordagem Nutricional de Atkins, é uma dieta pobre em carboidratos criada pelo Dr. Robert Atkins. O Dr. Atkins acreditava que os carboidratos refinados (especialmente açúcar, farinha e xarope de milho rico em frutose) são uma causa importante e importante da atual epidemia de obesidade.
A premissa da dieta de Atkins é a restrição de carboidratos para forçar o corpo a mudar da queima de glicose para a queima de gordura corporal armazenada, resultando em maior e mais rápida perda de peso. Comer menos carboidrato também faz com que os níveis de açúcar no sangue permaneçam mais estáveis durante todo o dia. Isto significa que há menos altos e baixos nos níveis de açúcar no sangue (causados pela ingestão de carboidratos refinados), o que pode causar fome extrema e, assim, ajuda a evitar excessos . Espere uma perda de peso inicial de 5-10 libras (2,5-5kgs) por semana.
Como funciona a dieta Atkins?
Existem quatro fases para a dieta Atkins:
A fase de indução é o primeiro e mais restritivo segmento da dieta de Atkins e dura aproximadamente duas semanas. A premissa da dieta de Atkins é que força o corpo a um estado de cetose, que causa rápida perda de peso . Você saberá que está com cetose quando tiver um gosto metálico na boca e / ou mau hálito.
A ingestão de carboidratos na dieta de Atkins é muito baixa, menos de 20 gramas por dia (a ingestão média de carboidratos é de 250 gramas por dia). A maior parte desta pequena ingestão deve ser de legumes (verduras, brócolis, espinafre, abóbora, couve-flor, nabos, tomates). Existem 54 legumes permitidos. Legumes (por exemplo, feijão verde) são considerados muito ricos em amido e proibidos durante a fase de indução da dieta de Atkins. Portanto, alimentos básicos ricos em carboidratos, como pão, batatas, macarrão, arroz, leite e frutas, bem como indulgências, incluindo chocolate, biscoitos, bolos, doces e doces estão fora dos limites. O álcool também está fora do menu. O que é permitido na dieta de Atkins? Quantidades quase ilimitadas de carnes , aves , aves, peixes , marisco e queijo . Você quase deve beber oito copos de água por dia durante a fase de indução. Cafeína com moderação é permitida se você não sofre com desejos ou baixa de açúcar no sangue (hipoglicemia).
A fase de indução é quando a maioria dos dieters experimentam perda de peso significativa. Perdas de 5 a 10 libras (2,5 a 5 kg) por semana não são incomuns, especialmente se forem exercidas.
2. Perda de peso em curso da dieta de Atkins (OWL)
Durante a fase de perda de peso em curso da dieta de Atkins, você pode aumentar sua ingestão de carboidratos, mas ainda assim mantê-los em níveis baixos para perda de peso. Durante esta fase, você aumenta sua ingestão diária de carboidratos a cada semana em 5 gramas. O objetivo da fase de perda de peso em curso é encontrar o "nível crítico de carboidratos para perder peso". Este Nível Crítico de Carboidrato é a quantidade máxima de carboidrato que você pode ingerir por dia, enquanto ainda experimenta perda de peso entre 1 e 3 libras por semana. Algumas pessoas toleram carboidratos melhor do que outras. Portanto, esse nível é diferente para todos. Você continua com a fase de perda de peso em andamento até que você tenha apenas 5 - 10 libras para perder.
3. Fase de pré-manutenção da dieta de Atkins
Durante a pré-manutenção e a terceira fase da Dieta Atkins, você quase alcançou o peso desejado. Você aumenta a ingestão de carboidratos a cada semana por 10 carboidratos por semana. A perda de peso diminui para cerca de 1 libra por semana, em preparação para a manutenção do peso. Você pode comer alguns alimentos ricos em amido, como pão e macarrão, embora os níveis de carboidratos ainda estejam bem abaixo dos níveis médios.
4. Manutenção da vida da dieta de Atkins
Esta última fase visa ajudar a manter seus novos hábitos alimentares e evitar a recuperação de peso. Esta fase permite uma dieta um pouco mais variada, mas ainda é muito restrita. Se você começar a ganhar peso, você tem a opção de retornar a uma fase anterior.
DESVANTAGENS DA DIETA ATKINS
Existe uma lista de efeitos colaterais que podem ocorrer na dieta de Atkins. Grande parte da dieta Atkins depende de seu corpo entrar em um estado de cetose para queima de gordura. No entanto, cetose vem com alguns efeitos colaterais indesejáveis, incluindo mau hálito, cansaço, fraqueza, tontura, insônia e náusea . Devido à falta de alimentos ricos em fibras (como frutas, legumes, feijão, arroz integral, cereais matinais integrais), a constipação também pode ocorrer.
São os possíveis efeitos colaterais a longo prazo da Dieta Atkins que preocupam a maioria dos profissionais de saúde e geraram a maior controvérsia. A dieta de Atkins é rica em gordura, particularmente gordura saturada , que pode aumentar o risco de doença cardíaca. A dieta de Atkins também é altamente restritiva, o que significa que pode não fornecer uma dieta balanceada e levar a deficiências nutricionais.
A dieta de Atkins pode ser um salva-vidas, especialmente para aqueles que têm muito peso a perder. Embora os profissionais de saúde não tenham adotado essa dieta devido aos altos níveis de gordura na dieta, alguns estudos sugerem que ela pode ter efeitos paradoxalmente positivos em dieters com excesso de peso que estão perdendo peso . No entanto, aqueles que têm uma história familiar ou história pregressa de doença cardiovascular (incluindo pressão alta, angina, ataque cardíaco, etc.) provavelmente devem ficar longe da dieta de Atkins. Além disso, a dieta de Atkins tende a ter um bom registro em facilitar a perda de peso , embora não seja necessariamente mantê-la. Se você optar por seguir a Dieta Atkins, lembre-se que a pesquisa mostra que aqueles que mantêm com sucesso exercício de perda de peso . Portanto, certifique-se de que o exercício faz parte do seu plano. Suplemente também com vitaminas e minerais essenciais .
Em termos de tipo de corpo , os endomorfos que tentaram quase todo o resto e tiveram pouco sucesso na perda de peso provavelmente obterão mais benefícios da Dieta Atkins. Endomorfos tendem a ter uma baixa tolerância aos carboidratos e encontram grande sucesso com este plano alimentar. No entanto, é incrivelmente restritivo, especialmente a fase de indução (primeira fase) e, portanto, você precisa de uma forte dose de força de vontade para o sucesso na dieta de Atkins.
A premissa da dieta de Atkins é a restrição de carboidratos para forçar o corpo a mudar da queima de glicose para a queima de gordura corporal armazenada, resultando em maior e mais rápida perda de peso. Comer menos carboidrato também faz com que os níveis de açúcar no sangue permaneçam mais estáveis durante todo o dia. Isto significa que há menos altos e baixos nos níveis de açúcar no sangue (causados pela ingestão de carboidratos refinados), o que pode causar fome extrema e, assim, ajuda a evitar excessos . Espere uma perda de peso inicial de 5-10 libras (2,5-5kgs) por semana.
Como funciona a dieta Atkins?
Existem quatro fases para a dieta Atkins:
- Indução
- Perda de peso em curso
- Pré-manutenção
- Manutenção vitalícia
A fase de indução é o primeiro e mais restritivo segmento da dieta de Atkins e dura aproximadamente duas semanas. A premissa da dieta de Atkins é que força o corpo a um estado de cetose, que causa rápida perda de peso . Você saberá que está com cetose quando tiver um gosto metálico na boca e / ou mau hálito.
A ingestão de carboidratos na dieta de Atkins é muito baixa, menos de 20 gramas por dia (a ingestão média de carboidratos é de 250 gramas por dia). A maior parte desta pequena ingestão deve ser de legumes (verduras, brócolis, espinafre, abóbora, couve-flor, nabos, tomates). Existem 54 legumes permitidos. Legumes (por exemplo, feijão verde) são considerados muito ricos em amido e proibidos durante a fase de indução da dieta de Atkins. Portanto, alimentos básicos ricos em carboidratos, como pão, batatas, macarrão, arroz, leite e frutas, bem como indulgências, incluindo chocolate, biscoitos, bolos, doces e doces estão fora dos limites. O álcool também está fora do menu. O que é permitido na dieta de Atkins? Quantidades quase ilimitadas de carnes , aves , aves, peixes , marisco e queijo . Você quase deve beber oito copos de água por dia durante a fase de indução. Cafeína com moderação é permitida se você não sofre com desejos ou baixa de açúcar no sangue (hipoglicemia).
A fase de indução é quando a maioria dos dieters experimentam perda de peso significativa. Perdas de 5 a 10 libras (2,5 a 5 kg) por semana não são incomuns, especialmente se forem exercidas.
2. Perda de peso em curso da dieta de Atkins (OWL)
Durante a fase de perda de peso em curso da dieta de Atkins, você pode aumentar sua ingestão de carboidratos, mas ainda assim mantê-los em níveis baixos para perda de peso. Durante esta fase, você aumenta sua ingestão diária de carboidratos a cada semana em 5 gramas. O objetivo da fase de perda de peso em curso é encontrar o "nível crítico de carboidratos para perder peso". Este Nível Crítico de Carboidrato é a quantidade máxima de carboidrato que você pode ingerir por dia, enquanto ainda experimenta perda de peso entre 1 e 3 libras por semana. Algumas pessoas toleram carboidratos melhor do que outras. Portanto, esse nível é diferente para todos. Você continua com a fase de perda de peso em andamento até que você tenha apenas 5 - 10 libras para perder.
3. Fase de pré-manutenção da dieta de Atkins
Durante a pré-manutenção e a terceira fase da Dieta Atkins, você quase alcançou o peso desejado. Você aumenta a ingestão de carboidratos a cada semana por 10 carboidratos por semana. A perda de peso diminui para cerca de 1 libra por semana, em preparação para a manutenção do peso. Você pode comer alguns alimentos ricos em amido, como pão e macarrão, embora os níveis de carboidratos ainda estejam bem abaixo dos níveis médios.
4. Manutenção da vida da dieta de Atkins
Esta última fase visa ajudar a manter seus novos hábitos alimentares e evitar a recuperação de peso. Esta fase permite uma dieta um pouco mais variada, mas ainda é muito restrita. Se você começar a ganhar peso, você tem a opção de retornar a uma fase anterior.
DESVANTAGENS DA DIETA ATKINS
Existe uma lista de efeitos colaterais que podem ocorrer na dieta de Atkins. Grande parte da dieta Atkins depende de seu corpo entrar em um estado de cetose para queima de gordura. No entanto, cetose vem com alguns efeitos colaterais indesejáveis, incluindo mau hálito, cansaço, fraqueza, tontura, insônia e náusea . Devido à falta de alimentos ricos em fibras (como frutas, legumes, feijão, arroz integral, cereais matinais integrais), a constipação também pode ocorrer.
São os possíveis efeitos colaterais a longo prazo da Dieta Atkins que preocupam a maioria dos profissionais de saúde e geraram a maior controvérsia. A dieta de Atkins é rica em gordura, particularmente gordura saturada , que pode aumentar o risco de doença cardíaca. A dieta de Atkins também é altamente restritiva, o que significa que pode não fornecer uma dieta balanceada e levar a deficiências nutricionais.
- Doença cardíaca (alta ingestão de gordura)
- Osteoporose (baixos níveis de cálcio devido à baixa ingestão de produtos lácteos)
- Câncer, envelhecimento prematuro e catarata (falta de antioxidantes devido à baixa ingestão de frutas e vegetais)
- Problemas renais e ossos fracos (alta ingestão de proteínas)
A dieta de Atkins pode ser um salva-vidas, especialmente para aqueles que têm muito peso a perder. Embora os profissionais de saúde não tenham adotado essa dieta devido aos altos níveis de gordura na dieta, alguns estudos sugerem que ela pode ter efeitos paradoxalmente positivos em dieters com excesso de peso que estão perdendo peso . No entanto, aqueles que têm uma história familiar ou história pregressa de doença cardiovascular (incluindo pressão alta, angina, ataque cardíaco, etc.) provavelmente devem ficar longe da dieta de Atkins. Além disso, a dieta de Atkins tende a ter um bom registro em facilitar a perda de peso , embora não seja necessariamente mantê-la. Se você optar por seguir a Dieta Atkins, lembre-se que a pesquisa mostra que aqueles que mantêm com sucesso exercício de perda de peso . Portanto, certifique-se de que o exercício faz parte do seu plano. Suplemente também com vitaminas e minerais essenciais .
Em termos de tipo de corpo , os endomorfos que tentaram quase todo o resto e tiveram pouco sucesso na perda de peso provavelmente obterão mais benefícios da Dieta Atkins. Endomorfos tendem a ter uma baixa tolerância aos carboidratos e encontram grande sucesso com este plano alimentar. No entanto, é incrivelmente restritivo, especialmente a fase de indução (primeira fase) e, portanto, você precisa de uma forte dose de força de vontade para o sucesso na dieta de Atkins.
Melhor proteína em pó / proteína Shakes
Os shakes de proteína contêm pouco ou nenhum carboidrato, gordura e outros nutrientes essenciais. Os shakes de proteína são muito calóricos e não são projetados para substituir uma refeição. Em vez disso, eles funcionam como um suplemento para fornecer ao seu corpo uma quantidade generosa de proteína de qualidade para aqueles que desejam aumentar sua ingestão de proteína. Essencialmente, shakes de proteína em pó fornecem uma solução rápida / lanche de proteína de alta qualidade sem a gordura e carboidratos (descubra sobre a diferença entre shakes de proteína e shakes de substituição de refeição ).
QUEM DEVE USAR PÓS PROTEÍNAS?
Atletas, entusiastas do exercício e aqueles que querem ganhar massa muscular gostam de usar shakes de proteína para ajudar a construir e reparar os músculos. No entanto, há pouco acordo dentro dos círculos científicos quanto à necessidade ou vantagem de suplementos de proteína e aminoácidos no treinamento físico. Ainda assim, há evidências de que aqueles que fazem dietas com restrição calórica e aqueles que praticam atividade física intensa podem se beneficiar de proteína em pó. Especialmente os atletas de resistência e treinamento de força podem ter aumentado as necessidades diárias de ingestão de proteína.
Embora frequentemente sugerido, em pessoas saudáveis sem doença renal subjacente, não há evidências de que a maior ingestão de proteínas tenha efeitos adversos nos rins. Enquanto a ingestão de outros nutrientes não for reduzida, parece haver pouco dano em ingerir maiores quantidades de proteína.
ISSN afirma que 1,4 a 2 g de proteína por quilograma de peso corporal diariamente para indivíduos saudáveis fisicamente ativos “não é apenas seguro, mas pode melhorar as adaptações de treinamento para o treinamento de exercício” . As necessidades de proteína dependem do tipo e intensidade de seus treinos, da qualidade da proteína ingerida, da ingestão de carboidratos e do gasto diário de energia.
MELHOR HORA DE TOMAR PÓ DE PROTEÍNA?
O momento mais eficaz para consumir um shake de proteína é o seguinte:
1. Café da manhã. Você não comeu por aproximadamente 8 horas e um shake de proteína é ideal.
2. Imediatamente após o treino. Este é o momento mais crítico, pois depois de exercitar seus músculos precisam se reconstruir e se reparar. Em outras palavras, os shakes de proteína neste momento ajudarão na recuperação, preservarão a massa muscular e / ou alcançarão o crescimento muscular - particularmente em combinação com alguns carboidratos . Os batidos de proteína são especialmente vantajosos aqui porque a proteína / alimento sólido demora mais tempo a digerir.
3. Antes do treino. O shake de proteína ajudará a preservar o tecido muscular, minimizando o catabolismo induzido pelo exercício (ruptura muscular). Também irá fornecer uma pequena quantidade de energia.
4. Antes de dormir. Consumir um shake de proteína neste momento irá atenuar a quebra de proteína que ocorre naturalmente durante o sono. Este é um processo fisiológico normal. No entanto, se você é um hardgainer / ectomorph e você está lutando para construir massa muscular, então você pode querer tentar minimizar as perdas.
PORQUE UTILIZAR PÓ DE PROTEÍNA?
Fontes comuns de proteína em proteína shakes / proteína em pó são leite, soro de leite, caseína, ovo e à base de soja. No entanto, o soro e a caseína são os mais usados em shakes de proteína.
Se você estiver usando uma proteína em pó para fazer seu shake de proteína, talvez nem sempre seja possível misturar um shake de proteína quando você precisar, forçando você a preparar o shake muito antes de consumi-lo. Por exemplo, você pode misturar um shake de proteína pela manhã para consumir mais tarde no trabalho ou pós-treino na academia. No entanto, idealmente, os shakes de proteína devem ser consumidos assim que forem preparados. Quanto mais tempo os shakes de proteína tiverem sido misturados, maior a probabilidade de eles estarem colhendo bactérias e outros contaminantes. Portanto, se você estiver em fuga, use uma garrafa shaker e adicione o pó de proteína, então quando você estiver pronto para o seu shake de proteína basta adicionar água, agitar e beber.
Se você ainda quiser pré-misturar seu shake de proteína, aqui estão algumas dicas que aumentarão a viabilidade de seu shake de proteína pré-misturado:
Esta é uma ótima maneira de satisfazer um desejo de junk food sem enviar seu açúcar no sangue através do teto, enquanto simultaneamente nutre seu corpo com muita proteína e gordura insaturada saudável. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador, chicote e sirva.
QUEM DEVE USAR PÓS PROTEÍNAS?
Atletas, entusiastas do exercício e aqueles que querem ganhar massa muscular gostam de usar shakes de proteína para ajudar a construir e reparar os músculos. No entanto, há pouco acordo dentro dos círculos científicos quanto à necessidade ou vantagem de suplementos de proteína e aminoácidos no treinamento físico. Ainda assim, há evidências de que aqueles que fazem dietas com restrição calórica e aqueles que praticam atividade física intensa podem se beneficiar de proteína em pó. Especialmente os atletas de resistência e treinamento de força podem ter aumentado as necessidades diárias de ingestão de proteína.
- Pós de proteína ajudam a recuperação de atletas de resistência, restaurando o glicogênio muscular, que é usado durante o exercício.
- Em termos de treinamento de força, os shakes de proteína ajudam a reparar os danos aos músculos que podem ocorrer após um intenso fisiculturismo.
- Entusiastas do fitness que exercem regularmente intensamente também podem se beneficiar de proteína em pó. Shakes de proteína mostraram reduzir infecções, dores musculares e exaustão pelo calor. Eles também podem ajudar com o controle de peso.
Embora frequentemente sugerido, em pessoas saudáveis sem doença renal subjacente, não há evidências de que a maior ingestão de proteínas tenha efeitos adversos nos rins. Enquanto a ingestão de outros nutrientes não for reduzida, parece haver pouco dano em ingerir maiores quantidades de proteína.
ISSN afirma que 1,4 a 2 g de proteína por quilograma de peso corporal diariamente para indivíduos saudáveis fisicamente ativos “não é apenas seguro, mas pode melhorar as adaptações de treinamento para o treinamento de exercício” . As necessidades de proteína dependem do tipo e intensidade de seus treinos, da qualidade da proteína ingerida, da ingestão de carboidratos e do gasto diário de energia.
- Atletas de resistência: 1 a 1,6 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
- Força ou potência atletas: 1,6 a 2 g de proteína por quilograma de peso corporal diariamente.
MELHOR HORA DE TOMAR PÓ DE PROTEÍNA?
O momento mais eficaz para consumir um shake de proteína é o seguinte:
1. Café da manhã. Você não comeu por aproximadamente 8 horas e um shake de proteína é ideal.
2. Imediatamente após o treino. Este é o momento mais crítico, pois depois de exercitar seus músculos precisam se reconstruir e se reparar. Em outras palavras, os shakes de proteína neste momento ajudarão na recuperação, preservarão a massa muscular e / ou alcançarão o crescimento muscular - particularmente em combinação com alguns carboidratos . Os batidos de proteína são especialmente vantajosos aqui porque a proteína / alimento sólido demora mais tempo a digerir.
3. Antes do treino. O shake de proteína ajudará a preservar o tecido muscular, minimizando o catabolismo induzido pelo exercício (ruptura muscular). Também irá fornecer uma pequena quantidade de energia.
4. Antes de dormir. Consumir um shake de proteína neste momento irá atenuar a quebra de proteína que ocorre naturalmente durante o sono. Este é um processo fisiológico normal. No entanto, se você é um hardgainer / ectomorph e você está lutando para construir massa muscular, então você pode querer tentar minimizar as perdas.
PORQUE UTILIZAR PÓ DE PROTEÍNA?
- Pós de proteína são uma maneira fácil de consumir proteína. Se o seu objetivo é ganho muscular, shakes de proteína podem ajudá-lo a atingir seu alvo, especialmente se você está comendo 5-6 refeições por dia, não tem tempo para preparar proteína magra fresca para cada refeição ou você é um hardgainer lutando para ganhar peso / massa magra.
- Algumas proteínas em pó / shakes são formuladas para serem de ação rápida ou lenta. A proteína de soro de leite é absorvida mais rapidamente e ideal pós-treino, enquanto uma proteína de caseína é absorvida mais lentamente e melhor tomada antes de dormir.
- Os pós de proteína são ricos em aminoácidos de cadeia ramificada (estes aminoácidos representam aproximadamente 1/3 do músculo esquelético no corpo), terão propriedades anabólicas / anti-catabólicas. Fornecer o corpo com esses aminoácidos pós-treino pode ajudar a poupar os músculos e outros tecidos da quebra, aumentar a síntese de proteínas, regular os níveis de açúcar no sangue, reduzir a fadiga durante o exercício e ajudar na perda de gordura. A suplementação também pode ajudar a melhorar o desempenho do exercício, particularmente em exercícios de resistência de alta intensidade .
- Shakes de proteína / proteína em pó são convenientes. A maioria das pessoas não consegue fazer uma refeição imediatamente após o exercício. Portanto, shakes prontos para beber são uma alternativa.
- Dependente do produto, pode ser rentável.
Fontes comuns de proteína em proteína shakes / proteína em pó são leite, soro de leite, caseína, ovo e à base de soja. No entanto, o soro e a caseína são os mais usados em shakes de proteína.
- A proteína do soro é de rápida absorção e rica em todos os aminoácidos essenciais e aminoácidos de cadeia ramificada. A proteína de soro de leite é derivada no processo de fabricação de queijos do leite. Existem dois sub-tipos de proteína de soro de leite: concentrado de soro de leite (29-89% de proteína em peso) e isolado de soro de leite (90% + proteína em peso). Ótimo depois de treinos intensos.
- A proteína caseína é de absorção lenta e a principal proteína encontrada no leite. A caseína fornece uma liberação prolongada e lenta de aminoácidos na corrente sanguínea durante várias horas, melhorando seu uso pelo organismo. Ideal para levar antes de dormir.
- A proteína de soja é uma fonte de proteína baseada em vegetais, tornando-a adequada para vegans. A proteína de soja é uma "proteína completa", pois fornece todos os aminoácidos essenciais para a nutrição humana. No entanto, a soja também é o alimento mais alergênico para os seres humanos após o amendoim. A proteína de soja tende a ser mais popular entre as mulheres. Achados preliminares de um estudo publicado na revista médica Fertility and Sterility (Dezembro de 2007) sugerem que uma porção diária de soja pode impedir que mulheres na pós-menopausa engordem em torno de seu abdômen (área do estômago). Neste estudo, 18 mulheres na pós-menopausa receberam um shake todos os dias durante três meses. No entanto, metade foi aleatoriamente designada para beber um shake de soja a cada dia, enquanto a outra metade recebeu um shake contendo proteína do leite (caseína). As mulheres, que beberam o shake à base de soja, apresentaram níveis mais baixos de gordura abdominal. Estes resultados são considerados os primeiros a demonstrar que a proteína de soja pode afetar a distribuição de gordura abdominal.
- Você pode aumentar o conteúdo de calorias e carboidratos misturando a proteína em pó com suco ou leite em vez de simplesmente água e adicionando uma variedade de outros ingredientes (veja abaixo).
- Se você está em casa, você pode, claro, fazer o seu próprio batido de proteína no liquidificador, adicionando vários ingredientes como frutas, sucos de frutas, nozes, aveia, leite desnatado, iogurte e sorvete de baixo teor de gordura ao pó de proteína. é uma refeição mais completa (e deliciosa). Esta é uma boa opção para o café da manhã ou se você está sentindo fome, tem um dente doce e quer um lanche.
- Adicione casca de psyllium para aumentar o teor de fibra do seu shake.
- Bananas são uma excelente base para shakes de proteína. As calorias nas bananas são baixas, a gordura também é baixa e é uma boa fonte de proteína.
- Aumentar o teor de proteína do seu shake de proteína, adicionando algumas claras de ovo. Para melhorar o sabor, adoçar o shake de proteína com alguns ingredientes extras.
- Se você quiser aumentar calorias ou sabor, adicione mel, canela, xarope de bordo, cacau em pó, caramelo, manteiga de amendoim ou calda de chocolate - com moderação.
- Para manter as calorias baixas, adicione as claras, com cubos de gelo e água, em pó de proteína, para obter um batido de proteína muito baixo em calorias. Adicione frutas para açúcar e iogurte desnatado para melhorar o sabor.
- Para aumentar o conteúdo nutricional, adicione gorduras essenciais (por exemplo, Udo's Choice Ultimate Oil Blend, óleo de linhaça), que irá melhorar o seu batido de proteína, proporcionando uma libertação mais sustentada de proteína, mantendo-o em balanço de nitrogénio positivo por mais tempo. Se você for realmente corajoso, tente adicionar espirulina, chlorella ou lecitina. Também bons, multivitamínicos e probióticos em pó.
Se você estiver usando uma proteína em pó para fazer seu shake de proteína, talvez nem sempre seja possível misturar um shake de proteína quando você precisar, forçando você a preparar o shake muito antes de consumi-lo. Por exemplo, você pode misturar um shake de proteína pela manhã para consumir mais tarde no trabalho ou pós-treino na academia. No entanto, idealmente, os shakes de proteína devem ser consumidos assim que forem preparados. Quanto mais tempo os shakes de proteína tiverem sido misturados, maior a probabilidade de eles estarem colhendo bactérias e outros contaminantes. Portanto, se você estiver em fuga, use uma garrafa shaker e adicione o pó de proteína, então quando você estiver pronto para o seu shake de proteína basta adicionar água, agitar e beber.
Se você ainda quiser pré-misturar seu shake de proteína, aqui estão algumas dicas que aumentarão a viabilidade de seu shake de proteína pré-misturado:
- O contêiner que você está usando deve estar limpo e hermético.
- Uma vez misturado, armazene o recipiente de shake de proteína na geladeira - a temperatura ambiente está muito quente.
- Evite a contaminação bacteriana derramando a bebida de proteína em um copo para beber. Não beba da garrafa.
Esta é uma ótima maneira de satisfazer um desejo de junk food sem enviar seu açúcar no sangue através do teto, enquanto simultaneamente nutre seu corpo com muita proteína e gordura insaturada saudável. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador, chicote e sirva.
- 2 colheres de pó de baunilha
- 2 colheres de sopa de mistura de pudim instantâneo sem açúcar (seco)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (lisa ou rechonchuda)
- 8 oz. água (ou leite com baixo teor de gordura)
- 3-6 cubos de gelo
- 1 xícara de bagas congeladas
- 2 xícaras de água
- 1 xícara de gelo picado
- 1 colher de proteína de soro de leite em pó
Melhor Shakes de Substituição de Refeição
Abaixo está uma lista de 7 grandes batidos de substituição de refeição que são baixos em açúcar e baixo teor de gordura. Existem diferentes tipos de substitutos de refeição para atender às suas metas:
ALTA PROTEÍNA REFORÇO DE REFEIÇÕES DE ALIMENTAÇÃO
NUTRIÇÃO DO CAMPEÃO ULTRAMET
SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÃO MET-RX
TAXAS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES DE BAIXA CALORIA
Batidos de substituição de refeição de baixa caloria são voltados para perda de peso. Embora semelhante em custo aos shakes de substituição de refeição protéica, estes contêm menos proteína, carboidratos e, claro, calorias por porção. Myoplex Carb Control é um batido substituto de refeição com pouco carboidrato, mas também baixo teor calórico (150 calorias).
SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES EAS MYOPLEX LITE
SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES ULTRAMET LITE
TAXAS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES DE BAIXA CALORIA PARA MULHERES
LABRADA LEAN BODY FOR HER (formulado para mulheres)
TAXAS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÃO DE BAIXA CARBOIDRATAÇÃO
Os batidos de substituição de refeição com baixo teor de carboidratos são direcionados para aqueles com uma dieta pobre em carboidratos ou simplesmente controlando sua ingestão de carboidratos. As calorias nesses shakes são variáveis, mas tendem a ser mais baixas do que o batido de substituição de refeição médio. O conteúdo de carboidratos nesses batidos de substituição de refeição com baixo teor de carboidratos começa em 0 gramas.
LABRADA CARB WATCHERS LEAN BODY
MYOPLEX CARB CONTROL LEIA À BEBIDA
- Trituradores de substituição de refeição com alto teor de proteína
- Batidos de substituição de refeição Low-carb
- Batidos de substituição de refeição de baixa caloria
- Substitutos de refeição formulados para mulheres
ALTA PROTEÍNA REFORÇO DE REFEIÇÕES DE ALIMENTAÇÃO
NUTRIÇÃO DO CAMPEÃO ULTRAMET
| Quantidade por porção | Informação Nutricional Porção: 1 pacote (72g) Doses por embalagem: 18 |
| Calorias: 250 | Potássio: 940 mg |
| Gordura Total: 2 g | Carboidrato Total: 20 g |
| Gordura saturada: 0 g | Fibra Dietética: 1 g |
| Colesterol: 20 mg | Açúcares: 2 g |
| Sódio: 360 mg | Proteína: 38 g |
SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÃO MET-RX
| Quantidade por porção | Informação nutricional Tamanho da dose: 1 pacote (76 g) Doses por embalagem: 20 |
| Calorias: 280 | Potássio: 450 mg |
| Gordura Total: 2 g | Carboidrato Total: 24 g |
| Gordura saturada: 1 g | Fibra Dietética: 1,5 g |
| Colesterol: 20 mg | Açúcares: 3 g |
| Sódio: 350 mg | Proteína: 42 g |
TAXAS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES DE BAIXA CALORIA
Batidos de substituição de refeição de baixa caloria são voltados para perda de peso. Embora semelhante em custo aos shakes de substituição de refeição protéica, estes contêm menos proteína, carboidratos e, claro, calorias por porção. Myoplex Carb Control é um batido substituto de refeição com pouco carboidrato, mas também baixo teor calórico (150 calorias).
SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES EAS MYOPLEX LITE
| Quantidade por porção | Informação nutricional Tamanho da dose: 1 pacote (54g) Porções por embalagem: 20 |
| Calorias: 180 | Potássio: 470 mg |
| Gordura Total: 1,5 g / 15 calorias | Carboidrato Total: 20 g |
| Gordura saturada: 0,5 g | Fibra Dietética: 3 g |
| Colesterol: 20 mg | Açúcares: 1 g |
| Sódio: 360 mg | Proteína: 25 g |
SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES ULTRAMET LITE
| Quantidade por porção | Informação nutricional Tamanho da dose: 1 pacote (56 g) Porções por embalagem: 20 |
| Calorias: 190 | Potássio: 180 mg |
| Gordura Total: 1 g / 10 calorias | Carboidrato Total: 17 g |
| Gordura saturada: 0,5 g | Fibra Dietética: 1 g |
| Colesterol: 20 mg | Açúcares: 4 g |
| Sódio: 300 mg | Proteína: 29 g |
TAXAS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÕES DE BAIXA CALORIA PARA MULHERES
LABRADA LEAN BODY FOR HER (formulado para mulheres)
| Quantidade por porção | Informação nutricional Tamanho da dose: 1 pacote (49g) Porções por embalagem: 20 |
| Calorias: 190 | Potássio: 270 mg |
| Gordura Total: 3,5 g / 30 calorias | Carboidrato Total: 9 g |
| Gordura saturada: 1 g | Fibra Dietética: 3 g |
| Colesterol: 05 mg | Açúcares: 2 g |
| Sódio: 270 mg | Proteína: 30 g |
TAXAS DE SUBSTITUIÇÃO DE REFEIÇÃO DE BAIXA CARBOIDRATAÇÃO
Os batidos de substituição de refeição com baixo teor de carboidratos são direcionados para aqueles com uma dieta pobre em carboidratos ou simplesmente controlando sua ingestão de carboidratos. As calorias nesses shakes são variáveis, mas tendem a ser mais baixas do que o batido de substituição de refeição médio. O conteúdo de carboidratos nesses batidos de substituição de refeição com baixo teor de carboidratos começa em 0 gramas.
LABRADA CARB WATCHERS LEAN BODY
| Quantidade por porção | Informação Nutricional Porção: 1 pacote (65g) Dose por vasilhame: 20 |
| Calorias: 250 | Potássio: 360 mg |
| Gordura Total: 4,5 g / 40 calorias | Carboidrato Total: 12 g |
| Gordura saturada: 1 g | Fibra Dietética: 4 g |
| Colesterol: 25 mg | Açúcares: 3 g |
| Sódio: 350 mg | Proteína: 40 g |
MYOPLEX CARB CONTROL LEIA À BEBIDA
| Quantidade por porção | Informação nutricional Tamanho da dose: 11 fl oz (330ml) |
| Calorias: 150 | Potássio: 350 mg |
| Gordura Total: 3,5 g / 30 calorias | Carboidrato Total: 5 g |
| Gordura saturada: 0 g | Fibra Dietética: 2 g |
| Colesterol: 15 mg | Açúcares: 1 g |
| Sódio: 430 mg | Proteína: 25 g |
Calorias em Vodka
A vodka é um ingrediente comum de muitos coquetéis populares e bem-amados e bebidas mistas, ao contrário de suas contrapartes (rum, conhaque, bourbon, uísque, etc.) Vodka tem muito pouco sabor ou aroma. A vodka é um licor claro geralmente destilado de cevada, trigo ou centeio. A vodka pode ter pouco sabor, mas a vodka é tanto um espírito quanto o whisky et al.
A vodka é absorvida rapidamente no sangue e em excesso pode causar arritmia, parada cardíaca e até morte súbita. Portanto, lembre-se de beber com moderação e segurança.
QUANTAS CALORIAS NA VODKA?
Vodka como qualquer outra bebida alcoólica é embalada com calorias e não fornece qualquer valor nutricional. Na verdade, além de ser usado para fins medicinais, é mais provável que isso afete negativamente sua saúde, especialmente em excesso. Portanto, aproveite com moderação e tente manter sua ingestão de álcool o mais baixa possível. Afinal, não está ajudando você a perder peso.
A vodka é cada vez mais pré-misturada com vários sucos de frutas, adoçantes, aromatizantes e corantes . Você deve estar muito consciente dessas bebidas açucaradas. Não só eles perigosamente tendem a provar como bebidas não alcoólicas, o que pode fazer com que muitos bebam mais álcool do que normalmente, mas também são incrivelmente ricos em calorias. Bebidas alcoólicas doces são embaladas com açúcar, além de álcool. A única maneira possível de tornar essas bebidas mais calóricas (ou menos saudáveis) seria adicionar gordura . A maioria das bebidas com vodka com sabor contém 30 a 35% de álcool, enquanto a vodka transparente é composta por 40% de álcool.
Compare as calorias (e se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, o conteúdo de carboidratos) das bebidas Vodka populares. Você verá que a quantidade de calorias na vodka pode variar muito. Procure aqui alguns ótimos coquetéis de baixa caloria .
REDUÇÃO DE CALORIAS: SUAS BEBIDAS DE VODKA FAVORITAS
Receita para Skinny Mini Mango Martini
Coquetel de Alta Caloria: Mango Martini (180 Calorias)
Low-Calorie Alternativa: Skinny Mini Mango Martini (110 Calorias)
Economizando um total de 70 calorias por bebida.
Ingredientes:
Agite os ingredientes juntos vigorosamente. Despeje sobre o gelo em um copo de rochas.
Receita de Cranberry vodka de baixa caloria
Cocktail de vodka de alta caloria: Vodka Cranberry (170 Calorias)
Vodka de baixa caloria Alternativa: Vodka Cranberry de baixa caloria (100 Calorias)
Economizando um total de 70 calorias por bebida
Ingredientes:
Agite os ingredientes juntos vigorosamente. Despeje sobre o gelo em um copo de rochas. Decore o coquetel com uma fatia de limão.
A vodka é absorvida rapidamente no sangue e em excesso pode causar arritmia, parada cardíaca e até morte súbita. Portanto, lembre-se de beber com moderação e segurança.
| Vodka | Tamanho da Porção | Carboidratos Totais (g) | Calorias |
| Calorias em Vodka-80 Proof | 1 em. onças. | 0 g | 69 cal |
| Calorias em Vodka-94 Proof | 1 em. onças. | 0 g | 77 cal |
| Calorias em Vodka-100 Proof | 1 em. onças. | 0 g | 83 cal |
| BEBIDAS DE VODKA | |||
| Vodka e Red Bull sem Açúcar | 2,9 g | 106 cal | |
| Calorias em Vodka e Red Bull | 27,7 g | 209 cal | |
| Calorias em Vodka & Coca-Cola | 13 g | 150 cal | |
| Calorias em Vodka & Diet Coke | 70 cal | ||
| Calorias em Vodka & Tonic | 16 g | 175 cal | |
| Calorias em Vodka e Bitter Lemon | 17 g | 180 cal | |
| Calorias em Vodka Martini | 135 cal | ||
| Calorias em Tom Collins | 3 g | Cal de 122 | |
| Calorias em Black Russian | 16,22 g | 244 cal | |
| Calorias em Vodka Diet Tonic | 0 g | 100 cal | |
| Calorias em Vodka Cranberry | 0 g | Cal 170 | |
| Calorias em Vodka Diet Cranberry | 100 cal | ||
| Calorias em Vodka, Lime & Soda | 0 g | 106 cal | |
| Calorias em Vodka & Tomato Juice | 5 g | Cal de 141 | |
| Calorias em Vodka e Suco de Laranja | 13,4 g | 210 cal | |
| Calorias em Vodka Blue UV (todos os sabores) | 0 g | 69 cal | |
| Calorias em Vodka, Skyy (todos os sabores) | 0 g | 69 cal | |
| Calorias em Vodka Citrus | 1,5 g | 150 cal | |
| BEBIDAS MISTAS VODKA | |||
| Smirnoff Ice Triple Black | 12 oz | 38 g de carboidratos | 253 cal |
| Smirnoff Ice | 12 oz | 38 g de carboidratos | 253 cal |
| Smirnoff Black Ice | 12 oz | 36 g de carboidratos | 240 cal |
| Torção preta da cereja de Smirnoff | 1 oz | 0 g de carboidratos | 69 cal |
| Vodka Citrus Smirnoff | 1 oz | 0 g de carboidratos | 100 cal |
| Torção Cranberry Smirnoff | 1 oz | 0 g de carboidratos | 69 cal |
| Torção do limão de Smirnoff | 1 oz | 0 g de carboidratos | 69 cal |
| Torção do cal de Smirnoff | 1 oz | 0 g de carboidratos | 69 cal |
| Smirnoff Maracuja Twist | 1 oz | 0 g de carboidratos | 69 cal |
| Torção laranja Smirnoff | 1 oz | 0 g de carboidratos | 69 cal |
| Smirnoff Rasberry Twist | 1 oz | 0 g de carboidratos | 69 cal |
| Torção da morango de Smirnoff | 1 oz | 0 g de carboidratos | 69 cal |
| Torção de baunilha Smirnoff | 1 oz | 0 g de carboidratos | 69 cal |
| Torção da melancia de Smirnoff | 1 oz | 38 g de carboidratos | 69 cal |
| Smirnoff Twisted V Cereja Preta | 12 oz | 34,5 g de carboidratos | 232 cal |
| Smirnoff Twisted V Cranberry | 12.2 oz | 0 g de carboidratos | 257 cal |
| Smirnoff Twisted V Greenapple | 12.2 oz | 40,4 g de carboidratos | 252 cal |
| Smirnoff Twisted V Mandarin Orange | 12 oz | 35,5 g de carboidratos | 242 cal |
| Smirnoff Twisted V Raspberry | 12 oz | 40,4 g de carboidratos | 249 cal |
| Smirnoff Twisted V Melancia | 12 oz | 36,5 g de carboidratos | 235 cal |
| Smirnoff Twisted V Wild Grape | 12 oz | 35,5 g de carboidratos | 238 |
QUANTAS CALORIAS NA VODKA?
Vodka como qualquer outra bebida alcoólica é embalada com calorias e não fornece qualquer valor nutricional. Na verdade, além de ser usado para fins medicinais, é mais provável que isso afete negativamente sua saúde, especialmente em excesso. Portanto, aproveite com moderação e tente manter sua ingestão de álcool o mais baixa possível. Afinal, não está ajudando você a perder peso.
A vodka é cada vez mais pré-misturada com vários sucos de frutas, adoçantes, aromatizantes e corantes . Você deve estar muito consciente dessas bebidas açucaradas. Não só eles perigosamente tendem a provar como bebidas não alcoólicas, o que pode fazer com que muitos bebam mais álcool do que normalmente, mas também são incrivelmente ricos em calorias. Bebidas alcoólicas doces são embaladas com açúcar, além de álcool. A única maneira possível de tornar essas bebidas mais calóricas (ou menos saudáveis) seria adicionar gordura . A maioria das bebidas com vodka com sabor contém 30 a 35% de álcool, enquanto a vodka transparente é composta por 40% de álcool.
Compare as calorias (e se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, o conteúdo de carboidratos) das bebidas Vodka populares. Você verá que a quantidade de calorias na vodka pode variar muito. Procure aqui alguns ótimos coquetéis de baixa caloria .
REDUÇÃO DE CALORIAS: SUAS BEBIDAS DE VODKA FAVORITAS
Receita para Skinny Mini Mango Martini
Coquetel de Alta Caloria: Mango Martini (180 Calorias)
Low-Calorie Alternativa: Skinny Mini Mango Martini (110 Calorias)
Economizando um total de 70 calorias por bebida.
Ingredientes:
- 4 onças de fruta 20 Essentials Peach Mango (ou tente morango Kiwi ou Citrus)
- 1 1/2 onça de vodka
- Respingo de suco de abacaxi Respingo de suco de limão
- Respingo de suco de laranja
- Pepino Muddled
Agite os ingredientes juntos vigorosamente. Despeje sobre o gelo em um copo de rochas.
Receita de Cranberry vodka de baixa caloria
Cocktail de vodka de alta caloria: Vodka Cranberry (170 Calorias)
Vodka de baixa caloria Alternativa: Vodka Cranberry de baixa caloria (100 Calorias)
Economizando um total de 70 calorias por bebida
Ingredientes:
- 4 onças de Elations Cranberry Apple
- 1 1/2 onça vodka 1 fatia de limão
Agite os ingredientes juntos vigorosamente. Despeje sobre o gelo em um copo de rochas. Decore o coquetel com uma fatia de limão.
Calorias do Vinho
As calorias do vinho variam e o teor alcoólico varia entre 9% e 13% e 18% e 25% no vinho generoso.
Quanto maior o teor alcoólico, maiores as calorias do vinho.
Quanto maior o teor alcoólico, maiores as calorias do vinho.
| Item alimentar | Porção | Carboidratos Totais (g) | Calorias |
| Vinho (9-13% de álcool) | |||
| Borgonha (vermelho) | 5 oz | 5.5 | 120 |
| champanhe | 6,5 oz | 6.5 | 163 |
| Champanhe seco ou vinho espumante (por exemplo, Extra Brut, Brut) | 5 oz | 4.5 | 116 |
| Sweet Champagne or Sparkling Wine (e.g. Asti Spumante) | 5 oz | 10 | 138 |
| Branco seco (por exemplo, Sauvignon Blanc, Chardonnay) | 5 oz | 3 | 110 |
| Vermelho seco (por exemplo, Syrah, Pinot Noir, Cabernet Sauvignon) | 5 oz | 4 | 114 |
| Bordeaux vermelho | 5 oz | 4.5 | 116 |
| Zinfindel Vermelho | 5 oz | 4 | 114 |
| Mascate | 5 oz | 8 | 130 |
| Off Dry (por exemplo, Riesling, Chenin Blanc) | 5 oz | 5 | 118 |
| Vinho Fortificado / Sobremesa (18-25% de álcool ) | |||
| Madeira | 100 ml | 14 | 165 |
| Marsala | 100 ml | 14 | 165 |
| Porta | 100 ml | 14 | 154 |
| Riesling (vinho doce de sobremesa) | 5 oz | 16.2 | 207 |
| Vermute / Sherry (seco) | 100 ml | 12 | 157 |
| Vermute / Sherry (doce) | 100 ml | 14 | 166 |
Calorias em Carne
Se você está de olho na sua ingestão de calorias , a carne bovina pode ser uma ótima escolha (embora a maior parte de sua carne deva ser de peixes e aves). As calorias e gordura na carne varia significativamente dependendo do corte. Para manter as calorias da carne o mais baixo possível, escolha os cortes mais magros de carne. O teor de gordura dos cortes de carne bovina pode variar enormemente. Saiba mais aqui sobre a escolha de opções de carne de baixa caloria .
O tamanho médio da carne é de 3 onças, o que equivale ao tamanho de um baralho de cartas.
O tamanho médio da carne é de 3 onças, o que equivale ao tamanho de um baralho de cartas.
| Produto de carne (por 1 oz / 28 gr) | Calorias | Gordura (gr) |
| Calorias em Beef (braising) | 46 cal | 2,5 g |
| Calorias em Beef (braising, lean) | 40 cal | 1,6 g |
| Calorias em Carne de Vaca (magra, cozida) | 64 cal | 3,1 g |
| Calorias em Carne, Filé de Filé (magra, grelhada) | 54 cal | 2,3 g |
| Calorias em Beef, Filé de Bife (cru) | 40 cal | 1,7 g |
| Calorias em Beef, Mince (magra, cozida) | 67 cal | 3,3 g |
| Calorias em Beef, Mince (lean, raw) | 50 cal | 2,7 g |
| Calorias em Beef, quick fry (lean, raw) | 36 cal | 1,1 g |
| Calorias em Beef, Rib desossada (magra, assada) | 67 cal | 3,8 g |
| Calorias em carne de vaca, alcatra | 51 cal | 1,7 g |
| Calorias em Beef, Picanha (magra, crua) | 36 cal | 1,2 g |
| Calorias em Beef, Silverside (magra, assada) | 50 cal | 1,5 g |
| Calorias em Beef, Sirloin (lean, roast) | 54 cal | 1,9 g |
| Calorias em Carne, Estufado Bife (magra, cru) | 35 cal | 1,0g |
| Calorias em Beef, Topside (magra, assada) | 50 cal | 1,5 g |
| Calorias em Black Pudding | 80 cal | 6,3 g |
| Calorias em Black Pudding (fried) | Calagem | 6,1 g |
| Calorias em Calf's Liver (fried) | 50 cal | 2,7 g |
| Calorias em Calf's Liver (raw) | 30 cal | 1,0g |
| Calorias em Corned Beef | 61 cal | 3,5 g |
| Calorias em Ox Tongue (pressionado) | 85 cal | 6,7g |
| Calorias em Rabada (somente carne, casserolada) | 70 cal | 3,7 g |
| Calorias em Tripe (vestida) | 15 cal | 0,6 g |
| Calorias em Tripe (stewed) | 28 cal | 1,2 g |
| Calorias em Vitela (escalope, raw) | 30 cal | 0,5 g |
| Calorias em Veal Fillet (breaded and fried) | 60 cal | 3,0 g |
| Calorias em Veal Fillet (assado) | 65 cal | 3,2 g |
Calorias na cerveja
O teor de calorias na cerveja pode variar de 64 calorias baixas a 198 calorias por garrafa (12 oz.).
As cervejas leves são geralmente uma escolha melhor, pois contêm a mesma quantidade de álcool que as cervejas normais, mas menos carboidratos. Em outras palavras, cerveja light também tende a ser cerveja com baixo teor de carboidratos.
As cervejas leves são geralmente uma escolha melhor, pois contêm a mesma quantidade de álcool que as cervejas normais, mas menos carboidratos. Em outras palavras, cerveja light também tende a ser cerveja com baixo teor de carboidratos.
| Item alimentar | Porção | Carboidratos Totais (g) | Calorias |
| Cerveja (4-6% de álcool, extra forte 10%) | |||
| Cerveja (regular) | 12 oz | 13 | 146 |
| Cerveja (forte) | 12 oz | 13 | 180 |
| Cerveja, luz | 12 oz | 5 | 100 |
| Cerveja (não alcoólica) | 12 oz | 13 | 72 |
| rolamento | 12 oz | 19 | 180 |
| Cidra (doce) | 12 oz | 27 | 200 |
| mas | 12 oz | 7 | 126 |
| Stout | 12 oz | 20 | 178 |
| Marcas Populares de Cerveja | |||
| Vapor de âncora | 12 oz | 153 cal | |
| Augsburger | 12 oz | 175 cal | |
| Beck's não alcoólatra | 12 oz | 90 cal | |
| Cerveja Escura de Beck | 12 oz | 150 cal | |
| Oktoberfest de Beck | 12 oz | Cal de 140 | |
| Original de Beck | 12 oz | 292 cal | |
| Cavalo preto | 12 oz | 158 cal | |
| Porteiro Blackhook | 12 oz | 162 cal | |
| Blatz | 12 oz | 136 cal | |
| Lua Azul | 12 oz | Cal 171 | |
| Bud Dry | 12 oz | 130 cal | |
| Budweiser | 12 oz | 145 cal | |
| Busch | 12 oz | 146 cal | |
| Bush Natural | 12 oz | 157 cal | |
| Carling Black Label | 12 oz | 135 cal | |
| Carlsberg | 12 oz | 148 cal | |
| Castlemaine XXXX Aussie Stock | 12 oz | 145 cal | |
| Colt 45 | 12 oz | 154 cal | |
| Coors | 12 oz | 142 cal | |
| Coors Dry 10 | 12 oz | Cal de 119 | |
| Coors Extra Gold | 12 oz | 148 cal | |
| Corona | 12 oz | 148 cal | |
| Pneu Gordo | 12 oz | 300 cal | |
| Foster Lager | 12 oz | 125 cal | |
| Rascunho da Guinness | 12 oz | 190 cal | |
| Hamm's | 12 oz | 135 cal | |
| Heilemans Old Style | 12 oz | 150 cal | |
| Heineken | 12 oz | 160 cal | |
| Casa do Gelo | 12 oz | 132 cal | |
| Keystone Dry | 12 oz | Cal de 122 | |
| Knickerbocker | 12 oz | 142 cal | |
| King Cobra | 12 oz | 181 cal | |
| Lowenbrau Dark | 12 oz | 162 cal | |
| Lowenbrau Special | 12 oz | 162 cal | |
| Meister Brau | 12 oz | Cal de 140 | |
| Michelob Dark | 12 oz | 163 cal | |
| Michelob Seco | 12 oz | 133 cal | |
| Micky's Fine Malt | 12 oz | 157 cal | |
| Cerveja De Newcastle Brown | 12 oz | 150 cal | |
| Old Milwaukee Regular | 12 oz | 148 cal | |
| Pilsner | 12 oz | 148 cal | |
| Rainier | 12 oz | Cal de 138 | |
| Licor de Malte Red Bull | 12 oz | 190 cal | |
| Rheingold | 12 oz | 146 cal | |
| Sam Adams | 12 oz | 160 cal | |
| Licor de Malte Schaefer | 12 oz | 160 cal | |
| Licor de malte de fenda | 12 oz | 176 cal | |
| Schmidt's | 12 oz | 152 cal | |
| Stella Artois | 12 oz | Cal de 140 | |
| palha de | 12 oz | 144 cal | |
| Ale cabeça tigre | 12 oz | 164 cal | |
| Winterfest alemão | 12 oz | 192 cal | |
| inverno | 12 oz | 153 cal | |
| Cerveja Clara | |||
| Amstel Light | 12 oz | 93 cal | |
| Aspen Edge | 12 oz | 94 cal | |
| Cerveja clara de Beck | 12 oz | 105 cal | |
| Luz Premier de Beck | 12 oz | 64 cal | |
| Blatz Light | 12 oz | 94 cal | |
| Bud Light | 12 oz | 102 cal | |
| Budweiser Select | 12 oz | 99 cal | |
| Luz Busch | 12 oz | 112 cal | |
| Carlsberg Light | 12 oz | 112 cal | |
| Corona Light | 12 oz | 109 cal | |
| Corrs Light | 12 oz | 105 cal | |
| Heidelberg Light | 12 oz | 114 cal | |
| Luz Keystone | 12 oz | 100 cal | |
| Michelob Light | 12 oz | 133 cal | |
| Michelob Ultra Low Carb | 12 oz | 95 cal | |
| Miller Light | 12 oz | 89 cal | |
| Molson Light | 12 oz | 109 cal | |
| Velha luz de milwaukee | 12 oz | Cal de 119 | |
| Luz do estilo antigo | 12 oz | 114 cal | |
| Olympia Gold Light | 12 oz | 70 cal | |
| Pabst Light | 12 oz | 110 cal | |
| Pabst Extra Light | 12 oz | 72 cal | |
| Luz vermelha branca e azul | 12 oz | 120 cal | |
| Sam Adams Light | 12 oz | 124 cal | |
| Gelo fino | 12 oz | 90 cal |
Calorias em Queijo
O queijo é geralmente conhecido por ser altamente calórico. No entanto, o teor de calorias e gorduras no queijo nem sempre é tão alto quanto você pode imaginar inicialmente. As calorias do queijo dependem de como o queijo é feito e da quantidade de água contida no queijo. Além disso, queijo com moderação pode ser uma ótima fonte de proteína e cálcio.
Abaixo você encontrará uma lista abrangente de informações nutricionais e calóricas para centenas de queijos:
Abaixo você encontrará uma lista abrangente de informações nutricionais e calóricas para centenas de queijos:
| Produto De Queijo | Calorias por 1 oz / 28 gr | Gordura (gr) |
| Calorias em Cheese, Appenzell | 112 cal | 8,8 g |
| Calorias do queijo, queijo fumado austríaco | 87 cal | 7,2 g |
| Calorias em Cheese, Babybel | 90 cal | 7,0 g |
| Calorias em Queijo, Queijo Defumado Bávaro | 82 cal | 6,6 g |
| Calorias em Cheese, Bel Paese | 95 cal | 7,5 g |
| Calorias em Cheese, Bergader Blue | 102 cal | 8,1 g |
| Calorias em Cheese, Bonbel | 90 cal | 7,0 g |
| Calorias em Queijo, Queijo Boursin (Alho e Ervas Finas) | 120 cal | 13,0 g |
| Calorias em Cheese, Boursin Cheese | 40 cal | 2,5 g |
| Calorias em Cheese, Brie | 90 cal | 7,0 g |
| Calorias em Cheese, Brie Blue | 126 cal | 12,2 g |
| Calorias em Cheese, Buxton Blue | Cal de 119 | 9,9 g |
| Calorias em Cheese, Caerphilly | 106 cal | 8,9 g |
| Calorias em Cheese, Cambozola | Cal de 122 | 11,9 g |
| Calorias em Cheese, Camenbert | 85 cal | 6,8 g |
| Calorias em Cheese, Chaumes | Calagem | 7,1 g |
| Calorias em Queijo Cheddar Canadense | 115 cal | 9,5 g |
| Calorias em Queijo Cheddar Queijo | 116 cal | 9,8 g |
| Calorias em Cheese Cheddar (Cathedral City Mature Cheese) | 89 cal | 6,2 g |
| Calorias em Queijo, Cheddar (Half Fat) | 75 cal | 4,5 g |
| Calorias em Queijo Cheddar Vegetariano | 116 cal | 9,8 g |
| Calorias em Cheese, Cheddar Vintage | Cal de 119 | 6,3 g |
| Calorias em Queijo, Queijo | 40 cal | 2,0 g |
| Calorias em Cheese, Cheshire | 107 cal | 8,9 g |
| Calorias em Cheese, Chevre | 88 cal | 7,1 g |
| Calorias em Cheese, Cornish Yarg | 104 cal | 8,8 g |
| Calorias em Queijo, Requeijão | 27 cal | 1,2 g |
| Calorias em Queijo, Requeijão (Half Fat) | 22 cal | 0,5 g |
| Calorias em Queijo, Requeijão (Lowfat, 1% milkfat) | 20 cal | 0,3 g |
| Calorias em Queijo Creme De Queijo | 125 cal | 12,6 g |
| Calorias em Cheese, Curd | 50 cal | 3,3 g |
| Calorias em Cheese, Danish Blue Cheese | 99 cal | 8,2 g |
| Calorias em Cheese, Danish Samsoe Cheese | 96 cal | 7,4 g |
| Calorias em Cheese, Davidstow Cheddar Cheese | 115 cal | 6,1 g |
| Calorias em Cheese, Derby | 113 cal | 9,6 g |
| Calorias em Cheese, Dolcelatte | 112 cal | 10,2 g |
| Calorias em Cheese, Double Gloucester | 115 cal | 9,6 g |
| Calorias em Cheese, Edam | 95 cal | 7,3 g |
| Calorias em Queijo, Edam (Half Fat) | 70 cal | 3,6 g |
| Calorias em Cheese, Emmental | 107 cal | 8,2 g |
| Calorias em Queijo Feta Queijo | 75 cal | 6,0 g |
| Calorias em Queijo Feta Queijo (Sheeps Milk) | 84 cal | 7,1 g |
| Calorias em Cheese, Fontina | 110 cal | 8,4 g |
| Calorias do queijo, queijo fresco (8% de gordura) | 35 cal | 2,3 g |
| Calorias do queijo, queijo fresco (0% gordura) | 14 cal | 0,2 g |
| Calorias em Queijo De Cabra (Somerset) | 95 cal | 8,0 g |
| Calorias em Queijo, Queijo de Cabra (Galês) | 80 cal | 6,8 g |
| Calorias em Cheese Gorgonzola | 109 cal | 9,6 g |
| Calorias em Cheese, Gouda | 106 cal | 8,8 g |
| Calorias em Cheese, Gruyere | 116 cal | 9,1 g |
| Calorias em Cheese, Haloumi / Halloumi | Calagem | 6,6 g |
| Calorias em Cheese, Havarti | 117 cal | 10,4 g |
| Calorias em Cheese, Jarlsberg | 100 cal | 9,0 g |
| Calorias em Cheese, Jarlsberg Lite | 70 cal | 4,0 g |
| Calorias em Cheese, Lancashire | 105 cal | 8,8 g |
| Calorias em Cheese, Lymeswold | 118 cal | |
| Calorias em Queijo, Mascarpone | 134 cal | 13,2 g |
| Calorias em Cheese, Masdaam | 105 cal | 7,9 g |
| Calorias em Cheese, Monterey Jack | 106 cal | 8,4 g |
| Calorias em Cheese, Morbier | 93 cal | 8,0 g |
| Calorias em Queijo, Mozzarella | 88 cal | 6,5 g |
| Calorias em Queijo, Mozzarella (Half Fat) | 55 cal | 3,2 g |
| Calorias em queijo parmesão | 108 cal | 7,3 g |
| Calorias em Cheese, Pecorino | 129 cal | 9,9 g |
| Calorias em Cheese, Pont L'Eveque | 81 cal | 6,0 g |
| Calorias em Cheese, Port Salut | 91 cal | 7,4 g |
| Calorias em Queijo processado | 94 cal | 7,7 g |
| Calorias em Cheese, Provolone | 100 cal | 7,7 g |
| Calorias em Queijo, Quark leite desnatado | 20 cal | 0,1 g |
| Calorias em Cheese, Rambol | 102 cal | 9,4 g |
| Calorias em Cheese, Red Leicester | 113 cal | 9,6 g |
| Calorias em Cheese Red Windsor | 113 cal | 9,5 g |
| Calorias em Queijo, Ricota | 53 cal | 4,2 g |
| Calorias em Cheese, Roquefort | 102 cal | 8,9 g |
| Calorias em Cheese, Roule | 93 cal | 8,8 g |
| Calorias em Cheese, Sage Derby | 113 cal | 9,5 g |
| Calorias em Cheese, Shropshire Blue | 106 cal | 9,1 g |
| Calorias do queijo, queijo mole (gordura completa) | 80 cal | 8,0 g |
| Calorias do queijo, queijo mole (baixo teor de gordura) | 50 cal | 4,0 g |
| Calorias do queijo, queijo mole (muito baixo teor de gordura) | 40 cal | 3,0 g |
| Calorias de queijo, queijo de cabra | 72 cal | 6,0 g |
| Calorias em Cheese, St Agur | 102 cal | 9,3 g |
| Calorias em Cheese, St Paulin | 84 cal | 5,7 g |
| Calorias em Cheese, Stilton blue | 116 cal | 10,0 g |
| Calorias em Cheese, Stilton white | 101 cal | 8,6 g |
| Calorias em Cheese, Svenbo | 109 cal | 8,3 g |
| Calorias em Cheese, Talleggio | 88 cal | 7,1 g |
| Calorias em Cheese, Wenslydale | 106 cal | 8,9 g |
| Calorias em Cheese, Wensleydale Cheese with Cranberries | 95 cal | 7,2 g |
Como reduzir as calorias no frango
Frango tende a ser a escolha para quem assiste a sua ingestão de calorias, como as calorias em frango podem ser baixas. Frango pode ser a mais magra fonte de proteína com uma porção única oferecendo uma gritante 26 gramas de proteína pelo preço minúsculo de 1 grama de gordura saturada . No entanto, as calorias em frango variam de acordo com a parte de frango, embora a maior diferença seja se você come ou não a casca de frango.
A pele do frango é muito rica em gordura , ao contrário do resto do frango. Até 75% da gordura no frango vem da pele. Portanto, comer a pele do frango aumentará substancialmente as calorias do frango. Para reduzir o custo, sua melhor aposta é comprar o frango com a pele ainda em diante, pois geralmente custa menos. Em seguida, retire a pele.
Reduzindo Calorias de Frango: Cozinhando com ou sem pele?
É frequentemente debatido se o teor calórico do frango é maior quando cozido com a pele e removido após o cozimento, em comparação ao cozimento do frango sem pele. No entanto, esta questão foi analisada e pensa-se que não há diferença significativa. No entanto, há uma enorme diferença no teor de umidade do frango cozido com a pele - é maior em umidade e, portanto, mais suculenta do que frango cozido sem pele. Em suma, você pode cozinhar o frango com a pele e removê-lo mais tarde para um melhor sabor e pouca diferença nas calorias.
CALORIAS DE GALINHA MAIS BAIXAS
Filés de peito de frango sem pele têm menos calorias de frango em apenas 116 calorias por 100 gramas. A proteína é alta em 22 gramas e gordura baixa em 3 gramas. Tudo em tudo isso torna o tipo mais popular de proteína magra. Para manter as calorias do frango em baixo, asse, grelhe ou cozinhe o frango.
A pele do frango é muito rica em gordura , ao contrário do resto do frango. Até 75% da gordura no frango vem da pele. Portanto, comer a pele do frango aumentará substancialmente as calorias do frango. Para reduzir o custo, sua melhor aposta é comprar o frango com a pele ainda em diante, pois geralmente custa menos. Em seguida, retire a pele.
Reduzindo Calorias de Frango: Cozinhando com ou sem pele?
É frequentemente debatido se o teor calórico do frango é maior quando cozido com a pele e removido após o cozimento, em comparação ao cozimento do frango sem pele. No entanto, esta questão foi analisada e pensa-se que não há diferença significativa. No entanto, há uma enorme diferença no teor de umidade do frango cozido com a pele - é maior em umidade e, portanto, mais suculenta do que frango cozido sem pele. Em suma, você pode cozinhar o frango com a pele e removê-lo mais tarde para um melhor sabor e pouca diferença nas calorias.
CALORIAS DE GALINHA MAIS BAIXAS
Filés de peito de frango sem pele têm menos calorias de frango em apenas 116 calorias por 100 gramas. A proteína é alta em 22 gramas e gordura baixa em 3 gramas. Tudo em tudo isso torna o tipo mais popular de proteína magra. Para manter as calorias do frango em baixo, asse, grelhe ou cozinhe o frango.
Calorias em Banana
Bananas fazem um excelente lanche pré-exercício. A glicose é a fonte preferida de energia durante o exercício e, como tal, um lanche pré-exercício deve incluir alimentos ricos em carboidratos e de fácil digestão.
As bananas contêm uma combinação de açúcares naturais, facilmente digeríveis , que o corpo pode processar rapidamente. Isso proporciona um grande aumento de energia, tornando as bananas ideais para dar energia durante a sessão de exercícios ou ajudar na recuperação. Além disso, embora as calorias da banana sejam baixas, elas contêm uma quantidade satisfatória de fibras para que você se sinta suficientemente saciado depois de comer. Além disso, as bananas são fáceis de digerir. Isso é importante, pois quando a comida permanece no estômago durante o exercício, pode causar dor de estômago, náusea e cólicas. Outra razão pela qual as bananas também são um lanche de treino popular é porque elas contêm vitamina B6, vitamina C, manganês e potássio, ajudando a restaurar o equilíbrio eletrolítico. A quantidade de calorias na banana varia de 70 a 120calorias , dependendo do tamanho da banana.
Calorias em Banana Foods
As bananas contêm uma combinação de açúcares naturais, facilmente digeríveis , que o corpo pode processar rapidamente. Isso proporciona um grande aumento de energia, tornando as bananas ideais para dar energia durante a sessão de exercícios ou ajudar na recuperação. Além disso, embora as calorias da banana sejam baixas, elas contêm uma quantidade satisfatória de fibras para que você se sinta suficientemente saciado depois de comer. Além disso, as bananas são fáceis de digerir. Isso é importante, pois quando a comida permanece no estômago durante o exercício, pode causar dor de estômago, náusea e cólicas. Outra razão pela qual as bananas também são um lanche de treino popular é porque elas contêm vitamina B6, vitamina C, manganês e potássio, ajudando a restaurar o equilíbrio eletrolítico. A quantidade de calorias na banana varia de 70 a 120calorias , dependendo do tamanho da banana.
Calorias em Banana Foods
| Álcool | Porção | Contagem de calorias |
| Calorias em Banana | banana extra pequena | 72 |
| Calorias em Banana | banana pequena | 90 |
| Calorias em Banana | 1 banana média | 105 |
| Calorias em Banana | 1 banana grande | 121 |
| Calorias em Banana Bread | 1 fatia / 60 g | 196 |
| Calorias em Banana Fritter | 1 bolinhos (159g) | 262,5 g |
| Calorias em Banana Nut Bread | 1 fatia (76g) | 141 |
| Calorias em Banana Chips | 3 onças (85g) | 441 |
| Calorias em Banana Pudding | 1 colher (3.7oz) | 240 |
| Calorias em Banana Cream Pie | 1 xícara (98g) | 138 |
| Calorias em Banana Nut Muffin | 1 muffin (4.9oz) | 610 |
| Calorias em Banana Split | 1 porção (10.9oz) | 510 |
| Calorias em Banana Milkshake | 1 porção (200ml) | 248 |
| Calorias em Banana Pancakes | 1 porção (160g) | 225 |
Coquetéis de baixa caloria
Quem não gosta de um coquetel ocasional em uma noite fora? Infelizmente, coquetéis são deliciosamente morish e muitas vezes é difícil parar depois de apenas um. Dado que a maioria de nós bebe uma quantidade excessiva de nossas calorias diárias totais (mais de 20%) e que um coquetel pode facilmente marcar mais de 600 calorias, vale a pena aprender quais coquetéis são ricos em calorias, quais são de baixa caloria e como faça seu coquetel favorito um pouco menos calorífico. Alguns ajustes aqui e ali para um coquetel podem reduzir drasticamente seu conteúdo de calorias.
OUTROS COCKTAILS DE BAIXA CALORIA
| 1. GIN / VODKA TONIC Calorias: 200 Carboidratos: 14 g Ingredientes: 2 oz. gin / vodka, 5 oz. água tônica, uma fatia de limão Uma bebida de baixa caloria você pode fazer mais baixo. Gin / Vodka com SODA é seriamente de baixa caloria. Gin / Vodka Tonic contém açúcar da água tônica. Não é a bebida mais engordativa, mas é enganosa. Opção de menor caloria: Gin / Vodka com club soda. Calorias: 100 calorias |
| 2. MOJITO Calorias: 160 Carboidratos: 12 g Ingredientes: 2 - 3 oz. rum, 1 colher de chá. suco de limão, 2 colheres de chá. açúcar, folhas de hortelã fresca, club soda. As calorias não incluem a água açucarada frequentemente usada para adoçar ainda mais o coquetel. Este coquetel pode ser de baixa caloria e no lado positivo contém vitamina C (estimulando o sistema imunológico) e hortelã fresca para a digestão. No entanto, o conteúdo de calorias varia muito de quanto açúcar é usado para adoçar o coquetel. Há muita variação. Opção de baixo teor calórico: fale com o barman, peça-lhe para ir fácil no açúcar ou use um adoçante em vez disso. |
| 3. COSMOPOLITA Calorias: 150 Carboidratos: 10 g Ingredientes: 1 oz. vodka, 1/2 oz. triple sec, 1/2 oz. suco de limão, 1/2 oz. Suco de oxicoco. O teor de calorias não inclui o xarope usado com freqüência no lugar do suco de limão, que é naturalmente muito mais rico em açúcar. Baixo em calorias e contém suco de cranberry que aumenta a saúde. Embora não seja o cocktail mais calorífico, mas mais fácil de beber do que os outros. Pode acabar bebendo alguns desses com facilidade. Opção de baixa caloria: vodka com suco de cranberry (diet). |
| 4. MELANCIA MARTINI Calorias: 125 Ingredientes: 1 oz. Vodka, 1 ½ oz. Suco de melancia, 1 fatia de melancia Coquetel rosa frutado e rejuvenescedor. Além disso, a melancia é rica em licopeno, um antioxidante que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, este coquetel é um daqueles que você pode modificar facilmente para torná-lo mais saudável. |
| 5. DIETA SODA COM… Calorias: 69
|
OUTROS COCKTAILS DE BAIXA CALORIA
- Vodka com sabor (1 onça) e refrigerante : 65 calorias.
- Spritzer Vinho Branco (4 oz vinho branco mais club soda): 80 calorias
- Bloody Mary: 90 calorias
- Champanhe: 100 calorias
- Cerveja light: 100 calorias
- Diet soda ou diet tonic: 0 calorias
- Café / chá: 0 calorias
- Os xaropes sem açúcar de DaVinci ou Torani: 0
- Margarita sem açúcar ou doce 'n' sour mix de Baja Bob: 0 calorias
- Limonada Light (8 oz): 5 calorias
- Suco de limão ou lima (1/2 oz): 10 calorias
- Suco de cranberry Light (8 oz): 40 calorias
- Sumo de laranja claro (8 oz): 50 calorias
- Suco de laranja (6 oz): 84 calorias
Perda de peso rápida - perder 7lbs em 7 dias
Geralmente, estratégias de perda de peso rápida não são aconselháveis e sua melhor aposta é apontar para perda de peso de aprox. 1 - 2 libras por semana. No entanto, algumas pessoas perdem a paciência facilmente e precisam ver resultados substanciais de perda de peso para serem motivadas a continuar seus esforços de perda de peso.
Alguns planos de perda de peso rápida que são melhores que outros. O ponto de um plano de dieta rápida perda de peso não deve ser simplesmente para induzir a perda de peso, mas também para redefinir o seu paladar. Redefinir suas papilas gustativas mudará suas preferências alimentares e predileção por lanches e fast foods, para que você continue a escolher alimentos conducentes à manutenção do peso dos seus sonhos - muito tempo depois que a dieta terminar.
Juicing pode ser um bom método para perder peso rapidamente, pois corrige o seu paladar e pára o desejo por alimentos ricos em calorias . Ele também produz perda de peso significativa e um bom plano de sumo é susceptível de satisfazer grande parte de suas necessidades de vitaminas e minerais - um problema em muitas dietas da moda.
Esta desintoxicação de suco por Jason Vale ( 7lbs in7 dias Super Juice Diet ) é um método ultra-rápido para remodelar seu corpo, enquanto prometendo fornecer-lhe todos os nutrientes que seu corpo precisa. Este plano de suco promete rápida perda de peso para ajudar você a perder 7lb em apenas 7 dias. Você precisará do cronograma de 7 dias para beber e das receitas dos sucos .Embora este plano de emagrecimento rápido envolva beber apenas sucos, os sucos são feitos na hora e suplementados com Spirulina (é uma alga e a fonte de proteína natural mais rica em proteínas e contém todos os aminoácidos essenciais necessários ao organismo) e casca de psyllium (cheia de fibra). Apesar das baixas calorias, muitos não sentem fome ou são privados da dieta.PERDA DE PESO RÁPIDA GUIA DE 7 DIAS
O QUE COMER
Depois de completar o programa, comece devagar a comer normalmente. Isso significa alimentos saudáveis e integrais, NÃO junk food. Portanto, não se apresse em comer sua quantidade normal de calorias, pois seu metabolismo pode ter diminuído. Se você comeu normalmente imediatamente e seu metabolismo diminuiu, você recuperará o peso. Portanto, comece devagar e continue a se exercitar para impedir que a taxa metabólica diminua e para ajudar na perda de peso.
Nos 7 dias seguintes ao plano de sumos de perda rápida de peso, tome um sumo / batido no café da manhã. Para o almoço tem um suco / smoothie ou um abacate / salada de frutas. O jantar pode consistir em algo parecido com arroz integral com legumes ou peixe com salada ou legumes.
Os seguintes 7 dias (dia 11 - 21):
Geralmente as pessoas acham que seus gostos alimentares mudaram drasticamente (para melhor) no momento em que completaram o programa. Tente manter esses benefícios garantindo que, após o programa, 60% a 80% de seus alimentos consistam em alimentos “vivos” com alto teor de água. Exemplos de tais incluem frutas, legumes, sucos e smoothies. O resto dos alimentos deve consistir de proteínas magras (por exemplo , frango , peixe), carboidratos integrais (por exemplo, arroz, pão), batatas, nozes, sementes e alguns produtos lácteos .
Alguns planos de perda de peso rápida que são melhores que outros. O ponto de um plano de dieta rápida perda de peso não deve ser simplesmente para induzir a perda de peso, mas também para redefinir o seu paladar. Redefinir suas papilas gustativas mudará suas preferências alimentares e predileção por lanches e fast foods, para que você continue a escolher alimentos conducentes à manutenção do peso dos seus sonhos - muito tempo depois que a dieta terminar.
Juicing pode ser um bom método para perder peso rapidamente, pois corrige o seu paladar e pára o desejo por alimentos ricos em calorias . Ele também produz perda de peso significativa e um bom plano de sumo é susceptível de satisfazer grande parte de suas necessidades de vitaminas e minerais - um problema em muitas dietas da moda.
- Sucos frescos são ricos em vitaminas , minerais, enzimas, antioxidantes, clorofila, carotenos, flavonóides e outros nutrientes. Frutas e legumes são frescos e não perderam nenhum dos seus nutrientes através da cocção.
- Juicing "pré-digere" os legumes e frutas, o que ajuda substancialmente a digestão e absorção de nutrientes pelo organismo. Onde uma salada pode ser difícil de digerir para alguns, um suco de vegetais é incrivelmente absorvido.
- Capaz de consumir uma matriz muito maior e quantidade de frutas e legumes do que uma dieta convencional e, certamente, uma dieta convencional de baixa caloria.
- Este tipo de plano pode ser especialmente útil para aqueles que se entregaram a más escolhas alimentares e sofrem as consequências de um sistema digestivo lento e de uma absorção deficiente de nutrientes. De fato, juicing tem muitos defensores que acreditam que frutas e verduras frescas podem trazer melhorias significativas para a saúde . Frutas e vegetais estão cheios de nutrientes que atuam como auxiliares digestivos, antioxidantes, anti-carcinogênicos, estimulantes imunológicos e muito mais.
- A pesquisa mostra claramente que as dietas de calorias líquidas funcionam . O problema geralmente é que eles podem ser monótonos, de modo que poucas pessoas podem se ater a eles. No entanto, juicing side-steps isso, como não é cansativo e desagradável degustação como muitas bebidas em planos de substituição de refeição.
Esta desintoxicação de suco por Jason Vale ( 7lbs in7 dias Super Juice Diet ) é um método ultra-rápido para remodelar seu corpo, enquanto prometendo fornecer-lhe todos os nutrientes que seu corpo precisa. Este plano de suco promete rápida perda de peso para ajudar você a perder 7lb em apenas 7 dias. Você precisará do cronograma de 7 dias para beber e das receitas dos sucos .Embora este plano de emagrecimento rápido envolva beber apenas sucos, os sucos são feitos na hora e suplementados com Spirulina (é uma alga e a fonte de proteína natural mais rica em proteínas e contém todos os aminoácidos essenciais necessários ao organismo) e casca de psyllium (cheia de fibra). Apesar das baixas calorias, muitos não sentem fome ou são privados da dieta.PERDA DE PESO RÁPIDA GUIA DE 7 DIAS- Para que o plano de emagrecimento rápido funcione, siga exatamente o plano de sete dias - todos os sucos foram cuidadosamente calculados para garantir que você obtenha os nutrientes ideais.
- Exercite todos os dias. As sessões matinais e noturnas podem ser qualquer coisa que você escolher, por exemplo, caminhar, correr, dançar, andar de bicicleta, nadar.
- Sempre faça suco fresco e beba-o fresco sempre que puder. Fresh é melhor. Se as circunstâncias não permitirem, a próxima melhor coisa é fazer um pouco de suco, adicionar um pouco de suco de limão ou lima (age como um conservante natural) e selá-lo imediatamente. Depois, coloque-o na geladeira. Beba o suco dentro de 8 horas. A cada hora que passa, o suco perde mais e mais nutrientes.
- A preparação é vital.
- Se você não está com fome, não coma - independentemente do tempo. Muitas vezes as pessoas acham que não precisam de todos os 5 sucos recomendados por dia.
O QUE COMER
Depois de completar o programa, comece devagar a comer normalmente. Isso significa alimentos saudáveis e integrais, NÃO junk food. Portanto, não se apresse em comer sua quantidade normal de calorias, pois seu metabolismo pode ter diminuído. Se você comeu normalmente imediatamente e seu metabolismo diminuiu, você recuperará o peso. Portanto, comece devagar e continue a se exercitar para impedir que a taxa metabólica diminua e para ajudar na perda de peso.
Nos 7 dias seguintes ao plano de sumos de perda rápida de peso, tome um sumo / batido no café da manhã. Para o almoço tem um suco / smoothie ou um abacate / salada de frutas. O jantar pode consistir em algo parecido com arroz integral com legumes ou peixe com salada ou legumes.
Os seguintes 7 dias (dia 11 - 21):
- Café da manhã: smoothies, mingau, iogurte.
- Almoço: Smoothy, frutas, iogurte, pão de centeio / pitta com coberturas saudáveis (por exemplo, abacate, queijo feta , salada)
- Jantar: Arroz integral com legumes no vapor, salada, peixe . Sopas, etc.
Geralmente as pessoas acham que seus gostos alimentares mudaram drasticamente (para melhor) no momento em que completaram o programa. Tente manter esses benefícios garantindo que, após o programa, 60% a 80% de seus alimentos consistam em alimentos “vivos” com alto teor de água. Exemplos de tais incluem frutas, legumes, sucos e smoothies. O resto dos alimentos deve consistir de proteínas magras (por exemplo , frango , peixe), carboidratos integrais (por exemplo, arroz, pão), batatas, nozes, sementes e alguns produtos lácteos .
Plano de jejum de suco de 7 dias
Esta desintoxicação de suco por Jason Vale ( 7lbs in7 dias Super Juice Diet ) é um método ultra-rápido para remodelar seu corpo, enquanto prometendo fornecer-lhe todos os nutrientes que seu corpo precisa. Além disso, saiba mais sobre os benefícios dos sucos / smoothies verdes .
Este plano de suco promete rápida perda de peso para ajudar você a perder 7lb em apenas 7 dias. (Clique aqui para receitas de suco e perder 7lbs em 7 dias orientações ).
DIA 1 Plano de Sucos
DIA 2 Plano de Sucos
DIA 3 Plano de Sucos
DIA 4 Plano de Sucos
DIA 5 Plano de Sucos
DIA 6 Plano de Sucos
DIA 7 Plano de Sucos
Este plano de suco promete rápida perda de peso para ajudar você a perder 7lb em apenas 7 dias. (Clique aqui para receitas de suco e perder 7lbs em 7 dias orientações ).
DIA 1 Plano de Sucos
| 7:00 (ou seja, ao acordar) | Água quente com limão, lima ou menta |
| 8 da manhã(café da manhã) | JM’s Super Juice |
| 11:00 (meio da manhã) | JM’s Super Juice |
| 14h (almoço) | JM’s Super Chute Juice |
| 5 da tarde (chá) | Turbo Express da JM |
| 20h (jantar) | JM's Lemon / Ginger Zinger |
| 9 PM (antes de dormir) | Chá de erva-doce ou menta ou JM's Hot 'n' Spicy |
| 2 SESSÕES DE EXERCÍCIO Manhã: 20-30 minutos Noite: 20-30 minutos |
| 7 DA MANHÃ | Água quente com limão, lima ou menta |
| 8 HORAS DA MANHÃ | JM’s Super Juice |
| 11:00 | JM’s Super Juice |
| 14h | JM’s Super Chute Juice |
| 17h | Turbo Express da JM |
| 20h | Turbo Express e 1oz Wheatgrass Chaser (adicione uma pequena colher de pó de wheatgrass ao suco) |
| 21h | Chá de erva-doce ou menta ou JM's Hot 'n' Spicy |
| 3 SESSÕES DE EXERCÍCIO Manhã: 20-30 minutos Tarde: 15 min (correr, andar, pular) Noite: 20-30 minutos |
DIA 3 Plano de Sucos
| 7 DA MANHÃ | Água quente com limão, lima ou menta |
| 8 HORAS DA MANHÃ | JM's Lemon / Ginger Zinger ou JM's Super Juice |
| 11:00 | JM’s Super Juice |
| 14h | Paixão 4 Juice Master |
| 17h | Turbo Express da JM |
| 20h | Turbo Express e Caçador Wheatgrass 1 oz |
| 21h | Chá de erva-doce ou menta ou JM's Hot 'n' Spicy |
| 3 SESSÕES DE EXERCÍCIO Manhã: 30-40 minutos Tarde: 15 min (corrida, caminhada, salto) Noite: 30-40 minutos |
| 7 DA MANHÃ | Água quente com limão, lima ou menta |
| 8 HORAS DA MANHÃ | JM’s Super Juice |
| 11:00 | JM’s Super Juice |
| 14h | JM’s Super Detox Juice |
| 17h | Turbo Express da JM |
| 20h | Turbo Express e Caçador Wheatgrass 1 oz |
| 21h | Chá de erva-doce ou menta ou JM's Hot 'n' Spicy |
| 3 SESSÕES DE EXERCÍCIO Manhã: 30-40 minutos Tarde: 20 min (corrida, caminhada, salto) Noite: 30-40 minutos |
| 7 DA MANHÃ | Água quente com limão, lima ou menta |
| 8 HORAS DA MANHÃ | JM’s Super Chute Juice |
| 11:00 | JM’s Super Chute Juice |
| 14h | JM’s Super Detox Juice |
| 17h | JM’s Super Juice |
| 20h | JM’s Super Juice |
| 21h | Chá de erva-doce ou menta ou JM's Hot 'n' Spicy |
| 3 SESSÕES DE EXERCÍCIO Manhã: 30-45 minutos Tarde: 20 min (corrida, caminhada, salto) Noite: 30-45 minutos |
| 7 DA MANHÃ | Água quente com limão, lima ou menta |
| 8 HORAS DA MANHÃ | Paixão 4 Juice Master |
| 11:00 | Paixão 4 Juice Master |
| 14h | JM's Pure Green Super Suco |
| 17h | JM's Boost Juice |
| 20h | JM's Boost Juice |
| 21h | Chá de erva-doce ou menta ou JM's Hot 'n' Spicy |
| 3 SESSÕES DE EXERCÍCIO Manhã: 30-45 minutos Tarde: 20 min (corrida, caminhada, salto) Noite: 30-45 minutos |
| 7 DA MANHÃ | Água quente com limão, lima ou menta |
| 8 HORAS DA MANHÃ | JM’s Super Juice |
| 11:00 | JM’s Super Juice |
| 14h | Paixão 4 Juice Master |
| 17h | O sorvete de limonada caseira de JM |
| 20h | JM's Boost Juice |
| 21h | Chá de erva-doce ou menta ou JM's Hot 'n' Spicy |
| 3 SESSÕES DE EXERCÍCIO Manhã: 30-45 minutos Tarde: 20 min (corrida, caminhada, salto) Noite: 30-45 minutos |
Abacates para perda de peso
Embora surpreendente e à primeira vista aparentemente contra-intuitivo, os abacates são um superalimento de perda de peso. Sim, o teor de gordura nos abacates é alto (aprox. 29 gramas), por isso às vezes eles são apelidados de “pêra de manteiga”.
Saúde
Existem diferentes tipos de gorduras alimentares . Para simplificar, há bons e ruins. A maior parte da gordura nos abacates é a gordura monoinsaturada, também conhecida como o tipo "bom" de gordura, e que tem sido comprovada para diminuir os níveis de colesterol. De fato, pesquisas sugerem que comer abacates regularmente pode diminuir as “gorduras ruins” (lipoproteínas de baixa densidade e triglicérides), que estão ligadas a doenças cardíacas e aumentam os níveis de “boas gorduras” (lipoproteína de alta densidade), que diminuem a risco de doença cardíaca. Não só isso, mas abacates são ricos em nutrientes vitais e fitoquímicos. Com alto teor de fibra, e com quase 20 vitaminas e minerais, eles podem ajudar na elevação do humor e, acredita-se, desempenham um papel fundamental na redução do risco de doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer.
Perda de peso
Em termos de perda de peso, abacates também saem por cima. A gordura monoinsaturada do abacate, saudável para o coração, acelera o metabolismo e aumenta a saciedade. Uma infinidade de estudos também descobriu que as gorduras monoinsaturadas podem ajudar a perder gordura da barriga . Enquanto uma dieta baixa em gorduras mono-insaturadas e alta em gorduras saturadas “ruins” ajuda a promover a gordura da barriga e dificulta a perda da gordura da barriga.
Abacate como um substituto de gordura
Basicamente, o abacate é um excelente substituto da gordura. Trocar gordura ruim (gordura saturada) com boa gordura (gordura monoinsaturada) pode ajudar a acelerar o processo de perda de peso. Por exemplo, em vez de usar maionese rica em gordura, que contém 100 calorias por 1 colher de sopa, manteiga ou queijo em seu sanduíche, por que não espalhar abacate em vez disso. Abacate, é um alimento de verão all-round ideal, acrescenta riqueza e sabor e uma sensação de indulgência para suas saladas. Adicione algumas fatias de abacate à sua salada e dê regularmente os seus molhos de salada, que são muitas vezes ricos em calorias e gordura, uma falta. Vai ter um gosto melhor, mais fresco e você sabe o que há nele!
Dica de Beleza: Os abacates ajudam a reduzir as rugas devido ao seu alto teor de vitamina E. Por que não experimentar uma máscara facial de abacate para pele seca!
Experimente esta receita sumptuosa:
Salada de frango com abacate e manga
Este Caribe Abacate & Mango Chicken Salad, é uma refeição leve sumptuoso, de alto sabor, mas baixa em calorias. A manga aromática e o sabor suave e amanteigado do abacate combinam-se para criar um almoço mais leve. O molho de manga e soja adiciona o chute perfeito, um sabor que você pode realmente sentir!
Ingredientes
2 abas de azeite
2 abas suco de limão fresco
2 abas manga chutney
1 aba de soja com baixo teor de sódio
3/4 colher de chá de gengibre fresco descascado e ralado
4 (4 onças) metades de peito de frango desossadas e sem pele
8 xícaras de salada mista
1 xícara de manga descascada e picada
3/4 xícara de abacate descascado e picado
Spray de cozinha de azeite
Preparação (20 minutos; Cook: 10 minutos)
1. Prepare a grelha.
2. Combine óleo, suco, molho picante, molho de soja e gengibre em uma tigela pequena. Coloque o frango no prato grande; Despeje 2 colheres de sopa de mistura de óleo sobre o frango, deixando de lado o resto para o molho de salada; vire para cobrir todos os lados. Marinar cerca de 5 minutos. Vire o frango para cobrir novamente.
3. Pulverize o spray de cozinha de azeite sobre o frango inteiro e coloque-o no grelhador; antes de virar, escove com mistura de óleo da chapa; grelhe por cerca de 5 minutos de cada lado ou até que o frango esteja pronto; Corte o frango em tiras e sirva com folhas de abacate, manga e salada.
Saúde
Existem diferentes tipos de gorduras alimentares . Para simplificar, há bons e ruins. A maior parte da gordura nos abacates é a gordura monoinsaturada, também conhecida como o tipo "bom" de gordura, e que tem sido comprovada para diminuir os níveis de colesterol. De fato, pesquisas sugerem que comer abacates regularmente pode diminuir as “gorduras ruins” (lipoproteínas de baixa densidade e triglicérides), que estão ligadas a doenças cardíacas e aumentam os níveis de “boas gorduras” (lipoproteína de alta densidade), que diminuem a risco de doença cardíaca. Não só isso, mas abacates são ricos em nutrientes vitais e fitoquímicos. Com alto teor de fibra, e com quase 20 vitaminas e minerais, eles podem ajudar na elevação do humor e, acredita-se, desempenham um papel fundamental na redução do risco de doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer.
Perda de pesoEm termos de perda de peso, abacates também saem por cima. A gordura monoinsaturada do abacate, saudável para o coração, acelera o metabolismo e aumenta a saciedade. Uma infinidade de estudos também descobriu que as gorduras monoinsaturadas podem ajudar a perder gordura da barriga . Enquanto uma dieta baixa em gorduras mono-insaturadas e alta em gorduras saturadas “ruins” ajuda a promover a gordura da barriga e dificulta a perda da gordura da barriga.
Abacate como um substituto de gordura
Basicamente, o abacate é um excelente substituto da gordura. Trocar gordura ruim (gordura saturada) com boa gordura (gordura monoinsaturada) pode ajudar a acelerar o processo de perda de peso. Por exemplo, em vez de usar maionese rica em gordura, que contém 100 calorias por 1 colher de sopa, manteiga ou queijo em seu sanduíche, por que não espalhar abacate em vez disso. Abacate, é um alimento de verão all-round ideal, acrescenta riqueza e sabor e uma sensação de indulgência para suas saladas. Adicione algumas fatias de abacate à sua salada e dê regularmente os seus molhos de salada, que são muitas vezes ricos em calorias e gordura, uma falta. Vai ter um gosto melhor, mais fresco e você sabe o que há nele!
Dica de Beleza: Os abacates ajudam a reduzir as rugas devido ao seu alto teor de vitamina E. Por que não experimentar uma máscara facial de abacate para pele seca!
Experimente esta receita sumptuosa:
Salada de frango com abacate e manga
Este Caribe Abacate & Mango Chicken Salad, é uma refeição leve sumptuoso, de alto sabor, mas baixa em calorias. A manga aromática e o sabor suave e amanteigado do abacate combinam-se para criar um almoço mais leve. O molho de manga e soja adiciona o chute perfeito, um sabor que você pode realmente sentir!
Ingredientes
2 abas de azeite
2 abas suco de limão fresco
2 abas manga chutney
1 aba de soja com baixo teor de sódio
3/4 colher de chá de gengibre fresco descascado e ralado
4 (4 onças) metades de peito de frango desossadas e sem pele
8 xícaras de salada mista
1 xícara de manga descascada e picada
3/4 xícara de abacate descascado e picado
Spray de cozinha de azeite
Preparação (20 minutos; Cook: 10 minutos)
1. Prepare a grelha.
2. Combine óleo, suco, molho picante, molho de soja e gengibre em uma tigela pequena. Coloque o frango no prato grande; Despeje 2 colheres de sopa de mistura de óleo sobre o frango, deixando de lado o resto para o molho de salada; vire para cobrir todos os lados. Marinar cerca de 5 minutos. Vire o frango para cobrir novamente.
3. Pulverize o spray de cozinha de azeite sobre o frango inteiro e coloque-o no grelhador; antes de virar, escove com mistura de óleo da chapa; grelhe por cerca de 5 minutos de cada lado ou até que o frango esteja pronto; Corte o frango em tiras e sirva com folhas de abacate, manga e salada.
Como fazer smoothies verdes
Um smoothie verde é possivelmente o melhor presente que a natureza tem a oferecer em um copo.Um smoothie verde não soa exatamente apetitoso ou tão convidativo quanto um smoothie de morango. Mas smoothies verdes podem ir acima e além do seu smoothie de frutas médio.
Principalmente é sobre se acostumar a beber algo verde. Até certo ponto, é também um gosto adquirido. Mas o mesmo acontece com o álcool. E você não deixou que o gosto ruim o impedisse, sabia? Além disso, ao contrário do álcool, os smoothies verdes têm alguns benefícios de saúde extraordinários. Se o suco de grama de trigo é o equivalente a uma dose de tequila, pense em smoothies como coquetéis. Todos os ingredientes extras tornam o sabor agradável. Então, como um bom coquetel, se você fizer o seu smoothie certo, ele não precisará provar o sabor verde no exercicio.
Com a receita perfeita do smoothie, o que significa que você obtém as proporções de vegetais para a fruta, você quase não sente o gosto dos legumes no seu smoothie. Geralmente o sabor da fruta domina o sabor da bebida, enquanto os verdes equilibram a doçura da fruta, adicionando um pouco de entusiasmo. Por exemplo, se você adicionou maçãs e limões, esse será o sabor predominante de sua bebida verde (confira como fazer um smoothie ter um sabor incrível!)
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informaçãoPlano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informaçãoSe você gosta de tendências ou apenas quer saber como a outra metade vive ... Bem, só sei que eles amam smoothies verdes também. A maioria dos rostos famosos absorveu os benefícios dos smoothies verdes. Gisele Bündchen, Miranda Kerr, Nicole Richie, Olivia Wilde, Fergie, Amanda Seyfried, Eva Longoria e Drew Barrymore são apenas alguns dos devotos do smoothie verde de Hollywood. E há alguns rapazes bem conhecidos e bem conhecidos que apreciam um smoothie verde ou suco: Chris Pine, Channing Tatum, Mark Ruffalo, Josh Duhamel e Ryan Seacrest, para citar alguns.
COMO FAZER UM SMOOTHIE VERDE
Há muitos greens diferentes por aí, permitindo que você experimente com diferentes greens para encontrar uma combinação que melhor se adapte aos seus gostos e necessidades:
Outros ingredientes:
Batido Verde Básico 1:
A fruta e o corte de limão farão jus ao gosto dos verdes. Misture e combine diferentes verduras e frutas, pois esses dois grupos de alimentos específicos combinam bem.
Principalmente é sobre se acostumar a beber algo verde. Até certo ponto, é também um gosto adquirido. Mas o mesmo acontece com o álcool. E você não deixou que o gosto ruim o impedisse, sabia? Além disso, ao contrário do álcool, os smoothies verdes têm alguns benefícios de saúde extraordinários. Se o suco de grama de trigo é o equivalente a uma dose de tequila, pense em smoothies como coquetéis. Todos os ingredientes extras tornam o sabor agradável. Então, como um bom coquetel, se você fizer o seu smoothie certo, ele não precisará provar o sabor verde no exercicio.
Com a receita perfeita do smoothie, o que significa que você obtém as proporções de vegetais para a fruta, você quase não sente o gosto dos legumes no seu smoothie. Geralmente o sabor da fruta domina o sabor da bebida, enquanto os verdes equilibram a doçura da fruta, adicionando um pouco de entusiasmo. Por exemplo, se você adicionou maçãs e limões, esse será o sabor predominante de sua bebida verde (confira como fazer um smoothie ter um sabor incrível!)
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
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Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informaçãoSe você gosta de tendências ou apenas quer saber como a outra metade vive ... Bem, só sei que eles amam smoothies verdes também. A maioria dos rostos famosos absorveu os benefícios dos smoothies verdes. Gisele Bündchen, Miranda Kerr, Nicole Richie, Olivia Wilde, Fergie, Amanda Seyfried, Eva Longoria e Drew Barrymore são apenas alguns dos devotos do smoothie verde de Hollywood. E há alguns rapazes bem conhecidos e bem conhecidos que apreciam um smoothie verde ou suco: Chris Pine, Channing Tatum, Mark Ruffalo, Josh Duhamel e Ryan Seacrest, para citar alguns.
COMO FAZER UM SMOOTHIE VERDE- Se você é novato em smoothies verdes, comece com mais frutas do que o habitual, até se acostumar com o sabor. Escolha uma fruta doce que você goste. Por exemplo, se você estiver sumo adicione mais algumas maçãs, se você estiver fazendo um smoothie, adicione mais abacaxi. Depois de ter adquirido o sabor - embora não exista muito para adquirir - você pode começar a adicionar mais vegetais e menos frutas.
- Experimente e ajuste a mistura e a proporção de ingredientes no smoothie de acordo com o seu gosto até encontrar a sua receita de smoothie verde que corresponda aos seus gostos únicos. Talvez você goste de maçãs ou pepinos ou aipo. Só você sabe o que gosta, então ajuste onde for necessário.
- Para fazer seu recheio de smoothie verde, equilibrado e mais uma refeição, adicione carboidratos (vegetais, frutas), proteína (nozes, sementes, iogurte, proteína) e gorduras saudáveis (nozes, óleo de coco). Você pode dar o seu smoothie um impulso nutricional extra, adicionando extras como spirulina, chlorella, probióticos, pólen de abelha e pó de maca.
- Não beba apenas o seu smoothie verde, mastigue um pouco também. Ajuda na digestão.
- Se você quiser fazer um smoothie cremoso, adicione abacates ou bananas. Se você não gosta de bananas, confira como fazer um smoothie sem bananas cremosas e suaves.
- O albedo ou medula (parte branca das frutas cítricas) é parte da casca e rica em vitamina C e bioflavonóides (um antioxidante). Portanto, tente deixar o mais possível quando descascar frutas cítricas.
- Remova sementes duras ou caroços de frutas, como cerejas, pêssegos e ameixas. Sementes menores de frutas, como a melancia, podem ser deixadas e fornecem nutrientes valiosos.
- Assista os extras quando fizer seu smoothie verde. Se você está procurando fazer um smoothie de perda de peso ou batido de baixa caloria, você quer torná-lo recheio e baixa em calorias, sem sacrificar o sabor ou o conteúdo nutricional. Isso significa assistir a porções. Quanta manteiga de amendoim e frutas você está adicionando? Veja mais sobre como fazer um smoothie de perda de peso .
- Smoothies verdes e sucos verdes são melhor consumidos imediatamente após a tomada. No entanto, se você deve misturar ou suco algum tempo antes de quando você está bebendo, guarde seu smoothie ou suco em um recipiente de vidro estreito, hermético e preenchê-lo para o aro para minimizar a oxidação.
- Adicione uma colher de chá de óleo, como óleo de coco extra virgem, óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau, óleo de coco e óleo de onagra (ou tente Udo's Choice Oil Blend uma mistura de óleos Omega 3, 6 e 9). Muitos dos nutrientes são lipossolúveis, como a Vitamina K, o que significa que é necessária alguma gordura pelo corpo para uma assimilação adequada.
Há muitos greens diferentes por aí, permitindo que você experimente com diferentes greens para encontrar uma combinação que melhor se adapte aos seus gostos e necessidades:
- Espinafre
- Collard greens
- Verduras da primavera
- Castle
- Aipo
- Pepino
- acelga
- Repolho verde
- Rúcula
- Grama de cevada
- Brotos
- Verdes-leão
- Mostarda verde
- Menta (use em quantidades menores)
- Salsa (use em quantidades menores)
- Coentro (coentro)
Outros ingredientes:
- Maçãs
- Limões / Limões
- Peras
- maçã
- Banana
- laranja
- kiwi
- Abacaxi
- Cantalupo
- Melancia
- Manga
- Morango (e outras bagas)
- Cerejas
- Toranja
- Melada
- Uvas
- Gengibre
- Alho (não tente isso antes do trabalho ou um encontro!)
- Sal a gosto
Batido Verde Básico 1:
- 1 xícara de uvas verdes
- 1/2 xícara de abacaxi
- 2 xícaras de espinafre fresco
- 1/2 banana madura descascada
- 1/2 xícara de água
- 1 xícara de cubos de gelo
- 2 xícaras de espinafre
- 2 xícaras de pepino
- 1 cabeça de aipo
- 1/2 polegada ou colher de chá de raiz de gengibre
- 1 salsa de grupo
- 2 maçãs
- Suco ou 1 limão
- Suco de 1/2 limão
- 1 1/2 xícaras de água
- 1 cabeça de alface romana orgânica picada
- 3-4 caules de aipo orgânico
- 1/2 cabeça de um grupo grande, ou 3/4 de um pequeno ramo de espinafre
- 1 maçã orgânica, cortada e picada
- 1 pêra orgânica, cortada e picada
- 1 banana orgânica
- Suco de 1/2 limão orgânico fresco
- 1/3 coentro orgânico (hastes são bons)
- 1/3 salsa orgânica (hastes são boas)
A fruta e o corte de limão farão jus ao gosto dos verdes. Misture e combine diferentes verduras e frutas, pois esses dois grupos de alimentos específicos combinam bem.
Dieta de Limonada / Master Cleanse (Parte 1)
A Lemonade Diet ou Master Cleanse é uma mono-dieta líquida, criada por Stanley Burroughs na década de 1940 e mais recentemente tornada popular por Peter Glickman através de seu livro “Lose Weight, Have More Energy e Happier in 10 Days”.
O Master Cleanse é dito por Stanley Burroughs e autores posteriores para eliminar toxinas e congestionamentos que se acumularam no corpo. Deve-se notar que o Master Cleanse é um jejum, não uma dieta, pois não é uma fonte completa de macronutrientes. Assim, deve ser considerado como outra forma de jejum (clique aqui para mais informações sobre jejum).
Os defensores da dieta Master Cleanse / Lemonade creditam-na ao ajudá-los a aumentar seus níveis de energia, aliviar algumas doenças crônicas e perder peso.
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informaçãoPlano de treino de corpo inteiro com haltere
consulte Mais informaçãoDIRETRIZES DE DIETA DE LIMONADA
Essencialmente, o Master Cleanse consiste no consumo de:
O Master Cleanse, também conhecido como Maple Syrup Diet, Dieta da Limonada, Lemon Detox, chegou às manchetes depois que foi noticiado que a estrela de R & B Beyoncé Knowles havia perdido 20 libras. (9 kg) em 10 dias, seguindo a dieta da limonada sob a supervisão de um nutricionista. Beyoncé seguiu o que essencialmente era uma versão do Master Cleanse, usando o xarope Madal Bal Natural Tree da Suíça, que consiste em quatro diferentes xaropes de palma do Sudeste Asiático e xarope de bordo de grau canadense.
Naomi Campbell faz o Master Cleanse três vezes por ano para manter sua aparência deslumbrante. Também foi relatado que o co-apresentador principal de Howard Stern em seu programa de rádio matinal, Robin Quivers, perdeu 73 libras (33 kg) no Master Cleanse. Ator Jared Leto também é relatado para ter perdido o £ 62. ele ganhou um papel no cinema, usando o Master Cleanse.O principal promotor da Dieta da Limonada, o falecido Stanley Burroughs, publicou em 1975 um pequeno volume chamado “O Limpador Mestre com Necessidades ou Problemas Especiais”. O livro ainda está disponível hoje e as técnicas são frequentemente adaptadas. Ao contrário da crença popular, o Master Cleanse não foi projetado para perda de peso, mas originalmente criado para limpar o corpo e liberar as toxinas. No entanto, em seu livro, Stanley Burroughs também endossa sua dieta como "uma dieta redutora".
Abaixo você encontrará uma visão geral e instruções sobre a dieta da limonada. Trechos do livro de Stanley Burroughs, “The Master Cleanser with Special Needs or Problems”, são destacados em itálico.
Objetivo da Dieta da Limonada
Siga a dieta Master Cleanse por no mínimo 10 dias ou mais - até 40 dias ou mais podem ser seguidos com segurança para casos extremamente graves. A dieta tem toda a nutrição necessária durante este tempo. Três a quatro vezes por ano farão maravilhas por manter o corpo em condições normais de saúde. A dieta pode ser realizada com mais freqüência para condições graves.
COMO FAZER A LIMONADA
Stanley Burroughs continua a sugerir o uso de graus mais escuros de xarope de bordo, que ele escreve ter um maior conteúdo mineral. Ele afirma: “O xarope de bordo tem uma grande variedade de minerais e vitaminas. Naturalmente, o conteúdo mineral e vitamínico varia de acordo com a área onde as árvores crescem e o conteúdo mineral do solo. Existem os minerais encontrados principalmente nas amostras médias de xarope de bordo puro: Sódio, Potássio, Cálcio, Magnésio, Ferro, Cobre, Fósforo, Enxofre e Silício. A vitamina A, B1, B2, B6, C e o ácido pantotênico (B5) também estão presentes no xarope. ”
QUANTA LIMONADA PARA BEBER?
O livro sugere que entre seis e doze copos de limonada sejam consumidos diariamente e que, à medida que você começa a sentir fome, simplesmente beba outro copo de limonada. Para aqueles que estão acima do peso, menos xarope de bordo pode ser tomado. Para o baixo peso, mais xarope de bordo pode ser tomado. No entanto, é aconselhável não variar a quantidade de suco de limão por copo.
CHÁ ERVAL LAXADO
O Master Cleanser afirma que você deve esperar dois movimentos de intestino de árvore ou mais por dia. Caso contrário, o lixo tende a permanecer no corpo levando a cansaço e outros problemas. Se este não for o caso, um chá de ervas laxante última coisa à noite e primeira coisa da manhã deve ser tomada.
BANHO DE ÁGUA DO SAL INTERNO
Parte do Master Cleanse ou Lemonade Diet é o “banho de água salgada”. Os enemas e a irrigação do cólon são recomendados e, em vez disso, são recomendados banhos de água salgada internos.
Instruções: Prepare um litro inteiro de água morna e adicione duas colheres de chá niveladas (arredondadas para o quart canadense) de sal marinho não iodado. NÃO use sal iodinizado comum, pois ele não funcionará corretamente. Beba o quarto inteiro de sal e água logo pela manhã. Isso deve ser tomado com o estômago vazio. O sal e a água não se separarão, mas permanecerão intactos e rapidamente e lavarão completamente o trato em cerca de uma hora. Várias eliminações provavelmente ocorrerão. A água salgada tem a mesma gravidade específica que o sangue, por isso os rins não podem acumular a água e o sangue não consegue captar o sal. Isto pode ser tomado quantas vezes forem necessárias para uma lavagem adequada de todo o sistema digestivo.
Se isso não produzir o efeito desejado na primeira vez em que for usado, o Master Cleanser sugere adicionar um pouco mais ou menos sal até encontrar o equilíbrio certo ou ingerir mais água com ou sem sal.
PASSOS DA DIETA DA LIMONADA
Prepare-se mentalmente e fisicamente antes de embarcar na desintoxicação. Fale com seu médico. Certifique-se de ter todos os ingredientes necessários para o Master Cleanse. Assegure-se de ter apoio emocional de amigos ou familiares para superar os momentos difíceis.
O Master Cleanse é dito por Stanley Burroughs e autores posteriores para eliminar toxinas e congestionamentos que se acumularam no corpo. Deve-se notar que o Master Cleanse é um jejum, não uma dieta, pois não é uma fonte completa de macronutrientes. Assim, deve ser considerado como outra forma de jejum (clique aqui para mais informações sobre jejum).
Os defensores da dieta Master Cleanse / Lemonade creditam-na ao ajudá-los a aumentar seus níveis de energia, aliviar algumas doenças crônicas e perder peso.
Receita de Smoothie de morango com bagas de Goji
consulte Mais informação
Plano de treino de corpo inteiro com haltereconsulte Mais informaçãoDIRETRIZES DE DIETA DE LIMONADA
Essencialmente, o Master Cleanse consiste no consumo de:
- Cal fresco ou suco de limão com xarope de bordo e pimenta caiena misturado com água e bebido até 12 vezes por dia.
- O chá laxante é tomado duas vezes por dia, de manhã e à noite.
- Banhos internos de água salgada.
- Nenhum outro alimento é consumido.
- Este regime pode ser seguido por 10 dias, ou possivelmente por mais tempo e depende da condição física de uma pessoa.
O Master Cleanse, também conhecido como Maple Syrup Diet, Dieta da Limonada, Lemon Detox, chegou às manchetes depois que foi noticiado que a estrela de R & B Beyoncé Knowles havia perdido 20 libras. (9 kg) em 10 dias, seguindo a dieta da limonada sob a supervisão de um nutricionista. Beyoncé seguiu o que essencialmente era uma versão do Master Cleanse, usando o xarope Madal Bal Natural Tree da Suíça, que consiste em quatro diferentes xaropes de palma do Sudeste Asiático e xarope de bordo de grau canadense.
Naomi Campbell faz o Master Cleanse três vezes por ano para manter sua aparência deslumbrante. Também foi relatado que o co-apresentador principal de Howard Stern em seu programa de rádio matinal, Robin Quivers, perdeu 73 libras (33 kg) no Master Cleanse. Ator Jared Leto também é relatado para ter perdido o £ 62. ele ganhou um papel no cinema, usando o Master Cleanse.O principal promotor da Dieta da Limonada, o falecido Stanley Burroughs, publicou em 1975 um pequeno volume chamado “O Limpador Mestre com Necessidades ou Problemas Especiais”. O livro ainda está disponível hoje e as técnicas são frequentemente adaptadas. Ao contrário da crença popular, o Master Cleanse não foi projetado para perda de peso, mas originalmente criado para limpar o corpo e liberar as toxinas. No entanto, em seu livro, Stanley Burroughs também endossa sua dieta como "uma dieta redutora".
Abaixo você encontrará uma visão geral e instruções sobre a dieta da limonada. Trechos do livro de Stanley Burroughs, “The Master Cleanser with Special Needs or Problems”, são destacados em itálico.
Objetivo da Dieta da Limonada
- Dissolver e eliminar toxinas e congestionamentos que se formaram em qualquer parte do corpo.
- Para limpar os rins e o sistema digestivo.
- Para purificar as glândulas e células em todo o corpo.
- Eliminar todo o desperdício inutilizável e material endurecido nas articulações e músculos.
- Para aliviar a pressão e irritação nos nervos, artérias e vasos sanguíneos.
- Para construir um fluxo de sangue saudável.
- Para manter a juventude e elasticidade, independentemente dos nossos anos.
- Quando a doença se desenvolveu - para todas as condições agudas e crônicas.
- Quando o sistema digestivo precisa de um descanso e uma limpeza.
- Quando o excesso de peso se tornou um problema.
- Quando melhor assimilação e construção de tecido corporal é necessário.
Siga a dieta Master Cleanse por no mínimo 10 dias ou mais - até 40 dias ou mais podem ser seguidos com segurança para casos extremamente graves. A dieta tem toda a nutrição necessária durante este tempo. Três a quatro vezes por ano farão maravilhas por manter o corpo em condições normais de saúde. A dieta pode ser realizada com mais freqüência para condições graves.
COMO FAZER A LIMONADA
- 2 colheres de sopa de suco de limão ou lima (aprox. ½ limão)
- 2 colheres de sopa de xarope de bordo genuíno (sem xarope de açúcar com sabor de bordo)
- 1/10 Tsp pimenta caiena (pimenta vermelha) ou a gosto
- Água quente média (nascente ou água purificada)
Stanley Burroughs continua a sugerir o uso de graus mais escuros de xarope de bordo, que ele escreve ter um maior conteúdo mineral. Ele afirma: “O xarope de bordo tem uma grande variedade de minerais e vitaminas. Naturalmente, o conteúdo mineral e vitamínico varia de acordo com a área onde as árvores crescem e o conteúdo mineral do solo. Existem os minerais encontrados principalmente nas amostras médias de xarope de bordo puro: Sódio, Potássio, Cálcio, Magnésio, Ferro, Cobre, Fósforo, Enxofre e Silício. A vitamina A, B1, B2, B6, C e o ácido pantotênico (B5) também estão presentes no xarope. ”
QUANTA LIMONADA PARA BEBER?
O livro sugere que entre seis e doze copos de limonada sejam consumidos diariamente e que, à medida que você começa a sentir fome, simplesmente beba outro copo de limonada. Para aqueles que estão acima do peso, menos xarope de bordo pode ser tomado. Para o baixo peso, mais xarope de bordo pode ser tomado. No entanto, é aconselhável não variar a quantidade de suco de limão por copo.
CHÁ ERVAL LAXADO
O Master Cleanser afirma que você deve esperar dois movimentos de intestino de árvore ou mais por dia. Caso contrário, o lixo tende a permanecer no corpo levando a cansaço e outros problemas. Se este não for o caso, um chá de ervas laxante última coisa à noite e primeira coisa da manhã deve ser tomada.
BANHO DE ÁGUA DO SAL INTERNO
Parte do Master Cleanse ou Lemonade Diet é o “banho de água salgada”. Os enemas e a irrigação do cólon são recomendados e, em vez disso, são recomendados banhos de água salgada internos.
Instruções: Prepare um litro inteiro de água morna e adicione duas colheres de chá niveladas (arredondadas para o quart canadense) de sal marinho não iodado. NÃO use sal iodinizado comum, pois ele não funcionará corretamente. Beba o quarto inteiro de sal e água logo pela manhã. Isso deve ser tomado com o estômago vazio. O sal e a água não se separarão, mas permanecerão intactos e rapidamente e lavarão completamente o trato em cerca de uma hora. Várias eliminações provavelmente ocorrerão. A água salgada tem a mesma gravidade específica que o sangue, por isso os rins não podem acumular a água e o sangue não consegue captar o sal. Isto pode ser tomado quantas vezes forem necessárias para uma lavagem adequada de todo o sistema digestivo.
Se isso não produzir o efeito desejado na primeira vez em que for usado, o Master Cleanser sugere adicionar um pouco mais ou menos sal até encontrar o equilíbrio certo ou ingerir mais água com ou sem sal.
PASSOS DA DIETA DA LIMONADA
Prepare-se mentalmente e fisicamente antes de embarcar na desintoxicação. Fale com seu médico. Certifique-se de ter todos os ingredientes necessários para o Master Cleanse. Assegure-se de ter apoio emocional de amigos ou familiares para superar os momentos difíceis.
- Na noite anterior: você começa a desintoxicação de limonada tomar chá laxante à base de plantas.
- Primeira manhã da desintoxicação: tomar o banho de água salgada ou se não for possível o chá laxante à base de plantas, não tome ambos.
- Fórmula de limonada.
- Quebrar a dieta da limonada: não comer em excesso, comer cedo demais ou com freqüência.
As variações da dieta da limonada (parte 2)
Quatro versões do Lemonade Detox são comumente praticadas.
1. O mestre completo limpa
Esta é a versão original, conforme descrito no livro de Stanley Burroughs. No entanto, para aqueles que não jejuaram antes, é aconselhável começar com um período mais curto de jejum - 5 a 7 dias.
2. O Mestre Relaxado Purifica
Uma versão relaxada da Dieta da Limonada envolve substituir o café da manhã ou o jantar (ou ambos) por 2-3 copos da bebida de limonada. O almoço deve consistir de uma refeição saudável e recomenda-se a abstinência de doces, alimentos processados, carne vermelha, frituras, pão branco, farinha refinada, laticínios, café e álcool. Acredita-se que esses alimentos sobrecarregam nossos órgãos digestivos, mas fornecem pouco valor nutricional. O programa descontraído funciona alongando o jejum que ocorre naturalmente todas as noites durante o sono, permitindo ao corpo maior tempo de limpeza. A versão relaxada da Dieta da Limonada, no entanto, leva mais tempo e, portanto, tende a ser seguida por pelo menos uma a duas semanas e até um mês. O programa descontraído também pode ser usado como uma introdução à desintoxicação total ou como uma forma de estendê-lo.
3. O mestre "uma vez por semana" limpa
Isso envolve a abstenção de alimentos uma vez por semana e beber a limonada, dando ao seu corpo a chance de “descansar e limpar por um dia”.
4. O Plano Diretor
Isso integra a limpeza “Uma vez por semana” com uma limpeza “Full Detox” com duração de dois dias. Você ganha o máximo de resultados da desintoxicação do limão, limpando seus corpos de resíduos acumulados e toxinas e perdendo o excesso de peso. Realizar a versão “Uma vez por semana” da desintoxicação do limão após uma versão de vários dias ajuda o corpo a manter sua condição livre de tóxicos e é uma ótima rotina de limpeza.
QUEBRANDO A DIETA DA LIMONADA
Quebrando a dieta da limonada de acordo com “o limpador mestre com necessidades especiais e problemas”. Esta é possivelmente uma das fases mais importantes da Dieta da Limonada.
1º dia:
Beba vários 8 oz. copos de suco de laranja como desejado ao longo do dia. Beba devagar.
2º dia:
Beba vários 8 oz. copos de suco de laranja ao longo do dia, dilua com água, se necessário.
Tarde: preparar sopa de legumes (receita abaixo).
Noite: beba o caldo de legumes. Alguns dos vegetais podem ser comidos.
3º dia:
Manhã: suco de laranja.
Meio-dia: Sopa de legumes como descrito anteriormente.
Noite: Legumes, frutas, salada. Nenhum alimento de origem animal ou alimentos processados / refinados devem ser ingeridos (por exemplo, carne, leite, peixe, ovos, pão, café, chá)
4º dia:
A alimentação normal pode ser retomada. No entanto, em seu livro “O Limpador Mestre com Necessidades e Problemas Especiais”, Stanley Burroughs escreve que “a melhor saúde será mantida se a refeição da manhã consistir em nosso tipo de limonada ou suco de fruta;… Se a refeição for retomada, aflição ou ocorre gás, sugere-se que a dieta da limonada continue por mais alguns dias até que o sistema esteja pronto para a alimentação. ”
QUEBRANDO A DIETA DA LIMONADA PARA OS VEGETARIANOS
1o - 2o dia após a dieta da limonada:
Beba diversos 8 onças. copos de suco de laranja como desejado ao longo do dia.
Beba devagar.
Se você achar difícil digerir, dilua o suco de laranja com água.
3º dia após a Dieta da Limonada:
Manhã - suco de laranja
Almoço - frutas cruas
Noite - salada de frutas ou vegetais crus.
Receita para Master Cleanse Sopa de Legumes
Use vários tipos de legumes, talvez um ou dois tipos de leguminosas, batatas, aipo, cenouras, vegetais verdes, cebola, etc. Os vegetais desidratados ou sopas de legumes podem ser adicionados para dar um sabor extra. Quiabo ou quiabo em pó, pimenta, curry, pimenta caiena (vermelha), tomate, pimentão verde e abóbora abobrinha podem ser incluídos para uma boa vantagem. O arroz integral pode ser usado, mas não há carne ou caldo de carne. Outras especiarias podem ser adicionadas (delicadamente) para dar sabor. Use sal delicadamente como uma quantidade limitada de sal é necessária. Aprenda a apreciar o sabor natural dos vegetais. Quanto menos cozinhar melhor.
1. O mestre completo limpa
Esta é a versão original, conforme descrito no livro de Stanley Burroughs. No entanto, para aqueles que não jejuaram antes, é aconselhável começar com um período mais curto de jejum - 5 a 7 dias.
2. O Mestre Relaxado Purifica
Uma versão relaxada da Dieta da Limonada envolve substituir o café da manhã ou o jantar (ou ambos) por 2-3 copos da bebida de limonada. O almoço deve consistir de uma refeição saudável e recomenda-se a abstinência de doces, alimentos processados, carne vermelha, frituras, pão branco, farinha refinada, laticínios, café e álcool. Acredita-se que esses alimentos sobrecarregam nossos órgãos digestivos, mas fornecem pouco valor nutricional. O programa descontraído funciona alongando o jejum que ocorre naturalmente todas as noites durante o sono, permitindo ao corpo maior tempo de limpeza. A versão relaxada da Dieta da Limonada, no entanto, leva mais tempo e, portanto, tende a ser seguida por pelo menos uma a duas semanas e até um mês. O programa descontraído também pode ser usado como uma introdução à desintoxicação total ou como uma forma de estendê-lo.
3. O mestre "uma vez por semana" limpa
Isso envolve a abstenção de alimentos uma vez por semana e beber a limonada, dando ao seu corpo a chance de “descansar e limpar por um dia”.
4. O Plano Diretor
Isso integra a limpeza “Uma vez por semana” com uma limpeza “Full Detox” com duração de dois dias. Você ganha o máximo de resultados da desintoxicação do limão, limpando seus corpos de resíduos acumulados e toxinas e perdendo o excesso de peso. Realizar a versão “Uma vez por semana” da desintoxicação do limão após uma versão de vários dias ajuda o corpo a manter sua condição livre de tóxicos e é uma ótima rotina de limpeza.
QUEBRANDO A DIETA DA LIMONADA
Quebrando a dieta da limonada de acordo com “o limpador mestre com necessidades especiais e problemas”. Esta é possivelmente uma das fases mais importantes da Dieta da Limonada.
1º dia:
Beba vários 8 oz. copos de suco de laranja como desejado ao longo do dia. Beba devagar.
2º dia:
Beba vários 8 oz. copos de suco de laranja ao longo do dia, dilua com água, se necessário.
Tarde: preparar sopa de legumes (receita abaixo).
Noite: beba o caldo de legumes. Alguns dos vegetais podem ser comidos.
3º dia:
Manhã: suco de laranja.
Meio-dia: Sopa de legumes como descrito anteriormente.
Noite: Legumes, frutas, salada. Nenhum alimento de origem animal ou alimentos processados / refinados devem ser ingeridos (por exemplo, carne, leite, peixe, ovos, pão, café, chá)
4º dia:
A alimentação normal pode ser retomada. No entanto, em seu livro “O Limpador Mestre com Necessidades e Problemas Especiais”, Stanley Burroughs escreve que “a melhor saúde será mantida se a refeição da manhã consistir em nosso tipo de limonada ou suco de fruta;… Se a refeição for retomada, aflição ou ocorre gás, sugere-se que a dieta da limonada continue por mais alguns dias até que o sistema esteja pronto para a alimentação. ”
QUEBRANDO A DIETA DA LIMONADA PARA OS VEGETARIANOS
1o - 2o dia após a dieta da limonada:
Beba diversos 8 onças. copos de suco de laranja como desejado ao longo do dia.
Beba devagar.
Se você achar difícil digerir, dilua o suco de laranja com água.
3º dia após a Dieta da Limonada:
Manhã - suco de laranja
Almoço - frutas cruas
Noite - salada de frutas ou vegetais crus.
Receita para Master Cleanse Sopa de Legumes
Use vários tipos de legumes, talvez um ou dois tipos de leguminosas, batatas, aipo, cenouras, vegetais verdes, cebola, etc. Os vegetais desidratados ou sopas de legumes podem ser adicionados para dar um sabor extra. Quiabo ou quiabo em pó, pimenta, curry, pimenta caiena (vermelha), tomate, pimentão verde e abóbora abobrinha podem ser incluídos para uma boa vantagem. O arroz integral pode ser usado, mas não há carne ou caldo de carne. Outras especiarias podem ser adicionadas (delicadamente) para dar sabor. Use sal delicadamente como uma quantidade limitada de sal é necessária. Aprenda a apreciar o sabor natural dos vegetais. Quanto menos cozinhar melhor.
Melhores alimentos para perder gordura da barriga
Dieta, juntamente com o exercício, forma a pedra angular em qualquer estratégia para perder gordura da barriga. Se você tem um monte de gordura da barriga a perder ou você só precisa queimar um pouco de gordura da barriga, você precisa prestar atenção a sua dieta. A pesquisa mostra que existem alguns alimentos que parecem aumentar a gordura da barriga, enquanto outros alimentos podem ajudá-lo a perder gordura da barriga.
ALIMENTOS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
1. GORDURAS MONSUNSATURADAS (MUFA's)
Gorduras monoinsaturadas, ou mais simplesmente MUFA, podem ajudar a perder gordura da barriga. A pesquisa sugere que uma dieta rica em MUFA pode ser mais eficaz do que uma dieta rica em carboidratos na queima de gordura da barriga. Enquanto uma dieta rica em carboidratos parece aumentar a gordura da barriga, há evidências de que uma dieta rica em MUFA ajuda a se livrar da gordura da barriga - mesmo na ausência de exercícios. Um estudo publicado na revista Diabetes Care mostrou que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos as gorduras saudáveis. Um estudo publicado na revista Diabetes Caremostraram que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos das gorduras saudáveis. Não só ajuda a queimar gordura da barriga, mas também ajuda a controlar a saciedade, reduz o risco de diabetes e confere benefícios cardiovasculares. Portanto, incluindo MUFA em suas 5 refeições diárias e lanches irá ajudá-lo a manter sua dieta controlada em calorias para perder gordura da barriga. Inclua uma porção de MUFA em cada refeição.
Como funciona? Picos de açúcar no sangue, que você começa quando comer uma dieta rica em carboidratos, sinalizar seu corpo para armazenar gordura na região abdominal. No entanto, as gorduras monoinsaturadas contra esses picos de açúcar no sangue, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e, assim, evitar o acúmulo de gordura da barriga.
Uma palavra de alerta. Você precisa manter um olhar atento sobre o tamanho das porções, pois é muito fácil comer demais alimentos como nozes e guacamole. Embora sejam ricos em nutrientes e MUFAs, eles ainda são gorduras, o que significa que eles são ricos em calorias. Portanto, você precisa ter cuidado, para garantir que você controle sua ingestão desses alimentos para garantir a perda da gordura da barriga. Adicione pequenas porções regulares de MUFA contendo alimentos às suas refeições.
Alimentos ricos em MUFA incluem:
A aveia é rica em fibras, o que significa que o estômago fica mais cheio por mais tempo, reduzindo o apetite e diminuindo, assim, a ingestão de calorias. Além disso, a aveia é de fácil digestão, particularmente se for absorvida durante a noite, o que ajuda a reduzir o inchaço. A aveia é relativamente rica em proteínas e rica em vitaminas do complexo B e minerais. Basta adicionar canela para efeito extra. Um estudo escandinavo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que 3 gramas de canela polvilhada sobre cereais resultaram em menos insulina sendo produzida depois de comer. Como a insulina é um hormônio que transforma o excesso de açúcar em gordura, a diminuição dos níveis de insulina também significa menor ganho de peso. Além disso, acredita-se que a canela reduza o esvaziamento do estômago, o que significa que você se sente satisfeito por mais tempo.
3. GRÃOS REFORMADOS COM GRÃOS INTEIROS
Nem todos os carboidratos são criados iguais. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra que dieters que comem grãos integrais perdem mais gordura da barriga do que aqueles que consomem grãos refinados. Como funciona? Alimentos integrais são ricos em fibras, que ajudam a manter baixos níveis de insulina. Pesquisas da Universidade de Kuopio, na Finlândia, sugerem que níveis baixos de insulina podem encolher as células adiposas.
4. YOGURT NATURAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O iogurte natural é rico em proteínas e faz um excelente lanche. Basta adicionar um pouco de mel, fruta ou granola. O iogurte contém bactérias lactobacillus, que são as bactérias “boas” que melhoram a função intestinal e a absorção de nutrientes e reduzem o inchaço. Além disso, o iogurte pode ajudá-lo a não apenas reduzir o inchaço, mas também a gordura da barriga. Um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que as pessoas que comiam iogurte, como parte de sua dieta controlada por calorias, perdiam mais peso, perdiam mais gordura da barriga, perdiam mais centímetros do peso e perdiam menos massa muscular. Na verdade, eles recomendaram que os dietistas devem comer 3 porções de produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura todos os dias.
4. CHÁ VERDE PARA QUEIMAR A GELÉIA
Embora existam alguns estudos que sugerem o chá verde ajuda a aumentar a perda de peso, também há evidências (em um estudo publicado no The Journal of Nutrition ) que o chá verde alveja gordura da barriga e pode torná-lo a primeira área alvo durante a perda de peso. Em outras palavras, faz perder gordura da barriga mais fácil. Os mecanismos precisos pelos quais o chá verde funciona ainda são pouco compreendidos. No entanto, os cientistas acreditam que o chá verde aumenta a taxa em que a gordura é decomposta pelo organismo. O chá verde também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina (ou seja, melhor regulação do açúcar no sangue), o que ajuda a reduzir o desejo por carboidratos refinados e açúcar e diminui o risco de diabetes.
ALIMENTOS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
1. GORDURAS MONSUNSATURADAS (MUFA's)
Gorduras monoinsaturadas, ou mais simplesmente MUFA, podem ajudar a perder gordura da barriga. A pesquisa sugere que uma dieta rica em MUFA pode ser mais eficaz do que uma dieta rica em carboidratos na queima de gordura da barriga. Enquanto uma dieta rica em carboidratos parece aumentar a gordura da barriga, há evidências de que uma dieta rica em MUFA ajuda a se livrar da gordura da barriga - mesmo na ausência de exercícios. Um estudo publicado na revista Diabetes Care mostrou que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos as gorduras saudáveis. Um estudo publicado na revista Diabetes Caremostraram que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais gordura no estômago do que os participantes que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas menos das gorduras saudáveis. Não só ajuda a queimar gordura da barriga, mas também ajuda a controlar a saciedade, reduz o risco de diabetes e confere benefícios cardiovasculares. Portanto, incluindo MUFA em suas 5 refeições diárias e lanches irá ajudá-lo a manter sua dieta controlada em calorias para perder gordura da barriga. Inclua uma porção de MUFA em cada refeição.
Como funciona? Picos de açúcar no sangue, que você começa quando comer uma dieta rica em carboidratos, sinalizar seu corpo para armazenar gordura na região abdominal. No entanto, as gorduras monoinsaturadas contra esses picos de açúcar no sangue, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e, assim, evitar o acúmulo de gordura da barriga.
Uma palavra de alerta. Você precisa manter um olhar atento sobre o tamanho das porções, pois é muito fácil comer demais alimentos como nozes e guacamole. Embora sejam ricos em nutrientes e MUFAs, eles ainda são gorduras, o que significa que eles são ricos em calorias. Portanto, você precisa ter cuidado, para garantir que você controle sua ingestão desses alimentos para garantir a perda da gordura da barriga. Adicione pequenas porções regulares de MUFA contendo alimentos às suas refeições.
Alimentos ricos em MUFA incluem:
- Azeitonas
- Azeite
- Óleo de canola
- Óleos de nozes (amendoim, nozes)
- Óleos de semente (gergelim, linhaça)
- Óleo de semente de uva
- Óleo de soja
- Nozes
- Sementes
- Abacates
- Chocolate escuro
- Soja
- Linho
A aveia é rica em fibras, o que significa que o estômago fica mais cheio por mais tempo, reduzindo o apetite e diminuindo, assim, a ingestão de calorias. Além disso, a aveia é de fácil digestão, particularmente se for absorvida durante a noite, o que ajuda a reduzir o inchaço. A aveia é relativamente rica em proteínas e rica em vitaminas do complexo B e minerais. Basta adicionar canela para efeito extra. Um estudo escandinavo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que 3 gramas de canela polvilhada sobre cereais resultaram em menos insulina sendo produzida depois de comer. Como a insulina é um hormônio que transforma o excesso de açúcar em gordura, a diminuição dos níveis de insulina também significa menor ganho de peso. Além disso, acredita-se que a canela reduza o esvaziamento do estômago, o que significa que você se sente satisfeito por mais tempo.
3. GRÃOS REFORMADOS COM GRÃOS INTEIROS
Nem todos os carboidratos são criados iguais. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra que dieters que comem grãos integrais perdem mais gordura da barriga do que aqueles que consomem grãos refinados. Como funciona? Alimentos integrais são ricos em fibras, que ajudam a manter baixos níveis de insulina. Pesquisas da Universidade de Kuopio, na Finlândia, sugerem que níveis baixos de insulina podem encolher as células adiposas.
4. YOGURT NATURAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O iogurte natural é rico em proteínas e faz um excelente lanche. Basta adicionar um pouco de mel, fruta ou granola. O iogurte contém bactérias lactobacillus, que são as bactérias “boas” que melhoram a função intestinal e a absorção de nutrientes e reduzem o inchaço. Além disso, o iogurte pode ajudá-lo a não apenas reduzir o inchaço, mas também a gordura da barriga. Um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que as pessoas que comiam iogurte, como parte de sua dieta controlada por calorias, perdiam mais peso, perdiam mais gordura da barriga, perdiam mais centímetros do peso e perdiam menos massa muscular. Na verdade, eles recomendaram que os dietistas devem comer 3 porções de produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura todos os dias.
4. CHÁ VERDE PARA QUEIMAR A GELÉIA
Embora existam alguns estudos que sugerem o chá verde ajuda a aumentar a perda de peso, também há evidências (em um estudo publicado no The Journal of Nutrition ) que o chá verde alveja gordura da barriga e pode torná-lo a primeira área alvo durante a perda de peso. Em outras palavras, faz perder gordura da barriga mais fácil. Os mecanismos precisos pelos quais o chá verde funciona ainda são pouco compreendidos. No entanto, os cientistas acreditam que o chá verde aumenta a taxa em que a gordura é decomposta pelo organismo. O chá verde também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina (ou seja, melhor regulação do açúcar no sangue), o que ajuda a reduzir o desejo por carboidratos refinados e açúcar e diminui o risco de diabetes.
alimentos a se evitar na dieta
ALIMENTOS PARA NÃO COMER
1. EVITE GORDURAS SATURADAS, GORDURAS TRANSATÓRIAS E CARBONETES REFINADOS
Pesquisas sugerem que o consumo de grandes quantidades de grãos refinados, basicamente carboidratos refinados, como pão branco, massa de grãos refinados e bebidas açucaradas, pode encorajar maiores níveis de gordura da barriga. De fato, um estudo descobriu que pessoas que comiam de 4 a 5 porções diárias de pão branco ganhavam significativamente mais gordura da barriga do que aquelas que só comiam uma porção de pão branco, apesar de consumirem a mesma quantidade de calorias. Pesquisas também mostram que a gordura trans (encontrada em gorduras vegetais, margarina, biscoitos, salgadinhos, biscoitos e outros alimentos feitos com óleos parcialmente hidrogenados ou fritos) pode alterar a forma do seu corpo, fazendo com que a gordura corporal seja redistribuída para a barriga. . Em outras palavras, as gorduras trans aumentam a gordura da barriga. Um estudo em que macacos foram alimentados com gorduras trans, publicado na revista Obesity., mostraram que suas cinturas eram 30% maiores do que a cintura de macacos que recebiam gorduras monoinsaturadas. Não só isso, as gorduras trans aumentam a gordura corporal total. A gordura saturada também está ligada à gordura da barriga.2. ALIMENTOS DE JUNK BANISH PARA PERDER GORDO DE BARRIGASe você é sério sobre o seu desejo de perder gordura da barriga, você precisa parar de se entregar a junk food. Isso inclui qualquer tipo de comida rápida ou de conveniência que você compre. Estes alimentos são ricos em calorias, gorduras saturadas, gorduras trans, carboidratos refinados, sal e açúcar e pobre em vitaminas e minerais. Eles não ajudam a perder gordura da barriga, mas impedem seus esforços. É incrivelmente difícil reduzir sua ingestão de calorias e comer alimentos altamente calóricos. Por quê? Porque esses alimentos são ricos em calorias, mas eles não são tão preenchendo quanto deveriam estar considerando seu alto teor calórico. Portanto, depois de comer junk food, você está com fome mais rápido e acaba comendo demais.
Além disso, corte o álcool, pois as calorias do álcool são altas. Se você bebe álcool regularmente ou bebe nos fins de semana, tente calcular quantas calorias representa por semana. Muito provavelmente estará minando sua meta de perder gordura da barriga. Além disso, o álcool, o tabagismo e a cafeína (encontrados não apenas no café, mas também nos refrigerantes) aumentam o hormônio do estresse, o cortisol, que estimula a deposição da gordura da barriga.
DICAS GERAIS DE DIETA PARA PERDER FAT GORDURA
1. CRIE UM DÉFICE CALORIAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O fator mais importante para perder gordura da barriga é criar um déficit calórico, ou seja, você tem que gastar mais calorias do que consome. Você pode criar um déficit calórico movendo-se mais e comendo menos. Primeiro determine quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso. A quantidade de calorias que você precisa depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Esta calculadora de calorias ajudará você a determinar suas necessidades. Uma vez que você sabe quantas calorias você precisa, você pode decidir sobre o tamanho do déficit calórico que você deseja criar.
Para perder gordura da barriga, reduza sua ingestão de calorias em pelo menos 500 calorias abaixo da manutenção, mas não vá abaixo de 1200 calorias se você for mulher ou 1800 se for homem. Cortar as calorias excessivamente irá impedi-lo de perder gordura da barriga, ou fará com que você recupere o peso depois de ter parado a sua dieta (veja a dieta radical ).
2. COMA CADA 3 HORAS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
Para evitar a fome, para garantir que seu corpo receba uma nutrição suficiente e para evitar que ela se agarre às reservas de gordura com muita força, coma pouco e com frequência . Pular o café da manhã e até mesmo o almoço, pode parecer uma boa idéia, mas no final quase todos nós acabamos compensando as refeições perdidas e depois algumas. Saltar refeições terá um impacto negativo nos níveis de açúcar no sangue e, por sua vez, reduzirá a força de vontade. Estudos mostram que as pessoas que perdem o café da manhã têm menos sucesso em perder peso do que aquelas que se alimentam logo de manhã.
Além disso, quando você está reduzindo calorias, o primeiro instinto do corpo é segurar a gordura da barriga com uma vingança, apenas no caso de você estar morrendo de fome e não sabe de onde vem a próxima refeição. Afinal, seu corpo não sabe a diferença entre uma dieta e fome. Portanto, entre as 3 refeições principais, você terá um lanche saudável para manter os níveis de energia constantes e evitar as compulsões por junk food para ajudá-lo a perder a gordura da barriga. Coma 3 refeições e 2 lanches consistindo de três grupos de alimentos ( carboidratos , gorduras e proteínas ) a cada 3 horas. (Clique aqui para mais dicas sobre como reduzir calorias .)
3. DIETA MEDITERRÂNEA PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
A dieta que melhor se adapta às diretrizes acima é uma Dieta Mediterrânea controlada por calorias. Como o nome indica, esta dieta é baseada na cozinha mediterrânea e é alta em MUFA (clique aqui para obter mais informações sobre a dieta mediterrânea para perda de peso .) Baseando-se na culinária mediterrânea, esta é uma maneira deliciosa de perder gordura da barriga. As marcas desta dieta são as seguintes:
1. EVITE GORDURAS SATURADAS, GORDURAS TRANSATÓRIAS E CARBONETES REFINADOS
Pesquisas sugerem que o consumo de grandes quantidades de grãos refinados, basicamente carboidratos refinados, como pão branco, massa de grãos refinados e bebidas açucaradas, pode encorajar maiores níveis de gordura da barriga. De fato, um estudo descobriu que pessoas que comiam de 4 a 5 porções diárias de pão branco ganhavam significativamente mais gordura da barriga do que aquelas que só comiam uma porção de pão branco, apesar de consumirem a mesma quantidade de calorias. Pesquisas também mostram que a gordura trans (encontrada em gorduras vegetais, margarina, biscoitos, salgadinhos, biscoitos e outros alimentos feitos com óleos parcialmente hidrogenados ou fritos) pode alterar a forma do seu corpo, fazendo com que a gordura corporal seja redistribuída para a barriga. . Em outras palavras, as gorduras trans aumentam a gordura da barriga. Um estudo em que macacos foram alimentados com gorduras trans, publicado na revista Obesity., mostraram que suas cinturas eram 30% maiores do que a cintura de macacos que recebiam gorduras monoinsaturadas. Não só isso, as gorduras trans aumentam a gordura corporal total. A gordura saturada também está ligada à gordura da barriga.2. ALIMENTOS DE JUNK BANISH PARA PERDER GORDO DE BARRIGASe você é sério sobre o seu desejo de perder gordura da barriga, você precisa parar de se entregar a junk food. Isso inclui qualquer tipo de comida rápida ou de conveniência que você compre. Estes alimentos são ricos em calorias, gorduras saturadas, gorduras trans, carboidratos refinados, sal e açúcar e pobre em vitaminas e minerais. Eles não ajudam a perder gordura da barriga, mas impedem seus esforços. É incrivelmente difícil reduzir sua ingestão de calorias e comer alimentos altamente calóricos. Por quê? Porque esses alimentos são ricos em calorias, mas eles não são tão preenchendo quanto deveriam estar considerando seu alto teor calórico. Portanto, depois de comer junk food, você está com fome mais rápido e acaba comendo demais.Além disso, corte o álcool, pois as calorias do álcool são altas. Se você bebe álcool regularmente ou bebe nos fins de semana, tente calcular quantas calorias representa por semana. Muito provavelmente estará minando sua meta de perder gordura da barriga. Além disso, o álcool, o tabagismo e a cafeína (encontrados não apenas no café, mas também nos refrigerantes) aumentam o hormônio do estresse, o cortisol, que estimula a deposição da gordura da barriga.
DICAS GERAIS DE DIETA PARA PERDER FAT GORDURA
1. CRIE UM DÉFICE CALORIAL PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
O fator mais importante para perder gordura da barriga é criar um déficit calórico, ou seja, você tem que gastar mais calorias do que consome. Você pode criar um déficit calórico movendo-se mais e comendo menos. Primeiro determine quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso. A quantidade de calorias que você precisa depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Esta calculadora de calorias ajudará você a determinar suas necessidades. Uma vez que você sabe quantas calorias você precisa, você pode decidir sobre o tamanho do déficit calórico que você deseja criar.
Para perder gordura da barriga, reduza sua ingestão de calorias em pelo menos 500 calorias abaixo da manutenção, mas não vá abaixo de 1200 calorias se você for mulher ou 1800 se for homem. Cortar as calorias excessivamente irá impedi-lo de perder gordura da barriga, ou fará com que você recupere o peso depois de ter parado a sua dieta (veja a dieta radical ).
2. COMA CADA 3 HORAS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
Para evitar a fome, para garantir que seu corpo receba uma nutrição suficiente e para evitar que ela se agarre às reservas de gordura com muita força, coma pouco e com frequência . Pular o café da manhã e até mesmo o almoço, pode parecer uma boa idéia, mas no final quase todos nós acabamos compensando as refeições perdidas e depois algumas. Saltar refeições terá um impacto negativo nos níveis de açúcar no sangue e, por sua vez, reduzirá a força de vontade. Estudos mostram que as pessoas que perdem o café da manhã têm menos sucesso em perder peso do que aquelas que se alimentam logo de manhã.
Além disso, quando você está reduzindo calorias, o primeiro instinto do corpo é segurar a gordura da barriga com uma vingança, apenas no caso de você estar morrendo de fome e não sabe de onde vem a próxima refeição. Afinal, seu corpo não sabe a diferença entre uma dieta e fome. Portanto, entre as 3 refeições principais, você terá um lanche saudável para manter os níveis de energia constantes e evitar as compulsões por junk food para ajudá-lo a perder a gordura da barriga. Coma 3 refeições e 2 lanches consistindo de três grupos de alimentos ( carboidratos , gorduras e proteínas ) a cada 3 horas. (Clique aqui para mais dicas sobre como reduzir calorias .)
3. DIETA MEDITERRÂNEA PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA
A dieta que melhor se adapta às diretrizes acima é uma Dieta Mediterrânea controlada por calorias. Como o nome indica, esta dieta é baseada na cozinha mediterrânea e é alta em MUFA (clique aqui para obter mais informações sobre a dieta mediterrânea para perda de peso .) Baseando-se na culinária mediterrânea, esta é uma maneira deliciosa de perder gordura da barriga. As marcas desta dieta são as seguintes:
- Alta ingestão de azeite, legumes, cereais não refinados, frutas e legumes
- Moderado a alto consumo de peixe
- Ingestão moderada de produtos lácteos (principalmente como queijo e iogurte)
- Ingestão moderada de vinho
- Baixa ingestão de carne e produtos cárneos
Blast Belly Fat - Como obter o Abs!
As mulheres querem um abdômen plano e tonificado, homens com seis bolsos abs. Apesar dessas aspirações, a maioria de nós está indo na direção errada e ganhando mais e mais gordura da barriga, ano após ano. Você pode estar com excesso de peso ou pode ser magro e ter muita gordura da barriga. Independentemente do seu IMC, existem muitos riscos para a saúde associados à gordura da barriga. Você não consegue dormir tão bem quanto costumava, dores nas costas e exercícios fazem com que seus joelhos doerem. Pior do que isso, a gordura da barriga libera substâncias biologicamente ativas que causam disfunção metabólica, como diabetes, resistência à insulina, síndrome metabólica, doenças cardíacas e muito mais.
Sua gordura da barriga pode estar apenas te matando lentamente. Mas, sejamos honestos, apesar de todos os riscos para a saúde, perder a gordura da barriga também é uma boa aparência. Ao contrário de outras áreas problemáticas, uma barriga grande se projeta e é imediatamente perceptível, não importa o que você veste. Gritos gordos demais na barriga me olham; olhe aqui embaixo - veja minhas generosas proporções. A boa notícia é que você pode perder a gordura da barriga.
A primeira regra do grande abs é explodir a gordura da barriga que está mascarando os músculos abdominais, que estão por baixo. Você poderia ter o mais forte, maior e mais resistente pacote de seis na história da humanidade, mas se eles estiverem cobertos por uma camada de gordura da barriga, ninguém jamais saberá que você os pegou. Quer saber o percentual de gordura corporal, use esta calculadora de gordura corporal .
1. CALORIAS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
Você quer um grande abs, mas para chegar lá você precisa primeiro perder gordura da barriga através de uma dieta controlada em calorias. Primeiro, descubra quantas calorias você precisa para manter seu peso atual usando essa calculadora de calorias e , em seguida, subtraia essa quantidade em pelo menos 500 calorias. No entanto, as mulheres não devem ir abaixo de 1200 e os homens de 1800 calorias por dia. Qualquer coisa mais do que isso e você corre o risco de falhar em sua dieta, perdendo músculo junto com a gordura da barriga ou seu corpo mudando para o modo de fome.Basicamente, você está apontando para restrição calórica moderada . Se você quiser criar um maior déficit calórico para acelerar o peso rapidamente, então você tem que fazer através do exercício .
2. PROTEÍNA
Incorporar muita proteína em sua dieta. A proteína é muito saciante - depois de comer relativamente pouco, você se sente satisfeito. Comer muita proteína em cada refeição faz com que seja mais fácil manter uma dieta de baixa caloria, porque apesar de você estar ingerindo poucas calorias, não sente fome. É basicamente toda a premissa da dieta de Atkin.Alimentos com proteína magra são baixos em calorias. Proteína alimenta seus músculos e maximiza seus ganhos musculares. Basicamente, a proteína irá ajudá-lo a queimar gordura e ganhar massa muscular. Perfeito!
3. O GORDO PODE AJUDAR A QUEIMAR A GORDURA DA BARRIGA!
Gordura ajuda você a se sentir completo depois de comer uma refeição, mais o gosto é bom. Portanto, não os elimine inteiramente, pois obter gordura suficiente em sua dieta ajudará você a aderir à sua dieta. Banir gordura trans e trocar gorduras saturadas por gorduras insaturadas . A pesquisa mostra que as gorduras monoinsaturadas (MUFA) irão ajudá-lo a explodir a gordura da barriga. Portanto, inclua peixes oleosos, azeite de oliva, manteiga de amendoim, nozes e abacate na sua dieta. No entanto, lembre-se que eles ainda são ricos em calorias e para tratar esses alimentos como quaisquer outras gorduras. Os alimentos ricos em MUFA são saudáveis e ajudarão você a queimar gordura da barriga, mas apenas com moderação.
4. COMO OS CARBONOS AFETAM A GORDURA DA BARRIGA
Os cientistas acreditam que os carboidratos refinados podem aumentar a gordura da barriga. Portanto, descarte oscarboidratos refinados e substitua-os por grãos integrais. Estocar carboidratos naturais ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes. Esses alimentos são pobres em calorias, ricos em nutrientes e cheios de fibras, o que faz com que você se sinta satisfeito.
5. EXERCÍCIO PARA EXPLORAR A GORDURA DA BARRIGA
Você pode optar por perder gordura da barriga apenas através da dieta. No entanto, a pesquisa mostra que o exercício cardiovascular tem como alvo a gordura da barriga, particularmente o tipo perigoso e profundo de gordura da barriga (gordura visceral) que causa problemas de saúde. Além disso, o exercício pode ajudar a reduzir a perda de massa muscular que ocorre durante a dieta. Uma combinação de exercício e dieta também aumentará a quantidade de perda de peso e você explodirá a gordura da barriga mais rapidamente.
Sim, é mais fácil dizer do que fazer, mas o estresse pode causar a gordura da barriga . O estresse causa níveis elevados do hormônio cortisol. O cortisol promove aumento da deposição de gordura da barriga profunda. O cortisol também aumenta nosso apetite por alimentos ricos em açúcar e gordura. Portanto, o estresse faz com que a gordura da barriga e a perda de peso geral sejam mais difíceis. Além de ter tempo livre, ler um bom livro ou apenas relaxar, atividades eficazes para reduzir o estresse para aqueles que lutam para relaxar são Yoga e Tai Chi.
Fumar e álcool aumentam os níveis de cortisol, por isso, se você está falando sério sobre a explosão da gordura da barriga, você sabe o que fazer…
5. EXERCÍCIOS AB
Agora que você abordou a gordura da barriga, pode começar a pensar em construir esses músculos abdominais. Músculos abdominais consistem em três camadas. A camada mais profunda é composta pelo músculo transverso do abdome, que age como uma cinta ou colete, puxando-o para dentro e fornecendo apoio e estabilidade. Em seguida, encontra-se o reto abdominal (ou seja, o músculo “six-pack”), que flexiona a coluna. Mais superficiais são os músculos oblíquos internos e externos, que giram o tronco. Seu objetivo é atingir todos esses músculos. O transverso abdominal pode não parecer muito para você, mas, na verdade, é um dos músculos mais importantes a ser atingido, já que, diferentemente dos outros, o atrai. Em outras palavras, ele fica mais magro.
Vá aqui para uma lista de exercícios ab que vêm com instruções de vídeo .
Os exercícios abdominais abaixo devem ser realizados duas a três vezes por semana (os iniciantes podem começar com dois). Execute 1-3 séries de 15 a 20 repetições. Depois de cada conjunto descansar por 30 a 60 segundos. Perda de gordura é visível muito rapidamente; construir músculos é um processo mais lento. Espere resultados visíveis em aproximadamente 4 semanas.
Sua gordura da barriga pode estar apenas te matando lentamente. Mas, sejamos honestos, apesar de todos os riscos para a saúde, perder a gordura da barriga também é uma boa aparência. Ao contrário de outras áreas problemáticas, uma barriga grande se projeta e é imediatamente perceptível, não importa o que você veste. Gritos gordos demais na barriga me olham; olhe aqui embaixo - veja minhas generosas proporções. A boa notícia é que você pode perder a gordura da barriga.
A primeira regra do grande abs é explodir a gordura da barriga que está mascarando os músculos abdominais, que estão por baixo. Você poderia ter o mais forte, maior e mais resistente pacote de seis na história da humanidade, mas se eles estiverem cobertos por uma camada de gordura da barriga, ninguém jamais saberá que você os pegou. Quer saber o percentual de gordura corporal, use esta calculadora de gordura corporal .
1. CALORIAS PARA PERDER GORDO DE BARRIGA
Você quer um grande abs, mas para chegar lá você precisa primeiro perder gordura da barriga através de uma dieta controlada em calorias. Primeiro, descubra quantas calorias você precisa para manter seu peso atual usando essa calculadora de calorias e , em seguida, subtraia essa quantidade em pelo menos 500 calorias. No entanto, as mulheres não devem ir abaixo de 1200 e os homens de 1800 calorias por dia. Qualquer coisa mais do que isso e você corre o risco de falhar em sua dieta, perdendo músculo junto com a gordura da barriga ou seu corpo mudando para o modo de fome.Basicamente, você está apontando para restrição calórica moderada . Se você quiser criar um maior déficit calórico para acelerar o peso rapidamente, então você tem que fazer através do exercício .
2. PROTEÍNA
Incorporar muita proteína em sua dieta. A proteína é muito saciante - depois de comer relativamente pouco, você se sente satisfeito. Comer muita proteína em cada refeição faz com que seja mais fácil manter uma dieta de baixa caloria, porque apesar de você estar ingerindo poucas calorias, não sente fome. É basicamente toda a premissa da dieta de Atkin.Alimentos com proteína magra são baixos em calorias. Proteína alimenta seus músculos e maximiza seus ganhos musculares. Basicamente, a proteína irá ajudá-lo a queimar gordura e ganhar massa muscular. Perfeito!
3. O GORDO PODE AJUDAR A QUEIMAR A GORDURA DA BARRIGA!
Gordura ajuda você a se sentir completo depois de comer uma refeição, mais o gosto é bom. Portanto, não os elimine inteiramente, pois obter gordura suficiente em sua dieta ajudará você a aderir à sua dieta. Banir gordura trans e trocar gorduras saturadas por gorduras insaturadas . A pesquisa mostra que as gorduras monoinsaturadas (MUFA) irão ajudá-lo a explodir a gordura da barriga. Portanto, inclua peixes oleosos, azeite de oliva, manteiga de amendoim, nozes e abacate na sua dieta. No entanto, lembre-se que eles ainda são ricos em calorias e para tratar esses alimentos como quaisquer outras gorduras. Os alimentos ricos em MUFA são saudáveis e ajudarão você a queimar gordura da barriga, mas apenas com moderação.
4. COMO OS CARBONOS AFETAM A GORDURA DA BARRIGA
Os cientistas acreditam que os carboidratos refinados podem aumentar a gordura da barriga. Portanto, descarte oscarboidratos refinados e substitua-os por grãos integrais. Estocar carboidratos naturais ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes. Esses alimentos são pobres em calorias, ricos em nutrientes e cheios de fibras, o que faz com que você se sinta satisfeito.
5. EXERCÍCIO PARA EXPLORAR A GORDURA DA BARRIGA
Você pode optar por perder gordura da barriga apenas através da dieta. No entanto, a pesquisa mostra que o exercício cardiovascular tem como alvo a gordura da barriga, particularmente o tipo perigoso e profundo de gordura da barriga (gordura visceral) que causa problemas de saúde. Além disso, o exercício pode ajudar a reduzir a perda de massa muscular que ocorre durante a dieta. Uma combinação de exercício e dieta também aumentará a quantidade de perda de peso e você explodirá a gordura da barriga mais rapidamente.
- Escolha uma atividade cardiovascular que você goste, seja correndo , pedalando, remando, nadando ou subindo escadas (veja aqui os melhores exercícios de perda de peso ).
- Exercício 4-6 vezes por semana por 30 a 60 minutos em intensidade moderada a alta .
- Se você foi sedentário, comece devagar e acumule
- Se você está ativo há algum tempo, por que não experimentar o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ?Este é um método de perda de peso comprovado e irá ajudá-lo a explosão de gordura da barriga em nenhum momento. O HIIT não só queima gordura em um treino que geralmente dura apenas 20 minutos, como também tende a poupar massa muscular.
- Dicas de exercícios se você estiver com excesso de peso.
- Lista de verificação antes de se exercitar
Sim, é mais fácil dizer do que fazer, mas o estresse pode causar a gordura da barriga . O estresse causa níveis elevados do hormônio cortisol. O cortisol promove aumento da deposição de gordura da barriga profunda. O cortisol também aumenta nosso apetite por alimentos ricos em açúcar e gordura. Portanto, o estresse faz com que a gordura da barriga e a perda de peso geral sejam mais difíceis. Além de ter tempo livre, ler um bom livro ou apenas relaxar, atividades eficazes para reduzir o estresse para aqueles que lutam para relaxar são Yoga e Tai Chi.
Fumar e álcool aumentam os níveis de cortisol, por isso, se você está falando sério sobre a explosão da gordura da barriga, você sabe o que fazer…
5. EXERCÍCIOS AB
Agora que você abordou a gordura da barriga, pode começar a pensar em construir esses músculos abdominais. Músculos abdominais consistem em três camadas. A camada mais profunda é composta pelo músculo transverso do abdome, que age como uma cinta ou colete, puxando-o para dentro e fornecendo apoio e estabilidade. Em seguida, encontra-se o reto abdominal (ou seja, o músculo “six-pack”), que flexiona a coluna. Mais superficiais são os músculos oblíquos internos e externos, que giram o tronco. Seu objetivo é atingir todos esses músculos. O transverso abdominal pode não parecer muito para você, mas, na verdade, é um dos músculos mais importantes a ser atingido, já que, diferentemente dos outros, o atrai. Em outras palavras, ele fica mais magro.
Vá aqui para uma lista de exercícios ab que vêm com instruções de vídeo .
Os exercícios abdominais abaixo devem ser realizados duas a três vezes por semana (os iniciantes podem começar com dois). Execute 1-3 séries de 15 a 20 repetições. Depois de cada conjunto descansar por 30 a 60 segundos. Perda de gordura é visível muito rapidamente; construir músculos é um processo mais lento. Espere resultados visíveis em aproximadamente 4 semanas.
dicas para o abdomen
7. HOLDOWS ABDOMINAIS DIGA O QUÊ?
Alvos do músculo transverso do abdome.
Este movimento tem como alvo o músculo reto abdominal.
Este movimento tem como alvo o músculo reto abdominal e os oblíquos.
10. INCH WORMS
O exercício tem como alvo os flexores do quadril, oblíquos e outros músculos que são recrutados para ajudar na estabilização à medida que você avança nesse exercício.
Alvos do músculo transverso do abdome.
- Fique de quatro.
- Deixe sua barriga cair enquanto você respira fundo.
- Respirar No final da expiração, puxe suavemente o umbigo para dentro e para cima em direção à sua coluna. Você deve sentir isso apertando sua cintura, como se estivesse tentando se espremer através de uma porta parcialmente fechada.
- Mantenha por 10 segundos, descanse por 10 segundos.
- Trabalhe até 10 repetições.
- Durante cada movimento, sua posição da coluna não deve mudar. Além disso, não prenda a respiração, respire livremente.
- Você também pode fazer variações deste exercício sentado ou em pé - em qualquer lugar, em qualquer lugar.
Este movimento tem como alvo o músculo reto abdominal.
- Deite de costas
- Coloque as mãos levemente atrás do pescoço Puxe os joelhos e mantenha os pés no chão
- Levante suavemente a cabeça e os ombros não mais do que 30 graus acima do solo Mantenha por três segundos
- Lentamente e controlado, retorne seus ombros para a posição de descanso.
Este movimento tem como alvo o músculo reto abdominal e os oblíquos.
- Deite-se no chão
- Pressione você de volta para o chão.
- Coloque as mãos levemente atrás da cabeça.
- Traga os joelhos em direção ao seu peito e levante os ombros do chão (a maior parte do levantamento deve vir de seus ombros e não do pescoço).
- Traga um joelho até um ângulo de 45 graus, mantenha a outra perna esticada e faça lentamente o movimento do pedal da bicicleta com as pernas.
- Simultaneamente, toque o cotovelo esquerdo no joelho direito e o cotovelo direito no joelho esquerdo.
- Continue alternando os lados em um movimento de "pedalada".
10. INCH WORMSO exercício tem como alvo os flexores do quadril, oblíquos e outros músculos que são recrutados para ajudar na estabilização à medida que você avança nesse exercício.
- Comece da posição de prancha como se você fosse fazer uma flexão
- Ande com os pés em direção às suas mãos em pequenos passos
- No ponto em que você deve começar a dobrar os joelhos, comece a andar com as mãos (em vez dos pés) para a frente, em pequenos passos, até retornar à posição da prancha.
- Repita para o exercício por 1 minuto.
- Postura: Mantenha a cabeça alinhada com as costas.
- Importante: Faça este exercício lentamente, pois é o movimento controlado que envolve o seu núcleo.
- Levantar a perna da cadeira do capitão
- Exercício Bola Crunch
- Trituração de perna vertical
- Crise reversa
- Prancha nos cotovelos e dedos dos pés
- Badrick E, Kirschbaum C, Kumari M. A relação entre o estado de fumar e a secreção de cortisol. J Clin Endocrinol Metab2007; 92 : 819-24.
- Badrick, E., Bobak, M., Britton, A, Kirschbaum, C., Marmota, M., Kumari, M. A relação entre consumo de álcool e secreção de cortisol em uma coorte envelhecida. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93 : 750-757.
- Christopher Norris. Estabilidade nas costas: integrando ciência e terapia. Cinética Humana, 2008
- Robert Wolff. Bodybuilding 201: Tudo o que você precisa saber para levar seu corpo ao próximo nível. McGraw-Hill.2003.cintura
Melhor dieta para a saúde
A mídia está repleta de conselhos contraditórios sobre as melhores dietas: os carboidratos são maus; Carboidratos são bons. " Boa gordura " é saudável; "Boa gordura" tem muitas calorias. A proteína é prejudicial, a proteína é boa. Bem, além de escolher qual dieta é melhor para ajudar no seu esforço de perda de peso , você deve considerar sua saúde.
Se você tem problemas médicos em sua família, como câncer, diabetes ou doenças cardíacas, você deve levá-lo em consideração ao escolher sua dieta. Dieta é muito negligenciada pela profissão de saúde até que seja tarde demais, ou seja, quando você já está sofrendo com o problema. No entanto, há uma abundância de pesquisas provando que a dieta pode desempenhar um papel importante na prevenção ou retardamento de muitas condições de saúde. Dieta também pode melhorar o curso de uma doença, uma vez que você sofre com isso. Além disso, se você sofre com uma condição de saúde , alguma dieta pode piorar seus sintomas.
Portanto, considere a história da sua família e os seus próprios problemas de saúde, pesquise cuidadosamente a dieta de que está interessada e fale com o seu médico antes de iniciar uma nova dieta .
Se você tem problemas médicos em sua família, como câncer, diabetes ou doenças cardíacas, você deve levá-lo em consideração ao escolher sua dieta. Dieta é muito negligenciada pela profissão de saúde até que seja tarde demais, ou seja, quando você já está sofrendo com o problema. No entanto, há uma abundância de pesquisas provando que a dieta pode desempenhar um papel importante na prevenção ou retardamento de muitas condições de saúde. Dieta também pode melhorar o curso de uma doença, uma vez que você sofre com isso. Além disso, se você sofre com uma condição de saúde , alguma dieta pode piorar seus sintomas.
Portanto, considere a história da sua família e os seus próprios problemas de saúde, pesquise cuidadosamente a dieta de que está interessada e fale com o seu médico antes de iniciar uma nova dieta .
| Alergias |
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| Prevenção do câncer |
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| Doença Celíaca (Intolerância ao Glúten) |
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| Depressão |
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| Diabetes tipo 2 |
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| Diabetes tipo 2 (prevenção) |
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| Doença diverticular |
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| Epilepsia |
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| Problemas gastrointestinais (constipação, doença de Crohn, colite ulcerativa, diarreia, úlcera duodenal, indigestão, úlceras duadenais) * |
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| Doença cardíaca |
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| Pressão alta |
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| Colesterol alto |
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| Hipoglicemia |
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| Resistência a insulina |
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| Síndrome do intestino irritável |
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| Enxaqueca |
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| Distúrbios respiratórios (asma, febre do feno, sinusite, congestão sinusal) |
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| Artrite reumatóide |
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| Doença da tireóide |
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Custo de dietas de perda de peso
Há um excesso de dietas prometendo coisas diferentes, mas todas prometendo perda de peso . O grande número de dietas em oferta pode tornar muito confuso em fazer uma escolha informada sobre qual dieta é melhor para você. Naturalmente, você deve considerar sua saúde e o que funciona melhor para o seu corpo. No entanto, você também deve considerar o custo antes de tomar sua decisão final.
A maioria das dietas custa dinheiro, seja para pagar um programa como Vigilantes do Peso, comprar produtos de uma marca como a Slim Fast ou simplesmente comprar alimentos específicos, como na Dieta Atkins. Tudo se resume. A tabela abaixo mostra o custo aproximado dos menus semanais de dez das dietas mais populares do mercado: a Dieta Atkins, Jenny Craig, Dieta Ornish, NutriSystem, Slim Fast, Dieta South Beach, Subway, Sugar Busters !, Vigilantes do Peso e Dieta da Zona.
O CUSTO DE DIETA POR UMA SEMANA
A maioria das dietas custa dinheiro, seja para pagar um programa como Vigilantes do Peso, comprar produtos de uma marca como a Slim Fast ou simplesmente comprar alimentos específicos, como na Dieta Atkins. Tudo se resume. A tabela abaixo mostra o custo aproximado dos menus semanais de dez das dietas mais populares do mercado: a Dieta Atkins, Jenny Craig, Dieta Ornish, NutriSystem, Slim Fast, Dieta South Beach, Subway, Sugar Busters !, Vigilantes do Peso e Dieta da Zona.
O CUSTO DE DIETA POR UMA SEMANA
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Como evitar cair o buraco de coelho ganho de peso
Como seres humanos, todos ficamos complacentes, entediados, desmotivados, e se você estiver malhando ou se alimentando direito há algum tempo (especialmente se tiver conseguido atingir seu peso ideal), você pode perder os dias de treino e ter dias de trapaça mais e mais.
Como alguém que trabalhou durante um ano cinco dias por semana, sem exceções, posso atestar que essa é uma atitude normal a ser desenvolvida.
E é até mesmo saudável dar-se uma pausa de vez em quando, mas se você não for cuidadoso, pode acabar caindo no buraco do coelho.
Se você se relacionar com o acima, aqui está o que você precisa para começar a fazer ontem!
Como alguém que trabalhou durante um ano cinco dias por semana, sem exceções, posso atestar que essa é uma atitude normal a ser desenvolvida.
E é até mesmo saudável dar-se uma pausa de vez em quando, mas se você não for cuidadoso, pode acabar caindo no buraco do coelho.
Se você se relacionar com o acima, aqui está o que você precisa para começar a fazer ontem!
- Pick up Logging - A pesagem e a extração de madeira são uma das maneiras mais rápidas e seguras de conscientizá-lo sobre até que ponto você se desviou do seu plano de dieta e nutrição. É fácil pensar que você não é tão ruim quando não sabe o que está consumindo. Então, abra a escala e reinstale seu aplicativo de rastreamento, pronto!
- Pare de comprar roupas novas - Quase nada vai me motivar a colocar minha bunda de volta em forma, como não ser capaz de me encaixar em minhas roupas fofas. Se você acabou de sair e comprar roupas maiores, essa realidade que você está empacotando nos quilos não vai doer tanto.
- Comprometa-se com o Exercício - Volte a sua rotina lenta mas seguramente. Se você estava trabalhando cinco ou seis dias na semana anterior, apenas prometa fazer três ou até dois. Como sempre digo, tente identificar os gêneros de exercícios que você ama (ioga, pilates, dança, jogging). Exercício em grupo ou um parceiro de treino é a melhor maneira de ser responsabilizado. Gastar dinheiro também é um ótimo motivador para que suas moedas ganhas não sejam desperdiçadas. Este também pode ser um bom momento para expandir seus horizontes e experimentar coisas que você nunca fez antes para ver se pode ser um bom ajuste. Se você não tiver a renda disponível para ingressar em uma academia ou butique, invista em um conjunto de pesos de três a cinco quilos e faça exercícios de peso corporal enquanto assiste ao seu programa de televisão favorito.
- Dizer adeus aos lanches - lanches são praticamente o diabo. Honestamente, é difícil encontrar um bom lanche que não prejudique completamente seus esforços para perder peso. Para começar, eles geralmente são muito calóricos densos (mesmo os saudáveis, como nozes), eles não deixam você se sentindo muito cheio (maçãs são muito parecidas com ar no meu estômago), e eles te deixam querendo mais, se é o gostoso coisas como cheetos ou chips. Atenha-se a duas a três refeições quentes por dia e omita os lanches todos juntos para voltar à onda.
As curvas e as coxas estão fora?
Algumas pessoas discutem com estrelas como Beyonce, Kim e Kylie Kardashian, Nicki Minaj, Blac Chyna e Cardi B; mais e mais modelos populares do instagram curvilíneo que etiquetam #curvespiration; e indivíduos recebendo implantes e injeções de bumbum, que as aberturas finas, aparadas, magras e da coxa estão fora. Mas eu imploro para diferir.
Pode-se argumentar que há estrelas como Bella e Gigi Hadid, Taylor Swift, Ariana Grande e quase 90% de outras estrelas de Hollywood; mais e mais modelos instagram de encaixe #thinspiration, e a maioria da população feminina tentando perder peso e emagrecer prova o contrário.
Sempre houve algumas pessoas que preferem ser esbeltas e outras que preferem ser magras. E não há nada de errado com isso. Variedade é o tempero da vida!
Além disso, como sempre tento salientar, você ainda pode ter curvas, que normalmente se referem a uma forma de ampulheta, e ter pernas finas e aerodinâmicas. Significa também que você tem um peito amplo, cintura fina e uma boa porção de quadris / bunda.
Nós todos sabemos que as modas vêm e vão. Houve uma época em que os homens usavam roupas jeans, a palavra suculenta no traseiro, e os piercings do umbigo eram perfurados.
Mas ao contrário do que qualquer um diz, eu não acho que alguma vez chegará outro momento em que ser magro e em forma seja indesejável. Eu sei que no passado os ricos usavam sua gordura como um símbolo de orgulho, o que significa que eles poderiam se dar ao luxo de comer todas as coisas, mas nós fomos além disso.
Na verdade, é mais saudável ter uma gordura corporal mais baixa - estudos provam que pessoas magras tendem a viver mais tempo - e você é capaz de ser muito mais ativo e fazer mais coisas quando não tem peso extra.
Portanto, não deixe ninguém lhe dizer que você tem que ficar com os tempos e de repente deseja algo que você não tem. Você certamente não é uma anomalia porque gostaria de ter pernas mais finas e preferir um IMC menor. Apenas continue fazendo você!
Pode-se argumentar que há estrelas como Bella e Gigi Hadid, Taylor Swift, Ariana Grande e quase 90% de outras estrelas de Hollywood; mais e mais modelos instagram de encaixe #thinspiration, e a maioria da população feminina tentando perder peso e emagrecer prova o contrário.
Sempre houve algumas pessoas que preferem ser esbeltas e outras que preferem ser magras. E não há nada de errado com isso. Variedade é o tempero da vida!
Além disso, como sempre tento salientar, você ainda pode ter curvas, que normalmente se referem a uma forma de ampulheta, e ter pernas finas e aerodinâmicas. Significa também que você tem um peito amplo, cintura fina e uma boa porção de quadris / bunda.
Nós todos sabemos que as modas vêm e vão. Houve uma época em que os homens usavam roupas jeans, a palavra suculenta no traseiro, e os piercings do umbigo eram perfurados.Mas ao contrário do que qualquer um diz, eu não acho que alguma vez chegará outro momento em que ser magro e em forma seja indesejável. Eu sei que no passado os ricos usavam sua gordura como um símbolo de orgulho, o que significa que eles poderiam se dar ao luxo de comer todas as coisas, mas nós fomos além disso.
Na verdade, é mais saudável ter uma gordura corporal mais baixa - estudos provam que pessoas magras tendem a viver mais tempo - e você é capaz de ser muito mais ativo e fazer mais coisas quando não tem peso extra.
Portanto, não deixe ninguém lhe dizer que você tem que ficar com os tempos e de repente deseja algo que você não tem. Você certamente não é uma anomalia porque gostaria de ter pernas mais finas e preferir um IMC menor. Apenas continue fazendo você!
3 dicas para evitar o ganho de peso durante as férias
É a época mais maravilhosa do ano: a temporada de férias. Sim, este é o momento em que passamos por um monte de feriados centrado em comida - doces de Halloween, festas de Ação de Graças, jantares do Friendsgiving, bolos de Natal, festas e bebidas grátis, festas de Ano Novo e mais bebida.
Então você sabe o que muitas celebrações e refeições pesadas soletrar certo? O alto potencial de ganho de peso. É por isso que hoje eu vou ajudá-lo a evitar as férias de quinze anos com três dicas para ficar em forma durante a temporada de férias.
Pegue um esporte de inverno como snowboard ou esqui - Ambos os esportes queimam calorias, especialmente se você não for particularmente bom para eles e cair muito. Eu diria que a tubulação de neve não é um esporte e realmente não queima muitas calorias, mas se você conseguir sair da cozinha, vá em frente! Obviamente, o tempo gasto nas encostas também vai tirar sua mente de todos os prazeres que você poderia estar batendo. Além disso, você provavelmente estará exausto depois de um dia na neve e não quer nada mais do que subir na sua cama quente e cochilar, em vez de preparar uma refeição.
Ir para uma longa caminhada após as refeições - Não só isso é bom para a digestão, mas indo para uma caminhada vai ajudar a manter os quilos na baía como você queima as calorias que você acabou de consumir. Além disso, sair da casa e limpar a cabeça significa uma menor chance de mordiscar alimentos que você definitivamente não precisa.Rápido intermitente - Já que a maioria das refeições mais pesadas nos feriados costumam ser jantar, tomar café da manhã e almoçar ou pular tudo junto para que você possa aproveitar suas festas de fim de ano e jantares em família sem nenhuma culpa.
Então você sabe o que muitas celebrações e refeições pesadas soletrar certo? O alto potencial de ganho de peso. É por isso que hoje eu vou ajudá-lo a evitar as férias de quinze anos com três dicas para ficar em forma durante a temporada de férias.
Pegue um esporte de inverno como snowboard ou esqui - Ambos os esportes queimam calorias, especialmente se você não for particularmente bom para eles e cair muito. Eu diria que a tubulação de neve não é um esporte e realmente não queima muitas calorias, mas se você conseguir sair da cozinha, vá em frente! Obviamente, o tempo gasto nas encostas também vai tirar sua mente de todos os prazeres que você poderia estar batendo. Além disso, você provavelmente estará exausto depois de um dia na neve e não quer nada mais do que subir na sua cama quente e cochilar, em vez de preparar uma refeição.Ir para uma longa caminhada após as refeições - Não só isso é bom para a digestão, mas indo para uma caminhada vai ajudar a manter os quilos na baía como você queima as calorias que você acabou de consumir. Além disso, sair da casa e limpar a cabeça significa uma menor chance de mordiscar alimentos que você definitivamente não precisa.Rápido intermitente - Já que a maioria das refeições mais pesadas nos feriados costumam ser jantar, tomar café da manhã e almoçar ou pular tudo junto para que você possa aproveitar suas festas de fim de ano e jantares em família sem nenhuma culpa.
Qual é o melhor desintoxicação do chá para perda de peso rápida?
Não há escassez de desintoxicação de chá e limpar as empresas na internet. Alguns você pode estar muito familiarizado com graças a suas celebridades favoritas, como Nicki Minaj, Brittney Spears, Kylie Jenner e Kim Kardashian, outros obter um aumento de visibilidade de influenciadores de mídia social que vão desde estrelas da televisão da realidade ao seu instrutor de fitness local que aconteceram acumular uma boa quantidade de seguidores.
Aqui estão apenas alguns dos nomes de empresas de desintoxicação de chá que você provavelmente já ouviu falar:
Flat Tummy Tea, SkinnyMint, Skinny Teatox, Fit Life Tea Detox, Skinny Tea, Slendertox Tea, BooTea, Teatox, Skinnyme, Slendertox Tea e a lista continua para um melhor corpo.
Assim, dado o número vertiginoso de opções lá fora, não é nenhuma surpresa que você deseja obter o T em que um desses chás realmente funciona melhor para perda de peso rápida?
E a resposta é ... (bateria por favor)
Nenhum deles.
Não é bem a resposta que você estava procurando? Desculpe a estourar sua bolha, mas para ser honesto "qual é a melhor desintoxicação do chá para perda de peso rápida?" foi realmente uma questão capciosa.
Isso porque não há realmente uma melhor desintoxicação do chá e a marca da limpeza - mas não porque os chás não funcionem. A razão pela qual nenhum desses chás pode reivindicar o primeiro lugar é porque eles são praticamente todos iguais e todos superfaturados.
Os chás que prometem deixá-lo desintoxicado, mais magro, menos inchado, mais leve, limpo, mais energético, com um metabolismo aumentado e menos desejos, estão todos usando o mesmo ingrediente principal: folha de senna
O que é senna? O glicosídeo de Senna, também conhecido como senosídeo ou sena, é um medicamento usado para tratar a constipação e esvaziar o intestino grosso antes da cirurgia. Basicamente, é um laxante suave.
Desintoxicação de chá também contém outros laxantes naturais (faz você cocô muito) e diuréticos (faz você fazer xixi muito) com a idéia de fazer você perder resíduos e água do seu corpo. Alguns destes ingredientes incluem urtiga (diurético), alcaçuz (laxante), erva-doce (diurético e laxante), sementes de psílio (laxante), sementes de cássia (laxante), folhas de lótus (laxante) e dente-de-leão (diurético) e espinheiro (diurético). )
Laxantes e diuréticos são apenas dois dos muitos truques que eu discuto em meu livro, Como Perder Peso da Água, para ajudá-lo a perder peso de água / alguns quilos e obter uma barriga mais plana a tempo para o seu evento especial . No entanto, laxantes e diuréticos (como os outros métodos de perda de peso rápida que menciono no livro) não devem ser usados a longo prazo.
Infelizmente, uma vez que as empresas de desintoxicação de chá querem que você continue comprando seus produtos caros, eles não fazem realmente o perigo de usar seus laxantes a longo prazo.
Na verdade, a maioria de seus programas dura 28 dias ou mais e as empresas defendem a ingestão de uma xícara pela manhã e à noite. No entanto, muitas pessoas bebem muito mais do que isso (eu estou falando de cargas diárias dessas coisas porque elas acham que quanto mais elas bebem, mais elas vão perder).
Por favor, seja claro, essas empresas de desintoxicação de chá não estão vendendo chás de ervas regulares (hortelã-pimenta, chá verde, chá preto, etc.). Chás de ervas normais não têm efeitos colaterais negativos quando você toma várias xícaras por dia. Sim, eles contêm ingredientes naturais à base de plantas, mas isso não os torna completamente seguros e livres de efeitos colaterais.
A melhor desintoxicação do chá é a que é honesta sobre o que é, um laxante e diurético, que é um preço acessível (folhas soltas será tão eficaz em um programa de US $ 90). Você toma ou bebe por um curto período de tempo e pára. Eles serão vendidos por US $ 5 ou menos em sua farmácia local ou loja de conveniência e funcionam tão bem.
Aqui estão apenas alguns dos nomes de empresas de desintoxicação de chá que você provavelmente já ouviu falar:
Flat Tummy Tea, SkinnyMint, Skinny Teatox, Fit Life Tea Detox, Skinny Tea, Slendertox Tea, BooTea, Teatox, Skinnyme, Slendertox Tea e a lista continua para um melhor corpo.
Assim, dado o número vertiginoso de opções lá fora, não é nenhuma surpresa que você deseja obter o T em que um desses chás realmente funciona melhor para perda de peso rápida?
E a resposta é ... (bateria por favor)
Nenhum deles.
Não é bem a resposta que você estava procurando? Desculpe a estourar sua bolha, mas para ser honesto "qual é a melhor desintoxicação do chá para perda de peso rápida?" foi realmente uma questão capciosa.
Isso porque não há realmente uma melhor desintoxicação do chá e a marca da limpeza - mas não porque os chás não funcionem. A razão pela qual nenhum desses chás pode reivindicar o primeiro lugar é porque eles são praticamente todos iguais e todos superfaturados.
Os chás que prometem deixá-lo desintoxicado, mais magro, menos inchado, mais leve, limpo, mais energético, com um metabolismo aumentado e menos desejos, estão todos usando o mesmo ingrediente principal: folha de senna
O que é senna? O glicosídeo de Senna, também conhecido como senosídeo ou sena, é um medicamento usado para tratar a constipação e esvaziar o intestino grosso antes da cirurgia. Basicamente, é um laxante suave.
Desintoxicação de chá também contém outros laxantes naturais (faz você cocô muito) e diuréticos (faz você fazer xixi muito) com a idéia de fazer você perder resíduos e água do seu corpo. Alguns destes ingredientes incluem urtiga (diurético), alcaçuz (laxante), erva-doce (diurético e laxante), sementes de psílio (laxante), sementes de cássia (laxante), folhas de lótus (laxante) e dente-de-leão (diurético) e espinheiro (diurético). )
Laxantes e diuréticos são apenas dois dos muitos truques que eu discuto em meu livro, Como Perder Peso da Água, para ajudá-lo a perder peso de água / alguns quilos e obter uma barriga mais plana a tempo para o seu evento especial . No entanto, laxantes e diuréticos (como os outros métodos de perda de peso rápida que menciono no livro) não devem ser usados a longo prazo.Infelizmente, uma vez que as empresas de desintoxicação de chá querem que você continue comprando seus produtos caros, eles não fazem realmente o perigo de usar seus laxantes a longo prazo.
Na verdade, a maioria de seus programas dura 28 dias ou mais e as empresas defendem a ingestão de uma xícara pela manhã e à noite. No entanto, muitas pessoas bebem muito mais do que isso (eu estou falando de cargas diárias dessas coisas porque elas acham que quanto mais elas bebem, mais elas vão perder).
Por favor, seja claro, essas empresas de desintoxicação de chá não estão vendendo chás de ervas regulares (hortelã-pimenta, chá verde, chá preto, etc.). Chás de ervas normais não têm efeitos colaterais negativos quando você toma várias xícaras por dia. Sim, eles contêm ingredientes naturais à base de plantas, mas isso não os torna completamente seguros e livres de efeitos colaterais.
A melhor desintoxicação do chá é a que é honesta sobre o que é, um laxante e diurético, que é um preço acessível (folhas soltas será tão eficaz em um programa de US $ 90). Você toma ou bebe por um curto período de tempo e pára. Eles serão vendidos por US $ 5 ou menos em sua farmácia local ou loja de conveniência e funcionam tão bem.
Qual é o segredo dela (para esse corpo?) - * Novo VÍDEO!
Se você me conhece, então você sabe que eu sou toda sobre proporções femininas. Isso significa que não ter um é do corpo muito maior que os outros (a menos que seja bunda e peitos) ou ter um físico que pareça masculino.
Por masculino quero dizer ombros largos, coxas musculosas grandes, costas e panturrilhas e pescoços grossos. Estes são todos muito masculinos; se você não acredita em mim, pare um homem aleatório na rua, peça a ele para descrever seu corpo ideal, e você ouvirá tudo isso acima.
Então, quando meu parceiro me surpreendeu com 3 meses de aulas de natação - eu sei o básico da natação, mas não posso andar na água e não me sinto confortável no fundo do poço - eu estava em conflito.
A natação é uma excelente maneira de queimar calorias. É ótimo para cardio e treinamento de resistência, baixo impacto, diversão e é uma atividade da cabeça aos pés (funciona em diferentes partes do corpo ao mesmo tempo), então eu estava ansioso para ter dois dias por semana para trocar minha rotina de exercícios. Variedade não é apenas o tempero da vida, mas uma maneira infalível de manter seus planos de fitness.
No entanto, estou bem ciente do físico das nadadoras: veja minha definição de masculino acima. Eles são tipicamente em forma de triângulos invertidos (ombros cinzelados que se afilam até os quadris), o que é ótimo se esse é o visual que você está procurando - muitos não são. Além disso, uma vez que você tenha ombros largos, é difícil se livrar.
Sendo o hacker da vida que sou, decidi fazer algumas pesquisas para ver se havia algum traço ou forma de treinamento que colocasse menos ênfase no desenvolvimento dos ombros e bíceps. Algumas pessoas dizem que isso não pode ser feito, mas sei que se houver vontade, há um caminho. Veja como adicionar natação ao seu regime de exercícios sem ter ombros largos:
Siga as dicas acima e você será capaz de obter o melhor dos dois mundos - uma nova maneira de trabalhar e queimar calorias e um físico que te faz feliz.
Por masculino quero dizer ombros largos, coxas musculosas grandes, costas e panturrilhas e pescoços grossos. Estes são todos muito masculinos; se você não acredita em mim, pare um homem aleatório na rua, peça a ele para descrever seu corpo ideal, e você ouvirá tudo isso acima.
Então, quando meu parceiro me surpreendeu com 3 meses de aulas de natação - eu sei o básico da natação, mas não posso andar na água e não me sinto confortável no fundo do poço - eu estava em conflito.
A natação é uma excelente maneira de queimar calorias. É ótimo para cardio e treinamento de resistência, baixo impacto, diversão e é uma atividade da cabeça aos pés (funciona em diferentes partes do corpo ao mesmo tempo), então eu estava ansioso para ter dois dias por semana para trocar minha rotina de exercícios. Variedade não é apenas o tempero da vida, mas uma maneira infalível de manter seus planos de fitness.
No entanto, estou bem ciente do físico das nadadoras: veja minha definição de masculino acima. Eles são tipicamente em forma de triângulos invertidos (ombros cinzelados que se afilam até os quadris), o que é ótimo se esse é o visual que você está procurando - muitos não são. Além disso, uma vez que você tenha ombros largos, é difícil se livrar.
Sendo o hacker da vida que sou, decidi fazer algumas pesquisas para ver se havia algum traço ou forma de treinamento que colocasse menos ênfase no desenvolvimento dos ombros e bíceps. Algumas pessoas dizem que isso não pode ser feito, mas sei que se houver vontade, há um caminho. Veja como adicionar natação ao seu regime de exercícios sem ter ombros largos:
- Atenha-se a estilos de natação que não exijam muito uso de sua parte superior do corpo - estilo barbatana, estilo de enguia, traço de volta e entre. Borboleta, rastejamento frontal, nado a peito e nado livre estão fora.
- Use um chute e apenas trabalhe em diferentes estilos de chute na água.
- Se você usar traços que exigem o uso de seu ombro, diminua a velocidade. Quanto mais forte e rápido você nadar, mais queimadura você terá. Queimar = construir.
- Limite a natação a 30 - 40 minutos, uma ou duas vezes por semana. Se você treina como um nadador competitivo, não espere que não se pareça com um. Esteja ciente de que quanto mais avançado você chegar a nadar, mais eficiente você se tornará e menos calorias queimará fazendo o mesmo exercício.
Siga as dicas acima e você será capaz de obter o melhor dos dois mundos - uma nova maneira de trabalhar e queimar calorias e um físico que te faz feliz.
Dançando no clube contam como seu treino para o dia?
Todo mundo está sempre tentando tornar o trabalho mais divertido e menos como uma tarefa obrigatória do pior tipo - a limpeza do banheiro.
Então, é compreensível querer pular o guia do corpo do biquíni em vez da noite de uma menina dançando no clube; mas você está apenas enganando a si mesmo quando registra sua noite de sacudidelas e espancamentos como seu cardio durante o dia ou pode causar danos reais quando se trata de queimar calorias simplesmente rasgando a pista de dança?
A resposta é, onipresente e muito vaga, depende -
Se você dança sem parar por no mínimo uma hora, realmente mova seus braços, pernas, quadris e cintura, eleve seu batimento cardíaco e mantenha-o alto, então sim. Trabalhando um bom suor porque você está trabalhando seus músculos ao contrário do fato de que você está em um espaço apertado embalado, sem ventilação adequada pode definitivamente contar como cardio. É por isso que as pessoas podem perder peso fazendo zumba ou apenas tendo aulas de dança (hip hop, balé, etc.)
No entanto, se você está fazendo os dois passos, seus saltos altos o relegaram a dançar de vez em quando enquanto você balança de um lado para o outro, ou você dança para uma música antes de ficar de fora e repetir, então sim, você é na verdade, brincando de tentar matar os pássaros de treino #gno e #cardio com uma pedra.
Agora, se você de fato dançou a noite toda, mas também está tomando bebidas alcoólicas açucaradas do bar, saiba que todo o seu esforço será em vão. Essas bebidas são cheias de açúcar / carboidratos e, portanto, calorias! Então, faça sua carteira e sua cintura um favor, ignorando-o, e se você é uma daquelas pessoas que precisa de uma bebida em sua mão, opte por água ou água com limão em vez disso.
Então, é compreensível querer pular o guia do corpo do biquíni em vez da noite de uma menina dançando no clube; mas você está apenas enganando a si mesmo quando registra sua noite de sacudidelas e espancamentos como seu cardio durante o dia ou pode causar danos reais quando se trata de queimar calorias simplesmente rasgando a pista de dança?
A resposta é, onipresente e muito vaga, depende -
Se você dança sem parar por no mínimo uma hora, realmente mova seus braços, pernas, quadris e cintura, eleve seu batimento cardíaco e mantenha-o alto, então sim. Trabalhando um bom suor porque você está trabalhando seus músculos ao contrário do fato de que você está em um espaço apertado embalado, sem ventilação adequada pode definitivamente contar como cardio. É por isso que as pessoas podem perder peso fazendo zumba ou apenas tendo aulas de dança (hip hop, balé, etc.)
No entanto, se você está fazendo os dois passos, seus saltos altos o relegaram a dançar de vez em quando enquanto você balança de um lado para o outro, ou você dança para uma música antes de ficar de fora e repetir, então sim, você é na verdade, brincando de tentar matar os pássaros de treino #gno e #cardio com uma pedra.
Agora, se você de fato dançou a noite toda, mas também está tomando bebidas alcoólicas açucaradas do bar, saiba que todo o seu esforço será em vão. Essas bebidas são cheias de açúcar / carboidratos e, portanto, calorias! Então, faça sua carteira e sua cintura um favor, ignorando-o, e se você é uma daquelas pessoas que precisa de uma bebida em sua mão, opte por água ou água com limão em vez disso.
Trabalhe sua bunda sem inchar suas pernas e coxas
Se você leu algum dos meus livros de fitness, agora você não é fã de agachamentos (especialmente agachamentos com pesos!). Antes de assumir, odeio agachamentos porque não posso fazê-los ou porque são muito difíceis - não é esse o caso.
Quando comecei o meu trabalho fora jornada squats foram o exercício de todo o trabalho fora de vídeos / aulas (e, a julgar pelo que vejo hoje, eles ainda são). Eu agachei quase todos os dias e sofri por isso. Graças a Deus as coisas que fazemos ao nosso corpo são reversíveis.
Claro, agachamentos podem ajudá-lo a obter uma boa bunda redonda, mas os efeitos colaterais incluem aumento * alguns podem dizer * quadríceps e isquiotibiais volumosos. Sim, você me ouviu bem. Fazendo um monte de agachamentos, como os empurrados nesses 30 dias de agachamento, os problemas deixarão você com as coxas protuberantes. Dê uma boa olhada na imagem acima para ver quais músculos estão sendo ativados quando você faz agachamentos.
Certamente, você está familiarizado com coxas convexas - você sabe que as pernas alargadas com a queda de lágrima que todos os construtores do corpo masculino são depois? Aqui está um visual para você. Este é o resultado de agachamentos pesados e leg press. Parece bom em homens, mas a maioria das mulheres não gostaria de adotar este olhar para si.
Agora, antes que os proponentes levantem pesos pesados invadem este espaço falando sobre como as mulheres não têm testosterona suficiente para produzir este nível de músculo e que agachamentos não o levarão aqui como mulher a menos que você esteja tomando esteróides - tome nota que mesmo um tom versão para baixo de pernas convexas são indesejáveis e pouco atraentes para algumas mulheres.
Isto é o que as mulheres estão se referindo quando dizem que não querem pernas volumosas. Se você é muito magra (tem pouca gordura corporal), fazer dez mil agachamentos ainda dará às suas pernas essa forma, mas elas provavelmente não parecerão volumosas, mas se você tiver alguma gordura em suas pernas, como a maioria das mulheres Em forma de senhoras, levante-se *, então as coisas acabam parecendo muito mais difíceis do que a maioria das mulheres gostariam.
Então, o que é uma garota com um vagabundo para fazer se ela não quer acabar com um belo pêssego redondo com um lado enorme de coxas convexas?
Fácil - abandone os agachamentos e adote esses outros grandes exercícios que irão trabalhar as nádegas, deixando os quadríceps e os isquiotibiais sozinhos.
Outros Exercícios Além do Agachamento o trabalho a Bunda:
Plies - Se você se encontrar em uma aula de treinamento que exige quantidades copiosas de agachamentos basta substituí-lo com um plie vez e você não vai olhar muito fora do lugar. Se o instrutor se aproxima e tenta corrigir o seu formulário dizendo-lhe para se sentar ou virar os dedos, diga-lhe que fez agachamentos ontem e está modificando para dar descanso a esses músculos.
Deadlifts
Toe Taps
conchas
Ponte de glúteo
Investida reversa
Quando comecei o meu trabalho fora jornada squats foram o exercício de todo o trabalho fora de vídeos / aulas (e, a julgar pelo que vejo hoje, eles ainda são). Eu agachei quase todos os dias e sofri por isso. Graças a Deus as coisas que fazemos ao nosso corpo são reversíveis.Claro, agachamentos podem ajudá-lo a obter uma boa bunda redonda, mas os efeitos colaterais incluem aumento * alguns podem dizer * quadríceps e isquiotibiais volumosos. Sim, você me ouviu bem. Fazendo um monte de agachamentos, como os empurrados nesses 30 dias de agachamento, os problemas deixarão você com as coxas protuberantes. Dê uma boa olhada na imagem acima para ver quais músculos estão sendo ativados quando você faz agachamentos.
Certamente, você está familiarizado com coxas convexas - você sabe que as pernas alargadas com a queda de lágrima que todos os construtores do corpo masculino são depois? Aqui está um visual para você. Este é o resultado de agachamentos pesados e leg press. Parece bom em homens, mas a maioria das mulheres não gostaria de adotar este olhar para si.Agora, antes que os proponentes levantem pesos pesados invadem este espaço falando sobre como as mulheres não têm testosterona suficiente para produzir este nível de músculo e que agachamentos não o levarão aqui como mulher a menos que você esteja tomando esteróides - tome nota que mesmo um tom versão para baixo de pernas convexas são indesejáveis e pouco atraentes para algumas mulheres.
Isto é o que as mulheres estão se referindo quando dizem que não querem pernas volumosas. Se você é muito magra (tem pouca gordura corporal), fazer dez mil agachamentos ainda dará às suas pernas essa forma, mas elas provavelmente não parecerão volumosas, mas se você tiver alguma gordura em suas pernas, como a maioria das mulheres Em forma de senhoras, levante-se *, então as coisas acabam parecendo muito mais difíceis do que a maioria das mulheres gostariam.
Então, o que é uma garota com um vagabundo para fazer se ela não quer acabar com um belo pêssego redondo com um lado enorme de coxas convexas?
Fácil - abandone os agachamentos e adote esses outros grandes exercícios que irão trabalhar as nádegas, deixando os quadríceps e os isquiotibiais sozinhos.
Outros Exercícios Além do Agachamento o trabalho a Bunda:
Plies - Se você se encontrar em uma aula de treinamento que exige quantidades copiosas de agachamentos basta substituí-lo com um plie vez e você não vai olhar muito fora do lugar. Se o instrutor se aproxima e tenta corrigir o seu formulário dizendo-lhe para se sentar ou virar os dedos, diga-lhe que fez agachamentos ontem e está modificando para dar descanso a esses músculos.
Deadlifts
Toe Taps
conchas
Ponte de glúteo
Investida reversa
Nova pesquisa mostra que 40% das mulheres querem uma lacuna na coxa
Em uma notícia que não é de forma alguma chocante para quem não está em negação e tenta empurrar forte ou gordo é o novo lixo, uma pesquisa feita pelo grupo de pesquisa OnePulse descobriu que 40 por cento das mulheres disseram que se sentiriam mais confiantes. com um espaço na coxa. Das mulheres que disseram já ter uma lacuna na coxa, 65% disseram que se sentiriam gordas sem ela.
Quem disse que as falhas nas coxas estavam tão no ano passado e fora de moda (isso seria a aceitação da gordura, vergonha e / ou odiar a multidão) pode parar de espalhar o que só pode ser classificado como pensamento positivo. As mulheres querem lacunas nas coxas - e sempre as quiseram - porque acham que é atraente. A verdade é que ninguém aspira a ter excesso de peso, gordura ou obesidade. Todos nós conhecemos e nos sentimos mais confiantes quando estamos no tamanho que deveríamos ser, e o que nossos bisavós naturalmente eram - muito menores do que o que é considerado normal hoje em dia.
O artigo concorda comigo:
embora não seja certo que os números se apliquem a uma população maior, eles sugerem que a era da luxuriosa lacuna na coxa - um espaço entre as coxas de uma mulher, para que suas pernas não toquem quando em uma posição neutra - está longe de terminar.
A lacuna na coxa ainda é elogiada nas páginas de mídia social das meninas e apresentada como um ideal em guias de exercícios físicos em toda a Internet. Mas idolatrar o que é uma forma de corpo inatingível para muitas mulheres não é saudável, disse Serani.
É muito frustrante que eles ainda estejam divulgando essa porcaria sobre as lacunas na coxa não serem atingíveis (apesar de mencionar no artigo que existem pessoas com falhas nas coxas) e insalubres. A este último ponto, peço-lhe que espalhe a boa notícia sobre o corte da coxa e todas as histórias de sucesso de mulheres que conseguiram emagrecer as pernas de uma forma saudável ... isto é, simplesmente tomando consciência da própria dieta e escolhendo a melhores exercícios em vez dos mais populares, como agachar e atacar.
Quem disse que as falhas nas coxas estavam tão no ano passado e fora de moda (isso seria a aceitação da gordura, vergonha e / ou odiar a multidão) pode parar de espalhar o que só pode ser classificado como pensamento positivo. As mulheres querem lacunas nas coxas - e sempre as quiseram - porque acham que é atraente. A verdade é que ninguém aspira a ter excesso de peso, gordura ou obesidade. Todos nós conhecemos e nos sentimos mais confiantes quando estamos no tamanho que deveríamos ser, e o que nossos bisavós naturalmente eram - muito menores do que o que é considerado normal hoje em dia.
O artigo concorda comigo:
embora não seja certo que os números se apliquem a uma população maior, eles sugerem que a era da luxuriosa lacuna na coxa - um espaço entre as coxas de uma mulher, para que suas pernas não toquem quando em uma posição neutra - está longe de terminar.
A lacuna na coxa ainda é elogiada nas páginas de mídia social das meninas e apresentada como um ideal em guias de exercícios físicos em toda a Internet. Mas idolatrar o que é uma forma de corpo inatingível para muitas mulheres não é saudável, disse Serani.
É muito frustrante que eles ainda estejam divulgando essa porcaria sobre as lacunas na coxa não serem atingíveis (apesar de mencionar no artigo que existem pessoas com falhas nas coxas) e insalubres. A este último ponto, peço-lhe que espalhe a boa notícia sobre o corte da coxa e todas as histórias de sucesso de mulheres que conseguiram emagrecer as pernas de uma forma saudável ... isto é, simplesmente tomando consciência da própria dieta e escolhendo a melhores exercícios em vez dos mais populares, como agachar e atacar.
Como evitar pernas volumosas de andar de bicicleta (vídeo)
Livro # 4, a dieta fácil - um guia infalível para perda de peso sem esforço e sustentável (241 páginas) está finalmente aqui ** Clique na imagem de capa para comprar o livro agora por US $ 9,97! **
Aqui está a sinopse:
Por que a maioria das dietas não funciona
A razão pela qual a maioria das dietas falha é porque elas são difíceis e são ruins .
Quem quer desistir de grupos inteiros de alimentos e macronutrientes inteiros, desembolsar muito dinheiro para apenas comer refeições em recipientes de plástico, ou trabalhar todos os dias pelo resto de suas vidas? Não eu, não você, e ninguém mais dado o alto número de pessoas que perdem peso apenas para ganhar de volta.
O que é um Gal ou Guy para fazer?
A solução mais óbvia para esse problema é tornar a dieta o mais simples e sustentável possível para obter sucesso. Com um nome como "The Easy Diet" , é seguro dizer que a pesquisa pode ser cancelada.
Neste livro, eu revelo como simplesmente omitir um alimento que todos nós comemos várias vezes a cada dia, respondendo por centenas ou milhares de calorias sem contribuir em nada para nosso sentimento de plenitude ou saciedade, permitirá que o peso caia imediatamente. Alerta de spoiler, não é nenhum dos suspeitos do costume, como açúcar ou pão!
É, no entanto, um dos alimentos menos saudáveis que poderíamos colocar em nossos corpos - e está se escondendo à vista! Você também aprenderá a substituir este alimento em sua culinária e cozimento e como evitá-lo enquanto viaja e come fora sem muito esforço.
É isso - em vez de muitas grandes mudanças, você só precisa mudar uma coisa pequena para resultados surpreendentes e duradouros. Além disso, você não se sentirá privado ou sobrecarregado porque, ao contrário de outras dietas, não há necessidade de sacrificar o sabor, a variedade, o sabor ou os intervalos de tempo para o exercício. Todos os grupos de alimentos que você ama ainda são permitidos e o exercício é opcional.
Agora você acredita em mim quando digo que não fica mais fácil do que isso? Não tome apenas minha palavra, mas veja por si mesmo como a dieta e a perda de peso podem e devem ser simples!
Aqui está a sinopse:
Por que a maioria das dietas não funciona
A razão pela qual a maioria das dietas falha é porque elas são difíceis e são ruins .
Quem quer desistir de grupos inteiros de alimentos e macronutrientes inteiros, desembolsar muito dinheiro para apenas comer refeições em recipientes de plástico, ou trabalhar todos os dias pelo resto de suas vidas? Não eu, não você, e ninguém mais dado o alto número de pessoas que perdem peso apenas para ganhar de volta.
O que é um Gal ou Guy para fazer?
A solução mais óbvia para esse problema é tornar a dieta o mais simples e sustentável possível para obter sucesso. Com um nome como "The Easy Diet" , é seguro dizer que a pesquisa pode ser cancelada.
Neste livro, eu revelo como simplesmente omitir um alimento que todos nós comemos várias vezes a cada dia, respondendo por centenas ou milhares de calorias sem contribuir em nada para nosso sentimento de plenitude ou saciedade, permitirá que o peso caia imediatamente. Alerta de spoiler, não é nenhum dos suspeitos do costume, como açúcar ou pão!
É, no entanto, um dos alimentos menos saudáveis que poderíamos colocar em nossos corpos - e está se escondendo à vista! Você também aprenderá a substituir este alimento em sua culinária e cozimento e como evitá-lo enquanto viaja e come fora sem muito esforço.
É isso - em vez de muitas grandes mudanças, você só precisa mudar uma coisa pequena para resultados surpreendentes e duradouros. Além disso, você não se sentirá privado ou sobrecarregado porque, ao contrário de outras dietas, não há necessidade de sacrificar o sabor, a variedade, o sabor ou os intervalos de tempo para o exercício. Todos os grupos de alimentos que você ama ainda são permitidos e o exercício é opcional.
Agora você acredita em mim quando digo que não fica mais fácil do que isso? Não tome apenas minha palavra, mas veja por si mesmo como a dieta e a perda de peso podem e devem ser simples!
7 maneiras que você está usando seu rastreador de fitness wearable todo errado
Se você tem um relógio / maçã bit / watch fit (três dos rastreadores de fitness mais populares no mercado agora) ou está pensando sobre qual fitness tracker comprar, as chances são altas que você vai cometer alguns erros ao usá-lo.
Não se sinta mal - você não está sozinho. Além disso, eu fiz um pequeno vídeo especialmente para você - para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua banda de fitness wearable ou rastreador de fitness. De não saber a maneira correta de usar a sua banda, de usá-la no braço errado, de não saber como limpar a sua banda de fitness corretamente, eu tenho o seu coberto.
Aqui estão 7 coisas comuns que as pessoas fazem (ou não) mal com seus rastreadores de atividade física. Siga e implemente o meu conselho para obter o máximo retorno possível - afinal, essas coisas não são baratas!
Assista ao vídeo abaixo e sinta-se à vontade para compartilhar quaisquer dicas / truques que você possa ter para aproveitar ao máximo seu rastreador de fitness
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Por que é ok comer menos de 1200 calorias por dia?
1200. Esse número soa familiar para você? As chances são de que você ouviu esse número jogado ao redor como a quantidade mínima de calorias que você pode e deve comer em um dia, certo? Mas há realmente alguma verdade neste mantra amplamente aceito ou existem pessoas e situações que comem menos de 1200 calorias por dia é perfeitamente aceitável?
A resposta é não, não há verdade para este número geral que muitas vezes é aplicado a todos, e sim, há definitivamente pessoas e situações em que comer menos calorias não é um grande negócio. Tudo o que se precisa fazer é ler algumas placas de jejum intermitentes (por exemplo, comer, parar, comer) para ver que as pessoas estão definitivamente indo bem mergulhando abaixo desse número periodicamente; e depois há outros que não vão tão baixo, mas comem menos de 1200 calorias por dia para perder peso / manter e ainda estão florescendo.
Então, se você ouvir alguém dizer o seguinte: você vai cair morto de desnutrição se você for abaixo de 1200 calorias, seu corpo de repente vai comer todos os seus músculos, seu metabolismo vai parar de funcionar ou lento para engatinhar, meu favorito porque é tão ridículo você não perderá mais peso porque seu corpo entrará em modo de fome, ou qualquer outro boato bobo e sem sentido, você pode escrevê-los porque você saberá a verdade .. e se você quiser, você pode mostrar-lhes este vídeo para cale-os.
No vídeo a seguir, eu cubro apenas algumas dessas razões comendo menos de 1200 calorias por dia é apropriado para algumas pessoas e algumas situações e não vou fazer nenhuma das opções acima, então clique em play e deixe-me saber o que você pensa no vídeo. seção de comentários abaixo.
A resposta é não, não há verdade para este número geral que muitas vezes é aplicado a todos, e sim, há definitivamente pessoas e situações em que comer menos calorias não é um grande negócio. Tudo o que se precisa fazer é ler algumas placas de jejum intermitentes (por exemplo, comer, parar, comer) para ver que as pessoas estão definitivamente indo bem mergulhando abaixo desse número periodicamente; e depois há outros que não vão tão baixo, mas comem menos de 1200 calorias por dia para perder peso / manter e ainda estão florescendo.
Então, se você ouvir alguém dizer o seguinte: você vai cair morto de desnutrição se você for abaixo de 1200 calorias, seu corpo de repente vai comer todos os seus músculos, seu metabolismo vai parar de funcionar ou lento para engatinhar, meu favorito porque é tão ridículo você não perderá mais peso porque seu corpo entrará em modo de fome, ou qualquer outro boato bobo e sem sentido, você pode escrevê-los porque você saberá a verdade .. e se você quiser, você pode mostrar-lhes este vídeo para cale-os.
No vídeo a seguir, eu cubro apenas algumas dessas razões comendo menos de 1200 calorias por dia é apropriado para algumas pessoas e algumas situações e não vou fazer nenhuma das opções acima, então clique em play e deixe-me saber o que você pensa no vídeo. seção de comentários abaixo.
Como se exercitar no barato (não é necessário ser membro da academia!)
Como você pode ou não saber, eu sou um grande defensor de trabalhar para queimar calorias, esculpir músculos tonificados, firmar o balanço e apenas geralmente se sentir bem (dependendo do seu treino pode ser bastante meditativo). Na verdade, eu perdi a maior parte do meu peso pulando 5 vezes por semana durante um ano direto no conforto da minha sala de estar - usando apenas sutiã esportivo e algumas roupas.
No entanto, muitas pessoas pensam que trabalhar envolve a obtenção de uma academia cara, e participar de rituais inconvenientes, como comprar as roupas de treino certas e viajar de e para o ginásio ou estúdio de treino. Claro, se eles não puderem arcar com o custo de uma academia ou não tiverem a roupa / calçados certos, então o treino é colocado de lado.
Neste dia e idade, não ser capaz de pagar uma academia é uma desculpa esfarrapada para evitar malhar.
Fui entrevistado recentemente para um artigo de Reagan Nickl no mvelopes.com - um aplicativo de gerenciamento de finanças pessoais para ajudar as pessoas a viverem dentro de seus meios (http://www.mvelopes.com/7-ways-to-skip-the-gym- e-ainda-perder-peso-para-livre /) onde eu dei algumas dicas sobre fitness frugal.
No entanto, algumas das minhas dicas não foram publicadas e eu queria destacá-las aqui; Então, sem mais delongas, aqui estão algumas das minhas dicas de fitness favoritas e alternativas para uma academia cara:
* Vídeos do YouTube - Existem vários canais do youtube com exercícios parciais ou completos - escolha entre os canais pessoais de treinadores de celebridades, redes que postam nada além de vídeos de exercícios ou instrutores locais que enviam suas aulas ao vivo para o site.
Embora muitos desses vídeos sejam mais curtos do que o tempo recomendado (pelo menos 60 minutos), você pode incluir seus próprios exercícios de duração completa criando uma lista de reprodução de vídeos mais curtos para oferecer uma rotina mais personalizada e variada exigência de horas.
* Exercícios gratuitos no parque - Quando o clima esquenta, os parques promovem atividades ao ar livre, oferecendo aulas gratuitas de ioga e bootcamp, mas outras atividades que aumentam o ritmo cardíaco, como programas gratuitos de remo.
Claro, você também pode simplesmente levar uma corda de pular para o parque e pular por 20 minutos para queimar calorias a par com um período muito mais longo na esteira, ou se tiver sorte, seu parque pode ter uma área designada para o tipo de exercício. equipamento. Caso contrário, o trepa-trepa pode ser muito útil para flexões, flexões no joelho (exercícios abdominais), flexões, quedas, etc.
* Correr ou andar de bicicleta encontrar grupos - Esses grupos, e outros encontros de atividades / esportes com base, geralmente são gratuitos e permitirão que você conheça e conheça pessoas que pensam que podem inspirá-lo a continuar aparecendo. É como ter toneladas de trabalho com amigos que nunca vão flertar em você (pelo menos uma outra pessoa - o organizador - é obrigado a aparecer).
* Pedal para o metal - Andar de bicicleta (apenas evite colinas e inclinações íngremes se você não quer construir as coxas demais) é uma ótima maneira de obter o seu ritmo cardíaco de bombeamento e queimar calorias. Se você não tem uma bicicleta, mas reside em uma cidade com um programa de compartilhamento de bicicletas, você ainda tem outra maneira de se exercitar economicamente. Alternativamente, vários sites de compartilhamento de bicicletas apareceram para permitir que você alugue a bicicleta do seu vizinho por apenas US $ 5.
* DVDs de treino - O antigo modo de espera, e novamente, como eu originalmente entrei em forma, é o DVD de fitness. Enquanto muitos dos mais antigos podem ser encontrados on-line, você pode encontrar estes vídeos tão eficazes no barato em sites como o craigslist e ebay, ou até mesmo prendê-los gratuitamente em sites como o ciclo livre ou a biblioteca.
* Cadernos e pins - Vídeos não são o único jogo da cidade! Há muitos livros com rotinas de exercícios completos que você pode seguir que podem ser encontrados gratuitamente na biblioteca, na Amazon por um tempo limitado (livros ilimitados ou livros sob $ 3), e planilhas com conjuntos detalhados e repetições podem ser encontradas. encontrado em sites como o pinterest e o tumblr.
Programas de treino com base na renda - Empresas como a ioga para as pessoas se esforçam para trazer yoga para as massas, permitindo que cada indivíduo a pagar com base em sua renda.
No entanto, muitas pessoas pensam que trabalhar envolve a obtenção de uma academia cara, e participar de rituais inconvenientes, como comprar as roupas de treino certas e viajar de e para o ginásio ou estúdio de treino. Claro, se eles não puderem arcar com o custo de uma academia ou não tiverem a roupa / calçados certos, então o treino é colocado de lado.
Neste dia e idade, não ser capaz de pagar uma academia é uma desculpa esfarrapada para evitar malhar.
Fui entrevistado recentemente para um artigo de Reagan Nickl no mvelopes.com - um aplicativo de gerenciamento de finanças pessoais para ajudar as pessoas a viverem dentro de seus meios (http://www.mvelopes.com/7-ways-to-skip-the-gym- e-ainda-perder-peso-para-livre /) onde eu dei algumas dicas sobre fitness frugal.
No entanto, algumas das minhas dicas não foram publicadas e eu queria destacá-las aqui; Então, sem mais delongas, aqui estão algumas das minhas dicas de fitness favoritas e alternativas para uma academia cara:
* Vídeos do YouTube - Existem vários canais do youtube com exercícios parciais ou completos - escolha entre os canais pessoais de treinadores de celebridades, redes que postam nada além de vídeos de exercícios ou instrutores locais que enviam suas aulas ao vivo para o site.
Embora muitos desses vídeos sejam mais curtos do que o tempo recomendado (pelo menos 60 minutos), você pode incluir seus próprios exercícios de duração completa criando uma lista de reprodução de vídeos mais curtos para oferecer uma rotina mais personalizada e variada exigência de horas.
* Exercícios gratuitos no parque - Quando o clima esquenta, os parques promovem atividades ao ar livre, oferecendo aulas gratuitas de ioga e bootcamp, mas outras atividades que aumentam o ritmo cardíaco, como programas gratuitos de remo.
Claro, você também pode simplesmente levar uma corda de pular para o parque e pular por 20 minutos para queimar calorias a par com um período muito mais longo na esteira, ou se tiver sorte, seu parque pode ter uma área designada para o tipo de exercício. equipamento. Caso contrário, o trepa-trepa pode ser muito útil para flexões, flexões no joelho (exercícios abdominais), flexões, quedas, etc.
* Correr ou andar de bicicleta encontrar grupos - Esses grupos, e outros encontros de atividades / esportes com base, geralmente são gratuitos e permitirão que você conheça e conheça pessoas que pensam que podem inspirá-lo a continuar aparecendo. É como ter toneladas de trabalho com amigos que nunca vão flertar em você (pelo menos uma outra pessoa - o organizador - é obrigado a aparecer).
* Pedal para o metal - Andar de bicicleta (apenas evite colinas e inclinações íngremes se você não quer construir as coxas demais) é uma ótima maneira de obter o seu ritmo cardíaco de bombeamento e queimar calorias. Se você não tem uma bicicleta, mas reside em uma cidade com um programa de compartilhamento de bicicletas, você ainda tem outra maneira de se exercitar economicamente. Alternativamente, vários sites de compartilhamento de bicicletas apareceram para permitir que você alugue a bicicleta do seu vizinho por apenas US $ 5.
* DVDs de treino - O antigo modo de espera, e novamente, como eu originalmente entrei em forma, é o DVD de fitness. Enquanto muitos dos mais antigos podem ser encontrados on-line, você pode encontrar estes vídeos tão eficazes no barato em sites como o craigslist e ebay, ou até mesmo prendê-los gratuitamente em sites como o ciclo livre ou a biblioteca.
* Cadernos e pins - Vídeos não são o único jogo da cidade! Há muitos livros com rotinas de exercícios completos que você pode seguir que podem ser encontrados gratuitamente na biblioteca, na Amazon por um tempo limitado (livros ilimitados ou livros sob $ 3), e planilhas com conjuntos detalhados e repetições podem ser encontradas. encontrado em sites como o pinterest e o tumblr.
Programas de treino com base na renda - Empresas como a ioga para as pessoas se esforçam para trazer yoga para as massas, permitindo que cada indivíduo a pagar com base em sua renda.
Como obter as pernas como Taylor Swift
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pernas mais bonitas
Longe vão os dias de pessoas associando apenas Taylor Swift com música pop brega sobre ex-amantes e aquele incidente infame envolvendo Kanye West.
Agora, toda a conversa sobre a cantora de 5'11 ”é mais sobre sua aparência (especificamente suas pernas magras, esbeltas e bem torneadas), seguida de perto por aqueles movimentos de dança menos que estelares e, finalmente, sua música.
É bastante óbvio que no último ano, Taylor sofreu uma transformação completa do corpo e, na opinião da maioria das pessoas, é para melhor!
Não, Swift nunca foi extremamente obeso ou até acima do peso, mas não há como negar que a estrela caiu alguns quilos e está mais modelada do que nunca.
Chame isso de dieta de desmembramento (quando você está tão triste e deprimido por um rompimento que você perde o apetite, não tem mais um namorado para levá-lo constantemente ou pedir comida, ou quer mostrar ao seu ex o que ele está perdendo por acertando o ginásio), dieta de garota solteira (de repente você tem o aumento ou a motivação para ter o melhor desempenho no mercado de namoro ou se assemelham a suas fotos antigas), ou a dieta de amigos modelo (onde você aprende tudo as dicas de emagrecimento de Karlie Kloss e Cara Delavigne, do BFF, por qualquer motivo, são responsáveis pelo novo visual de Taylor, e as mulheres em todo o mundo estão se perguntando como seguir os passos de Swift.
Claramente, ninguém vai saber exatamente o que e quanto Taylor Swift come, trabalha, exatamente que tipos de exercícios ela faz, e como ela está ativa no dia-a-dia. No entanto, podemos montar partes de sua dieta que ela divulgou para a mídia, obter insights sobre os tipos de trabalho que ela prefere, graças aos stalkarazzi tirando fotos dela em todos os lugares que ela vai, e desenho de outras pessoas que conseguiram obter semelhante corpos.
Com isso dito, aqui estão algumas dicas sobre como obter o corpo Taylor Swift (e pernas incríveis)!
Dieta de Taylor Swift:
Durante a semana, diz-se que Taylor come apenas alimentos saudáveis, como saladas, iogurtes e sanduíches. Enquanto isso, nos finais de semana, ela se diverte comendo biscoitos, sorvetes, hambúrgueres e batatas fritas. Este estilo de comer se assemelha a técnica de ciclagem de calorias que eu falo em meus livros "Bye Bye Thunder Thighs" e "The Thigh Gap Hack".
Aumentar suas calorias nos finais de semana ou em dias alternados é ótimo para manter o metabolismo aumentado, de modo que quando você volta a reduzir as calorias durante a semana, você queima mais gordura em vez de adaptar-se a uma dieta hipocalórica durante toda a semana, diminuindo a velocidade. metabolismo.
Outro segredo de Taylor é o fato de que ela come menos à medida que o dia avança. Ela afirma: "Eu tento comer muito no começo do dia e não tanto no final." Esta estratégia é semelhante ao jejum intermitente, onde se tem uma viúva comendo de 6 a 8 horas e janela de jejum de 18 a 16 horas
Muitas pessoas optaram por pular o café da manhã neste protocolo devido à razão social (querer comer o jantar com a família e os amigos), mas é melhor não jantar. Ao fazê-lo, permite que o seu corpo atinja as reservas de gordura para obter energia quando todo o glicogénio estiver esgotado, em vez de consumir constantemente muitos alimentos ao longo do dia e nunca dar uma folga ao seu sistema digestivo ou uma oportunidade para o corpo queimar gordo. Mais uma vez, eu falo sobre isso em ambos os livros.
Treino de Taylor Swift:
Alguns sites informaram que Taylor faz uma hora de cardio todos os dias em sua esteira, no elíptico ou na estrada. Além de cardio garantindo que sua resistência está no ponto para ela ser capaz de executar sem estar fora do ar, permite Taylor queimar um monte de calorias e trazer a circulação para as pernas.
Mas correr / correr não é a única maneira que Swift mantém sua frequência cardíaca elevada. O cantor foi visto indo para aulas de dança, caminhadas e longas caminhadas (cardio de estado estável) para mudar as coisas.
Para tonificar e alongar, Taylor opta por levantar pesos e fazer qualquer exercício específico de fortalecimento muscular - como preguei há anos para aqueles que querem um físico mais feminino e esbelto do que um acabamento de modelo de fitness .
Em vez disso, ela jura pelo balé (ela foi vista saindo dos corpos de balé da moda), yoga e pilates. Em outras palavras, essa garota muda as coisas e tem sido citada como tentando não fazer coisas que “parecem funcionar”, do contrário ela estaria menos inclinada a fazê-lo. (Leia o meu último artigo sobre o poder de mudar sua rotina e tentar novos exercícios e / ou atividades que você achar divertido ou intrigante para se manter motivado. Swift é uma prova de que esta estratégia funciona muito bem).
Para resumir as coisas, se você quer ter o corpo e as pernas da Taylor Swift, encontre atividades que sempre quis experimentar ou amar, seja consistente com sua dieta e exercícios - criando um espaço pequeno para coisas que você gosta que não descarrilá-lo (se você sabe que vai comer todo o saco de pipoca, bola de um pacote único de servir) para que você não se sinta privado, largar os pesos pesados e exercícios musculares protuberantes (a menos que você não quer se parecer com Taylor ) e rock on!
Agora, toda a conversa sobre a cantora de 5'11 ”é mais sobre sua aparência (especificamente suas pernas magras, esbeltas e bem torneadas), seguida de perto por aqueles movimentos de dança menos que estelares e, finalmente, sua música.
É bastante óbvio que no último ano, Taylor sofreu uma transformação completa do corpo e, na opinião da maioria das pessoas, é para melhor!
Não, Swift nunca foi extremamente obeso ou até acima do peso, mas não há como negar que a estrela caiu alguns quilos e está mais modelada do que nunca.
Chame isso de dieta de desmembramento (quando você está tão triste e deprimido por um rompimento que você perde o apetite, não tem mais um namorado para levá-lo constantemente ou pedir comida, ou quer mostrar ao seu ex o que ele está perdendo por acertando o ginásio), dieta de garota solteira (de repente você tem o aumento ou a motivação para ter o melhor desempenho no mercado de namoro ou se assemelham a suas fotos antigas), ou a dieta de amigos modelo (onde você aprende tudo as dicas de emagrecimento de Karlie Kloss e Cara Delavigne, do BFF, por qualquer motivo, são responsáveis pelo novo visual de Taylor, e as mulheres em todo o mundo estão se perguntando como seguir os passos de Swift.
Claramente, ninguém vai saber exatamente o que e quanto Taylor Swift come, trabalha, exatamente que tipos de exercícios ela faz, e como ela está ativa no dia-a-dia. No entanto, podemos montar partes de sua dieta que ela divulgou para a mídia, obter insights sobre os tipos de trabalho que ela prefere, graças aos stalkarazzi tirando fotos dela em todos os lugares que ela vai, e desenho de outras pessoas que conseguiram obter semelhante corpos.
Com isso dito, aqui estão algumas dicas sobre como obter o corpo Taylor Swift (e pernas incríveis)!
Dieta de Taylor Swift:
Durante a semana, diz-se que Taylor come apenas alimentos saudáveis, como saladas, iogurtes e sanduíches. Enquanto isso, nos finais de semana, ela se diverte comendo biscoitos, sorvetes, hambúrgueres e batatas fritas. Este estilo de comer se assemelha a técnica de ciclagem de calorias que eu falo em meus livros "Bye Bye Thunder Thighs" e "The Thigh Gap Hack".
Aumentar suas calorias nos finais de semana ou em dias alternados é ótimo para manter o metabolismo aumentado, de modo que quando você volta a reduzir as calorias durante a semana, você queima mais gordura em vez de adaptar-se a uma dieta hipocalórica durante toda a semana, diminuindo a velocidade. metabolismo.
Outro segredo de Taylor é o fato de que ela come menos à medida que o dia avança. Ela afirma: "Eu tento comer muito no começo do dia e não tanto no final." Esta estratégia é semelhante ao jejum intermitente, onde se tem uma viúva comendo de 6 a 8 horas e janela de jejum de 18 a 16 horas
Muitas pessoas optaram por pular o café da manhã neste protocolo devido à razão social (querer comer o jantar com a família e os amigos), mas é melhor não jantar. Ao fazê-lo, permite que o seu corpo atinja as reservas de gordura para obter energia quando todo o glicogénio estiver esgotado, em vez de consumir constantemente muitos alimentos ao longo do dia e nunca dar uma folga ao seu sistema digestivo ou uma oportunidade para o corpo queimar gordo. Mais uma vez, eu falo sobre isso em ambos os livros.
Treino de Taylor Swift:
Alguns sites informaram que Taylor faz uma hora de cardio todos os dias em sua esteira, no elíptico ou na estrada. Além de cardio garantindo que sua resistência está no ponto para ela ser capaz de executar sem estar fora do ar, permite Taylor queimar um monte de calorias e trazer a circulação para as pernas.Mas correr / correr não é a única maneira que Swift mantém sua frequência cardíaca elevada. O cantor foi visto indo para aulas de dança, caminhadas e longas caminhadas (cardio de estado estável) para mudar as coisas.
Para tonificar e alongar, Taylor opta por levantar pesos e fazer qualquer exercício específico de fortalecimento muscular - como preguei há anos para aqueles que querem um físico mais feminino e esbelto do que um acabamento de modelo de fitness .
Em vez disso, ela jura pelo balé (ela foi vista saindo dos corpos de balé da moda), yoga e pilates. Em outras palavras, essa garota muda as coisas e tem sido citada como tentando não fazer coisas que “parecem funcionar”, do contrário ela estaria menos inclinada a fazê-lo. (Leia o meu último artigo sobre o poder de mudar sua rotina e tentar novos exercícios e / ou atividades que você achar divertido ou intrigante para se manter motivado. Swift é uma prova de que esta estratégia funciona muito bem).
Para resumir as coisas, se você quer ter o corpo e as pernas da Taylor Swift, encontre atividades que sempre quis experimentar ou amar, seja consistente com sua dieta e exercícios - criando um espaço pequeno para coisas que você gosta que não descarrilá-lo (se você sabe que vai comer todo o saco de pipoca, bola de um pacote único de servir) para que você não se sinta privado, largar os pesos pesados e exercícios musculares protuberantes (a menos que você não quer se parecer com Taylor ) e rock on!
Como ficar motivado quando você perdeu peso, mas tem mais para ir
PARTE II
Esta pergunta veio a mim ontem e eu queria ter certeza de que compartilhei, juntamente com a minha resposta, aqui porque eu pensei que poderia ser benéfico para qualquer um que está atualmente enfrentando o mesmo problema. A primeira parte trata de como se manter motivado e deixar de dar desculpas para trabalhar quando você já teve o zelo e entusiasmo para fazê-lo.
É um problema muito comum que as pessoas enfrentam, especialmente depois de terem perdido muito peso e a perda de peso ter diminuído ou terem atingido um patamar. Felizmente, as respostas não são tão complicadas e difíceis de mudar as coisas - na verdade, existem soluções bastante simples e eficazes. Minha resposta a esse aspecto da questão pode ser encontrada aqui .
A segunda parte da questão trata de como evitar o retrocesso em seu regime de dieta / exercício e voltar à motivação que você já teve especificamente depois de ter perdido muito peso, mas ainda tem mais por onde ir.
Aqui está a pergunta e minha resposta à parte II segue.
QUESTÃO:
Está bem. Eu perdi 127 libras. Eu machuquei meu joelho muito bem e precisei de cirurgia. Estou totalmente recuperado, mas estou tendo dificuldades em me motivar desta vez e não sei porquê. Eu adorei malhar antes e fiquei ansiosa por isso. Agora eu me vejo dando desculpas para não. Minha cirurgia foi há 15 meses. Eu ganhei 4 quilos logo após a cirurgia, porque eu não conseguia me mover muito. Eu não ganhei mais nada, apenas o 4. Eu também me vejo comendo coisas que eu sei que não deveria, porque eu não estou mais tentando manter meu peso. Eu estou tentando perder algum peso. Você tem algum conselho?
Esta pergunta veio a mim ontem e eu queria ter certeza de que compartilhei, juntamente com a minha resposta, aqui porque eu pensei que poderia ser benéfico para qualquer um que está atualmente enfrentando o mesmo problema. A primeira parte trata de como se manter motivado e deixar de dar desculpas para trabalhar quando você já teve o zelo e entusiasmo para fazê-lo.
É um problema muito comum que as pessoas enfrentam, especialmente depois de terem perdido muito peso e a perda de peso ter diminuído ou terem atingido um patamar. Felizmente, as respostas não são tão complicadas e difíceis de mudar as coisas - na verdade, existem soluções bastante simples e eficazes. Minha resposta a esse aspecto da questão pode ser encontrada aqui .
A segunda parte da questão trata de como evitar o retrocesso em seu regime de dieta / exercício e voltar à motivação que você já teve especificamente depois de ter perdido muito peso, mas ainda tem mais por onde ir.
Aqui está a pergunta e minha resposta à parte II segue.
QUESTÃO:
Está bem. Eu perdi 127 libras. Eu machuquei meu joelho muito bem e precisei de cirurgia. Estou totalmente recuperado, mas estou tendo dificuldades em me motivar desta vez e não sei porquê. Eu adorei malhar antes e fiquei ansiosa por isso. Agora eu me vejo dando desculpas para não. Minha cirurgia foi há 15 meses. Eu ganhei 4 quilos logo após a cirurgia, porque eu não conseguia me mover muito. Eu não ganhei mais nada, apenas o 4. Eu também me vejo comendo coisas que eu sei que não deveria, porque eu não estou mais tentando manter meu peso. Eu estou tentando perder algum peso. Você tem algum conselho?
Como parar de dar desculpas para trabalhar (pergunta do leitor)
Esta pergunta veio até mim hoje e eu queria ter certeza de que compartilhei, juntamente com a minha resposta, aqui porque eu pensei que poderia ser benéfico para qualquer um que está atualmente enfrentando o mesmo problema. Ele lida com a forma de se manter motivado e parar de dar desculpas para trabalhar quando você já teve o zelo e entusiasmo para fazê-lo.
É um problema muito comum que as pessoas enfrentam, especialmente depois de terem perdido muito peso e a perda de peso ter diminuído ou terem atingido um patamar. Felizmente, as respostas não são tão complicadas e difíceis de mudar as coisas - na verdade, existem soluções bastante simples e eficazes.
Vou abordar a questão em duas partes - a primeira parte vai lidar com como parar de dar desculpas quando se trata de malhar e a segunda parte sobre como parar de se desviar em sua dieta / regime de exercícios, especificamente depois que você perdeu muito de peso, mas ainda tem mais para ir.
Aqui está a pergunta e minha resposta segue.
QUESTÃO:
Está bem. Eu perdi 127 libras. Eu machuquei meu joelho muito bem e precisei de cirurgia. Estou totalmente recuperado, mas estou tendo dificuldades em me motivar desta vez e não sei porquê. Eu adorei malhar antes e fiquei ansiosa por isso. Agora eu me vejo dando desculpas para não. Minha cirurgia foi há 15 meses. Eu ganhei 4 quilos logo após a cirurgia, porque eu não conseguia me mover muito. Eu não ganhei mais nada, apenas o 4. Eu também me vejo comendo coisas que eu sei que não deveria, porque eu não estou mais tentando manter meu peso. Eu estou tentando perder algum peso. Você tem algum conselho?
É um problema muito comum que as pessoas enfrentam, especialmente depois de terem perdido muito peso e a perda de peso ter diminuído ou terem atingido um patamar. Felizmente, as respostas não são tão complicadas e difíceis de mudar as coisas - na verdade, existem soluções bastante simples e eficazes.
Vou abordar a questão em duas partes - a primeira parte vai lidar com como parar de dar desculpas quando se trata de malhar e a segunda parte sobre como parar de se desviar em sua dieta / regime de exercícios, especificamente depois que você perdeu muito de peso, mas ainda tem mais para ir.
Aqui está a pergunta e minha resposta segue.
QUESTÃO:
Está bem. Eu perdi 127 libras. Eu machuquei meu joelho muito bem e precisei de cirurgia. Estou totalmente recuperado, mas estou tendo dificuldades em me motivar desta vez e não sei porquê. Eu adorei malhar antes e fiquei ansiosa por isso. Agora eu me vejo dando desculpas para não. Minha cirurgia foi há 15 meses. Eu ganhei 4 quilos logo após a cirurgia, porque eu não conseguia me mover muito. Eu não ganhei mais nada, apenas o 4. Eu também me vejo comendo coisas que eu sei que não deveria, porque eu não estou mais tentando manter meu peso. Eu estou tentando perder algum peso. Você tem algum conselho?
Como perder peso da água - tudo o que você precisa saber
O lançamento do meu último livro, "How to Lose Water Weight" , está aqui. É o meu terceiro livro, juntando meus best-sellers atuais, “Bye Bye Thunder Thighs” e “ The Thigh Gap Hack ”
QUEM "COMO PERDER PESO DA ÁGUA" É PARA?
Primeiro de tudo, eu preciso deixar claro que este não é um plano de dieta e exercício equilibrado a longo prazo. Este é um livro especificamente sobre como reduzir o peso da água rapidamente para pessoas que têm uma ocasião ou evento especial (casamento, aniversário, reunião, festa, photoshoot, filmagem, competição fitness, luta, etc.) da maneira mais segura possível. .
Você sabia que nossos corpos são compostos de 60 a 70% de água? Bem, agora você sabe. Devido a esse fato, a maneira mais fácil de perder peso rapidamente e ter uma boa aparência a curto prazo é manipular essa variável importante que contribui para nosso peso e composição corporal (é claro que estamos falando de água).
No meu livro, “How to Lose Water Weight”, eu repasso as mais populares (e discretamente mantidas secretas) técnicas e protocolos - muitos dos quais eram anteriormente conhecidos apenas por pessoas que praticam a indústria de fitness hardcore (como bodybuilders e wrestlers). Mas eu não paro por aí. Eu decido linhas do tempo, os melhores alimentos para combater o inchaço e retenção de água, como calcular quanto você deve comer, quanto água / sal para consumir, como exercitar para minimizar o inchaço e maximizar a queima de calorias e cobrir procedimentos não cosméticos e protocolos que irão ajudá-lo a perder os quilos.
Nas semanas seguintes, estarei lançando vídeos adicionais sobre os assuntos do livro, além de estrear meu DVD de exercícios, “CardioTwist”, um treino de 60 minutos, ideal para queimar gordura e direcionar a retenção de água que complementa o livro. não se esqueça de se inscrever no canal do youtube para não perder nada. Clique neste link e clique em assinar .
QUEM "COMO PERDER PESO DA ÁGUA" É PARA?
Primeiro de tudo, eu preciso deixar claro que este não é um plano de dieta e exercício equilibrado a longo prazo. Este é um livro especificamente sobre como reduzir o peso da água rapidamente para pessoas que têm uma ocasião ou evento especial (casamento, aniversário, reunião, festa, photoshoot, filmagem, competição fitness, luta, etc.) da maneira mais segura possível. .
Você sabia que nossos corpos são compostos de 60 a 70% de água? Bem, agora você sabe. Devido a esse fato, a maneira mais fácil de perder peso rapidamente e ter uma boa aparência a curto prazo é manipular essa variável importante que contribui para nosso peso e composição corporal (é claro que estamos falando de água).
No meu livro, “How to Lose Water Weight”, eu repasso as mais populares (e discretamente mantidas secretas) técnicas e protocolos - muitos dos quais eram anteriormente conhecidos apenas por pessoas que praticam a indústria de fitness hardcore (como bodybuilders e wrestlers). Mas eu não paro por aí. Eu decido linhas do tempo, os melhores alimentos para combater o inchaço e retenção de água, como calcular quanto você deve comer, quanto água / sal para consumir, como exercitar para minimizar o inchaço e maximizar a queima de calorias e cobrir procedimentos não cosméticos e protocolos que irão ajudá-lo a perder os quilos.
Nas semanas seguintes, estarei lançando vídeos adicionais sobre os assuntos do livro, além de estrear meu DVD de exercícios, “CardioTwist”, um treino de 60 minutos, ideal para queimar gordura e direcionar a retenção de água que complementa o livro. não se esqueça de se inscrever no canal do youtube para não perder nada. Clique neste link e clique em assinar .
7 maneiras de pesar sua comida / descobrir suas calorias quando comer fora
Recentemente, graças ao Obamacare, restaurantes com mais de 20 locais são obrigados a listar informações sobre conteúdo de calorias para itens de menu padrão nos menus. Calorias totais, gordura, gordura saturada, colesterol, sódio, carboidratos totais, açúcares, fibras e proteínas totais devem ser disponibilizados por escrito, mediante solicitação.
Infelizmente, a maioria dos restaurantes e cafés não se enquadra na categoria de 20+ locais e, como tal, pode ser muito difícil adivinhar com precisão o que há na comida que você está consumindo ao comer fora.
Isso não significa que toda a esperança está perdida. Aqui estão minhas dicas sobre como ter uma boa idéia do valor nutricional dos alimentos não preparados por você. Tenha em mente que todas essas coisas podem ser feitas em conjunto para obter a estimativa mais precisa:
Etapa 1. Encomendar o alimento mais não processado
Alimentos processados têm a maior variação quando se trata de calorias. Isso porque os ingredientes adicionados destinados a dar à comida um sabor distinto (mais cremoso, mais rico, mais doce e crocante) podem realmente contribuir para a linha de fundo do conteúdo nutricional.
Isso não significa que um restaurante não consiga eliminar totalmente o valor mais baixo de calorias de alimentos integrais, como vegetais, derramando-os sobre o molho ou o óleo. No entanto, você tem uma chance maior de pedir que toda a sua comida seja preparada (ou não preparada) de uma certa maneira para reduzir as calorias, enquanto você não tem essa opção de alimentos pré-embalados que o restaurante escolhe comprar - como pão.
Então, quando jantar fora olhar para o mais não processado, todo - mais próximo ao seu estado natural - alimentos no menu. Fique atento ao modo como está preparado e evite qualquer coisa frita, frita ou à milanesa e sirva grelhada, assada, assada ou cozida.
Caso você esteja se perguntando como a encomenda do alimento mais não processado permitirá que você saiba quantas calorias está consumindo - seja paciente meu amigo, chegaremos a ele na etapa posterior.
Etapa 2. Sempre separar metade para ir
A próxima coisa que você deve fazer quando encomendar é imediatamente após começar seu prato, divida sua refeição em dois. Se você está lidando com um tipo sólido de alimento (como salmão ou outro peixe branco, é fácil cortar e empilhar uma peça em cima da outra para ter certeza de que você tem metade).
Infelizmente, a maioria dos restaurantes e cafés não se enquadra na categoria de 20+ locais e, como tal, pode ser muito difícil adivinhar com precisão o que há na comida que você está consumindo ao comer fora.
Isso não significa que toda a esperança está perdida. Aqui estão minhas dicas sobre como ter uma boa idéia do valor nutricional dos alimentos não preparados por você. Tenha em mente que todas essas coisas podem ser feitas em conjunto para obter a estimativa mais precisa:
Etapa 1. Encomendar o alimento mais não processado
Alimentos processados têm a maior variação quando se trata de calorias. Isso porque os ingredientes adicionados destinados a dar à comida um sabor distinto (mais cremoso, mais rico, mais doce e crocante) podem realmente contribuir para a linha de fundo do conteúdo nutricional.
Isso não significa que um restaurante não consiga eliminar totalmente o valor mais baixo de calorias de alimentos integrais, como vegetais, derramando-os sobre o molho ou o óleo. No entanto, você tem uma chance maior de pedir que toda a sua comida seja preparada (ou não preparada) de uma certa maneira para reduzir as calorias, enquanto você não tem essa opção de alimentos pré-embalados que o restaurante escolhe comprar - como pão.
Então, quando jantar fora olhar para o mais não processado, todo - mais próximo ao seu estado natural - alimentos no menu. Fique atento ao modo como está preparado e evite qualquer coisa frita, frita ou à milanesa e sirva grelhada, assada, assada ou cozida.
Caso você esteja se perguntando como a encomenda do alimento mais não processado permitirá que você saiba quantas calorias está consumindo - seja paciente meu amigo, chegaremos a ele na etapa posterior.
Etapa 2. Sempre separar metade para irA próxima coisa que você deve fazer quando encomendar é imediatamente após começar seu prato, divida sua refeição em dois. Se você está lidando com um tipo sólido de alimento (como salmão ou outro peixe branco, é fácil cortar e empilhar uma peça em cima da outra para ter certeza de que você tem metade).
É AQUI - Bye Bye Thunder Thighs (a dieta para formas de pêra)
u tenho sido uma abelha ocupada completando meu último livro de 300 páginas, “Bye Bye Thunder Thighs - o plano de dieta de emagrecimento para formas de pêra” (COMPRAR AQUI) , mas tenho o orgulho de anunciar que a espera acabou!
Em meu primeiro livro, The Thigh Gap Hack - O atalho para as coxas mais finas e femininas que toda mulher deseja secretamente , concentrei-me nas táticas de perda de gordura teimosa não convencionais, que a maioria das pessoas nunca tinha ouvido falar antes, que funcionam muito bem para mulheres que querem saber como obter uma lacuna na coxa.
Eu toquei levemente em dieta e exercícios (caso contrário, o livro teria 500 páginas), mas ainda tenho toneladas de pedidos de leitores pedindo mais informações detalhadas sobre a dieta - como pedidos de receita, quantas calorias eles devem comer, quantos gramas carboidratos, gorduras e proteínas e quando devem comê-los para ver os melhores resultados de perda de gordura.
É claro que eu responderia a esses indivíduos - mas cada vez consumia muito tempo. Naturalmente, imaginei que se algumas pessoas ainda não estivessem 100% claras sobre o que fazer, era hora de voltar à prancheta e fazer alguns esclarecimentos. Então, tirei todas as perguntas mais freqüentes que recebi do The Thigh Gap Hack e coloquei tudo que podia no meu trabalho mais recente - certificando-me de não deixar nenhuma pedra descoberta.
Apenas alguns dos tópicos surpreendentes são: - BYE BYUND THUNDER THIGHS
Em meu primeiro livro, The Thigh Gap Hack - O atalho para as coxas mais finas e femininas que toda mulher deseja secretamente , concentrei-me nas táticas de perda de gordura teimosa não convencionais, que a maioria das pessoas nunca tinha ouvido falar antes, que funcionam muito bem para mulheres que querem saber como obter uma lacuna na coxa.
Eu toquei levemente em dieta e exercícios (caso contrário, o livro teria 500 páginas), mas ainda tenho toneladas de pedidos de leitores pedindo mais informações detalhadas sobre a dieta - como pedidos de receita, quantas calorias eles devem comer, quantos gramas carboidratos, gorduras e proteínas e quando devem comê-los para ver os melhores resultados de perda de gordura.
É claro que eu responderia a esses indivíduos - mas cada vez consumia muito tempo. Naturalmente, imaginei que se algumas pessoas ainda não estivessem 100% claras sobre o que fazer, era hora de voltar à prancheta e fazer alguns esclarecimentos. Então, tirei todas as perguntas mais freqüentes que recebi do The Thigh Gap Hack e coloquei tudo que podia no meu trabalho mais recente - certificando-me de não deixar nenhuma pedra descoberta.
Apenas alguns dos tópicos surpreendentes são: - BYE BYUND THUNDER THIGHS
- Como e por que é possível para as mulheres em forma de pêra remodelar completamente seus corpos através de dieta estratégica e exercício
- Os alimentos específicos para emagrecimento na coxa, que aumentam o seu metabolismo, são anti-inflamatórios e reduzem a retenção de água
- As calorias e macros recomendadas para perder gordura teimosa ou músculos volumosos superdesenvolvidos
- Como construir e preparar suas refeições para que você coma menos
- Minha abordagem de exercícios em três pontas para contornar coxas bonitas e finas sem hipertrofia muscular (crescimento)
- Quais os alimentos que você nunca deve comer e como isso afeta seu físico
- MAIS 30 das minhas receitas favoritas de baixa caloria, divididas em café da manhã, almoço e jantar
7 razões você não está perdendo peso com Zumba
Logo de cara, gostaria de declarar que sou fã de Zumba. Na verdade, eu comecei recentemente a fazer uma aula de zumba aqui em Nova York duas vezes por semana depois de descobrir o estúdio / aula durante a Semana de Dança de Nova York .
Caso você não esteja familiarizado com a semana de dança de Nova York, é um pouco mais de uma semana, e centenas de estúdios de dança permitem que as pessoas possam conferir suas aulas gratuitamente. Eu realmente fiz check-out de duas aulas de zumba realizadas em diferentes estúdios naquela semana e decidi sobre o que eu estava participando por razões que eu cobrirei em apenas um segundo.
Eu tinha feito zumba antes, através dos vídeos de treino, onde o cara com o sotaque e o intérprete ficavam em um palco de cores noturnas e dançavam em diferentes gêneros musicais por aproximadamente cinco minutos cada. Os vídeos foram bem legais, mas não era algo que eu fosse louco, como muitos devotos de Zumba elogiam seu método de treinamento.
Eu só gosto de mudar minha rotina, e uma hora dos vídeos zumba me deixou suando - missão cumprida.
A aula de zumba que eu assisti agora estava completamente lotada no meu primeiro dia, e todos os dias eu participei desde então. Eu também tive a chance de conversar com algumas das mulheres e fiquei surpreso que muitas delas estavam fazendo Zumba fielmente por meses!
O problema é que eles não têm muito a mostrar pelo seu trabalho árduo. Antes de se ofender, eu obviamente entendo que só porque alguém não é do tamanho 2, não significa que eles não tenham feito nenhum progresso. Quem sabe de onde eles poderiam ter vindo?
Ninguém entende isso mais do que eu. Eu estou falando especificamente sobre mulheres que têm dançado Zumba várias vezes por semana durante um longo período de tempo que se queixam de não perder peso - mas voltam de qualquer maneira porque a classe é em suas próprias palavras, viciante.
Talvez você possa se relacionar?
Zumba é realmente divertido e fazer as aulas ao vivo com um monte de outras pessoas realmente cria um senso de comunidade, mas o que é o ponto de pagar por um programa de treino, se você não está recebendo os resultados desejados?
ZUMBA E PERDA DE PESO / GORDURA
Se você fizer uma busca na internet por zumba e perda de peso, você encontrará inúmeras histórias de mulheres que perderam peso usando Zumba como seu único método de exercício. Claramente, é possível perder peso com este programa. Afinal, é cardio - e cardio queima de gordura e irá ajudá-lo a perder peso, permitindo que você queime mais calorias do que você ingerir.
Portanto, a resposta imediata para a questão de saber se você pode perder peso com zumba é sim!
No entanto, o que foi dito, existem razões pelas quais alguém pode encontrar-se em patamar ou mesmo ganhar peso apenas fazendo Zumba sozinho.
1. Você não está trabalhando duro o suficiente
Eu vejo isso o tempo todo nas aulas que eu participei - pessoas com pouca energia, fazendo etapas modificadas, fazendo longas pausas no banheiro ou na água, etc. Se você está fazendo um trabalho meio maluco de malhar, apenas saiba que você Não está queimando quase metade das calorias que você pensa que é.
2. O professor de Zumba suga / falta energia
Como mencionei, experimentei dois estúdios diferentes oferecendo zumba. A segunda aula que experimentei foi no infame estúdio de dança Alvin Ailey. A turma era enorme em comparação com o estúdio que frequento atualmente, mas o instrutor não era tão motivador ou energético quanto ele poderia ter sido. Talvez tenha sido um dia longo ou algo assim, mas a energia do professor, assim como a sua coreografia, fará uma grande diferença nos resultados que você pode esperar.
Se a coreografia for complicada demais, você passará a maior parte do tempo em etapas de flambagem do que queimando calorias. Se o seu professor está modificando os passos, é improvável que você e seus colegas dançarinos escolham a versão avançada para se esforçar. Tudo começa no topo!
3. O Grupo / Classe Dinâmica
Além disso, a energia geral da classe é importante para o seu sucesso. Se a sua turma é cheia de iniciantes ou pessoas que não estão muito em forma, é provável que o seu instrutor tente atender a maioria dos participantes e faça movimentos mais simples. É melhor você encontrar uma aula mais avançada com pessoas em um nível de condicionamento físico mais alinhado ao seu ou superior que o desafie.
4. Superestimando as calorias queimadas
O primeiro dia de aula meu professor proclamou, você está pronto para queimar 800 calorias? Meu rosto imediatamente distorcida como eu sei que a quantidade de esforço necessário para queimar 800 calorias é bastante significativa. Claro, nós queimamos muitas calorias dançando, mas não perto de 800 em minha aula de uma hora que inclui 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de relaxamento.
Se você está sendo dito que você está queimando 800 calorias e ir para casa e comer como se estivesse realmente, esteja preparado para não perder um único quilo - e provavelmente até ganhar alguns. Lembre-se, você precisa de um déficit calórico e, para descobrir isso, precisa ter precisão não apenas nas calorias que está ingerindo, mas também na energia que está queimando.
5. Seu corpo se ajusta
Zumba é ótimo e tudo, mas a coisa com qualquer treino que fazemos o tempo todo, seu corpo se ajusta. Ele fica mais eficiente em fazer coisas que você precisa fazer com frequência (somos incríveis assim). Se você não estiver incorporando outros treinos e desafiando seu corpo de outras maneiras, ou se seu instrutor não estiver modificando suas rotinas com frequência suficiente, tenha certeza de que você queima cada vez menos calorias.
ESTA É SUA REFEIÇÃO PRÉ-TREINO QUE VOCÊ GANHOU?
6. Você não abordou sua dieta
Lembre-se de que a dieta é a chave para perda de peso / gordura (80%), enquanto o exercício é de aproximadamente 20%. Para algumas pessoas, cardio intenso faz com que eles se sintam no direito de comer uma festa porque eles ganharam. Também não estamos falando de banquetear-se com proteínas e vegetais. Se você terminar cada aula com um cheesecake comemorativo, não fique chocado se o peso não cair de você. Uma refeição fast food (mesmo a partir do menu infantil) só poderia acabar com seus esforços de exercício / calorias queimadas.
Você deve, deve, deve abordar sua dieta para perder peso. Simplesmente não há maneira de contornar isso.
7. Você pode ter retenção de água
Você sabe que eu amo o assunto de retenção de água. Na verdade, meu novo livro “Como perder peso na água” está quase completo e está programado para sair no mês que vem. Estou animado para todos vocês lerem, mas eu discordo.
No livro eu falo sobre algo chamado o efeito whoosh, também conhecido como edema de dieter. Isto é, quando depois de um tempo de corte de calorias e trabalhando para criar um déficit, o corpo retém uma grande quantidade de água que esconde sua perda de gordura. Então, aparentemente durante a noite um dia você acorda alguns quilos mais leve, onde você permanece até o próximo whoosh ocorrer.
A questão é que você pode ter perdido peso porque está fazendo tudo certo, mas a perda de peso não é visível na balança por causa da retenção de água. Há muitas maneiras de se livrar da retenção de água (eu dou 1 dia, uma semana e dois planos de semana no livro para quando você precisa perder peso rápido na água para um próximo evento), mas se você não estiver com pressa baixa sódio, beber mais água, cortar carboidratos e comer alimentos que agem como diuréticos naturais é um bom lugar para começar.
Caso você não esteja familiarizado com a semana de dança de Nova York, é um pouco mais de uma semana, e centenas de estúdios de dança permitem que as pessoas possam conferir suas aulas gratuitamente. Eu realmente fiz check-out de duas aulas de zumba realizadas em diferentes estúdios naquela semana e decidi sobre o que eu estava participando por razões que eu cobrirei em apenas um segundo.
Eu tinha feito zumba antes, através dos vídeos de treino, onde o cara com o sotaque e o intérprete ficavam em um palco de cores noturnas e dançavam em diferentes gêneros musicais por aproximadamente cinco minutos cada. Os vídeos foram bem legais, mas não era algo que eu fosse louco, como muitos devotos de Zumba elogiam seu método de treinamento.
Eu só gosto de mudar minha rotina, e uma hora dos vídeos zumba me deixou suando - missão cumprida.
A aula de zumba que eu assisti agora estava completamente lotada no meu primeiro dia, e todos os dias eu participei desde então. Eu também tive a chance de conversar com algumas das mulheres e fiquei surpreso que muitas delas estavam fazendo Zumba fielmente por meses!
O problema é que eles não têm muito a mostrar pelo seu trabalho árduo. Antes de se ofender, eu obviamente entendo que só porque alguém não é do tamanho 2, não significa que eles não tenham feito nenhum progresso. Quem sabe de onde eles poderiam ter vindo?
Ninguém entende isso mais do que eu. Eu estou falando especificamente sobre mulheres que têm dançado Zumba várias vezes por semana durante um longo período de tempo que se queixam de não perder peso - mas voltam de qualquer maneira porque a classe é em suas próprias palavras, viciante.
Talvez você possa se relacionar?
Zumba é realmente divertido e fazer as aulas ao vivo com um monte de outras pessoas realmente cria um senso de comunidade, mas o que é o ponto de pagar por um programa de treino, se você não está recebendo os resultados desejados?
ZUMBA E PERDA DE PESO / GORDURA
Se você fizer uma busca na internet por zumba e perda de peso, você encontrará inúmeras histórias de mulheres que perderam peso usando Zumba como seu único método de exercício. Claramente, é possível perder peso com este programa. Afinal, é cardio - e cardio queima de gordura e irá ajudá-lo a perder peso, permitindo que você queime mais calorias do que você ingerir.
Portanto, a resposta imediata para a questão de saber se você pode perder peso com zumba é sim!
No entanto, o que foi dito, existem razões pelas quais alguém pode encontrar-se em patamar ou mesmo ganhar peso apenas fazendo Zumba sozinho.
1. Você não está trabalhando duro o suficiente
Eu vejo isso o tempo todo nas aulas que eu participei - pessoas com pouca energia, fazendo etapas modificadas, fazendo longas pausas no banheiro ou na água, etc. Se você está fazendo um trabalho meio maluco de malhar, apenas saiba que você Não está queimando quase metade das calorias que você pensa que é.
2. O professor de Zumba suga / falta energia
Como mencionei, experimentei dois estúdios diferentes oferecendo zumba. A segunda aula que experimentei foi no infame estúdio de dança Alvin Ailey. A turma era enorme em comparação com o estúdio que frequento atualmente, mas o instrutor não era tão motivador ou energético quanto ele poderia ter sido. Talvez tenha sido um dia longo ou algo assim, mas a energia do professor, assim como a sua coreografia, fará uma grande diferença nos resultados que você pode esperar.
Se a coreografia for complicada demais, você passará a maior parte do tempo em etapas de flambagem do que queimando calorias. Se o seu professor está modificando os passos, é improvável que você e seus colegas dançarinos escolham a versão avançada para se esforçar. Tudo começa no topo!
3. O Grupo / Classe Dinâmica
Além disso, a energia geral da classe é importante para o seu sucesso. Se a sua turma é cheia de iniciantes ou pessoas que não estão muito em forma, é provável que o seu instrutor tente atender a maioria dos participantes e faça movimentos mais simples. É melhor você encontrar uma aula mais avançada com pessoas em um nível de condicionamento físico mais alinhado ao seu ou superior que o desafie.
4. Superestimando as calorias queimadas
O primeiro dia de aula meu professor proclamou, você está pronto para queimar 800 calorias? Meu rosto imediatamente distorcida como eu sei que a quantidade de esforço necessário para queimar 800 calorias é bastante significativa. Claro, nós queimamos muitas calorias dançando, mas não perto de 800 em minha aula de uma hora que inclui 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de relaxamento.
Se você está sendo dito que você está queimando 800 calorias e ir para casa e comer como se estivesse realmente, esteja preparado para não perder um único quilo - e provavelmente até ganhar alguns. Lembre-se, você precisa de um déficit calórico e, para descobrir isso, precisa ter precisão não apenas nas calorias que está ingerindo, mas também na energia que está queimando.
5. Seu corpo se ajusta
Zumba é ótimo e tudo, mas a coisa com qualquer treino que fazemos o tempo todo, seu corpo se ajusta. Ele fica mais eficiente em fazer coisas que você precisa fazer com frequência (somos incríveis assim). Se você não estiver incorporando outros treinos e desafiando seu corpo de outras maneiras, ou se seu instrutor não estiver modificando suas rotinas com frequência suficiente, tenha certeza de que você queima cada vez menos calorias.
ESTA É SUA REFEIÇÃO PRÉ-TREINO QUE VOCÊ GANHOU?6. Você não abordou sua dieta
Lembre-se de que a dieta é a chave para perda de peso / gordura (80%), enquanto o exercício é de aproximadamente 20%. Para algumas pessoas, cardio intenso faz com que eles se sintam no direito de comer uma festa porque eles ganharam. Também não estamos falando de banquetear-se com proteínas e vegetais. Se você terminar cada aula com um cheesecake comemorativo, não fique chocado se o peso não cair de você. Uma refeição fast food (mesmo a partir do menu infantil) só poderia acabar com seus esforços de exercício / calorias queimadas.
Você deve, deve, deve abordar sua dieta para perder peso. Simplesmente não há maneira de contornar isso.
7. Você pode ter retenção de água
Você sabe que eu amo o assunto de retenção de água. Na verdade, meu novo livro “Como perder peso na água” está quase completo e está programado para sair no mês que vem. Estou animado para todos vocês lerem, mas eu discordo.
No livro eu falo sobre algo chamado o efeito whoosh, também conhecido como edema de dieter. Isto é, quando depois de um tempo de corte de calorias e trabalhando para criar um déficit, o corpo retém uma grande quantidade de água que esconde sua perda de gordura. Então, aparentemente durante a noite um dia você acorda alguns quilos mais leve, onde você permanece até o próximo whoosh ocorrer.
A questão é que você pode ter perdido peso porque está fazendo tudo certo, mas a perda de peso não é visível na balança por causa da retenção de água. Há muitas maneiras de se livrar da retenção de água (eu dou 1 dia, uma semana e dois planos de semana no livro para quando você precisa perder peso rápido na água para um próximo evento), mas se você não estiver com pressa baixa sódio, beber mais água, cortar carboidratos e comer alimentos que agem como diuréticos naturais é um bom lugar para começar.
Você contra seu jeans - Como as mulheres vestem jeans apertados Vídeo
Yikes!
Eu tenho certeza que o vídeo viral (Como as mulheres vestem jeans apertados) fazendo as rondas na internet foi compartilhado centenas de vezes porque muitas mulheres podem se relacionar!
A luta é muito real (especialmente para as minhas mulheres em forma de pêra) e nenhuma quantidade de tamanho de vaidade, que é o tema não declarado do vídeo, vai mudar o fato de que você não é o tamanho real que você pode querer ser!
Claro, esses jeans podem dizer tamanho zero, mas o que você se importa se quando você vê uma mulher que é um tamanho real zero (usando um 00) lembra que você está apenas se iludindo? Você ainda se sente melhor com o seu corpo?
Olha, eu estive na posição da mulher no vídeo e sei em primeira mão que não tem que ser assim! Você não tem que se envolver em uma batalha de proporções épicas para entrar em um par de calças (só para ter as coxas esfregando em algumas semanas ou as costas se abrem quando você se abaixa). Nem me faça começar a falar sobre as fissuras que eu vi nas mulheres em minhas observações diárias. É vergonhoso e embaraçoso! Nem mesmo os encanadores enfiam mais as rachaduras e isso era coisa deles.
A maneira que eu vejo é que você tem uma das três opções
Opção 1: ceder ao fato de que você não está disposto a fazer o que é preciso para perder o peso e comprar calças de tamanho maior que se encaixam. Você estará fazendo a todos, inclusive a si mesmo, um favor!
Opção 2. Tornar-se bem versado nas empresas de vestuário que atendem ao dimensionamento de vaidade. Compre esse tamanho 24 jeans da cintura, mas quando você está folheando o rack e perceber que, para um tamanho 24 para caber em você, novos tamanhos, como 00 e xxs são agora opções, você não será capaz de se enganar por muito tempo . Você também não será confortado pelo fato de que seu corpo / forma ainda não está onde você quer que esteja no final do dia.
Opção 3. Faça algo (como juntar-se às milhares de mulheres que compraram um dos meus livros mais vendidos - The Thigh Gap Hack ou Bye Bye Thunder Thighs ) para perder a gordura / peso para que você possa comprar o tamanho real de onde se orgulha desgaste, seja um 2, 4 ou 6, sem se dar ao tapete tentando entrar em suas roupas diariamente ... ou compre o menor tamanho de vaidade e ainda se sinta ótimo sobre a maneira como seu corpo realmente se olha no espelho e outras.
Eu tenho certeza que o vídeo viral (Como as mulheres vestem jeans apertados) fazendo as rondas na internet foi compartilhado centenas de vezes porque muitas mulheres podem se relacionar!
A luta é muito real (especialmente para as minhas mulheres em forma de pêra) e nenhuma quantidade de tamanho de vaidade, que é o tema não declarado do vídeo, vai mudar o fato de que você não é o tamanho real que você pode querer ser!
Claro, esses jeans podem dizer tamanho zero, mas o que você se importa se quando você vê uma mulher que é um tamanho real zero (usando um 00) lembra que você está apenas se iludindo? Você ainda se sente melhor com o seu corpo?
Olha, eu estive na posição da mulher no vídeo e sei em primeira mão que não tem que ser assim! Você não tem que se envolver em uma batalha de proporções épicas para entrar em um par de calças (só para ter as coxas esfregando em algumas semanas ou as costas se abrem quando você se abaixa). Nem me faça começar a falar sobre as fissuras que eu vi nas mulheres em minhas observações diárias. É vergonhoso e embaraçoso! Nem mesmo os encanadores enfiam mais as rachaduras e isso era coisa deles.
A maneira que eu vejo é que você tem uma das três opções
Opção 1: ceder ao fato de que você não está disposto a fazer o que é preciso para perder o peso e comprar calças de tamanho maior que se encaixam. Você estará fazendo a todos, inclusive a si mesmo, um favor!
Opção 2. Tornar-se bem versado nas empresas de vestuário que atendem ao dimensionamento de vaidade. Compre esse tamanho 24 jeans da cintura, mas quando você está folheando o rack e perceber que, para um tamanho 24 para caber em você, novos tamanhos, como 00 e xxs são agora opções, você não será capaz de se enganar por muito tempo . Você também não será confortado pelo fato de que seu corpo / forma ainda não está onde você quer que esteja no final do dia.
Opção 3. Faça algo (como juntar-se às milhares de mulheres que compraram um dos meus livros mais vendidos - The Thigh Gap Hack ou Bye Bye Thunder Thighs ) para perder a gordura / peso para que você possa comprar o tamanho real de onde se orgulha desgaste, seja um 2, 4 ou 6, sem se dar ao tapete tentando entrar em suas roupas diariamente ... ou compre o menor tamanho de vaidade e ainda se sinta ótimo sobre a maneira como seu corpo realmente se olha no espelho e outras.
Bênção disfarçada: os açúcares alcoólicos vão fazer você ganhar ou perder peso?
Você os vê ao lado do balcão de check-out em seu supermercado de alimentos naturais ou alimentos integrais - pense em barras finas com zero açúcares. Quer dizer que eu posso comer chocolate com 0 gramas de açúcar? você se pergunta, enquanto curiosamente examina a parte de trás do rótulo para ver se é bom demais para ser verdade.
Na verdade, zero açúcares ... mas o que significam esses kazillion gramas de álcoois de açúcar? Você pega o telefone inteligente e faz um pequeno glossário no google antes de determinar que está pronto para jogar uma variedade de deliciosos sabores em sua cesta de alimentos não processados. Vendido!
Mas a questão é: os álcoois de açúcar são realmente melhores do que o açúcar, o que é ruim para você porque causa enormes picos de insulina que impedem a perda de gordura? Será que vai abrandar a sua perda de peso e ser armazenado no corpo apenas como carboidratos e açúcar regular é? Conta para o seu consumo de carboidratos? E, claro, a questão número um em sua mente: " Os álcoois de açúcar fazem você engordar?"
O que são álcoois de açúcar?
É açúcar? é álcool? Tente nenhum dos dois. A definição de álcoois de açúcar é: um tipo de adoçante com calorias reduzidas. Você pode encontrá-los em sorvetes, biscoitos, pudins, doces e chicletes que são rotulados como “ sem açúcar ” ou “sem adição de açúcar .
Então, para mim, parece que são os substitutos ou adoçantes mais recentes e "melhores" do açúcar. Nós todos sabemos o quão bem outros adoçantes sintéticos apresentados como baixa caloria funcionou. Se você não está ciente, este artigo da HOW STUFF WORKS lhe dará algumas dicas.
Álcoois de Açúcar são saudáveis ou ruins para você? Apenas diga sim ou não!
Eu sei, você quer a verdade e nada além da verdade. Nenhum felpudo, bem ... talvez, coisas. Ok, eu vou dar a você diretamente. Uma enorme desvantagem é que você terá mais dificuldade em chutar sua propensão para alimentos doces, se você continuar a alimentar seus desejos de açúcar com alimentos ricos em álcool. Então, essa é uma greve bem ali.
Os álcoois de açúcar são realmente um carboidrato e aumentam o açúcar no sangue. Você não obtém carboidratos livres aqui, então se você está mantendo seus carboidratos baixos como deveria estar na minha 'dieta de diferença na coxa', você está cortando suas refeições reais que vão mantê-lo cheio por muito mais tempo do que uma barra de chocolate, grande momento! Então, isso é greve dois.
O fato da matéria é, álcoois de açúcar não são bons para você e assim como outros adoçantes artificiais, vão fazer você ganhar peso. Mas eu tenho que dizer que, no geral, eles são uma bênção disfarçada!
Álcoois de Açúcar são uma Bênção Disfarçada
Então, por que eu chamo álcoois de açúcar uma bênção disfarçada depois de dizer que eles não são bons para a sua saúde e que você ganha peso? Eu deixei de fora alguma qualidade redentora que supera todas as coisas ruins? Não é bem assim.
No entanto, há uma coisa que eu não mencionei sobre o álcool de açúcar (greve três se você quiser) e é que eles estimulam a diarréia e fazem qualquer síndrome do intestino irritável que você pode ter muito pior. Esteja preparado para dor abdominal, inchaço, gases e um monte de sons embaraçosos da barriga se você estiver em público.
Portanto, minha opinião de que eles são uma bênção disfarçada.
Verdadeira história que vai fazer você chutar açúcar Alcohols ao freio
Você vê, um amigo meu descobriu da maneira mais difícil quando ela derrubou alguns pensam que barras de proteína finas anunciam zero açúcar (mas muito álcool de açúcar) e acabaram com uma dor de estômago seriamente, dor abdominal louca e gás vicioso.
Ela não conseguia dormir a noite inteira e jurou as coisas para sempre. "Nunca mais!" Ela exclamou quando liguei no dia seguinte para descobrir se ela estava se sentindo melhor. Se você já experimentou tanto a comidação de um alimento que ele começa a ter um sabor desagradável ou lhe dá conseqüências ruins, você entenderá perfeitamente porque eu digo isso!
Não há quase nenhuma maneira mais rápida de chutar o seu hábito do que ser recebido com efeitos colaterais indesejáveis como os que o álcool de açúcar causa.
Na verdade, zero açúcares ... mas o que significam esses kazillion gramas de álcoois de açúcar? Você pega o telefone inteligente e faz um pequeno glossário no google antes de determinar que está pronto para jogar uma variedade de deliciosos sabores em sua cesta de alimentos não processados. Vendido!
Mas a questão é: os álcoois de açúcar são realmente melhores do que o açúcar, o que é ruim para você porque causa enormes picos de insulina que impedem a perda de gordura? Será que vai abrandar a sua perda de peso e ser armazenado no corpo apenas como carboidratos e açúcar regular é? Conta para o seu consumo de carboidratos? E, claro, a questão número um em sua mente: " Os álcoois de açúcar fazem você engordar?"
O que são álcoois de açúcar?
É açúcar? é álcool? Tente nenhum dos dois. A definição de álcoois de açúcar é: um tipo de adoçante com calorias reduzidas. Você pode encontrá-los em sorvetes, biscoitos, pudins, doces e chicletes que são rotulados como “ sem açúcar ” ou “sem adição de açúcar .
Então, para mim, parece que são os substitutos ou adoçantes mais recentes e "melhores" do açúcar. Nós todos sabemos o quão bem outros adoçantes sintéticos apresentados como baixa caloria funcionou. Se você não está ciente, este artigo da HOW STUFF WORKS lhe dará algumas dicas.
Álcoois de Açúcar são saudáveis ou ruins para você? Apenas diga sim ou não!
Eu sei, você quer a verdade e nada além da verdade. Nenhum felpudo, bem ... talvez, coisas. Ok, eu vou dar a você diretamente. Uma enorme desvantagem é que você terá mais dificuldade em chutar sua propensão para alimentos doces, se você continuar a alimentar seus desejos de açúcar com alimentos ricos em álcool. Então, essa é uma greve bem ali.
Os álcoois de açúcar são realmente um carboidrato e aumentam o açúcar no sangue. Você não obtém carboidratos livres aqui, então se você está mantendo seus carboidratos baixos como deveria estar na minha 'dieta de diferença na coxa', você está cortando suas refeições reais que vão mantê-lo cheio por muito mais tempo do que uma barra de chocolate, grande momento! Então, isso é greve dois.
O fato da matéria é, álcoois de açúcar não são bons para você e assim como outros adoçantes artificiais, vão fazer você ganhar peso. Mas eu tenho que dizer que, no geral, eles são uma bênção disfarçada!
Álcoois de Açúcar são uma Bênção Disfarçada
Então, por que eu chamo álcoois de açúcar uma bênção disfarçada depois de dizer que eles não são bons para a sua saúde e que você ganha peso? Eu deixei de fora alguma qualidade redentora que supera todas as coisas ruins? Não é bem assim.
No entanto, há uma coisa que eu não mencionei sobre o álcool de açúcar (greve três se você quiser) e é que eles estimulam a diarréia e fazem qualquer síndrome do intestino irritável que você pode ter muito pior. Esteja preparado para dor abdominal, inchaço, gases e um monte de sons embaraçosos da barriga se você estiver em público.
Portanto, minha opinião de que eles são uma bênção disfarçada.
Verdadeira história que vai fazer você chutar açúcar Alcohols ao freio
Você vê, um amigo meu descobriu da maneira mais difícil quando ela derrubou alguns pensam que barras de proteína finas anunciam zero açúcar (mas muito álcool de açúcar) e acabaram com uma dor de estômago seriamente, dor abdominal louca e gás vicioso.
Ela não conseguia dormir a noite inteira e jurou as coisas para sempre. "Nunca mais!" Ela exclamou quando liguei no dia seguinte para descobrir se ela estava se sentindo melhor. Se você já experimentou tanto a comidação de um alimento que ele começa a ter um sabor desagradável ou lhe dá conseqüências ruins, você entenderá perfeitamente porque eu digo isso!
Não há quase nenhuma maneira mais rápida de chutar o seu hábito do que ser recebido com efeitos colaterais indesejáveis como os que o álcool de açúcar causa.
5 modas da primavera que apenas vão melhor com uma abertura da coxa
Se você trabalhou duro para conseguir essas coxas ultrafinas (ou mesmo se você não o fez), você está definitivamente pronto para praticar todas as modas da primavera que melhoram com um espaço bem definido na coxa. Especialmente se você passou o inverno empacotado. Já que qualquer um pode ter uma lacuna na coxa , se você ainda não tem uma, você pode olhar para essas escolhas de moda como uma grande motivação!
Há tantas modas de primavera que simplesmente não combinam com pernas maiores. Vamos enfrentá-lo, no entanto: Muito poucas modas realmente parecem ruins com uma lacuna na coxa. As coxas finas são complementares, não importa de que maneira você as faça, meninas. Certo? Mas há alguns estilos que escondem seus ativos, enquanto outros realmente permitem que você mostre sua diferença na coxa! Sem dúvida, essas são as modas que as garotas da coxa querem praticar. Olhando bem nas últimas modas é apenas uma das muitas razões que as mulheres querem uma lacuna na coxa.
Short curto
Quem usa shorts curtos? Meninas e senhoras com uma abertura na coxa usam shorts curtos, eis quem. Eles podem ser um pouco frios à noite, mas durante um belo dia de primavera, shorts curtos são divertidos e ficam ótimos. Eles alongam as pernas e fazem o corpo feminino parecer mais alto. Eles também fornecem uma imagem esportiva, sexy e divertida.
Mini saias
Mini-saias funcionam assim que a neve derrete! Eles mostram coxas finas e finas e se eles são curtos o suficiente (ou quando eles sopram no vento) eles podem apenas mostrar essa lacuna da coxa também. Mini saias também dão aquele ar de juventude, beleza e fitness. Eles alongam as pernas e ajudam a dar a ilusão de um pouco mais de altura.
Calça justa
Ah, o jeans skinny. O lugar onde tudo começou. Em nenhum lugar a lacuna da coxa foi mais popular do que no mercado skinny jean. As calças de ganga podem ser usadas em qualquer época do ano, mas são especialmente perfeitas para a Primavera, quando não precisa de ser empacotada, mas também não é muito quente. Você pode usar jeans em quase qualquer configuração também. Mesmo algumas ocasiões formais são perfeitas para um par de skinnies com um blazer e algumas joias deslumbrantes. Você simplesmente não pode dar errado com o jeans, e a melhor parte é que você pode estar completamente vestido e ainda mostrar essa lacuna na coxa!
Desgaste da GinásticaO ginásio é um trabalho árduo, mas não tem que ser todo o trabalho e não jogar. Quando a primavera chega, você pode se livrar do suor pesado e vestir roupas reais de ginástica novamente. Olhar bem no ginásio pode ser um grande motivador para ficar em forma. Quando você está suando suas coxas fora, ostentando um grande par de calças de treino, nada faz você se sentir melhor do que ter um vislumbre dessa lacuna na coxa no espelho. Bônus: outros também podem ver. Não há nada de errado com isso!
Swimsuits com Armas Wrap
Em um dia quente de primavera, nada se compara a um maiô com uma saia que se transforma em uma roupa perfeita. Não importa o estilo que você está vestindo, não há esconder flacidez e celulite em um maiô. O outro lado disso é que é obviamente uma das melhores modas em que você pode ser visto quando você tem uma folga na coxa para mostrar. Uma saia longa e ondulada com uma fenda bem nas coxas é a peça perfeita para acompanhá-la.
Uma vez que você tenha uma grande diferença nas coxas, não tenha medo de mostrá-la nas últimas modas da primavera!
Há tantas modas de primavera que simplesmente não combinam com pernas maiores. Vamos enfrentá-lo, no entanto: Muito poucas modas realmente parecem ruins com uma lacuna na coxa. As coxas finas são complementares, não importa de que maneira você as faça, meninas. Certo? Mas há alguns estilos que escondem seus ativos, enquanto outros realmente permitem que você mostre sua diferença na coxa! Sem dúvida, essas são as modas que as garotas da coxa querem praticar. Olhando bem nas últimas modas é apenas uma das muitas razões que as mulheres querem uma lacuna na coxa.
Short curto
Quem usa shorts curtos? Meninas e senhoras com uma abertura na coxa usam shorts curtos, eis quem. Eles podem ser um pouco frios à noite, mas durante um belo dia de primavera, shorts curtos são divertidos e ficam ótimos. Eles alongam as pernas e fazem o corpo feminino parecer mais alto. Eles também fornecem uma imagem esportiva, sexy e divertida.
Mini saias
Mini-saias funcionam assim que a neve derrete! Eles mostram coxas finas e finas e se eles são curtos o suficiente (ou quando eles sopram no vento) eles podem apenas mostrar essa lacuna da coxa também. Mini saias também dão aquele ar de juventude, beleza e fitness. Eles alongam as pernas e ajudam a dar a ilusão de um pouco mais de altura.
Calça justa
Ah, o jeans skinny. O lugar onde tudo começou. Em nenhum lugar a lacuna da coxa foi mais popular do que no mercado skinny jean. As calças de ganga podem ser usadas em qualquer época do ano, mas são especialmente perfeitas para a Primavera, quando não precisa de ser empacotada, mas também não é muito quente. Você pode usar jeans em quase qualquer configuração também. Mesmo algumas ocasiões formais são perfeitas para um par de skinnies com um blazer e algumas joias deslumbrantes. Você simplesmente não pode dar errado com o jeans, e a melhor parte é que você pode estar completamente vestido e ainda mostrar essa lacuna na coxa!
Desgaste da GinásticaO ginásio é um trabalho árduo, mas não tem que ser todo o trabalho e não jogar. Quando a primavera chega, você pode se livrar do suor pesado e vestir roupas reais de ginástica novamente. Olhar bem no ginásio pode ser um grande motivador para ficar em forma. Quando você está suando suas coxas fora, ostentando um grande par de calças de treino, nada faz você se sentir melhor do que ter um vislumbre dessa lacuna na coxa no espelho. Bônus: outros também podem ver. Não há nada de errado com isso!Swimsuits com Armas Wrap
Em um dia quente de primavera, nada se compara a um maiô com uma saia que se transforma em uma roupa perfeita. Não importa o estilo que você está vestindo, não há esconder flacidez e celulite em um maiô. O outro lado disso é que é obviamente uma das melhores modas em que você pode ser visto quando você tem uma folga na coxa para mostrar. Uma saia longa e ondulada com uma fenda bem nas coxas é a peça perfeita para acompanhá-la.
Uma vez que você tenha uma grande diferença nas coxas, não tenha medo de mostrá-la nas últimas modas da primavera!
Boicote Planet Fitness! Não pague para ser insultado
Eu nunca entendi pessoas que conscientemente patrocinam estabelecimentos que claramente não valorizam seu negócio e / ou o odeiam. Fico feliz que uma mulher não apenas se apaixonou pelo okie doke e desistiu / conseguiu seu dinheiro de volta, em vez de simplesmente aceitar o abuso. Se você ainda não ouviu falar da história da Tiffany Austin - assista, (curta e compartilhe) a entrevista abaixo.
A versão em notas de penhasco é que ela se levantou contra a policial magra e envergonhada que é Planet Fitness, depois de ser assediada e insultada por seu corpo estar 'em forma'.
Para mim, é um estoque! À luz de todos os recentes artigos sobre a Target e a Old Navy, algo precisa ser feito. Leia sobre como você pode ajudar a enviar uma mensagem forte e clara de que não seremos mais pressionados pela polícia envergonhada por assinar minha petição para boicotar o Planet Fitness e espalhar a notícia. https://www.change.org/petitions/planet-fitness-boycott-planet-fitness-don-t-pay-to-be-insulted-harassed
Por Camille Hugh, autor de “o corte da abertura da coxa” - http://www.thighgaphack.com
Sem julgamento, hein? Está claro que o lema da Planet Fitness é julgar, ridicularizar e perseguir qualquer um que se importe o suficiente com o trabalho para obter o resultado final desejado - um corpo em forma, magro ou musculoso. Se você cair nesse grupo, você não será bem-vindo neste estabelecimento. Se você começar com excesso de peso, mas através do uso de suas instalações conseguir perder peso, você não será mais bem-vindo ao seu estabelecimento. Por que você ainda está dando seu dinheiro?
PROVA QUE O PLANETA FITNESS NÃO VALOR AS PESSOAS COMO VOCÊ
1. Dê uma olhada na publicidade que a Planet Fitness usou para lançar sua empresa. A mais famosa delas zombou de 'meatheads' que 'pegam coisas e as abaixam'. Eles até têm uma política de "não grunhir", onde, se você grunhir, soará um alarme para que você possa ser chamado publicamente, porque Deus proíba que alguém realmente trabalhe duro e se esforce o suficiente para mostrar sinais normais de fadiga.
2. Depois, há o comercial mais recente, no qual a Planet Fitness zomba de mulheres com corpos esguios, retratando-as como ditzes sem cérebro em um vestiário de ginástica, enquanto um membro com excesso de peso observa o que mais se assemelha a aversão do que intimidação.
3. Finalmente, em eventos mais recentes - há a ex-sócia, Tiffany Austin, que foi humilhada com os olhares dos membros e por dois funcionários da equipe porque seu corpo "muito ajustado" estava intimidando os membros. Ela foi convidada para encobrir porque ela usava um diafragma e braço revelando roupa enquanto trabalhava fora.
Resposta do Planet Fitness? Eles defendem seus gerentes e a política da empresa. Bastante dito!
Cada empresa tem o direito de decidir quem é o seu mercado-alvo, mas se você é alguém que espera realmente entrar em forma, esta empresa deixou claro que você não é o seu mercado-alvo. Oh, eles pegam seu dinheiro, mas continuam a zombar, julgar e humilhar você em sua publicidade, políticas estranhas e comportamento humilhante (por exemplo, soar alarmes se você se esforçar muito!)
ALGO ESTÁ ERRADO COM ESTA IMAGEM
Ultimamente, nós tivemos a mídia e jornalistas específicos alcançando e agarrando em canudos para martelar na mente do público que ser magro ou magro está errado. De repente, ser magro é um "padrão / meta de corpo inatingível".
Imagens de pessoas esbeltas estão de alguma forma oprimindo indivíduos com excesso de peso e sem nenhuma palavra específica retratando uma mensagem específica, imagens de mulheres magras / em forma estão dizendo a mulheres não adaptáveis que elas devem parecer como modelo para serem consideradas atraentes, ou influenciá-las o suficiente para desenvolver um transtorno alimentar .
Recusando-se a pedir desculpas à Sra. Austin e ao público em geral, a Planet Fitness se junta às fileiras da fina tripulação envergonhada. Na verdade, eles são membros de longa data dessa equipe.
POR QUE VOCÊ ESTÁ APOIANDO AS PESSOAS QUE NÃO APOIAM VOCÊ?
Se você lhes der seu dinheiro, estará apenas alimentando o fogo para que esta mensagem doentia e perigosa continue a se espalhar. Deixe-os saber que você vai levar o seu negócio para outro lugar, onde você é realmente valorizado, apreciado e respeitado como um cliente: esse lugar não é Planet Fitness
Para trazer a questão para casa, que tal isso para o padrão duplo: se uma pessoa obesa ou obesa decidisse que era grande e bonita e entrasse em uma academia ou estabelecimento vestindo roupas reveladoras e fosse informada de que precisava cobrir seus corpos porque estava perturbando os outros? , você sabe que haveria uma ação judicial instantânea!
A versão em notas de penhasco é que ela se levantou contra a policial magra e envergonhada que é Planet Fitness, depois de ser assediada e insultada por seu corpo estar 'em forma'.
Para mim, é um estoque! À luz de todos os recentes artigos sobre a Target e a Old Navy, algo precisa ser feito. Leia sobre como você pode ajudar a enviar uma mensagem forte e clara de que não seremos mais pressionados pela polícia envergonhada por assinar minha petição para boicotar o Planet Fitness e espalhar a notícia. https://www.change.org/petitions/planet-fitness-boycott-planet-fitness-don-t-pay-to-be-insulted-harassed
Por Camille Hugh, autor de “o corte da abertura da coxa” - http://www.thighgaphack.com
Sem julgamento, hein? Está claro que o lema da Planet Fitness é julgar, ridicularizar e perseguir qualquer um que se importe o suficiente com o trabalho para obter o resultado final desejado - um corpo em forma, magro ou musculoso. Se você cair nesse grupo, você não será bem-vindo neste estabelecimento. Se você começar com excesso de peso, mas através do uso de suas instalações conseguir perder peso, você não será mais bem-vindo ao seu estabelecimento. Por que você ainda está dando seu dinheiro?
PROVA QUE O PLANETA FITNESS NÃO VALOR AS PESSOAS COMO VOCÊ
1. Dê uma olhada na publicidade que a Planet Fitness usou para lançar sua empresa. A mais famosa delas zombou de 'meatheads' que 'pegam coisas e as abaixam'. Eles até têm uma política de "não grunhir", onde, se você grunhir, soará um alarme para que você possa ser chamado publicamente, porque Deus proíba que alguém realmente trabalhe duro e se esforce o suficiente para mostrar sinais normais de fadiga.
2. Depois, há o comercial mais recente, no qual a Planet Fitness zomba de mulheres com corpos esguios, retratando-as como ditzes sem cérebro em um vestiário de ginástica, enquanto um membro com excesso de peso observa o que mais se assemelha a aversão do que intimidação.
3. Finalmente, em eventos mais recentes - há a ex-sócia, Tiffany Austin, que foi humilhada com os olhares dos membros e por dois funcionários da equipe porque seu corpo "muito ajustado" estava intimidando os membros. Ela foi convidada para encobrir porque ela usava um diafragma e braço revelando roupa enquanto trabalhava fora.
Resposta do Planet Fitness? Eles defendem seus gerentes e a política da empresa. Bastante dito!
Cada empresa tem o direito de decidir quem é o seu mercado-alvo, mas se você é alguém que espera realmente entrar em forma, esta empresa deixou claro que você não é o seu mercado-alvo. Oh, eles pegam seu dinheiro, mas continuam a zombar, julgar e humilhar você em sua publicidade, políticas estranhas e comportamento humilhante (por exemplo, soar alarmes se você se esforçar muito!)
ALGO ESTÁ ERRADO COM ESTA IMAGEM
Ultimamente, nós tivemos a mídia e jornalistas específicos alcançando e agarrando em canudos para martelar na mente do público que ser magro ou magro está errado. De repente, ser magro é um "padrão / meta de corpo inatingível".
Imagens de pessoas esbeltas estão de alguma forma oprimindo indivíduos com excesso de peso e sem nenhuma palavra específica retratando uma mensagem específica, imagens de mulheres magras / em forma estão dizendo a mulheres não adaptáveis que elas devem parecer como modelo para serem consideradas atraentes, ou influenciá-las o suficiente para desenvolver um transtorno alimentar .
Recusando-se a pedir desculpas à Sra. Austin e ao público em geral, a Planet Fitness se junta às fileiras da fina tripulação envergonhada. Na verdade, eles são membros de longa data dessa equipe.
POR QUE VOCÊ ESTÁ APOIANDO AS PESSOAS QUE NÃO APOIAM VOCÊ?
Se você lhes der seu dinheiro, estará apenas alimentando o fogo para que esta mensagem doentia e perigosa continue a se espalhar. Deixe-os saber que você vai levar o seu negócio para outro lugar, onde você é realmente valorizado, apreciado e respeitado como um cliente: esse lugar não é Planet Fitness
Para trazer a questão para casa, que tal isso para o padrão duplo: se uma pessoa obesa ou obesa decidisse que era grande e bonita e entrasse em uma academia ou estabelecimento vestindo roupas reveladoras e fosse informada de que precisava cobrir seus corpos porque estava perturbando os outros? , você sabe que haveria uma ação judicial instantânea!
5 maneiras de emagrecer bezerros grandes, volumosos ou musculares
Eu recebi a seguinte mensagem no meu mural do Facebook no outro dia sobre como emagrecer bezerros musculosos, sobre-tonificados
Este é um problema comum entre muitas mulheres, que acham que seus bezerros são tão grandes que desempenham um papel enorme em sua auto-estima e os tornam extremamente auto-conscientes. Sem mencionar que comprar jeans, botas e usar saltos altos ou roupas que mostram que os bezerros acabam sendo um desastre completo.
Então, o que você faz?
Bem, eu pessoalmente nunca senti que minhas panturrilhas eram muito musculosas, como eu fiz com minhas coxas, porém eu notei que quando eu emagrecia fazendo as técnicas descritas no meu livro, The Thigh Gap Hack, minhas pernas inteiras diminuíam drasticamente… incluindo meus bezerros.
Os bezerros não são tão diferentes do que as coxas - eles podem ficar muito volumosos e musculosos para o nosso gosto, então eu decidi fazer uma resposta em vídeo para esta pergunta frequente delineando 5 coisas que você pode começar a fazer hoje para emagrecer seus bezerros .
Se você já lidou com esse problema antes, ou encontrou algo que funcionou para você, por favor, compartilhe na seção de comentários. Assista ao vídeo depois do salto!
Este é um problema comum entre muitas mulheres, que acham que seus bezerros são tão grandes que desempenham um papel enorme em sua auto-estima e os tornam extremamente auto-conscientes. Sem mencionar que comprar jeans, botas e usar saltos altos ou roupas que mostram que os bezerros acabam sendo um desastre completo.
Então, o que você faz?
Bem, eu pessoalmente nunca senti que minhas panturrilhas eram muito musculosas, como eu fiz com minhas coxas, porém eu notei que quando eu emagrecia fazendo as técnicas descritas no meu livro, The Thigh Gap Hack, minhas pernas inteiras diminuíam drasticamente… incluindo meus bezerros.
Os bezerros não são tão diferentes do que as coxas - eles podem ficar muito volumosos e musculosos para o nosso gosto, então eu decidi fazer uma resposta em vídeo para esta pergunta frequente delineando 5 coisas que você pode começar a fazer hoje para emagrecer seus bezerros .
Se você já lidou com esse problema antes, ou encontrou algo que funcionou para você, por favor, compartilhe na seção de comentários. Assista ao vídeo depois do salto!
Em defesa do alvo - o alvo deve ter se desculpado?
No roundup desta semana de notícias sobre as coxas:
TARGET PHOTOSHOP DEBACLE - POR QUE NÃO PRECISAM DE DESCULPAR OU EXPLICAR:
Como todos vocês já sabem, a Target tem sido criticada por fotografar uma abertura na coxa, bem como um quadril, braços e torso mais estreitos em um modelo para o uso de biquínis. Ok, todos nós podemos concordar que foi um trabalho muito ruim no photoshop (e não apenas alguns problemas técnicos como o Target alega). Foi um descuido que chegou ao seu site ou um grande golpe publicitário para fazer as pessoas falarem sobre o alvo, ou esquecer sua violação de dados que estava recentemente nas notícias.
É claro que você tem o tormento, o policiamento do corpo, jornalistas oportunistas que levaram seus blogs e sites para publicamente espancar a Target por estabelecer “metas corporais irrealistas” e padrões para aquelas garotas que viram o anúncio. "Eles não podem des-ver o anúncio e a sensação que eles têm quando olham para as suas coxas e se perguntam por que uma grande parte do seu privado não estava faltando!"
LACUNAS DE COBRA EXISTEM NA VIDA REAL
Ok, isso não foi uma citação direta, mas essa é a essência do argumento deles. Se dissecarmos o argumento, saberemos que, primeiro, uma garota com uma lacuna na coxa não é uma meta corporal irrealista porque existem centenas de milhares, se não milhões, de mulheres (e homens) lá fora, com lacunas naturais nas coxas - ergo: muito realistas tipo de corpo.
Claro, há também muitas mulheres com quadris estreitos (como meus clientes e eu) que se tornaram esbeltas o suficiente para ver alguma luz entre suas coxas - ergo: muito realista!
ESTA É PRÁTICA PUBLICITÁRIA PADRÃO
O outro aspecto do alvoroço é que o alvo seria DARE colocar uma lacuna coxa em um jovem modelo que já é muito esbelto. “Por que eles fariam isso ?!” Essas pessoas excessivamente sensíveis, indignadas e ofendidas querem saber.
Aqui está a coisa, cada empresa faz isso. Então, se você quer ficar indignado com a Target, você deve ficar indignado com todos - mas não é saudável sair por aí elevando sua pressão sanguínea por coisas bobas como essa.
As empresas fazem anúncios e campanhas de marketing que atraem seu público-alvo / demográfico. Neste caso, o alvo quer TARGET meninas adolescentes, que como todos sabemos (junto com muitas mulheres adultas) querem coxas mais finas e coxas. Eles acham esse olhar atraente e desejável.
A Target, sabendo disso, quer que o modelo em seus anúncios atraia as jovens que JÁ querem lacunas nas coxas. Se a Target colocar uma garota obesa em suas fotos em seus sites, você pode ter certeza de que as pessoas que não acharem mulheres obesas atraentes ou se verem refletidas no modelo não ficarão interessadas no produto, independentemente de como a peça é cortada .
MODELOS APELO A QUE NÓS GOSTAMOS OU ASPIRE PARA OLHAR COMO
Se eles não puderem se relacionar com o modelo ou acharem o modelo inspirador, eles não serão obrigados a querer usar, muito menos comprar, a roupa que ela está usando. É por isso que os modelos mais populares são bonitos e magros. A maioria das mulheres quer ser magra e bonita e parece que os modelos fazem nos anúncios. Nós, por sua vez, compramos essas roupas para se parecerem com elas!
Vamos lá, todos nós sabemos que isso é verdade, então atrair a Target sobre as brasas por ser um especialista em negócios e, de fato, seguir práticas comuns de publicidade é bastante bobo.
Sim, foi um trabalho fracassado de photoshop, mas a única pessoa que deveria se desculpar é o artista gráfico / estagiário que estava claramente bêbado no trabalho ou em seu último dia. Vamos parar de apaziguar essas pessoas extremas que querem colocar a culpa em todos, menos em si mesmos, quando se trata da auto-imagem de sua filha / filhos.
TARGET PHOTOSHOP DEBACLE - POR QUE NÃO PRECISAM DE DESCULPAR OU EXPLICAR:
Como todos vocês já sabem, a Target tem sido criticada por fotografar uma abertura na coxa, bem como um quadril, braços e torso mais estreitos em um modelo para o uso de biquínis. Ok, todos nós podemos concordar que foi um trabalho muito ruim no photoshop (e não apenas alguns problemas técnicos como o Target alega). Foi um descuido que chegou ao seu site ou um grande golpe publicitário para fazer as pessoas falarem sobre o alvo, ou esquecer sua violação de dados que estava recentemente nas notícias.
É claro que você tem o tormento, o policiamento do corpo, jornalistas oportunistas que levaram seus blogs e sites para publicamente espancar a Target por estabelecer “metas corporais irrealistas” e padrões para aquelas garotas que viram o anúncio. "Eles não podem des-ver o anúncio e a sensação que eles têm quando olham para as suas coxas e se perguntam por que uma grande parte do seu privado não estava faltando!"
LACUNAS DE COBRA EXISTEM NA VIDA REAL
Ok, isso não foi uma citação direta, mas essa é a essência do argumento deles. Se dissecarmos o argumento, saberemos que, primeiro, uma garota com uma lacuna na coxa não é uma meta corporal irrealista porque existem centenas de milhares, se não milhões, de mulheres (e homens) lá fora, com lacunas naturais nas coxas - ergo: muito realistas tipo de corpo.
Claro, há também muitas mulheres com quadris estreitos (como meus clientes e eu) que se tornaram esbeltas o suficiente para ver alguma luz entre suas coxas - ergo: muito realista!
ESTA É PRÁTICA PUBLICITÁRIA PADRÃOO outro aspecto do alvoroço é que o alvo seria DARE colocar uma lacuna coxa em um jovem modelo que já é muito esbelto. “Por que eles fariam isso ?!” Essas pessoas excessivamente sensíveis, indignadas e ofendidas querem saber.
Aqui está a coisa, cada empresa faz isso. Então, se você quer ficar indignado com a Target, você deve ficar indignado com todos - mas não é saudável sair por aí elevando sua pressão sanguínea por coisas bobas como essa.
As empresas fazem anúncios e campanhas de marketing que atraem seu público-alvo / demográfico. Neste caso, o alvo quer TARGET meninas adolescentes, que como todos sabemos (junto com muitas mulheres adultas) querem coxas mais finas e coxas. Eles acham esse olhar atraente e desejável.
A Target, sabendo disso, quer que o modelo em seus anúncios atraia as jovens que JÁ querem lacunas nas coxas. Se a Target colocar uma garota obesa em suas fotos em seus sites, você pode ter certeza de que as pessoas que não acharem mulheres obesas atraentes ou se verem refletidas no modelo não ficarão interessadas no produto, independentemente de como a peça é cortada .
MODELOS APELO A QUE NÓS GOSTAMOS OU ASPIRE PARA OLHAR COMO
Se eles não puderem se relacionar com o modelo ou acharem o modelo inspirador, eles não serão obrigados a querer usar, muito menos comprar, a roupa que ela está usando. É por isso que os modelos mais populares são bonitos e magros. A maioria das mulheres quer ser magra e bonita e parece que os modelos fazem nos anúncios. Nós, por sua vez, compramos essas roupas para se parecerem com elas!
Vamos lá, todos nós sabemos que isso é verdade, então atrair a Target sobre as brasas por ser um especialista em negócios e, de fato, seguir práticas comuns de publicidade é bastante bobo.
Sim, foi um trabalho fracassado de photoshop, mas a única pessoa que deveria se desculpar é o artista gráfico / estagiário que estava claramente bêbado no trabalho ou em seu último dia. Vamos parar de apaziguar essas pessoas extremas que querem colocar a culpa em todos, menos em si mesmos, quando se trata da auto-imagem de sua filha / filhos.
Saúde em todos os tamanhos? Você está mentindo para si mesmo?
Eu ouvi muitas pessoas que querem se sentir melhor sobre o excesso de peso ou sobre o peso dos obesos, que dizem que são "saudáveis" apesar do tamanho, e tenho certeza de que não estou sozinha. Você ouve isso o tempo todo: "Você pode estar com sobrepeso e saudável" ou alguma outra propaganda de "aceitação gorda" significava não criticar ou fazer suposições sobre a maneira como uma pessoa se parece em relação à saúde, apesar da alta probabilidade de que pessoa pesada não vai ser o modelo de saúde.
Na verdade, existe até uma campanha de “saúde em todos os tamanhos” tentando convencer as pessoas de que aqueles que são gravemente obesos são realmente “saudáveis” e têm um bom relacionamento com a comida!
Agora, eu não estou dizendo que apenas porque você é magro ou magro que você é saudável! Todos nós sabemos disso, estamos nos concentrando em um assunto totalmente diferente, então vamos descartar este argumento do palhaço de cara.
Aqui está um clipe do show do Dr. Drew com Meme Roth abordando a questão e fazendo alguns pontos muito válidos:
: Suspiro: Quando as pessoas vão parar de mentir para si mesmas?
Agradeço a Deus por pessoas como Meme Roth, e aos muitos leitores que me enviam notas diariamente, lembrando-me que não estou em outra galáxia, que apontam o óbvio sem minar as palavras. Você acha que as pessoas que reconhecem a verdade são minoria porque muitas das pessoas mais barulhentas na internet fazem parte da tripulação obesa / acima do peso, e de fato a esmagadora maioria dos americanos está acima do peso ( mais de 2 em 3 americanos adultos são excesso de peso ).
Essas pessoas empurram coletivamente sua agenda / discurso de aceitação de gordura PERIGOSA para se sentirem melhor sobre as mentiras que dizem a si mesmas.
Sim, a aceitação da gordura é perigosa, conforme explicado lindamente por Meme nesta citação:
“Sim, toda a minha família é obesa e eu tenho que te dizer quando você cresce com as pessoas que você mais ama e respeita e você vê as dificuldades, os danos aos seus corpos e espírito devido à obesidade que quebra seu coração.
Minha avó acabou de falecer em fevereiro e ela ficou deitada em uma cama por quatro anos, sem sequer se levantar para ir ao banheiro porque ficou tão pesada que precisou ser colocada em uma casa. É um pouco além do trágico e acho que chamar o que leva as pessoas a esse ponto é lindo e perigoso e realmente cruel. Eu acho que vem de um bom lugar, querendo que as pessoas se sintam bem ...
Na verdade, existe até uma campanha de “saúde em todos os tamanhos” tentando convencer as pessoas de que aqueles que são gravemente obesos são realmente “saudáveis” e têm um bom relacionamento com a comida!
Agora, eu não estou dizendo que apenas porque você é magro ou magro que você é saudável! Todos nós sabemos disso, estamos nos concentrando em um assunto totalmente diferente, então vamos descartar este argumento do palhaço de cara.
Aqui está um clipe do show do Dr. Drew com Meme Roth abordando a questão e fazendo alguns pontos muito válidos:
: Suspiro: Quando as pessoas vão parar de mentir para si mesmas?
Agradeço a Deus por pessoas como Meme Roth, e aos muitos leitores que me enviam notas diariamente, lembrando-me que não estou em outra galáxia, que apontam o óbvio sem minar as palavras. Você acha que as pessoas que reconhecem a verdade são minoria porque muitas das pessoas mais barulhentas na internet fazem parte da tripulação obesa / acima do peso, e de fato a esmagadora maioria dos americanos está acima do peso ( mais de 2 em 3 americanos adultos são excesso de peso ).
Essas pessoas empurram coletivamente sua agenda / discurso de aceitação de gordura PERIGOSA para se sentirem melhor sobre as mentiras que dizem a si mesmas.
Sim, a aceitação da gordura é perigosa, conforme explicado lindamente por Meme nesta citação:
“Sim, toda a minha família é obesa e eu tenho que te dizer quando você cresce com as pessoas que você mais ama e respeita e você vê as dificuldades, os danos aos seus corpos e espírito devido à obesidade que quebra seu coração.
Minha avó acabou de falecer em fevereiro e ela ficou deitada em uma cama por quatro anos, sem sequer se levantar para ir ao banheiro porque ficou tão pesada que precisou ser colocada em uma casa. É um pouco além do trágico e acho que chamar o que leva as pessoas a esse ponto é lindo e perigoso e realmente cruel. Eu acho que vem de um bom lugar, querendo que as pessoas se sintam bem ...
5 maneiras celebridades que procrastinam Slim para baixo para o Oscar
Muitas celebridades estão se preparando há meses para suas fotos de close-up e de corpo inteiro no Oscar! Outros, foram mordidos pelo erro de procrastinação e tiveram um pouco de recuperação para estarem em ótima forma.
Você pode apostar que, durante a semana passada, alguns dos rostos mais famosos têm se voltado para dicas de dieta experimentadas e verdadeiras para emagrecer sua cintura, quadris e figura geral. Como é mais difícil perder muito peso em pouco tempo, eles optaram por perder o que é conhecido como "peso da água".
Nossos corpos são compostos principalmente de água, e quando você perde o peso da água você pode cair de 5 a 15 libras, permitindo que você feche o vestido de grife super glamouroso para as câmeras.
Após o salto, revelo 6 dicas / segredos da indústria para perder peso rapidamente ! (Assista ao vídeo e não esqueça de se inscrever)
Você pode apostar que, durante a semana passada, alguns dos rostos mais famosos têm se voltado para dicas de dieta experimentadas e verdadeiras para emagrecer sua cintura, quadris e figura geral. Como é mais difícil perder muito peso em pouco tempo, eles optaram por perder o que é conhecido como "peso da água".
Nossos corpos são compostos principalmente de água, e quando você perde o peso da água você pode cair de 5 a 15 libras, permitindo que você feche o vestido de grife super glamouroso para as câmeras.
Após o salto, revelo 6 dicas / segredos da indústria para perder peso rapidamente ! (Assista ao vídeo e não esqueça de se inscrever)
Socorro! O que fazer quando você perdeu seu espaço na coxa
Se você puder se relacionar com a foto, não estará sozinho. Ninguém é perfeito e às vezes, na vida, nossas dietas não são tão boas quanto podem ser, ou diminuímos com nossos regimes de exercícios.
Como resultado, nossos corpos mudam - e para aqueles centrados no quadril (mulheres em forma de pêra) por aí, a primeira mudança que eles verão é a perda de seu espaço na coxa.
Eu sei, pode chupar que uma lacuna da coxa pode aparentemente chegar durante a noite e puxar um ato de desaparecimento semelhante com a mesma rapidez. A verdade está dependendo de quanto tempo se passou desde que você caiu do vagão, é muito possível que você consiga recuperar a distância entre as coxas rapidamente.
Por exemplo, se não foi muito longo (por exemplo, uma semana) e você acabou de comer muito mais sódio do que o normal, parou de beber água, o que você pode estar vendo é o resultado da retenção de água. Seu corpo vai segurar a água, e alguns estarão em suas coxas, tornando-os inchados e fechando a lacuna.
É altamente improvável que você tenha conseguido ganhar mais de 1 a 2 libras ao longo de uma semana, então não surte e pense que ficou muito gordo. Lembre-se, leva cerca de 3500 calorias em excesso para ganhar um quilo de gordura.
Bare na mente, se você comer um bife enorme e peso-se logo após a escala vai dizer que você é uma libra mais pesado, mas como eu discuto no livro, isso não é furar. Você vai se livrar desse peso com resíduos, etc.
Agora, se já faz alguns meses e sua dieta decaiu (você está comendo fast food, doces, etc.) e você não está se exercitando, é mais provável que você tenha colocado alguma gordura - o tipo de cola - e você Terei que perder tudo de novo para revelar o seu espaço na coxa.
Não desanime! Se você tivesse um espaço na coxa, ou coxas mais magras, no passado você certamente pode fazer isso de novo. Significa apenas que você terá que se dobrar e fazer algumas mudanças. Eu recomendo fortemente o meu hack de treinamento de fome (eu o descrevo detalhadamente no livro - OBTENHA A SUA CÓPIA AQUI ), que permitirá que você recalibre o seu sistema de fome para que você não enfrente uma batalha difícil com o déficit calórico.
Como resultado, nossos corpos mudam - e para aqueles centrados no quadril (mulheres em forma de pêra) por aí, a primeira mudança que eles verão é a perda de seu espaço na coxa.
Eu sei, pode chupar que uma lacuna da coxa pode aparentemente chegar durante a noite e puxar um ato de desaparecimento semelhante com a mesma rapidez. A verdade está dependendo de quanto tempo se passou desde que você caiu do vagão, é muito possível que você consiga recuperar a distância entre as coxas rapidamente.
Por exemplo, se não foi muito longo (por exemplo, uma semana) e você acabou de comer muito mais sódio do que o normal, parou de beber água, o que você pode estar vendo é o resultado da retenção de água. Seu corpo vai segurar a água, e alguns estarão em suas coxas, tornando-os inchados e fechando a lacuna.
É altamente improvável que você tenha conseguido ganhar mais de 1 a 2 libras ao longo de uma semana, então não surte e pense que ficou muito gordo. Lembre-se, leva cerca de 3500 calorias em excesso para ganhar um quilo de gordura.
Bare na mente, se você comer um bife enorme e peso-se logo após a escala vai dizer que você é uma libra mais pesado, mas como eu discuto no livro, isso não é furar. Você vai se livrar desse peso com resíduos, etc.
Agora, se já faz alguns meses e sua dieta decaiu (você está comendo fast food, doces, etc.) e você não está se exercitando, é mais provável que você tenha colocado alguma gordura - o tipo de cola - e você Terei que perder tudo de novo para revelar o seu espaço na coxa.
Não desanime! Se você tivesse um espaço na coxa, ou coxas mais magras, no passado você certamente pode fazer isso de novo. Significa apenas que você terá que se dobrar e fazer algumas mudanças. Eu recomendo fortemente o meu hack de treinamento de fome (eu o descrevo detalhadamente no livro - OBTENHA A SUA CÓPIA AQUI ), que permitirá que você recalibre o seu sistema de fome para que você não enfrente uma batalha difícil com o déficit calórico.
Como gastar suas calorias com sabedoria
As pessoas mais sábias geek colocar um olho abrindo post sobre o que parecem 200 calorias para diferentes alimentos que vão desde a coca cola, manteiga de amendoim, cenouras.
É um ótimo post porque demonstra visualmente por que você precisa gastar as calorias alocadas que você tem cada dia com sabedoria. Você vê, se você está tentando perder peso, não há como evitar o fato de que você precisa criar um déficit calórico. Isso significa que você precisa gastar mais energia do que consome.
No entanto, o alimento que temos disponível para nós é tipicamente tão denso em calorias que se pode sentir privado ou como se estivesse morrendo de fome, tornando muito difícil aderir ao seu déficit calórico.
As fotos de Wisegeek colocam tudo em perspectiva. Quando você vê que você pode ter um prato cheio de brócolis OU oito beijos de hershey para a mesma quantidade de calorias, você começa a entender a importância de aprender a gastar suas calorias exatamente como gastaria seu dinheiro, com cuidado!
É um ótimo post porque demonstra visualmente por que você precisa gastar as calorias alocadas que você tem cada dia com sabedoria. Você vê, se você está tentando perder peso, não há como evitar o fato de que você precisa criar um déficit calórico. Isso significa que você precisa gastar mais energia do que consome.
No entanto, o alimento que temos disponível para nós é tipicamente tão denso em calorias que se pode sentir privado ou como se estivesse morrendo de fome, tornando muito difícil aderir ao seu déficit calórico.
As fotos de Wisegeek colocam tudo em perspectiva. Quando você vê que você pode ter um prato cheio de brócolis OU oito beijos de hershey para a mesma quantidade de calorias, você começa a entender a importância de aprender a gastar suas calorias exatamente como gastaria seu dinheiro, com cuidado!
5 erros comuns de contagem de calorias que você está provavelmente fazendo
Você está trabalhando e comendo direito, mas ainda não está perdendo peso?
A quantidade de calorias que você consome desempenha um grande papel no fato de você perder, manter ou ganhar peso / gordura.
Ser 100% preciso ao registrar calorias é algo quase impossível, mas o objetivo é chegar o mais próximo possível do número real que é humanamente possível.
Considere os seguintes erros comuns de contagem de calorias feitos inesperadamente por muitos indivíduos frustrados que podem estar refletindo sobre o que estão fazendo de errado.
Calorias de registro para cru versus cozido - Alguns alimentos expandem ou encolhem quando cozidos e, portanto, o registro de calorias para esse alimento em particular, sem levar em consideração como o alimento foi preparado, levará a números imprecisos.
Por exemplo, quatro onças de frango cru não será a mesma quantidade de calorias para quatro onças de frango cozido. Quando o frango cozinhar, ficará mais leve. É melhor trabalhar com o peso bruto de um alimento, pois é isso que a maioria das etiquetas nutricionais representará.
Usando copos de medição / colheres em vez de uma balança - Copos de medição enganam facilmente, pois é possível compactar os alimentos (resultando em calorias adicionais) e muito fácil de usar porções - isso é comum ao medir itens de alto teor calórico como açúcar, farinha e manteiga de amendoim, mas empilhe a comida bem acima da borda do copo ou da colher. Usar xícaras e colheres de medição, ao mesmo tempo em que é melhor do que meditar e estimar visualmente, pode render até um quarto a mais de comida do que usar uma balança de comida.
Atalhos de tamanho - Faça login no myfitnesspal ou em dois outros bancos de dados de calorias gratuitos para fornecer um atalho de tamanho para um alimento específico (por exemplo, o conteúdo de calorias para uma porção de algo como um pedaço de frango ou um milho). Você pode notar que o número irá variar. Confie nesse número, conhecido como um atalho de tamanho destinado a tornar sua vida um pouco mais fácil e acomodar aqueles sem escala, e você estaria cometendo um grave erro. A quantidade de calorias listadas para um pedaço de milho pode variar muito, dependendo do tamanho do milho real.
Não contando o petróleo - Quando a maioria das pessoas prepara sua comida e registra calorias, por alguma razão estranha elas se esquecem de acrescentar uma coisinha, isso é realmente uma coisa grande: o petróleo. Uma colher de sopa de óleo de cozinha é geralmente cerca de 120 calorias e, como discutido no meu artigo anterior, dependendo colheres de medição e colheres de prata reais irá produzir resultados surpreendentemente diferentes. Além disso, a maioria das pessoas simplesmente não está medindo o óleo, mas observando-o quando o jogam na panela. Esse óleo é absorvido na comida e você está de fato consumindo, então lembre-se - meça e registre as calorias desse óleo!
Menus do Restaurante Confiante - Um hambúrguer vegetariano de cogumelos no Shake Shack está listado como 490 calorias, então você registra isso no seu diário alimentar porque deve ser verdade, certo? Errado. As quantidades de calorias (e as faixas de calorias) que você vê listadas nas placas do menu em enormes redes e restaurantes representam o produto final padrão ou ideal. Cada chef ou cozinheiro está tão ocupado fazendo comida que dificilmente tem tempo para garantir que todas as variáveis sejam exatamente as mesmas, e uma colherada de manteiga, óleo, açúcar, queijo, etc. pode alterar a quantidade calórica da 'refeição'. drasticamente.
Aqui está outro detalhe interessante de informações - É totalmente legal para as empresas estarem fora de uma porcentagem enorme (25%) ao fazer suas projeções para o conteúdo calórico de seu produto alimentício. O FDA aprova completamente e não há muitas organizações por aí e verificar esses alimentos. É por isso que defendo a preparação de alimentos integrais não processados em casa, tanto quanto possível.
A quantidade de calorias que você consome desempenha um grande papel no fato de você perder, manter ou ganhar peso / gordura.
Ser 100% preciso ao registrar calorias é algo quase impossível, mas o objetivo é chegar o mais próximo possível do número real que é humanamente possível.
Considere os seguintes erros comuns de contagem de calorias feitos inesperadamente por muitos indivíduos frustrados que podem estar refletindo sobre o que estão fazendo de errado.
Calorias de registro para cru versus cozido - Alguns alimentos expandem ou encolhem quando cozidos e, portanto, o registro de calorias para esse alimento em particular, sem levar em consideração como o alimento foi preparado, levará a números imprecisos.
Por exemplo, quatro onças de frango cru não será a mesma quantidade de calorias para quatro onças de frango cozido. Quando o frango cozinhar, ficará mais leve. É melhor trabalhar com o peso bruto de um alimento, pois é isso que a maioria das etiquetas nutricionais representará.
Usando copos de medição / colheres em vez de uma balança - Copos de medição enganam facilmente, pois é possível compactar os alimentos (resultando em calorias adicionais) e muito fácil de usar porções - isso é comum ao medir itens de alto teor calórico como açúcar, farinha e manteiga de amendoim, mas empilhe a comida bem acima da borda do copo ou da colher. Usar xícaras e colheres de medição, ao mesmo tempo em que é melhor do que meditar e estimar visualmente, pode render até um quarto a mais de comida do que usar uma balança de comida.
Atalhos de tamanho - Faça login no myfitnesspal ou em dois outros bancos de dados de calorias gratuitos para fornecer um atalho de tamanho para um alimento específico (por exemplo, o conteúdo de calorias para uma porção de algo como um pedaço de frango ou um milho). Você pode notar que o número irá variar. Confie nesse número, conhecido como um atalho de tamanho destinado a tornar sua vida um pouco mais fácil e acomodar aqueles sem escala, e você estaria cometendo um grave erro. A quantidade de calorias listadas para um pedaço de milho pode variar muito, dependendo do tamanho do milho real.
Não contando o petróleo - Quando a maioria das pessoas prepara sua comida e registra calorias, por alguma razão estranha elas se esquecem de acrescentar uma coisinha, isso é realmente uma coisa grande: o petróleo. Uma colher de sopa de óleo de cozinha é geralmente cerca de 120 calorias e, como discutido no meu artigo anterior, dependendo colheres de medição e colheres de prata reais irá produzir resultados surpreendentemente diferentes. Além disso, a maioria das pessoas simplesmente não está medindo o óleo, mas observando-o quando o jogam na panela. Esse óleo é absorvido na comida e você está de fato consumindo, então lembre-se - meça e registre as calorias desse óleo!
Menus do Restaurante Confiante - Um hambúrguer vegetariano de cogumelos no Shake Shack está listado como 490 calorias, então você registra isso no seu diário alimentar porque deve ser verdade, certo? Errado. As quantidades de calorias (e as faixas de calorias) que você vê listadas nas placas do menu em enormes redes e restaurantes representam o produto final padrão ou ideal. Cada chef ou cozinheiro está tão ocupado fazendo comida que dificilmente tem tempo para garantir que todas as variáveis sejam exatamente as mesmas, e uma colherada de manteiga, óleo, açúcar, queijo, etc. pode alterar a quantidade calórica da 'refeição'. drasticamente.
Aqui está outro detalhe interessante de informações - É totalmente legal para as empresas estarem fora de uma porcentagem enorme (25%) ao fazer suas projeções para o conteúdo calórico de seu produto alimentício. O FDA aprova completamente e não há muitas organizações por aí e verificar esses alimentos. É por isso que defendo a preparação de alimentos integrais não processados em casa, tanto quanto possível.
Quanto tempo leva para obter um espaço na coxa ou pernas magras?
Eu recebo essa pergunta frequentemente. Uma e outra vez alguém vai enviar e-mail, Facebook ou twittar-me perguntando: "Camille, quanto tempo demora para obter uma diferença na coxa?" "Quando vou ver uma diferença na coxa?" Ou "quanto tempo eu tenho que fazer seu programa [no livro] antes de eu ver minha lacuna? ”
Eu sempre respondo do mesmo jeito - ninguém realmente sabe ...
Eu entendo que você quer seu intervalo de coxa no tempo mais rápido possível, mas eu estaria mentindo se eu dissesse que você levaria 30 dias, 14 dias ou até 2 meses, como alguns sites obscuros e gurus da aptidão foram culpados de fazer. Não há como essas pessoas saberem o período exato de tempo pelos seguintes motivos:
1. Cada um está começando de lugares diferentes.
Algumas mulheres têm mais gordura a perder, algumas mulheres têm mais músculos a perder, algumas mulheres já são magras e só precisam perder algum peso de água / líquido nas coxas.
[A propósito, estarei debutando alguns novos produtos incríveis em um futuro muito próximo para ajudar você a liberar o peso da água em suas coxas, bem como o dvd de treino oficial do 'No More Bulky Legs'. CURTA esta postagem e deixe um comentário abaixo se quiser obter uma prévia e uma oferta especial em ambos os produtos.]
2. Depende de quão bem você fica com o programa .
Eu estabeleço exatamente quais hacks você pode fazer para obter uma lacuna na coxa em 'The Thigh Gap Hack', e a eficácia aumenta as estratégias de mineração que você utiliza. Se você só faz treinamento de fome, pode demorar um pouco mais para você conseguir uma brecha, ao passo que se você fizer um treinamento de fome e o programa de ciclismo de exercícios eu recomendo (um programa específico de exercícios para maximizar a perda de gordura) e qualquer um deles. outros hacks, você, sem dúvida, obterá resultados mais rápidos.
A verdade é que você pode encontrar suas coxas e pernas inclinando-se em apenas duas semanas, se você já é relativamente magro e aderir aos meus regimes de dieta e exercício. Se você tem um bom peso a perder, recomendo que tente não se apressar em ficar magro. Pode levar de 3 meses a um ano, já que a melhor opção é tentar perder de 1 a 2 libras por semana no máximo.
Seja paciente - se você ler o livro e seguir meu plano, ele funcionará no devido tempo!
Eu sempre respondo do mesmo jeito - ninguém realmente sabe ...
Eu entendo que você quer seu intervalo de coxa no tempo mais rápido possível, mas eu estaria mentindo se eu dissesse que você levaria 30 dias, 14 dias ou até 2 meses, como alguns sites obscuros e gurus da aptidão foram culpados de fazer. Não há como essas pessoas saberem o período exato de tempo pelos seguintes motivos:
1. Cada um está começando de lugares diferentes.
Algumas mulheres têm mais gordura a perder, algumas mulheres têm mais músculos a perder, algumas mulheres já são magras e só precisam perder algum peso de água / líquido nas coxas.
[A propósito, estarei debutando alguns novos produtos incríveis em um futuro muito próximo para ajudar você a liberar o peso da água em suas coxas, bem como o dvd de treino oficial do 'No More Bulky Legs'. CURTA esta postagem e deixe um comentário abaixo se quiser obter uma prévia e uma oferta especial em ambos os produtos.]
2. Depende de quão bem você fica com o programa .
Eu estabeleço exatamente quais hacks você pode fazer para obter uma lacuna na coxa em 'The Thigh Gap Hack', e a eficácia aumenta as estratégias de mineração que você utiliza. Se você só faz treinamento de fome, pode demorar um pouco mais para você conseguir uma brecha, ao passo que se você fizer um treinamento de fome e o programa de ciclismo de exercícios eu recomendo (um programa específico de exercícios para maximizar a perda de gordura) e qualquer um deles. outros hacks, você, sem dúvida, obterá resultados mais rápidos.
A verdade é que você pode encontrar suas coxas e pernas inclinando-se em apenas duas semanas, se você já é relativamente magro e aderir aos meus regimes de dieta e exercício. Se você tem um bom peso a perder, recomendo que tente não se apressar em ficar magro. Pode levar de 3 meses a um ano, já que a melhor opção é tentar perder de 1 a 2 libras por semana no máximo.
Seja paciente - se você ler o livro e seguir meu plano, ele funcionará no devido tempo!
O mito de que as mulheres não podem ganhar músculos no déficit
Você já ouviu isso antes - as mulheres não podem ganhar músculos em um déficit. Vá em frente e agache-se, estique e trabalhe as pernas com muita resistência. Enquanto você estiver em um déficit calórico, não espere ver suas pernas parecerem volumosas ou mais musculosas do que você gostaria.
Errado. Errado. Errado.
Há uma falsa noção de que você precisa estar em um excedente de calorias para ganhar massa muscular. A lógica falha por trás disso é que os músculos precisam de proteína para crescer e que se você estiver em um déficit, você não está recebendo proteína suficiente para que isso aconteça. Se você trabalhar muito e lidar com nervos comprimidos visite www.neuropathyhelp.co/ para aprender como obter alívio.
E se a dieta de uma pessoa com déficit consistir em 80% de proteína? Você não acha que seria suficiente para a proteína crescer os músculos? O problema com este equívoco é que você não pode construir músculos em um déficit é realmente referindo-se a uma deficiência de proteína e não um déficit calórico. Estes dois não são as mesmas coisas.
Em outras palavras, senhoras - se você quer emagrecer as pernas e coxas, abaixe os shakes de proteína / barras / etc. Toda essa proteína combinada com treino levará aos resultados exatos que você não deseja. Além disso, você não precisa de toda essa proteína extra! Você não precisa estar comendo mais do que seu peso corporal em proteína (por exemplo, você pesa 100 libras - você não precisa consumir mais de 100g de proteína)
Outra alegação é que os músculos não crescem em déficit. Pode tornar-se mais forte, mais firme ou mais compacta, mas a gordura que você pode ter perdido ao comer com um déficit revela exatamente o que havia antes.
Não não não.
Esta foto dos braços de uma mulher antes e depois de sua perda de peso (onde ela comeu com déficit) mostra claramente que seu músculo parece mais definido. Mesmo que tecnicamente não ganhe muita massa, muitas mulheres não querem uma aparência muscular definida (nas pernas mais do que em qualquer outro lugar).Além disso, há algo comumente chamado de "ganhos newb" no mundo da fitness, onde alguém que realmente não trabalhou muito antes e começa a levantar / treinar experimentará o crescimento muscular.E se você é uma mulher relativamente pequena que não quer aquele visual musculoso / volumoso. Bem, você não estará isento daqueles ganhos noob e verá músculos em desenvolvimento em suas pernas que você francamente não quer.
É hora de as pessoas pararem de pensar que as células musculares são diferentes de qualquer outro tipo de célula que é claramente criada se você estiver em um déficit moderado ou excedente.
Da próxima vez que você ouvir alguém proclamar esse mito, indique-o a este artigo. Na verdade, compartilhe isso agora mesmo em suas redes de mídia social para ajudar as mulheres que estão levantando peso na esperança de obter um corpo magro, de biquíni - mas achando que não vão ficar musculosas porque estão em um déficit calórico.
Eles vão te amar para sempre.
Errado. Errado. Errado.
Há uma falsa noção de que você precisa estar em um excedente de calorias para ganhar massa muscular. A lógica falha por trás disso é que os músculos precisam de proteína para crescer e que se você estiver em um déficit, você não está recebendo proteína suficiente para que isso aconteça. Se você trabalhar muito e lidar com nervos comprimidos visite www.neuropathyhelp.co/ para aprender como obter alívio.
E se a dieta de uma pessoa com déficit consistir em 80% de proteína? Você não acha que seria suficiente para a proteína crescer os músculos? O problema com este equívoco é que você não pode construir músculos em um déficit é realmente referindo-se a uma deficiência de proteína e não um déficit calórico. Estes dois não são as mesmas coisas.
Em outras palavras, senhoras - se você quer emagrecer as pernas e coxas, abaixe os shakes de proteína / barras / etc. Toda essa proteína combinada com treino levará aos resultados exatos que você não deseja. Além disso, você não precisa de toda essa proteína extra! Você não precisa estar comendo mais do que seu peso corporal em proteína (por exemplo, você pesa 100 libras - você não precisa consumir mais de 100g de proteína)
Outra alegação é que os músculos não crescem em déficit. Pode tornar-se mais forte, mais firme ou mais compacta, mas a gordura que você pode ter perdido ao comer com um déficit revela exatamente o que havia antes.
Não não não.
Esta foto dos braços de uma mulher antes e depois de sua perda de peso (onde ela comeu com déficit) mostra claramente que seu músculo parece mais definido. Mesmo que tecnicamente não ganhe muita massa, muitas mulheres não querem uma aparência muscular definida (nas pernas mais do que em qualquer outro lugar).Além disso, há algo comumente chamado de "ganhos newb" no mundo da fitness, onde alguém que realmente não trabalhou muito antes e começa a levantar / treinar experimentará o crescimento muscular.E se você é uma mulher relativamente pequena que não quer aquele visual musculoso / volumoso. Bem, você não estará isento daqueles ganhos noob e verá músculos em desenvolvimento em suas pernas que você francamente não quer.É hora de as pessoas pararem de pensar que as células musculares são diferentes de qualquer outro tipo de célula que é claramente criada se você estiver em um déficit moderado ou excedente.
Da próxima vez que você ouvir alguém proclamar esse mito, indique-o a este artigo. Na verdade, compartilhe isso agora mesmo em suas redes de mídia social para ajudar as mulheres que estão levantando peso na esperança de obter um corpo magro, de biquíni - mas achando que não vão ficar musculosas porque estão em um déficit calórico.
Eles vão te amar para sempre.
Por que mais tamanho Barbie é uma idéia terrível
Feliz Ano Novo a todos! Eu não quero começar o ano novo com um discurso retórico, mas esta imagem surgiu na minha linha do tempo do Facebook a partir de plussizemodeling e eu tive que se encolher com a quantidade de comentários em apoio a esta loucura.
As empresas de brinquedos deveriam começar a fabricar bonecas barbie de tamanho maior? Como você pode ver, o estado das instruções para gostar se você estiver no apoio e comentário se você não é.
Esta foto recebeu (no momento da redação deste artigo) mais de 42.000 curtidas. Os comentários não são tão reveladores, já que alguns expressaram sua opinião em favor de bonecas barbie plus size, apesar das instruções.
Agora, se você quiser - por favor, volte sua atenção para o queixo duplo da boneca barbie e pernas / estômago / braços e me diga se isso é algo que você gostaria que as meninas aspirassem a aparência.
Claro, esta foto é um reflexo do que algumas mulheres da vida real parecem, mas isso não significa que seja uma coisa boa. A maioria dessas mulheres tem uma série de problemas de saúde, são lentas / cansadas o tempo todo, e estão apenas desejando que possam perder o peso para que não fiquem mais assim!
Ter bonecas barbie de tamanho normaliza essa aparência e faz parecer que é bom para uma mulher ter muitos queixos e tanta gordura corporal que distorce suas características / boa aparência.
As bonecas Barbie que temos agora não são perfeitas, por qualquer meio, mas pelo menos elas não estão promovendo excesso de indulgência, obesidade, problemas de saúde que vêm com o tamanho da barbie proposta em questão. Fazer uma boneca barbie de tamanho maior é como lutar contra fogo com fogo - ela não faz nada para remediar o suposto problema das menininhas que buscam a beleza “inatingível” que nossas atuais bonecas barbie promovem.
E outra coisa, só porque muitas mulheres se parecem com a foto acima, não faz normal. Nossos corpos não foram feitos para se parecerem com isso. Você não pode executar no seu melhor quando você está arrastando tanto peso em excesso. Além disso, mesmo que a ideia seja voar, você não será capaz de convencer garotinhas a querer uma boneca barbie de tamanho maior sobre uma esbelta / magra.
De qualquer forma, essa é apenas a minha opinião sobre isso. O que vocês acham do assunto? Deixe um comentário abaixo sobre o porquê ou porque mais bonecas barbie tamanho são uma má idéia.
As empresas de brinquedos deveriam começar a fabricar bonecas barbie de tamanho maior? Como você pode ver, o estado das instruções para gostar se você estiver no apoio e comentário se você não é.
Esta foto recebeu (no momento da redação deste artigo) mais de 42.000 curtidas. Os comentários não são tão reveladores, já que alguns expressaram sua opinião em favor de bonecas barbie plus size, apesar das instruções.
Agora, se você quiser - por favor, volte sua atenção para o queixo duplo da boneca barbie e pernas / estômago / braços e me diga se isso é algo que você gostaria que as meninas aspirassem a aparência.
Claro, esta foto é um reflexo do que algumas mulheres da vida real parecem, mas isso não significa que seja uma coisa boa. A maioria dessas mulheres tem uma série de problemas de saúde, são lentas / cansadas o tempo todo, e estão apenas desejando que possam perder o peso para que não fiquem mais assim!
Ter bonecas barbie de tamanho normaliza essa aparência e faz parecer que é bom para uma mulher ter muitos queixos e tanta gordura corporal que distorce suas características / boa aparência.
As bonecas Barbie que temos agora não são perfeitas, por qualquer meio, mas pelo menos elas não estão promovendo excesso de indulgência, obesidade, problemas de saúde que vêm com o tamanho da barbie proposta em questão. Fazer uma boneca barbie de tamanho maior é como lutar contra fogo com fogo - ela não faz nada para remediar o suposto problema das menininhas que buscam a beleza “inatingível” que nossas atuais bonecas barbie promovem.
E outra coisa, só porque muitas mulheres se parecem com a foto acima, não faz normal. Nossos corpos não foram feitos para se parecerem com isso. Você não pode executar no seu melhor quando você está arrastando tanto peso em excesso. Além disso, mesmo que a ideia seja voar, você não será capaz de convencer garotinhas a querer uma boneca barbie de tamanho maior sobre uma esbelta / magra.
De qualquer forma, essa é apenas a minha opinião sobre isso. O que vocês acham do assunto? Deixe um comentário abaixo sobre o porquê ou porque mais bonecas barbie tamanho são uma má idéia.
Ovos sem as calorias - preenchendo pilhas de café da manhã com pouca caloria
Não há como negar que minha refeição é uma omelete de clara de ovo. Eu normalmente não como até o meio-dia, mas como é a primeira refeição do dia para mim, eu chamo de café da manhã.
De qualquer forma, as claras de ovo são apenas 20 calorias por ovo, então você pode ver porque eu gosto disso. O problema surge do óleo necessário para fazer os ovos ficarem deliciosos. O seu azeite de oliva extra-virgem vai devolver 120 calorias para uma única colher de sopa! Eu sei, certo - insano!
No entanto, existem maneiras de contornar isso. Como uma aptidão autoproclamada, é meu trabalho pensar nessas coisas e compartilhá-las com você. Então aqui vai:
1. Primeiro, a melhor maneira de desfrutar de ovos sem transformá-lo em uma refeição de alto teor calórico é abrir mão das gemas e aderir às claras. Algumas pessoas acham difícil abrir ovos e separar as claras das gemas. Eu prefiro pegar uma colher na concha e batê-la duas vezes no centro. Em seguida, separo as duas conchas e simplesmente dreno as claras, deslocando a gema de uma casca de ovo para a outra metade.
Outra opção, que eu peguei do chef do hotel, enquanto estava nas Bahamas, é colocar o ovo inteiro em sua mão limpa em concha (dedos ligeiramente separados para drenar o branco) no corpo . Segure a gema e espere até que todo o branco seja drenado.
Aqui está uma técnica incrível que eu nunca tinha visto antes:
2. Quando se trata de cozinhar uma omelete de ovo sem muito óleo, eu faço um pouco de reciclagem. Isso significa que vou assar levemente algo suculento primeiro, como cebola, tomate, pimentão, etc. Então, vou usar os restos de sobras na panela para cozinhar meus ovos. Funciona como um encanto - zero calorias de óleo adicionadas.
Você também pode optar por usar uma pequena quantidade de água na frigideira, não tanto fritar como ferver superficial. Você ainda vai acabar com a aparência de ovo frito, mas sem nenhuma das calorias adicionadas. (VER DICA SOBRE ERVAS ABAIXO)
Outra maneira de cozinhar o ovo sem óleo é comprar uma panela anti-aderente de teflon de alta qualidade e cozer o ovo em fogo médio a baixo por cerca de 25 minutos. Como o óleo tende a tornar o sabor do ovo delicioso e você não vai usar nenhum, certifique-se de incorporar muitas ervas e especiarias. Eu amo endro, pimenta preta, alho, alecrim, orégano, etc. Basicamente, eu uso cada especiaria no meu armário para fazer meus ovos (exceto sal - confie em mim, você não vai sentir falta)
3. Algumas pessoas preferem ter seus ovos mexidos (prefiro omeletes). Se você é uma daquelas pessoas, certamente você pode adicionar um pouco de leite de amêndoa ou de coco - eu recebo o meu dos comerciantes joes e é apenas 35 calorias por CUP! Então, apenas adicionando uma ponta deste 'leite' para a umidade não adicionará muitas calorias. Isso fará com que seus ovos mexidos sejam leves e fofos.
4. Outro truque excelente que adiciona apenas 5 calorias à sua refeição é o uso de um cubo de ouro. Cubos de Boullion são basicamente caldo de frango ou de carne, ou qualquer que seja o sabor que esteja disponível, que é feito na forma de um cubo em vez de apenas vir em uma jarra. Você tem que desembrulhar cada um individualmente e depois dissolvê-los na água para fazer sopas e molhos, o que mais você gostaria de fazer. Você pode obtê-los em praticamente qualquer supermercado. Dissolva um no ovo e frite por habitual. Continue mexendo os ovos (ou seja, misture-os) e não preaqueça a panela.
5. Não esqueça que você sempre tem a opção de ferver seu ovo!
Se você realmente quisesse um ovo mexido que incluísse a gema (que é cerca de 70 calorias por ovo), e não quisesse se preocupar em mexer e cozinhar em óleo, você poderia sempre misturar o ovo antes de ferver. Esta página instructables mostra exatamente como fazer isso.
De qualquer forma, as claras de ovo são apenas 20 calorias por ovo, então você pode ver porque eu gosto disso. O problema surge do óleo necessário para fazer os ovos ficarem deliciosos. O seu azeite de oliva extra-virgem vai devolver 120 calorias para uma única colher de sopa! Eu sei, certo - insano!
No entanto, existem maneiras de contornar isso. Como uma aptidão autoproclamada, é meu trabalho pensar nessas coisas e compartilhá-las com você. Então aqui vai:
1. Primeiro, a melhor maneira de desfrutar de ovos sem transformá-lo em uma refeição de alto teor calórico é abrir mão das gemas e aderir às claras. Algumas pessoas acham difícil abrir ovos e separar as claras das gemas. Eu prefiro pegar uma colher na concha e batê-la duas vezes no centro. Em seguida, separo as duas conchas e simplesmente dreno as claras, deslocando a gema de uma casca de ovo para a outra metade.
Outra opção, que eu peguei do chef do hotel, enquanto estava nas Bahamas, é colocar o ovo inteiro em sua mão limpa em concha (dedos ligeiramente separados para drenar o branco) no corpo . Segure a gema e espere até que todo o branco seja drenado.
Aqui está uma técnica incrível que eu nunca tinha visto antes:
2. Quando se trata de cozinhar uma omelete de ovo sem muito óleo, eu faço um pouco de reciclagem. Isso significa que vou assar levemente algo suculento primeiro, como cebola, tomate, pimentão, etc. Então, vou usar os restos de sobras na panela para cozinhar meus ovos. Funciona como um encanto - zero calorias de óleo adicionadas.
Você também pode optar por usar uma pequena quantidade de água na frigideira, não tanto fritar como ferver superficial. Você ainda vai acabar com a aparência de ovo frito, mas sem nenhuma das calorias adicionadas. (VER DICA SOBRE ERVAS ABAIXO)
Outra maneira de cozinhar o ovo sem óleo é comprar uma panela anti-aderente de teflon de alta qualidade e cozer o ovo em fogo médio a baixo por cerca de 25 minutos. Como o óleo tende a tornar o sabor do ovo delicioso e você não vai usar nenhum, certifique-se de incorporar muitas ervas e especiarias. Eu amo endro, pimenta preta, alho, alecrim, orégano, etc. Basicamente, eu uso cada especiaria no meu armário para fazer meus ovos (exceto sal - confie em mim, você não vai sentir falta)
3. Algumas pessoas preferem ter seus ovos mexidos (prefiro omeletes). Se você é uma daquelas pessoas, certamente você pode adicionar um pouco de leite de amêndoa ou de coco - eu recebo o meu dos comerciantes joes e é apenas 35 calorias por CUP! Então, apenas adicionando uma ponta deste 'leite' para a umidade não adicionará muitas calorias. Isso fará com que seus ovos mexidos sejam leves e fofos.
4. Outro truque excelente que adiciona apenas 5 calorias à sua refeição é o uso de um cubo de ouro. Cubos de Boullion são basicamente caldo de frango ou de carne, ou qualquer que seja o sabor que esteja disponível, que é feito na forma de um cubo em vez de apenas vir em uma jarra. Você tem que desembrulhar cada um individualmente e depois dissolvê-los na água para fazer sopas e molhos, o que mais você gostaria de fazer. Você pode obtê-los em praticamente qualquer supermercado. Dissolva um no ovo e frite por habitual. Continue mexendo os ovos (ou seja, misture-os) e não preaqueça a panela.
5. Não esqueça que você sempre tem a opção de ferver seu ovo!
Se você realmente quisesse um ovo mexido que incluísse a gema (que é cerca de 70 calorias por ovo), e não quisesse se preocupar em mexer e cozinhar em óleo, você poderia sempre misturar o ovo antes de ferver. Esta página instructables mostra exatamente como fazer isso.
- Pegue um ovo e um par de nylons
- Coloque o ovo cru no centro de uma das pernas
- Pegue uma das extremidades da perna com cada mão e gire-a até que o ovo seja torcido 20-25 vezes.
- Puxe rapidamente e ele deve girar de volta para o outro lado rapidamente.
- Você pode verificar que funcionou, iluminando-a em um quarto escuro. (O ovo deve aparecer com um vermelho uniforme, em vez de amarelo (você pode até mesmo ver o contorno da gema, se não estiver quebrado).
- Leve a água para ferver, em seguida, desligue o fogão e deixe descansar no fogão quente por cerca de 10 minutos. Cubra com uma tampa e NÃO retire a tampa durante este tempo.
- Rachadura e aproveite!
Fat Loss Hacks: o que as mulheres asiáticas bebem para ficarem magras
Alguma vez você já se perguntou como tantas mulheres asiáticas conseguem ficar magras e magras? Não se preocupe mais, porque o segredo está fora - chá oolong. Oolong chá é um metabolismo que estimula o chá (aumenta o metabolismo em até 20% quando consumido diariamente) que as mulheres asiáticas são conhecidas para beber em grandes quantidades, a fim de gerenciar seu peso.
O CHÁ DE OOLONG (WU-LONG) CHÁ FUNCIONA
Funciona aumentando o gasto de energia e promovendo a oxidação das reservas de gordura corporal e tem demonstrado ser mais eficaz do que o chá verde na promoção da perda de peso no número limitado de estudos que foram realizados
Outros fatores para a eficácia do chá é que ele tem zero calorias e irá preenchê-lo e, portanto, suprimir o seu apetite ou impedi-lo de consumir outros alimentos de maior caloria. Fazer um esforço para beber chá pode manter um hidratado e menos propenso a confundir fome com sede. Naturalmente, o consumo reduzido de calorias levará à perda de peso.
Além disso, a cafeína no chá, que pode suprimir seu apetite em um pequeno grau, também é um diurético, pode ajudá-lo a perder peso (como os diuréticos aumentam o volume de excreção urinária)
Do Yahoo -
Oolong origina-se da mesma planta de chá, Camellia sinensis, como os chás verde e preto. A diferença em suas propriedades está no grau de oxidação que sofre durante o processamento. Enquanto as folhas de chá verde não são permitidas para oxidar antes do processamento, os chás pretos sofrem um período de oxidação depois que as folhas são colhidas, às vezes conhecidas como fermentação. Oolong chá é permitido oxidar, mas por um curto período de tempo que o chá preto. Assim, o chá oolong retém muitos dos antioxidantes que são outros produtos químicos saudáveis que podem ser perdidos do chá preto devido ao prolongado processo oxidativo. O chá Oolong parece ter maiores quantidades de polifenóis saudáveis do que o chá verde, que pode ser responsável pelos benefícios do chá oolong para perda de peso.
Mova o chá verde, o oolong está com a perna levantada!
Dicas de Hack:
Beba seu chá sem nada adicionado a ele. Sem açúcar, leite, creme, etc. Suas papilas gustativas eventualmente se adaptarão.
Cerca de duas xícaras por dia é recomendado. Oolong chá íngreme em qualquer lugar de 30 segundos a cinco minutos, para um copo mais encorpado.
Além disso, bebidas quentes diminuem a absorção de gordura no intestino após uma refeição.
O CHÁ DE OOLONG (WU-LONG) CHÁ FUNCIONA
Funciona aumentando o gasto de energia e promovendo a oxidação das reservas de gordura corporal e tem demonstrado ser mais eficaz do que o chá verde na promoção da perda de peso no número limitado de estudos que foram realizados
Outros fatores para a eficácia do chá é que ele tem zero calorias e irá preenchê-lo e, portanto, suprimir o seu apetite ou impedi-lo de consumir outros alimentos de maior caloria. Fazer um esforço para beber chá pode manter um hidratado e menos propenso a confundir fome com sede. Naturalmente, o consumo reduzido de calorias levará à perda de peso.
Além disso, a cafeína no chá, que pode suprimir seu apetite em um pequeno grau, também é um diurético, pode ajudá-lo a perder peso (como os diuréticos aumentam o volume de excreção urinária)
Do Yahoo -
Oolong origina-se da mesma planta de chá, Camellia sinensis, como os chás verde e preto. A diferença em suas propriedades está no grau de oxidação que sofre durante o processamento. Enquanto as folhas de chá verde não são permitidas para oxidar antes do processamento, os chás pretos sofrem um período de oxidação depois que as folhas são colhidas, às vezes conhecidas como fermentação. Oolong chá é permitido oxidar, mas por um curto período de tempo que o chá preto. Assim, o chá oolong retém muitos dos antioxidantes que são outros produtos químicos saudáveis que podem ser perdidos do chá preto devido ao prolongado processo oxidativo. O chá Oolong parece ter maiores quantidades de polifenóis saudáveis do que o chá verde, que pode ser responsável pelos benefícios do chá oolong para perda de peso.
Mova o chá verde, o oolong está com a perna levantada!
Dicas de Hack:
Beba seu chá sem nada adicionado a ele. Sem açúcar, leite, creme, etc. Suas papilas gustativas eventualmente se adaptarão.
Cerca de duas xícaras por dia é recomendado. Oolong chá íngreme em qualquer lugar de 30 segundos a cinco minutos, para um copo mais encorpado.
Além disso, bebidas quentes diminuem a absorção de gordura no intestino após uma refeição.
Leitor pergunta: o agachamento tornará minhas pernas maiores?
No correio desta semana, recebi uma pergunta de uma leitora me perguntando se fazer o desafio de 100 agachamentos deixaria suas coxas mais magras.
Qual é o desafio de 100 agachamentos? No primeiro dia do desafio, espera-se que você faça cinquenta agachamentos, o que gera até 250 agachamentos em 30 dias.
Aparentemente, um grupo de pessoas tem promovido o desafio de 100 agachamentos, no qual você faz 100 agachamentos por dia. Muitos estão saltando, não ele bandwagon na esperança de obter um conjunto de resultados e, infelizmente, decepcionado quando eles recebem o oposto completo.
Infelizmente, muitas mulheres estão tendo o desafio na esperança de emagrecer e afinar as coxas internas e externas ou para revelar uma lacuna na coxa.
Eu vou dar a você diretamente. Os agachamentos são uma excelente forma de exercício para queimar calorias, porque utiliza um dos maiores grupos musculares do seu corpo.
No entanto, o agachamento levanta as nádegas (o que é bom) e, em seguida, firma as pernas e aumenta / aumenta a largura do quadríceps (não é bom para quem é relativamente magro e deseja perder centímetros da coxa).
Agachamentos, especialmente agachamentos pesados com muitas repetições como o desafio de 100 agachamentos, não necessariamente farão com que suas pernas fiquem maiores, mas as farão parecer mais musculosas e masculinas do que magras e femininas. Seus quadris provavelmente parecerão mais dominantes e mais difíceis do que você quer. Além disso, fazer tantos agachamentos fará com que os músculos de suas pernas retenham a água, dando-lhe um aspecto inchado que a maioria das mulheres não acha atraente.
Olhe para a foto à esquerda. Se você está indo para o olhar antes, então agachamentos claramente não são para você!
Qual é o desafio de 100 agachamentos? No primeiro dia do desafio, espera-se que você faça cinquenta agachamentos, o que gera até 250 agachamentos em 30 dias.
Aparentemente, um grupo de pessoas tem promovido o desafio de 100 agachamentos, no qual você faz 100 agachamentos por dia. Muitos estão saltando, não ele bandwagon na esperança de obter um conjunto de resultados e, infelizmente, decepcionado quando eles recebem o oposto completo.
Infelizmente, muitas mulheres estão tendo o desafio na esperança de emagrecer e afinar as coxas internas e externas ou para revelar uma lacuna na coxa.
Eu vou dar a você diretamente. Os agachamentos são uma excelente forma de exercício para queimar calorias, porque utiliza um dos maiores grupos musculares do seu corpo.
No entanto, o agachamento levanta as nádegas (o que é bom) e, em seguida, firma as pernas e aumenta / aumenta a largura do quadríceps (não é bom para quem é relativamente magro e deseja perder centímetros da coxa).
Agachamentos, especialmente agachamentos pesados com muitas repetições como o desafio de 100 agachamentos, não necessariamente farão com que suas pernas fiquem maiores, mas as farão parecer mais musculosas e masculinas do que magras e femininas. Seus quadris provavelmente parecerão mais dominantes e mais difíceis do que você quer. Além disso, fazer tantos agachamentos fará com que os músculos de suas pernas retenham a água, dando-lhe um aspecto inchado que a maioria das mulheres não acha atraente.
Olhe para a foto à esquerda. Se você está indo para o olhar antes, então agachamentos claramente não são para você!
Os homens encontram lacunas na coxa
Em todos os lugares que ligo on-line, encontro-me com mulheres que perguntam a outras mulheres e homens se uma lacuna na coxa é considerada atraente para os homens. A recente pilha de notícias e blogueiros amargos (quase 100% femininos) que alegam que uma lacuna na coxa não é saudável ou não atraente penetrou no cérebro de mulheres de longe, que agora estão se perguntando se seu desejo inato por uma lacuna na coxa significará de alguma forma perspectivas de namoro decorados.
Estou aqui para lhe dizer, não se deixe enganar pelos inimigos e ignorantes.
DOS HOMENS DE CURSO ENCONTRAM AS MULHERES COM GAUMES DE THOM ATRATIVOS! (Só é preciso procurar o cônjuge e coxa gap para ver o que quero dizer)
Eu diria que todas as lacunas na coxa não são iguais; e, desde que você tenha um pouco de espaço entre suas coxas, você terá cumprido o pré-requisito para reivindicar um espaço na coxa. Além disso, um espaço na coxa não significa que suas coxas sejam finas, já que algumas mulheres de quadris largos podem ter um espaço na coxa com “pernas de tronco de árvore”.
Então, só para ficar claro - estamos falando sobre aquelas mulheres / meninas que desejam ter coxas magras e finas, o que revelará uma lacuna no processo.
A verdade é que a maioria dos homens vai encontrar uma mulher com coxas finas e atraentes, porque a magricela já faz muito tempo (forte é apenas a nova skinny na mente das mulheres que não conseguiam suportar os rigores e a disciplina para emagrecer). .
Quer uma prova? Aqui está…
Estou aqui para lhe dizer, não se deixe enganar pelos inimigos e ignorantes.
DOS HOMENS DE CURSO ENCONTRAM AS MULHERES COM GAUMES DE THOM ATRATIVOS! (Só é preciso procurar o cônjuge e coxa gap para ver o que quero dizer)
Eu diria que todas as lacunas na coxa não são iguais; e, desde que você tenha um pouco de espaço entre suas coxas, você terá cumprido o pré-requisito para reivindicar um espaço na coxa. Além disso, um espaço na coxa não significa que suas coxas sejam finas, já que algumas mulheres de quadris largos podem ter um espaço na coxa com “pernas de tronco de árvore”.
Então, só para ficar claro - estamos falando sobre aquelas mulheres / meninas que desejam ter coxas magras e finas, o que revelará uma lacuna no processo.
A verdade é que a maioria dos homens vai encontrar uma mulher com coxas finas e atraentes, porque a magricela já faz muito tempo (forte é apenas a nova skinny na mente das mulheres que não conseguiam suportar os rigores e a disciplina para emagrecer). .
Quer uma prova? Aqui está…
Página do Facebook do Gap da Coxa Reintegrada - Você Vence, Trolls Perdem!
Em 16 de setembro de 2013, enviei a seguinte mensagem para o facebook.
Olá,
Eu recebi uma mensagem esta manhã sobre a minha página no Facebook (The Hack Cox Gap)
sendo removido do facebook
Foi-me dito que era porque promove distúrbios alimentares. Estou indignado por minha
site seria eliminado sem qualquer investigação verdadeira sobre esta alegação. Nada
na minha página já mencionou alguma coisa sobre um transtorno alimentar e nada na minha
livro faz qualquer coisa do tipo. Eu promovo truques avançados de dieta / exercício usados por
fisiculturistas e atletas a perder gordura corporal teimosa nas coxas.
Na noite anterior, eu recebi - mais uma vez - outra série de mensagens no facebook de um valentão trollish que ameaçou reunir toda sua rede no Twitter e em todos os outros sites de mídia social para fechar minha página de quase 4.000 fãs.
O motivo?
Esse troll em particular, pensou que minha página e meu livro PROMOVEM um distúrbio alimentar apenas por ter as palavras 'lacuna na coxa' no título! Infelizmente, mensagens como a dela eram comuns, já que muitas mulheres parecem pensar que têm o direito de policiar outras metas de condicionamento físico das mulheres.
Agora, deve-se afirmar que nunca houve um post na minha página promovendo que alguém morresse de fome / compulsão / purga para obter uma lacuna na coxa. Na verdade, foi bem o contrário. Além disso, em nenhum lugar do meu livro de 250 páginas eu havia mencionado essas coisas. Eu usei minha plataforma para informar as meninas e mulheres que havia um caminho alternativo para alcançar o objetivo de desbaste das coxas.
Então, você pode imaginar minha surpresa quando o Facebook puxou minha página, sem me dar uma chance de responder ou me defender. Parecia particularmente imprudente - como se estivesse sendo acusado até que se prove ser inocente. Além disso, quando pedi ao facebook para fornecer uma prova da minha página promovendo um transtorno alimentar, tudo o que ouvi foi grilos!
Seu silêncio significava que alguém no Facebook havia considerado uma página falando sobre as falhas nas coxas, já que um objetivo era automaticamente ruim e errado; que qualquer garota que olhasse “como conseguir uma diferença na coxa” estava a um clique de distância de um distúrbio alimentar; e eles simplesmente não iriam tê-lo! No entanto, de forma suspeita, eles ainda permitiram que eu exibisse anúncios em sua rede informando as pessoas sobre o livro.
Eu estava perplexo, e estendi a mão para todos vocês para se unirem contra a injustiça que estava acontecendo, e centenas de vocês atenderam a ligação - Eu sei porque eu pedi a você que me mandasse uma mensagem eletrônica nos e-mails. Você enviou e-mails como:
Olá,
Eu recebi uma mensagem esta manhã sobre a minha página no Facebook (The Hack Cox Gap)
sendo removido do facebook
Foi-me dito que era porque promove distúrbios alimentares. Estou indignado por minha
site seria eliminado sem qualquer investigação verdadeira sobre esta alegação. Nada
na minha página já mencionou alguma coisa sobre um transtorno alimentar e nada na minha
livro faz qualquer coisa do tipo. Eu promovo truques avançados de dieta / exercício usados por
fisiculturistas e atletas a perder gordura corporal teimosa nas coxas.
Na noite anterior, eu recebi - mais uma vez - outra série de mensagens no facebook de um valentão trollish que ameaçou reunir toda sua rede no Twitter e em todos os outros sites de mídia social para fechar minha página de quase 4.000 fãs.
O motivo?
Esse troll em particular, pensou que minha página e meu livro PROMOVEM um distúrbio alimentar apenas por ter as palavras 'lacuna na coxa' no título! Infelizmente, mensagens como a dela eram comuns, já que muitas mulheres parecem pensar que têm o direito de policiar outras metas de condicionamento físico das mulheres.
Agora, deve-se afirmar que nunca houve um post na minha página promovendo que alguém morresse de fome / compulsão / purga para obter uma lacuna na coxa. Na verdade, foi bem o contrário. Além disso, em nenhum lugar do meu livro de 250 páginas eu havia mencionado essas coisas. Eu usei minha plataforma para informar as meninas e mulheres que havia um caminho alternativo para alcançar o objetivo de desbaste das coxas.
Então, você pode imaginar minha surpresa quando o Facebook puxou minha página, sem me dar uma chance de responder ou me defender. Parecia particularmente imprudente - como se estivesse sendo acusado até que se prove ser inocente. Além disso, quando pedi ao facebook para fornecer uma prova da minha página promovendo um transtorno alimentar, tudo o que ouvi foi grilos!
Seu silêncio significava que alguém no Facebook havia considerado uma página falando sobre as falhas nas coxas, já que um objetivo era automaticamente ruim e errado; que qualquer garota que olhasse “como conseguir uma diferença na coxa” estava a um clique de distância de um distúrbio alimentar; e eles simplesmente não iriam tê-lo! No entanto, de forma suspeita, eles ainda permitiram que eu exibisse anúncios em sua rede informando as pessoas sobre o livro.
Eu estava perplexo, e estendi a mão para todos vocês para se unirem contra a injustiça que estava acontecendo, e centenas de vocês atenderam a ligação - Eu sei porque eu pedi a você que me mandasse uma mensagem eletrônica nos e-mails. Você enviou e-mails como:
10 Hacks para desacelerar quando você come
Você devora comida como se estivesse em um concurso de comida profissional? Você sabia que leva 20 minutos para o seu cérebro saber que você está satisfeito? Isso significa que quanto mais rápido você comer, maiores as chances de você se alimentar demais (porque ainda achará que está com fome, embora não esteja). Isso significa que comer mais devagar pode dar ao seu cérebro tempo para alcançar sua barriga e permitir que você empurre o prato para longe quando deveria.
É claro que dizer a você para comer mais devagar é mais fácil falar do que fazer quando você adquire o hábito de colocar comida na boca à velocidade da luz. É preciso disciplina e prática para dominar saboreando cada mordida, mas vou dar-lhe alguns hacks que devem ajudá-lo junto. Os benefícios adicionais são consumir menos calorias, interromper seus problemas digestivos e perder peso. Você também será um passo perto de conseguir essa lacuna na coxa!
1. Eu geralmente desencorajo lanches em favor de refeições completas, mas percebo que alguns de vocês ainda não foram capazes de chutar a coisa do lanche. Se você está comendo pipoca, nozes ou cenouras de fora de um saco, você pode utilizar esta dica para ajudá-lo a desacelerar. Corte o menor orifício possível na parte superior do saco, de modo que uma mini cenoura ou dois dedos possam alcançar um pedaço de pipoca de cada vez. Se você dividir o saco bem aberto o suficiente para encaixar todo o seu punho ali, é provável que você faça isso e consuma muito mais comida por minuto.
2. Às vezes você precisa fazer um esforço mental para fazer algo até que você o faça naturalmente. Por exemplo, diz-se que as pessoas formam novos hábitos depois de fazer algo por 3 semanas. Portanto, você pode contar mentalmente quantas mastigadas você toma de um alimento antes de engoli-lo por algumas semanas antes de começar a mastigar naturalmente sua comida por mais tempo quando você comer. Recomenda-se 30 a 50 mastigações. Certifique-se de engolir cada mordida antes de tomar outro.
3. Um truque clássico para retardar seus hábitos alimentares é cortar as coisas em pedaços minúsculos. Quanto maior a mordida, mais rápido você vai terminar sua comida. Quando você toma mordidas menores, você pode fazer a refeição durar mais tempo. Se você está comendo alimentos que precisam ser cortados primeiro - como um pedaço de carne ou frango - corte-os ao invés de cortar tudo no início e depois cavar. Com o mais tarde, é fácil demais abaixe tudo rapidamente. De fato, qualquer coisa que exija que você faça algum tipo de ação ou trabalho para comer é ótimo, pois você naturalmente irá comer mais devagar (por exemplo, descascando camarão, quebrando / descascando amendoim).
É claro que dizer a você para comer mais devagar é mais fácil falar do que fazer quando você adquire o hábito de colocar comida na boca à velocidade da luz. É preciso disciplina e prática para dominar saboreando cada mordida, mas vou dar-lhe alguns hacks que devem ajudá-lo junto. Os benefícios adicionais são consumir menos calorias, interromper seus problemas digestivos e perder peso. Você também será um passo perto de conseguir essa lacuna na coxa!
1. Eu geralmente desencorajo lanches em favor de refeições completas, mas percebo que alguns de vocês ainda não foram capazes de chutar a coisa do lanche. Se você está comendo pipoca, nozes ou cenouras de fora de um saco, você pode utilizar esta dica para ajudá-lo a desacelerar. Corte o menor orifício possível na parte superior do saco, de modo que uma mini cenoura ou dois dedos possam alcançar um pedaço de pipoca de cada vez. Se você dividir o saco bem aberto o suficiente para encaixar todo o seu punho ali, é provável que você faça isso e consuma muito mais comida por minuto.
2. Às vezes você precisa fazer um esforço mental para fazer algo até que você o faça naturalmente. Por exemplo, diz-se que as pessoas formam novos hábitos depois de fazer algo por 3 semanas. Portanto, você pode contar mentalmente quantas mastigadas você toma de um alimento antes de engoli-lo por algumas semanas antes de começar a mastigar naturalmente sua comida por mais tempo quando você comer. Recomenda-se 30 a 50 mastigações. Certifique-se de engolir cada mordida antes de tomar outro.
3. Um truque clássico para retardar seus hábitos alimentares é cortar as coisas em pedaços minúsculos. Quanto maior a mordida, mais rápido você vai terminar sua comida. Quando você toma mordidas menores, você pode fazer a refeição durar mais tempo. Se você está comendo alimentos que precisam ser cortados primeiro - como um pedaço de carne ou frango - corte-os ao invés de cortar tudo no início e depois cavar. Com o mais tarde, é fácil demais abaixe tudo rapidamente. De fato, qualquer coisa que exija que você faça algum tipo de ação ou trabalho para comer é ótimo, pois você naturalmente irá comer mais devagar (por exemplo, descascando camarão, quebrando / descascando amendoim).
Quão jovem é jovem demais para começar a se importar com seu corpo / peso?
Recentemente, uma pergunta veio de uma leitora de 13 anos, Summer, que expressou descontentamento com suas coxas. Essa pergunta é postada abaixo.
Eu queria fazer um post separado para o verão porque muitas pessoas podem pensar que 13 é muito jovem para se preocupar com o corpo - e com certeza houve uma resposta a Summer dizendo o mesmo.
Barra lateral: Eu coloquei uma pergunta na página do Facebook perguntando quantos anos as pessoas tinham quando começaram a tentar perder peso / comer mais saudável / parecem melhores. Então, se você quiser, ligue ou deixe sua resposta na seção de comentários abaixo.
Com isso, aqui está a pergunta de verão com meus pensamentos abaixo:
Eu queria fazer um post separado para o verão porque muitas pessoas podem pensar que 13 é muito jovem para se preocupar com o corpo - e com certeza houve uma resposta a Summer dizendo o mesmo.
Barra lateral: Eu coloquei uma pergunta na página do Facebook perguntando quantos anos as pessoas tinham quando começaram a tentar perder peso / comer mais saudável / parecem melhores. Então, se você quiser, ligue ou deixe sua resposta na seção de comentários abaixo.
Com isso, aqui está a pergunta de verão com meus pensamentos abaixo:
| Eu quero uma lacuna na coxa e não me importo com as pessoas que são horríveis com as palavras apenas por causa de opiniões irrelevantes Eu sou um adolescente e eu quero uma lacuna na coxa e eu quero fazer uma fazendo excerisse e fazer dieta do jeito certo assim como camille fez. Eu sou um shorty e eu gostaria de parecer mais alto Eu nunca tive um cara como eu e eu não estou dizendo que isso faria caras atraídos por mim ^^ mas eu gostaria de cair como se estivesse topo do mundo! Camille Eu realmente gostaria de uma lacuna na coxa e eu preciso de ajuda Eu olhei para qualquer coisa e tudo e nada funcionou Eu queria deixar o ano letivo me sentindo horrível e voltar em agosto me sentindo um pouco melhor comigo mesmo Eu não tenho dinheiro porque Eu tenho 13 e idk onde obter o seu livro Eu olhei para cima no meu canto / kindle e eles dint tê-lo Se você pudesse responder que seria fantástico |
É uma lacuna da coxa saudável ou insalubre?
Será que a enxurrada de artigos condenando aqueles que ousam querer coxas mais finas ou * suspiro *, uma 'lacuna na coxa', sempre cessa ?!
O que me intriga é que every.single.article faz questão de dizer às mulheres e meninas que ter uma falha na coxa é “doentia” e que apenas mulheres com baixo peso ou anoréxicas têm falhas na coxa. Ou isso é impossível obter uma lacuna da coxa de uma maneira saudável sem quadris largos!
Diga-me uma coisa: qual desses corpos parece insalubre para você?
TODOS OS LUCROS NÃO SÃO CRIADOS IGUALMENTE!
Não existe um tamanho único para o tamanho da coxa que sirva para todos! Uma lacuna pode variar em seu tamanho e cada mulher / garota que quer coxas mais magras tem algo diferente em mente quando se trata da lacuna! Além disso, aqui está a definição de insalubre como dada pelo thefreedictionary.com:
POUCO SAUDÁVEL
Não há nada de inerentemente “doentio” em relação a uma lacuna na coxa ou mesmo o processo necessário para obtê-la (pelo menos como descrito no meu livro, “The Thigh Gap Hack”). Estar em um estado de má saúde; doente.Estou no melhor estado de saúde da minha vida! Promovendo o exercício regular e uma dieta limpa livre de açúcares de nebulização do cérebro, carboidratos simples, gorduras insalubres, etc vai fazer isso com você. Todo mundo sabe que o exercício e os alimentos integrais o colocarão no exato oposto do campo de saúde e doença. No entanto, eu arriscaria um palpite de que 90% da população norte-americana que não pratica exercício físico, ingere regularmente fast food e toneladas de açúcar e, em seguida, se alimenta de remédios e drogas não está se sentindo tão bem.
O que me intriga é que every.single.article faz questão de dizer às mulheres e meninas que ter uma falha na coxa é “doentia” e que apenas mulheres com baixo peso ou anoréxicas têm falhas na coxa. Ou isso é impossível obter uma lacuna da coxa de uma maneira saudável sem quadris largos!
Diga-me uma coisa: qual desses corpos parece insalubre para você?
TODOS OS LUCROS NÃO SÃO CRIADOS IGUALMENTE!
Não existe um tamanho único para o tamanho da coxa que sirva para todos! Uma lacuna pode variar em seu tamanho e cada mulher / garota que quer coxas mais magras tem algo diferente em mente quando se trata da lacuna! Além disso, aqui está a definição de insalubre como dada pelo thefreedictionary.com:
POUCO SAUDÁVEL
| uma. Estar em um estado de má saúde; doente.b. Caracterizada ou sintomática de problemas de saúde: uma palidez doentia.c. Causando ou conduzindo a problemas de saúde; insalubre: uma dieta pouco saudável.2. Prejudicial ao caráter ou saúde moral; corruptivo: material de leitura pouco saudável.3. Caracterizada ou sintomática de saúde mental perturbada: teve um interesse doentio pela violência e incêndios.4. De natureza arriscada; perigoso: uma situação insalubre. |
Quantas calorias são necessárias para entrar no modo de fome! (Mito ou Fato?)
Eu duvido que há um termo espalhado mais vagamente na internet como a causa da perda de peso parado do que entrar no "modo de fome". Todos afirmam que, uma vez que você consome um déficit calórico em torno de ou abaixo de 1200, de repente você vai empurrar seu corpo para o temido “modo de inanição”, onde você supostamente se apega a todas as calorias que entram em sua boca. A solução geralmente dada é comer mais e o peso começará a sair. Mas isso é realmente o caso? O que exatamente é necessário para nossos corpos entrarem no modo de fome?
É claro, esse não é o caso! Você só entra no modo de inanição uma vez que a maior parte da gordura do seu corpo tenha sido oxidada, o que acontece com uma porcentagem muito baixa de gordura corporal; Isso inicia a catabolização do tecido muscular magro. 1200 não é um número mágico onde você para de perder gordura. A maioria das mulheres gira em torno de 20% de gordura corporal, então se você comer abaixo de 1200 calorias por dia ou duas ou três, seu corpo ainda terá combustível e muita gordura para criar energia e manter o funcionamento de seus órgãos.
É claro, esse não é o caso! Você só entra no modo de inanição uma vez que a maior parte da gordura do seu corpo tenha sido oxidada, o que acontece com uma porcentagem muito baixa de gordura corporal; Isso inicia a catabolização do tecido muscular magro. 1200 não é um número mágico onde você para de perder gordura. A maioria das mulheres gira em torno de 20% de gordura corporal, então se você comer abaixo de 1200 calorias por dia ou duas ou três, seu corpo ainda terá combustível e muita gordura para criar energia e manter o funcionamento de seus órgãos.
O café da manhã de pinhões finos: como você começa o seu dia
O que você está comendo no café da manhã ou na sua primeira refeição do dia? Se é cereal, frutas e / ou carboidratos pesados como panquecas ou bagels e cream cheese, você está se preparando para uma batalha difícil. É comprovado que consumir esses tipos de alimentos leva a um ciclo de hábitos alimentares durante o restante do dia, o que inevitavelmente gera mais calorias do que a escolha de diferentes alimentos como sua primeira refeição. Eu já mencionei que os alimentos açucarados / caribenhos equivalem à compulsão por alimentos mais açucarados e muito rapidamente, já que você não fica satisfeito por muito tempo depois de consumi-los.
Mas, há uma comida de café da manhã que eu conheço de primeira mão, e ajuda que há estudos para me apoiar, que me mantém cheio durante horas e horas (estamos falando aproximadamente de 5 a 6 horas, sem ânsias de falar e que é o "ovo branco".
Agora, por que a clara de ovo e não o ovo inteiro? Eu não posso enfatizar o suficiente a importância de chutar calorias desnecessárias de seus alimentos. Alimentos que você mal pode detectar / sabor e que não são essenciais para a refeição devem ser GONE. Por exemplo, eu costumava comer minhas omeletes de clara de ovo com duas fatias de pão de espelta, maionese vegana em cada pão, tomates, uma fatia de abacate, salada e um molho de alto teor calórico. Isso somaria mais de 500 calorias!
No entanto, notei que quando eu ia para restaurantes para o café da manhã eu ainda apreciaria imensamente minhas omeletes de clara de ovo, que seriam acompanhadas apenas por algumas fatias de batatas assadas, uma salada leve e uma xícara de chá verde, cerca de 200 calorias ou menos. Eu seria sentir igualmente saciado por um longo período de tempo devido ao alto teor de proteína das claras de ovos e não precisa do pão / mayo / etc para desfrutar da minha refeição.
Agora, um dos meus métodos de treinamento de fome é reduzir os meus ingredientes a 3 ou 4 essenciais e compensar o sabor com ervas / ervas inofensivas. Coma desta maneira por 3 semanas, que é a quantidade de tempo que leva para desenvolver um hábito, e você nem vai se lembrar do que você acha que está perdendo! Além disso, para aqueles que absolutamente precisam ter um sanduíche de algum tipo, optar por tampas de cogumelos assados em vez de pão para seus sanduíches de clara de ovo!
Mas, há uma comida de café da manhã que eu conheço de primeira mão, e ajuda que há estudos para me apoiar, que me mantém cheio durante horas e horas (estamos falando aproximadamente de 5 a 6 horas, sem ânsias de falar e que é o "ovo branco".
Agora, por que a clara de ovo e não o ovo inteiro? Eu não posso enfatizar o suficiente a importância de chutar calorias desnecessárias de seus alimentos. Alimentos que você mal pode detectar / sabor e que não são essenciais para a refeição devem ser GONE. Por exemplo, eu costumava comer minhas omeletes de clara de ovo com duas fatias de pão de espelta, maionese vegana em cada pão, tomates, uma fatia de abacate, salada e um molho de alto teor calórico. Isso somaria mais de 500 calorias!
No entanto, notei que quando eu ia para restaurantes para o café da manhã eu ainda apreciaria imensamente minhas omeletes de clara de ovo, que seriam acompanhadas apenas por algumas fatias de batatas assadas, uma salada leve e uma xícara de chá verde, cerca de 200 calorias ou menos. Eu seria sentir igualmente saciado por um longo período de tempo devido ao alto teor de proteína das claras de ovos e não precisa do pão / mayo / etc para desfrutar da minha refeição.
Agora, um dos meus métodos de treinamento de fome é reduzir os meus ingredientes a 3 ou 4 essenciais e compensar o sabor com ervas / ervas inofensivas. Coma desta maneira por 3 semanas, que é a quantidade de tempo que leva para desenvolver um hábito, e você nem vai se lembrar do que você acha que está perdendo! Além disso, para aqueles que absolutamente precisam ter um sanduíche de algum tipo, optar por tampas de cogumelos assados em vez de pão para seus sanduíches de clara de ovo!
O truque para fazer melhores escolhas de saúde - é a decisão fadiga seu problema?
Quando foi a última vez que você quebrou e comeu algo que você sabia que o colocaria de volta em sua busca por coxas mais finas? Ou que tal a última vez que você decidiu pular um treino? Se você puder relembrar esses casos, tenho a resposta de como você pode evitar tomar decisões tão ruins no futuro.
O provável culpado pelas suas más decisões reside em duas palavras: Fadiga de Decisão.
Segundo a Wikipedia, na tomada de decisões e na psicologia, a fadiga de decisão refere-se à deterioração da qualidade das decisões tomadas por um indivíduo, após uma longa sessão de tomada de decisão. É agora entendido como uma das causas de trade-offs irracionais na tomada de decisões. Por exemplo, os juízes nos tribunais demonstraram tomar decisões mais pobres no final do dia. A fadiga por decisão também pode levar os consumidores a fazer escolhas ruins com suas compras.
Por exemplo, você toma decisões todos os dias, desde o que vestir até o que comer. Se você tomou a decisão de comer saudável durante todo o dia, a fadiga da decisão da noite pode significar que você decide tomar uma banheira de sorvete ou pular o exercício.
Como você evita esse problema deles?
Você toma menos decisões e faz as coisas melhores antes.
Como você toma menos decisões: você forma hábitos. Demora cerca de 3 semanas constantemente fazendo algo ou não fazendo algo para formar um hábito ou quebrar um hábito, respectivamente.
O provável culpado pelas suas más decisões reside em duas palavras: Fadiga de Decisão.
Segundo a Wikipedia, na tomada de decisões e na psicologia, a fadiga de decisão refere-se à deterioração da qualidade das decisões tomadas por um indivíduo, após uma longa sessão de tomada de decisão. É agora entendido como uma das causas de trade-offs irracionais na tomada de decisões. Por exemplo, os juízes nos tribunais demonstraram tomar decisões mais pobres no final do dia. A fadiga por decisão também pode levar os consumidores a fazer escolhas ruins com suas compras.
Por exemplo, você toma decisões todos os dias, desde o que vestir até o que comer. Se você tomou a decisão de comer saudável durante todo o dia, a fadiga da decisão da noite pode significar que você decide tomar uma banheira de sorvete ou pular o exercício.
Como você evita esse problema deles?
Você toma menos decisões e faz as coisas melhores antes.
Como você toma menos decisões: você forma hábitos. Demora cerca de 3 semanas constantemente fazendo algo ou não fazendo algo para formar um hábito ou quebrar um hábito, respectivamente.
O pior alimento para sua pele é ...! (cuidado)
Você come esses alimentos que prejudicam seu açúcar no sangue e envelhecem suas articulações e pele mais rapidamente ? Alguns até mesmo são comercializados para você como "saudáveis" por corporações gigantes de alimentos. Evite ou minimize estes e olhe 5-10 anos mais novo do que sua idade real.
por Mike Geary - Especialista Certificado em Nutrição
e Catherine Ebeling - RN, BSN
-
Devido às reações bioquímicas em seu corpo que ocorrem com todos os tipos de alimentos que você come diariamente, alguns alimentos envelhecem mais rápido do que a sua idade real, enquanto outros alimentos ajudam a combater o envelhecimento.
Coma os alimentos errados regularmente, e você pode parecer 10 ou mais anos MAIS ANOS do que sua idade real (não é divertido!) ... mas coma os alimentos certos, e com o tempo, você pode começar a olhar para 5-10 anos MAIS JOVEM do que seu verdadeiro era.
Três dos processos que ocorrem dentro de seu corpo que têm um impacto MAIOR em sua taxa de envelhecimento são chamados de "glicação", "inflamação" e "oxidação" . Quando falamos de envelhecimento, não estamos falando apenas de rugas em sua pele ou de quão espesso é seu cabelo ... também estamos falando de fatores que você não consegue ver, como o funcionamento de seus órgãos e se suas articulações são degradantes.
Sim, tenho certeza que você concorda que isso é muito mais importante do que apenas como você olha superficialmente (embora nós mostremos a você como melhorar tanto!)
Com o título deste artigo, você pode ter adivinhado que respostas óbvias como açúcar ou gordura trans seriam o que falamos neste artigo. Sim, esses são ruins, mas eu quero discutir outro alimento que envelheça seu corpo mais rápido que o normal… e é um que você não pode esperar!
Então, vamos nos aprofundar e mostrar como sua taxa de envelhecimento pode ser diretamente relacionada aos alimentos que você pode comer todos os dias e como se proteger ...
por Mike Geary - Especialista Certificado em Nutrição
e Catherine Ebeling - RN, BSN
-
Devido às reações bioquímicas em seu corpo que ocorrem com todos os tipos de alimentos que você come diariamente, alguns alimentos envelhecem mais rápido do que a sua idade real, enquanto outros alimentos ajudam a combater o envelhecimento.
Coma os alimentos errados regularmente, e você pode parecer 10 ou mais anos MAIS ANOS do que sua idade real (não é divertido!) ... mas coma os alimentos certos, e com o tempo, você pode começar a olhar para 5-10 anos MAIS JOVEM do que seu verdadeiro era.
Três dos processos que ocorrem dentro de seu corpo que têm um impacto MAIOR em sua taxa de envelhecimento são chamados de "glicação", "inflamação" e "oxidação" . Quando falamos de envelhecimento, não estamos falando apenas de rugas em sua pele ou de quão espesso é seu cabelo ... também estamos falando de fatores que você não consegue ver, como o funcionamento de seus órgãos e se suas articulações são degradantes.
Sim, tenho certeza que você concorda que isso é muito mais importante do que apenas como você olha superficialmente (embora nós mostremos a você como melhorar tanto!)
Com o título deste artigo, você pode ter adivinhado que respostas óbvias como açúcar ou gordura trans seriam o que falamos neste artigo. Sim, esses são ruins, mas eu quero discutir outro alimento que envelheça seu corpo mais rápido que o normal… e é um que você não pode esperar!
Então, vamos nos aprofundar e mostrar como sua taxa de envelhecimento pode ser diretamente relacionada aos alimentos que você pode comer todos os dias e como se proteger ...
Hunger Training - Como se sentir mais cheio por mais tempo - enquanto come menos
O que é o treinamento da fome?
Treinamento da fome é uma frase que cunhei que é útil para indivíduos que comeram demais durante a maior parte de suas vidas e, portanto, têm dificuldade em identificar quando estão com muita fome. Em muitos casos, treinamos nossas mentes para pensar que estamos com fome quando na verdade não estamos. Por exemplo, você pode afinar que você está com fome em torno de 'hora do almoço', 'hora do almoço' e 'hora do jantar' simplesmente porque essas são as vezes que você sempre come.
Se você pensar no fato de que algumas pessoas não sentem fome assim que acordam e podem adiar o apetite horas depois (por volta de 11 ou meio dia), é evidente que não há horários ESPECÍFICOS que você precisa consumir. Comida.
A melhor maneira de comer é intuitivamente, e é quando seu corpo / estômago lhe dá sinais reais de que você precisa de comida. O treinamento contra a fome envolve não apenas aprender COMO identificar esses sinais, mas também ajudar aqueles com sinais confusos (por exemplo, se você sentir fome TODAS AS HORAS a cada hora) adota uma abordagem mais sutil e científica para saber quando seus corpos precisam de combustível.
Eu falarei mais sobre o treinamento da fome em posts posteriores, mas hoje eu gostaria de dar uma dica rápida para aqueles que estão tendo dificuldade em se sentirem satisfeitos por qualquer período de tempo, especialmente se você estiver tentando refinar sua dieta. e coma menos.
O truque para se sentir mais satisfeito por mais tempo é o tipo de comida que você come. Você pode perceber que quando você come junk food, como batatas fritas, bolos, batatas fritas, etc você sente fome logo depois. Isso porque o açúcar e os carboidratos levam a um pico de insulina no sangue que
A maneira de evitar o alto pico de insulina é consumir proteína e gordura. Mais especificamente, consumindo-os juntos. Tente se certificar de que você está comendo proteínas magras como claras de ovos, frango, peru real e / ou peixe branco diariamente para proteínas e abacate, azeite e hummus para gorduras.
Além disso, a fibra é ótima para mantê-lo satisfeito por mais tempo, então tente adicionar linhaça moída aos seus shakes e refeições.
Treinamento da fome é uma frase que cunhei que é útil para indivíduos que comeram demais durante a maior parte de suas vidas e, portanto, têm dificuldade em identificar quando estão com muita fome. Em muitos casos, treinamos nossas mentes para pensar que estamos com fome quando na verdade não estamos. Por exemplo, você pode afinar que você está com fome em torno de 'hora do almoço', 'hora do almoço' e 'hora do jantar' simplesmente porque essas são as vezes que você sempre come.
Se você pensar no fato de que algumas pessoas não sentem fome assim que acordam e podem adiar o apetite horas depois (por volta de 11 ou meio dia), é evidente que não há horários ESPECÍFICOS que você precisa consumir. Comida.
A melhor maneira de comer é intuitivamente, e é quando seu corpo / estômago lhe dá sinais reais de que você precisa de comida. O treinamento contra a fome envolve não apenas aprender COMO identificar esses sinais, mas também ajudar aqueles com sinais confusos (por exemplo, se você sentir fome TODAS AS HORAS a cada hora) adota uma abordagem mais sutil e científica para saber quando seus corpos precisam de combustível.
Eu falarei mais sobre o treinamento da fome em posts posteriores, mas hoje eu gostaria de dar uma dica rápida para aqueles que estão tendo dificuldade em se sentirem satisfeitos por qualquer período de tempo, especialmente se você estiver tentando refinar sua dieta. e coma menos.
O truque para se sentir mais satisfeito por mais tempo é o tipo de comida que você come. Você pode perceber que quando você come junk food, como batatas fritas, bolos, batatas fritas, etc você sente fome logo depois. Isso porque o açúcar e os carboidratos levam a um pico de insulina no sangue que
A maneira de evitar o alto pico de insulina é consumir proteína e gordura. Mais especificamente, consumindo-os juntos. Tente se certificar de que você está comendo proteínas magras como claras de ovos, frango, peru real e / ou peixe branco diariamente para proteínas e abacate, azeite e hummus para gorduras.
Além disso, a fibra é ótima para mantê-lo satisfeito por mais tempo, então tente adicionar linhaça moída aos seus shakes e refeições.
Como posso perder peso sem perder meu tamanho do peito?
Eu recebi meu primeiro e-mail de leitor do blog hoje de manhã! A questão é boa, então pensei em compartilhar minha resposta aqui para outras pessoas com a mesma pergunta / luta para se beneficiar.
Antes de nos aprofundarmos na questão da semana, se você tiver uma pergunta que gostaria de responder, por favor, vá até nossa página no Facebook e publique-a. Eu só estarei respondendo perguntas a partir de agora e espero derrubar uma dessas coisas por semana!
Leitor Pergunta: (Editado para resolver os principais problemas)
… Minha principal preocupação é perder peso do meu busto e ainda não ser capaz de atingir um espaço na coxa (tendo a carregar peso na parte inferior do corpo). A única área que eu quero reduzir a gordura é minha parte interna das coxas. É por isso que eu estava interessado em lipoaspiração. Eu sei que você não pode manchar reduzir e quando perder gordura corporal você perde-lo em todos os lugares. Minha pergunta é: posso conseguir um espaço interno na coxa naturalmente sem perder muito dos meus seios? Sua ajuda é muito apreciada! Além disso, você tem um ótimo blog!
Minha resposta:
Olá! (Acenando freneticamente!) Obrigado pela leitura e ótima pergunta!
Quando se trata de perder gordura corporal teimosa, existem alguns sacrifícios que precisam ser feitos. Por um lado, você tem que desistir insalubres, embora saborosos, alimentos que contêm muito açúcar, sal e carboidratos. Isso pode chupar quando você sai para comer com amigos e todo mundo está olhando para você e sua salada com julgamento, enquanto eles apreciam os alimentos saborosos que você costumava comer no regular, ou quando você tem que passar um coquetel e se contentar com a água, porque tudo no bar é super doce ou super alto em carboidratos.
Você tem que sacrificar seu tempo; alocando blocos de tempo para trabalhar fora, registrando refeições, lendo etiquetas em vez de apenas jogar qualquer coisa velha em seu carrinho, etc.
E outra grande coisa que você pode ter que sacrificar em sua busca por coxas elegantes, especialmente se você é em forma de pêra, em forma de maçã ou em forma de ampulheta, é o tamanho do seu peito. Você vê, eles não chamam de gordura teimosa para nada. Os quadris, cintura e coxas querem segurar a gordura para a criação dos filhos - culpá-lo no estrogênio e assim, quando você começa a perder peso, você normalmente descobrirá que a gordura da parte superior do corpo desaparecerá enquanto a gordura na parte inferior do corpo permanece colocar!
Segmentação apenas os quadris / coxas em rotinas de exercícios não vai funcionar para reduzir a gordura! Se você não acredita em mim, faça a rotina do seu tapete onde você tira os levantamentos das pernas, círculos, etc. e sinta o quão rápido seu coração está batendo. Você provavelmente vai achar que não vai ser muito difícil - o que significa que você não está gastando energia suficiente para o treino ser considerado cardio e estar queimando calorias enormes. Não me entenda mal, esses exercícios ainda têm o seu lugar é firmar o músculo - mas a PERDA DE GORDURA é o componente mais importante para as coxas finas.
Então, se você continuar a tentar perder a gordura da coxa teimosa, participando de treinamento cardio / resistência, a boa notícia é que você acabará por alcançar as pernas dos seus sonhos. A má notícia é que você provavelmente continuará a perder gordura em outras partes do corpo. Infelizmente, desde que os seios são apenas tecido adiposo, pode haver alguma diminuição no tamanho do seu busto, dependendo do padrão que o seu corpo perde peso. Em outras palavras, você pode ou não pode ter uma diminuição significativa em seus seios.
Geralmente, você pode dizer o padrão que seu corpo tem para perder peso em seu tipo de corpo.
Se você naturalmente tem um busto maior e uma parte inferior do corpo menor, como você perde peso, seu corpo geralmente reterá essa proporção. O mesmo acontece se você tiver um busto menor e uma parte inferior do corpo maior. Assim, as chances de perder peso sem perder o tamanho dos seios são menores se você tiver formato de pêra e banana / formato retangular, e maior se for de formato de ampulheta ou maçã.
Assim, outro sacrifício para pernas sexy e magras é que você pode ter que desistir de seu rack completo e glorioso!
Antes de nos aprofundarmos na questão da semana, se você tiver uma pergunta que gostaria de responder, por favor, vá até nossa página no Facebook e publique-a. Eu só estarei respondendo perguntas a partir de agora e espero derrubar uma dessas coisas por semana!
Leitor Pergunta: (Editado para resolver os principais problemas)
… Minha principal preocupação é perder peso do meu busto e ainda não ser capaz de atingir um espaço na coxa (tendo a carregar peso na parte inferior do corpo). A única área que eu quero reduzir a gordura é minha parte interna das coxas. É por isso que eu estava interessado em lipoaspiração. Eu sei que você não pode manchar reduzir e quando perder gordura corporal você perde-lo em todos os lugares. Minha pergunta é: posso conseguir um espaço interno na coxa naturalmente sem perder muito dos meus seios? Sua ajuda é muito apreciada! Além disso, você tem um ótimo blog!
Minha resposta:
Olá! (Acenando freneticamente!) Obrigado pela leitura e ótima pergunta!
Quando se trata de perder gordura corporal teimosa, existem alguns sacrifícios que precisam ser feitos. Por um lado, você tem que desistir insalubres, embora saborosos, alimentos que contêm muito açúcar, sal e carboidratos. Isso pode chupar quando você sai para comer com amigos e todo mundo está olhando para você e sua salada com julgamento, enquanto eles apreciam os alimentos saborosos que você costumava comer no regular, ou quando você tem que passar um coquetel e se contentar com a água, porque tudo no bar é super doce ou super alto em carboidratos.
Você tem que sacrificar seu tempo; alocando blocos de tempo para trabalhar fora, registrando refeições, lendo etiquetas em vez de apenas jogar qualquer coisa velha em seu carrinho, etc.
E outra grande coisa que você pode ter que sacrificar em sua busca por coxas elegantes, especialmente se você é em forma de pêra, em forma de maçã ou em forma de ampulheta, é o tamanho do seu peito. Você vê, eles não chamam de gordura teimosa para nada. Os quadris, cintura e coxas querem segurar a gordura para a criação dos filhos - culpá-lo no estrogênio e assim, quando você começa a perder peso, você normalmente descobrirá que a gordura da parte superior do corpo desaparecerá enquanto a gordura na parte inferior do corpo permanece colocar!
Segmentação apenas os quadris / coxas em rotinas de exercícios não vai funcionar para reduzir a gordura! Se você não acredita em mim, faça a rotina do seu tapete onde você tira os levantamentos das pernas, círculos, etc. e sinta o quão rápido seu coração está batendo. Você provavelmente vai achar que não vai ser muito difícil - o que significa que você não está gastando energia suficiente para o treino ser considerado cardio e estar queimando calorias enormes. Não me entenda mal, esses exercícios ainda têm o seu lugar é firmar o músculo - mas a PERDA DE GORDURA é o componente mais importante para as coxas finas.
Então, se você continuar a tentar perder a gordura da coxa teimosa, participando de treinamento cardio / resistência, a boa notícia é que você acabará por alcançar as pernas dos seus sonhos. A má notícia é que você provavelmente continuará a perder gordura em outras partes do corpo. Infelizmente, desde que os seios são apenas tecido adiposo, pode haver alguma diminuição no tamanho do seu busto, dependendo do padrão que o seu corpo perde peso. Em outras palavras, você pode ou não pode ter uma diminuição significativa em seus seios.
Geralmente, você pode dizer o padrão que seu corpo tem para perder peso em seu tipo de corpo.
Se você naturalmente tem um busto maior e uma parte inferior do corpo menor, como você perde peso, seu corpo geralmente reterá essa proporção. O mesmo acontece se você tiver um busto menor e uma parte inferior do corpo maior. Assim, as chances de perder peso sem perder o tamanho dos seios são menores se você tiver formato de pêra e banana / formato retangular, e maior se for de formato de ampulheta ou maçã.Assim, outro sacrifício para pernas sexy e magras é que você pode ter que desistir de seu rack completo e glorioso!
Em uma dieta e ainda não perder peso? - Tenha sua dieta revisada de graça!
Você está em uma dieta, mas ainda não está perdendo peso ou gordura corporal? Se sua dieta não está funcionando, eu adoraria avaliar isso de graça.
Algumas pessoas dizem que perder gordura é 80 a 90% da dieta e eu concordo que é alto lá em cima. É muito mais fácil comer um pouco menos todos os dias do que tentar consumir 500 calorias. Vamos enfrentá-lo, a maioria das pessoas simplesmente não estão trabalhando tão duro.
Mas, o problema que muitas mulheres enfrentam quando tentam perder gordura quando fazem uma dieta é que elas não acompanham com precisão o que estão comendo. Foi provado em estudo após estudo que as mulheres que acompanham o que comem (escrevendo-o) consomem muito menos calorias do que as mulheres que não comem. Faz sentido para mim que quando você está mais consciente do que você está colocando em sua boca - você faz escolhas mais inteligentes.
Também foi provado que muitas pessoas subestimam a quantidade de calorias que comem (bem como superestimam a quantidade de calorias que queimam durante o exercício). Por exemplo, eu tenho um novo cliente que não se exercita com frequência, mas alegou que ela andou muito, então provavelmente estava queimando muitas calorias com isso. Por sua estimativa, ela estava queimando 500 calorias ou mais de andar no trabalho! UM OVERESTIMATE BRUTO quando a tivemos usar um monitor! O trabalho da maioria das pessoas é sedentário e não envolve muito gasto de energia. Como um aparte; andar por um curto período de tempo para ir para a máquina de fax ou SNACK não constitui exercício. Sua frequência cardíaca não é elevada e o tempo que você gasta fazendo a atividade é muito curto!
Mas eu divago! ri muito. De volta ao tópico; Estou oferecendo a um leitor por semana a oportunidade de ter sua “dieta” revisada por mim. Simplesmente, documente o que você comeu durante UM DIA INTEIRO e submeta-o para mim. Não omita nada !!!
Para entrar primeiro, você deve curtir nossa fanpage no facebook aqui ou clicar no botão like na barra lateral direita. Em seguida, crie um álbum de fotos onde você fará o upload de um DIA completo de fotos de cada refeição / lanche / bebida (Sim, tudo que você come e bebe, incluindo álcool) e nos marque na foto junto com as hashtags #thighgaphack.
Certifique-se de rotular as imagens por dia.
Se você for escolhido para a revisão da semana (Sim, faremos isso toda semana!), Você será notificado por meio de uma mensagem no Facebook e solicitado a fornecer sua idade, altura, peso e tipo de trabalho (o padrão é sedentário). mim.
Algumas pessoas dizem que perder gordura é 80 a 90% da dieta e eu concordo que é alto lá em cima. É muito mais fácil comer um pouco menos todos os dias do que tentar consumir 500 calorias. Vamos enfrentá-lo, a maioria das pessoas simplesmente não estão trabalhando tão duro.
Mas, o problema que muitas mulheres enfrentam quando tentam perder gordura quando fazem uma dieta é que elas não acompanham com precisão o que estão comendo. Foi provado em estudo após estudo que as mulheres que acompanham o que comem (escrevendo-o) consomem muito menos calorias do que as mulheres que não comem. Faz sentido para mim que quando você está mais consciente do que você está colocando em sua boca - você faz escolhas mais inteligentes.
Também foi provado que muitas pessoas subestimam a quantidade de calorias que comem (bem como superestimam a quantidade de calorias que queimam durante o exercício). Por exemplo, eu tenho um novo cliente que não se exercita com frequência, mas alegou que ela andou muito, então provavelmente estava queimando muitas calorias com isso. Por sua estimativa, ela estava queimando 500 calorias ou mais de andar no trabalho! UM OVERESTIMATE BRUTO quando a tivemos usar um monitor! O trabalho da maioria das pessoas é sedentário e não envolve muito gasto de energia. Como um aparte; andar por um curto período de tempo para ir para a máquina de fax ou SNACK não constitui exercício. Sua frequência cardíaca não é elevada e o tempo que você gasta fazendo a atividade é muito curto!
Mas eu divago! ri muito. De volta ao tópico; Estou oferecendo a um leitor por semana a oportunidade de ter sua “dieta” revisada por mim. Simplesmente, documente o que você comeu durante UM DIA INTEIRO e submeta-o para mim. Não omita nada !!!
Para entrar primeiro, você deve curtir nossa fanpage no facebook aqui ou clicar no botão like na barra lateral direita. Em seguida, crie um álbum de fotos onde você fará o upload de um DIA completo de fotos de cada refeição / lanche / bebida (Sim, tudo que você come e bebe, incluindo álcool) e nos marque na foto junto com as hashtags #thighgaphack.
Certifique-se de rotular as imagens por dia.
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Pontas do platô da perda de peso que trabalham realmente!
Você está trabalhando há alguns meses e, de repente, percebe que seus ganhos de perda de peso diminuíram significativamente, todos pararam ou diminuíram (você está ganhando peso). Ugh. Não há quase nada pior e um grande matador motivacional do que colocar no trabalho para não obter nenhum resultado. Eu sei, porque eu estive lá e fiz isso!
Se você puder dizer honestamente que está trabalhando intensamente ou pelo menos tanto quanto antes, além de observar o que come, qual poderia ser a causa do seu sucesso de perda de gordura chegar a um ponto insuportável, também conhecido como perda de peso 'planalto '?
O que você está fazendo de errado?
A resposta é muito mais simples do que você imagina.
Quando você começou a trabalhar, você provavelmente calculou sua taxa metabólica básica (BMR), a taxa metabólica de repouso (RMR) e determinou o seu gasto energético diário total (TDEE). Em seguida, você define sua ingestão calórica com base nesses números, pois sabe que, para perder peso, é preciso queimar mais calorias do que ingerir (calorias in-calorias).
Logicamente, o que se segue é você perder peso.
Porém, quanto mais peso você perder, maiores as chances de que sua taxa metabólica básica, a taxa metabólica de repouso e o gasto energético diário total tenham diminuído. Você vê, não só as pessoas mais leves têm menores TMB e RMR, eles também queimam menos calorias durante o exercício. Isso me deixa louco quando eu leio sobre alguém queimando 500 calorias de um vídeo de treino, quando eu só queimei cerca de 200 calorias de fazer a mesma rotina de exercícios, provavelmente em uma intensidade maior. A razão para isso é que nosso corpo se adapta incrivelmente bem às mudanças pelas quais passamos.
Vejamos um exemplo para mais esclarecimentos. Eu escolhi uma calculadora BMR / TDEE aleatória na internet e pluguei os seguintes números para o nosso exemplo fictício:
Uma fêmea de 140 libras e 25 anos de idade, com 5'5 ”, tem uma BMR de 1446 e uma TDEE de 1735
Uma fêmea de 130 libras e 25 anos de idade, com 5'5 ”, tem uma BMR de 1402 e uma TDEE de 1682
Vamos dizer que o nosso exemplo fictício comeu cerca de 1700 calorias por dia, a fim de perder gordura / peso e chegar a 140 quilos. Ela foi capaz de fazê-lo porque ela estava comendo sob o TDEE necessário para fazê-lo. No entanto, agora ela quer chegar a 130 libras. Observe que uma fêmea de 5'5, 130 libras e 25 anos de idade que mantém o nível de atividade do nosso exemplo fictício, tem um TDEE de 1682 calorias. Portanto, embora o consumo de 1700 calorias a tenha levado a 140 libras, ela não chegará a 130 sem que algo mude: sua dieta, seu gasto de energia, seu metabolismo *, que precisa aumentar * ou uma combinação dos três. Em vez disso, ela permanecerá a mesma (platô) ou estará ganhando cada vez mais.
A solução? Continuamente consciente de quantas calorias você está queimando à medida que fica mais leve (bmr, rmr e tdee) e ajustando as mudanças aumentando a intensidade do seu exercício, andando e movimentando mais, comendo um pouco menos / adaptando sua dieta incluir mais alimentos com baixo teor de calorias, empregando estratégias de dieta um pouco mais avançadas ou uma combinação de todos os itens acima.
Dicas adicionais:
Se tentar perder gordura, considere-se seguro consumir com base no seu tdee (gasto energético total diário), de modo que haja menos probabilidade de você estar comendo um excedente calórico. se o seu metabolismo diminui de sua perda de gordura. Em vez de ter um déficit calórico de apenas 100 calorias, atire de 300 a 500 calorias.
Atualize seus números enquanto você perde peso. Eu diria que uma referência segura seria cada 5 libras, até chegar ao seu peso objetivo. Além disso, não surte se você não perdeu um quilo durante a semana. Perder polegadas é um indicador melhor de se você está progredindo ou não. Se depois de 3 a 4 semanas, você notar nenhum movimento na escala ou movimento na direção errada (para cima), assim como nenhuma mudança em suas polegadas - então, por todos os meios, verifique seus números de BMR, TDEE, RMR e ajuste suas calorias. adequadamente.
Verifique duas calculadoras diferentes e vá com os números mais baixos ou uma média para ser seguro. A menos que você esteja usando uma das técnicas mais avançadas / precisas que eu recomendo para descobrir sua gordura corporal, tdee, bmr e rmr, você tem que ter múltiplas opiniões. Verifique duas vezes pelo menos 3 calculadoras e depois escolha as que citam os números mais baixos. Então, se uma calculadora diz que seu tdee está por volta de 1500, outra diz 1550 e outra diz 1575, vá com 1500 para estar seguro. É melhor estar seguro do que pesaroso!
Continue fazendo alguma forma de exercício de treinamento de resistência de 2 a 3 vezes por semana. Isso não significa que você precisa pegar halteres enormes e levantar pesos, especialmente se você não quiser ganhar massa muscular como muitos dos meus clientes e clientes que vão ler o meu novo livro, The Thigh Gap Hack, provavelmente não querer fazer. Pesos baixos, bandas de resistência e exercícios isométricos são dourados. O ponto disto é que você quer manter seus músculos porque eles ajudarão a manter seu metabolismo elevado, e seu metabolismo é seu melhor amigo quando se trata de queimar calorias.
Você tem uma namorada ou membro da família que atingiu um patamar de perda de peso? Clique no botão de compartilhamento abaixo e ajude-o. Esta poderia ser apenas a informação certa de que precisam para superar essa corcunda.
Se você puder dizer honestamente que está trabalhando intensamente ou pelo menos tanto quanto antes, além de observar o que come, qual poderia ser a causa do seu sucesso de perda de gordura chegar a um ponto insuportável, também conhecido como perda de peso 'planalto '?
O que você está fazendo de errado?
A resposta é muito mais simples do que você imagina.
Quando você começou a trabalhar, você provavelmente calculou sua taxa metabólica básica (BMR), a taxa metabólica de repouso (RMR) e determinou o seu gasto energético diário total (TDEE). Em seguida, você define sua ingestão calórica com base nesses números, pois sabe que, para perder peso, é preciso queimar mais calorias do que ingerir (calorias in-calorias).
Logicamente, o que se segue é você perder peso.
Porém, quanto mais peso você perder, maiores as chances de que sua taxa metabólica básica, a taxa metabólica de repouso e o gasto energético diário total tenham diminuído. Você vê, não só as pessoas mais leves têm menores TMB e RMR, eles também queimam menos calorias durante o exercício. Isso me deixa louco quando eu leio sobre alguém queimando 500 calorias de um vídeo de treino, quando eu só queimei cerca de 200 calorias de fazer a mesma rotina de exercícios, provavelmente em uma intensidade maior. A razão para isso é que nosso corpo se adapta incrivelmente bem às mudanças pelas quais passamos.
Vejamos um exemplo para mais esclarecimentos. Eu escolhi uma calculadora BMR / TDEE aleatória na internet e pluguei os seguintes números para o nosso exemplo fictício:
Uma fêmea de 140 libras e 25 anos de idade, com 5'5 ”, tem uma BMR de 1446 e uma TDEE de 1735
Uma fêmea de 130 libras e 25 anos de idade, com 5'5 ”, tem uma BMR de 1402 e uma TDEE de 1682
Vamos dizer que o nosso exemplo fictício comeu cerca de 1700 calorias por dia, a fim de perder gordura / peso e chegar a 140 quilos. Ela foi capaz de fazê-lo porque ela estava comendo sob o TDEE necessário para fazê-lo. No entanto, agora ela quer chegar a 130 libras. Observe que uma fêmea de 5'5, 130 libras e 25 anos de idade que mantém o nível de atividade do nosso exemplo fictício, tem um TDEE de 1682 calorias. Portanto, embora o consumo de 1700 calorias a tenha levado a 140 libras, ela não chegará a 130 sem que algo mude: sua dieta, seu gasto de energia, seu metabolismo *, que precisa aumentar * ou uma combinação dos três. Em vez disso, ela permanecerá a mesma (platô) ou estará ganhando cada vez mais.
A solução? Continuamente consciente de quantas calorias você está queimando à medida que fica mais leve (bmr, rmr e tdee) e ajustando as mudanças aumentando a intensidade do seu exercício, andando e movimentando mais, comendo um pouco menos / adaptando sua dieta incluir mais alimentos com baixo teor de calorias, empregando estratégias de dieta um pouco mais avançadas ou uma combinação de todos os itens acima.
Dicas adicionais:
Se tentar perder gordura, considere-se seguro consumir com base no seu tdee (gasto energético total diário), de modo que haja menos probabilidade de você estar comendo um excedente calórico. se o seu metabolismo diminui de sua perda de gordura. Em vez de ter um déficit calórico de apenas 100 calorias, atire de 300 a 500 calorias.
Atualize seus números enquanto você perde peso. Eu diria que uma referência segura seria cada 5 libras, até chegar ao seu peso objetivo. Além disso, não surte se você não perdeu um quilo durante a semana. Perder polegadas é um indicador melhor de se você está progredindo ou não. Se depois de 3 a 4 semanas, você notar nenhum movimento na escala ou movimento na direção errada (para cima), assim como nenhuma mudança em suas polegadas - então, por todos os meios, verifique seus números de BMR, TDEE, RMR e ajuste suas calorias. adequadamente.
Verifique duas calculadoras diferentes e vá com os números mais baixos ou uma média para ser seguro. A menos que você esteja usando uma das técnicas mais avançadas / precisas que eu recomendo para descobrir sua gordura corporal, tdee, bmr e rmr, você tem que ter múltiplas opiniões. Verifique duas vezes pelo menos 3 calculadoras e depois escolha as que citam os números mais baixos. Então, se uma calculadora diz que seu tdee está por volta de 1500, outra diz 1550 e outra diz 1575, vá com 1500 para estar seguro. É melhor estar seguro do que pesaroso!
Continue fazendo alguma forma de exercício de treinamento de resistência de 2 a 3 vezes por semana. Isso não significa que você precisa pegar halteres enormes e levantar pesos, especialmente se você não quiser ganhar massa muscular como muitos dos meus clientes e clientes que vão ler o meu novo livro, The Thigh Gap Hack, provavelmente não querer fazer. Pesos baixos, bandas de resistência e exercícios isométricos são dourados. O ponto disto é que você quer manter seus músculos porque eles ajudarão a manter seu metabolismo elevado, e seu metabolismo é seu melhor amigo quando se trata de queimar calorias.
Você tem uma namorada ou membro da família que atingiu um patamar de perda de peso? Clique no botão de compartilhamento abaixo e ajude-o. Esta poderia ser apenas a informação certa de que precisam para superar essa corcunda.
A corrida torna suas pernas maiores?
Minha primeira tentativa de trabalhar para perder peso me fez correr no parque por cerca de uma hora. Depois de algum tempo, eu não estava me sentindo tão desafiada, então comecei a correr mais e mais rápido.
No entanto, eu logo fiquei desanimada porque enquanto eu estava perdendo peso, minhas coxas pareciam estar ficando maiores! Em 5'1 polegadas, meu objetivo era reduzir a gordura nas minhas pernas ao invés de construir músculos / massa. Como minhas pernas não estavam aparando, comecei a investigar se a corrida fazia as pernas ficarem maiores.
Mas faça qualquer pesquisa na web e você ficará confuso por dias. O que você vai descobrir é que há muitas pessoas que juram que correr é a única coisa que realmente torna suas pernas menores, enquanto outro jogo terá exatamente o efeito oposto, como eu. Então, o que exatamente está acontecendo aqui?
Cardio exercício vai queimar calorias com certeza, então alguém poderia pensar correndo, que é uma ótima forma de cardio, derreteria a gordura do seu corpo. E isso é realmente verdade. Até mesmo os ectomorfos encontrarão seus corpos superiores respondendo rapidamente a esta forma de cardio, mas a questão mágica é se dirigir efetivamente para se livrar da gordura teimosa que a maioria das mulheres segura nas pernas. Infelizmente, a resposta não é tão cortada e seca.
No entanto, eu logo fiquei desanimada porque enquanto eu estava perdendo peso, minhas coxas pareciam estar ficando maiores! Em 5'1 polegadas, meu objetivo era reduzir a gordura nas minhas pernas ao invés de construir músculos / massa. Como minhas pernas não estavam aparando, comecei a investigar se a corrida fazia as pernas ficarem maiores.
Mas faça qualquer pesquisa na web e você ficará confuso por dias. O que você vai descobrir é que há muitas pessoas que juram que correr é a única coisa que realmente torna suas pernas menores, enquanto outro jogo terá exatamente o efeito oposto, como eu. Então, o que exatamente está acontecendo aqui?
Cardio exercício vai queimar calorias com certeza, então alguém poderia pensar correndo, que é uma ótima forma de cardio, derreteria a gordura do seu corpo. E isso é realmente verdade. Até mesmo os ectomorfos encontrarão seus corpos superiores respondendo rapidamente a esta forma de cardio, mas a questão mágica é se dirigir efetivamente para se livrar da gordura teimosa que a maioria das mulheres segura nas pernas. Infelizmente, a resposta não é tão cortada e seca.
Uma carta aberta aos críticos da "lacuna da coxa"
É errado querer um espaço na coxa?
É errado desejar seis pack abs?
É errado desejar grandes bíceps?
É errado querer livrar-se de um queixo duplo?
É errado querer se livrar de um top de bolinho?
Se você seguisse a lógica defeituosa dos críticos que castigam as mulheres por quererem alcançar uma estética onde tentem se livrar da gordura extra nas partes interna e externa das coxas, então teriam respondido sim a todas essas perguntas.
Mas você não fez, não é?
Isso porque não há nada de errado com pessoas que preferem olhar de determinada maneira, embora possa não ser fisicamente atraente para você! E se você vai dizer às mulheres para abraçar suas “coxas fortes” e que algo está errado com elas por querer perder gordura - então você deve seguir seu próprio conselho e abraçar sua “barriga macia”, top de muffin e / ou queixo duplo ! Porque é a mesma coisa exata.
Mas se eu dissesse que algo estava errado com você por querer ter seis tanquinhos ou uma barriga lisa, eu soaria absolutamente ridículo, certo?
Todos nós temos o direito de nos aperfeiçoar da maneira que acharmos melhor. Desde que não se esteja adotando medidas não saudáveis, como anorexia e bulimia, para atingir as metas corporais, qual é o problema? Ninguém fica com os caras da academia treinando todos os dias para construir músculos enormes, então por que atacar as mulheres que estão treinando para ter corpos delgados e magros?
Espero que esta carta aberta aos críticos do 'gap da coxa' faça com que você pense duas vezes antes de explodir outra pessoa em busca de ajuda em um quadro de mensagens de fitness. E se você é uma daquelas mulheres tentando encontrar a resposta para como alcançar a lacuna elusiva ou apenas reduzir sua gordura corporal global - eu gostaria de recebê-lo neste espaço seguro para os outros que entendem sua luta e podem finalmente ajudá-lo mova um passo para mais perto de ter o corpo que você merece!
É errado desejar seis pack abs?
É errado desejar grandes bíceps?
É errado querer livrar-se de um queixo duplo?
É errado querer se livrar de um top de bolinho?
Se você seguisse a lógica defeituosa dos críticos que castigam as mulheres por quererem alcançar uma estética onde tentem se livrar da gordura extra nas partes interna e externa das coxas, então teriam respondido sim a todas essas perguntas.
Mas você não fez, não é?
Isso porque não há nada de errado com pessoas que preferem olhar de determinada maneira, embora possa não ser fisicamente atraente para você! E se você vai dizer às mulheres para abraçar suas “coxas fortes” e que algo está errado com elas por querer perder gordura - então você deve seguir seu próprio conselho e abraçar sua “barriga macia”, top de muffin e / ou queixo duplo ! Porque é a mesma coisa exata.
Mas se eu dissesse que algo estava errado com você por querer ter seis tanquinhos ou uma barriga lisa, eu soaria absolutamente ridículo, certo?
Todos nós temos o direito de nos aperfeiçoar da maneira que acharmos melhor. Desde que não se esteja adotando medidas não saudáveis, como anorexia e bulimia, para atingir as metas corporais, qual é o problema? Ninguém fica com os caras da academia treinando todos os dias para construir músculos enormes, então por que atacar as mulheres que estão treinando para ter corpos delgados e magros?
Espero que esta carta aberta aos críticos do 'gap da coxa' faça com que você pense duas vezes antes de explodir outra pessoa em busca de ajuda em um quadro de mensagens de fitness. E se você é uma daquelas mulheres tentando encontrar a resposta para como alcançar a lacuna elusiva ou apenas reduzir sua gordura corporal global - eu gostaria de recebê-lo neste espaço seguro para os outros que entendem sua luta e podem finalmente ajudá-lo mova um passo para mais perto de ter o corpo que você merece!
Óleo Orgânico da CBD: Guia Completo do Comprador
Extratos de plantas de cânhamo estão ganhando popularidade nos últimos anos e por boas razões - eles têm benefícios para o bem-estar mental e físico. E até agora, o óleo orgânico de CBD é o mais promissor.
O uso de produtos de cânhamo foi estigmatizado por causa do status legal da maconha medicinal. Embora ultimamente tenha sido provado que nem todas as substânciasencontradas na maconha podem torná-lo alto.
Óleo Orgânico CBDO que é o CBD?Benefícios da CBDComo usar produtos CBDMantendo-o OrgânicoConclusão
CompartilharCompartilhar +1TweetO que é o CBD?
O CBD é um canabinóide encontrado na Cannabis sativa (uma variedade de maconha) que não tem efeitos psicoativos. É um composto que indiretamente afeta os receptores canabinóides em nosso corpo, ao contrário do composto mais conhecido chamado THC ou tetrahidrocanabinol.
O THC, em comparação com o CBD (canabidiol), liga-se esmagadoramente aos receptores canabinóides do nosso corpo. Como resultado, isso elimina o equilíbrio dos neurotransmissores em nosso cérebro, o que dá a sensação de estar "alto".
Quando isso acontece, os processos neurais que envolvem a memória e o estado de alerta são prejudicados. A exposição prolongada ao produto químico pode causar dependência, perda de memória e, em alguns casos, problemas de saúde mental.
Em comparação com o THC, o CBD não se liga aos receptores canabinóides. Em vez disso, permite que os canabinóides naturais do nosso corpo façam o seu trabalho.
Esta estimulação indireta dos receptores canabinoides amplifica os efeitos dos canabinóides naturais em nosso corpo. Além disso, o CBD também afeta outros receptores em nosso corpo de várias maneiras :
O CBD pode ajudar no tratamento da doença de Alzheimer, uma vez que também ativa os receptores PPAR-gama ou os receptores responsáveis pela degradação das substâncias ligadas a distúrbios neurológicos.
Benefícios da CBD
Existem estudos que comprovam os benefícios do uso de produtos cbd. No entanto, os produtos de óleo CBD têm efeitos colaterais menores, como cansaço e alterações de peso. A diarréia é um caso raramente relatado.
Em um estudo realizado em janeiro de 2017, encomendado pela European Industrial Hemp Association, concluiu-se que, em comparação com outras drogas administradas para o tratamento de transtornos psicóticos e epilepsia, o CBD apresenta um melhor perfil de segurança.
O estudo também observou o seguinte, onde o CBD pode ser usado como um tratamento alternativo:
Como usar produtos CBDAlém do tratamento de doenças, os produtos canabidiol podem ser usados como suplemento para melhorar a memória , o equilíbrio interno e a saúde geral . E muitas pessoas hoje em dia estão usando várias maneiras de incorporar o óleo de CBD em sua dieta.
Algumas pessoas fumam líquidos de vape do CBD usando uma caneta vape e outros usam tinturas de CBD para adicionar como um ingrediente para assar, cozinhar, preparar sucos de frutas e shakes.
O método mais comum de administrar o produto é colocar diretamente uma gota do óleo embaixo da língua. Este método é altamente recomendado, pois é a maneira mais rápida de o produto ser absorvido e distribuído pelo sistema linfático por todo o corpo.
Se você estiver indo para tomar CBD como um suplemento, é aconselhável fazê-lo diariamente e corretamente. Tenha em mente a dosagem adequada indicada no produto ou a dosagem dirigida por seu médico.
Além disso, não se esqueça de se exercitar regularmente e ter uma dieta saudável para atingir o potencial máximo do produto.
Mantendo-o Orgânico
Deve-se notar que os produtos orgânicos devem vir de plantas cultivadas naturalmente que não são cultivadas com o uso de pesticidas e fertilizantes prejudiciais. Plantas cultivadas organicamente são consideradas mais saudáveis do que suas contrapartes industriais.
Os pesticidas e fertilizantes podem poluir as plantas com metais pesados. Estes metais, por vezes, permanecem mesmo após o processo de extração, contaminando assim o produto final que é dado aos consumidores.
A presença de metais pesados no produto e a exposição a ele podem ser prejudiciais à sua saúde. É por isso que você deve escolher produtos de óleo CBD que são garantidos como provenientes de plantas de cânhamo cultivadas organicamente.
Além disso, o processo de extração deve manter a integridade do produto orgânico. A produção total do óleo não deve usar solventes nocivos comercializados.
Embora algumas marcas removam esses solventes da fórmula, não é garantido que não haverá resíduos no produto final. Portanto, ao decidir comprar de uma marca, certifique-se de que eles também usem solventes orgânicos no processo de extração.
Há muito óleo de cbd à venda no mercado. Entre todos esses, está o CBDPure. A CBDPure é uma marca confiável. Seus produtos foram certificados por laboratórios independentes para ter a mais alta qualidade possível.
É garantido que é um óleo CBD 100% puro, sem qualquer vestígio de solventes residuais usados durante a extração. Cada lote também é submetido a triagem microbiológica para certificar que não há microorganismos prejudiciais que possam ser encontrados no produto final.
Os usuários do CBDPure preferem seu sabor mais suave. Este sabor agradável é devido ao fato de que os produtos CBDPure não contêm sabor artificial.
Extrato de Óleo de Cânhamo CBDPureCompre este produto
Conclusão
O canabidiol é uma das substâncias mais estudadas atualmente devido aos seus efeitos terapêuticos. É completamente legal e não fornece efeitos psicoativos a seus usuários.
O óleo orgânico de CBD vem ganhando popularidade porque pode melhorar a saúde física e mental de forma holística, sem efeitos colaterais negativos. Se você usa extratos de plantas de cânhamo há muito tempo ou os descobriu recentemente, deve ter cuidado ao escolher o produto certo e certificar-se de comprar produtos de alta qualidade de marcas confiáveis.
O uso de produtos de cânhamo foi estigmatizado por causa do status legal da maconha medicinal. Embora ultimamente tenha sido provado que nem todas as substânciasencontradas na maconha podem torná-lo alto.
Óleo Orgânico CBDO que é o CBD?Benefícios da CBDComo usar produtos CBDMantendo-o OrgânicoConclusão
CompartilharCompartilhar +1TweetO que é o CBD?O CBD é um canabinóide encontrado na Cannabis sativa (uma variedade de maconha) que não tem efeitos psicoativos. É um composto que indiretamente afeta os receptores canabinóides em nosso corpo, ao contrário do composto mais conhecido chamado THC ou tetrahidrocanabinol.
O THC, em comparação com o CBD (canabidiol), liga-se esmagadoramente aos receptores canabinóides do nosso corpo. Como resultado, isso elimina o equilíbrio dos neurotransmissores em nosso cérebro, o que dá a sensação de estar "alto".
Quando isso acontece, os processos neurais que envolvem a memória e o estado de alerta são prejudicados. A exposição prolongada ao produto químico pode causar dependência, perda de memória e, em alguns casos, problemas de saúde mental.
Em comparação com o THC, o CBD não se liga aos receptores canabinóides. Em vez disso, permite que os canabinóides naturais do nosso corpo façam o seu trabalho.
Esta estimulação indireta dos receptores canabinoides amplifica os efeitos dos canabinóides naturais em nosso corpo. Além disso, o CBD também afeta outros receptores em nosso corpo de várias maneiras :
- O CBD pode afetar diretamente os receptores de serotonina, o que leva a sentimentos de calma e reduz os níveis de ansiedade e estresse.
- Sabe-se também que o CBD interage com os receptores de vinoides que são responsáveis pelo tratamento da inflamação nos nossos corpos, pela regulação da temperatura corporal e pela diminuição da dor.
- O CBD age como um antagonista do “receptor órfão” GPR55 que está ligado à proliferação de células cancerosas.
O CBD pode ajudar no tratamento da doença de Alzheimer, uma vez que também ativa os receptores PPAR-gama ou os receptores responsáveis pela degradação das substâncias ligadas a distúrbios neurológicos.
Benefícios da CBD
Existem estudos que comprovam os benefícios do uso de produtos cbd. No entanto, os produtos de óleo CBD têm efeitos colaterais menores, como cansaço e alterações de peso. A diarréia é um caso raramente relatado.
Em um estudo realizado em janeiro de 2017, encomendado pela European Industrial Hemp Association, concluiu-se que, em comparação com outras drogas administradas para o tratamento de transtornos psicóticos e epilepsia, o CBD apresenta um melhor perfil de segurança.
O estudo também observou o seguinte, onde o CBD pode ser usado como um tratamento alternativo:
- Transtorno de Estresse Pós-Traumático
- Transtorno Obsessivo-Compulsivo
- Transtorno bipolar
- Transtornos de Ansiedade
- Depressão
- Esquizofrenia
- Epilepsia
- Doença de Parkinson, Huntington e Alzheimer
- Cancros
Como usar produtos CBDAlém do tratamento de doenças, os produtos canabidiol podem ser usados como suplemento para melhorar a memória , o equilíbrio interno e a saúde geral . E muitas pessoas hoje em dia estão usando várias maneiras de incorporar o óleo de CBD em sua dieta.Algumas pessoas fumam líquidos de vape do CBD usando uma caneta vape e outros usam tinturas de CBD para adicionar como um ingrediente para assar, cozinhar, preparar sucos de frutas e shakes.
O método mais comum de administrar o produto é colocar diretamente uma gota do óleo embaixo da língua. Este método é altamente recomendado, pois é a maneira mais rápida de o produto ser absorvido e distribuído pelo sistema linfático por todo o corpo.
Se você estiver indo para tomar CBD como um suplemento, é aconselhável fazê-lo diariamente e corretamente. Tenha em mente a dosagem adequada indicada no produto ou a dosagem dirigida por seu médico.
Além disso, não se esqueça de se exercitar regularmente e ter uma dieta saudável para atingir o potencial máximo do produto.
Mantendo-o Orgânico
Deve-se notar que os produtos orgânicos devem vir de plantas cultivadas naturalmente que não são cultivadas com o uso de pesticidas e fertilizantes prejudiciais. Plantas cultivadas organicamente são consideradas mais saudáveis do que suas contrapartes industriais.
Os pesticidas e fertilizantes podem poluir as plantas com metais pesados. Estes metais, por vezes, permanecem mesmo após o processo de extração, contaminando assim o produto final que é dado aos consumidores.
A presença de metais pesados no produto e a exposição a ele podem ser prejudiciais à sua saúde. É por isso que você deve escolher produtos de óleo CBD que são garantidos como provenientes de plantas de cânhamo cultivadas organicamente.
Além disso, o processo de extração deve manter a integridade do produto orgânico. A produção total do óleo não deve usar solventes nocivos comercializados.
Embora algumas marcas removam esses solventes da fórmula, não é garantido que não haverá resíduos no produto final. Portanto, ao decidir comprar de uma marca, certifique-se de que eles também usem solventes orgânicos no processo de extração.
Há muito óleo de cbd à venda no mercado. Entre todos esses, está o CBDPure. A CBDPure é uma marca confiável. Seus produtos foram certificados por laboratórios independentes para ter a mais alta qualidade possível.
É garantido que é um óleo CBD 100% puro, sem qualquer vestígio de solventes residuais usados durante a extração. Cada lote também é submetido a triagem microbiológica para certificar que não há microorganismos prejudiciais que possam ser encontrados no produto final.
Os usuários do CBDPure preferem seu sabor mais suave. Este sabor agradável é devido ao fato de que os produtos CBDPure não contêm sabor artificial.
Extrato de Óleo de Cânhamo CBDPureCompre este produtoConclusão
O canabidiol é uma das substâncias mais estudadas atualmente devido aos seus efeitos terapêuticos. É completamente legal e não fornece efeitos psicoativos a seus usuários.
O óleo orgânico de CBD vem ganhando popularidade porque pode melhorar a saúde física e mental de forma holística, sem efeitos colaterais negativos. Se você usa extratos de plantas de cânhamo há muito tempo ou os descobriu recentemente, deve ter cuidado ao escolher o produto certo e certificar-se de comprar produtos de alta qualidade de marcas confiáveis.
Óleo de CBD para neuropatia: lutando contra a dor sem medicação
Existe algum benefício em tomar o óleo de CBD para neuropatia? Bem, antes de responder a essa questão, vamos falar sobre o que o CBD realmente é primeiro, e como o manejo da dor tomando o óleo de CBD pode ser a melhor coisa para possivelmente curar a dor da neuropatia.
Primeiras coisas primeiro, o óleo de canabidiol não é maconha. O CBD (canabidiol) é um produto de cannabis sem os efeitos psicoativos da maconha no sistema nervoso humano, e é comprovado por pesquisas médicas que ajuda no tratamento da dor neuropática.
Óleo de CBD para NeuropatiaMesma Família, Papel DiferenteUm avanço surpreendenteO risco é definitivamente realUma boa solução de neuropatia
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O CBD é um extrato feito de cânhamo industrial - uma planta de Cannabis pertencente à mesma família da maconha. Apesar disso, a principal diferença entre os dois é a presença do Tetrahydrocannabinol (THC).
O THC, simplesmente, é o componente que dá o “alto” . A maconha, que contém quantidades elevadas de THC, se liga aos receptores canabinoides (CB) do Sistema Endocanabinóide (ECS), que afetam diretamente seus sistemas nervoso e imunológico e produzem episódios eufóricos após a ingestão.
Por outro lado, o CBD é em sua maioria livre de THC. Em vez disso, ele trabalha com o ECS para fortalecer os receptores dentro do sistema nervoso, o que pode ajudar a aliviar problemas neuropáticos, como epilepsia, convulsões, dor crônica, doença de Alzheimer, síndrome de Dravets e esclerose múltipla.
Os pesquisadores concluíram que o CBD pode ser útil no tratamento de dores articulares e inflamação, possivelmente eliminando a necessidade de drogas antiinflamatórias não esteroidais.
Um avanço surpreendente
Verdade seja dita, usar cannabis para fins medicinais não é inteiramente novo. No entanto, o que temos aqui são os resultados inovadores da pesquisa mais recente da CDB.
Em um experimento de 2017, ratos de laboratório com osteoartrite (OA) receberam CBD, o que proporcionou alívio da dor e interrompeu a progressão do dano nervoso.
Também houve relatos de pacientes epilépticos que foram submetidos a tratamento com CBD e exibiram sinais de sua eficácia em limitar novos episódios de convulsões.
Em 2016, um paciente que sofria de Transtorno de Estresse Pós-traumático e Insôniadecorrente de abuso sexual recebeu tratamento com CBD. Através dessa abordagem, o paciente apresentou diminuição da ansiedade e mostrou sinais de melhora tanto na quantidade quanto na qualidade do sono.
O risco é definitivamente realUm equívoco comum é que a neuropatia é uma condição que apenas um punhado de pessoas pode ter. Alguns até assumem que é algo inato, apoiando mais o argumento na hereditariedade.
Neuropatia , definida, é um termo abrangente para quaisquer doenças ou disfunções relacionadas ao sistema nervoso. Qualquer dano ao seu senso de toque pode ser classificado como neuropatia.
Só para dar uma breve visão geral, aqui estão os tipos de neuropatia:
As pessoas deixam de dar importância ao seu bem-estar, isto é, até os sintomas aparecerem. Com todos os fatos de apoio expostos na tabela, isso levanta a questão sobre qual fonte de CDB você deve considerar.
Uma boa solução de neuropatia
As pessoas deixam de dar importância ao seu bem-estar, isto é, até os sintomas aparecerem. Com todos os fatos de apoio expostos na tabela, isso levanta a questão sobre qual fonte de CDB você deve considerar.
O CBD em geral tem se mostrado eficaz no alívio da dor do nervo sem a necessidade dos efeitos psicoativos da Cannabis. No entanto, o método mais fácil e mais comum de ingestão de CBD é através do uso de óleo de CBD.
Você não tem que procurar mais porque temos uma lista de óleos CBD que podemos recomendar . Verifique o link para encontrar avaliações atualizadas e honestas de nossos produtos CBD em destaque.
Nosso óleo de CBD mais recomendado para dor, que tem recebido muitos feedbacks positivos, é o CBDPure Oil. Este extrato de óleo de cânhamo CBD é orgânico e é livre de quaisquer ingredientes sintéticos ou artificiais.
O cânhamo da CBDPure é produzido naturalmente no Colorado e é livre de contaminantes. Nós não sugeriríamos a você um produto petrolífero da CBD que facilmente se não tivéssemos certeza de sua segurança em primeiro lugar.
Fique tranquilo, a CBDPure passou por testes de terceiros e foi aprovada para ser clinicamente segura para uso. Além disso, não se preocupe, ele está em conformidade com a lei federal dos EUA. Apesar de ser um produto da Cannabis, é legal.
É claro que sabemos como todas essas palavras parecem sem sentido para você sem ler histórias pessoais de pessoas satisfeitas com o CBDPure . Bem, há também a garantia de reembolso de 90 dias que muitos parecem apreciar.
Extrato de Óleo de Cânhamo CBDPureCompre este produtoIndependentemente da sua escolha, esperamos que você considere tomar CBDoil para neuropatia - embora tenha em mente que, para alcançar o melhor resultado, você não deve esquecer os outros aspectos de sua saúde .
Primeiras coisas primeiro, o óleo de canabidiol não é maconha. O CBD (canabidiol) é um produto de cannabis sem os efeitos psicoativos da maconha no sistema nervoso humano, e é comprovado por pesquisas médicas que ajuda no tratamento da dor neuropática.
Óleo de CBD para NeuropatiaMesma Família, Papel DiferenteUm avanço surpreendenteO risco é definitivamente realUma boa solução de neuropatia
CompartilharCompartilhar +1TweetMesma Família, Papel DiferenteO CBD é um extrato feito de cânhamo industrial - uma planta de Cannabis pertencente à mesma família da maconha. Apesar disso, a principal diferença entre os dois é a presença do Tetrahydrocannabinol (THC).
O THC, simplesmente, é o componente que dá o “alto” . A maconha, que contém quantidades elevadas de THC, se liga aos receptores canabinoides (CB) do Sistema Endocanabinóide (ECS), que afetam diretamente seus sistemas nervoso e imunológico e produzem episódios eufóricos após a ingestão.
Por outro lado, o CBD é em sua maioria livre de THC. Em vez disso, ele trabalha com o ECS para fortalecer os receptores dentro do sistema nervoso, o que pode ajudar a aliviar problemas neuropáticos, como epilepsia, convulsões, dor crônica, doença de Alzheimer, síndrome de Dravets e esclerose múltipla.
Os pesquisadores concluíram que o CBD pode ser útil no tratamento de dores articulares e inflamação, possivelmente eliminando a necessidade de drogas antiinflamatórias não esteroidais.
Um avanço surpreendente
Verdade seja dita, usar cannabis para fins medicinais não é inteiramente novo. No entanto, o que temos aqui são os resultados inovadores da pesquisa mais recente da CDB.
Em um experimento de 2017, ratos de laboratório com osteoartrite (OA) receberam CBD, o que proporcionou alívio da dor e interrompeu a progressão do dano nervoso.
Também houve relatos de pacientes epilépticos que foram submetidos a tratamento com CBD e exibiram sinais de sua eficácia em limitar novos episódios de convulsões.
Em 2016, um paciente que sofria de Transtorno de Estresse Pós-traumático e Insôniadecorrente de abuso sexual recebeu tratamento com CBD. Através dessa abordagem, o paciente apresentou diminuição da ansiedade e mostrou sinais de melhora tanto na quantidade quanto na qualidade do sono.
O risco é definitivamente realUm equívoco comum é que a neuropatia é uma condição que apenas um punhado de pessoas pode ter. Alguns até assumem que é algo inato, apoiando mais o argumento na hereditariedade.Neuropatia , definida, é um termo abrangente para quaisquer doenças ou disfunções relacionadas ao sistema nervoso. Qualquer dano ao seu senso de toque pode ser classificado como neuropatia.
Só para dar uma breve visão geral, aqui estão os tipos de neuropatia:
- Neuropatia Periférica
Isso inclui problemas nervosos encontrados fora do cérebro e da medula espinhal. Nervos afetados principalmente aqui são encontrados nas mãos, dedos, pés, dedos, braços e pernas. - Neuropatia Proximal
Isto cobre danos nos nervos dos ombros, coxas, quadris e nádegas. - Neuropatia Craniana
Isso acontece quando qualquer um dos nervos cranianos é danificado . Muitas vezes resulta em problemas neuropáticos auditivos e ópticos, afetando tanto a audição como a visão. - Neuropatia autonômica
Isso inclui o sistema nervoso involuntário, o que significa que pode afetar a digestão, bem como a circulação sanguínea. - Neuropatia focal
Embora a lesão do nervo possa ocorrer em qualquer parte do corpo, a neuropatia focal pertence a casos em que uma região específica é afetada.
- Diabetes
Como você provavelmente sabe, o diabetes é atribuído a níveis anormalmente altos de açúcar no sangue. Neuropatia diabética ocorre quando o distúrbio metabólico danifica e entorpece o sistema nervoso. - Deficiência de Vitamina A
vitamina B12 desempenha muitas funções importantes, e entre elas está a manutenção da camada externa protetora dos nervos . Sem a vitamina, a camada sofre degradação e, por sua vez, os nervos são danificados. - Infecção Infecções da
pele como lepra e sífilis podem danificar os nervos. - Neuropatia alcoólica
Simplificando, o álcool tem um efeito tóxico nos nervos. É por isso que as pessoas que bebem demais acabam percebendo uma sensação de formigamento nos membros - e isso se torna pior se continuarem bebendo. - Drogas
Certos medicamentos, como medicamentos contra a terapia do câncer, podem causar danos aos nervos. - Trauma ou Lesão A
pressão sobre um nervo ou grupo de nervos pode diminuir o fluxo sanguíneo e danificar a circulação.
Anormalidades genéticas ou de nervos hereditários podem ser transmitidas. A neuropatia hereditária geralmente afeta as pernas e os pés, e pode causar todo tipo de problema, desde sensações de formigamento até dores súbitas.- Baixa testosterona
Enquanto o processo pelo qual ela ocorre não é totalmente entendido, existe a possibilidade de que baixos níveis de testosterona possam causar neuropatia periférica.
As pessoas deixam de dar importância ao seu bem-estar, isto é, até os sintomas aparecerem. Com todos os fatos de apoio expostos na tabela, isso levanta a questão sobre qual fonte de CDB você deve considerar.
Uma boa solução de neuropatia
As pessoas deixam de dar importância ao seu bem-estar, isto é, até os sintomas aparecerem. Com todos os fatos de apoio expostos na tabela, isso levanta a questão sobre qual fonte de CDB você deve considerar.
O CBD em geral tem se mostrado eficaz no alívio da dor do nervo sem a necessidade dos efeitos psicoativos da Cannabis. No entanto, o método mais fácil e mais comum de ingestão de CBD é através do uso de óleo de CBD.
Você não tem que procurar mais porque temos uma lista de óleos CBD que podemos recomendar . Verifique o link para encontrar avaliações atualizadas e honestas de nossos produtos CBD em destaque.
Nosso óleo de CBD mais recomendado para dor, que tem recebido muitos feedbacks positivos, é o CBDPure Oil. Este extrato de óleo de cânhamo CBD é orgânico e é livre de quaisquer ingredientes sintéticos ou artificiais.
O cânhamo da CBDPure é produzido naturalmente no Colorado e é livre de contaminantes. Nós não sugeriríamos a você um produto petrolífero da CBD que facilmente se não tivéssemos certeza de sua segurança em primeiro lugar.
Fique tranquilo, a CBDPure passou por testes de terceiros e foi aprovada para ser clinicamente segura para uso. Além disso, não se preocupe, ele está em conformidade com a lei federal dos EUA. Apesar de ser um produto da Cannabis, é legal.
É claro que sabemos como todas essas palavras parecem sem sentido para você sem ler histórias pessoais de pessoas satisfeitas com o CBDPure . Bem, há também a garantia de reembolso de 90 dias que muitos parecem apreciar.
Extrato de Óleo de Cânhamo CBDPureCompre este produtoIndependentemente da sua escolha, esperamos que você considere tomar CBDoil para neuropatia - embora tenha em mente que, para alcançar o melhor resultado, você não deve esquecer os outros aspectos de sua saúde .Óleo de Cânhamo vs Óleo CBD: A Questão e Por Que Importa
Se você estiver tomando maconha por mais de um mês, seja por razões médicas ou recreativas, você pode ter ouvido falar do debate sobre o óleo de cânhamo versus o óleo de CBD.
Como o cultivo e o uso da maconha medicinal estão agora legalizados em vários países, não é surpreendente ver questões envolvendo os numerosos produtos derivados da planta de cannabis .
Óleo de Cânhamo vs. Óleo CBDA raiz do problemaDiferença no Conteúdo da CBDFatores Atrás da DiferençaPor que conhecer as diferenças
CompartilharCompartilhar +1TweetA raiz do problema
O azeite de oliva continua sendo um dos produtos mais populares no mundo, graças aos seus benefícios para a saúde bem conhecidos. Embora o óleo de cannabis provavelmente não seja tão amplamente usado, ele desfruta de um aumento na demanda por suas propriedades terapêuticas.
O problema é que nem todos os óleos derivados da cannabis são criados para usos recreativos e médicos. Alguns produtos de óleo de cânhamo, em particular, destinam-se exclusivamente ao uso industrial .
No entanto, como termos como cânhamo e maconha se combinam, muitos supõem que o óleo de extrato de cânhamo e os produtos de óleo de CBD são os mesmos. Isso causa problemas, pois há uma grande diferença no conteúdo dos dois.
Quando se trata de benefícios para a saúde, o óleo CBD é certamente mais benéfico do que sua contraparte de cânhamo. No entanto, o óleo de cânhamo também é útil como matéria-prima para produtos de higiene pessoal, plástico, tinta e biocombustível.
Diferença no Conteúdo da CBD
Como são da mesma planta, os óleos de cânhamo e cannabis contêm canabinóides - compostos encontrados na cannabis que atuam em receptores cerebrais específicos. Dois dos canabinóides mais comentados são o THC e o CBD.
Os efeitos psicoativos do uso de cannabis são principalmente do conteúdo de THC da planta. Os benefícios do isolado CBD, por outro lado, incluem o controle da dor, redução da inflamação , diminuição das crises epilépticas e melhoria da cognição , entre outros.
Ambos os óleos acima mencionados têm baixos níveis de THC, o que é bom porque ter níveis elevados desse canabinóide é proibido em muitos países. Em termos de conteúdo de canabidiol, porém, o óleo de CBD tem mais.
Fatores Atrás da Diferença
Produtores e cientistas tornaram possível que os dois produtos derivados do óleo de cannabis tivessem diferentes conteúdos e efeitos apesar de serem da mesma planta (e mesmo da mesma espécie de Cannabis sativa).
Eles fazem isso fazendo várias linhagens que apresentam níveis variados de conteúdo puro de CBD e THC. Além das cepas, no entanto, a parte da planta usada na produção de petróleo é outro fator.
Também conhecido como óleo de semente de cânhamo, o óleo de cânhamo é derivado das sementes de uma planta cannabis sativa, mais especificamente da planta industrial de cânhamo. Em contraste, os produtos de CBD, como o óleo de canabidiol, podem ser retirados das flores, folhas e talos das plantas de Cannabis sativa, cultivadas por seus benefícios para a saúde.
Por que conhecer as diferenças
Caso você tenha perdido, há uma forma emergente de suplemento dietético conhecido como óleo de MCT . É processado a partir de coco, mas não é exatamente o mesmo que o óleo de coco comum.
O óleo MCT é para aqueles que querem complementar suas dietas cetogênicas. Aqueles que não fazem parte das referidas dietas provavelmente não irão gostar e se beneficiar do uso deste produto.
O mesmo acontece com a questão do óleo de cânhamo versus o óleo de CBD. Se você está atrás do controle da dor crônica, da redução do cortisol ou da prevenção da quebra da testosterona , você deve procurar o óleo da CBD, pois os benefícios do óleo de cânhamo são limitados.
Como o cultivo e o uso da maconha medicinal estão agora legalizados em vários países, não é surpreendente ver questões envolvendo os numerosos produtos derivados da planta de cannabis .
Óleo de Cânhamo vs. Óleo CBDA raiz do problemaDiferença no Conteúdo da CBDFatores Atrás da DiferençaPor que conhecer as diferenças
CompartilharCompartilhar +1TweetA raiz do problemaO azeite de oliva continua sendo um dos produtos mais populares no mundo, graças aos seus benefícios para a saúde bem conhecidos. Embora o óleo de cannabis provavelmente não seja tão amplamente usado, ele desfruta de um aumento na demanda por suas propriedades terapêuticas.
O problema é que nem todos os óleos derivados da cannabis são criados para usos recreativos e médicos. Alguns produtos de óleo de cânhamo, em particular, destinam-se exclusivamente ao uso industrial .
No entanto, como termos como cânhamo e maconha se combinam, muitos supõem que o óleo de extrato de cânhamo e os produtos de óleo de CBD são os mesmos. Isso causa problemas, pois há uma grande diferença no conteúdo dos dois.
Quando se trata de benefícios para a saúde, o óleo CBD é certamente mais benéfico do que sua contraparte de cânhamo. No entanto, o óleo de cânhamo também é útil como matéria-prima para produtos de higiene pessoal, plástico, tinta e biocombustível.
Diferença no Conteúdo da CBD
Como são da mesma planta, os óleos de cânhamo e cannabis contêm canabinóides - compostos encontrados na cannabis que atuam em receptores cerebrais específicos. Dois dos canabinóides mais comentados são o THC e o CBD.
Os efeitos psicoativos do uso de cannabis são principalmente do conteúdo de THC da planta. Os benefícios do isolado CBD, por outro lado, incluem o controle da dor, redução da inflamação , diminuição das crises epilépticas e melhoria da cognição , entre outros.
Ambos os óleos acima mencionados têm baixos níveis de THC, o que é bom porque ter níveis elevados desse canabinóide é proibido em muitos países. Em termos de conteúdo de canabidiol, porém, o óleo de CBD tem mais.
Fatores Atrás da Diferença
Produtores e cientistas tornaram possível que os dois produtos derivados do óleo de cannabis tivessem diferentes conteúdos e efeitos apesar de serem da mesma planta (e mesmo da mesma espécie de Cannabis sativa).
Eles fazem isso fazendo várias linhagens que apresentam níveis variados de conteúdo puro de CBD e THC. Além das cepas, no entanto, a parte da planta usada na produção de petróleo é outro fator.
Também conhecido como óleo de semente de cânhamo, o óleo de cânhamo é derivado das sementes de uma planta cannabis sativa, mais especificamente da planta industrial de cânhamo. Em contraste, os produtos de CBD, como o óleo de canabidiol, podem ser retirados das flores, folhas e talos das plantas de Cannabis sativa, cultivadas por seus benefícios para a saúde.
Por que conhecer as diferenças
Caso você tenha perdido, há uma forma emergente de suplemento dietético conhecido como óleo de MCT . É processado a partir de coco, mas não é exatamente o mesmo que o óleo de coco comum.
O óleo MCT é para aqueles que querem complementar suas dietas cetogênicas. Aqueles que não fazem parte das referidas dietas provavelmente não irão gostar e se beneficiar do uso deste produto.
O mesmo acontece com a questão do óleo de cânhamo versus o óleo de CBD. Se você está atrás do controle da dor crônica, da redução do cortisol ou da prevenção da quebra da testosterona , você deve procurar o óleo da CBD, pois os benefícios do óleo de cânhamo são limitados.
Dosagem de CBD: Veja quanto de CBD você deve tomar
O óleo de cânhamo da CBD vem da planta de cânhamo industrial, produzida exclusivamente por razões farmacêuticas e industriais. Neste artigo, você saberá sobre a dosagem de CBD. Além disso, tem havido numerosos estudos que comprovaram os efeitos farmacêuticos da CBD em:
Dor crônica
Esclerose múltipla
Doença de Huntington
Mal de Parkinson
Transtorno de Estresse Pós-Traumático
Síndrome de Lennox-Gastaut
Transtorno de ansiedade
Doença de Alzheimer
Infecções Resistentes a Antibióticos
Síndrome de Dravet
Distúrbios do Sono (especialmente o movimento REM)
Doenças cardiovasculares
Câncer de próstata
Cancro do ovário
Câncer de mama
Esquizofrenia
Obesidade
Diabetes ( aqui e aqui )
Deficiência de testosterona (embora isso exija estudo adicional)
Devido a esses benefícios médicos, houve um esforço para tornar a maconha medicinal legal. Mas como esse é um campo totalmente novo de estudo, muitos médicos não estão muito ansiosos para prescrever o óleo de cannabis.
Dosagem de CBD
Sem dosagem padrão
Níveis de THC / CBD
Como tomar o CBD
Recomendações gerais de dosagem de CBD
Período de teste
O que você deve considerar primeiro
1. Tome este Guia com um Grão de Sal
2. Não é uma droga instantânea milagrosa
3. Entendendo o Sistema Endocanabidiol
4. Diferença nas descrições de etiquetas
5. Genética
6. Peso
7. Saúde Geral
Efeitos colaterais
A CBD ajudará no aumento da testosterona?
Calculadora CBD
Conclusão
coolimagecoolimagecoolimageBenefícios do corpo humano-de-CBD-Oil
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Sem dosagem padrão
Uma razão para a relutância dos médicos é porque atualmente não há dosagem padrão para transtornos cardiovasculares. Só podemos obter informações de pesquisas publicadas e resultados de ensaios clínicos.
Isso ocorre principalmente porque, apesar de ser pressionado pela regulamentação, a aplicação médica da cannabis ainda é relativamente nova.
Isso não é necessariamente uma coisa ruim, mas o campo da medicina está constantemente mudando e coletando novos dados da pesquisa.
Para acrescentar, a Organização Mundial de Saúde examina estritamente o óleo de CBD como um agente terapêutico que ajuda com sintomas específicos de certos transtornos. Até que a comunidade médica possa estabelecer uma dosagem padrão de CBD, não temos escolha senão investigar os ensaios clínicos e quaisquer fontes que possamos encontrar misturadas com um pouco de tentativa e erro.
Níveis de THC / CBD
Uma coisa que você deve considerar antes de comprar o óleo da CBD são os níveis de THC e CBD Oil.
O THC, ou tetrahidrocanabinol, é o responsável por fazer você ficar chapado. CBD, ou canabidiol, por outro lado, é onde os benefícios medicinais podem ser derivados.
Embora muitas cepas de cannabis tenham pouco ou nenhum nível de THC (o que é ideal), alguns estudos descobriram que mesmo o THC pode ser benéfico em pequenas doses. No entanto, ainda é melhor ficar com aqueles que têm um equilíbrio seguro dos níveis de THC / CBD, caso você queira explorar alternativas com o THC.
É por isso que é importante ter cuidado ao escolher um produto CBD.
Existem quatro tipos de ingestão oral quando se trata de tomar CBD. Tudo depende do que você está procurando alcançar. Por exemplo, uma maneira criativa de curtir o CBD é através de uma caneta vape. Isso permite que o óleo CBD seja absorvido mais completamente nos pulmões, no coração e, depois, na corrente sanguínea.
Como tomar o CBD
As doses de óleo de CBD são geralmente tomadas por via oral e existem quatro tipos de ingestão oral.
1. Colocação de gotas na parte de trás da língua
A forma mais comum (e prescrita) de tomar o óleo de CBD é através da tintura (uma forma de remédio herbal diluído em álcool) ou pasta que é colocada na parte de trás da língua antes de engolir. Você pode deixá-lo sentado na parte de trás da sua língua por cerca de 15 a 30 segundos.
Isso permite que os canabidióis sejam absorvidos imediatamente antes da digestão.
É importante colocar o produto na parte de trás da língua, porque o sistema digestivo do estômago dissolve muito do material importante antes de entrar na corrente sanguínea.
2. CBD Vape Oil
Uma maneira criativa de aproveitar o CBD é através de uma caneta vape. Isso permite que o óleo CBD seja absorvido mais completamente nos pulmões, no coração e, depois, na corrente sanguínea.
Se você não é um grande fã do gosto da CBD, esta é uma boa opção para você.
3. Óleos Oromucosal Spray
CBD também podem ser tomados através de sprays oromucosos. Estes podem ser semelhantes a sprays de respiração que você usa em sua garganta. Isso pode não ser tão favorável para alguém que não gosta do gosto forte, mas vale a pena tentar.
Ao contrário da forma de tintura de CBD, algumas marcas de sprays oroducosais têm um balanço quase 50:50 de THC e CBT. Estudos mostraram que este método de ingestão de CBD é eficaz em pacientes com esclerose múltipla. É especialmente eficaz no tratamento da espasticidade e bexigas de reação excessiva .
4. Cápsulas e outras alternativas
Se você já experimentou os métodos acima e ainda não pode favorecer o sabor, você também pode tentar tomar o óleo CBD através de:
• Cápsulas
• Barras de chocolate
• Loções
• Bálsamos
• Tiras na boca
Estes podem ser um pouco menos Potente do que os métodos anteriores, mas pode valer a pena um tiro se todo o resto não satisfaz o seu paladar.
Na realidade, existem muitas maneiras de se usar o óleo CBD. Você apenas tem que encontrar o que funciona para você e ver onde você pode ir a partir daí.
Recomendações gerais de dosagem de CBD
Embora ainda não exista uma dosagem padrão, decidimos compilar uma pequena lista de dosagens com base em trabalhos de pesquisa com ensaios clínicos e revisões de literatura.
Lembre-se de levar essas sugestões com um grão de sal. O conselho de um médico é o melhor.
É recomendado que você tome cerca de 2-15mg de CBD por via oral por dia.
1. Distúrbios do Sono
Geralmente, recomenda-se tomar 40-60mg de CBD por via oral. Para a vigília, este estudo sugere 15mg de CBD por dia.
2. Dor Crônica
Você pode tentar trabalhar entre 2,5-20mg de CBD por dia, tomado por via oral. Outra sugestão se apresenta quando o Departamento de Saúde de Minnesota citou que, ao longo de vários testes clínicos, uma média de 9 a 10 pulverizações por dia a partir de um spray oromucoso pode ter um efeito.
3. Dor Relacionada ao Câncer
Muitos pacientes com câncer podem responder a 5 mg com THC, 3-4 vezes ao dia. No entanto, isso pode ser demais para alguns. Portanto, é melhor começar com uma gota ou 2,5 mg com THC. Você pode tentar adicionar 1 mg de óleo CBD ou não.
4. Esclerose Múltipla
O Departamento de Saúde de Minnesota também citou ensaios bem-sucedidos de redução da espasticidade e espasmos em que o THC foi administrado em doses de 20 a 25mg por dia. No entanto, nem todos podem lidar com isso. Uma combinação de 2,5 mg de CBD e THC também pode ser eficaz através de spray oromucoso. Os pacientes são prescritos normalmente 8 pulverizações dentro de 3 horas.
5. Doença de Huntington
Com base em ensaios clínicos controlados (como este ), você pode tratar os movimentos da doença de Huntington com 10mg de CBD por dia.
6. Ansiedade
Este estudo analisou as quantidades variáveis de dosagem de CBD e descobriu que você pode consumir até 120mg por dia.
7. Esquizofrenia
Este estudo também explorou várias quantidades de CBD e descobriu que você pode tomar de 600mg até 1500mg por dia.
8. Convulsões
Usar o óleo CBD para convulsões depende se você está usando em uma criança ou um adulto. No entanto, uma média de 50mg por dia é considerada (pode ser uma dose alta para alguns). É melhor explorar isso gradualmente.
9. Perda de peso
Isso pode ou não estar sob a saúde geral, pois a perda de peso é vista como um efeito colateral da dosagem de CBD, especialmente com o uso prolongado. Observe como muitas das doses recomendadas são pequenas. Isso porque o CBD é potente e essas doses podem ser consideradas médias ou até altas.
Agora, isso pode ser uma boa notícia para alguns, porque a CDB pode parecer um investimento a longo prazo. Mas, como qualquer outro medicamento, é muito importante que você não exagere.
Como não podemos overdose se não houver um padrão? É aí que entra o período de teste.
coolimagecoolimagecoolimageMolecular estrutura química fórmula tetrahydrocannabinol e design de cannabis médica
Período de teste
Ao contrário de outros medicamentos farmacêuticos em que você pode tomar as doses recomendadas imediatamente, tomar óleo de CBD requer um período de teste (que pode variar de 1 a 2 meses) em que você toma uma gota por dia, vê como reage e adiciona mais lentamente .
Se você começar a sentir uma pequena melhora na maneira de reagir, aumente a dose para duas vezes ao dia após 3-4 semanas.
Espalhe-os durante todo o dia (por exemplo, tome uma dose de manhã e outra à tarde / noite). Aumente de lá até que você esteja confortável com a sua dosagem.
Se você não sentir nada depois de um longo tempo, tome mais doses em um ritmo mais lento.
Lembre-se de continuar adicionando / reduzindo mais gotas, dependendo de como você reage. Se você começar a sentir um pouco de coceira, pare imediatamente.
Você pode não gostar, mas você precisa fazer alguma pesquisa antes de começar a tomar o óleo CBD. Abaixo, compilamos uma lista de diretrizes importantes que você deve conhecer.
O que você deve considerar primeiro
1. Tome este Guia com um Grão de Sal
Os estudos citados aqui usaram ensaios clínicos em que os pacientes podem ser diferentes de você e da sua estrutura corporal.
É melhor fazer um período experimental consigo mesmo para ver se isso pode funcionar para você.
2. Não é uma droga instantânea milagrosa
Muitas pessoas tendem a confundir os óleos CBD com drogas milagrosas que podem curar sua doença durante a noite. Medicina, em geral, não funciona tão rápido.
Como a maioria dos remédios farmacêuticos, não funciona imediatamente. Você precisa levar o máximo de tempo possível antes de encontrar a dose certa e ver qual quantidade funciona para você.
3. Entendendo o Sistema Endocanabidiol
Como você pode dizer apenas pela evidência, o CBD pode funcionar. No entanto, não há duas pessoas com o mesmo conjunto de sistemas de órgãos.
Isso inclui o sistema endocanabidiol. O sistema endocanabidiol , ou o sistema que reage aos canabinóides da planta de cannabis, é um campo muito novo de pesquisa desde a sua mais recente descoberta. Os canabinóides são basicamente o que cria a composição química da planta de cannabis.
Porque é novo, ainda é pouco compreendido. Como dissemos, funciona de forma diferente para todos. Entenda seu corpo primeiro.
4. Diferença nas descrições de etiquetas
As doses prescritas nos óleos CBD variam de acordo com a marca que você compra. Essas dosagens variam ainda mais dependendo dos níveis de CBD e THC do óleo CBD que você escolhe comprar.
Muitos usuários do CBD optam por marcas que vêm de raças com baixos níveis de THC. Mas, na verdade, ninguém sabe.
Explore quantas opções você puder.
5. Genética
Uma coisa importante que você deve considerar é sua composição genética. Você tem uma grande possibilidade de ter herdado uma doença?
Isso é importante, mesmo com qualquer tipo de medicamento. Analise a história da sua família com seu médico enquanto explica a ele sobre suas razões para usar o óleo de CBD.
6. Peso
Muitos sites de CBD recomendam que você baseie sua dosagem em seu peso. Isso tem muito mérito, considerando que o medicamento geralmente afeta as pessoas de forma diferente, dependendo do peso.
Este estudo citou que a dose média baseada em peso é de 4,3 mg / kg / dia para 2 a 3 doses. Também é uma coisa a considerar por causa de estudos que provam que pode ajudar na perda de peso.
7. Saúde Geral
Você tem que olhar para a saúde geral do seu corpo, especialmente quando você quer tomar o óleo de CBD como um suplemento ao invés de um remédio. Você está respirando bem? Você tem um histórico de doenças que deseja abordar?
Efeitos colaterais
Embora vários estudos concluam que os efeitos colaterais do CBD são pouco frequentes e moderados (com um bom perfil de efeitos colaterais de acordo com esta pesquisa), é melhor chamar um médico quando você tiver um dos seguintes:
Cansaço
Náusea
Exaustão
Diarréia
Diminuição do apetite
A CBD ajudará no aumento da testosterona?
A resposta: depende.
Esta é uma área bastante cinza na pesquisa porque os resultados geralmente variam. Por esta razão, é melhor pensar muito sobre o uso do CBD para fins relacionados ao sexo.
Há uma conclusão de uma revisão da literatura : o THC é visto como um culpado nos casos em que os níveis de testosterona diminuem e a libido sexual diminui. Isto é ainda apoiado por muitos estudos ( aqui , aqui e aqui ).
Quanto ao CBD, ainda é muito cinza. No entanto, há um estudo que suporta os efeitos do CBD no aumento da testosterona, mas apenas em doses muito pequenas. Um pouco demais, e você pode acabar com menos testosterona.
Calculadora CBD
Se você ainda está considerando a rota da CBD, mas ainda está um pouco inseguro quanto à sua dosagem pessoal de CBD, pode procurar calculadoras online da CBD .
Esta calculadora olha para o peso como um fator e tem um sistema de conversão que você pode usar quando você está tomando suas doses diárias.
A maconha medicinal é um grande avanço farmacêutico. No entanto, é preciso muita tomada de decisão, com muitas considerações, para se conseguir encontrar a dose certa de CBD.
Conclusão
Consulte um médico, especialmente um que esteja familiarizado com a pesquisa de cannabis e esteja mais do que disposto a prescrever óleos para CBD .
Faça uma avaliação completa e avalie cuidadosamente suas razões para usar óleos CBD . Realize mais algumas pesquisas, se necessário.
Explore quantas opções você puder. Faça um período de teste primeiro onde você avalia suas reações ao óleo. Pare imediatamente quando sentir qualquer coceira.
Se você for usar os Óleos CBD para aumentar especificamente a testosterona, tente tomar um pouco mais de decisão. Enquanto isso, você pode ir em frente e tentar considerar essa alternativa .
Dor crônica
Esclerose múltipla
Doença de Huntington
Mal de Parkinson
Transtorno de Estresse Pós-Traumático
Síndrome de Lennox-Gastaut
Transtorno de ansiedade
Doença de Alzheimer
Infecções Resistentes a Antibióticos
Síndrome de Dravet
Distúrbios do Sono (especialmente o movimento REM)
Doenças cardiovasculares
Câncer de próstata
Cancro do ovário
Câncer de mama
Esquizofrenia
Obesidade
Diabetes ( aqui e aqui )
Deficiência de testosterona (embora isso exija estudo adicional)
Devido a esses benefícios médicos, houve um esforço para tornar a maconha medicinal legal. Mas como esse é um campo totalmente novo de estudo, muitos médicos não estão muito ansiosos para prescrever o óleo de cannabis.
Dosagem de CBD
Sem dosagem padrão
Níveis de THC / CBD
Como tomar o CBD
Recomendações gerais de dosagem de CBD
Período de teste
O que você deve considerar primeiro
1. Tome este Guia com um Grão de Sal
2. Não é uma droga instantânea milagrosa
3. Entendendo o Sistema Endocanabidiol
4. Diferença nas descrições de etiquetas
5. Genética
6. Peso
7. Saúde Geral
Efeitos colaterais
A CBD ajudará no aumento da testosterona?
Calculadora CBD
Conclusão
coolimagecoolimagecoolimageBenefícios do corpo humano-de-CBD-Oil
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Sem dosagem padrão
Uma razão para a relutância dos médicos é porque atualmente não há dosagem padrão para transtornos cardiovasculares. Só podemos obter informações de pesquisas publicadas e resultados de ensaios clínicos.
Isso ocorre principalmente porque, apesar de ser pressionado pela regulamentação, a aplicação médica da cannabis ainda é relativamente nova.
Isso não é necessariamente uma coisa ruim, mas o campo da medicina está constantemente mudando e coletando novos dados da pesquisa.
Para acrescentar, a Organização Mundial de Saúde examina estritamente o óleo de CBD como um agente terapêutico que ajuda com sintomas específicos de certos transtornos. Até que a comunidade médica possa estabelecer uma dosagem padrão de CBD, não temos escolha senão investigar os ensaios clínicos e quaisquer fontes que possamos encontrar misturadas com um pouco de tentativa e erro.
Níveis de THC / CBD
Uma coisa que você deve considerar antes de comprar o óleo da CBD são os níveis de THC e CBD Oil.
O THC, ou tetrahidrocanabinol, é o responsável por fazer você ficar chapado. CBD, ou canabidiol, por outro lado, é onde os benefícios medicinais podem ser derivados.
Embora muitas cepas de cannabis tenham pouco ou nenhum nível de THC (o que é ideal), alguns estudos descobriram que mesmo o THC pode ser benéfico em pequenas doses. No entanto, ainda é melhor ficar com aqueles que têm um equilíbrio seguro dos níveis de THC / CBD, caso você queira explorar alternativas com o THC.
É por isso que é importante ter cuidado ao escolher um produto CBD.
Existem quatro tipos de ingestão oral quando se trata de tomar CBD. Tudo depende do que você está procurando alcançar. Por exemplo, uma maneira criativa de curtir o CBD é através de uma caneta vape. Isso permite que o óleo CBD seja absorvido mais completamente nos pulmões, no coração e, depois, na corrente sanguínea.
Como tomar o CBD
As doses de óleo de CBD são geralmente tomadas por via oral e existem quatro tipos de ingestão oral.
1. Colocação de gotas na parte de trás da língua
A forma mais comum (e prescrita) de tomar o óleo de CBD é através da tintura (uma forma de remédio herbal diluído em álcool) ou pasta que é colocada na parte de trás da língua antes de engolir. Você pode deixá-lo sentado na parte de trás da sua língua por cerca de 15 a 30 segundos.
Isso permite que os canabidióis sejam absorvidos imediatamente antes da digestão.
É importante colocar o produto na parte de trás da língua, porque o sistema digestivo do estômago dissolve muito do material importante antes de entrar na corrente sanguínea.
2. CBD Vape Oil
Uma maneira criativa de aproveitar o CBD é através de uma caneta vape. Isso permite que o óleo CBD seja absorvido mais completamente nos pulmões, no coração e, depois, na corrente sanguínea.
Se você não é um grande fã do gosto da CBD, esta é uma boa opção para você.
3. Óleos Oromucosal Spray
CBD também podem ser tomados através de sprays oromucosos. Estes podem ser semelhantes a sprays de respiração que você usa em sua garganta. Isso pode não ser tão favorável para alguém que não gosta do gosto forte, mas vale a pena tentar.
Ao contrário da forma de tintura de CBD, algumas marcas de sprays oroducosais têm um balanço quase 50:50 de THC e CBT. Estudos mostraram que este método de ingestão de CBD é eficaz em pacientes com esclerose múltipla. É especialmente eficaz no tratamento da espasticidade e bexigas de reação excessiva .
4. Cápsulas e outras alternativas
Se você já experimentou os métodos acima e ainda não pode favorecer o sabor, você também pode tentar tomar o óleo CBD através de:
• Cápsulas
• Barras de chocolate
• Loções
• Bálsamos
• Tiras na boca
Estes podem ser um pouco menos Potente do que os métodos anteriores, mas pode valer a pena um tiro se todo o resto não satisfaz o seu paladar.
Na realidade, existem muitas maneiras de se usar o óleo CBD. Você apenas tem que encontrar o que funciona para você e ver onde você pode ir a partir daí.
Recomendações gerais de dosagem de CBD
Embora ainda não exista uma dosagem padrão, decidimos compilar uma pequena lista de dosagens com base em trabalhos de pesquisa com ensaios clínicos e revisões de literatura.
Lembre-se de levar essas sugestões com um grão de sal. O conselho de um médico é o melhor.
É recomendado que você tome cerca de 2-15mg de CBD por via oral por dia.
1. Distúrbios do Sono
Geralmente, recomenda-se tomar 40-60mg de CBD por via oral. Para a vigília, este estudo sugere 15mg de CBD por dia.
2. Dor Crônica
Você pode tentar trabalhar entre 2,5-20mg de CBD por dia, tomado por via oral. Outra sugestão se apresenta quando o Departamento de Saúde de Minnesota citou que, ao longo de vários testes clínicos, uma média de 9 a 10 pulverizações por dia a partir de um spray oromucoso pode ter um efeito.
3. Dor Relacionada ao Câncer
Muitos pacientes com câncer podem responder a 5 mg com THC, 3-4 vezes ao dia. No entanto, isso pode ser demais para alguns. Portanto, é melhor começar com uma gota ou 2,5 mg com THC. Você pode tentar adicionar 1 mg de óleo CBD ou não.
4. Esclerose Múltipla
O Departamento de Saúde de Minnesota também citou ensaios bem-sucedidos de redução da espasticidade e espasmos em que o THC foi administrado em doses de 20 a 25mg por dia. No entanto, nem todos podem lidar com isso. Uma combinação de 2,5 mg de CBD e THC também pode ser eficaz através de spray oromucoso. Os pacientes são prescritos normalmente 8 pulverizações dentro de 3 horas.
5. Doença de Huntington
Com base em ensaios clínicos controlados (como este ), você pode tratar os movimentos da doença de Huntington com 10mg de CBD por dia.
6. Ansiedade
Este estudo analisou as quantidades variáveis de dosagem de CBD e descobriu que você pode consumir até 120mg por dia.
7. Esquizofrenia
Este estudo também explorou várias quantidades de CBD e descobriu que você pode tomar de 600mg até 1500mg por dia.
8. Convulsões
Usar o óleo CBD para convulsões depende se você está usando em uma criança ou um adulto. No entanto, uma média de 50mg por dia é considerada (pode ser uma dose alta para alguns). É melhor explorar isso gradualmente.
9. Perda de peso
Isso pode ou não estar sob a saúde geral, pois a perda de peso é vista como um efeito colateral da dosagem de CBD, especialmente com o uso prolongado. Observe como muitas das doses recomendadas são pequenas. Isso porque o CBD é potente e essas doses podem ser consideradas médias ou até altas.
Agora, isso pode ser uma boa notícia para alguns, porque a CDB pode parecer um investimento a longo prazo. Mas, como qualquer outro medicamento, é muito importante que você não exagere.
Como não podemos overdose se não houver um padrão? É aí que entra o período de teste.
coolimagecoolimagecoolimageMolecular estrutura química fórmula tetrahydrocannabinol e design de cannabis médica
Período de teste
Ao contrário de outros medicamentos farmacêuticos em que você pode tomar as doses recomendadas imediatamente, tomar óleo de CBD requer um período de teste (que pode variar de 1 a 2 meses) em que você toma uma gota por dia, vê como reage e adiciona mais lentamente .
Se você começar a sentir uma pequena melhora na maneira de reagir, aumente a dose para duas vezes ao dia após 3-4 semanas.
Espalhe-os durante todo o dia (por exemplo, tome uma dose de manhã e outra à tarde / noite). Aumente de lá até que você esteja confortável com a sua dosagem.
Se você não sentir nada depois de um longo tempo, tome mais doses em um ritmo mais lento.
Lembre-se de continuar adicionando / reduzindo mais gotas, dependendo de como você reage. Se você começar a sentir um pouco de coceira, pare imediatamente.
Você pode não gostar, mas você precisa fazer alguma pesquisa antes de começar a tomar o óleo CBD. Abaixo, compilamos uma lista de diretrizes importantes que você deve conhecer.
O que você deve considerar primeiro
1. Tome este Guia com um Grão de Sal
Os estudos citados aqui usaram ensaios clínicos em que os pacientes podem ser diferentes de você e da sua estrutura corporal.
É melhor fazer um período experimental consigo mesmo para ver se isso pode funcionar para você.
2. Não é uma droga instantânea milagrosa
Muitas pessoas tendem a confundir os óleos CBD com drogas milagrosas que podem curar sua doença durante a noite. Medicina, em geral, não funciona tão rápido.
Como a maioria dos remédios farmacêuticos, não funciona imediatamente. Você precisa levar o máximo de tempo possível antes de encontrar a dose certa e ver qual quantidade funciona para você.
3. Entendendo o Sistema Endocanabidiol
Como você pode dizer apenas pela evidência, o CBD pode funcionar. No entanto, não há duas pessoas com o mesmo conjunto de sistemas de órgãos.
Isso inclui o sistema endocanabidiol. O sistema endocanabidiol , ou o sistema que reage aos canabinóides da planta de cannabis, é um campo muito novo de pesquisa desde a sua mais recente descoberta. Os canabinóides são basicamente o que cria a composição química da planta de cannabis.
Porque é novo, ainda é pouco compreendido. Como dissemos, funciona de forma diferente para todos. Entenda seu corpo primeiro.
4. Diferença nas descrições de etiquetas
As doses prescritas nos óleos CBD variam de acordo com a marca que você compra. Essas dosagens variam ainda mais dependendo dos níveis de CBD e THC do óleo CBD que você escolhe comprar.
Muitos usuários do CBD optam por marcas que vêm de raças com baixos níveis de THC. Mas, na verdade, ninguém sabe.
Explore quantas opções você puder.
5. Genética
Uma coisa importante que você deve considerar é sua composição genética. Você tem uma grande possibilidade de ter herdado uma doença?
Isso é importante, mesmo com qualquer tipo de medicamento. Analise a história da sua família com seu médico enquanto explica a ele sobre suas razões para usar o óleo de CBD.
6. Peso
Muitos sites de CBD recomendam que você baseie sua dosagem em seu peso. Isso tem muito mérito, considerando que o medicamento geralmente afeta as pessoas de forma diferente, dependendo do peso.
Este estudo citou que a dose média baseada em peso é de 4,3 mg / kg / dia para 2 a 3 doses. Também é uma coisa a considerar por causa de estudos que provam que pode ajudar na perda de peso.
7. Saúde Geral
Você tem que olhar para a saúde geral do seu corpo, especialmente quando você quer tomar o óleo de CBD como um suplemento ao invés de um remédio. Você está respirando bem? Você tem um histórico de doenças que deseja abordar?
Efeitos colaterais
Embora vários estudos concluam que os efeitos colaterais do CBD são pouco frequentes e moderados (com um bom perfil de efeitos colaterais de acordo com esta pesquisa), é melhor chamar um médico quando você tiver um dos seguintes:
Cansaço
Náusea
Exaustão
Diarréia
Diminuição do apetite
A CBD ajudará no aumento da testosterona?
A resposta: depende.
Esta é uma área bastante cinza na pesquisa porque os resultados geralmente variam. Por esta razão, é melhor pensar muito sobre o uso do CBD para fins relacionados ao sexo.
Há uma conclusão de uma revisão da literatura : o THC é visto como um culpado nos casos em que os níveis de testosterona diminuem e a libido sexual diminui. Isto é ainda apoiado por muitos estudos ( aqui , aqui e aqui ).
Quanto ao CBD, ainda é muito cinza. No entanto, há um estudo que suporta os efeitos do CBD no aumento da testosterona, mas apenas em doses muito pequenas. Um pouco demais, e você pode acabar com menos testosterona.
Calculadora CBD
Se você ainda está considerando a rota da CBD, mas ainda está um pouco inseguro quanto à sua dosagem pessoal de CBD, pode procurar calculadoras online da CBD .
Esta calculadora olha para o peso como um fator e tem um sistema de conversão que você pode usar quando você está tomando suas doses diárias.
A maconha medicinal é um grande avanço farmacêutico. No entanto, é preciso muita tomada de decisão, com muitas considerações, para se conseguir encontrar a dose certa de CBD.
Conclusão
Consulte um médico, especialmente um que esteja familiarizado com a pesquisa de cannabis e esteja mais do que disposto a prescrever óleos para CBD .
Faça uma avaliação completa e avalie cuidadosamente suas razões para usar óleos CBD . Realize mais algumas pesquisas, se necessário.
Explore quantas opções você puder. Faça um período de teste primeiro onde você avalia suas reações ao óleo. Pare imediatamente quando sentir qualquer coceira.
Se você for usar os Óleos CBD para aumentar especificamente a testosterona, tente tomar um pouco mais de decisão. Enquanto isso, você pode ir em frente e tentar considerar essa alternativa .
Trabalhar em um computador o dia todo?
Na maior parte da minha vida profissional, estive no computador . Entre outras posições, fui gerente de comunidade, diretor de marketing, editor profissional e, é claro, escritor. Tradução? Eu esclareço meu laptop comigo em todos os lugares e passo várias horas da minha vida no computador diariamente.
Alguns anos atrás, comecei a perceber que estava com falta de ar. Muito. Dado o fato de que tenho apenas 30 anos, achei isso preocupante. Nunca foi tão ruim que eu classificaria isso no nível de um ataque de pânico (exceto uma exceção notável no Burning Man), mas ainda assim alarmante.
Eu tinha alguma condição médica especializada? Eu estava desenvolvendo um transtorno de ansiedade? Eu sabia que era pior quando estava privado de sono, mas isso era tudo o que tinha em termos de observações sobre minha "condição".
Avanço rápido de alguns meses atrás, quando surgiu em uma consulta com um dos meus quiropráticos da Network Spinal Analysis (Network é uma forma avançada e especializada de quiropraxia que, entre outros, Tony Robbins jura ).
Ela acabara de me ver atravessar a sala para observar minha marcha e notou que eu tinha uma "postura de computador" clássica, com ombros e quadris levemente curvados em uma certa direção.
"Você já sentiu falta de ar?" ela perguntou, depois de fazer uma anotação em sua prancheta.
"Sim!" Eu exclamei. "Como você sabia disso?" Eu senti como se ela fosse algum tipo de detetive cinestesiológico.
"Não é incomum as pessoas que passam a maior parte do dia arqueadas sobre um computador", respondeu ela.
Feliz por saber que não estava sozinho na luta, fiquei ainda mais emocionado ao saber que havia uma solução relativamente simples.
"Vou ensinar um exercício que você pode fazer em casa", disse ela. "Você deveria fazer isso algumas vezes ao dia."
Qualquer coisa, pensei. Eu farei qualquer coisa.
Basicamente, como ela explicou, seus músculos peitorais se contraem quando você passa muito tempo no computador. Isso, por sua vez, contrai seus pulmões. Passe apenas algumas horas por dia no computador, e você está reforçando seu peitoral - deixando-se vulnerável à falta de ar.
Isso é um pouco como os tendões se contraem se você usar salto alto por muito tempo. Como dançarina de tango, estou familiarizada com o efeito - se não esticar meus tendões após horas de dança, estou me preparando para uma lesão.
O alongamento em si é fácil. Apenas fique de frente para uma parede com o braço direito ao lado, a palma da mão contra a parede. Em seguida, gire a mão para cima, para que a palma da mão fique voltada para cima. Agora vire seu corpo para a esquerda. Faça dez respirações nessa posição e mude de lado. (Um vídeo curto , caso você queira ver a posição final do alongamento.)
Quanto mais perto você fica da parede, mais intenso é o alongamento. Tenha cuidado - você quer se acelerar em termos de ir longe demais. Nas primeiras vezes que estiquei, meus peitorais estavam realmente apertados e, embora eu não sentisse que tinha ido longe demais na época, senti no dia seguinte (como uma tensão). Tirei alguns dias de folga e depois voltei, sem me esticar tão longe. Então estava tudo bem.
Não posso enfatizar o quanto melhor respiro agora.
Uma semana depois de fazer o alongamento diariamente (leva cerca de um minuto, para que você possa fazer várias vezes ao dia), senti como se pudesse respirar até os pulmões - algo que me faltava há anos. Eu percebi que tinha vindo a gerir em torno da questão, e me sentindo muito impotente em termos de como lidar com isso.
Não há quase nada mais aterrorizante do que sentir que você não pode ter ar suficiente. Você está biologicamente ligados a surtar se você sentir como você não pode obter oxigênio suficiente em você - porque você vai morrer sem ele.
Se você é gerente ou líder de uma equipe que trabalha principalmente em computadores, ensine a sua equipe este exercício. Ou faça isso junto com eles, no final da manhã, de pé, ganhando sempre dinheiro
É uma lufada de ar fresco.
Alguns anos atrás, comecei a perceber que estava com falta de ar. Muito. Dado o fato de que tenho apenas 30 anos, achei isso preocupante. Nunca foi tão ruim que eu classificaria isso no nível de um ataque de pânico (exceto uma exceção notável no Burning Man), mas ainda assim alarmante.
Eu tinha alguma condição médica especializada? Eu estava desenvolvendo um transtorno de ansiedade? Eu sabia que era pior quando estava privado de sono, mas isso era tudo o que tinha em termos de observações sobre minha "condição".
Avanço rápido de alguns meses atrás, quando surgiu em uma consulta com um dos meus quiropráticos da Network Spinal Analysis (Network é uma forma avançada e especializada de quiropraxia que, entre outros, Tony Robbins jura ).
Ela acabara de me ver atravessar a sala para observar minha marcha e notou que eu tinha uma "postura de computador" clássica, com ombros e quadris levemente curvados em uma certa direção.
"Você já sentiu falta de ar?" ela perguntou, depois de fazer uma anotação em sua prancheta.
"Sim!" Eu exclamei. "Como você sabia disso?" Eu senti como se ela fosse algum tipo de detetive cinestesiológico.
"Não é incomum as pessoas que passam a maior parte do dia arqueadas sobre um computador", respondeu ela.
Feliz por saber que não estava sozinho na luta, fiquei ainda mais emocionado ao saber que havia uma solução relativamente simples.
"Vou ensinar um exercício que você pode fazer em casa", disse ela. "Você deveria fazer isso algumas vezes ao dia."
Qualquer coisa, pensei. Eu farei qualquer coisa.
Basicamente, como ela explicou, seus músculos peitorais se contraem quando você passa muito tempo no computador. Isso, por sua vez, contrai seus pulmões. Passe apenas algumas horas por dia no computador, e você está reforçando seu peitoral - deixando-se vulnerável à falta de ar.
Isso é um pouco como os tendões se contraem se você usar salto alto por muito tempo. Como dançarina de tango, estou familiarizada com o efeito - se não esticar meus tendões após horas de dança, estou me preparando para uma lesão.
O alongamento em si é fácil. Apenas fique de frente para uma parede com o braço direito ao lado, a palma da mão contra a parede. Em seguida, gire a mão para cima, para que a palma da mão fique voltada para cima. Agora vire seu corpo para a esquerda. Faça dez respirações nessa posição e mude de lado. (Um vídeo curto , caso você queira ver a posição final do alongamento.)
Quanto mais perto você fica da parede, mais intenso é o alongamento. Tenha cuidado - você quer se acelerar em termos de ir longe demais. Nas primeiras vezes que estiquei, meus peitorais estavam realmente apertados e, embora eu não sentisse que tinha ido longe demais na época, senti no dia seguinte (como uma tensão). Tirei alguns dias de folga e depois voltei, sem me esticar tão longe. Então estava tudo bem.
Não posso enfatizar o quanto melhor respiro agora.
Uma semana depois de fazer o alongamento diariamente (leva cerca de um minuto, para que você possa fazer várias vezes ao dia), senti como se pudesse respirar até os pulmões - algo que me faltava há anos. Eu percebi que tinha vindo a gerir em torno da questão, e me sentindo muito impotente em termos de como lidar com isso.
Não há quase nada mais aterrorizante do que sentir que você não pode ter ar suficiente. Você está biologicamente ligados a surtar se você sentir como você não pode obter oxigênio suficiente em você - porque você vai morrer sem ele.
Se você é gerente ou líder de uma equipe que trabalha principalmente em computadores, ensine a sua equipe este exercício. Ou faça isso junto com eles, no final da manhã, de pé, ganhando sempre dinheiro
É uma lufada de ar fresco.
Não vender minhas informações' aparecerão em toda a Internet em janeiro
Uma grande mudança está chegando à Internet em janeiro. E isso deve dar aos usuários mais controle sobre seus dados.
Para cumprir uma nova lei de privacidade da Califórnia a partir de janeiro, os sites em breve colocarão links em seu site, permitindo que os usuários optem por não ter seus dados coletados e vendidos para publicidade e outras oportunidades de receita, de acordo com a Reuters.
Em seu relatório, que citou fontes não identificadas, a Reuters disse que o Walmart estará entre as grandes empresas que adicionam links para seu site chamado "Não venda minhas informações". Quem clicar no link poderá impedir o Walmart de coletar dados e vender esses dados a terceiros.
Segundo o relatório, a Home Depot, a Target e outros varejistas também participarão. Curiosamente, a Amazon não adicionará o link ao seu site. O motivo? A empresa disse à Reuters que não vende dados de clientes.
A mudança está chegando graças ao novo California Consumer Privacy Act (CCPA), que entrará em vigor em janeiro. A lei dá aos residentes da Califórnia mais supervisão e controle sobre seus dados e limita os esforços de coleta por empresas americanas. Além dos varejistas, empresas como Facebook, Apple, Google e Netflix também estarão sujeitas a restrições na coleta de dados.
A medida é semelhante ao Regulamento Geral de Proteção de Dados (GDPR) que governa a coleta de dados na União Europeia. E adiciona uma camada de complexidade para as empresas determinarem o que podem e o que não podem coletar, e quando e como o fazem.
De fato, a geografia é importante nessa equação. Como a lei é específica da Califórnia, as pessoas que vivem nos 49 outros estados e territórios dos EUA tecnicamente não têm a capacidade de solicitar alterações em suas informações. No entanto, alguns varejistas, como o Walmart, permitirão que pessoas de qualquer estado participem.
Por fim, a CCPA e as leis que somente seguirão em outros estados darão início a um novo desafio e exigência regulatória para as empresas. Eles precisam estar cientes dos dados que podem coletar e como, além de poder gerenciar os dados dos clientes com mais eficiência, se os clientes permitirem que eles os tenham.
Além disso, a mudança também significa que as empresas que dependem dos dados do cliente para gerar receita precisarão encontrar maneiras de compensar essa perda de receita e encontrar novas maneiras de gerar vendas sem depender das informações do cliente. Dependendo da empresa, isso pode não ser uma tarefa fácil.
As mudanças nas lojas online sugerem que grandes coisas estão acontecendo na privacidade e coleta de dados. E cabe a todas as empresas estarem prontas - ou então.
Para cumprir uma nova lei de privacidade da Califórnia a partir de janeiro, os sites em breve colocarão links em seu site, permitindo que os usuários optem por não ter seus dados coletados e vendidos para publicidade e outras oportunidades de receita, de acordo com a Reuters.
Em seu relatório, que citou fontes não identificadas, a Reuters disse que o Walmart estará entre as grandes empresas que adicionam links para seu site chamado "Não venda minhas informações". Quem clicar no link poderá impedir o Walmart de coletar dados e vender esses dados a terceiros.
Segundo o relatório, a Home Depot, a Target e outros varejistas também participarão. Curiosamente, a Amazon não adicionará o link ao seu site. O motivo? A empresa disse à Reuters que não vende dados de clientes.
A mudança está chegando graças ao novo California Consumer Privacy Act (CCPA), que entrará em vigor em janeiro. A lei dá aos residentes da Califórnia mais supervisão e controle sobre seus dados e limita os esforços de coleta por empresas americanas. Além dos varejistas, empresas como Facebook, Apple, Google e Netflix também estarão sujeitas a restrições na coleta de dados.
A medida é semelhante ao Regulamento Geral de Proteção de Dados (GDPR) que governa a coleta de dados na União Europeia. E adiciona uma camada de complexidade para as empresas determinarem o que podem e o que não podem coletar, e quando e como o fazem.
De fato, a geografia é importante nessa equação. Como a lei é específica da Califórnia, as pessoas que vivem nos 49 outros estados e territórios dos EUA tecnicamente não têm a capacidade de solicitar alterações em suas informações. No entanto, alguns varejistas, como o Walmart, permitirão que pessoas de qualquer estado participem.
Por fim, a CCPA e as leis que somente seguirão em outros estados darão início a um novo desafio e exigência regulatória para as empresas. Eles precisam estar cientes dos dados que podem coletar e como, além de poder gerenciar os dados dos clientes com mais eficiência, se os clientes permitirem que eles os tenham.
Além disso, a mudança também significa que as empresas que dependem dos dados do cliente para gerar receita precisarão encontrar maneiras de compensar essa perda de receita e encontrar novas maneiras de gerar vendas sem depender das informações do cliente. Dependendo da empresa, isso pode não ser uma tarefa fácil.
As mudanças nas lojas online sugerem que grandes coisas estão acontecendo na privacidade e coleta de dados. E cabe a todas as empresas estarem prontas - ou então.
Esqueça tudo o que você já disse sobre falar em público
Fui pago para falar na frente do público desde os vinte e poucos anos. Eu li e ouvi quase todos os conselhos que existem sobre falar em público. Como muitos de nós, eu tinha a crença - ou pelo menos a esperança - de que houvesse algum tipo de molho secreto em ser um ótimo orador, superar o medo, impressionar a platéia e me sentir confortável e no controle do palco .
Depois de todo esse tempo, posso lhe dizer com absoluta certeza que não há molho secreto.
O que eu descobri é que existem pessoas que têm um carisma natural no palco. Eles são conectados de uma maneira que lhes permite se conectar com o público de maneiras profundas. Tentar reduzir o carisma deles a uma fórmula replicável é tolice. Claro, posso dizer por que certas pessoas parecem convincentes ou atraentes, mas, a menos que você seja um ator de primeira linha, tentar imitá-las nunca fará de você um orador melhor. Isso porque a coisa mais importante que você precisa ser quando está no palco é você mesmo.
Embora não faltem livros, bootcamps oradores e treinadores pessoais que prometerão transformá-lo em um orador de primeira linha, posso dizer por experiência própria que eles não vão lhe dar a única coisa que você mais precisa para vir da melhor maneira possível quando você está no palco - se sentindo à vontade com suas fraquezas.
Você é você
Isso porque você não pode mudar quem você é. E quem você é é uma combinação de traços de personalidade, alguns carinhosos e outros, bem, não tão carinhosos. O problema que tenho visto com praticamente todos os conselhos sobre oratória é que ele se concentra em como eliminar as qualidades não tão agradáveis. Como se você não estivesse desconfortável o suficiente em falar em público, agora você tem uma lista completa de coisas para não fazer. Então, como você está tentando manter tudo junto, também precisa se lembrar das vinte coisas que está fazendo de errado. Você pode ver o problema aqui?
O desafio quase intransponível é que a disposição de maus hábitos já é bastante difícil, mas nunca funcionará quando você estiver tentando fazê-lo na frente da audiência. Quando estamos estressados, naturalmente voltamos a comportamentos que nos dão uma sensação de conforto e familiaridade. Todas essas coisas peculiares sobre sua personalidade são amplificadas dez vezes no palco.
Mas, e se eu lhe disser que você não precisa se preocupar com todas as coisas que não deveria estar fazendo? E se todas as falhas que você tem, que são tão fáceis de apontar, vieram para ficar? Você ainda pode ser um ótimo orador? Absolutamente! Mas, em vez de tentar ensiná-lo a parar de fazer todas as coisas pelas quais você está naturalmente inclinado a fazer, existe outra maneira. Concentre-se naquelas coisas que você faz excepcionalmente bem.
Mudamos enfatizando os aspectos positivos.
Não acredita em mim? Tente pesquisar no Google um vídeo de um de seus artistas favoritos, comediantes ou apresentadores de talk show no início de sua carreira. O que você notará é que eles são praticamente a mesma pessoa agora como eram na época. Eles parecerão mais polidos, mas todos os gestos, entonações e expressões faciais foram lançados em pedra bem antes de alcançarem notoriedade. Nenhuma das peculiaridades desapareceu. De fato, o que eles fizeram é dobrado e aproveitado essas mesmas nuances para desenvolver uma persona que é totalmente autêntica.
Essa é a chave: aceite quem você é, fique bem com isso - tudo. Observe obsessivamente o que o público responde positivamente e aproveite a luz do dia para esses aspectos da sua persona, falando melhor em publico
Tendo ensinado essa mesma técnica a centenas de pessoas e apresentado a centenas de milhares, posso lhe dizer com certeza absoluta que cada um de nós tem alguma habilidade única de se conectar com os outros quando somos autênticos e confortáveis conosco.
Parece fácil, certo? Pode ser. Ser você mesmo é a coisa mais fácil e gratificante que você fará.
Depois de todo esse tempo, posso lhe dizer com absoluta certeza que não há molho secreto.
O que eu descobri é que existem pessoas que têm um carisma natural no palco. Eles são conectados de uma maneira que lhes permite se conectar com o público de maneiras profundas. Tentar reduzir o carisma deles a uma fórmula replicável é tolice. Claro, posso dizer por que certas pessoas parecem convincentes ou atraentes, mas, a menos que você seja um ator de primeira linha, tentar imitá-las nunca fará de você um orador melhor. Isso porque a coisa mais importante que você precisa ser quando está no palco é você mesmo.
Embora não faltem livros, bootcamps oradores e treinadores pessoais que prometerão transformá-lo em um orador de primeira linha, posso dizer por experiência própria que eles não vão lhe dar a única coisa que você mais precisa para vir da melhor maneira possível quando você está no palco - se sentindo à vontade com suas fraquezas.
Você é você
Isso porque você não pode mudar quem você é. E quem você é é uma combinação de traços de personalidade, alguns carinhosos e outros, bem, não tão carinhosos. O problema que tenho visto com praticamente todos os conselhos sobre oratória é que ele se concentra em como eliminar as qualidades não tão agradáveis. Como se você não estivesse desconfortável o suficiente em falar em público, agora você tem uma lista completa de coisas para não fazer. Então, como você está tentando manter tudo junto, também precisa se lembrar das vinte coisas que está fazendo de errado. Você pode ver o problema aqui?
O desafio quase intransponível é que a disposição de maus hábitos já é bastante difícil, mas nunca funcionará quando você estiver tentando fazê-lo na frente da audiência. Quando estamos estressados, naturalmente voltamos a comportamentos que nos dão uma sensação de conforto e familiaridade. Todas essas coisas peculiares sobre sua personalidade são amplificadas dez vezes no palco.
Mas, e se eu lhe disser que você não precisa se preocupar com todas as coisas que não deveria estar fazendo? E se todas as falhas que você tem, que são tão fáceis de apontar, vieram para ficar? Você ainda pode ser um ótimo orador? Absolutamente! Mas, em vez de tentar ensiná-lo a parar de fazer todas as coisas pelas quais você está naturalmente inclinado a fazer, existe outra maneira. Concentre-se naquelas coisas que você faz excepcionalmente bem.
Mudamos enfatizando os aspectos positivos.
Não acredita em mim? Tente pesquisar no Google um vídeo de um de seus artistas favoritos, comediantes ou apresentadores de talk show no início de sua carreira. O que você notará é que eles são praticamente a mesma pessoa agora como eram na época. Eles parecerão mais polidos, mas todos os gestos, entonações e expressões faciais foram lançados em pedra bem antes de alcançarem notoriedade. Nenhuma das peculiaridades desapareceu. De fato, o que eles fizeram é dobrado e aproveitado essas mesmas nuances para desenvolver uma persona que é totalmente autêntica.
Essa é a chave: aceite quem você é, fique bem com isso - tudo. Observe obsessivamente o que o público responde positivamente e aproveite a luz do dia para esses aspectos da sua persona, falando melhor em publico
Tendo ensinado essa mesma técnica a centenas de pessoas e apresentado a centenas de milhares, posso lhe dizer com certeza absoluta que cada um de nós tem alguma habilidade única de se conectar com os outros quando somos autênticos e confortáveis conosco.
Parece fácil, certo? Pode ser. Ser você mesmo é a coisa mais fácil e gratificante que você fará.
De desgosto à esperança
Nosso filho mais velho, Jamie, morreu de overdose de fentanil há dois anos, aos 27 anos. Sentimos sua falta todos os dias e frequentemente relembramos e lembramos muitas boas lembranças de sua vida.
Quando criança, ele era incrivelmente espirituoso e curioso, sempre empurrando os limites que estabelecemos. Quando ele tinha dois anos, ele corria para a rua quando Debbie empurrava sua irmã mais nova em um carrinho e não podia persegui-lo. Quando Jamie tinha cerca de cinco anos, Debbie percebeu que se preocupava mais com ele do que os dois irmãos mais novos juntos. Ela sentiu que sempre seria assim, e ela estava certa.
À medida que crescia, sua curiosidade e entusiasmo pela vida também aumentavam. Ele adorava ler e tinha interesses profundos e variados. Ele também adorava cozinhar e, quando adolescente, tornou-se o chef de nossas reuniões familiares, às vezes grandes. Muitas vezes discutíamos com ele sobre a quantidade de comida para comprar e quantos pratos diferentes precisávamos (ele queria mais de ambos!), Mas também concordávamos que os resultados eram deliciosos. E sempre foi divertido, melhorando sua compreensão
Ele sempre falava muito, nos regozijando durante o jantar na escola ou nos contando detalhadamente o que planejava cozinhar a seguir. Quando ele tinha vinte e poucos anos, percebemos que seu comportamento às vezes podia ser descrito como "maníaco". Principalmente, era sua energia positiva saindo de sua grande personalidade. Mas, em outros momentos, ele também pode estar deprimido e quieto.
Em seus vinte e poucos anos, convencemos Jamie a procurar um profissional de saúde mental que o diagnosticou com transtorno bipolar. Por volta dessa mesma época, seus entes queridos perceberam que seu comportamento estava se tornando um tanto irregular, a tal ponto que você nem sempre podia contar com ele. Ocorreu-nos que ele poderia estar usando drogas, mas suas insistentes negações, combinadas com as nossas, colocaram esses pensamentos em repouso por um bom tempo.
Finalmente, cerca de dois meses antes de morrer, ele concordou em fazer um teste de drogas. Ele testou positivo para o uso de heroína. Ele AINDA não iria admitir e tentou nos convencer de que o teste estava com defeito. Ele era tão bom em argumentar sua posição que criou uma leve dúvida em nossas mentes sobre o teste. E, claro, você sempre quer acreditar no seu filho. Jamie morreu em fevereiro de 2017, nunca tendo procurado tratamento e nunca admitindo que estava usando opiáceos.
Olhando para trás, havia muitos sinais, mas entre a nossa negação e as explicações sempre prontas para o seu comportamento, nunca chegamos a lidar com os problemas dele. Alguns sinais típicos de alguém com um vício ou transtorno por uso de substâncias não se preocupam com sua aparência, agem de forma irregular, impulsiva e parecem não se importar com as coisas com as quais se preocupavam. Eles também podem deixar coisas como isqueiros, saquinhos, canudos e talvez um resíduo em pó nas superfícies.
Muitas pessoas com problemas de saúde mental se automedicam com pílulas ou opióides, tentando acalmar a mente e aliviar a dor. É semelhante a muitas pessoas que querem uma bebida depois de um dia difícil no escritório. É sobre tentar desligar os pensamentos ruins ou desconfortáveis. Não sabemos exatamente como ou quando Jamie começou, mas temos certeza de que ele conseguiu alguns analgésicos opióides há alguns anos atrás. A partir daí, seu caminho incluiu mudar para heroína quando as pílulas se tornam mais difíceis de obter e depois receber a dose fatal de fentanil - provavelmente sem o seu conhecimento.
Ao pensar em como aliviar nossa crise nacional de opióides, as principais coisas que precisam acontecer, em nossa opinião, são: 1) reduzir o número total de pílulas opióides prescritas, o que está acontecendo lentamente; 2) disponibilizar tratamento para dependentes para mais pessoas que precisam e incluir tratamento assistido por medicamentos (MAT); 3) reduzir o estigma que famílias e indivíduos enfrentam em uma situação de dependência; 4) tornar o tratamento de saúde mental mais amplamente disponível para os necessitados; e 5) obter mais pessoas certificadas em Primeiros Socorros em Saúde Mental (MHFA).
Decidimos nos tornar socorristas de saúde mental certificados e juntar mais de 1,5 milhão de pessoas em todo o país que foram treinadas. Aprenderemos a identificar, entender e responder a sinais de doenças mentais e transtornos por uso de substâncias.
Nunca esqueceremos Jamie e sua memória sempre nos confortará e nos entristecerá, mas achamos que ele ficaria orgulhoso de todos nós ao aprendermos novas habilidades e trabalharmos para expandir as opções de tratamento para aqueles que precisam. Também nos deixa esperançosos para o futuro desta crise e para aqueles que sofrem de vício e problemas de saúde mental.
Quando criança, ele era incrivelmente espirituoso e curioso, sempre empurrando os limites que estabelecemos. Quando ele tinha dois anos, ele corria para a rua quando Debbie empurrava sua irmã mais nova em um carrinho e não podia persegui-lo. Quando Jamie tinha cerca de cinco anos, Debbie percebeu que se preocupava mais com ele do que os dois irmãos mais novos juntos. Ela sentiu que sempre seria assim, e ela estava certa.
À medida que crescia, sua curiosidade e entusiasmo pela vida também aumentavam. Ele adorava ler e tinha interesses profundos e variados. Ele também adorava cozinhar e, quando adolescente, tornou-se o chef de nossas reuniões familiares, às vezes grandes. Muitas vezes discutíamos com ele sobre a quantidade de comida para comprar e quantos pratos diferentes precisávamos (ele queria mais de ambos!), Mas também concordávamos que os resultados eram deliciosos. E sempre foi divertido, melhorando sua compreensão
Ele sempre falava muito, nos regozijando durante o jantar na escola ou nos contando detalhadamente o que planejava cozinhar a seguir. Quando ele tinha vinte e poucos anos, percebemos que seu comportamento às vezes podia ser descrito como "maníaco". Principalmente, era sua energia positiva saindo de sua grande personalidade. Mas, em outros momentos, ele também pode estar deprimido e quieto.
Em seus vinte e poucos anos, convencemos Jamie a procurar um profissional de saúde mental que o diagnosticou com transtorno bipolar. Por volta dessa mesma época, seus entes queridos perceberam que seu comportamento estava se tornando um tanto irregular, a tal ponto que você nem sempre podia contar com ele. Ocorreu-nos que ele poderia estar usando drogas, mas suas insistentes negações, combinadas com as nossas, colocaram esses pensamentos em repouso por um bom tempo.
Finalmente, cerca de dois meses antes de morrer, ele concordou em fazer um teste de drogas. Ele testou positivo para o uso de heroína. Ele AINDA não iria admitir e tentou nos convencer de que o teste estava com defeito. Ele era tão bom em argumentar sua posição que criou uma leve dúvida em nossas mentes sobre o teste. E, claro, você sempre quer acreditar no seu filho. Jamie morreu em fevereiro de 2017, nunca tendo procurado tratamento e nunca admitindo que estava usando opiáceos.
Olhando para trás, havia muitos sinais, mas entre a nossa negação e as explicações sempre prontas para o seu comportamento, nunca chegamos a lidar com os problemas dele. Alguns sinais típicos de alguém com um vício ou transtorno por uso de substâncias não se preocupam com sua aparência, agem de forma irregular, impulsiva e parecem não se importar com as coisas com as quais se preocupavam. Eles também podem deixar coisas como isqueiros, saquinhos, canudos e talvez um resíduo em pó nas superfícies.
Muitas pessoas com problemas de saúde mental se automedicam com pílulas ou opióides, tentando acalmar a mente e aliviar a dor. É semelhante a muitas pessoas que querem uma bebida depois de um dia difícil no escritório. É sobre tentar desligar os pensamentos ruins ou desconfortáveis. Não sabemos exatamente como ou quando Jamie começou, mas temos certeza de que ele conseguiu alguns analgésicos opióides há alguns anos atrás. A partir daí, seu caminho incluiu mudar para heroína quando as pílulas se tornam mais difíceis de obter e depois receber a dose fatal de fentanil - provavelmente sem o seu conhecimento.
Ao pensar em como aliviar nossa crise nacional de opióides, as principais coisas que precisam acontecer, em nossa opinião, são: 1) reduzir o número total de pílulas opióides prescritas, o que está acontecendo lentamente; 2) disponibilizar tratamento para dependentes para mais pessoas que precisam e incluir tratamento assistido por medicamentos (MAT); 3) reduzir o estigma que famílias e indivíduos enfrentam em uma situação de dependência; 4) tornar o tratamento de saúde mental mais amplamente disponível para os necessitados; e 5) obter mais pessoas certificadas em Primeiros Socorros em Saúde Mental (MHFA).
Decidimos nos tornar socorristas de saúde mental certificados e juntar mais de 1,5 milhão de pessoas em todo o país que foram treinadas. Aprenderemos a identificar, entender e responder a sinais de doenças mentais e transtornos por uso de substâncias.
Nunca esqueceremos Jamie e sua memória sempre nos confortará e nos entristecerá, mas achamos que ele ficaria orgulhoso de todos nós ao aprendermos novas habilidades e trabalharmos para expandir as opções de tratamento para aqueles que precisam. Também nos deixa esperançosos para o futuro desta crise e para aqueles que sofrem de vício e problemas de saúde mental.
começar 2020 com zero estresse
É quase o começo de um novo ano, o que significa que é hora de abrir a rolha à meia-noite e conseguir dormir bem. Também é hora de pensar no próximo ano .
Para aqueles de nós que estão sentados em um computador durante o dia ou pelo menos têm um relacionamento de amor e ódio com a tecnologia, sabemos que o início do ano pode ser estressante o suficiente. O que vai falhar no nosso computador de trabalho? Perderemos dados em nossos laptops?
Felizmente, o novo ano também é um bom lembrete sobre algumas medidas de precaução que você pode tomar para evitar possíveis hackers e criminosos e dar a você um pouco de paz e mente além das primeiras semanas do ano. Esta é a minha lista das etapas que eu sempre tomo. Se você possui alguns, envie-me um e-mail ou publique no meu feed do Twitter .
1. Mude suas senhas (e eu quero dizer todas elas)
Uma coisa é alterar sua senha do Gmail de vez em quando (eu também recomendo o uso da autenticação de dois fatores), mas e a conta perdida do Vudu.com ou do Hulu? E todos os seus logins de mídia social? Eles provavelmente contêm as informações do seu cartão de crédito, por isso é melhor alterá-las. Use uma nova senha forte em seu telefone, sites que você usa, contas bancárias e qualquer outra coisa que lhe vier à mente. Um truque que eu usei? Verifique seus extratos bancários e de cartão de crédito para obter as contas pagas que você usa.
2. Atualize seu telefone (ou pelo menos atualize)
Pode parecer uma época estranha do ano para atualizar para um novo telefone, já que a Apple tende a anunciar um novo modelo no outono e o Google também. No entanto, ao atualizar para um novo telefone, você também adicionará todos os seus aplicativos e poderá escolher uma nova senha forte para o próprio dispositivo. Mesmo se você não atualizar, considere redefinir seu telefone e "recomeçar" novamente para o ano. De repente, seu telefone parecerá mais rápido e é uma boa precaução de segurança. No mínimo, verifique se você tem a versão mais recente do sistema operacional instalada.
3. Redefina seu laptop (mesmo que seja irritante)
É agressivo, eu sei. Costumo usar um Chromebook para escrever, para que isso não se aplique tanto a mim, mas para um laptop com Windows ou Mac, recomendo uma redefinição definitiva como forma de limpar todos os recursos e (o mais importante) remover qualquer e todos os vírus e adware. Acredite, você os possui - eles proliferam o ano todo. A melhor maneira de lidar com eles é começar de novo. Apenas certifique-se de salvar todos os seus dados na nuvem antes de fazer uma redefinição.
4. Redefina seu telefone (mesmo que seja ainda mais irritante)
Enquanto estiver nisso, vá em frente e redefina seu telefone. É uma jogada dramática, e há menos chances de seu dispositivo ter vírus ou adware instalado. Eu também recomendo uma atualização para começar o ano, mas se você pular isso, uma redefinição definitiva significa que você pode seguir e escolher os aplicativos que realmente deseja. Isso ajudará o telefone a correr mais rápido e usar menos memória local. E, mais uma vez, você será forçado a escolher algumas novas senhas.
5. Atualize seus aplicativos (mesmo que você ache que eles são atualizados)
À medida que o ano passa, é fácil esquecer todos os aplicativos que você usa no trabalho, no telefone e tablet e em um laptop pessoal. Muitos deles serão atualizados para a versão mais recente automaticamente, mas outros não. (Às vezes, desativo as atualizações automáticas de aplicativos, especialmente aquelas que não uso com tanta frequência.) Ao atualizar os aplicativos, você está usando os protocolos de segurança mais recentes e pode aproveitar ao máximo os recursos mais recentes.
Para aqueles de nós que estão sentados em um computador durante o dia ou pelo menos têm um relacionamento de amor e ódio com a tecnologia, sabemos que o início do ano pode ser estressante o suficiente. O que vai falhar no nosso computador de trabalho? Perderemos dados em nossos laptops?
Felizmente, o novo ano também é um bom lembrete sobre algumas medidas de precaução que você pode tomar para evitar possíveis hackers e criminosos e dar a você um pouco de paz e mente além das primeiras semanas do ano. Esta é a minha lista das etapas que eu sempre tomo. Se você possui alguns, envie-me um e-mail ou publique no meu feed do Twitter .
1. Mude suas senhas (e eu quero dizer todas elas)
Uma coisa é alterar sua senha do Gmail de vez em quando (eu também recomendo o uso da autenticação de dois fatores), mas e a conta perdida do Vudu.com ou do Hulu? E todos os seus logins de mídia social? Eles provavelmente contêm as informações do seu cartão de crédito, por isso é melhor alterá-las. Use uma nova senha forte em seu telefone, sites que você usa, contas bancárias e qualquer outra coisa que lhe vier à mente. Um truque que eu usei? Verifique seus extratos bancários e de cartão de crédito para obter as contas pagas que você usa.
2. Atualize seu telefone (ou pelo menos atualize)
Pode parecer uma época estranha do ano para atualizar para um novo telefone, já que a Apple tende a anunciar um novo modelo no outono e o Google também. No entanto, ao atualizar para um novo telefone, você também adicionará todos os seus aplicativos e poderá escolher uma nova senha forte para o próprio dispositivo. Mesmo se você não atualizar, considere redefinir seu telefone e "recomeçar" novamente para o ano. De repente, seu telefone parecerá mais rápido e é uma boa precaução de segurança. No mínimo, verifique se você tem a versão mais recente do sistema operacional instalada.
3. Redefina seu laptop (mesmo que seja irritante)
É agressivo, eu sei. Costumo usar um Chromebook para escrever, para que isso não se aplique tanto a mim, mas para um laptop com Windows ou Mac, recomendo uma redefinição definitiva como forma de limpar todos os recursos e (o mais importante) remover qualquer e todos os vírus e adware. Acredite, você os possui - eles proliferam o ano todo. A melhor maneira de lidar com eles é começar de novo. Apenas certifique-se de salvar todos os seus dados na nuvem antes de fazer uma redefinição.
4. Redefina seu telefone (mesmo que seja ainda mais irritante)
Enquanto estiver nisso, vá em frente e redefina seu telefone. É uma jogada dramática, e há menos chances de seu dispositivo ter vírus ou adware instalado. Eu também recomendo uma atualização para começar o ano, mas se você pular isso, uma redefinição definitiva significa que você pode seguir e escolher os aplicativos que realmente deseja. Isso ajudará o telefone a correr mais rápido e usar menos memória local. E, mais uma vez, você será forçado a escolher algumas novas senhas.
5. Atualize seus aplicativos (mesmo que você ache que eles são atualizados)
À medida que o ano passa, é fácil esquecer todos os aplicativos que você usa no trabalho, no telefone e tablet e em um laptop pessoal. Muitos deles serão atualizados para a versão mais recente automaticamente, mas outros não. (Às vezes, desativo as atualizações automáticas de aplicativos, especialmente aquelas que não uso com tanta frequência.) Ao atualizar os aplicativos, você está usando os protocolos de segurança mais recentes e pode aproveitar ao máximo os recursos mais recentes.
VOCÊ TEM QUE MUDAR SUA ABORDAGEM PARA TRABALHAR
Como mudar a maneira de trabalhar? Não pense no que você precisa, mas no que você precisa. Este é o meu conselho para reorganizar seu mundo de valores profissionais.
Como mudar a maneira de trabalhar
Mude sua perspectiva e abordagem de trabalho.
Ou pelo menos esse é o resumo, o ponto mais importante. Estamos tão concentrados em pedir para ignorar um ponto fundamental: o que somos capazes de fazer pelos outros. A ideia que quero desenvolver com você hoje é clara: mude sua perspectiva.
Quero mudar de emprego, não aguento mais
Os tópicos da postagem
Quero mudar de emprego, não aguento mais
Mude a maneira como trabalha por dinheiro
Dê algo extra quando não precisar
Como mudar as perspectivas de emprego
Quantas vezes você disse ou ouviu esta frase? Muitos, muitos . Talvez mais um. Estamos tão focados no que fazemos - mesmo que você tenha, tenho certeza - que estamos esquecendo o valor agregado e concreto.
Fazemos a lição de casa porque é conveniente para nós, entrar na linha de montagem todos os dias e carimbar a etiqueta faz parte desse mecanismo que tranquiliza o corpo e o espírito. Você sabe o que isso significa?
Continue se concentrando no que você precisa
Nesse caso, você está procurando segurança, estabilidade, um abraço para o cérebro reptiliano que pede que você permaneça baixo , firme e medíocre. Como disse Seth Godin , hoje é mais arriscado ficar parado do que ser especial. Ou faça algo mais.
Em vez disso, você concentra sua atenção apenas na sua necessidade de estabilidade. Enquanto os assuntos do cliente pedem mais. Eles precisam de pessoas que não estejam entediadas e que não pensem "Quero mudar de emprego, não posso mais fazer isso" todos os dias.
Para ler: como encontrar trabalho na internet
Mude a maneira como trabalha por dinheiro
Outros pensam que trabalham apenas para ganhar dinheiro online. Esse é um problema típico: o foco é apenas na monetização, em ver o cliente como uma fonte de dinheiro . Ignorando o que está por trás de suas necessidades.
Como mudar a maneira de trabalhar? Não está trabalhando de graça, esse não é o ponto. Na verdade, acredito que um profissional deve receber o pagamento certo e não comprometer. Mas pergunte a si mesmo: o que o cliente está recebendo graças à minha contribuição?
Anteriormente, eu disse que você tem que tentar ser especial, um artista em seu trabalho. Eu confirmo isso fortemente . Você deve aprender a fazer algo que ninguém pode fazer e que você inventou para trazer vantagens concretas para aqueles que decidiram ser seguidos por você, com os melhores artigos para a internet
Vaca roxa
Você quer ler um livro que mudará a maneira como você pensa e imagina que funciona? Tudo o que digo neste artigo vem de uma leitura: A Vaca Roxa de Seth Godin .
Do meu ponto de vista, é o livro central da produção de Seth Godin: mesmo que os conceitos tenham sido retomados em outros textos e por outros autores, a simplicidade é decisiva para transmitir conceitos que fazem a diferença.
Compre o livro na Amazon
Dê algo extra quando não precisar
Tente analisar o trabalho que você acabou de concluir e pense em como o cliente o usará para gerar receita com seu trabalho. E tente pensar no que você pode fazer para melhorá-lo.
Isso para mim significa mudar completamente seu trabalho, perspectiva, abordagem. Não pense no que você precisa - ganho, serenidade, estabilidade - mas no que você precisa . Se você melhorar esse ponto (e se tornar indispensável), o restante chegará automaticamente.
Para ler: 10 regras para trabalhar melhor online
Como mudar as perspectivas de emprego
Há quem se contente em fazer a lição de casa. E quem vê o cliente apenas como fonte de dinheiro. Não digo que precisamos complicar a vida desnecessariamente, mas que precisamos pesar todas as fases , relatórios, artigos, análises de SEO e sites criados.
Hoje não há respostas, mas perguntas: o que você faz para criar valor para seus clientes? Além de entregar o trabalho dentro do prazo, qual é o seu dever, o que você faz para mudar sua perspectiva e pensar sobre o que pode fazer e não apenas o que precisa?
melhores artigos para a internet
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Mude sua perspectiva e abordagem de trabalho.
Ou pelo menos esse é o resumo, o ponto mais importante. Estamos tão concentrados em pedir para ignorar um ponto fundamental: o que somos capazes de fazer pelos outros. A ideia que quero desenvolver com você hoje é clara: mude sua perspectiva.
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Quantas vezes você disse ou ouviu esta frase? Muitos, muitos . Talvez mais um. Estamos tão focados no que fazemos - mesmo que você tenha, tenho certeza - que estamos esquecendo o valor agregado e concreto.
Fazemos a lição de casa porque é conveniente para nós, entrar na linha de montagem todos os dias e carimbar a etiqueta faz parte desse mecanismo que tranquiliza o corpo e o espírito. Você sabe o que isso significa?
Continue se concentrando no que você precisa
Nesse caso, você está procurando segurança, estabilidade, um abraço para o cérebro reptiliano que pede que você permaneça baixo , firme e medíocre. Como disse Seth Godin , hoje é mais arriscado ficar parado do que ser especial. Ou faça algo mais.
Em vez disso, você concentra sua atenção apenas na sua necessidade de estabilidade. Enquanto os assuntos do cliente pedem mais. Eles precisam de pessoas que não estejam entediadas e que não pensem "Quero mudar de emprego, não posso mais fazer isso" todos os dias.
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Outros pensam que trabalham apenas para ganhar dinheiro online. Esse é um problema típico: o foco é apenas na monetização, em ver o cliente como uma fonte de dinheiro . Ignorando o que está por trás de suas necessidades.
Como mudar a maneira de trabalhar? Não está trabalhando de graça, esse não é o ponto. Na verdade, acredito que um profissional deve receber o pagamento certo e não comprometer. Mas pergunte a si mesmo: o que o cliente está recebendo graças à minha contribuição?
Anteriormente, eu disse que você tem que tentar ser especial, um artista em seu trabalho. Eu confirmo isso fortemente . Você deve aprender a fazer algo que ninguém pode fazer e que você inventou para trazer vantagens concretas para aqueles que decidiram ser seguidos por você, com os melhores artigos para a internet
Vaca roxa
Você quer ler um livro que mudará a maneira como você pensa e imagina que funciona? Tudo o que digo neste artigo vem de uma leitura: A Vaca Roxa de Seth Godin .
Do meu ponto de vista, é o livro central da produção de Seth Godin: mesmo que os conceitos tenham sido retomados em outros textos e por outros autores, a simplicidade é decisiva para transmitir conceitos que fazem a diferença.
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Tente analisar o trabalho que você acabou de concluir e pense em como o cliente o usará para gerar receita com seu trabalho. E tente pensar no que você pode fazer para melhorá-lo.
Isso para mim significa mudar completamente seu trabalho, perspectiva, abordagem. Não pense no que você precisa - ganho, serenidade, estabilidade - mas no que você precisa . Se você melhorar esse ponto (e se tornar indispensável), o restante chegará automaticamente.
Para ler: 10 regras para trabalhar melhor online
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Há quem se contente em fazer a lição de casa. E quem vê o cliente apenas como fonte de dinheiro. Não digo que precisamos complicar a vida desnecessariamente, mas que precisamos pesar todas as fases , relatórios, artigos, análises de SEO e sites criados.
Hoje não há respostas, mas perguntas: o que você faz para criar valor para seus clientes? Além de entregar o trabalho dentro do prazo, qual é o seu dever, o que você faz para mudar sua perspectiva e pensar sobre o que pode fazer e não apenas o que precisa?
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